Zapovijed o suboti kao psihoterapija. Znakovi upozorenja: kada uzimati antidepresive Depresija vikendom
Ako se ponedjeljkom probudite uzdišući, a uranjanje u radni dan iziskuje ogroman napor, budite uvjereni, podložni ste ponedjeljkaškoj depresiji.
Nije iznenađenje da mrzimo ponedjeljak. Čini se da nam se uvijek prišuljaju baš kad smo se stvarno opustili i počeli uživati u vikendu. Ovo je najmanje produktivan dan u radnom tjednu. Carla Wood, poslovna trenerica i osnivačica tvrtke All Strategy, kaže da ne mora biti tako.
Slijedite ove savjete kako biste smanjili depresiju i osjećali se bolje ovih dana u tjednu.
1. Počnite ponedjeljak u nedjelju navečer
Wood vjeruje da je razlog zašto su ponedjeljci tako teški poteškoće u prebacivanju iz osobnog ritma, stava i stila života koji vodimo vikendom.
« Živimo svojim tempom. Potreba za ubrzavanjem izaziva osjećaj preplavljenosti, isti onaj osjećaj kada ispred sebe vidimo nepremostivu planinu na koju smo prisiljeni penjati se početkom tjedna“, kaže ona. Dok u nedjelju navečer uživate u svakoj sekundi slobode, samo nekoliko minuta mentalne pripreme za tjedan koji je pred vama pomoći će vam da prevladate depresiju ponedjeljka.
2. Počnite s prioritetima
Napravite popis zadataka za sljedeći dan i stavite ih u svoj kalendar. Umjesto da započnete tjedan s praznim listom, podsjetite se svojih prioriteta za taj dan. To će vam pomoći da izbjegnete ošamućenost zbog gomile zadataka koji vas obično snalaze ponedjeljkom ujutro. Dokazani sastanak odjela odn projektni tim, koja postavlja tjedne prioritete, pomoći će svima da bez problema urone u posao.
3. Započnite dan nečim što vam daje energiju
Idite na trčanje ili u teretanu. Ovaj početak dana pokrenut će vaše tijelo i dati vam poticaj kreativne energije do večeri. Osjećaj potištenosti u ponedjeljak ne znači da mrzite svoj posao ili da ste depresivni.
« Najvjerojatnije ste jednostavno zapeli i niste uhvatili zamah nadolazećeg tjedna.“ objašnjava Wood. Svaka aktivnost koja vam pomaže povećati energiju vratit će vas na stazu na kojoj možete biti produktivni.
4. Komunicirajte s kolegama
Kad stignete u ured, prvo razmislite o prilici za razgovor s kolegama. Jednostavna zamjena oko hladnjaka za vodu ponekad može biti snažan poticaj za početak. " Zato se veselim ponedjeljku i komunikaciji s kolegama, umjesto da pola dana sjedim za stolom i sabiram misli“ kaže Wood.
5. Pronađite mentora
Ako vas depresija ponedjeljkom prečesto pogađa, to može biti simptom dubljeg problema. Wood preporučuje da poduzetnici, posebno oni koji rade sami, pronađu mentora i razgovaraju s njim o svojim ciljevima i kako ih postići: “ To će vam omogućiti da vidite drugu perspektivu i odgovornije gledate na svoj posao».
Teški slučaj depresije ponedjeljkom može biti rezultat preopterećenosti. Mentor će pomoći u utvrđivanju pravog uzroka.
6. Spavajte dovoljno
Gretchen Rubin, mišljenja je autor projekta “Sreća”. jak stres u ponedjeljak uzrokovan nedostatkom sna.
40% Amerikanaca, prema jednom sociološkom istraživanju, spava puno manje od preporučenih sedam sati. Stvar je u tome što američki radnici koriste vikend za obavljanje rutinskih zadataka za koje nemaju vremena tijekom tjedna. Ali takvi pokušaji sustizanja nisu uvijek uspješni.
7. Ne zaboravite ugasiti TV
Njezin drugi savjet odnosi se na gledanje televizije. Ako imate omiljeni film, pogledajte ga. Ali kad završiš, ugasi TV. Ako zaspite na kauču prevrćući kanale, nije ni čudo da se osjećate omamljeno.
Ljudi često tvrde da gledaju TV jer su preumorni da rade bilo što drugo. Ali onda leže pred televizorom do ponoći umjesto da zaspu. "Samo bi trebao otići spavati", kaže Rubin.
8. Isto treba učiniti i s vijestima – ugasiti ih
Postoji vrsta ljudi koji su ovisni o vijestima. Izjeda ih proces praćenja novih detalja, osobito kada se dogodi nešto dramatično. Psihosomatsko stanje istodobno se također naglo pogoršava. Autor savjetuje da ne provedete više od 20 minuta proučavajući vijesti kako biste bili u tijeku s događajima, a zatim se isključite, doslovno i figurativno.
Ovaj zaključak potvrđuje i nedavno istraživanje. Ljudi koji su pratili bombaški napad na Bostonskom maratonu 2013. bili su više pod stresom zbog novinskih izvještaja od onih koji su tada bili na mjestu događaja.
9. Ne odgađajte zabavu za vikend.
Često se toliko zaglibimo u svojim obvezama da ne možemo i ne želimo naći vremena za zabavu radnim danom, nadajući se da ćemo se onda “otrgnuti” vikendom. Ta odgođena pozitivna iskustva uključuju upoznavanje prijatelja. Ali vikendi dolaze sa svojim brigama i nije lako sve što je odloženo strpati u dva dana.
Morate biti otvoreni za sastanke, kaže Rubin. Sredinom tjedna korisno je komunicirati s prijateljima, ići na trening i jutarnje šetnje. Tada ni radni dani ni praznici neće ostaviti osjećaj da ste živjeli uzalud.
Irina Silačeva , posebno za E-executive.ru
Pomaterijala: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com
Mnogi od vas čuli su za "vikend depresiju". Krivulja raspoloženja cijelog planeta "oduševljava" svojom predvidljivom istovjetnošću, to je zastrašujuće. Krivulja raspoloženja velike većine ljudi polako raste već u četvrtak navečer, doseže vrhunac u petak navečer, ostaje visoka tijekom subote, a pada u rupu u nedjelju ujutro. Tamo, u grotlu depresije, mnogi od nas sjede cijelu nedjelju, a naše “ponedjeljak je težak dan” samo su odjeci paklene nedjelje. Mnogi se šale: Zašto moj ponedjeljak ujutro počinje nedjeljom popodne? Ovo je gorka šala. Gdje provodimo nedjelju? Tko nam se usudio ukrasti ovaj lijepi dan?
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo se okrenuti prvoj abrahamskoj religiji - judaizmu i njegovoj zapovijedi "svetkovanja subote".
"Šest dana radi svoj posao, a sedmoga dana odmori se, da odmori tvoj vol i magarac, i odmori sin tvoje sluškinje i stranac." (Šemot, 23:12)
Kasnije su abrahamske religije pomaknule subotu. Kršćani - nedjeljom, muhamedanci - petkom. Ali bit zapovijedi se ne mijenja puno. Šest dana u tjednu - rad i gužva. Sedmi dan odmorite se od svih aktivnosti "za sebe" i ne usuđujte se nervirati, sjedite mirno, poput Bude.
Štoviše, ovog sedmog dana bilo je propisano (opet strogo) ne samo "ne činiti ništa", već obratiti pogled na uzvišeno, na duhovno. Nemojte se baviti ispraznim razgovorima, nego, na primjer, čitajte dušekorisne knjige, idite na propovijed u crkvu i pomažite siromasima.
Vjerovalo se da je život osobe vrlo težak; on jednostavno nema vremena "razmišljati o svojoj duši". I tako šest dana zaredom. Ali jedan jedini dan bio je luksuzan dar svima, svakome, čak i siromasima i prosjacima. Na današnji dan svatko bi si mogao priuštiti da bude “intelektualac”, “aristokrat duha”, “filozof”, “razonoda”, osoba koja razmišlja o smislu života i uzvišenim stvarima, umjesto da ore kroz ropski rad. platiti dugove, kao i obično.
To je bio strogi dar - čovjek je bio dužan tako provesti nedjelju (subotu). A poslodavac, zauzvrat, također nije imao pravo prisiliti svog zaposlenika da prekrši "sedmi dan odmora".
Tada nije bilo vikend depresije. Naprotiv, svi su voljeli nedjelju. Čak i kad je to bio jedini slobodan dan.
Što nam se dogodilo? Sve je vrlo jednostavno - postalo nam je nezanimljivo razmišljati o duhovnom. Ali nisam htio o ovome, nego o ovome - kako sedmi dan nekada zapovijedanog prisilnog odmora učiniti psihoterapijom, što je, zapravo, oduvijek i bio?
Da bismo to učinili, moramo se okrenuti izvorima, zapovijedima Tore i komentarima Tore.
Dvije vrste rada: avoda i melaha
Kada Tora govori o zapovijedi svetkovanja subote, riječ "melakhah" koristi se za koncept "rada", a ne "avodah".
Iako na hebrejskom obje riječi, melacha i avoda, znače rad. Ali s nijansama.
Iz svog neznanja uvijek sam vjerovao da je subotom posebno zabranjeno raditi za zaradu, zarađivati novac (avodah). Pa, na primjer, ne možete nositi posao kući iz ureda da biste dobili bonus i unapređenje od svog šefa, govoreći da sam pametan i vrijedan, za razliku od vas.
Općenito, vjerovao sam da subota posebno zabranjuje - avoda - rad za zaradu, za plaću, za slatkiše.
Ali rabin mi je sve objasnio. Ispostavilo se da nitko ni ne razmišlja o takvom poslu kao što je avoda subotom - toliko je očito da je "nemoguće"!
Budali ne bi ni palo na pamet pojasniti da sedmi dan odmora od posla zabranjuje "zarađivanje novca" ili bavljenje "poslom". (A ja sam budala).
Ne! Tora govori samo o zabrani rada zvanog melaha!
Zabrana rada Melaha sedmog dana
Rad melahe je kreativan rad. Kreativan rad, majstorski rad, vješt rad. Melaha je kada... nešto poboljšamo, usavršimo, dovedemo u red ili stvorimo nešto novo što prije nije postojalo. A sve je to nemoguće.
To je, pokazalo se, vrsta posla koju nam praotac svih abrahamskih religija i europske duhovnosti zabranjuje!
Možete vrištati - kako je to moguće? Što je s mojim hobijima? Ne služim li Bogu vezom ikone ili čak samo - božura - s križem? Zar ne mogu oprati prozore na slavu Božju? Kako bi bilo odsvirati pjesmu na gitari? I evo ga. Ne možete. Odnosno, možete, ali ćete dobiti vikend depresiju.
A sada počinje snažna psihoterapijska praksa, izlaganje njezine suštine, i sami ćete sve razumjeti.
Što bi svatko od nas trebao znati, osjetiti, naslutiti u subotu (sedmi dan)?
Svatko od nas, ako želi živjeti bez depresije, mora napustiti svoje “Ljudsko zapovjedno mjesto” striktno jednom tjedno. Nemojte niti brati suho lišće s cvijeća u loncu. Skinuti teret sa svojih ramena bijelac”, pastir Prirode i gluplji ljudi, te prepoznaju svoju “malenost” na ovom svijetu.
Čovjek se mora, tako reći, “odmaknuti” i dopustiti ovom svijetu da živi bez intervencije čovjeka i njegovog Uma, barem jedan dan.
Sedmi dan je dan potpune harmonije između nas i svijeta. Da bismo to učinili, sedmog dana prihvaćamo svijet kao cjelinu i ne mijenjamo ništa u njemu. Kao da... mašemo rukom prema nepometenom podu i kažemo: “Prepuštam se volji Božjoj!”
Proučavatelji Tore kažu da je sedmi dan probna ili demo verzija tog Drugog svijeta u kojem ćemo se svi naći nakon što naš zemaljski život završi. Ovaj "drugi svijet" se zove Olam Ha-ba ili Svijet koji dolazi.
I da budem iskren, ovo nije "proba", kako sam rekao, nego prava "čudesna" manifestacija, manifestacija Onoga svijeta u Ovom, našem.
Zato kada ne ostavimo svijet na miru, nego nastavimo da ga “poboljšavamo” i sebe, činimo užasan grijeh i glupost – ne dajemo priliku Onom svijetu da se očituje u Ovom.
Zašto zemaljski svijet treba jednom tjedno pozvati Drugi svijet, Budući svijet, Ola A-ba?
Kako da ti kažem... za dezinfekciju ili tako nešto...
Pa pošto se Onaj svijet ne može manifestirati u zemaljskom svijetu (zbog nas koji ne mirujemo sedmi dan), onda je živjeti u našem zemaljskom svijetu sve gore i gore.
Olam ha-ba - savršen mir. Ali ako ste slijepi, gluhi i glupi, onda možete proći pored savršenog svijeta i nigdje ga ne primijetiti.
Stoga, sedmog dana moramo naučiti doživljavati svijet kao savršen. Onda nećemo proći pokraj Olam Habe u dogledno vrijeme.
Moramo, naporom volje, napustiti ovozemaljski svijet bez naših briljantnih poboljšanja - jednom tjedno. Da bismo to učinili, moramo ponoviti kao koan ili kao potvrdu tajanstvene riječi velikog Rashija: "za vas je sav posao već obavljen."
Sedmog dana učimo osjećati zahvalnost prema Učitelju i sa zahvalnošću koristiti samo ono što nam je spremio.
Moderni čitatelji tjednih poglavlja Tore govore o tome općenito oštro, ovako:
“Odmarajući sedmoga dana, radeći samo duhovne aktivnosti na ovaj dan, pokazujemo da se ne smatramo gospodarima svijeta, Mi proglašavamo Gospodara svijeta – Svevišnjega.”
Ti si gost, opusti se
Zamislite da ste srdačno pozvani da prenoćite, za vas je postavljen stol i postelja. Došli ste znajući da su vas vlasnici čekali i dali sve od sebe.
I tako počneš demonstrativno - opereš im tanjure i vilice, tražiš svježiju kuhinjsku krpu, a onda kažeš, “pa ja ovo uopće ne jedem, neću ovo jesti kod tebe, skuhaj mi par jaja, ne, ja ću sama skuhati, inače ćeš ti skuhati još.”... Onda odeš u spavaću sobu, izvadiš svoje iz torbe posteljinu i s gađenjem prepravljaš postelju svojom posteljinom.
Sa stajališta mudraca Tore, to je otprilike isto ponašanje kao osoba koja sebi dopušta sedmi dan - kreativni rad usmjeren na poboljšanje svijeta - rad melahe.
Sposobnost opuštanja
Sposobnost opuštanja, "otpuštanja situacije", to je ono što je zapovijed o suboti! To i samo to je svrha zapovijedi, a ne zabrana rada za profitabilan novac, naravno.
U jogi, isto opuštanje omogućuje poza Shavasana - poza "Mrtvac". Isto kao i subota, šabat u judaizmu.
U zenu je to praksa ne-djelovanja - wei wu-wei.
Razumijete li sada kako spriječiti i liječiti čest problem svih modernih zemljana – vikend depresiju?
Elena Nazarenko
Na Zapadu, kao što znate, antidepresivi su prilično rašireni. Nakon objavljivanja istoimenog filma pojavila se čak i takva definicija - "generacija Prozac" (ovo je naziv jednog od popularnih antidepresiva - Sputnik).
Bjelorusi tretiraju ove lijekove s oprezom. Dopisnica Sputnjika Valeria Berekchiyan razgovarala je sa stručnjacima iz Republičkog znanstveno-praktičnog centra za mentalno zdravlje i saznala treba li se bojati antidepresiva, tko ih i kada treba uzimati te kako ih ne propustiti i ne izazvati depresiju.
Prošle je godine Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izjavila da je depresija vodeći uzrok invaliditeta u svijetu: prema njihovim procjenama od nje boluje više od 300 milijuna ljudi.
Simptomi depresije i zašto je Bjelorusi (ne) pronalaze u sebi
Depresija je stanje trajno lošeg raspoloženja (najmanje dva tjedna), koje može biti popraćeno apatijom, niskom aktivnošću i nemogućnošću uživanja ili zanimanja za bilo što. Često se ljudi koji se susreću s njime teško koncentriraju i započinju novi posao, lošiji im je san i apetit, smanjena je seksualna želja i samopoštovanje, javlja se osjećaj krivnje.
"Samodijagnosticiranje" depresije nije neuobičajeno. Prema riječima Irine Khvostove, zamjenice medicinskog ravnatelja Republičkog znanstvenog i praktičnog centra za mentalno zdravlje, postoji nekoliko razloga.
Prvo, to je vrlo uobičajeno: rizik od depresije tijekom života doseže 12% kod muškaraca i do 30% kod žena. Drugo, moderni ljudi Informacije o ovoj temi su dostupne, uključujući stručne informacije.
Događa se i obrnuto: bolesnici često ne primjećuju svoju bolest; tada kontaktiranje liječnika trebaju inicirati njima bliske osobe. Osobe s blagom i umjerenom depresijom često se obraćaju psihoterapeutu, ali ta praksa nije baš popularna među Bjelorusima, kažu stručnjaci.
“Ponekad ljudi ne idu liječniku zbog “maskiranog” tijeka depresije. Tipični simptomi može se pojaviti neznatno ili uopće izostati, ponekad do izražaja dolaze simptomi tjelesne bolesti - bolovi u srcu, osjećaj nedostatka zraka, nelagoda/bolovi u probavnom traktu ili funkcionalne crijevne smetnje. Ljudi se obraćaju različitim stručnjacima i podvrgavaju se brojnim pregledima. I tek kada liječenje ne daje željeni rezultat, upućuju se specijalistu iz područja mentalnog zdravlja", rekla je Lyubov Karnitskaya, zamjenica ravnatelja za medicinski dio Republičkog znanstveno-praktičnog centra za mentalno zdravlje.
© Pixabay
U nekim slučajevima potrebno je bolničko liječenje. U spomenutom Republičkom znanstveno-praktičnom centru stvoreni su specijalizirani odjeli za takve pacijente: ovdje s njima rade različiti stručnjaci s iskustvom u području neurotskih poremećaja, a provode se istraživanja kako bi se problem sveobuhvatno riješio.
“Ne treba se bojati antidepresiva, ali ne treba piti bez razloga”
Antidepresivi se uzimaju tako da se simptomi depresije povuku ili potpuno nestanu, a bolesnik oboljeli od nje ponovno osjeća blagostanje. Drugim riječima, njihov zadatak je vratiti osobu u normalan život. Prema Irini Khvostovoj, definitivno se ne treba bojati antidepresiva.
“Moderni antidepresivi su prilično sigurni; oni ne izazivaju ovisnost, ali treba imati na umu da antidepresivi nisu slatkiši i da imaju kontraindikacije nuspojave. Samo liječnik može ispravno povezati očekivane koristi od recepta lijek i moguće negativne posljedice uzimanja”, kaže specijalist.
Ali nema potrebe prihvaćati ih iz manjih razloga: prema Lyubov Karnitskaya, ponekad ljudi prolaze uz psihološku pomoć čak iu slučajevima teške opresije.
“Jedna od naših pacijenata – mlada žena – je umrla voljena osoba, a uskoro - operacija zbog sumnje na maligni tumor; Nakon otpusta, zbog duge rehabilitacije, dobio sam potvrdu o nesposobnosti za rad. Raspoloženje i tjelesna aktivnost su se smanjili, pojavile su se misli o neposrednoj smrti, pesimizam prema životu i ljudima, depresivno stanje, želja da se sakriju i ne komuniciraju ni s kim", prisjetila se Karnitskaya.
Dok je čekala rezultate biopsije, žena se stresirala, pripremala se na lošiji ishod, osjećala se sve depresivnije, a zatim se povukla. Na kraju je moja sestra inzistirala: moramo ići kod psihoterapeuta.
© Pixabay
“Obavljen je psihokorektivni razgovor, a kada je žena dobila nalaz o dobroćudnosti tvorbe i povoljnoj prognozi, mentalno stanje Dosta se brzo popravilo i nisu bili potrebni antidepresivi”, rekao je liječnik.
Nuspojave antidepresiva, prema Irini Khvostovoj, rijetke su. Međutim, vrijedno je znati da su među njima nemir, povećana tjeskoba ili, obrnuto, pretjerana smirenost, poremećaj sna, mučnina; a u nekim slučajevima debljanje i seksualna disfunkcija. Ideja da antidepresivi smanjuju učinkovitost je mit, rekla je.
“Apatija i smanjena aktivnost simptomi su depresije; osoba koja uzima antidepresiv može u nekom trenutku doći do pogrešnog zaključka da je smanjenje njegove sposobnosti posljedica uzimanja antidepresiva”, kaže liječnik.
Ponekad, da bi se vratio normalnom životu, pacijent samo treba pronaći i iskorijeniti “izvor nevolje” - ono što izaziva negativne misli i loše raspoloženje.
“Mlada žena se nekoliko mjeseci žalila na loše raspoloženje, tjeskobu, nesigurnost u budućnost, nedostatak zadovoljstva od svog omiljenog posla, saznalo se za kroničnu psihičku traumatičnu situaciju u obitelji - neosnovanu ljubomoru. partner, stalni sukobi”, podijelila je Lyubov Karnitskaya.
Pacijentica je morala prekinuti s čovjekom. A nakon psihoterapije stanje joj se popravilo čak i bez propisivanja antidepresiva.
Tko treba uzimati antidepresive i možete li ih sami početi uzimati?
Khvostova kategorički ne preporučuje početak liječenja na svoju ruku.
“Ovo nije slučaj gdje je razlog uzimanja lijekova pozitivne povratne informacije susjeda ili prijatelja s društvenih mreža. Da biste odabrali pravi antidepresiv, potrebno vam je stručno znanje i iskustvo”, rekla je.
Osim toga, ove tablete ne djeluju odmah: njihov učinak je vidljiv tek u trećem ili četvrtom tjednu rutinske upotrebe u ispravnoj dozi, koju također može odabrati samo liječnik.
Antidepresivi se preporučuju u nekoliko slučajeva. Kada psihoterapija ne pomaže, a simptomi depresije (primjerice, poremećaji apetita i spavanja) su toliko izraženi da jednostavno ne dopuštaju osobi vođenje normalnih životnih aktivnosti.
"Također se propisuju ako se osoba već borila s takvim problemom uz pomoć antidepresiva i u slučajevima kada postoji visok rizik od samoubojstva", objasnila je Khvostova.
Još jedan slučaj iz prakse - 55-godišnja žena doživjela je suprugovu nevjeru. Raspoloženje joj je opadalo, bolesnica se prestala brinuti o sebi, ležala je u krevetu i uopće nije bila zainteresirana za okolinu, a izgubila je i apetit. Jako je smršavila.
“Počeo sam izražavati misli o svojoj nespremnosti za život. Kategorički sam odbio konzultirati se s liječnikom (službeno sam pristao na sastanak nakon dugog nagovaranja djece) zbog ozbiljnosti simptoma depresije i prisutnosti suicidalnih misli antidepresiva”, rekla je Karnitskaya.
Zašto je upotreba antidepresiva toliko raširena na Zapadu? Često sam čuo da je njihovo uzimanje gotovo postalo norma čak i kad sam premoran.
“Ovo je najvjerojatnije zabluda: ljudi mogu jednostavno spomenuti da uzimaju te lijekove bez ulaska u detalje. stvarni razlozi liječenje (najčešće samo liječnik zna dubinu problema). Ne zaboravite da je u zapadnoj kulturi uobičajeno ne "plakati u prsluk", već izgledati uspješno i prosperitetno, čak i kada ste u depresiji. No, antidepresivi se diljem svijeta propisuju samo ako za to postoji potreba medicinske indikacije“, rekao je specijalist.
Antidepresivi se u Bjelorusiji prodaju samo uz liječnički recept. Pri pravilnoj primjeni njihova učinkovitost je neosporna, ali njihova primjena može izazvati nuspojave, ponekad i prilično izražene. Stoga je njihova primjena u našoj zemlji moguća samo pod nadzorom liječnika. Ali doći do njega nije tako teško - samo dogovorite sastanak s psihoterapeutom u mjestu stanovanja ili se obratite službi za psihološku pomoć.