Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета без стресса для организма Что мешает выглядеть идеально

Каждый год появляются бессчетные модные диеты и обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книге "Диета парижанки" предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к современному образу жизни.

Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес. Диетическое меню на каждый день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо групп продуктов и не срываться.

Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это важно) три этапа:

  • "Кафе" — необязательное быстрое начало, на котором можно терять до полкило в день в течение максимум 10 дней;
  • "Бистро" — на нем сбрасывают 3,5-5 кг за две-три недели;
  • "Гурман" — на нем возможно без труда сбросить еще 3,5-5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3-4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев.

К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.

Кафе

Этап "Кафе" необязателен — это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.

Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые хотят в самом начале диеты быстро на несколько килограммов, чтобы это дало им мотивацию действовать дальше. Он специально составлен так, чтобы быть трудным, но недолгим, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к дальнейшему похудению и поможет долго оставаться на парижской диете. Однако эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На этапе "Кафе" вы должны обязательно принимать поливитамины и магний. В любой момент переходите на этап "Бистро", если почувствуете усталость или у вас возникнет чувство, что диета слишком строгая. Но ни в коем случае нельзя переходить с "Кафе" непосредственно к нормальному питанию.

После "Кафе" обязательно нужно соблюдать "Бистро" не меньше недели и потом "Гурман" не меньше двух недель.

Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе.

Принцип питания очень прост: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные супы содержат особенно много клетчатки и жидкости, поэтому они низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был настоящий хит: она разошлась по всему Интернету, ее копировали и передавали друг другу во всем мире, и бесчисленное количество людей использовали ее в качестве эффективного способа быстро похудеть.

В напитках не должно быть сахара, но вы можете добавить в них сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленый салат, эндивий (салатный цикорий) или другую зелень, сбрызнув их лимонным соком.

Пример меню на 1 день

Завтрак

Бананово-грушевый молочный коктейль

  • 1 небольшая груша (приблизительно 85 г), очищенная и порезанная кубиками,
  • 1 маленький банан (приблизительно 80 г), очищенный,
  • 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
  • 1 ч. ложка подсластителя.

Подготовка : 3 мин.
Готово через : 3 мин.

Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.

Обед

Кабачки с творогом

  • 1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и порезанный кубиками,
  • 1 зубчик чеснока, раздавленный,
  • 140 г творога 1%-ной жирности,
  • Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.

Орехи

6 половинок грецкого ореха (около 14 г)

30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)

Подготовка : 2 мин.
Приготовление : 8 мин.
Готово через : 10 мин.

Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла на среднем огне в течение примерно 8 минут, регулярно помешивая, пока кабачок не станет мягким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.

Ужин

Суп из лука-порея

  • 3 крупных черешка лука-порея (примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
  • 2 стакана (около 470 мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
  • черный перец,
  • 2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.

Подготовка : 5 мин.
Приготовление : 35 мин.
Готово через : 40 мин.
4 порции

Вылейте бульон в большую кастрюлю и положите порей. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и убавьте огонь. Варите порей до мягкости. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком и подавайте на стол.

Фрукты

1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное дольками.

Корица

Подготовка : 2 мин.
Готово через : 2 мин.

Посыпьте корицей кусочки яблока по вкусу. Можно подавать.

Вы считаете себя уже «докой» в области теории похудения и у Вас за плечами «тысяча и одна» практическая попытка избавления от ненавистных килограммов? Тогда информация этой статьи - именно то, что поможет Вам спокойно, без жутких диет и изнурительных физических нагрузок справиться с этой проблемой. Стоит лишь внимательно прочесть и попробовать для начала, хотя бы на протяжении одной недели, следовать ее рекомендациям.

Быстрых сногсшибательных результатов никто не обещает, потому что и свои жировые депо Вы накопили не за один день. Но первые 2 -3 кг навсегда оставят Ваше тело за указанный период. Данный показатель многим может показаться совсем незначительным. Однако для того, чтобы понять, сколько это на самом деле в «жировом эквиваленте», представьте себе кусок сала такой массы. Не правда ли внушительный объем? А, если Вы носите на себе 10, 25 или значительно больше, то масштабы беды налицо и обещанные 2-3 кг уже не кажутся таким, не заслуживающим внимания, показателем.

С чего начать?

Итак, Вы решили попробовать... Для начала постарайтесь следовать следующим правилам. В случае, если произошло отклонение от них, не огорчайтесь и продолжайте дальше намеченный курс. Со временем новые привычки помогут не допускать сбоев. Для их выработки и закрепления понадобится всего лишь три недели. Первые три дня будут психологически самыми сложными. Этот период считается наиболее значимым во всем процессе похудения, и выдержать его - половина успеха. Но не стоит пугаться, ничего непреодолимого в эти дни не будет. Вот основные правила поведения в начале пути по избавлению от лишнего веса навсегда.

  1. Не думайте постоянно о своем намерении похудеть. Решили и действуйте.
  2. и узнайте:
  • сколько у Вас лишних килограммов;
  • сколько ккал должен составлять Ваш ежедневный рацион в норме.

Эти данные можно получить бесплатно с помощью нехитрых автоматических расчетов. Необходимо лишь указать свою массу тела, рост, возраст и уровень физических нагрузок.

  1. На протяжении недели употребляйте в пищу рацион, суммарная ежедневная калорийность которого, на 400 ккал ниже нормы.
  2. Начните заниматься физкультурой в домашних условиях 2 -3 раза в неделю по 15 - 20 минут. Это могут быть простые упражнения на все отделы скелета и все группы мышц. Вспомните школьную программу по физической подготовке.
  3. Выпивайте ежедневно не менее 2 литров воды (напитки в это количество не входят). Это примерно 7 чашек по 300 г (обычно мы используем такие в повседневной жизни). Их лучше всего распределить следующим образом. Одна - сразу как встали с постели. Она поможет разбавить желчь, застоявшуюся за ночь, и предотвратит образование желчных камней, а также развитие желчнокаменной болезни. Еще по одной нужно выпить перед завтраком и поле него. Четвертую перед ланчем. Пятую и шестую перед обедом и перед ужином. Седьмую вечером, когда захочется, но не позже 2-х часов до сна, чтобы избежать утренних отеков.
  4. Ограничьте потребление следующих групп продуктов:

  • соленая и копченая рыба, мясо, колбасы - они способны задерживать жидкость в организме и способствуют росту жировых клеток;
  • маринованные и жареные продукты;
  • сдоба и сладости, кондитерские изделия - еще в большей степени, чем белковые соленые продукты, способствуют задержке жидкости и мгновенно откладываются в жир, повышая при этом аппетит;
  • алкоголь - на две недели замедляет уровень обмена веществ, усиливает аппетит;
  • газированные сладкие напитки, сладкие соки и компоты - быстро усваиваются, повышают уровень сахара в крови и аппетит.

Обратите внимание, что в статье не говорится: «Отказаться», нужно лишь ограничить потребление. Здесь важно следовать следующему совету: «То, что хочется - можно съесть в небольшом количестве, медленно прожевав и просто ощутив вкус». Такой подход избавит организм от стресса из-за ограничений и поможет избежать срыва. На примере сдобной булочки - допустимо полакомиться одной ее четвертью.

Как и что нужно есть?

Для того, чтобы организм не чувствовал ограничений и мог правильно функционировать, необходимо суточный рацион распределить следующим образом:

  • обязательно принимать пищу дробными частями пять - шесть раз;
  • последний прием пищи - не позже 4 часов до сна;
  • медленно прожевывать каждую порцию еды (не менее 50 жевательных движений на одну ложку пищи);
  • за раз съедать не более 200 г;
  • есть через 3 - 3.5 часа.

В отношении рекомендуемых продуктов наиболее полезными является такое соотношение: 56 % пища богатая , 30% белковая пища, 14% жиры. Другими словами большую часть должны составлять овощи и фрукты. На втором месте рыба, мясо, молочные и кисломолочные составляющие. Третья позиция - растительные и животные жиры.

Такая система питания на деле совсем не сложная и совершенно доступная по цене. Попробуйте, быть может это то, что Вы давно и тщетно искали.

Следующие статьи.

Вкусная диета ‒ мечта каждой женщины, которая пытается сбросить лишние килограммы, особенно, если процесс похудения затянулся, и уже не хочется даже смотреть на одни и те же низкокалорийные продукты. Но у всех разные вкусы, поэтому сложно назвать один вариант вкусной диеты для похудения, который бы подошел абсолютно всем. Именно поэтому в этой статье мы рассмотрим разные системы питания для эффективного похудения.

Суть вкусной диеты

Вкусная диета ‒ это эффективный способ борьбы с избыточным весом без стресса для организма. Суть диетического питания в том, что человек более ответственно подходит к собственному рациону, заменяя майонез, фаст-фуд, жареную и жирную пищу в меню на вкусные диетические блюда. Вы по-прежнему полноценно и вкусно питаетесь, но и при этом теряете лишние килограммы. Рецепты вкусной диеты для похудения подтверждают, что заботиться о своем здоровье можно и нужно с удовольствием.

Все классические диеты сопряжены с дискомфортом и стрессом для организма, ведь человек лишает себя одного из самых доступных и приятных удовольствий ‒ сытной вкусной трапезы. Вкусные диеты разработаны так, даже при некоторых ограничениях в питании вы сохраните жизненный тонус и отличное настроение. Рацион диетического питания состоит из вкусных продуктов и блюд ‒ мяса, фруктов, злаков и овощей, которые обеспечивают сбалансированное полноценное питание.

Очень вкусная диета на шоколаде

Во многих диетах запрещается шоколад из-за его высокой калорийности. А зря, ведь натуральный черный шоколад не такой калорийный, как молочный, да и к тому же в нем содержится масса полезных веществ. Антиоксиданты помогают сохранить молодость, а флавоноиды, витамины и белки необходимы всем системам и органам нашего организма. Даже при употреблении небольшого количества горького шоколада повышается настроение, организм заряжается энергией.

При соблюдении очень вкусной диеты за день разрешается съесть не более ста граммов черного шоколада. Нельзя сразу запивать шоколад кофе или чаем, а только через три часа после приема пищи. Кофе и чай нужно пить без сахара, можно лишь добавить немного обезжиренного молока.

Диета для хорошего настроения и похудения

Следующий вариант вкусной диеты для похудения способствует улучшению эмоционального фона, поэтому ее полезно проводить в осенне-зимнее время, когда организм испытывает стресс из-за ухудшения погоды и короткого дня.

Длительность диеты составляет от трех до семи дней. За этот период можно потерять не так уж много, около двух килограммов, но зато заметно улучшится настроение. Вкусные диетические блюда подобраны так, чтобы худеющий не почувствовал, что «сидит» на диете.

Ежедневный рацион диетического питания выглядит так:

  • завтрак: яйцо всмятку, чай с маленьким кусочком черного горького шоколада;
  • филе индейки, тушеное с овощами, овощной салат, заправленный подсолнечным маслом;
  • полдник: горсть орехов или кусочек шоколада;
  • ужин: кета или форель, запеченная с сыром, вареные бобы или салат с фасолью.

Перед сном выпить стакан отвара зверобоя. Это натуральное средство поможет справиться с усталостью и бессонницей, улучшит настроение.

Вкусная кефирно-фруктовая диета

Фруктовая диета на три дня ‒ оптимальный вариант для очищения организма от шлаков. Диета на любимых фруктах в сочетании с кисломолочными продуктами рассчитана на 5-6 дней. Для диеты подойдут кефир, ряженка, йогурт или творог. Такой режим питания переносится гораздо лучше, чем фруктовая монодиета. Фрукты насыщают организм, обеспечивают его полезными элементами, а кисломолочная продукция улучшает пищеварение.

Приведем ориентировочное меню вкусной диеты:

  • завтрак: несладкий чай или кофе;
  • ланч: творог обезжиренный без сахара;
  • обед: фруктовый салат (например, апельсины и яблоки с добавлением нежирного йогурта);
  • полдник: ряженка, фруктовый салат.

При соблюдении диеты на фруктах и кисломолочной продукции нужно учесть, чем разнообразнее рацион, тем легче он будет переноситься.

Есть много простых рецептов низкокалорийных вкусных блюд. Мюсли с йогуртом ‒ один из таких рецептов для вкусной диеты. А приготовить блюдо очень просто: залить сто граммов мюсли ста граммами обезжиренного йогурта и добавить измельченные фрукты.

Судак с морковью ‒ еще одно очень вкусное диетическое блюдо. Процесс приготовления следующий: отварите рыбу и выложите ее в емкость, засыпьте мелко нарезанным луком и тертой морковью, залейте бульоном и тушите на медленном огне примерно 45 минут.

В отзывах о вкусной диете диетологи советуют готовить стручковый салат с фасолью (для перекусов). Существует несколько вариантов приготовления этого диетического салата для вкусной диеты.

Итак, рецепт 1: нарезать фасоль небольшими ломтиками и проварить в подсоленной кипящей воде не больше пяти минут, после чего остудить и добавить немного измельченного чеснока и уксуса. К этому салату можно добавить свежие овощи, отварные грибы или отварное куриное мясо.

Рецепт 2: в предварительно отваренную и охлажденную стручковую фасоль добавить измельченный лук, нарезанные помидоры и огурцы. Для улучшения вкуса можно добавить чуть-чуть перца, горчицы и совсем немного растительного масла.

Хотим напомнить, что не стоит злоупотреблять диетой, пусть даже и очень вкусной. Если она рассчитана на два-три дня, нельзя «сидеть» на ней больше положенного срока. Во-первых, можно подорвать здоровье, и тогда даже стройная фигура не принесет радости. Во-вторых, при долгом употреблении однообразной пищи организм не получает необходимые микроэлементы и витамины. Подходите к вкусным диетам с умом, и вы точно сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Абсолютно каждый человек в современном обществе иногда испытывает стресс. Это естественная и вполне нормальная реакция нервной системы и организма на опасность и на все всевозможные раздражители в целом.

Однако последние годы многие врачи отмечают, что стресс становится хроническим заболеванием, которое серьезно портит здоровье. Одно из самых неприятных последствий этой болезни – набор лишнего веса. Рассмотрим самые действенные способы, которые помогут избавиться от стресса и похудеть!

Во время этого процесса наш организм испытывает серьезные нагрузки. Сильный стресс вынуждает организм вырабатывать особые гормоны, повышать давление, пульс и замедлять пищеварение.

В действительно опасной ситуации эти перемены могли бы помочь нам выжить, но в современном мире мы редко сталкиваемся с такими угрозами.

Однако организм все равно продолжает реагировать на стрессы, вызывая кроме лишнего веса еще и дополнительные побочные эффекты.

  • Нарушение сна;
  • Плохое настроение;
  • Сбои в иммунной системе;
  • Повышение кортизола.

Небольшие всплески повышения кортизола нормально переносятся организмом, но если вы регулярно испытываете стресс, то избыток этого гормона вызывает отрицательные последствия:

  • Рост уровня сахара в крови, что обязательно приведет к лишнему весу в области талии. Кстати, по статистике мужчины испытывают больше стресса, чем женщины, поэтому их лишние килограммы откладываются в виде жира на животе. При этом в других местах избыточного веса может и не быть.
  • Ослабление иммунитета. Люди, часто переживающие стресс, могут болеть сильнее и чаще тех, кто полон счастья и оптимизма.
  • Ухудшается возможность к обучению и запоминанию новой информации.

Важно знать, что стресс мешает похудеть. Это связано не только с тем, что кортизол держит сахар в крови на высоком уровне, но и с тем, что нервное и подавленное состояние плохо воздействует на наше поведение.

Какие могут быть симптомы:

  • Мы становимся напряженными,
  • плохо спим,
  • заедаем расстройство вредными продуктами,
  • не выполняем тренировки – все это в комплексе приводит к лишнему весу.
  • Прежде всего важно постараться устранить все причины стресса. У каждого человека есть своя проблемная «зона», неудачи в которой заставляют переживать и нервничать. Работа, учеба, личные отношения…Сначала нужно приложить усилия к тому, чтобы решить всевозможные проблемы.
  • Займитесь йогой или медитативными практиками. Это надежный способ борьбы с напряжением. Начать можно с 5-10 минут ежедневной практики, постепенно увеличивая время. Эти занятия также помогут и в случае с перееданием во время стресса.
  • Добавьте физическую активность. Подберите себе тренировки по душе: бег, силовые упражнения или аэробика в группе. Неважно, какие занятия вы будете посещать. Основное правило – регулярность. Активность и движение прекрасно помогают бороться со стрессом и лишним весом.
  • Не покупайте вредную пищу. Чтобы не переесть в моменты стресса, старайтесь не держать дома потенциально «опасных» продуктов и блюд. Пусть в вашем холодильнике преобладают свежие овощи, фрукты, зелень.
  • Высыпайтесь. Хороший глубокий сон помогает бороться с нервными расстройствами, уменьшает всплески переедания и положительно сказывается на общем самочувствии.

Находясь в постоянных стрессах, важно поддерживать себя специальным питанием. Такой рацион поможет не только лучше чувствовать себя, но и похудеть.

  • Завтрак: Фруктовый caлaт из кислого яблока, ½ банана и ½ грейпфрута. Овсяная каша на воде с изюмом. Настой шиповника.
  • Перекус: йогурт без сахара, горсть орехов
  • Обед: Куриное филе на гриле, овощной салат (листовая зелень, огурец, помидоры, сладкий перец)
  • Перекус: вареное яйцо, 1 ст. кефира с 1 ч.л. отрубей
  • Ужин: Омлет со шпинатом, травяной чай с ромашкой

Не забывайте пить достаточное количество воды.

источник

Основным «стратегическим» заданием стресс-диеты является снятие нервного напряжения и возврат к утраченной стройности фигуры человека. Также ее соблюдение обеспечит организму поступление большого количества крайне необходимых , биологически активных веществ , а именно протеинов , минеральных солей , микроэлементов и витаминов . Достаточные показатели уровня глюкозы в крови во время использования стресс-диеты поддерживается благодаря употреблению в пищу сложных углеводов .

На протяжении всего времени диеты основные приемы пищи должны равномерно сочетаться с двумя легкими перекусами между ними

Под строгим запретом абсолютно на весь период использования диеты находятся все виды алкогольных напитков , хлебобулочные изделия, сахар и сладости . Основными ингредиентами питания стресс-диеты являются свежие овощи и фрукты , обезжиренные кисломолочные продукты , твердые сыры пониженного процента жирности, куриные и перепелиные яйца , мясо курицы и индейки , нежирные сорта рыбы и мяса.

В некоторых случаях допускается включение в рацион питания небольшого количества отрубного или ржаного хлеба , каш , приготовленных из цельного зерна , свежих фруктовых и овощных соков , немного разбавленных водой , которыми разрешается даже заменять один из основных приемов пищи.

Одним из главных поставщиков белка в организм в стресс-диете могут быть грибы , приготовленные в отварном, жареном и тушеном виде.

Наличие второго завтрака и полдника может быть включено в режим питания только при существующей потребности и наличия голода .

Для получения более скорого позитивного результата следует также начать занятия спортом . А если нет такой возможности, то просто приобрести абонемент в плавательный бассейн или можно выделить некоторый отрезок времени для осуществления утренней пробежки на свежем воздухе перед утренним завтраком. В крайнем случае, используйте комплекс утренней гимнастики , который выполняется в домашних условиях.

Первый завтрак:

  • две столовых ложки овсяных хлопьев, залитых столовой ложкой натурального йогурта с добавлением небольшой горстки измельченных грецких орехов и кураги.

Второй завтрак:

  • 100 граммов свежего яблочного сока.
  • 25 граммов нежирного твердого сыра;
  • большая порция салата из любых свежих овощей и огородной зелени с несколькими каплями сока лимона и растительного масла.
  • один большой апельсин или розовый грейпфрут.

Ужин:

  • 150 граммов отварной куриной или индюшиной грудки;
  • два помидора.

Несмотря на то , что соблюдение стресс-диеты оказывает благотворное влияние на здоровье человека, все-таки предварительно необходимо получить консультацию специалиста о целесообразности ее использования тем лицам, у которых наблюдаются нарушения метаболического обмена, заболевания суставов, мочевыделительной системы, компенсированный сахарный диабет.

источник

Аналитики подсчитали, что мировая индустрия диетического питания вкладывает в проблему ожирения 390 миллиардов долларов ежегодно, и считается, что эта цифра может даже удвоиться через год. В мире насчитывается 1.4 миллиарда взрослых и 40 миллионов детей с лишним весом, так что глобальная проблема ожирения достигла своей критической массы и миру требуется срочное решение этого вопроса.

Вы можете спросить: «Как это возможно, что столько денег инвестируется в эту проблему, а решение до сих пор не было найдено?». Ответ прост. Диеты не работают. Если бы они работали, или если бы работала хотя бы одна из тысяч диет, то эпидемия ожирения просто уже прекратила бы свое существование. Если вы сидели на диете или делали комплекс упражнений несколько месяцев и похудели – это фантастика! Но, если вы такой же обычный человек, как и все остальные, то вы столкнулись с проблемой мертвой зоны в процессе похудения. Внезапно все эти теории о количестве поглощенных калорий и количестве сожженных калорий, о которых так много говорится в книгах о диетах, просто перестали действовать.

Вы правильно питаетесь, правильно выполняете упражнения, но не теряете больше ни грамма. Знакомая ситуация? В этом-то и проблема. Строгие диеты замедляют ваш метаболизм и часто вводят ваш организм в состояние голодания. При этом вам постоянно хочется (и это нездоровое желание) что-то жевать. Еще больше осложняет задачу то, что ваше тело быстро привыкает к состоянию экстремальных тренировок и одни и те же упражнения уже не сжигают столько же калории, как раньше.

Так и получается, что вы кушаете меньше, тренируетесь больше, а вес стоит на месте. Эта реальность, ввергающая вас в депрессию, и лежит в основе парадигмы «есть меньше, заниматься больше», которая и подвела идею о диетах под монастырь. Короче говоря, этот принцип просто не работает. В реальности, большинство стройных людей редкие посетители спортзалов, они также едят ту же вредную пищу, что их товарищи с ожирением, просто они не едят ее много.

Реальное решение похудения лежит далеко за пределами калорий, обмена веществ и тренировок. Для того, чтобы обеспечить себе похудение и закрепить его, вам нужно поработать с биологией и выяснить, в каком случае потеря веса является естественным процессом, а в каком случае ваш организм просто просит меньше еды.

Если вы считаете, что делаете все правильно, возможно причина в том, что вы просто переживаете стресс, и поэтому не можете сбросить лишние килограммы. Настало время узнать, как избавиться от стресса и начать худеть.

Именно СТРЕСС – эти шесть букв и приводят ко всем расстройствам в вашей жизни. Все мы испытываем его, так почему же некоторые люди полнеют во время стресса, в то время как другие остаются красивыми и стройными?

Иногда, именно благодаря генетике нам удается поддерживать нормальный вес во время стресса. К тому же, здесь еще играет роль привычка есть все без разбора во время стресса или ее отсутствие. Независимо от того, что стало причиной стресса, не всегда именно ему вы обязаны лишними килограммами, а тому, как именно вы с ним справляетесь.

Кричащие дети, трафик, дедлайны, новости и все то, что сводит вас с ума, заставляет ваши гланды вырабатывать гормон стресса, называемый кортизолом.

Кортизол отвечает за то, как ваш организм реагирует на стресс. Он также заставляет тело откладывать жир про запас и замедляет пищеварение. Просто на случай если вам позднее понадобится энергия. Недавнее исследование, проведенное в Англии, показало, что люди с большим количеством кортизола были гораздо полнее других участников исследования.

Исследование не доказывает, что именно кортизол отвечает за набор веса, но большее количество кортизола обычно соответствует большему уровню стресса, так что здесь определенно прослеживается некоторая связь.

Ваш организм буквально входит в режим выживания и становится уверенным в том, что вы умрете ужасной смертью, возможно от голода, так что он просто начинает делать запасы. Даже после того, как угроза оказывается позади, этот гормон продолжает работать еще сутки, так что организму требуется время, чтобы остыть. Проблема в том, что ваш организм не может увидеть разницу между неприятным телефонным звонком из банка и мужчиной с ножом, который выпрыгивает на вас из-за кустов.

Стресс есть стресс, и если только вы не совершенно спокойный человек, который все принимает как данность, то ваше тело всегда находится в режиме выживания.


Стресс не дает вам спать по ночам, что отрицательно сказывается на вашем желудке

Если вы с трудом засыпаете и плохо спите ночью, вероятно, это именно стресс не дает вам спать по ночам. Недостаток сна отрицательно сказывается на пищеварении, что ведет за собой набор веса, особенно в области живота.

Исследование выяснило, что люди, которые ночью спят меньше шести часов на 22% больше склонны иметь лишний вес в области талии, чем те, которые благополучно спят восемь часов. Если у вас желе на животе, то хороший отдых поможет вам от него избавиться.

Но не только бессонница не дает вам похудеть. Дело еще может быть в проблеме с кишечником. Когда вы спите, у организма появляется масса энергии. У него появляются время и ресурсы для переваривания той вкусной пищи, которую вы скушали за день.

Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего организма, чтобы переварить пищу.

Это официальное мнение. Наука говорит, что стресс вызывает потребность в сахаре. Существует масса исследований, которые подтверждают, что в состоянии стресса люди становятся сладкоежками, и, соответственно, начинают неправильно питаться.

Также у вас появляется тенденция кушать больше, когда вы чувствуете эмоциональный или физический дискомфорт.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара подают мозгу сигнал и заставляют его немного успокоиться ненадолго, так что вы действительно начинаете чувствовать себя более комфортно. Проблема в том, что этот комфорт длится недолго, поэтому вам нужно съесть еще один пончик или пять, чтобы сохранить позитив.

Ясно, что заедание стресса и постоянное пребывание в состоянии повышенной тревожности не помогают вам похудеть. Так что же делать?

Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить стресс, который вы испытываете, чтобы вы могли избавиться от лишних килограммов.

Если вы всегда остро реагируете на любые мелочи, то ваш организм и так всегда в режиме выживания, то способствует развитию стресса. Кроме того, вы, скорее всего, даете себе поблажки в виде вкусненького и вредненького немного чаще, чем нужно.

Поедание вредной пищи способствует появлению чувства вины, а исследования доказывают связь между нашим эмоциональным состоянием и качеством еды, которую мы поглощаем.

Стресс заставляет нас есть то, от чего мы чувствует себя немного лучше. Употребление продуктов, которые не способствуют возникновению чувства вины, а также тех, которые полезны, дадут вам массу энергии и помогут чувствовать себя лучше.

Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от всего, что обрабатывается, упаковывается или содержит скрытые сахара и жиры. Замените эти продукты свежими фруктами, овощами и цельными злаками, которые помогают поддерживать щелочной баланс.

Овощи, такие как спаржа, брокколи и шпинат, могут сделать запах вашей мочи странным, но они богаты фолиевой кислотой, витамином B, который успокаивает нервную систему (это доказано клинически).

Черника, клубника и ежевика также борются со стрессом, плюс, они просто очень вкусные, так что можете есть эти ягоды так часто, как хотите.


2. Изучите техники самоуспокоения

Для многих из нас еда - это любовь. Мы часто кушаем для того, чтобы чувствовать себя комфортно, для удовольствия и для облегчения сложных эмоций, которыми не умеем управлять.

В школах уже давно пора ввести урок о том, как правильно справляться с эмоциями, потому что немногие из нас умеют это делать. К счастью, кроме поездок в полночь за мороженным, есть еще много способов успокоиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам успокоиться:

  • Проведите несколько минут, делая медленные, глубокие вдохи, расслабляя мышцы и рассказывая себе, что все в порядке.
  • Практикуйте внимательность, сосредоточившись на том, что вы делаете в данный момент.
  • Двигайтесь, упражняясь, медленно танцуя или долго гуляя.
  • Жалейте себя, любите себя.
  • Сделайте что-нибудь смешное, рассмешите себя. Оставьте забавное сообщение на голосовой почте друга, поделитесь смешным сообщением в социальных сетях или наденьте забавную футболку. Улыбаясь и веселясь, вы выпускаете эндорфины.
  • Отправьтесь на природу, пойдите понюхайте розы.


3. Начните заниматься йогой

Никто не сохраняет спокойствие вечно, все равно бывают срывы. Просто это неотъемлемая часть бытия человеком.

Проблема в том, что когда вы подвергаетесь стрессу на регулярной основе, вы, вероятно, склонны забывать о своем теле, потому что оно пребывает в напряжении. Йога может помочь вам снова начать заботиться о нем.

Если вы правильно выполняете упражнения йоги, то замечаете, насколько она эффективна для успокоения ума, снятия напряжения и возвращения в себя. Йога также отлично подходит для освобождения эмоций, таких как чувство вины, гнев или страх, которые способствуют стрессу.

Один из основных принципов йоги заключается в том, чтобы не судить о себе и других. Если вы поддерживаете свой определенный вес, вы, вероятно, довольно строго относитесь к себе, поэтому освободитесь от самоедства на некоторое время, и просто почувствуйте себя как в раю.

В долгосрочной перспективе йога натренирует вашу парасимпатическую нервную систему, и вы сможете вынести любую стрессовую ситуацию, с которой вы можете столкнуться. Когда вы попадете в пробку, представьте, что вы спокойны и расслаблены, вместо того, чтобы давить на сигнал изо всех сил.

Мало того, что йога отлично подходит для снятия стресса, она также помогает вам сбросить вес, снова заставляя вас заботиться о вашем теле. Когда вы практикуете йогу, вы чувствуете себя лучше, что заставляет вас лучше заботиться о себе.


Кто бы мог подумать, что ходить босиком по мокрой траве или земле может быть полезно для вашего здоровья? Наука, вот кто.

Вода и минералы в вашем теле имеют биологическое и электрическое соединение с землей. Ее поверхность вытягивает положительно заряженные ионы, которые являются результатом загрязнения и использования технологий, и которые вредят нам.

Когда вы погружаете ноги в землю, то есть «заземляетесь», вы буквально нейтрализуете свободные радикалы. Одно исследование показало значительное улучшение уровня кортизола, после того как люди «заземлялись» всего один раз в день. (8)

Плавание в естественном водоеме также считается заземляющим. Озера, ручьи, водопады и океаны порождают отрицательные ионы, что приносит такую пользу как:

  • повышенный приток кислорода;
  • защита от микробов и аллергенов
  • увеличение серотонина, которое облегчает депрессию
  • высвобождение свободных радикалов
  • общее чувство благополучия
  • повышение иммунной системы

Кроме вышеперечисленных советов, стресс можно победить всего за три шага. Вот они.

У вашего тела есть два ответа на стресс: вступить в бой или плыть по течению. Если ваше тело воспринимает стресс как долговременное состояние, с которым ему просто нужно жить, оно активирует программы голода и температуры.

Человеческий организм не эволюционировал с доисторических времен, когда единственное реальное беспокойство было вызвано возможностью голода, замерзания до смерти или нападения. Программы голода и температуры включаются, когда ваше тело обнаруживает стресс и реагирует так же, как это было тысячи лет назад, - набирая и сохраняя вес, чтобы держать вас в безопасности.

Виды стресса, испытываемые в современном мире, сильно изменились и в основном основаны скорее на эмоциях, чем на физической опасности. Например, вместо преследования тигром, вы можете опасаться преследования коллекторов.

Чтобы узнать, может ли стресс активировать ваши программы голода и температуры, задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли какая-то неотъемлемая составляющая часть счастья, которая отсутствует в вашей жизни? Любовь? Радость? Дружба? Высшая цель?
  • Чувствуете ли вы себя в безопасности, финансово защищенным, все ли хорошо дома?
  • Считаете ли вы, что быть более крупным безопаснее?
  • Вы не можете похудеть, потому что считаете, что не можете достичь своей цели?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то стали ближе к пониманию реального источника вашего эмоционального «голодания». Визуализации, подобные тем, которые предложены в методе Габриэля, а также некоторые методы Разума-Тела, такие как Ци-Гон, могут помочь вам развить позитивное отношение и справиться со стрессом, который мешает вам похудеть.

Когда стресс исчезает, ваше тело больше не нуждается в щите жира. Ему не нужно защищать себя, потому что оно чувствует себя в безопасности. Ему не нужно создавать запасы энергии, потому что оно понимает, что энергии хватит. Ваше тело больше не будет хотеть быть толстым и начнет худеть без усилий.

Если вы обратились к эмоциональному стрессу в своей жизни и по-прежнему не можете потерять эти несчастные несколько килограммов, вам может потребоваться пересмотреть свой рацион. Если вы в настоящее время гонитесь за продуктами с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или придерживаетесь любого другого режима ограничительного питания, вы лишаете себя продуктов, которые так хочет ваш организм. Лишение - это стресс для вашего организма, поэтому диета часто может активировать ваши программы голода и температуры. Кроме того, если ваша диета имеет высокий уровень токсинов, таких как заменители сахара и усилители химического вкуса, ваше тело может хранить жир, чтобы защитить вас.

Чтобы выйти из мертвой зоны, вы должны отказаться от диеты. Сосредоточьтесь на питании, а не на ограничении. Ешьте то, чего вы хотите, добавляя в свой рацион необходимые питательные вещества каждый день: белки, живые продукты (например, свежие, местные фрукты и листовые зеленые овощи) и жирные кислоты Омега-3. Пейте много фильтрованной воды. Как только ваше тело начнет правильно питаться и перестанет обезвоживаться, оно перестанет хотеть поглощать нездоровые продукты, которые когда-то были так желанны.

Как и диету, вам также стоит должны отбросить правило калории поглощенные = калории сожженные из менталитета упражнений, так как оно приводит к чрезмерному напряжению и выгоранию. Когда ваш организм избавится от стресса и получит правильное питание, физическая активность станет не обязанностью, а приятным времяпрепровождением.

Чтобы выйти из мертвой зоны, нужно заниматься с умом, а не с большей нагрузкой. Занятия с умом заставляют организм отвечать на стресс боем. Это именно то режим, который активируется, когда вы ощущаете непосредственную угрозу для своей жизни. Такой режим заставит ваше тело поверить, что оно должно быть стройным, чтобы выжить.

Попытайтесь представить себе, что за вами гонится бешеная собака. Бегите от нее как можно быстрее до тех пор, пока не будете в безопасности от ее зубов. Если вы занимаетесь плаванием, представьте, что вас преследует акула. Плывите так быстро, как только можете, чтобы обезопасить себя.

Этот вид упражнений очень похож на интенсивную тренировку с интервалами (ИТИ). Он обладает всеми преимуществами ИТИ, плюс с помощью этого вида вы обманываете ваше тело, думая, что вы должны быть в отличной форме, чтобы выжить. Ваше тело будет хотеть быть стройным, и вы не сможете остановить его в погоне за этой целью.

Как только вы избавитесь от стресса, вызванного эмоциональными потрясениями и хронической диетой, и начнете включать положительный стресс умных упражнений, вам больше никогда не придется иметь дело с проблемой похудения! В скором времени вы будете здоровы и в отличной форме.

источник

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Это различные виды сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на работе, в личных отношениях, обстоятельствах. Люди по-разному воспринимают происходящие в жизни события и по-разному справляются со стрессом. Это восприятие тесно связано с похудением. Риск переедания повышается в моменты нервного напряжения. Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира. Поэтому диетологи советуют научиться понижать уровень стресса во время похудения.

Мы уже выяснили, что переедание часто сопряжено с нервным напряжением. За стрессом могут скрываться различные чувства и эмоции, как скука или тревога. Первым шагом к решению проблемы переедания станет осознанность. Задавайте себе вопросы до еды, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может мне уже хватит?», «Я чувствую голод или тягу к еде?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и верно истолковывать сигналы организма. Останется только проработать привычки.

С кортизолом дела обстоят сложнее. Его уровень повышают стрессоры, как финансовые трудности, сверхурочная работа, конфликты или бесконечные пробки, а также хроническое недосыпание, жесткие низкокалорийные диеты, чрезмерная озабоченность чем-либо, например, питанием. Важно начинать диету без стресса и снизить влияние раздражающих факторов.

Основополагающим фактором снижения стресса на диете является предсказуемость. Планируйте рацион и вносите записи в дневник похудения заранее, а не по горячим следам. Готовьте пищу тоже заранее на несколько дней вперед. Планируйте тренировки на неделю и, придерживайтесь графика. Если вы склонны к эпизодическим перееданиям, то детально спланируйте свои действия для таких ситуаций, запишите их, а потом при случае повторите. План – это ваша опора и защита от стресса.

Если в вашей жизни уже есть источник хронического стресса, то вы можете смягчить его воздействие на организм следующими способами:

  • питание,
  • физические упражнения,
  • медитация,
  • ведение дневника.

Сбалансированный рацион питания поддерживает физическое и психологическое здоровье. Убедитесь, что вы употребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Это, прежде всего, молочные продукты. Во время нервного напряжения кальций выводится из организма. Также во время нервного напряжения повышается расход витамина С и витаминов группы В. Ешьте больше овощей, зерновых и мясных продуктов. Магний помогает организму справляться с негативными последствиями стресса. Им богаты орехи, гречневая крупа, отруби, нешлифованный рис, какао. Также имеются научные доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты повышают устойчивость организма к стрессу и депрессиям. Найти их можно в рыбе и льняном масле.

Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, что улучшает настроение и помогает организму лучше сопротивляться стрессу. Недаром, во многих клиниках лечения неврозов бег входит в программу реабилитации. Чтобы упражнения дали ожидаемый эффект, их необходимо выполнять регулярно в течение продолжительного времени.

Медитация способна снижать уровень гормонов стресса, артериальное давление и возвращать силы. Достаточно всего 5-10 минут ежедневного уединения, чтобы почувствовать прилив сил, но это тоже нужно делать регулярно. Существует множество разных техник медитации. Самая простая: поставить таймер на 5 минут, сесть в удобную позу, отвлечься от посторонних мыслей и спокойно дышать, сосредотачивая внимание на дыхании. Чтобы не отвлекаться на посторонние шумы и мысли, с каждым вдохом и выдохом повторяйте про себя «вдох» / «выдох».

Дневник помогает снизить стресс, разобраться в его причинах и последствиях. Это может быть специальный «дневник стресса» для анализа происходящих в жизни событий и своей реакции на них. Либо это может быть «дневник эмоций» для отслеживания эмоционального состояния или выражения эмоций с помощью рисунков. Если ваш стресс сопровождается унынием, то можете завести «дневник радости», куда нужно каждый вечер записывать пять радостных событий, произошедших с вами в течение дня.

Это отличные техники, которые помогут вернуть жизненный тонус и справиться с нервным напряжением.

Лучшее лечение – это профилактика. Что нужно знать для профилактики последствий стресса:

  1. Если вы не способны изменить ситуацию, не принимайте ее близко к сердцу. Есть вещи, которые не зависят от вас, и это нормально.
  2. Надейтесь на лучшее, но предусматривайте все возможные варианты развития событий. Не накручивайте себя зря.
  3. Найдите то, что позволяет вам разряжаться. Регулярно делайте разрядку. Это может быть прогулка, творчество, общение. Главное, не использовать в качестве разрядки еду и другие вызывающие зависимость вещи.
  4. Ищите поддержку. Общение с друзьями, родственниками и единомышленниками помогают справляться с любыми стрессорами.

Стресс помогает поддерживать тонус нервной системы, но он необходим нам в разумных количествах. Большинство современных людей испытывают хронический стресс, который приводит к ожирению и другим болезням, поэтому так важно сохранять ясность ума и внутреннее спокойствие.

источник

С разрешения издательства “Альпина паблишер” Зожник публикует главу из книги профессора Трейси Манн “Секреты лаборатории питания”.

Пускай жизнь кажется длиннее, если вы чувствуете себя хорошо. Но когда вам плохо, а время замедляется, поводов для радости не остается. Самочувствие человека на диете нередко ухудшается.

В частности, как доказала Джанет Томияма, которая наблюдала за худеющими женщинами и изучала образцы их слюны, диета вызывает стрессовую реакцию организма, в результате чего гормон кортизол высвобождается и попадает в кровь .

Кортизол не только осложняет процесс потери килограммов, но и провоцирует химические изменения в организме. Мы знаем, что задача кортизола - переработка энергии из запасенной в легкодоступную с целью немедленного использования для борьбы со стрессом.

Для этих целей энергия «изымается» из тех систем организма, которые не нужны для борьбы с хищником или бегства от него. На время выключаются иммунная и репродуктивная функции, прекращаются процессы роста и запасания энергией. Нет ничего страшного, если стресс возникает изредка. Но если вы испытываете его постоянно - переживаете о работе, об отношениях, о том, что для уважаемого взрослого человека вы съели слишком много зефирных зверюшек, - вызываемые стрессом перемены накапливаются и могут привести к серьезным физиологическим последствиям.

Со временем вы будете более восприимчивы к инфекциям. Ваши кости станут менее прочными. Сердцу придется работать сильнее, чтобы перераспределять энергетические ресурсы, вследствие чего повысятся давление и нагрузка на кровеносные сосуды. Организм потеряет чувствительность к инсулину, а жир будет скапливаться в области живота - в самом опасном с точки зрения здоровья месте.

Помимо этих хорошо известных последствий реакции организма на стресс существуют и такие, которые исследователи только начинают изучать. Самое значимое изыскание в данной области, на мой взгляд, проведено Джанет и ее коллегами, которые поставили ряд экспериментов и высказали предположение, что масштабное высвобождение кортизола может задеть часть клетки, которая отвечает за старение.

Этот участок называется теломером и представляет собой своего рода защитный колпак на концах хромосомы. Теломер укорачивается при каждом делении клетки. В результате он становится настолько коротким, что клетка больше не может делиться и погибает. Чем больше клеток погибает, тем заметнее старение: ослабевают мышцы, на коже появляются морщины, ухудшаются зрение, слух, работа мозга. Джанет обнаружила, что чем больше кор- тизола высвобождается, тем короче становятся теломеры.

Другие ученые выяснили, что у «хронических» фанатов диет длина теломеров меньше, чем у тех, кто специальные режимы питания не применяет. Исследовательская работа в данном направлении только начата, но не исключено, что особые системы питания (а точнее, вызванный ими стресс) ускоряют процесс старения .

Мы говорим о физических проблемах, к которым может привести стресс из-за диеты, но не стоит забывать и о другой стороне. Для многих самыми неприятными последствиями режима ограниченного питания являются эмоциональные, такие как депрессия, низкая самооценка и даже злость.

Как писал Кис о своем знаменитом Миннесотском голодном эксперименте, голодавшие в его эксперименте добровольцы демонстрировали «общую эмоциональную нестабильность» и потеряли «способность вести обычный образ жизни». У шести из 36 участников наблюдались более серьезные психологические проблемы. Им стали свойственны резкая перемена настроения, непроизвольное жевание жвачки (они изжевывали десятки пачек в день до тех пор, пока Кис не ограничил выдачу двумя пачками), мелкое воровство в магазинах и приступы вредного диетического жульничества: потребление сырой брюквы или мусора.

С одним из шести добровольцев произошел крайне серьезный инцидент: он работал топором - заготавливал дрова для друга - и отрубил себе три пальца. Возможно, то была отчаянная попытка выбыть из числа участников. Теоретически добровольцы могли уйти от Киса в любую минуту, но они гордились тем, что их отобрали: таким образом признавались их выносливость и готовность жертвовать собой для благих целей.

Благородство свою роль сыграло. Доброволец не выбыл из эксперимента и продолжил придерживаться диеты, но уже в больнице. Можно ли назвать произошедшее несчастным случаем? Даже он не уверен. Через 50 лет в интервью он сказал: «Я… все еще не могу признать, что сделал это специально. И не готов сказать, что произошла случайность».

Однако в целом столь сильная реакция на голодание была нетипичной. Участники «полуголодного» эксперимента страдали не только от навязчивых мыслей о еде, но и от депрессии. Является ли она типичным результатом диеты? И да и нет.

Ученые отмечают у людей, ограничивающих себя в питании, большое количество случаев заболевания депрессией . Некоторые говорят об улучшении настроения сразу после окончания диеты. Многие начинают соблюдать специальный режим питания «не от хорошей жизни», поэтому их настроение до его начала может показаться мрачноватым. А если «поймать» испытуемых через полгода, когда они уже похудели, но еще не начали полнеть, можно заметить, что настроение их стало хорошим.

Множество экспериментов доказывает, что диета улучшает настроение . Но существуют исследования, предполагающие еженедельную оценку настроения испытуемых. По их результатам можно судить, что ежедневное применение диеты вызывает у человека симптомы депрессии . У многих худеющих эти симптомы настолько серьезные, что вполне позволяют диагностировать клиническую депрессию.

И даже если диета не заканчивается серьезным заболеванием вроде депрессии, она вызывает негативные эмоции, потому что худеющим свойственно смешивать свои пищевые привычки с чувствами вины и стыда . «Нарушение диеты» - один из самых частых ответов на анкетный вопрос о причинах возникновения чувства вины.

Приверженцы диет гораздо чаще нехудеющих связывают чувство вины с едой, а в одном исследовании почти 50% женщин признались, что винят себя, когда съедят картофельные чипсы, мороженое или конфеты. Как-то в самолете я отказалась от бесплатных крендельков с солью, тогда сосед начал меня успокаивать: «Ничего страшного, если вы их съедите. В них совсем мало жира». И хотя во мне его слова пробудили только раздражение (чтобы не сказать обиду), подобные комментарии не нарушают социальных условностей. От всех нас - а от женщин в особенности, с чем лично я не согласна, - ожидают чувства вины за съеденное.

Я говорю как человек, а не как ученый. Нет причин стыдиться того, что вы едите. Питание не моральный акт. Возможно, существуют обстоятельства, в которых есть аморально. Например, вы испытываете приступ каннибализма, отбираете конфету у ребенка или спешите до возвращения супруга с работы доесть предназначавшуюся ему коробку мороженого, сдобренного соленым карамельным соусом. Но в иных случаях вы не должны чувствовать стыд и винить себя за то, что съели или не съели какой-то продукт.

Нам стоило бы обратить внимание на отношение к данному вопросу психолога Деб Бургард. Когда ее попросили рассказать о радостях, за которые она себя винит, она рассмеялась и сказала: «Чувство вины мне ни к чему, я прекрасно могу радоваться и без него».

По правде сказать, у чувства вины есть и положительные свойства. Вина - это негативная реакция на реальную или воображаемую неудачу, поэтому она мотивирует людей к попыткам исправить промах, что временами полезно.

Трудности начинаются, когда вина преображается в стыд . Стыд проявляет себя в том, что чувство вины за какой-то определенный проступок теряет конкретность и становится глобальным, из-за чего человек начинает чувствовать себя плохим, никчемным. Стыд - эмоция более сильная, чем вина, и, что еще хуже, он способствует высвобождению, как вы уже догадались, гормона стресса кортизола и провоспалительных цитокинов, которые в том числе могут провоцировать развитие болезней.

Чувство стыда связано не только с физическими проблемами, но и с психологическими отклонениями, такими как депрессия, повышенная тревожность, пониженная самооценка и расстройства пищевого поведения.

Даже не учитывая воздействие стыда, можно утверждать, что диета способствует развитию расстройств пищевого поведения, хотя до сих пор неизвестно, вызывает ли она эти расстройства. С одной стороны, такое заболевание, как анорексия, характеризуется строгим ограничением питания и по определению неразрывно связано с ним.

Но, наверное, несправедливо было бы заключать, что любая диета вызывает анорексию. С другой стороны, расстройства, из-за которых человек начинает поглощать пищу в огромных количествах, не обязательно связаны с диетой. Скорее всего, люди, страдающие подобными заболеваниями (например, булимией), ранее ограничивали себя в питании.

После окончания эксперимента Киса его участники не могли сопротивляться желанию есть. По словам многих добровольцев, больше года они чувствовали неутолимый голод вне зависимости от объема съеденного.

Однако результаты лабораторных исследований вопроса противоречивы. Последние данные говорят о том, что только некоторые режимы питания ведут к неконтролируемому поглощению пищи . Особенно опасны диеты, предполагающие полное голодание, резкое снижение килокалорий или потребление заменителей пищи.

Например, сокращение суточной нормы килокалорий на 50% ведет к неконтролируемому перееданию, а на 25% - нет .

Если существенное ограничение килокалорий ведет к перееданию, то можно предположить неврологическую реакцию на ограничения. Чем дольше человек соблюдает диету, тем активнее мозг реагирует на изображения еды и на реальную пищу. Такая активность отмечается в областях мозга, ответственных за поощрение, внимание, а также сильное желание .

В то же время деятельность в префронтальной коре мозга - области, ответственной за контролирование импульсов, - приостанавливается. Если соединить неизбежное при строгой диете чувство голода с повышенным вниманием к еде, более бурной реакцией на еду, сильным желанием есть и ослабленным самоконтролем, получим готовый рецепт неконтролируемого поглощения пищи .

источник

Мы продолжаем публиковать истории, присланные нашими читателями. Сегодня вы узнаете о том, как Юлия Мелешевич, которая после беременности набрала 20 кг, нашла способ привести себя в порядок и обрела свой дзен.

Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Все обычные способы похудения не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз. Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания. Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов.

Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу.

Сколько раз вы сидели на различных диетах? Ну кто хоть раз в жизни этим не страдал? Ответьте себе честно: помогло? Сразу помогло? Надолго хватило эффекта? Давайте разбираться.

Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. И зачастую очень быстро и даже в больших объёмах. Почему так происходит? Всё просто. Любая диета - это война. И самое неприятное в том, что враг - наш собственный организм. И знаете, он защищается.

Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, - это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.

Итак, (возьмём примерные цифры) потеряли вы 2–3 кг за счёт воды, 2–3 кг за счёт мышц и 1 кг за счёт жировой прослойки. А тут и диете конец, а кто не кушал - бегом к холодильнику.

Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Оно вам надо?

С диетами разобрались. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои пятые точки тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.

В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.

Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются с проблемой набора мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками - вполне.

Мезоморфы - генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача - просто подточить тело и оформить талию.

Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.

Теперь рассмотрим следующую проблему - свои же тщательно расставленные капканы. Что я имею в виду? Всё просто. Речь о вопросах, которые мы себе задаём. Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов?» Ваш внутренний голос, проанализировав имеющуюся в подсознании информацию о привычках, реакциях и защитах, незамедлительно ответит: «Потому что ты слишком много жрёшь». Вот так, без прикрас и мягких оборотов.

Неприятно, да? В этом-то вся проблема капкана. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. И что делает наш организм? Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? А где одна, там и… понеслось.

Но не пугайтесь. Выход всегда есть. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом?» или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах.

А теперь самое время определиться с предпочтениями. Чего вы хотите? В какие сроки? Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с плана питания. Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек. Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом.

Итак, вашими неизменными спутниками на пути к стройной фигуре должны стать спорт и правильное питание. Вы, наверное, ждали чудес и теперь очень расстроились, потому что всё просто и пресно.

Давайте ещё раз вернёмся к теме диет. Самая неприятная вещь - это ощущение запрета. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды. Правильное питание и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду. Представляете? Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты.

А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. А знаете почему? Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц.

Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или - в худшем случае - урезанием калорийности продуктов. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? О, вы ещё не знаете, кто это? Если просто, то это кости плюс жир минус мышцы. Вряд ли вы к этому стремитесь.

thesun.co.uk

Вам нужно лишь выбрать вид спортивных нагрузок. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах - это пустая трата времени. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель. Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий. Можно ещё добавить занятия йогой, растяжку - всё то, что учитывает ваши особенности.

Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность.

Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта - реальность. Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Улыбайтесь. Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 приседаний. Ощутите лёгкость во всём теле.

Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий. Помните, что мы всегда получаем то, во что верим.

Ну и самое приятное. Найдите соратников, друзей по интересам. Вдвоём не так страшно.

Если вы не трус, то придумайте бонус поприятнее. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Устройте им, красавчикам таким, отбор. По какому принципу? Да по визуальному. Пусть он будет неотразимо привлекательным. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом. Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет?

Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали программу, ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Так что вперёд, и никаких страхов!

Слева - Юля после полугода групповых занятий (аэробные нагрузки). Справа - после 2 месяцев индивидуальных тренировок (минус 6 кг)

Итак, давайте резюмируем. Как похудеть к лету без стресса:

  1. Выработайте привычку каждый день визуализировать шикарный результат.
  2. Забудьте о диетах.
  3. Определите, какой у вас тип фигуры.
  4. Научитесь задавать правильные вопросы. Например, «Как я начну новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Научитесь правильно отвечать себе. Например, «Пойду в спортзал или займусь йогой, изменю свой рацион, полюблю другие продукты».
  5. Займитесь спортом, найдите тренера, измените пищевые привычки.
  6. Получайте удовольствие от процесса, ведь во время тренировок выделяется эндорфин - гормон радости. Так давайте будем зависеть от него!

Будьте счастливы, полюбите себя, и всё получится!

  • 50–60 г овсянки на воде;
  • ягоды (черника, клубника);
  • половина яблока;
  • половина банана.

Вариант 2 (это лучше в дни овуляции и за пару дней до месячных):

  • 50 г гречки на воде;
  • яблоко или полбанана;
  • яйцо.
  • свежий овощной салат (огурец, помидор, зелень, листовые салаты + 1 столовая ложка оливкового масла);
  • 90 г куриной грудки;
  • в день тренировки (только для спортзала) ещё 50 г риса или гречки.
  • 10 миндальных орехов;
  • 2-процентный греческий йогурт.
  • 1 столовая ложка орехового масла на двух любых хлебцах.

источник

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1230 Ккал.

Мы привыкли заедать тоску и плохое настроение сладостями или же «лечиться» от этого алкоголем. Но такое поведение не только не решает проблемы, но зачастую и усугубляет их (а если говорить о содержащих градус напитках, то и вредит здоровью). В противовес таким «проверенным» средствам борьбы с депрессией диетологи и доктора предлагают специальное питание, которое способно обеспечить организм всеми необходимыми для нормального функционирования компонентами и улучшить наше настроение.

Ученые утверждают, что недостаток определенных витаминов и микроэлементов вызывает нервозность, подавленное состояние, апатию, упадок сил, быструю утомляемость. В состоянии стресса, согласно статистике, живет не менее 80% россиян, так что нижеприведенные рекомендации пригодятся многим. Чем же питаться, чтобы одолеть грусть-тоску?

Один из первых компонентов, которым нужно обеспечить организм при стрессе - витамин В. Он просто необходим нашей нервной системе. Витамины этой группы можно найти в субпродуктах, яйцах, молоке и сыре, зеленых овощах, орехах и семечках, моркови, дыне, бананах, абрикосах, рыбе, морепродуктах, морской капусте, говядине, курятине, индейке, грибах, бобах, цельнозерновых крупах. От чрезмерного употребления сладостей, изделий из белой муки, жирной пищи, фастфуда в этот период лучше отказаться.

Психологи призывают разнообразить меню овощами и фруктами ярких цветов (свеклой, морковью, болгарским перцем, хурмой, гранатами). Только одним своим видом такая еда способна поднимать наше настроение. Продукция красного цвета дарит нам энергию, а пища теплого желтого и жизнерадостного оранжевого оттенков поможет прогнать тоску.

Если в некоторых методиках, рассчитанных непосредственно на снижение веса, по утрам можно скушать любимую сласть, то в данной диете не стоит этого не делать. Лучше сделайте на завтрак салатик из банана и орешков или же, если предпочитаете более плотно поесть, съешьте овсянку или другую полезную кашку. Тем, кто не любит с утра кушать, рекомендовано выпить стаканчик свежевыжатого фруктового фреша; это поможет взбодрить организм и поднять настроение.

Пообедать (а время от времени и позавтракать) хорошо белковой пищей, которая тоже способна снизить вероятность встречи со стрессом. Отличным выбором будет нежирное мясное или рыбное филе, яичница, омлет или просто отварные яйца в компании пары ломтиков ветчины или сыра. Дополните обед салатом из свежих овощей или фруктом на десерт. Кстати, комбинирование нежирной белковой пищи с малокрахмалистыми овощами и различной зеленью значительно понижает и вероятность возникновения заболеваний сердечнососудистого характера. Чем плох такой бонус?

Если почувствуете голод между основными трапезами, не спешите глушить его булочкой или пирожным (к чему, увы, многие привыкли). Такая еда вполне может принести пару лишних килограммчиков, которые, если у вас и без того имеются проблемы с лишним весом, сделают ваше настроение еще хуже. Намного лучше и для фигуры и для самочувствия отправить в желудок какой-нибудь фрукт или овощ, сэндвич из цельнозернового хлеба, стаканчик свежевыжатого сока или горсть орешков (например, несоленых кешью).

Поднять настроение после трудового дня и помочь скорее уснуть обещает еда, богатая крахмалом. Хорошим вариантом вечером могут стать паста из цельнозерновой муки, запеченный или отварной картофель, рис или томатное ризотто. Сопроводить основное блюдо рекомендовано овощным салатиком.

Чем же правильно «запивать» грусть-тоску-печаль? Помимо вредного общения с напитками, содержащими алкоголь, многие люди часто балуют себя крепким кофе. Доктора же советуют сказать «нет» и кофеинсодержащим жидкостям (кофе, крепкому зеленому чаю, различным газировкам (особенно коле), энергетикам). Кофеин в больших дозах повышает выработку адреналина, и если частить с его употреблением, то можно докатиться до нервного срыва. Если не можете полностью отказаться от кофе, и без него просто засыпаете на ходу, постарайтесь снизить потребляемый объем напитка. Пейте не больше одной-двух чашечек кофе в день и желательно не в вечернее время. Многие люди отмечают, что при отказе от кофеина они чувствовали так называемую ломку (слабость, головную боль, недомогание). Чтобы минимизировать эти неприятные ощущения, да и вообще улучшить состояние организма, пейте достаточное количество чистой воды, домашние соки, компоты, морсы, кушайте фрукты в чистом виде. Вместо зеленого чая возьмите за привычку пить травяные настои, они замечательно и мягко успокаивают, что сейчас особенно актуально. Например, отличные антидепрессанты - мятный и ромашковый чай, напиток из корня имбиря и кусочков лимона.

Взбодриться и скорее проститься с печальным настроением поможет и пряная пища. Добавляйте в блюда такую приправу как кориандр. Данная манипуляция поможет вам побороть желание прилечь после очередной еды (которое совсем не вовремя одолевает) и поспособствует природному отгону негативных мыслей.

Ниже приведены продукты-антидепрессанты , которые являются рекордсменами по содержанию полезных компонентов, борющихся со стрессом.

Бананы
В них содержится много витаминов группы В, дефицит которых очень часто приводит к стрессу. Помимо этого, присутствующий в мякоти бананов алкалоид харман, так называемый «наркотик счастья», вызывает состояние эйфории, прогоняет депрессию, противостоит бессоннице и другим неприятным проявлениям. Магний и калий, находящиеся в бананах, помогают нашему организму преодолевать эмоциональные и физические перегрузки.

Цитрусовые и ягоды
Мандарины, грейпфруты, апельсины и прочие их друзья являются источником витамина С, который способствует выработке гормонов, отвечающих за повышение настроения. К этой же лечебной компании можно отнести чернику, киви, черную смородину.

Орехи
В орехах содержится много калия, фосфора, цинка, витаминов Е, С, В и различных полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормальной мозговой деятельности, благотворно влияющих на сосуды и умственные способности.

Молочные и кисломолочные продукты
Вся продукция молочного производства способствует насыщению организма кальцием - природным успокоительным средством. Он помогает нашим мышцам расслабиться, а телу - отдохнуть и восстановить силы. Причем, согласно данным исследований, кальций максимально усваивается именно во второй половине дня. Поэтому очень хорошо почаще кушать творожок или пить кефир на полдник. Только, если следите за весом, выбирайте продукцию невысокой жирности.

Шоколад
Не желаете отказываться от всех сладостей? Оставьте в своем рационе немножко шоколада (только черного!) с максимально высоким содержанием какао. В какао-бобах много магния, защищающего нас от хронической усталости и стресса. Еще магний помогает усваиваться кальцию, о котором шла речь выше. Но магний лучше «приживается» в организме в первой половине дня. Так что, если желаете, лучше включить ломтик шоколадки утром или хотя бы в обед. Такая вкусная поблажка и настроение повысит и на боках лишней складочкой жира вряд ли аукнется. Кстати, в какао-бобах есть фенилэтиламин - гормон влюбленности и счастья.

Черный чай
В чайных листьях присутствует аминокислота тианин (теанин). Она известна способностью улучшать настроение, повышать защитные силы организма и стрессоустойчивость.

Рыба и морепродукты, морская капуста
Дары вод не только легко усваиваются нашим организмом, благодаря чему давно попали в разряд диет-продуктов, но и замечательно восполняют недостаток витаминов В6 и В12, нехватка которых - прямой путь к унынию и ослаблению иммунитета. Также морские обитатели богаты цинком, селеном, йодом. Жирные сорта рыб (сардины, скумбрия, лосось, макрель) - источники кислот Омега-3 и аминокислоты триптофана, образующих серотонин и прогоняющих плохое настроение. Морскую капусту диетологи называют «счастливым продуктом», благодаря высокому содержанию в ней витаминов группы В и магния. Употребление в пищу морской капусты помогает организму регулировать работу надпочечников и вырабатывать адреналин, без которого нам грозят перепады настроения и хроническая усталость.

Цельное зерно, крупы
Без зерновых культур нельзя представить здоровое питание. Они обладают антистрессовой активностью и помогают повысить настроение. Каши (особенно гречневая и овсяная) содержат сложные медленно расщепляющиеся углеводы, которые обеспечивают нам постоянный прилив энергии. Хорошее настроение зависит и от поступления в организм селена, этот минерал тоже присутствует в гречке и овсянке.

Курятина, индейка, постное красное мясо, яйца
Белки из мяса и яиц поставляют в наш организм аминокислоту триптофан. Этот элемент повышает уровень серотонина (гормона счастья) и улучшает наше самочувствие Постное мясо крупного рогатого скота содержит обилие витаминов группы В, цинка, железа.

Помидоры
Томаты тоже повышают настроение, заряжают организм бодростью и энергией. А еще эти овощи препятствуют преждевременному распаду эндорфинов (гормонов радости).

Чтобы диета при стрессе была максимально эффективной, рекомендовано питаться часто (идеально - не менее пяти раз в день) и умеренными порциями. Ведь организм в стрессовом состоянии достаточно быстро истощается, а сильный голод еще больше усугубит и без того безрадостное настроение.

Говоря о сроках соблюдения предложенной диеты, специалисты не выделяют четких временных отрезков. В общем-то, методика предполагает рациональное сбалансированное правильное питание. Чтобы эффект от диеты был заметен, проведите на ней минимум 3-4 недельки. Если такой пищевой режим будет для вас комфортным, придерживайтесь его столько, сколько пожелаете.

День 1
Завтрак: печеное с творогом яблоко; цельнозерновой хлебец с рыбной икрой; чай или кофе с молоком.
Перекус: пара злаковых хлебцев с медом или вареньем.
Обед: рагу из овощей в компании говяжьего мяса; чашка нежирного куриного бульона; кусочек черного хлеба и травяной отвар.
Полдник: чашка какао.
Ужин: рыбное филе, приготовленное на пару с итальянскими травами и лимонным соком; кусочек черного или цельнозернового хлеба и отвар ромашки.

День 2
Завтрак: омлет из двух куриных яиц; гренка с повидлом; чашка чая.
Перекус: ломтик твердого сыра; киви или горсть ягод.
Обед: пиала супа-пюре из грибов и нежирных сливок; кусочек отварного или запеченного куриного филе; свежий томат; стакан свежевыжатого фруктового сока.
Полдник: 200 мл натурального йогурта.
Ужин: запеченная красная рыба; салат из огурцов и белокочанной капусты; чашка отвара зверобоя.

День 3
Завтрак: цельнозерновой хлебец, смазанный печеночным паштетом; пара столовых ложек овсяной каши и чай с добавлением молочка.
Перекус: запеканка из нежирного творога, яблок и бананов.
Обед: куриный сливочный супчик; салат из овощей; чашка чая.
Полдник: стакан йогурта и горсть кешью.
Ужин: ризотто из риса и томатов; салатные листья; стакан фруктового фреша.

  • Придерживаться описанной методики не стоит лишь в том случае, если у вас имеются особенности здоровья, при которых требуется специальное питание.
  • Конечно, не стоит употреблять какой-либо продукт, если у вас наблюдалась аллергия на него, как бы полезен он ни был.
  1. Диета при стрессе, помимо помощи в решении основной проблемы, способствует улучшению самочувствия и здоровья в целом.
  2. Здесь не нужно голодать. Наоборот, при грамотно составленном рационе вы будете чувствовать постоянную сытость и комфорт.
  3. Обилие в меню полезных продуктов поможет обеспечить организм всеми нужными для его нормального функционирования веществами.
  4. Методика предлагает к употреблению широкий выбор продуктов. Нет строгого меню; рацион можно составить, руководствуясь своими вкусовыми предпочтениями и возможностями.
  5. Корректируя состав продуктов и их калорийность, на диете при стрессе можно и поддерживать существующий вес, и худеть, и поправляться.
  • В здоровом питании трудно найти недостатки. Да, потребуется время и усилия, чтобы изменить свои пищевые привычки и ощутить эффект. Но без этого не обходится ни одна диета.
  • Не всем в связи с режимом работы может подойти предложенное дробное питание.

При вашем желании и отсутствии медицинских запретов по здоровью к соблюдению правил диеты при стрессе снова можно обратиться в любое время.

Есть мнение: чем больше лишних килограммов нужно сбросить, тем больше придется потратить нервов и физических усилии. Но при желании можно похудеть и без стресса. Главное правильно подготовиться и подойти к похудению со всей ответственностью.

Правильный психологический настрой

Шаг 1. Изменить мышление. Вы должны понять: волшебной пилюли, которая быстро растопит копившийся годами жир, не существует. Придется приложить W для этого определенные усилия. Хотите быть стройной — меняйте мышление. Затем изменятся и образ жизни, и привычки.

Шаг 2. Приготовиться к долгому процессу. Чем больше лишних килограммов нужно сбросить, тем больше времени на это придется потратить. Ведь изменение образа жизни — дело небыстрое, но зато гарантирует результат. Минус 0,3-0,5 кг в неделю — вполне комфортная для организма потеря. Запустив процесс летом, к Новому году вы заметите, что стали заметно стройнее.

Шаг 3. Больше двигаться. Настройте себя на то, что без движения похудеть невозможно. Но это не означает, что нужно до изнеможения потеть в тренажерном зале. Просто предпочитайте транспорту ходьбу, лифту — подъем по ступенькам, лежанию на диване 1 неторопливую велопрогулку или пилатес. Пусть движение доставляет вам удовольствие! Прогулка в парке, экскурсионный день, в который надо будет много ходить, занятия танцами — все пойдет вам на пользу.

Комфортный режим питания

Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями. Но уменьшайте обычную порцию постепенно: сначала на четверть, затем на половину, позже — на три четверти. Привыкший плотно питаться организм будет ощущать голод и начнет его утолять за счет жировых отложений. А это гарантирует снижение веса.

Лучше есть в одно и то же время: составьте график приема пищи, повесьте на холодильник, продублируйте в ежедневник и постарайтесь строго придерживаться его.

Не голодайте! Голод — всегда стресс для организма. Да, вы быстро сбросите несколько килограммов, но можете «заработать» язву желудка. Кроме того, для быстрых диет характерен эффект бумеранга, когда после диеты вес стремительно возвращается к прежнему уровню.

Ешьте здоровую пищу. Замените калорийную, вредную пищу легкой и полезной. Лето и ранняя осень — подходящий для этого период. Ешьте больше овощных и фруктовых салатов, вместо жареного мяса выбирайте отварное, тушеное или приготовленное на пару. Пейте чистую воду, чай без сахара, воду с лимоном или апельсином. По возможности не употребляйте газированных напитков, даже если они несладкие.

Иногда балуйте себя. Лучше отказаться от мучного и сладкого — булочек, тортов, пирожных и конфет. Но не каждый сможет сделать это без стресса. К тому же, в определенные дни менструального цикла организм требует сладкого. Не перечьте ему — разрешите себе иногда полакомиться вкусненьким, но в небольших количествах. Помните и о полезных сладостях: горьком шоколаде, зефире и фруктово-ягодных десертах. После такого перекуса возвращайтесь к прежнему режиму питания.

Ешьте медленно и тщательно. С наслаждением пережевывая каждый кусочек и, что важно, смотрите при этом в тарелку. Иначе говоря, показывайте себе еду, которую подносите ко рту. Например, когда человек ест перед телевизором, после трапезы он ощущает тяжесть в желудке, но не чувство насыщения.

Пейте много воды. Вода необходима худеющим: она выводит шлаки, позволяет держать кожу в тонусе. А вода с добавлением долек цитрусовых расщепляет жиры. Минимум нужно выпивать 1,5 л чистой воды в день — без учета чая, кофе и прочих напитков.

Специи для похудения

  1. Пажитник. Волокна пажитника уменьшают аппетит и сохраняют чувство насыщения на долгое время, клетчатка в составе специи предотвращает ожирение.
  2. Шафран. Наш мозг воспринимает щепотку шафрана как очередной прием пищи. Влияя на гормон удовольствия — серотонин, экстракт шафрана надолго утоляет чувство голода.
  3. Корица. Регулирует уровень сахара в крови, не дает ему возможности превращаться в жиры. Всего 1/4 чайной ложки корицы в день в 20 раз улучшит углеводный обмен! Исследования подтвердили способность корицы расщеплять старые жировые клетки.
  4. Имбирь. Имбирь снижает холестерин, способствует быстрому отделению желчи и нормализует обмен веществ. С имбирем вы, не поправляясь, можете наслаждаться любимым блюдом. Достаточно приправлять им пищу или добавлять его в чай.
  5. Кардамон. Лучший стимулятор пищеварения. Увеличивая активность метаболизма, он быстро сжигает калории. С помощью кардамона полезные вещества усваиваются, а вредные сжигаются. Хочется перекусить? Пожуйте семена кардамона: голод уйдет, а вы избавитесь от лишних калорий.

Помогут ли БАДы для похудения?

Сразу оговоримся: психологический посыл, сопровождающий эти препараты, — похудеть, ни в чем себе не отказывая, — привлекателен, но обманчив. Похудеть только на БАД, не изменив образа жизни и привычек, будет не так просто.

Что нужно учесть при выборе БАД?

  • Механизм воздействия. У каждого препарата он свой. Жиросжигатели сжигают жиры, которые уже всосались. Другие препараты снижают аппетит, третьи ускоряют метаболизм, четвертые блокируют углеводы. Подбирают препарат в зависимости от цели похудения и образа жизни.
  • Пол. У женщин обычно жировые отложения превалируют над мышечной массой. Калорий они тратят меньше, чем мужчины. Поэтому дамам больше подойдут средства, ускоряющие метаболизм.
  • Состояние здоровья. Если у вас сахарный диабет или дисфункция щитовидной железы (или другие заболевания), нужно посоветоваться с лечащим врачом. Важно избежать негативных последствий взаимодействия БАД с лекарствами, которые вы принимаете.

Обертывания и теплые ванны для похудения

Обертывания — эффективный способ похудения. Можно провести эту процедуру дома. Самое приятное и ароматное — шоколадное обертывание. Оно избавляет от целлюлита, помогает обрести стройность, ведь кофеин в какао-порошке стимулирует расщепление жиров.

  • 5-6 ст. л. какао-порошка разведите 1 стаканом слегка подогретого молока. Получившаяся масса по консистенции должна быть похожа на пасту. Нанесите ее на кожу, оберните эти участки пищевой пленкой и укройтесь одеялом на 40 минут. Затем примите душ.
  • Для похудения в зоне живота после обертывания нанесите на кожу крем от целлюлита и наденьте специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от крема.
  • Мед известен разогревающим эффектом.Примите душ, вытритесь полотенцем, а затем сделайте медовое обертывание. Для усиления эффекта в мед можно добавить 1 ч. л. горчицы и 2 ст. л. оливкового масла. Через 40 мин. смойте смесь теплой водой. Нужно 10-15 процедур (с перерывом в 2-3 дня).

Медовые обертывания улучшат обмен веществ, ускорят процесс сжигания жиров.

Принятие ванн — теплые ванны, приготовленные по правильному рецепту, сжигают подкожный жир, нормализуют обмен веществ, снижают аппетит, а также помогают расслабиться.

  1. Морская. В 1 литре кипятка растворите 400 г морской соли и вылейте в теплую (37-38°С) воду. Принимайте ванну не более 20 минут.
  2. Ванна Клеопатры. В 1 литре горячего молока растворите 100 г меда. Затем вылейте молочную смесь в теплую ванну. Принимайте ванну 20-30 минут.
Поделиться: