Japanska dijeta "14 dana": rezultati, jelovnik, recenzije. Japanski voda dijeta - ključ za zdravlje Pravilno mršavljenje japanski

Među brojnim postojećim dijetama za mršavljenje, japanska zauzima posebno mjesto. To je izazvalo mnoge mitove, sporove i glasine. Zašto je dijeta nazvana japanskom ostaje misterij. Proizvodi koji čine njegovu osnovu imaju malo toga zajedničkog s tradicionalnom japanskom prehranom koja se temelji na plodovima mora, riži, ribi i soji. Štoviše, Japanci radije jedu većinu svoje hrane bez toplinske obrade, što nije uvijek prikladno za Ruse. Ali ostavimo po strani povijest naziva dijete i razgovarajmo o njezinoj učinkovitosti.

Suština japanske dijete

To je jedna od niskokaloričnih neuravnoteženih dijeta. Također se naziva i bez soli. Upravo ta okolnost (nedostatak soli) čini ga vrlo učinkovitim. Je li moguće obnoviti tijelo u samo 13 dana? Iskustva ljudi koji gube težinu i recenzije nutricionista govore da je to sasvim moguće.

Ravnoteža u prehrani pomiče se prema mastima, smanjujući količinu složenih ugljikohidrata i kalorija na minimum. Masti mogu učinkovito očistiti tijelo, ublažavajući zatvor. U setu proizvoda nema ništa neobično - to su povrće, voće, riba i meso. Posebnost je uključivanje crne kave u prehranu, koja u pravilu spada u zabranjene proizvode.

Japanska dijeta učinkovit u slučajevima kada je višak kilograma povezan s metaboličkim poremećajima. Normalizacijom metaboličkih procesa i čišćenjem organizma daje dugotrajne rezultate.

Oni koji su izdržali dva tjedna strogog režima i ispravno izašli s dijete, izgube u prosjeku 7 do 10 kg.

Mišljenje liječnika

Nutricionisti kažu da je pravilno mršavljenje pažljivo mršavljenje. Dok traje japanska dijeta, liječnici vas pozivaju da pažljivo slušate svoje osjećaje i ne prisiljavate tijelo ako se počne buniti protiv ove dijete. Neuravnotežena prehrana zahtijeva uzimanje kompleksa vitamina, o čemu je najbolje razgovarati s liječnikom. Liječnici upozoravaju da su slabost i umor koji traju 3 do 4 dana nakon početka dijete signal za prekid.

Općenito, nutricionisti ne vide nikakve prijetnje zdravim ljudima. Naprotiv, takvu dijetu smatraju korisnom upravo sa stajališta odricanja štetnih proizvoda te intenzivno restrukturiranje metaboličkih procesa. Istaknuli su važnost pravilnog izlaska iz dijete, kao garanciju održavanja postignutih rezultata.

Liječnici upozoravaju da se na japansku dijetu na 13 dana možete vratiti najkasnije nakon šest mjeseci.

Zamke japanske prehrane

Prije ulaska u japansku dijetu, trebali biste proučiti sve njezine nijanse. A oni su sljedeći:

Osim zamki, japanska žena ima i niz kontraindikacija.

Kontraindikacije

S obzirom da se većina povrća ne smije podvrgavati toplinskoj obradi, japanska dijeta je kontraindicirana za one koji imaju bolesti gastrointestinalnog trakta:

Japansku dijetu ne smiju koristiti trudnice i dojilje. Također nije prikladan za one koji imaju individualnu netoleranciju na hranu uključenu u prehranu. Za osobe koje boluju od dijabetesa, posebno tipa 1, ova dijeta je također kontraindicirana zbog nedostatka složenih ugljikohidrata.

Značajke prehrane

Načelo japanske žene je strogo pridržavanje režima. Ne možete mijenjati dane, ne možete povećati ili smanjiti porcije, niti zamijeniti hranu.

Morate ih jesti samo u obliku i redoslijedom propisanim dijetom. Ovo je važno za uspostavljanje normalnog metabolizma.

Režim pijenja - najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode ili zelenog čaja dnevno. Dopušteno je piti biljne čajeve. Toplinskoj obradi podvrgavaju se samo oni proizvodi koji se ne mogu jesti u bilo kojem drugom obliku - riba, meso, jaja. Dijeta zahtijeva potpunu apstinenciju od soli.

Među zabranjenim namirnicama su one koje imaju visok glikemijski indeks:

Tablica: jelovnik japanske dijete bez soli za 13 dana

Ova vrsta Japanaca nije jedina. Postoji nekoliko opcija.

Varijante japanske prehrane

Unatoč razlikama u jelovniku i pristupu organizaciji prehrane, osnova za sve vrste japanske prehrane je ista. Isti proizvodi su zabranjeni.

Dijeta za 7 dana

Jedna od opcija prehrane uključuje korištenje tradicionalnih japanskih proizvoda. Njegova je osobitost primjena načela odvojenog napajanja. Sadrži rižu, mahunarke, plodove mora, povrće i voće. Izbornik izgleda ovako:

Dijeta se može produžiti do 13 dana. Da biste to učinili, morate ponoviti šestodnevni ciklus. Četrnaesti dan je sličan sedmom danu – to je početak izlaska iz dijete. Veličine porcija nisu ograničene tijekom cijele dijete. Kalorije i ugljikohidrati se ne broje. Potrebno je strogo se pridržavati redoslijeda dana i piti puno tekućine, po mogućnosti zelenog čaja.

Dijetu možete prakticirati samo jednom godišnje.

Japanska rižina dijeta

Ova sorta je manje stroga od prethodne dvije. Temelji se na radikalnom čišćenju rižom. Nutricionisti ga nazivaju "četkom" za tijelo. Pripreme za dijetu treba započeti 5 dana prije njenog početka. Točno toliko vremena treba namakati prvu porciju riže. Ako imate više od 65 kg, trebat će vam 3 žlice obične (ne kuhane) riže. Potrebno ih je napuniti sa 100 ml čiste vode i ostaviti u hladnjaku 5 dana. Dakle, svaki dan trebate namočiti drugu porciju žitarica (ukupno četiri). Bolje je označiti spremnike brojevima kako ih kasnije ne biste zbunili. Rižu je potrebno prati i mijenjati vodu u njoj svaki dan.

Prvog dana dijete oprana riža iz čaše broj 1 jede se na prazan želudac najkasnije 2 do 3 sata kasnije. Ne smiješ ni piti. Nova porcija riže se ulije u praznu čašu i ostavi da se ponovno ulije 5 dana.

Obroci za 13 dana ne bi trebali sadržavati masnu, prženu, dimljenu, slanu i slatku hranu. Inače, nema strogih ograničenja. Riža pojedena na prazan želudac očistit će crijeva od dugotrajnih naslaga i fekalnih kamenaca, ukloniti patogenu mikrofloru i pružiti povoljno okruženje za razvoj korisne bakterije. Najprikladnije je izvesti rižina dijeta za vrijeme posta. Možete ga prakticirati 3-4 puta godišnje.

Dijeta je kontraindicirana za one koji nemaju dovoljno kalcija u organizmu, tijekom trudnoće i dojenja te kod erektilne disfunkcije.

Prestanak dijete

Glatki izlazak s dijete trebao bi trajati najmanje dva tjedna. Prednost japanske dijete je u tome što se u roku od 13 dana tijelo navikne na zdravu hranu i gotovo da nema želje za povratkom na nekadašnju omiljenu, ali štetnu hranu. Osim toga, tijekom tog vremena volumen želuca se smanjuje i nemoguće ga je napuniti velikom količinom hrane odjednom. Hranu s ugljikohidratima treba uvoditi postupno iu malim obrocima. Nutricionisti upozoravaju da se u prvim danima može vratiti 1-2 kg. Ali to je normalna pojava i ne treba je smatrati katastrofom.

Video: Nutricionist Andrej Nikiforov o japanskoj prehrani

Japanci su prepoznati kao najzdravija i najdugovječnija populacija na planeti. Stanovnici različite zemlje divite se ovom narodu i želite znati tajne istočnjačke mudrosti. Danas to više nije tajna. jaJapanska tehnika liječenja “vodom”.zahtijeva unos puno tekućine svaki dan. Obična voda može ublažiti glavobolju, poboljšati dobrobit, povećati vitalnost i izliječiti neke bolesti. Usklađenost jednostavna pravila vode za piće pomaže liječiti mnoge bolesti, uključujućiukloniti toksine iz jetreili sniziti tlak.

Nakon čitanja članka naučit ćete:

Što trebate znati kada slijedite japansku vodenu dijetu?

Koristiti velika količina Važno je piti vodu ujutro, jer se ljudska krv tijekom sna zgušnjava. Ako osoba počne jesti doručak bez obnavljanja ravnoteže vode, krv se još više zgusne. Posljedica toga je slabost, umor, gubitak snage i želja za snom.

Ni kava ni čaj nisu prikladni za nadoknadu tekućine u tijelu. Zbog diuretičkog učinka, voda će se, naprotiv, izlučiti. Osim toga, važno je pridržavati se rasporeda pijenja vode i hrane. Nutricionisti preporučuju da ga držite najmanje dva sata.

Tradicionalno, Europljani piju hladna pića za vrijeme obroka. Japanci i Kinezi, naprotiv, konzumiraju vrući čaj. Kada hladna tekućina uđe u jednjak, masti dobivene hranom se zgušnjavaju i ne apsorbiraju. To dovodi do prekomjerne težine, težine u želucu i potiče razvoj stanica raka.

Pravila za uzimanje vode

Prema japanskoj metodi, svako jutro natašte je potrebno popiti 4 čaše tople vode, 160 mililitara vode. Postupak je potrebno provesti odmah nakon buđenja, bez pranja zuba. Doručak, kava i druga pića, uključujući vodu, dozvoljeni su nakon 45 minuta. Nakon prvog obroka ne smijete jesti ni piti sljedeća 2 sata.

Japanski liječnici kažu da ako se kombinira terapija vodom s pravilna prehrana, rezultati u toniranju tijela i figure bit će postignuti mnogo brže.

Nutricionisti nude nekoliko opcija za pridržavanje dijete. Lijenima se preporučuje da pokušaju promijeniti režim pijenja. Čaša tople vode prije svakog obroka može povećati tonus i poboljšati stanje tijela, ali neće dovesti do značajnog gubitka težine.

Pacijentima s jakom voljom i visokom razinom samodiscipline preporučuje se izvođenje rasterećenja svakih 6 mjeseci. Pijte puno vode tri dana, potpuno odbijajući jesti.

Primjeri prehrane tijekom dijete

Japanska prehrana je prilično humana. Glavni uvjet je pridržavati se pravilna prehrana prehrana i pijenje puno čiste vode. Kontraindicirana je pržena i masna hrana, alkohol i gazirana voda. Također je zabranjeno jesti čvrstu hranu. Hrana treba biti zdrava i niskokalorična.

Pola sata prije svakog obroka treba popiti čašu vode. Ako slijedite ovo jednostavno pravilo, količina konzumirane hrane će se naglo smanjiti. Ovisno o tome koji se jelovnik koristi pri mršavljenju japanskom metodom, mogu se postići različiti rezultati.

Klasičan meni

Klasična dijeta se mora držati tri dana. Ovih dana osoba ne jede, ali pije vodu u bilo kojoj količini. Uz svaki nagon za jelom popijte čašu tople vode u malim gutljajima. Ova dijeta nije prikladna za svakoga i zahtijeva stručni savjet liječnika.

Krušna dijeta

Ova tehnika je humanija od prethodne metode. Ali također zahtijeva strogo pridržavanje načela: za doručak morate popiti 200 mililitara čiste vode, a za drugi doručak možete pojesti breskvu, 100 grama raženog kruha i popiti čašu vode. Kalorični sadržaj takve dijete bit će 252 kalorije.

Ručak će se sastojati od raženog kruha s 50 grama svježeg sira ne više od 5% i 200 mililitara vode. Unijet ćete 254 kalorije.

Večera uključuje krišku raženog kruha, dvije jabuke i vodu (258 kcal).

Za kasnu večeru - kruh i salata od povrća, začinjena žličicom biljno ulje(200 grama).

Ovako treba jesti tri dana. Jelovnik ostaje nepromijenjen.

Jabučna dijeta

Ova dijeta također je dizajnirana za tri dana; duže pridržavanje je štetno za zdravlje. Svaki dan trebate pojesti dva kilograma zelenih ili žutih jabuka i piti neograničena količina malo vode. Regulirano je pet obroka. U ekstremnim slučajevima, kada visok osjećaj gladi, dopušteno je pojesti 50 grama nemasnog jogurta.

Četiri čaše od 160 ml

Prije nego što sam se uspio probuditi kako treba, pića tople vode u količini od 640 mililitara. Nakon 45 minuta možete doručkovati s jednom šalicom kave. Sljedeća dva sata zabranjeni su grickalice i pijenje bilo kakve tekućine. Daljnju dnevnu rutinu možete planirati po želji. Uključujući doručak, dopuštena su tri obroka.

Pijte vodu u malim gutljajima.

Dijeta po japanskoj metodi, uključivanje vode u prehranu,čisti organizam i liječi mnoge bolesti. Ovisno o vrsti bolesti, preporuča se slijediti tehnologiju u različito vrijeme. Na primjer, za osobe koje pate od hipertenzije razdoblje liječenja je mjesec dana, za zatvor - pola godine, za čireve i gastritis - ne više od deset dana, za artritis - tri dana u prvom tjednu, a zatim svakodnevno.

Kontraindikacije

Udruga medicinski radnici Japan je dokazao da ako svakodnevno pijete vodu s limunom, možete se riješiti mnogih modernih bolesti i učiniti svoje tijelo mnogo vitkijim i zategnutijim.

Kao i svaka terapijska dijeta, japanska tehnika liječenja vodom ima niz ograničenja. Kontraindiciran je za osobe koje boluju od šećerne bolesti, zaraznih i virusnih bolesti, gastritisa ili akutnog ulkusa, kolecistitisa, funkcionalnih poremećaja. živčani sustav, nestabilan krvni tlak, bolesti bubrega i mokraćnog sustava, kao i sklonost edemu.

Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati liječenje japanskom hidroterapijom.

Što možete jesti?

Da biste se brzo riješili viška kilograma, morate ne samo ostati hidrirani, već i pravilno jesti. Ako se u potpunosti pridržavate načela dijete, dnevno ne smijete pojesti više od 100 grama krastavaca, rajčica, pirea od mrkve i jabuke ili kavijara od tikvica. Od proteinskih proizvoda dopušteni su samo svježi sir, jogurt, kuhana piletina, govedina ili riblji file. Također ne više od 100 grama dnevno. Gotova salata ili varivo od povrća Možete dodati malu količinu biljnog ulja.

Strogo su zabranjene sve vrste maslaca i konditorskih proizvoda te druge vrste slatkiša, uključujući orašaste plodove i med. Ne može se konzumirati maslac, masno meso ili riba, gazirana i alkoholna pića.

Prednosti i mane

Japanska vodena dijeta ne zahtijeva velike materijalne troškove i vrlo je jednostavna za provedbu. Ako ga slijedite, ne morate brojati sadržaj kalorija u svakom jelu koje jedete ili radikalno mijenjati svoju prehranu. Njegova popularnost je zbog činjenice da u prilično kratkom vremenu, osoba može dobiti dobre rezultate za dugo vremensko razdoblje.

Međutim, treba imati na umu da neki ljudi mogu osjetiti osjećaj gladi, slabost, vrtoglavicu, učestalo mokrenje ili simptome mučnine. Jedan od nedostataka japanske metode mršavljenja smatra se ispiranje određene količine korisni vitamini iz ljudskog tijela. Osobito kalcij i kalij.

Ali postoji niz drugih razloga za njegovo univerzalno priznanje. Japanska dijeta kratko traje - samo 2 tjedna. Ne zahtijeva velike financijske izdatke - proizvodi su pristupačni i neće škoditi vašem džepu. Daje brze rezultate bez štete po zdravlje.

Podrijetlo dijete

Mišljenja su različita o povijesti japanske prehrane. Neki vjeruju da su ga kreirali zaposlenici klinike ljepote Jaecks u Japanu. Drugi tvrde da autorstvo pripada običnim azijskim djevojkama. Poznati su po svojoj ljubavi prema svim vrstama dijeta. Postoji čak i verzija da nije izumljen u Japanu, već u Rusiji. I nazvana je tako da oni koji žele smršavjeti teže biti graciozni poput Japanki. U svakom slučaju, dvotjedno mršavljenje na azijski način dobiva sve više poklonika diljem svijeta.

Koje je optimalno trajanje japanske dijete: 7, 13 ili 14 dana?

Japanska dijeta ima nekoliko varijacija: 7-dnevnu, 13- i 14-dnevnu. Neki sjede na njemu 2-3 dana, a neki cijeli mjesec (što ne možete!).

Zanimljivo: izvorna verzija japanske dijete dizajnirana je za 13 dana, budući da se među stanovnicima zemlje izlazećeg sunca ovaj broj smatra sretnim. Za Japance je vrlo važno pridržavati se vremena obroka i jesti standardnu ​​veličinu porcija. Stoga, ako za ručak smijete pojesti 15 grama sira, onda je to mali komad i ni gram više!

Ali kako ne živimo u Japanu i ne vjerujemo baš u magiju brojeva (pogotovo jer je za nas broj “13”, naprotiv, nesretan), držat ćemo se klasične verzije japanske dijete za 14 dana. Nema smisla ostati na tome manje - nećete postići dobre rezultate. Štoviše - možete naštetiti svom zdravlju, jer "japanski" sadrži ozbiljna ograničenja proizvoda i potpuno isključuje sol. Iz istog razloga, tečaj se može ponoviti ne više od 2 puta godišnje.

No čak iu tako naizgled kratkom vremenskom razdoblju takav raspored prehrane može imati štetan učinak na zdravlje. Zbog praktički potpuna odsutnost U jelovniku ugljikohidrata mogu se pojaviti glavobolje, zimica i slabost. Ako osjetite bilo kakve simptome bolesti, bolje je odmah napustiti dijetu i odabrati drugu dijetu.

Suština i principi japanske dijete

Neki ljudi misle da se prehrana temelji na japanskoj etničkoj hrani. Ali to nije istina. Nema ništa zajedničko sa specifičnom kuhinjom ove azijske zemlje. Ali psihološki se temelji na glavnim "stupovima" japanskog svjetonazora - disciplini, marljivosti i suzdržanosti.

Suština japanske dijete je gotovo potpuno izbacivanje ugljikohidrata i soli iz jelovnika. Glavni sastojci su proteini i vlakna. Tajna učinkovitosti leži u ispravan odabir komponente izbornika koje vam pomažu brzo izgubiti težinu bez štete vašem zdravlju.

Temeljna načela japanske dijete bez soli:

Držite se rasporeda

1. . Japanska prehrana ne trpi kaos. Vrlo je stroga i od vas će zahtijevati da se strogo pridržavate stavki jelovnika. Iz njega ne možete ništa promijeniti, dodati ili isključiti. Odsutna pažnja također nije dopuštena - brkanje dana je neprihvatljivo.

Pokažite samurajsku snagu volje

1. . Prije nego krenete na takvu dijetu, morate se psihički pripremiti. Trebat će vam puno izdržljivosti, snage karaktera i strpljenja. Također ćete se morati opskrbiti japanskom pedantnošću i točnošću.

Zasićite tijelo vodom

1. . Minimalna količina vode je 1,5 litara dnevno (kuhana ili sirova, ali bez plina).

Izbjegavajte štetnu hranu

1. . Slastičarska peciva, poluproizvodi, brza hrana i ostale “gastronomske gadosti” trebale bi napustiti vaš dom, ako ne zauvijek, onda sljedećih mjesec dana sigurno.

Dijeta traje točno 14 dana

. Japanska dijeta već se pojavila u nekoliko varijanti: 7-dnevna, 13- i 14-dnevna. Razmotrit ćemo klasičnu opciju - 2 tjedna.

Zanimljivo i važno! Potpuno isključivanje soli iz prehrane pomaže ukloniti tekućinu iz tijela, riješiti se oteklina i brže izgubiti težinu. Ali ova korist ima još jednu negativnu stranu. Kuhinjska sol, odnosno natrijev klorid, glavni je element koji ulazi u sastav krvi i svih stanica u tijelu. Bez soli je nemoguće normalno funkcioniranje organizma. Stoga na dijeti bez soli možete biti najviše 15 dana.

7 osnovnih pravila japanske dijete

Dijeta je pomalo oštra, ali učinkovita. Da bi sve prošlo glatko, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

Držite se dijete

1. . To je zbog činjenice da je sol potpuno isključena iz prehrane.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom

1. . Dijeta ima svoje kontraindikacije. Za neke bolesti zabranjeno je potpuno isključiti sol iz prehrane.

Opskrbite se visoko proteinskom hranom

1. . Pileći file, govedina, jaja, mliječni proizvodi i riba bit će glavne zasitne komponente.

Usredotočite se na vlakna

1. . Ne možete bez povrća i voća. Oni su ti koji će pokrenuti normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i regulirati metabolizam.

Umjesto grickalica organizirajte kavu ili čajanku

1. . Kava i zeleni (crni) čaj potiču se u japanskoj prehrani. Oni će vam dati energiju i pomoći vam da preživite svih 14 dana na prilično strogoj dijeti. Osim toga, ova pića sadrže antioksidanse, poznate kao predani borci za ljepotu i mladost.

Prijeđite na tri obroka dnevno

1. . Za razliku od drugih, ova dijeta ne podržava

1. . Jesti ćete samo 3 puta dnevno, a ne 5-6. A da biste utažili svoju glad, koja će se ipak osjetiti, organizirajte pauzu za kavu ili "čajnu ceremoniju".

Ne zaboravite piti više vode

. Neće samo ispuniti vaš želudac i ublažiti napade apetita. Voda će pomoći tijelu da preradi proteine.

Što smijete, a što ne možete jesti na japanskoj dijeti

Japanski dijetni jelovnik ne nudi mnogo raznolikosti. Ako govorimo o punom obroku, u rasporedu su samo dva. Radi se o o ručku i večeri. Doručak se sastoji samo od šalice čaja ili kave, pa se teško može nazvati hranjivim obrokom. Ali takva oskudna prehrana također ima svoju prednost - cijena joj je niska, a proizvodi se ne mogu pohvaliti egzotikom. Mogu se kupiti u najbližem supermarketu.

Popis dopuštenih proizvoda:

kava u zrnu ili mljevena (visoka kvaliteta);
čaj (zeleni ili crni) bez aromatskih aditiva i kemikalija;
morska riba;
svježe voće (osim banana i grožđa);
govedina (mršava);
kefir (niske masnoće);
svježe povrće (mrkva, tikvice, patlidžan, tikvice, kupus);
sok od rajčice (svježe pripremljen);
jaja (piletina ili prepelica);
piletina (file);
limunovi;
ulje (maslinovo, hladno prešano ekstra djevičansko).

Popis zabranjenih proizvoda:

alkohol;
poluproizvodi;
šećer;
slatko voće;
proizvodi od brašna;
sol i začini;
slatkiši.

Tijekom 14 dana pojest ćete: otprilike 1 kg ribe i junetine, 500 g piletine, 1 glavicu kupusa, par tikvica ili tikvica, 2 kg mrkve, 1-2 kg svježeg voća, 12 jaja. , pola litre kefira, kava i 3 krekera. Kao što vidite, skup proizvoda je minimalan. Kupila sam sastojke s popisa, podijelila ih na porcije i zamrznula.

Japanski dijetni jelovnik za svaki dan

U nastavku predstavljamo japanski dijetni jelovnik u obliku prikladne tablice, koji se mora strogo pridržavati 14 dana. Ali ne zaboravite da tijekom dijete ne možete zamijeniti namirnice te preskočiti ili zamijeniti dane. Općenito je dopušteno samo strogo i striktno pridržavanje propisanog jelovnika. Inače, učinkovitost tečaja riskira biti nula.

Počevši od 8. dana, jelovnik japanske dijete približno ponavlja raspored prvog tjedna dijete. Radi praktičnosti možete isprintati jelovnik za svaki tjedan i objesiti ga na vidljivo mjesto.

Ulazak i izlazak iz japanske dijete

Ako ozbiljno razmišljate o japanskoj prehrani, pripremite se na nju unaprijed ne samo psihički. Pripremite svoje tijelo za dvotjedni gastronomski ispit. Sigurno ćete preživjeti svih 14 dana ako se nekoliko dana prije početka dijete odreknete brašna i slatkog. Također, ne zaboravite smanjiti veličinu porcije i prestati soliti hranu. Jednako je važan ispravan izlaz iz dijete. Ne priređujte zabavu za želudac u čast uspješne japanske dijete. Postoji rizik da će cijeli rezultat odmah biti sveden na nulu.

Tablica dnevnog jelovnika sugerira da japanska dijeta nije za one sa slabim srcem. Sigurno će se tijekom ova dva tjedna osjećaj gladi osjetiti više puta. Ali tijelo ima sposobnost da se "uvuče" u bilo koju dijetu, čak i ovako ekstremnu. Morate ga pažljivo upoznati s hranjivom prehranom, inače se mogu pojaviti zdravstveni problemi. Drugi razlog je spremanje dobivenih rezultata. Slijedeći sljedećih 6 pravila za prelazak na stalnu prehranu, možete ostati vitki i lijepi jako dugo.

Pravila za prijelaz na stalnu prehranu:

1. Svaki dan u svoj jelovnik dodajte 1 proizvod koji je bio isključen tijekom dijete;

1. Ne povećavajte veličinu porcije neko vrijeme, jer je želudac imao vremena da se navikne na određenu količinu hrane;

1. Sljedećih 20 dana odreći se masne hrane, a također se kloniti začinjene i kisele hrane;

1. Pijte puno čiste vode svaki dan (najmanje 8 šalica);

1. Koristite sol umjereno i pokušajte je ubuduće ne zlorabiti previše;

Ne zaboravite više se kretati i vježbati.

Za i protiv japanske dijete

Da biste razumjeli je li ova dijeta prava za vas, morate znati koje su prednosti i nedostaci "japanske dijete". Dakle, pogledajmo njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti

Visoka učinkovitost. Učinkovitost ove dijete teško je podcijeniti. U samo 14 dana gubite od 5 do 8 kg težine.
Dugotrajan. Ako točno slijedite tečaj, pravilno napustite dijetu i nastavite jesti u skladu sa zdravim standardima, učinak će trajati nekoliko godina.
Kratki tečaj. Dijeta, iako stroga, traje samo 14 dana.
Niska cijena hrane. Općenito, hrana neće koštati više od 2000 rubalja.
Dostupni proizvodi. Na jelovniku nema rijetkih proizvoda. Unatoč azijskom nazivu, sva je hrana poznata našim geografskim širinama.

Mane

Neravnoteža. Ugljikohidrati su svedeni gotovo na nulu, a masti također nema previše. Prevladavaju proteini i vlakna. Jasno je da postoji nedostatak vitamina. Takva prehrana može dovesti do privremene suhe kose i kože te lomljivih noktiju. Osim toga, može se pojaviti letargija ili nervoza i kao posljedica toga problemi sa spavanjem.
Izuzetno nizak sadržaj kalorija. Prosječan broj kalorija za zdrav metabolizam je 1200. Ova dijeta zaostaje za normom za najmanje 200 kcal. Ovaj nedostatak energije dovest će do smanjene tjelesne aktivnosti. Uostalom, sve ovo vrijeme tijelo će raditi u polugladnom načinu rada.
Stalni osjećaj gladi. Ne može se izbjeći, porcije su premale, obroci su rijetki, a ograničenja u hrani visoka.
Prilika za "break". Dijeta je, iako ne dugoročna, vrlo stroga. Misleći da će "upravo sada završiti i da ću konačno jesti kao ljudsko biće", ne možete a da ne priredite gozbu za cijeli svijet. Tada će se izgubljeni kilogrami vratiti mnogo brže nego što su izgubljeni.

Rezultati i recenzije

Rezultati premašuju sva očekivanja - gubitak težine od 5 do 7-8 kg. Japanska dijeta ima produljeni učinak. Ako dalje organizirate i riješite se loše navike, tada rezultat traje do 2 ili više godina.

Kao što znate, Japanke su oduvijek bile poznate po svojoj veličanstvenosti vitka figura. Iznimno se rijetko događa da neke pripadnice ljepšeg spola zemlje izlazećeg sunca pate od viška kilograma.

Cijela tajna idealne figure japanskih žena je u prehrani, odnosno u ishrani niskokalorične hrane, odsustvu brze hrane, obilju slatkiša i peciva u prehrani.

Japanska dijeta. U nastavku ćemo pogledati recepte, jela i karakteristike.

Japanska dijeta, recepti, jela, koji su postali zanimljivi većini žena u svijetu, daju nevjerojatne rezultate za one koje žele smršaviti.

Glavne prednosti japanske dijete su:

• Njegova visoka učinkovitost;
• Rezultat se sprema čak i nakon njegovog završetka;
• Tijelo ga lako podnosi, samo su prva dva dana teška;
• Dijeta je prilično stroga, jer dijeta određuje ne samo jela, već i veličinu serviranja;
• Toksini i višak tekućine uklanjaju se iz tijela;
• Pozitivno utječe na probavu;

Japanska dijeta ima i svoje nedostatke:

• Zbog niskog sadržaja kalorija, žena se lako može slomiti u prvim danima;
• Zahtijeva dodatne vitamine;
• Obavezna konzumacija kave;

Japanska dijeta nije samo za žene. Muškarci koji žele smršaviti također mogu koristiti ovu učinkovitu metodu za mršavljenje. Sama tehnika razvijana je dugo vremena i testirana od strane stručnjaka.

Razvijen je 14 dana zbog činjenice da je to razdoblje dovoljno za obnovu tijela. Za održavanje rezultata do 3 godine dovoljno je slijediti osnovne upute nutricionista i njihove savjete.

Važno je znati da će samo pažljivo pridržavanje svih uputa donijeti očekivane rezultate. Japanska prehrana, recepti, jela, preporučeni proizvodi moraju se pratiti do najsitnijih detalja.

Osnovna pravila za korištenje dijete su:

Glavni princip japanske dijete je ubrzati i optimizirati metabolizam u tijelu osobe koja želi smršaviti. Ova dijeta nema ništa zajedničko s kuhinjom Zemlje izlazećeg sunca. Namijenjen je osobama koje nemaju kronične bolesti, a postoje i neke kontraindikacije pri korištenju takve dijete.

Zabranjena je njegova uporaba:

• Osobe koji imaju kronične bolesti(dijabetes, kardiovaskularni problemi, prekidi u radu bubrega, jetre, želuca);
• Trudna i njega;
• Za ženske osobe tijekom razdoblja endokrinog restrukturiranja tijela, naime tijekom menopauze i nakon pobačaja, pobačaja;
• Narodu koji se bave sportom ili imaju aktivnu tjelesnu aktivnost.

Japanska dijeta ima popis dopuštenih i zabranjenih namirnica.

Dozvoljeno voće je:

• jabuke,
• kruške,
• šljive,
• Kivi,
• Agrumi, osim limuna;
• Šljiva;
• Trešnje

Ne možete jesti banane, grožđe, dragun i limun. Konzumacija jela od brašna strogo je zabranjena, osim krekera od raži i mekinja.

Popis dopuštenih proizvoda uključuje:

• Svježe povrće;
• Sok od rajčice;
• Nerafinirano biljno ulje, po mogućnosti prvo prešano;
• Kefir ili jogurt, po mogućnosti domaći prirodni;
• Govedina, piletina, riblji file, po mogućnosti svježi, ne smrznuti;
• Jaja od piletine ili prepelice;
• Crna kava;
• Čisti listovi čaja bez aditiva i aroma;
• Mirna voda.

Raspodjela hranjivih tvari u japanskoj prehrani

Najkaloričnije namirnice u ovoj dijeti su kokošja jaja, meso i mliječni proizvodi. Konzumirani ugljikohidrati prisutni su u krekerima, u nekim vrstama povrća, a masti u nerafiniranom biljnom ulju. U japanskoj prehrani bolje je dati prednost maslinovom ulju, koristiti ga za zalijevanje salata ili za pripremu jela.

Pojedinim danima konzumacija voća i povrća je neograničena. Ovi proizvodi sadrže obilje vlakana, što je povoljno za rad želuca i crijeva.

Tijekom dijete bolje je piti negaziranu vodu, prokuhanu u količini do 2 litre. na dan. Osim toga, možete uživati ​​u čaju i kavi: kava - prirodna instant ili u zrnu, čaj - bez aroma. Sve je kvalitetno. Velika vrijednost Japanska prehrana uključuje zeleni čaj. Sadrži velike zalihe proteina i sadrži antioksidanse.

Japanska dijeta osmišljena je na način da ubrzava metabolički proces. Potpuno isključuje upotrebu soli u prvim danima i dopušta njezinu upotrebu u posljednjih dana.

Treba imati na umu da japanska dijeta nije uravnotežena i da je preporučljivo koristiti je ne duže od dva tjedna.

Ogledni jelovnik

Izbornik prikazan u tablici je primjer. Treba imati na umu da je japanska dijeta prilično složena, pa je potrebno uzeti u obzir kada je slijedite opće stanje osoba

Ako se osoba koja je na dijeti osjeća loše ili slabo, onda se ne isplati dalje gubiti na težini.

Japanski dijetalni recepti

Mogućnosti doručka

Opcija 1

Prirodna nezaslađena kava

opcija 2

Biljni čaj

Opcija 3

Salata od svježe mrkve.

Uzmite veliku mrkvu i naribajte je na srednje ribež. Začinite salatu limunovim sokom i biljnim (najbolje maslinovim) uljem. Salatu nije potrebno soliti niti dodavati šećer.

Mogućnosti ručka

Ručak japanske dijete uključuje jedenje mesnih jela i salata.

Opcija 1

Pržene tikvice

Uzmite veliku svježu tikvicu, izrežite je poprečno na male krugove, ne morate je soliti.

U tavu ulijte nerafinirano biljno ulje i pričekajte da se tava zagrije. Pržite krug tikvica s obje strane dok ne porumene.

opcija 2

Riba s povrćem u pećnici

Ribu režemo na porcije, ne treba je soliti (posljednjih dana dijete možete dodati prstohvat soli). Mrkvu ogulite i narežite na sitne trakice. Crvenu papriku i patlidžan sitno narezati.

Zagrijte pećnicu na 180°. Dio ribe stavite u foliju, poprskajte limunovim sokom, na ribu stavite povrće, zatvorite foliju i stavite peći 30 minuta.

Opcija 3

Dijetalna piletina

Uklonite kožu s pilećeg batka ili cijelog trupa. Oguljeno pileće meso operite i do kraja prelijte čistom vodom i stavite da prokuha. Nakon što voda s piletinom proključa, prva juha se mora ocijediti. Zatim u meso opet dodajte vodu i prokuhajte. Piletina se mora kuhati do kraja. Nema potrebe dodavati sol niti dodavati bilo kakve začine.

Mogućnosti večere

Opcija 1

Salata od kupusa

Glavica bijelog kupusa odn kineski kupus podijeliti na dva dijela. Jedan dio malo prokuhati. Oba dijela sitno nasjeckajte i protisnite.

Salatu začinite maslinovim ili sezamovim uljem.

opcija 2

Voćna salata

Operite i ogulite jabuku, naranču i kivi. Sve narežite na srednje kocke, pomiješajte i poškropite limunovim sokom.

Opcija 3

Varivo od tilapije

Dio ribe tilapije očistite i isperite pod vodom. Dio ribe stavite u dublju tavu i dodajte vodu do pola trupa. Pirjajte ribu na laganoj vatri, pokrivenu poklopcem, 10 minuta. Zatim u jelo treba ubaciti lovorov list i nekoliko zrna papra. Dodavanje soli je zabranjeno. Sol možete zamijeniti limunovim sokom. Zatim pirjajte ribu dok ne bude kuhana.

Japanski dijetalni mesni recepti

Japanska dijeta postala je popularna među mnogim ženama, čiji se recepti i jela razlikuju od ostalih po niskom sadržaju kalorija i nedostatku soli.

Morate se u potpunosti pridržavati dijete i jesti samo ona jela koja su predviđena. U određene dane, dok gubite težinu, možete jesti puretinu, piletinu i govedinu. Evo nekoliko recepata koje možete isprobati ovih dana.

Pureće mesne okruglice

Potrebno je uzeti pureći file težine do 250 g i samljeti ga u stroju za mljevenje mesa. U dobiveno mljeveno meso možete dodati nasjeckani luk i začine po ukusu. Mljeveno meso nije potrebno soliti.

U posebnoj posudi morate prokuhati vodu i u nju uliti nekoliko kapi biljnog ulja. Kuglice mljevenog mesa stavite u pripremljenu kipuću vodu i kuhajte ih 20 minuta. Gotove mesne okruglice možete posuti peršinom ili začinskim biljem.

Kotleti od pilećeg filea u pećnici

Uzmite 500 g pilećeg filea i narežite ga na sitne kockice veličine najviše 1 cm. Dobivenu masu pomiješajte s naribanim ružmarinom, mrkvom, lukom i jajima. Od mljevenog mesa napravite male kotlete i stavite ih u foliju. Važno je napraviti takav čamac da sok od filea ne teče niz stranice u pećnici.

Bolje je prekriti kotlete folijom i na vrhu kako biste izbjegli pečenje proizvoda. Jelo se mora kuhati u prethodno zagrijanoj pećnici 30 minuta.

Kako kuhati ribu. Recepti

Kada slijedite japansku dijetu, riba je prilično česta namirnica. Bolje ga je kuhati ili peći u pećnici, iako nije zabranjeno jesti pržene proizvode. Jedino pravilo pri pripremi jela je odsustvo soli za ribu i začini nisu zabranjeni.

Pečena pastrva

Svježu ribu treba očistiti, izrezati na porcije, oprati i osušiti. Nakon što se riblji file malo osuši, mora se natrljati začinima i biljem. Kako biste poboljšali okus, ribi dodajte sok od limuna. U ribu možete staviti zelje ili nasjeckani luk.

Prije nego što stavite proizvod u zagrijanu pećnicu, morate ga staviti u foliju, pričvrstiti rubove tako da riblji sok ne iscuri. Kad se pećnica zagrije na 190°, u nju stavite foliju s ribom i pecite 30 minuta.

Kuhanje povrća i voća. Recepti

Povrće i voće se mogu jesti samostalno, bez obzira na količinu. Osim toga, mogu postati sastojci jednostavnih, ukusnih recepata.

Pečene jabuke

Voće se mora izrezati na velike kriške i posuti cimetom. Jabuke možete peći u pećnici ili mikrovalnoj. Za to izrezane ploške stavite u prikladnu posudu i stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180°. Pecite jabuke 15 minuta.

Hrskavi kupus u jajetu

Karfiol izrezati na male dijelove i dodati začine, osim soli. U posebnoj zdjeli umutite jaje. Svaki komad cvjetače treba umočiti u jaje i pržiti u biljnom ulju u tavi na laganoj vatri.

Jesu li međuobroci mogući na japanskoj dijeti? Što možete grickati?

Međuobroci tijekom japanske dijete su prihvatljivi. Ali oni su nepoželjni. Ako osjećate veliku glad, samo popijte čašu vode, zelenog čaja ili jake kave.

Izlaz iz japanske dijete: Recepti

Kada japanskoj dijeti dođe kraj, još uvijek postoji idealan izlaz iz nje. Moraju se poštovati sve mjere kako bi se zadržao rezultat.

Važno Nemojte odmah prijeći na svoju uobičajenu prehranu, inače će sve završiti katastrofom: možete dobiti ne samo izgubljenu težinu, već i pretjerati s dobitkom.

Osnovni principi prestanka dijete su:

• Unesite proizvode trebali biste postupno dodavati svoju uobičajenu prehranu, lagano povećavajući sadržaj kalorija i izjednačavajući omjer proteina, masti i ugljikohidrata;
• Razdoblje izlaska mora biti najmanje 14 dana;
• Količina proteinska hrana ne bi trebala biti smanjena;
• Večera i ručak u prvim danima izlaska, bolje je zadržati isto kao i tijekom dijete, dodajući jela na doručak;
• Nastaviti Ograničite upotrebu soli.

Kako biste proširili jela za doručak, neki vam recepti mogu dobro doći.

Omlet s povrćem

Umutiti 2 jaja i u smjesu dodati 50 g mlijeka. Zagrijte tavu i malo popržite polovicu na biljnom ulju babura paprika, izrezati na kvadrate od 1 cm, ulijte jaja u tavu i pokrijte poklopcem. Smanjite vatru na štednjaku. Omlet se kuha 10 minuta. Nekoliko minuta prije kraja kuhanja, trebate posuti omlet sitno nasjeckanim zelenim lukom i začinskim biljem.

Izlaz iz japanske dijete također je podijeljen u nekoliko faza. Stručnjaci preporučuju uvođenje svakog visokokaloričnog proizvoda u malim količinama, dajući tijelu vremena za oporavak. Što dulje slijedite rješenje, rezultat će biti bolji i trajniji.

Japanska dijeta. Recepti i jela bit će prikazani u ovom videu:

Japanska dijeta. Više recepata i jela u ovom videu. I također rezultati mršavljenja:

Pozdrav redovnim čitateljima i onima koji su se tek počeli upoznavati s mojim blogom! Razgovarajmo o učinkovitim načinima za mršavljenje. Želim vam dati savjet kako se riješiti 5-8 kg u 14 dana. Razgovarat ćemo o dijeti koje sam ja osobno slijedio. Već sam pisao o svojim dojmovima u članku “Recenzije japanske prehrane za one koji su smršavili”. I danas ću vas nastaviti upoznavati s ovim sustavom - japanska dijeta 14 dana, tablica jelovnika.

Na internetu možete pronaći mnogo opcija za ovu dijetu. Klasična verzija je prilično stroga; zamjene proizvoda su zabranjene. Želim vam dati dijetu koja nije tako stroga, ali ništa manje učinkovita. Čak i uz takav sustav prehrane možete pripremiti ukusna i dijetalna jela.

• Popis proizvoda koji su zabranjeni

  Japanska dijeta je niskokalorična. Porcije trebaju biti male, doslovno 200-250 grama. Da biste postigli maksimalne rezultate, ne biste trebali mijenjati svoju prehranu. Kako biste izbjegli osjećaj gladi, možete polako popiti čašu vode prije jela. Grickalice su zabranjene, dopuštena su samo pića. To može biti čaj, kava, mineralna voda bez plina. Obavezno ponesite ručak na posao.

  Trebali biste piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Držite se jelovnika. Ako 4. dan večerate voće, onda morate jesti voće, a ne kolače 😉

  Koje su namirnice zabranjene tijekom dijete:

  • bilo koja soda, čak i cola light;
  • kobasice, hrenovke, dimljeno meso;
  • sol i soja umak su isključeni;
  • bilo koji slatkiši i šećer;
  • pekarski proizvodi, tjestenina;
  • alkohol.

  

  Obavezno uzmite kompleks vitamina. Većina nutricionista japansku prehranu smatra neuravnoteženom. Stoga će vam vitamini pomoći da ostanete zdravi. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19 sati. Ako radite noćne smjene, možete međuobrokati nezaslađeni jogurt ili ga zamijeniti sa 100 ml nemasnog kefira.

  Doručak u ovoj dijeti je gladan. Iz mog iskustva, preporučam dodati 1-2 proizvoda ujutro. Uostalom, na početku dana potrebna nam je energija. Šalica nezaslađenog čaja ili kave neće uspjeti. Napravite si omlet u mikrovalnoj ili na pari. Možete pojesti kuhano jaje i mali komad kruha. Također, od par žlica zobenih pahuljica neće se dogoditi ništa kriminalno.

  Što možete jesti

  Možete jesti bilo koje voće osim banana, grožđa, limuna, draguna. jeo sam jabuke. Od brašna možete koristiti neke krekere od raži ili mekinja. Možete samo jesti 1 žlicu. mekinje. Dobro ispunjavaju želudac i blokiraju osjećaj gladi. Pisao sam o vodi, možete koristiti i dekocije, što je najvažnije bez šećera.

  Povrće uključuje samo ono koje je navedeno u dijetnom jelovniku. Ako piše samo "salata od povrća", to je salata od kupusa. Uzmite kupus koji volite. Možete i ukiseliti i more. Jedina stvar je ako imate visoku kiselost - kiseli kupus nemoj se zanositi. Ako vam se neki dan ne jede povrće, možete ga zamijeniti sokom. Mora se razrijediti vodom u omjeru 1:1.

  Od mesnih proizvoda dopuštena je nemasna riba i meso. Jelovnik se uglavnom sastoji od govedine i piletine. Ako ne volite ovo meso na lešo, zamijenite ga puretinom ili kunićem. Nusproizvodi nisu zabranjeni.

  

  U klasična verzija dopuštene su samo dijete maslinovo ulje. Predlažem dijetu s biljnim uljem. Sadrži nezasićene kiseline potrebne tijelu. Zahvaljujući tim tvarima, proizvodi se bolje apsorbiraju u tijelu.

  Tablica jelovnika za 13 dana

  Dat ću primjer dijete od 13 dana. 14. dana možete uzeti jelovnik bilo kojeg dana od drugog tjedna. Ali bolje je da 14. dan izađete iz dijete.

  

  Ubuduće dajte prednost proizvodima kuhanim na pari i pečenju. Dobra su i variva. Opet s minimalno masnoće i soli.

  Japanski dijetalni mesni recepti

  Na dan kada smijete jesti meso poslužite se ovim receptima.

  Kuhane ćufte od purećeg mesa

  Ako ne volite govedinu i dosadila vam je piletina, skuhajte puretinu. Da biste to učinili, uzmite komad mesa od 200-250 grama, glavicu luka. I provucite ih kroz mlin za meso. U mljeveno meso možete dodati jednu naribanu manju mrkvu. Ne zaboravite – mljeveno meso ne solimo! Začini nisu zabranjeni, ali ne bih preporučio previše papra ili pretjeranu upotrebu začina. Pokreću vam apetit.

  Mljeveno meso razvaljajte u kuglice. U tavu ulijte malu količinu vode. U vodu možete dodati malo biljnog ulja. Kuhajte polpete 20-30 minuta. Gotovo jelo pospite peršinom ili koprom.

  Na pari nasjeckani pileći kotleti

  Komad pileći file razdijelite na kvadrate veličine 1 cm Uzmite grančicu svježeg ružmarina, malo crnog papra i sameljite ih u mužaru. Pomiješajte nasjeckanu piletinu sa naribanom mrkvom, nasjeckanim lukom i 1 jajetom. Nasjeckane kotlete žlicom stavljati na foliju kao palačinke i posuti začinima. Dobro zatvorite foliju sa svih strana. Ovo je važno, inače će tijekom kuhanja iscuriti sok i piletina će biti suha.

  

  Stavite piletinu u foliju u posudu za kuhanje. Nakon 30 minuta možete ga izvaditi. Kotleti ispadaju ukusni i mekani.

  Mesne okruglice od kuhane junetine

  Malo ljudi voli kuhanu govedinu zbog njene žilavosti. Bolje je ne kuhati ga u komadu, već napraviti posne ćufte od mljevenog mesa. Budući da smo na dijeti, trebamo odabrati nebrušenu rižu. Za pripremu uzmite 200-250 grama govedine. Jedan mali luk, mala mrkva. Meso i povrće propasirajte kroz mlin za meso. Dok mućkate mljeveno meso pustite da se riža kuha.

  Za takvu porciju mesa dovoljno je 30-50 grama žitarica. Rižu treba kuhati do pola kuhane. Dok se riža kuha, u mljeveno meso možete dodati jedno bjelance, bez žumanjka. To se radi da se ćufte ne bi raspadale. Zatim u smjesu dodajte kuhanu rižu. Dobivenu smjesu razvaljajte u kuglice.

  Kuglice stavite u duboku tavu i prelijte kipućom vodom. Tako da vrhovi polpeta ne budu prekriveni. U kipuću vodu možete dodati začine bez soli. Čim voda zavrije, smanjite vatru na srednju. Kuhajte polpete 30 minuta. Može se jesti odvojeno s povrćem ili s temeljcem.

  Kako kuhati ribu

  Ribu je najbolje kuhati ili peći u pećnici. Možete dinstati bez ulja. Tako se jelo ispostavlja dijetalnim. Ako koristite kuhalo za kuhanje na pari, stavite ribu u foliju. Tako će biti bolje zasićen biljem i začinima. Prilikom kuhanja sav sok će se zadržati unutra, a ispast će sočan.

  Pirjana tilapija

  Ovaj recept je pogodan za one koji nemaju dupli kotao. Uzmite 2 komada tilapije. Sviđa mi se jer nema kosti i može se naći u svakom supermarketu.

  

  Dublju tavu do pola napunite vodom. Stavite komade ribe, pokrijte poklopcem i počnite pirjati. Nakon 10-15 minuta u tavu stavite par listova lovora. 3-4 zrna bibera, možete dodati začin za ribu. Pirjajte ribu dok ne bude kuhana. Umjesto soli, gotovu tilapiju možete poprskati limunovim sokom.

  Pastrva u pećnici

  Za raznolikost, riba se može peći u foliji. Ovaj recept za pastrve ispada vrlo ukusan. Trebat će nam:

  • mala pastrva;
  • nekoliko kriški limuna;
  • papar i začini za ribu po ukusu;
  • par grančica peršina.

  Pastrve je potrebno oprati i odstraniti im unutrašnjost. Dobro osušite i natrljajte začinima. Zatim iscijedite sok iz kriške limuna i prelijte ribu. Preostali limun treba staviti na vrh pastrve. U trbušni dio ribe možete staviti nasjeckani peršin.

  Pećnicu treba unaprijed uključiti i temperaturu postaviti na 190 stupnjeva. Vrlo je važno učvrstiti rubove folije kako sok ne bi iscurio iz ribe. Vrijeme pečenja je oko 30 minuta.

  Karas u pećnici sa začinima i malo ulja

  Jako ukusno dijetalno jelo može se napraviti od karasa. Da biste to učinili, uzmite nekoliko malih riba. Limun, češanj češnjaka. I također svježe začinsko bilje i samo malo biljnog ulja.

  Ribi je potrebno očistiti utrobu i ljuske. Iscijedite režanj češnjaka i njime utrljajte ribu. Možete kuhati bez češnjaka, ali jednostavno začinite karasa začinima. Trbuhove karasa napunite svježim začinskim biljem. Na trupu ribe napravite okomite rezove.

  

  Lagano premažite karasa biljnim uljem i zamotajte u foliju. Peći u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva do 40 minuta. Ako želite zlatnu koricu, otvorite foliju 5-10 minuta prije nego što bude gotovo.

  Priprema povrća i voća

  Sirove i pečene jabuke s cimetom

  Ovo jelo se može jesti za doručak. Ipak, bolje je od jedne šalice kave. Cimet daje energiju i, što je najvažnije, potiče rad mozga. Svježe jabuke možete narezati na ploške i posuti cimetom. Možete ih peći u pećnici ili koristiti mikrovalnu pećnicu. Za informacije o tome kako to učiniti pročitajte članak "kako peći jabuke u mikrovalnoj pećnici".

  Pire od cvjetače s rajčicama

  Stalno jesti kuhani bijeli kupus nije lako. Predlažem da ovime diverzificirate jelovnik ukusno jelo. Možete probati prvi dan dijete. Cvjetaču skuhati i samljeti u blenderu. Možete dodati začine, osim soli, i malo svježeg kopra. Stavite pire na tanjur. Rajčicu narežite i stavite na ploške, a dva kuhana jaja također narežite na ploške.

  Evo kompletnog dijetalnog ručka za vas. Dobar tek!

  Kelj u jajetu

  Ovo jelo također zamjenjuje kuhani kupus i jaja. Za to je dovoljno 250 g bilo kojeg smrznutog kupusa. Treba ga pržiti s minimalnim dodatkom biljnog ulja. Kada je kupus skoro gotov umutiti 2 jaja i sipati u tepsiju. Dobit ćete kompletan ručak ili večeru s istim sastojcima kao u dijetnom jelovniku.

  Kao što vidite, čak i tako stroga dijeta može se mijenjati i lako je održavati.

  Budite zdravi! Nadam se da će vam moji savjeti pomoći da dovedete svoju figuru u red. Ne zaboravite podijeliti poveznice na moje članke o društvenim mrežama. Uvijek ste dobrodošli. Pratite nas za više novosti do tada.