Инверсионный стол для позвоночника своими руками чертежи. Что такое инверсионный стол

Инверсионный стол применяют в курсе терапии различных заболеваний позвоночного столба. Он подходит для занятий как в спортивном клубе, так и в домашних условиях. Мы расскажем, как подобрать подходящую модель для дома и как сделать инверсионный стол своими руками. Инструкцию вы найдете в статье, а также ознакомитесь с показаниями и противопоказаниями к использованию инверсионного стола.

Тренажер представляет собой столешницу с опорой, угол наклона которой пользователь меняет по своему усмотрению . Устройство оборудовано ножными креплениями и поручнями для захвата руками.

Рассмотрим, для чего он нужен и как применяется. Инверсионный стол предназначен для терапии и профилактики патологий опорно-двигательной системы . Тренажер обеспечивает положение человека вниз головой. Благодаря этому расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается до нормальных показателей.

Вис головой вниз уменьшает компрессию позвоночника, ведущую ко многим проблемам . Путем инверсии вывихнутые суставы плавно и безболезненно ставятся на место. При некоторых хронических патологиях позвоночника или последствиях серьезных травм такой тренажер способен заменить травматолога и мануального терапевта. Тренажер абсолютно безопасен, если заниматься на нем правильно и придерживаться рекомендаций специалиста.

Плюсы

Плюсы инверсионного тренажера заключаются в позитивных изменениях после систематических занятий на нем. А именно :

Кроме того, инверсионный тренажер — способ сохранить гибкость позвоночника в зрелом возрасте . И дело не только в ускорении регенерации кожи и уменьшении отеков, но и в вытяжении позвоночного столба. Улучшение работы мозга и хорошее самочувствие после занятий на этом столе гарантированы.

Если сравнивать с остальными устройствами , работающими на основе инверсии, стол более физиологичный и податливый за счет регулировки угла наклона. Наклон плоскости тренажера регулируется, что актуально для пожилых людей и лиц с заболеваниями сердца и сосудов, а также больных с разной степенью ожирения.

Минусы

Тренажер не дает 100% гарантии излечения заболевания . В некоторых случаях эффект от него незначительный. Но это можно сказать о любом виде терапии.

Главный минус инверсионного стола заключается в том, что для занятий на нем имеется большой список противопоказаний . С ними следует ознакомится до покупки тренажера и обязательно проконсультироваться с врачом.

Показания к занятиям на тренажере

Инверсионный стол показан при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата : , и прочих патологиях позвонкового столба.

Помимо этого, упражнения на тренажере показаны в качестве терапии при следующих состояниях :

• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• мышечная усталость;
• сниженная подвижность скелета;
• слабые связки в суставах;
• плохое кровообращение;
• застой лимфы;
• психологическое напряжение, стресс.

Список показаний постоянно растет . Однако врачи настаивают, что наиболее эффективен инверсионный стол при своевременном профилактическом применении. Когда заболевание уже проявилось, его используют в качестве дополнения к основной терапии с целью купирования симптомов.

Противопоказания

Занятия на инверсионном тренажере относятся к щадящим способам борьбы с заболеваниями позвоночного столба . Они не предполагают приложения больших физических усилий.

Тем не менее, список противопоказаний довольно длинный :

• ожирение (рост выше 198 см, вес более 135 кг);
• ушные инфекции;
• глаукома;
• опухоли в суставах;
• старческая деменция;
• конъюнктивит;
• хиатальная и брюшная грыжи;
• поражение сетчатки глаза;
• ишемия;
• вентральные грыжи;
• высокое давление;
• травмы спины, шеи и таза;
• остеопороз;
• недавно перенесенные переломы;
• имплантаты в суставах или костях, штифты;
• аневризма сосудов головного мозга;
• хронические заболевания соединительной ткани;
• беременность;
• возраст до 15 лет.

Внимание! Прежде чем приобрести инверсионный стол, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Занятия на инверсионном тренажере

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, настройте тренажер под себя .

Для этого выполните следующие действия :

1. Отрегулируйте высоту тренажера , подстроив его под свой рост. Для этого ослабьте предохранительный винт. Далее одной рукой вытащите фиксатор, а другой передвиньте основную ось до отметки, превышающей ваш рост на 1-2 сантиметра. После этого вставьте фиксатор и затяните винт.
2. Настройте положение платформы для ног таким образом, чтобы они были хорошо зафиксированы, но при этом не было дискомфорта.
3. Встаньте спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы . Нижней частью тела прислонитесь к столешнице, проденьте ноги между зажимами и встаньте на платформу. Лодыжки плотно прижмите к зажимам сзади. Дерните рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедитесь в прочности фиксации. Чтобы избежать травмирования, не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги надежно зафиксированы.

Когда устройство полностью и правильно настроено , приступайте к упражнениям.

Упражнения на инверсионном столе

Существует порядка двадцати упражнений, разрешенных к выполнению на инверсионном столе даже неподготовленному человеку. Рассмотрим базовые и наиболее эффективные из них. Эти упражнения показаны практически при любом заболевании спины.

Инверсия

Медленно поднимите руки над головой, чтобы стол принял горизонтальное положение . Повисите так несколько минут. Затем вернитесь в исходное вертикальное положение, опуская руки вниз. При отстегнутом ограничительном ремне возможна полная инверсия. В этом случае вы будете висеть вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не поднимайте голову и не пытайтесь приподнять туловище.

Важно! Когда используете инверсию для ослабления боли, не растягивайте мышцы слишком долго. Иначе спровоцируете еще больший спазм.

Балансировка

Не спеша, без резких движений, поднимите руки и сложите их на груди . Если тренажер отрегулирован правильно, стол немного приподнимется от пола и остановится.

Вращение

Большинство столов имеет 3-4 позиции настройки вращения : от самой быстрой скорости до наименьшей. Стол вращается за счет движения рук. Для начинающих всегда устанавливается минимальная скорость. Потому в зависимости от веса и личных предпочтений скорость можно постепенно увеличивать.

Важно! Каждый раз перед тем, как приступать к занятиям, проверяйте все настройки тренажера. Лежать на столе можно не более 10-15 минут в день, постепенно увеличивая градус наклон столешницы до положения вниз головой.

Как выбрать инверсионный стол

Чтобы купить максимально эффективный инверсионный стол , учитывайте ряд факторов.

Приведем общие рекомендации по выбору тренажера :

1. Материал . Выбирайте устройство, выполненное из прочных и долговечных материалов. Изнашиваемые детали должны быть металлическими. Проверьте, чтобы ручки оборудования изготовлены из нескользящих материалов.
2. Регулирование . У стола должна быть функция подстройки под человеческий рост.
3. Категория и вес конструкции . Тренажеры бывают стационарными и переносными. Чем меньше они весят, тем удобнее их передвигать по квартире. Это существенный плюс, когда мало свободной площади. Но такой стол теряет устойчивость. Выбирайте лучше массивный стационарном инверсионный стол. Он предназначен для интенсивных нагрузок и рассчитан на более долгий срок службы. Более того, у таких столов есть дополнительные опции, а значит, возможность выполнения большего количества упражнений.
4. Фиксаторы . Они должны быть сделаны из качественных материалов и быть удобны в использовании. Это важно. Слишком узкие или жесткие манжеты будут причинять боль и доставлять массу неудобств.
5. Характер управления . Инверсионный стол для растяжки позвоночника с ручным механическим управлением относительно дешевле, но с электронным удобнее. Но тут уже каждый выбирает по средствам.

Небольшие обзоры наиболее популярных моделей

Существует огромное количество моделей инверсионных столов . Различаются они между собой размерами, максимально допустимой нагрузкой пользователя, эффективностью, количеством и видом допустимых упражнений и стоимостью. Практически все современные модели регулируются под рост пациента.

Наиболее популярные модели инверсионных столов :

1. Тренажер Body Sculpture BI-2100 E . Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 125×71,5×156 см. Рассчитан на максимальную массу в 100 кг. Доступны упражнения, где применяется регулируемый вис вниз головой. Средняя стоимость: 11 тыс. руб.
2. Тренажер DFC XJ-I-06CL . Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 146×78×159 см. Рассчитан на максимальную массу в 150 кг. Специальный ограничитель дает возможность устанавливать различные углы наклона для занятий. Средняя стоимость: 16 тыс. руб.
3. Тренажер Hang UPS EP-960 . Вес оборудования – 30 кг. Размеры: 211×69×150 см. Рассчитан на максимальную массу в 136 кг. Система фиксации лодыжек Ratchet Ankle Lock System идеальна для тех, кому сложно наклоняться, чтобы зафиксировать лодыжки. Пластиковая литая конструкция приспособлена для более длительного использования по сравнению с нейлоновым или виниловым покрытием, подверженным износу. Средняя стоимость: 34 тыс. руб.

Чтобы выбрать хороший тренажер, полезно также изучить отзывы о каждом изготовителе .

Как сделать своими руками

Для людей с инженерным складом ума, любящих работать руками, не составит труда изготовить инверсионный стол самостоятельно. А наша инструкция и чертеж в этом помогут .

Итак, для изготовления самодельного инверсионного тренажера понадобятся следующие инструменты и материалы :

• плоскогубцы;
• 3-4 прочных резинки по 30-40 см;
• отвертки разных размеров;
• широкий отрез плотной ткани для подстилки под спину;
• несколько широких и длинных досок;
• металлические прутья для создания опор;
• болты, гвозди, шурупы в зависимости от выбора модели стола.

Инструкция :

1. Для изготовления столешницы найдите доску из ДСП 3 см толщиной. Этот размер подойдет для стола с габаритами 1,5×2 м. Если такой толщины ДСП не нашлось, склейте две доски с толщиной 1,6-1,8 см. Вырежьте для этого два листа указанных размеров. Теперь саморезом по дереву (20 мм) просверлите нижний лист по краю и по середине. Обе поверхности листов смажьте клеем, затем сложите и с помощью саморезов стяните их вместе.
2. После этого ДСП покрасьте, даже если она ламинированная или шлифованная.
3. Для устойчивости стола установите по его краям ножки. Старайтесь расположить их как можно ближе к краям. Для крупногабаритного стола по центру установите дополнительную пятую ножку.

Конструкция тренажера проста . Главное – подобрать качественные материалы и правильно закрепить все детали.

Внимание! Ножки для стола можно изготовить самостоятельно из металлических прутьев, но лучше приобрести готовые в любом строительном магазине.

Основные показания для применения инверсионного стола: CОХРАНЕНИЕ РОСТА,РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА- Большинство людей теряют от одного до 15 см роста в течении жизни по причине утончения дисков. Как и тело, диски на 90% состоят из воды. Содержание воды уменьшается на 70% к 70 годам. Активные занятия на инверсионном столе помогут снизить неизменное уменьшение роста. ОБОГАЩЕНИЕ МОЗГА КИСЛОРОДОМ- Занятия на инверсионном столе помогают увеличить поставку кислорода в мозг. Это способствует активизации работы мозга и поддержанию его функциональности в течении всей жизни. ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН- Отток венозной крови во время занятий на тренажере из нижних конечностей, предотвращая тем самым ее застой. Это приводит к тому, что кровь в организме циркулирует более эффективно, уменьшая риск варикозного расширения вен. УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК- Осторожное растяжение во время занятий действует не только на связки, но и на соединительную ткань, и помогает защитить занимающегося от серьезных травм. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПОСЛЕДСТВИЙ СТРЕССА- Стресс и напряжение могут стать причиной мышечных спазмов в спине, коленях и плечах, а так же головной боли и других проблем. Напряжение мышц может вызвать спазмы и боль, уменьшать поставку кислорода, циркуляцию крови и лимфы. Поворот тела как минимум на 25 градусов, даже в течении нескольких минут поможет ослабить напряжение мышц и ускорить движение лимфы. Происходит новая поставка кислорода, благодаря чему исчезает скованность и боль в мышцах. ПОСТЕПЕННОСТЬ ЗАНЯТИЙ- Регулировка угла наклона во время тренировок позволяет избежать резких переворачиваний Стола. Постепенное наращивание угла наклона согласно методике позволит без травм достичь максимальных результатов. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ - кликните под фото - ПОДРОБНЕЕ. КАК ФИКСИРУЮТСЯ ЛОДЫКИ НОГ - кликнте сначала ПОДРОБНЕЕ, а затем кликните - УВЕЛИЧИТЬ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОЦЕДУРЕ ТРЕНИРОВОК!!! Начинайте не торопясь Меняйте нагрузки постепенно Следите внимательно за своим телом Не прекращайте двигать телом в положении инверсии Пользуйтесь инвертором регулярно Начинайте медленно Начинайте с угла наклона с 15-20 градусов. Оставайтесь в положении вниз головой столько, сколько вам комфортно, даже если это несколько секунд. Первое время пусть кто-то рядом находится с вами. Поднимайтесь медленно. Меняйте нагрузки постепенно: Увеличивайте угол только если вам комфортно; угол наклона в 20 градусов держите неделю или чуть больше. За один раз увеличивайте угол чуть-чуть. Многие находят от 20 до 60 градусов достаточным. Добавьте упражнение на растяжку и просто легкие упражнения только после того как вы привыкните к новому положению. Чередуйте подъем тела 30 сек., и опускание вниз головой на 1-2 мин., повторяя, если возможно 5-15 мин. под углом 60 градусов или меньше. Вытяжения можно делать с ритмичным раскачиванием. Следите за своим телом: Помните ваше тело уникально, и оно скажет вам, что хорошо, что плохо. Что хорошо одному, не обязательно хорошо другому, т.е. вам. Поднимайтесь медленно: головокружение напомнит вам, что вы поднялись слишком быстро. Не принимайтесь к тренировкам сразу после еды. Если почувствуете тошноту, как можно быстрее прекратите инверсию. Инверсия помогает избавиться от морской болезни, благоприятно влияет на работу среднего уха. Но на это потребуются недели или месяцы. Если вы используете инверсионный стол и испытываете некоторые болевые ощущения в первый раз, ложитесь на стол вниз лицом, чтобы расслабить поясничные мышцы. Рядом с вами обязательно должен находиться помощник, который закрепит ваши стопы к столу. Боль не означает какие-то серьезные болевые ощущения, но если занятия инверсией ухудшают ваше самочувствие, надо прекратить ее и обратиться к врачу. Делать надо все медленно и с осторожностью, следя за мышцами и суставами. Мягкая растяжка и короткое удержание на первое время лучшее, что может вам помочь, а не навредить. При инверсии тело не должно оставаться в покое: Делайте перерывы или ритмические растяжения во время инверсии. Движение, а не состояние покоя будет стимулировать кровь, лимфу и работу связок даже при минимальном повышении кровяного давления в сосудах. Не напрягайтесь чрезмерно. Ограничьтесь 1-2 мин. между сменами углов наклона. Полная инверсия без движения должна ограничиваться несколькими секундами. Регулярность занятий. Дополнительные фотографии: кликните ПОДРОБНЕЕ под фото и затем кликните УВЕЛИЧИТЬ под фото на 2-й странице!

Инверсионный стол предназначен для тренировки мышц и связок спины, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и позволяет избавиться от болей в позвоночнике. Кроме того, инверсионный стол улучшает регионарное кровообращение и улучшает эффективность работы лимфатических узлов.

Данный тренажер применяют для лечения самых разных заболеваний спины, начиная от банального остеохондроза и заканчивая такими серьезными заболеваниями, как сколиоз. В некоторых случаях инверсионный стол показан при грыже.

Инверсионный стол используется для лечения самых разных заболеваний позвоночного столба. Более того, с его помощью можно также укреплять мышечный корсет и связочный аппарат спины.

Инверсионный стол представляет собой тренажер, пользоваться которым можно самостоятельно и в домашних условиях. Проще говоря, зная технику безопасности и правила выполнения упражнений на нем его можно использовать без тренера или наблюдения со стороны врачей.

Несмотря на несомненный лечебный эффект, оказываемый данным тренажером, он не является панацеей и в большинстве случаев используется лишь как дополнительный метод лечения к основной терапии. Причина в том, что он лишь улучшает компенсаторные функции организма и ослабляет симптомы болезней.

Кроме того, даже в тех случаях, когда тренажер показан для лечения (например, при мышечном напряжении или остеохондрозе ), его применение может быть противопоказано в индивидуальных случаях. Проще говоря, без предварительной консультации с врачом использовать инверсионный стол нельзя.

Назначение: для чего и где применяется?

Применяется инверсионный стол как вспомогательный метод лечения при сравнительно большом количестве заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, его использование оправдано не только для лечения подобных болезней, но и для их профилактики.

Так инверсионный стол применяется для:

• лечения дегенеративных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза);
• снятия излишнего напряжения в мышцах (здесь устройство выступает как мышечный релаксант);
• профилактики варикозного расширения вен, сколиоза, остеохондроза;
• укрепления мышечного корсета и связочного аппарата;
• увеличения гибкости и, соответственно, амплитуды движений;
• общего расслабления и снятия стресса;
• стимулирования микроциркуляции крови в спине и тока лимфатической жидкости.

Несмотря на возможность профилактики сколиоза с помощью инверсионного стола, применять его при уже имеющемся сколиозе не просто бессмысленно, но и опасно. Дело в том, что те лечебные упражнения, что выполняются на подобных тренажерах, как правило противопоказанны при сколиотической болезни.

Суть и преимущества применения

Несомненным преимуществом инверсионного стола является его автономность. Проще говоря, пациент может сам, без наблюдения со стороны врача и в домашней обстановке выполнять различные необходимые упражнения.

Кроме того, огромным преимуществом данного тренажера является то, что его можно сделать самостоятельно, причем процесс изготовления деталей и последующая сборка под силу даже неопытному в таких вещах человеку.

Все необходимые чертежи и даже видео инструкции по изготовлению инверсионного стола своими руками можно без труда найти в интернете.

Если говорить о лечебном эффекте, который оказывает инверсионный стол, то здесь тоже наблюдается заметное преимущество устройства. Дело в том, что при воспалительных и дистрофических патологиях спины, которые сопровождаются болью, тренажер оказывает ощутимый эффект уже на 15 минуту эксплуатации.

К плюсам также можно отнести то, что использовать инверсионный стол можно каждый день на протяжении всей жизни, тем самым снижая риск развития заболеваний спины и устраняя симптоматику (в первую очередь боль) при уже имеющихся болезнях.

Какие упражнения можно выполнять?

Существует минимум два десятка упражнений, которые разрешены к выполнению на инверсионном столе даже неподготовленному человеку. Мы же выделим четыре наиболее эффективных и популярных из них, которые можно применять почти при любой болезни спины (в том числе при грыже позвоночника).

Речь идет о следующих упражнениях:

1. Повернитесь вниз головой и старайтесь максимально сильно тянуть вверх ягодицы и бедра (одновременно). При невозможности выполнения такого упражнения можно упростить его сгибанием ног в коленях.
2. Закрепите ноги на столе и аккуратно приподнимите верхнюю часть туловища примерно на одну треть. Руки во время подъема должны быть зафиксированы на груди или под головой.
3. Крайне полезными могут быть банальные приседания. В положении вниз головой максимально выпрямите руки и плотно прижмите их по бокам. После этого, сгибая колени, попытайтесь максимально сильно притянуть кисти рук к стопам.
4. Также очень полезны аккуратные вращения на столе. Закрепите ноги на тренажере, после чего взявшись за поручень поверните верх туловища на 90 градусов, при этом не убирая бедер и ног из исходного положения. Повторите это упражнение, но уже вращаясь в противоположную сторону.

Где продается и сколько стоит?

Купить инверсионный стол можно практически в любом интернет-магазине спортивной или коррекционной (реабилитационной) направленности. Как правило, такие изделия поставляются в разобранном виде с инструкцией по собственноручной сборке.

Имеются и уже готовые к эксплуатации модели (собранные), но на них идет наценка в районе +2-4% . Несмотря на повышенную стоимость готовых моделей, покупать мы рекомендуем именно их, так как неправильная самостоятельная сборка может привести к отсутствию лечебного эффекта и даже к травмам.

Цены на инверсионные столы варьируются от модели к модели. Бюджетные тренажеры стоят в районе 17 тысяч рублей, тогда как универсальные, имеющие различные дополнительные устройства, в районе 60 тысяч рублей.

Инструментарий к тренажеру в виде системы с крепежом стоит примерно 15000 рублей, а инверсионные поножи – около 11 тысяч рублей. Дополнительно можно приобрести тренажер для растяжки и лечебной декомпрессии, его стоимость составляет в среднем 14 тысяч рублей.

Модели и характеристики

Существует несколько десятков моделей инверсионных столов, отличающихся не только габаритами, но и встроенным функционалом. Как правило, бюджетные модели лишены всех дополнительных механизмов (например, устройств растяжки или декомпрессии) и имеют сравнительно небольшие размеры.

Наиболее популярны следующие модели инверсионных столов:

1. Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес устройства 27 килограмм, размеры 146х78х159 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 150 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 14990 рублей.
2. Тренажер Hang UPS EP-960. Вес устройства 30 килограмм, размеры 211х69х150 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 136 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 36500 рублей.
3. Тренажер Body Sculpture GB Вес устройства 5 килограмм, размеры 128х80х15 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 100 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 10000 рублей.
4. Тренажер Optifit Alba NQ-3300. Вес устройства: 25 килограмм, размеры 157х67,5х116 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 135 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 11890 рублей.
5. Тренажер Verge Fitness Master. Вес устройства 25 килограмм, размеры 150х65х120 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 120 килограмм. Гарантия 1,5 года. Стоимость: 16000 рублей.
6. Тренажер Hang Ups CONTOUR L3. Вес устройства 35 килограмм, размеры 71х41х168 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 136 килограмм. Гарантия 2 года. Стоимость: 50000 рублей.

Инверсионный стол (видео)

Как сделать своими руками?

Сооружать ножки для стола самостоятельно не нужно, куда проще купить их в любом строительном магазине или в ИКЕА. Подойдут самые простые ножки (бюджетные).

Далее для создания столешницы возьмите ДСП с толщиной в 3 сантиметра. ДСП такого размера позволяет создать стол с габаритами 1,5 на 2 метра. При невозможности найти ДСП такой толщины можно склеить две ДСП толщиной 1,6-1,8 сантиметров.

Для этого следует вырезать два листа необходимых размеров. Берем саморез по дереву (20 миллиметров) и тот лист, который будет снизу, сверлим по краю и по середине. Диаметр сверла подбирайте такой, чтобы саморезы смогли без проблем проваливаться в эти отверстия.

Толстым сверлом над проделанными отверстиями сделайте углубления для головок саморезов. После этого нужно смазать клеем поверхность листов, которые потом будут соприкасаться. Важно: мазать нужно каждую поверхность.

Теперь складываем листы и с помощью саморезов стягиваем их. Рекомендуется после стягивания покрасить ДСП (даже если она шлифованная или ламинированная). Небольшие дефекты на ДСП при необходимости заделайте обычной шпатлевкой.

Теперь для создания устойчивости стола нужно установить ножки по его краям. Устанавливать их нужно настолько близко к краям, насколько это вообще позволительно. Если вам нужен очень большой стол – не забудьте установить дополнительную пятую ножку по его центру.

Укреплению спины способствуют лечебный массаж, плавание, гимнастика, специально подобранный тренажер для мышц спины. Такие приспособления созданы для силового укрепления мышц. В современном мире человек зачастую лишен двигательной активности, у него ослабевают мышцы, нарушается осанка, часто беспокоят болевые ощущения в поясничном отделе. При выборе тренажера следует опираться на личную необходимость в занятиях, состояние здоровья, поставленную перед собой цель.

Все тренажеры для мышц спины различаются в зависимости от возраста, пола, специфики, физической подготовленности. Обычно они разделяются на оборудование с кардионагрузкой и силовые модификации. Первые способствуют развитию выносливости, используются с лечебно-профилактической целью и оказывают помощь в потере массы тела. Силовые тренажеры используются для моделирования атлетического сложения и красивого рельефа.

1. Большой гимнастический мяч.
2. Перекладина или турник.
3. Напольный ролик для укрепления спины.
4. Напольный крутящийся диск для формирования талии.

Большой гимнастический мяч, или фитбол, предназначен прежде всего для выполнения гимнастических упражнений детьми, женщинами и пожилыми людьми. Активно применяется в реабилитации после перенесенных травм позвоночника, инсультов, мозговых нарушений, в лечении детского церебрального паралича. Благодаря специальным упражнениям, разработанным для спины, мышцы становятся эластичными, гибкими, что позволяет не только моделировать фигуру, но и восстанавливать утерянную координацию движений. Размер фитбола определяется просто: необходимо сесть на мяч и согнуть ноги в коленях, если они стоят ровно на земле под углом 90°, значит объем мяча подобран правильно.

Турник по своей эффективности не уступает самым дорогим тренажерам. Простейшее упражнение для растягивания и укрепления спины — провисание. Ежедневно оно должно постепенно увеличиваться по времени, тем самым происходит снятие напряжения в позвоночнике. Подтягивание способствует укреплению мышц верхней части спины. Изменяя уровень захвата перекладины, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Для того чтобы укрепились мышцы поясничного отдела, выполняют упражнение «уголок». Вися на перекладине, поднимают согнутые в коленях ноги и опускают. Усложнить упражнение можно, поднимая выпрямленные ноги под углом 90°.

Напольный ролик используют люди, имеющие определенную физическую подготовку. Само по себе приспособление состоит из колесика и двух ручек. В зависимости от сложности упражнения, упор делается либо на согнутые ноги, либо на стопы. Держась руками за ручки ролика, человек перемещает свое тело параллельно полу и возвращается в исходную позицию. Тренируются мышцы спины, плечевого пояса, рук, пресса, ягодиц и бедер. Новички могут использовать определенную опору для ролика, например, стену.

1. Инверсионный стол.
2. Скамья для разгибаний (гиперэкстензий).
3. Гребной тренажер.
4. Твист.
5. Тренажеры с регулируемым грузом.

Инверсионный стол предназначен для растягивания позвоночника. Человек ложится на тренажер, руки и ноги его должны быть хорошо зафиксированы. Стол опускается головным концом вниз, так чтобы стопы человека были направлены к потолку. Таким образом под воздействием силы тяжести собственного тела происходит растяжка позвоночника. Длительность упражнения вначале составляет 30 секунд, постепенно с каждой тренировкой она может быть увеличена до нескольких минут.

Конструкция скамьи для гиперэкстензий создана ради возможности делать максимальные наклоны вниз.

Хорошо зафиксировав стопы, человек мышцами живота и бедер упирается в тело тренажера и с максимальной амплитудой выполняет наклоны вперед. Тренируется вся группа мышц спины.

Гребной тренажер представляет собой имитацию гребли веслами на воде. Конструкция тренажера состоит из рукоятки в виде весел и самого маховика. При выполнении упражнений на этом тренажере участвуют мышцы плечевого пояса, вся группа мышц спины, ног и рук.

Конструкция тренажера твист выполнена в виде рычага, закрепленного на шарнире, с другой стороны которого находятся блины.

Человек занимается сидя, он оттягивает свое туловище назад, а тренажер при этом оказывает достаточное сопротивление. Подобные занятия укрепляют пресс, все мышцы рук и ног, а также средние мышцы спины.

Тренажеры для укрепления мышц спины с регулируемым грузом. Конструкция представляет собой сиденье, специальный мягкий фиксатор для стоп и соединенный с грузами рычаг. Человек выполняет упражнения на сгибание и разгибание туловища, а специально подобранный груз оказывает сопротивление. Последний регулируется в зависимости от поставленной задачи. Тренируется вся группа спинных мышц.

Регулярные занятия на тренажерах со временем оказывают благоприятное воздействие не только на мышцы спины, но и на весь организм в целом. Красивая сильная спина — один из показателей физического здоровья человека.