Электрический тренажер для похудения. Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения в зале и дома

Сегодня я пишу обзор про тренажер для похудения в домашних условиях. Расскажу вам, какие тренажеры помогают похудеть, как выбрать, на что обратить внимание.

Всем привет, друзья, с вами Светлана Морозова. Хотите заниматься спортом, но любите это делать дома? Сегодня я снова пишу обзор на домашние тренажеры. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:
  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Ключик к стройности

Это я про аэробные нагрузки. Именно они считаются для сжигания жира самыми эффективными. И особенно кардио. Объясню, почему.

  1. Во-первых, во время аэробных нагрузок идёт повышенное питание организма кислородом. Как мы помним, где много кислорода – там легко окисляется и сгорает жир.
  2. Во-вторых. Отойду немного в теорию. Все мышечные волокна у нас разделяются на быстрые и медленные. Быстрые волокна работают во время силовых упражнений. Они как раз и рассчитаны на короткие и большие нагрузки.

А во время кардио у нас работают медленные мышечные волокна. И именно в них содержится больше всего митохондрий (энергетических структур клетки), которые как раз и окисляют жирные кислоты, получая из них АТФ (аденозинтрифосфат) – молекулу, дающую энергию на каждое наше действие. Другими словами, митохондрии отвечают за сжигание жира, а кардио «включает» их лучше всего.

Однако есть одно «но». Куда же без этого, как всегда. Как ни банально звучит, но все мы разные. И у каждого индивидуально с рождения заложено, будет больше медленных мышечных волокон или быстрых.

Вы наверняка замечали, что кому-то легко набрать мышечную массу, легко даются силовые тренировки. Зато бег и прочие длительные аэробные нагрузки, даже более или менее долгая ходьба – нет уж, увольте. Значит, быстрых волокон у этого человека больше.

А кто-то, наоборот, мышечную массу набрать не может, и силовые ему даются с трудом, зато кардио – самое любимое и простое занятие. И вот у него больше медленных волокон.

Какой делаем вывод из этого? Вы не сможете заранее знать, какой тренажер лучше именно для вас – беговая дорожка или велотренажер, эллипсоид или степпер. Пока не проверите на собственном опыте, на какие же нагрузки ваш организм активнее откликается.

Что ж, я пока расскажу про самые ходовые варианты тренажеров для домашнего похудения. А вам остаётся думать, пробовать, экспериментировать и выбирать. Итак!

Тренажер для похудения в домашних условиях: кардио

Как уже сказано, кардиотренажеры не зря самые популярные. Нагружают весь организм, все группы мышц – раз. Есть несколько разных видов, можно выбрать из них тренажер специально под себя, свою физическую подготовку, материальный достаток, жилищные условия – два. Кардиотренажеры разрешены всем, и пожилым, и беременным, и с заболеваниями сосудов, и с лишним весом – три. Но последнее, опять же, зависит от вида тренажера.

Какие наиболее популярные модели есть:

  • Степпер .

Степпер иммитирует подъем по лестнице. Хороший и, чаще всего, компактный тренажер, который можно расположить в любой точке дома. Цена доступная, можно найти от 3 тысяч. Очень много вариантов: и просто балансировочные, и усложненные поворотные степперы с рулём или эспандерами.

К примеру, знаменитый кардио слим. Такие усложненные модели хороши тем, что нагрузка идёт не только на ноги, но и на корпус. Задействуются мышцы рук, верхней части туловища. И, конечно, бёдер и ягодиц – самых проблемных женских участков.

Если у вас есть ожирение, проблемы с сосудами или суставами ног, лучше выбрать что-то другое.

  • Велотренажер.

Велотренажеры довольно крупные, зато именно их выбирают пожилые и люди с большой массой тела, больными ногами или позвоночником. Вообще, конечно, лучше предпочесть обыкновенный велосипед – поездки на свежем воздухе гораздо эффективнее занятий в помещении.

Цена велотренажера начинается от 4 тысяч.

  • Беговая дорожка .

Этот тренажер чаще предпочитают достаточно тренированные люди. И здоровые, без проблем с лишним весом, сердцем, сосудами, суставами, позвоночником. Хотя дорожка менее травмирует суставы, чем тот же асфальт в парке.

Если говорить о тренажере для мужчин, то лучше выбрать именно беговую дорожку. Ничто так не развивает общую выносливость организма, как бег.

Выбрали беговую дорожку — обязательно подберите хорошую обувь. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой, обязательно беговые. На некоторых моделях даже указывают, для какой массы тела подходит.

По цене уже будет от 10-15 тысяч.

  • Эллиптический .

Такой тренажер напоминает лыжи. Отличная альтернатива им в тёплое время года. Хорошо прокачивается всё тело – и верх, и низ, включая мышцы пресса, ягодицы, грудь. И мягко, без лишнего перегруза.

Стоят эллиптические тренажеры от 8 тысяч, и дальше цена варьируется в зависимости от оснащения.

Что еще помогает похудеть

Давайте вспомним старые добрые тренажеры-снаряды:

  • Хала-хуп . Обруч то бишь. Отличный бюджетный снаряд для живота и боков. В советское время обруч был очень покупаем. Барышни всех возрастов делали себе тонкую талию.

Сейчас выпускаются различные массажные модели, утяжеленные, с магнитными насадками. Часто можно встретить такое мнение, что хала-хуп бьёт по брюшной стенке, из-за чего появляются синяки и даже сотрясения внутренних органов. Синяки легко предотвратить, если пользоваться специальным поясом – в каждом спортивном магазине такие продаются. Ну, или своими руками смастерить что-то аналогичное.

А насчет сотрясений – это с каким же рвением надо крутить? Большинство тренеров считают это преувеличением. Во-первых, все наши органы защищены от такого рода травм. Во-вторых, есть специальные рекомендации по использованию обруча: заниматься не более 10 минут ежедневно, и временно отказаться от этого вообще на время месячных или при расстройстве желудка.

  • . Наверное, самый универсальный атрибут. С ним можно подобрать упражнения на любую группу мышц. Есть масса обучающих видео и для пожилых, и на растяжку, и в качестве ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сосудов.

Фитбол разрешено использовать даже беременным и после родов, есть специальные комплексы упражнений для новорожденных. В любом случае, эта покупка у вас не залежится.

  • Диск здоровья . Вся соль в эффекте неустойчивости, из-за чего напрягаются все мышцы. Плюс повороты, вращения – развивается гибкость, подтягиваются прямые и косые мышцы пресса. Но интенсивность нагрузок на нём всё равно достаточно небольшая. В отзывах всё чаще говорят, что такой диск больше поддерживает тело в тонусе, чем помогает похудеть.
  • Скакалка . Ну, со скакалкой знакомы все. Согласитесь, еще не придумало человечество ничего более эффективного, чтобы как следует пропотеть. Если ежедневно прыгать по 10-15 минут, похудеть можно на раз-два. Главное, чтобы у вас не было проблем с позвоночником, сердцем и сосудами ног. Ну, и соседи снизу терпеливые.

Итог

Какой тренажер для похудения в домашних условиях лучший? Тот, что подходит именно вам.

Не обязательно пропадать в зале на силовых снарядах, чтобы похудеть. Аэробные упражнения, правильное питание, здоровый сон и много свежего воздуха – вот главные друзья стройности.

Прислушивайтесь к себе. Что скажет ваш организм? А хороший человек плохого не посоветует.

Оставляйте комментарии, делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. И не забывайте подписываться на новые статьи!

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют - орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России »

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр. Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз. Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые. Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

  • Силовые

Их задача - увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

  • Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель - укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

Среди противопоказаний:

  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • геморрой;
  • болезни суставов;
  • онкология;
  • беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

  • Велотренажёр

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.

  • Орбитрек (эллипсоид)

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м 2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

  • Беговая дорожка

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость - от $100 до $18 000.

Сжигание калорий:

  • Степпер

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

  • Гребной тренажёр

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

  • Минитренажёры

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:

  • диск здоровья;
  • минибатут;
  • роликовый тренажёр;
  • спортивная скамья для похудения живота;
  • гимнастическая палка;
  • эспандер «бабочка»;
  • гантели и гири.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

  1. Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
  2. Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
  3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
  4. Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
  5. Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
  6. Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
  7. Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
  8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
  9. HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
  10. Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.

Сравнительные характеристики

Часто задают вопрос, что лучше для похудения…

…эллипсоид или беговая дорожка?

  • Элипсоид - это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
  • более универсален.

…орбитрек или велотренажёр?

  • Орбитрек сжигает больше калорий;
  • оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
  • орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.

…беговая дорожка или велотренажёр?

Вопросы и ответы

Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.

Какой тренажёр лучше для похудения?

Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.

Как выбрать тренажёр для дома?

Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.

Где лучше заниматься - в зале или дома?

Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.

И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

Спорт, фитнес, здоровье, красота, чудесная фигура, прекрасное настроение – эти понятия не только стоят рядом и часто являются следствием друг друга, но и требуют определенных затрат: средств, времени, сил. Завести дома свой тренажер для похудения – идея, позволяющая сэкономить, как минимум, время и средства. Однако мало кто располагает собственными огромными залами, размещение в которых немаленьких агрегатов пройдет безболезненно для домашнего уюта. Какой же тренажер самый эффективный для похудения? В чем достоинства и недостатки самых распространенных моделей? Чтобы ответить на эти вопросы, проведем обзор основных тренажеров и приспособлений для похудения.

Эллиптический тренажер для похудения

Краткое описание: Тренажер, имитирующий ходьбу или бег, движение по лыжне. Некоторые модели позволяют «езду» на велосипеде стоя или подъем (спуск) по лестнице. Другое название устройства – орбитрек. Является одним из самых популярных у пользователей.

Принцип действия основан на кручении ногами педалей, движущихся по эллипсу, с регулируемой степенью нагрузки. Руки при этом либо зафиксированы на «руле», либо нагружены специальными рычагами, перемещающимися синхронно с педалями.

Эффективность: 500 — 720 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексная нагрузка при выполнении одного и того же упражнения. Корректирует мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и рук.

  • щадящая нагрузка: подойдет для кардио-тренировок или занятий после травм;
  • осуществляет нагрузку на большинство мышц тела.
  • огромный разброс цен, в зависимости от качества тренажера;
  • чем эффективнее устройство, тем оно тяжелее и массивнее.

Беговая дорожка для похудения

Краткое описание: Тренажер для имитации бега или разного уровня ходьбы. Современные модели оборудованы информативными дисплеями, отражающими показатели нагрузки. Все движения привычные для организма, поэтому можно легко обойтись без консультантов.

Принцип действия основан на движущейся ленте, по которой и необходимо идти или бежать. Привод ленты может быть механическим, инерционным, но наиболее комфортные условия создают электрические вариации тренажеров.

Эффективность: 400 — 600 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Воздействие на мышцы ног, ягодиц, спины, пресса.

  • обладает одной из наибольших эффективностей среди тренажеров для похудения;
  • практически не имеет противопоказаний, в т.ч. медицинских (в некоторых случаях рекомендована только ходьба: слишком большой вес, варикоз, недавние проблемы с сердцем, коленями, позвоночником и т.п.);
  • воздействует на «глубокие» мышцы, положительно влияя на координацию и балансировку.
  • занимает большую площадь, при этом самые комфортные модели – электрические – наиболее громоздки.

Велотренажер для похудения

Краткое описание: Имитация езды на велосипеде с разной степенью нагрузки. Для людей с болезнями позвоночника и другими противопоказаниями к обычному велосипеду, существуют горизонтальные тренажеры – в них спина поддерживается, а педали подняты на уровень живота.

Другое название – стационарный велосипед. Это в полной мере характеризует принцип работы – имитация обычного велосипеда, но без фактических перемещений.

Эффективность: 380 — 500 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Корректировка области ног, ягодиц, живота, спины; общая нагрузка.

  • привычные большинству людей движения;
  • вертикальная компоновка достаточно компактна;
  • один из самых безопасных для людей с лишним весом.
  • не складывается;
  • недорогие модели имеют в составе быстро изнашиваемые комплектующие (ремни, колодки и т.д.).
Степпер для похудения

Краткое описание: От английского step – шаг. Имитирует ходьбу, в т.ч. спортивную, в гору, с препятствиями. Некоторые модели оборудованы дополнительными тросовыми устройствами для мышц рук.

Под весом человека, перемещенного в одну из сторон, первая педаль сжимается, опуская и тренирующегося. Далее вес смещается в другую сторону, и все повторяется, с возвратом первой педали в исходное положение. Так и делаются шаги на этом устройстве, давая мышцам достаточно большую нагрузку.

Эффективность: 450 — 500 ккал/час.

Чем поможет фигуре: корректируются ноги и ягодицы.

  • самый компактный тренажер – простые модели занимают площадь около 0,5 м х 0,5 м;
  • невысок и в вертикальном положении – можно убирать под шкаф, стол и т.п.
  • не рекомендован при проблемах с коленями и / или венами;
  • может потребоваться дополнительная поддержка при выполнении упражнений.
Гребной тренажер для похудения

Краткое описание: Имитирует греблю, при этом давая нагрузку не только на руки, плечи и спину, но и ноги, пресс и грудь. Бывают горизонтальные или наклоненные модели. Обладает большим эффектом для похудения.

Представляет собой станину с монорельсом, по которому перемещается сидение. Ступни размещены на специальном неподвижном упоре. В руках рычаги: при «гребке» на себя сидение смещается вниз, ноги поджимаются. От себя – наоборот, ноги выпрямляются, а сидение возвращается в исходное положение.

Эффективность: 480 — 560 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексное воздействие практически на все группы мышц.

  • большой жиросжигающий эффект.
    • упражнения тяжелые и имеют противопоказания в случаях некоторых заболеваний;
    • массивный.
    Райдер для похудения

    Краткое описание: Часто это тренажер называет «наездником». Имеет руль и сидение, как велотренажер, но принцип действия основан на поднятии и опускании тела. Этого эффекта достигают с помощью устройства агрегата, напоминающего принцип ножниц.

    Упираясь ногами, и работая руками, агрегат попеременно разводится и сводится, напрягая практически все группы мышц. Чем тяжелее человек, тем больше нагрузка, однако некоторые модели предполагают регулировку усилий.

    Эффективность: 550 – 650 ккал/час.

    Чем поможет фигуре: Комплексная нагрузка на все мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Один из максимальных эффектов для похудения.

    • большая нагрузка и отличный жиросжигающий эффект;
    • равномерная и щадящая структура нагрузки помогает не перетруждать коленные и прочие суставы;
    • занимает не более одного квадратного метра площади.
    • по отзывам пользователей, один из самых «скучных» тренажеров.

    Выбор домашнего тренажера для похудения дело непростое, ведь учитывать нужно не только желаемый эффект, но и возможности организма, вместимость квартиры и размер кошелька. Хорошо, если удается найти компромисс! Однако не стоит расстраиваться и тем, у кого не получилось вместить массивный агрегат или пока не достает на него средств. Есть и более доступные устройства, занимающие гораздо меньше места. При этом их эффективность, как минимум, неплоха!

    Дисковый тренажер для похудения

    Краткое описание: Знакомый многие очень компактный тренажер. Выпускается уже не одно десятилетие под названиями «Грация», «Здоровье» и т.п.

    Эффективность: 210 – 270 ккал/час.

    Чем поможет фигуре: Отличное средство для развития мышц и похудения в области живота. В сочетании с дополнительной нагрузкой (к примеру, гантелями) эффективность может быть значительно повышена.

    • минимальные размеры;
    • неутомительные тренировки.
    • воздействие только на одну группу мышц.
    Фитбол для похудения

    Краткое описание: Это большой (до 75 см в диаметре) гимнастический мяч из прочных ПВХ-материалов. Увеличивает нагрузку при занятиях фитнесом, пилатесом, гимнастикой или аэробикой, при этом равномерно распределяя усилия.

    Эффективность: 210 – 370 ккал/час.

    Чем поможет фигуре: фитбол способствует похудению и воздействию на все группы мышц. Однако сам не является источником нагрузки, а только способом выполнения упражнений. Эффективность сжигания жиров зависит от выполняемых заданий.

    • увеличивает эффективность упражнений;
    • уменьшает нагрузку на суставы.
    • не удобен в хранении.
    Хула-хуп для похудения

    Краткое описание: Известный всем обруч, который чаще всего крутят на талии и бедрах. Современное производство предлагает большой ассортимент хула-хупов, различных по диаметру, весу и материалам.

    Эффективность: 310-510 ккал/час.

    Чем поможет фигуре: Развитие мышц живота. Корректировка области живота, талии и даже бедер с ягодицами.

    • занятия легкие;
    • эффект легкодостижим.
    • требует много места для занятий;
    • противопоказан при заболеваниях внутренних органов, во время и сразу после беременности, при проблемах с позвоночником.

    Предупреждение: Какой бы тренажер не был выбран для похудения, необходимо усвоить главное правило: никакая нагрузка не принесет пользы, если мышцы предварительно не разогреть. Достаточно десятиминутной зарядки-разминки, чтобы использование домашнего тренажера пошло на пользу, а не принесло непоправимого вреда. Иначе могут пострадать не только мышечные ткани, но и сердечная система, сосуды и т.д.

    Разумеется, на беговой дорожке, к примеру, можно начать с медленного шага, постепенно переходя на бег. Но в случаях силовых тренажеров, без разминки вне устройства не обойтись. Главные задачи – это приток крови (и, как следствие, кислорода) к мышцам, растяжка (разогрев) тканей, подготовка сердца и сосудов к предстоящим нагрузкам.

    К сожалению, нет единого комплекса разминки для всех людей – условия зависят от уровня подготовки, тяжести занятий и состояния здоровья. Это должны быть наклоны, приседания, повороты и т.п. Каждый должен сам определять для себя упражнения, но подсказкой может стать перечисление областей, каждая из которых должна быть разогрета: ноги, ягодицы, спина, живот, плечи, шея и руки.

    Выполняя упражнения всего несколько минут, можно подготовиться к тренировке и получить наилучший эффект от домашних тренажеров для похудения. И, конечно, не забывайте про регулярность тренировок. Без систематического выполнения упражнений похудеть, к сожалению, не получится. Так что, поставьте задачу и вперед – к заветной цели, не унывая и не отлынивая от занятий на домашнем тренажере!

    Похудеть без перехода на правильное питание и включения в свой распорядок дня физических нагрузок – не получится. Это аксиома. Когда встает вопрос о занятиях спортом, многие задумываются над выбором оптимальных тренажеров для похудения. Для быстрого избавления от лишнего веса основной акцент в тренировках необходимо смещать на аэробные упражнения, славящиеся повышенными затратами калорий. Конечно, бегать или ездить на велосипеде вполне реально в парке или во дворе собственного дома. Но уличные занятия накладывают на человека свои ограничения, ведь в плохую погоду или в сильную жару не каждый сможет собраться с духом и начать упражняться под открытым небом.

    В этом случае для быстрого похудения на помощь приходят аэробные тренажеры в спортзале или дома. Рассмотрим самые эффективные виды агрегатов, их особенности с точки зрения конструкции, удобства использования в домашних условиях и влияния на расход калорий. А также коснемся вопроса правильной подготовки к тренировке, составления графика посещения спортзала с чередованием физических нагрузок и рациональности использования за один сеанс нескольких тренировочных агрегатов.

    Разновидности аэробных тренажеров для сжигания калорий

    Большие фитнесс-центры обязательно имеют широкий ассортимент тренировочного оборудования, предназначенного для физических упражнений аэробной направленности. Наиболее эффективными для похудения видами тренажеров являются:

    • орбитрек;
    • гребной тренажер;
    • беговая дорожка;
    • велотренажер;
    • степпер;
    • райдер.

    Эллиптический тренажер орбитрек, по мнению многих профессиональных спортсменов и фитнесс-тренеров, является наиболее прогрессивным и эффективным оборудованием для быстрого снижения веса и развития мышц. Визуально он копирует движения лыжника, в темпе двигающегося по снежной трассе.

    Огромным плюсом этого оборудования является минимальная нагрузка на суставы ног и рук, что особо важно для людей с очень большим лишним весом. Также занятия на этом тренажере рекомендованы для тренировок людям с больными суставами и позвоночником, так как плавные цикличные движения не травмируют их. Многофункциональные модели этого вида тренажеров обязательно оснащены базовыми программами тренировок, монитором и компьютерным управлением. С его помощью вы будете эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе, укрепите мышцы пресса и ног, подтянете кожу и сделаете ее эластичнее.

    Помимо похудения, с помощью орбитрека можно улучшить общее состояние здоровья, так как упражнения на нем помогают тонизировать основные группы мышц.

    Занятия на орбитреке требуют немалых энергетических затрат. Например, человек с весом 70 килограмм за десятиминутную тренировку сможет сжечь на тренажере около 100 калорий. За полчаса показатель вырастет до 294 калорий, а часовая тренировка снимет до 588 калорий. Если вы планируете расположить орбитрек у себя дома, тогда рассчитывайте на то, что этому оборудованию понадобится не менее двух квадратных метров свободного пространства.

    Имитация тренировок на воде

    Гребной тренажер требует больших энергетических усилий, так как упражнения на нем считаются одними из самых трудоемких. Хотя при этом занятия с этим оборудованием отличаются низким риском травматичности. По конструкционным характеристикам гребные тренажеры делятся на механические и магнитные. С помощью этого оборудования можно быстро привести в порядок свою фигуру и натренировать мышцы спины, плечевого пояса, бедер и пресса. Плюс гребного тренажера для похудения в том, что во время его использования жировые отложения сжигаются интенсивно и равномерно по всему телу.

    При регулярных упражнениях на гребном тренажере ускоряются обменные процессы в организме, что стимулирует скорейшее похудение человека. Кроме того, развивается дыхательная система и работа сердца и кровеносных сосудов. В целом повышается уровень выносливости организма. Некоторые женщины переживают, что на гребном тренажере они накачают себе руки – и зря. Если правильно выполнять упражнение и фиксировать положение тела, руки окрепнут, а не увеличится их масса.

    Энергетические затраты у этого оборудования равны орбитреку: за полчаса реально сжечь 300 калорий.

    Домашняя замена уличным видам активности

    Одним из самых популярных спортивных снарядов многих людей является беговая дорожка. Она подкупает людей своей простотой. Ведь от человека не требуется глубоких знаний о правильной технике выполнения упражнений, и даже неопытный посетитель спортзала со старта сможет на ней заниматься.

    При наличии избыточного веса тренировки рекомендуется начинать с ходьбы. А затем, когда ваши мышцы укрепятся и стрелка на весах пойдет вниз, можно будет постепенно подключать неспешный бег с дальнейшим повышением скорости движения. Одной системы занятий на беговой для всех людей нет, так как мы индивидуальны, и для каждого необходим свой уровень нагрузки. Во время занятий ориентируйтесь на свой пульс и дыхание. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, лучше устройте себе небольшой отдых и приведите дыхание в норму.

    В спортивных магазинах вы можете встретить три варианта беговых дорожек:

    • механические;
    • магнитные;
    • электрические.

    Первый вариант приводится в движение силой мышц, второй является переходным вариантом между механическим и электрическим видом. Такие беговые дорожки оснащены магнитной системой торможения. А самыми прогрессивными считаются электрические модели, оснащенные системой изменения наклона бегового полотна, различными программа нагрузки, счетчиком затрачивания калорий, пульсометром.

    С электронным видом этого тренажера двигаться на пути к похудению эффективнее всего, так как с помощью изменения скорости движения полотна и угла наклона вы сможете регулировать уровень нагрузки, повышая его и затрачивая больше сил.

    Расход калорий на этом оборудовании зависит от варианта нагрузки

    Велотренажер привлекает людей компактностью, относительно невысокой ценой и возможностью быстрого похудения. Наиболее эффективными считаются модели, оборудованные мини-монитором. На нем отображаются данные о преодоленной дистанции, энергозатратах, средней скорости движения и уровне сердечного ритма. А расход калорий во время занятий на этом тренажере очень высок: от 400 до 500 единиц за полчаса.

    С помощью регулярных занятий на велотренажере вы сможете быстро улучшить форму бедер, ягодиц и икр, а также укрепить мышцы пресса. Эти агрегаты хороши как один из важных элементов антицеллюлитной программы, направленной на улучшения состояния кожного покрова на ягодицах, бедрах и с внутренней стороны ног. Благодаря интенсивным занятиям кожа становится более эластичной и подтянутой, а проявления целлюлита в проблемных зонах уменьшаются. Если регулярно заниматься на этом виде аэробных тренажеров долгое время, то реально нормализовать артериальное давление и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Но упражнения на велотренажере не годятся людям с травмами или заболеваниями позвоночника.

    Бесконечная лестница и детище техасского рейнджера

    Самым компактным аэробным тренажером считается степпер (step − с англ. «шаг»). На нем человек копирует движения ногами как при подъеме по бесконечной лестнице. Несмотря на то что с первого взгляда кажется, будто в тренировке задействованы исключительны мышцы ног и ягодицы, работа на степпере стимулирует общее похудение тела.

    Этот тренажер особо придется по нраву женщинам, ведь с его помощью можно значительно уменьшить объем талии. Этого получится добиться, если выбрать модель, снабженную специальными поручнями. Тогда дополнительная нагрузка идет на мышцы спины и пресса. По словам специалистов, отличных результатов похудения со степпером можно добиться уже в течение трех месяцев. Но и модели без поручней хороши, так как, работая на таком тренажере, можно скорректировать тело на проблемных участках: в бедрах, ягодицах и так называемой зоне галифе. Существуют также разновидности, оснащенные эспандерами, позволяющими параллельно работать над улучшением формы рук.

    Тренироваться с помощью степпера просто с технической стороны вопроса, но тяжело в физическом плане, ведь далеко не каждый человек, даже без проблем с весом, сможет долго подниматься по ступенькам. А потому в случае с этим тренажером есть смысл рассматривать показатели энергетических затрат, начиная с пятиминутной тренировки. За 5 минут упражнений вы сможете сжечь 29 калорий, за 10 мин. − 58 калорий, двадцатиминутное восхождение позволит потратить 117 калорий, а те, кто выдержит получасовую тренировку на тренажере, сожжет 175 калорий. Как видите, показатели не такие значительные, как у других видов аэробных тренажеров. Но если вы ставите перед собой цель стать обладательницей стройных ножек и подтянутых ягодиц, тогда этот вариант для вас.

    Тренажер райдер, или, как его еще называют, всадник, был придуман известным американским актером и спортсменом Чаком Норрисом, сыгравшим прославившую его роль в сериале «Техасский рейнджер». Этот агрегат копирует верховую езду. Тренажер состоит из нескольких частей: сиденья, рукояти для рук и опоры для ног. Садясь на эту конструкцию, человек ставит ноги на опоры, а руками обхватывает рукоятку. Затем он подтягивает к себе рукоятку, одновременно поднимая сиденье под собой. Возвращая рукоять в исходное положение, вы опускаете и сиденье.

    Этот тренажер очень эффективен для похудения, поскольку соединяет в себе кардио и силовую тренировку. В этом упражнении задействованы все мышцы тела, поэтому сброс веса будет происходить равномерно. Агрегат хорош тем, что для его размещения дома понадобится всего один квадратный метр свободного пространства, а вес конструкции не превышает 20 килограмм. Плавный ход подвижных элементов аппарата позволяет тренироваться на нем людям с проблемами суставов и связок.

    Современные модели тренажера оборудованы дисплеем, с помощью которого можно следить за ходом тренировки и контролировать пульс и расход калорий.

    Подготовка и проведение тренировок для похудения

    Любые занятия не принесут никакого результата, если не перейти на здоровый рацион питания, являющийся ключевым условием для похудения. Организовать правильное меню не так сложно, как кажется. Для начала можете просто исключить из рациона следующие продукты:

    • жирные и жареные блюда;
    • копчености;
    • консервацию;
    • сладкие газировки;
    • алкогольные напитки;
    • хлеб и мучное;
    • сладости.

    Введите в ежедневное меню большое количество свежих овощей и несладких фруктов. При повышении физической нагрузки вашему организму необходимо получать больше белка, из которого он будет выстраивать мышечную ткань. В качестве диетического поставщика белка подойдет птица, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые культуры. Потребление жиров снизьте до предела, но полностью их не исключайте из рациона, чтобы не навредить своему здоровью.

    Для похудения важно соблюдать правильный питьевой режим, диктующий ежедневную норму в 1,5–2 литра чистой воды. На первый взгляд кажется, что осилить такое количество жидкости невозможно, но если грамотно разбить его на несколько приемов, тогда все получится. С утра натощак выпивайте стакан воды. И за полчаса до каждого приема пищи также выпивайте по стакану. Если учесть, что при правильном графике питания вы должны есть по пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса), то таким образом вы уже выпьете литр, не считая утреннего стакана. Но старайтесь не пить много воды перед сном, так как утром на лице может появиться отечность.

    Для большей эффективности заниматься упражнениями для похудения рекомендуется в период пика физической активности, которая у каждого человека определяется индивидуально. Например, если вы поздно ложитесь спать и затем поздно просыпаетесь, тогда тренируйтесь по вечерам. А вот классическим «жаворонкам», более активным в первой половине дня, подходят утренние часы для упражнений на тренажерах. Но не рекомендуется физически нагружать организм в первые пару часов после пробуждения и за два часа до отхода ко сну.

    Больших результатов в плане похудения можно добиться, если заниматься в специальной термоодежде, не пропускающей к телу воздух. В ней во время тренировки человек обильнее потеет, и пот выводит из его организма токсины и соль, задерживающую лишнюю жидкость в теле, что является одной из причин больших объемов. Если у вас нет возможности приобрести термоодежду, то можете обернуть тело пищевой пленкой и сверху надеть спортивный костюм. Но подобный вариант скорее подойдет для домашних упражнений, так как в фитнесс-центре манипуляция заматывания проблемных зон тела в полиэтилен может вызвать неоднозначную реакцию у окружающих.

    Перед каждой тренировкой (домашней или в спортцентре) обязательно проводите пятнадцатиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Это снизит риск их возможного травмирования в ходе упражнений для похудения. Самыми простыми элементами могут быть прыжки через скакалку, которые и сами по себе являются очень энергозатратными.

    График подготовительных тренировок с чередованием нагрузки

    Больших результатов в похудении достигают люди, которые грамотно чередуют кардио- и силовые тренировки, а не те, кто не слезает с беговой дорожки или велотренажера. Так что подходите к делу разумно. Тренеры рекомендуют каждую тренировку посвящать работе над отдельными группами мышц.

    Чтобы равномерно похудеть, вам предстоит работать над всеми группами мышц:

    • бицепсами;
    • трицепсами;
    • мускулами плеч;
    • груди;
    • спины;
    • пресса;
    • ягодиц;
    • бедер.

    Если вы планируете тренироваться три раза в неделю, тогда разделите тренировку таким образом, чтобы включить все вышеперечисленные зоны. Например, в понедельник вы можете работать на бицепсами, спиной и бедрами, в среду над трицепсами, ягодицами и прессом, а в пятницу над бедрами, ягодицами и грудью. Так вы избежите перенапряжения одних и тех же мышц на каждой тренировке, и будете качественно выстраивать стройную фигуру.

    Пятидневный забег к стройности

    После того, как ваш организм приспособится к спортивным нагрузкам, можно переходить на 5-дневный график тренировок. Он в разы ускорит процесс похудения. Примерная программа комплекса упражнений с тренажерами в спортзале может выглядеть следующим образом. В первый тренировочный день начинайте занятия с разминки.

    Пройдитесь в темпе на беговой дорожке для повышения пульса несколько минут, постепенно наращивая скорость, пока не достигнете рабочей частоты сердечных сокращений. Чтобы высчитать эту норму, замерьте пульс в спокойном состоянии и к полученному количеству прибавьте 65–70 %. Это и будет вашей оптимальной нагрузочной ЧСС.

    По достижении этого показателя продолжайте двигаться на беговой дорожке еще 10–15 минут. После этого 10 минут поработайте на эллиптическом тренаже и столько же на гребном. Затем тренируйтесь 5 минут на гребном тренажере, постепенно снижая интенсивность движений, так как нужно начинать приводить пульс в норму и стабилизировать дыхание.

    Во второй тренировочный день уделите внимание силовым упражнениям. Выбирайте любые тренажеры с весами, подбирая нагрузку таким образом, чтобы вы свободно могли работать на нем по 2 минуты без остановок в стабильном ритме. Аналогично подбирайте себе вес гантелей и блинов для штанги. Входите в такой ритм выполнения упражнений, который заставит вас часто и тяжело дышать, а также вызовет обильное потоотделение. Между каждым снарядом делайте двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание и пульс. Чередуйте тренажеры так, чтобы сначала давать нагрузку нижней части тела, затем верхней, снова нижней и так далее. Во время тренировки не забывайте регулярно восстанавливать водный баланс.

    На третий день возвращайтесь к аэробным тренажерам. Старайтесь работать на нескольких разновидностях, чтобы дать нагрузку разным группам мышц. Но на каждом снаряде работайте не дольше 15 минут с короткой передышкой между ними. Если же у вас нет возможности использовать в ходе одного тренировочного дня несколько различных агрегатов, тогда каждый несколько минут меняйте условия работы на том единственном тренажере, к которому у вас есть доступ. Например, если вы имеете дело с беговой дорожкой, тогда каждые 5 минут регулируйте угол наклона бегового полотна и скорость ее движения. Так вы сможете изменять нагрузку на различные мышцы и регулировать пульс.

    В четвертый день занимайтесь силовыми тренировками, полностью копирую программу упражнений, проделанных вами во второй день. А на пятые тренировочные сутки комплекс пусть будет аналогичен первому дню. Если в вашем спортзале широкий ассортимент аэробных тренажеров, тогда занимайтесь на тех, которые не были задействованы ранее. Например, если в первый день вы трудились на беговой дорожке, орбитреке и занимались греблей, то в пятый – после бега можете поработать на велотренажере и степпере.

    Круговая тренировка − получасовой бой с полнотой

    Такой вид занятий хорошо зарекомендовал себя как средство борьбы с лишним весом. Круговая тренировка заключается в особом чередовании аэробных и силовых нагрузок. Основная цель тренировок такого типа – в эффективной проработке всех групп мышц за короткий промежуток времени. Но в силовых упражнениях вес должен быть небольшой, так как во время круговой тренировки не стоит задача сформировать мышечную массу.

    Кроме того, упражнения проводятся в быстром темпе, который сложно выдерживать с большими весами. Комплекс включает 10–12 упражнений, подобранных для всех частей тела. С каждым снарядом человек ритмично работает всего полминуты, после чего переходит к следующему упражнению. Один такой комплекс состоит из 2–3 кругов по всем тренажерам.

    Круговые тренировки больше подходят женщинам, чем мужчинам, так как происходит быстрое похудение за счет сжигания жировой прослойки, но без наращивания мышечной массы. Мышцы просто приводятся в тонус, но не более того. Для начала рекомендуется потренироваться под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения элементов. От этого зависит ваша безопасность и темп похудения. Позже вы сможете самостоятельно сформировать для себя круговую тренировку, подобрав по 2–3 упражнения для каждой части тела.

    Как и любая нагрузка, круговая начинается с пятиминутной разминки, заключающейся в легком беге на месте или на беговой дорожке. Затем приступайте к самому простому упражнению, которое подготовит мышцы с дальнейшей работе. В одном круге вам предстоит выполнить по 10–50 повторов упражнения на каждом тренажере, а после круга отдохните в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы длительность круговой тренировки не превышала 30 минут, так как более длительные упражнения приведут к потере части мышечной массы.

    В неделю тренируйтесь 2–3 раза. А между занятиями делайте промежутки для отдыха хотя бы один день, чтобы дать мышцам полноценно восстановиться после интенсивных нагрузок.

    Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

    Среди домашних агрегатов наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Но похудение с их помощью требует дисциплины и самоотдачи, уверен 38-летний Константин. «Если вы думаете похудеть, тренируясь на велотренажере всего по 10–20 минут, сразу можете забывать о своей затее, так как толку не будет. Выходите на часовые занятия по 3–4 раза в неделю, и только тогда увидите реальные результаты», − уверен мужчина.

    Не всем приходится по душе и эллиптический тренажер, хотя пользы от него гораздо больше, чем от имитации езды на велосипеде. «Мне тяжело тренироваться на эллиптическом тренажере. У меня идет сильное напряжение мышц ног и большая нагрузка на коленные суставы. Для себя я подобрала идеальный вариант: чередование быстрой ходьбы на беговой дорожке с легким бегом. Час я работаю на этом тренажере, затем делаю упражнения на пресс, качаю ягодичные мышцы и делаю растяжку. Этот простой комплекс позволяет мне держать себя в форме», − поделилась своей программой упражнений 23-летняя Татьяна.

    А многие и вовсе поддают сомнение эффективность тренировок с помощью тренажеров в домашних условиях. «На мой взгляд, самая эффективная для похудения − беговая дорожка. Но для нее нужно много свободного места. Велотренажеры многие любят использовать не по назначению, а вместо вешалок − уже не раз доказано, что заставить себя на них заниматься регулярно ну никак не получается. Наверное, самый лучший вариант для использования дома – это эллиптический тренажер, который интереснее велотренажера и требует меньше места, чем беговая дорожка. Но и в этом случае не факт, что у человека долго продлится энтузиазм по поводу его использования», − сомневается в успехе домашних занятий 33-летний Юрий.

    В похудении главную роль играют не различные тренажеры и даже не столько правильное питание. Важно стремление человека похудеть во что бы то ни стало и твердое следование графику тренировок. Любые из представленных аппаратов помогут вам достичь своей цели, но сделать это вместо вас им не под силу.

    Психологический настрой и данный вовремя грамотный совет очень важны. Если вы полны решимости сбросить вес, то попробуйте посетить спортивный клуб. Заручитесь содействием сведущего тренера, чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам не свернуть с выбранной дороги.

    Поделиться: