Ukusna dijeta: bez stresa do idealne težine. Učinkovita dijeta bez stresa za tijelo Što vas sprječava da izgledate savršeno

Svake se godine pojavljuju bezbrojne modne dijete koje obećavaju da će učiniti čuda, ali nijedna ne pomaže u kontroli težine tijekom vremena. Dr. Jean-Michel Cohen u Pariškoj dijeti nudi jednostavnu metodu uravnotežene prehrane, utemeljenu na medicinskom znanju i prilagođenu moderna slikaživot.

Dijete koje obećavaju brzo i lako mršavljenje, vrlo su primamljivi, ali rijetko vam omogućuju da postignete svoj cilj ili zadržite težinu. Pariška dijeta osmišljena je kako bi vas naučila kako svoju uobičajenu prehranu vratiti u sklad. Praktična i realna načela pomoći će vam da održite svoje zdravlje i novu težinu. Dijetni jelovnik za svaki dan osmišljen je tako da primi dovoljnu količinu hranjivih tvari bez zabrane bilo koje skupine namirnica i bez razgradnje.

Pariška dijeta predlaže, ali ne nameće (i to je važno), tri faze:

  • „Kafić“ je neobavezni brzi početak u kojem možete izgubiti do pola kilograma dnevno za maksimalno 10 dana;
  • “Bistro” - možete izgubiti 3,5-5 kg ​​u dva do tri tjedna;
  • "Gurmanski" - lako možete izgubiti još 3,5-5 kg ​​u prvom mjesecu, a zatim izgubiti još 3-4 kg svaki mjesec najmanje 3 mjeseca.

Svaka faza ima svoj popis savjeta i recepata.

Kafić

Faza "Kafić" nije obavezna - to je način da potaknete tijelo da počne gubiti težinu.

Namijenjena je zdravim odraslim osobama koje žele brzo izgubiti koji kilogram na samom početku dijete kako bi im to dalo motivaciju za nastavak. Posebno je osmišljena da bude teška, ali kratkotrajna, jer će vas svaki kilogram koji izgubite potaknuti na daljnje mršavljenje i pomoći vam da dugo ostanete na pariškoj dijeti. Međutim, ovaj dio dijete je vrlo strog i mogu ga se pridržavati samo zdrave osobe. Tijekom Cafe faze svakako biste trebali uzeti multivitamin i magnezij. Prijeđite na Bistro fazu u bilo kojem trenutku ako se osjećate umorno ili smatrate da vam je prehrana previše restriktivna. Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete prijeći iz "Kafića" izravno na normalnu prehranu.

Nakon "Cafea" morate slijediti "Bistro" najmanje tjedan dana pa "Gourmet" najmanje dva tjedna.

Ova faza uključuje pijenje puno tekućine: smoothieja, pirea, juha i pića kao što su voda, čaj i crna kava.

Princip prehrane je vrlo jednostavan: niskokalorična dijeta, bogata mineralima, vitaminima i mikroelementima. Juhe otupljuju osjećaj gladi: vrlo su zasitne zbog visoke nutritivne vrijednosti. Juhe od povrća Osobito su bogate vlaknima i tekućinom, pa su niskokalorične. Postoji jedan poznati francuska dijeta na juhi od kupusa, koja je postala poznata u svoje vrijeme; bio je veliki hit: obišao je cijeli internet, kopirao se i širio svijetom, a koristili su ga nebrojeni ljudi kao učinkovit način za brzo mršavljenje.

Pića bi trebala biti bez šećera, ali možete dodati zaslađivače poput stevije i aspartama. Ako ste još uvijek gladni nakon jela, možete dodati zdjelicu povrća kuhanog na pari, zelenu salatu, endiviju ili drugo zelje uz malo limunova soka.

Uzorak jelovnika za 1 dan

Doručak

Banana Kruška Milkshake

  • 1 manja kruška (cca 85g), oguljena i narezana na kockice
  • 1 manja banana (cca 80g), oguljena
  • 1 šalica (240 ml) obranog mlijeka
  • 1 žličica zaslađivača.

Priprema: 3 min.
Spreman za: 3 min.

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i sameljite dok ne postane glatko. Poslužite ohlađeno ili s ledom.

Večera

Tikvice sa svježim sirom

  • 1 srednja tikvica (oko 110 g), oprana i narezana na kockice
  • 1 češanj češnjaka, zgnječen
  • 140 g svježeg sira 1% masti,
  • Vlasac (vlasac) po ukusu sitno nasjeckan.

orasi

6 polovica orah(oko 14 g)

30 g tvrdog sira (cheddar, parmezan)

Priprema: 2 min.
Priprema: 8 min.
Spreman za: 10 min.

Tikvu i češnjak kuhajte u neprianjajućoj tavi bez dodavanja ulja na srednjoj vatri oko 8 minuta, redovito miješajući, dok tikva ne omekša. Tikvice pomiješajte sa svježim sirom i pospite lukom.

Večera

Juha od poriluka

  • 3 velika poriluka (cca 230g), oguljena i tanko narezana
  • 2 šalice (oko 470 ml) nemasnog pileća juha sa smanjenim udjelom soli,
  • crni papar,
  • 2 žlice. žlice svježeg vlasca, sitno nasjeckanog.

Priprema: 5 min.
Priprema: 35 min.
Spreman za: 40 min.
4 porcije

Ulijte juhu u veliki lonac i dodajte poriluk. Poklopite i pustite da zavrije na jakoj vatri. Maknite poklopac i smanjite toplinu. Prokuhajte poriluk dok ne omekša. Dodajte crni papar. Pospite vlascem i poslužite.

Voće

1 manja jabuka (oko 140 g), narezana na ploške.

Cimet

Priprema: 2 min.
Spreman za: 2 min.

Po ukusu pospite cimet preko kriški jabuke. Možete poslužiti.

Smatrate li se već “stručnjakom” na području teorije mršavljenja i imate iza sebe “tisuću i jedan” praktični pokušaj da se riješite omraženih kilograma? Onda su informacije u ovom članku upravo ono što će vam pomoći mirno, bez strašnih dijeta i iscrpljujućih tjelesna aktivnost nositi se s ovim problemom. Samo ga morate pažljivo pročitati i prvo pokušati, barem tjedan dana, slijediti njegove preporuke.

Nitko ne obećava brze, zapanjujuće rezultate, jer svoje masne depoe niste nakupili u jednom danu. Ali prva 2-3 kg će zauvijek napustiti vaše tijelo u navedenom roku. Mnogima se ova brojka može činiti sasvim beznačajnom. No, da biste shvatili koliko je to zapravo u “ekvivalentu masti”, zamislite komad svinjske masti takve mase. Nije li to impresivan volumen? A ako nosite 10, 25 ili znatno više, onda je razmjer problema očit i obećana 2-3 kg više se ne čine kao pokazatelj vrijedan pažnje.

Gdje početi?

Dakle, odlučili ste pokušati... Prvo pokušajte slijediti sljedeća pravila. Ako postoji odstupanje od njih, nemojte se uzrujati i nastavite namjeravanim tijekom. S vremenom će nove navike pomoći u sprječavanju neuspjeha. Za njihov razvoj i konsolidaciju trebat će samo tri tjedna. Prva tri dana bit će psihički najteža. Ovo razdoblje smatra se najznačajnijim u cijelom procesu mršavljenja, a preživjeti ga pola je uspjeha. Ali ne bojte se, ništa nepremostivo se neće dogoditi ovih dana. Evo osnovnih pravila ponašanja na početku puta da se zauvijek riješite viška kilograma.

  1. Nemojte stalno razmišljati o svojoj namjeri da smršavite. Odlučite i poduzmite akciju.
  2. i saznaj:
  • koliko kilograma viška imaš?
  • Koliko bi kcal trebala biti vaša normalna dnevna prehrana?

Ovi se podaci mogu dobiti besplatno pomoću jednostavnih automatskih izračuna. Potrebno je samo navesti svoju tjelesnu težinu, visinu, dob i razinu tjelesne aktivnosti.

  1. Tjedan dana jedite dijetu čiji je ukupni dnevni sadržaj kalorija 400 kcal ispod normalnog.
  2. Počnite vježbati kod kuće 2-3 puta tjedno po 15-20 minuta. To mogu biti jednostavne vježbe za sve dijelove kostura i sve mišićne skupine. Prisjetite se svog školskog programa tjelesnog odgoja.
  3. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno (pića nisu uključena u ovu količinu). To je otprilike 7 šalica od 300 g (ove obično koristimo u svakodnevni život). Najbolje ih je rasporediti na sljedeći način. Jedan - odmah nakon ustajanja iz kreveta. Pomoći će razrijediti žuč koja je stagnirala preko noći i spriječiti stvaranje žučnih kamenaca, kao i razvoj kolelitijaza. Prije doručka i nakon toga morate popiti još jednu. Četvrti prije ručka. Peti i šesti prije ručka i prije večere. Sedmi navečer, kad god želite, ali najkasnije 2 sata prije spavanja, kako biste izbjegli jutarnje oticanje.
  4. Ograničite unos sljedećih skupina namirnica:

  • slana i dimljena riba, meso, kobasice - sposobni su zadržati tekućinu u tijelu i pospješiti rast masnih stanica;
  • ukiseljena i pržena hrana;
  • pekarski proizvodi i slatkiši, konditorski proizvodi - čak i više od slane proteinske hrane, doprinose zadržavanju tekućine i odmah se pohranjuju u masti, čime se povećava apetit;
  • alkohol - usporava metabolizam dva tjedna, povećava apetit;
  • gazirana slatka pića, slatki sokovi i kompoti brzo se apsorbiraju, povećavaju razinu šećera u krvi i apetit.

Imajte na umu da članak ne kaže "odbiti", samo trebate ograničiti potrošnju. Ovdje je važno slijediti sljedeći savjet: “Ono što želite možete jesti u malim količinama, polako žvakati i jednostavno osjetiti okus.” Ovaj pristup će osloboditi tijelo stresa zbog ograničenja i pomoći u izbjegavanju sloma. Koristeći primjer lepinja s maslacem- Dozvoljeno je jesti jednu četvrtinu toga.

Kako i što treba jesti?

Kako tijelo ne bi osjećalo ograničenja i kako bi pravilno funkcioniralo, potrebno je dnevnu prehranu rasporediti na sljedeći način:

  • svakako jedite hranu u frakcijskim dijelovima pet do šest puta;
  • posljednji obrok - najkasnije 4 sata prije spavanja;
  • polako žvakati svaki dio hrane (najmanje 50 žvakaćih pokreta po žlici hrane);
  • jesti ne više od 200 g odjednom;
  • jesti za 3 - 3,5 sata.

Što se tiče preporučenih namirnica, najpovoljniji omjer je: 56% bogate hrane, 30% proteinske hrane, 14% masti. Drugim riječima, većina bi trebala biti povrće i voće. Na drugom mjestu su riblji, mesni, mliječni i fermentirani mliječni sastojci. Treća pozicija su biljne i životinjske masti.

Takav sustav napajanja zapravo nije nimalo kompliciran i potpuno je pristupačan. Probajte, možda je ovo ono što već dugo uzalud tražite.

Sljedeći članci.

Ukusna dijeta san je svake žene koja pokušava izgubiti suvišne kilograme, pogotovo ako je proces mršavljenja odgođen, a vi više ne želite ni gledati u istu niskokaloričnu hranu. Ali svatko ima različite ukuse, pa je teško imenovati jednu ukusnu dijetu za mršavljenje koja bi odgovarala apsolutno svima. Zato ćemo u ovom članku pogledati različite sustave prehrane za učinkovito mršavljenje.

Suština ukusne dijete

Ukusna dijeta je učinkovit način boriti se s viškom kilograma bez stresa za tijelo. Suština dijetalne prehrane je da osoba odgovornije pristupa vlastitoj prehrani, zamjenjujući majonezu, brzu hranu, prženu i masnu hranu na jelovniku ukusnim dijetalnim jelima. I dalje jedete hranjivo i ukusno, ali pritom gubite suvišne kilograme. Recepti za ukusnu dijetu za mršavljenje potvrđuju da briga o zdravlju može i treba biti zadovoljstvo.

Sve klasične dijete povezane su s nelagodom i stresom za tijelo, jer se čovjek lišava jednog od najdostupnijih i najprijatnijih užitaka - obilnog, ukusnog obroka. Ukusne dijete osmišljene su tako da čak i uz neka ograničenja u prehrani zadržite vitalnost i dobro raspoloženje. Dijeta se sastoji od ukusnih namirnica i jela - mesa, voća, žitarica i povrća, koja osiguravaju uravnoteženu, hranjivu prehranu.

Ukusna čokoladna dijeta

Mnoge dijete zabranjuju čokoladu zbog visokog sadržaja kalorija. Ali uzalud, jer prirodna tamna čokolada nije toliko kalorična kao mliječna, a osim toga sadrži puno korisnih tvari. Antioksidansi pomažu u očuvanju mladosti, a flavonoidi, vitamini i proteini neophodni su svim sustavima i organima našeg tijela. Čak i mala količina tamne čokolade poboljšava raspoloženje i puni energiju.

Ako slijedite vrlo ukusnu dijetu, ne smijete jesti više od stotinu grama tamne čokolade dnevno. Čokoladu ne treba piti odmah uz kavu ili čaj, već tek tri sata nakon jela. Kavu i čaj treba piti bez šećera, možete dodati samo malo obranog mlijeka.

Dijeta za dobro raspoloženje i mršavljenje

Sljedeća verzija ukusne dijete za mršavljenje pomaže u poboljšanju emocionalne pozadine, pa ju je korisno provoditi u jesensko-zimskom razdoblju, kada je tijelo pod stresom zbog pogoršanja vremena i kratkih dana.

Trajanje dijete je od tri do sedam dana. U tom razdoblju možda nećete puno izgubiti, oko dva kilograma, ali će vam se raspoloženje osjetno popraviti. Ukusna dijetna jela biraju se tako da se oni koji mršave ne osjećaju kao da su “na dijeti”.

Dnevna prehrana izgleda ovako:

  • doručak: meko kuhano jaje, čaj s malim komadom tamne tamne čokolade;
  • pureći file pirjan s povrćem, salata od povrća prelivena suncokretovim uljem;
  • popodnevni snack: šaka orašastih plodova ili komad čokolade;
  • večera: losos ili pastrva pečena sa sirom, kuhani grah ili salata od graha.

Prije spavanja popijte čašu uvarka od gospine trave. Ovaj prirodni lijek pomoći će vam u borbi protiv umora i nesanice te poboljšati vaše raspoloženje.

Ukusna kefir-voćna dijeta

Voćna dijeta za tri dana ‒ najbolja opcija za čišćenje tijela od toksina. Dijeta koja se temelji na vašem omiljenom voću u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima dizajnirana je za 5-6 dana. Za dijetu su prikladni kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt ili svježi sir. Ova dijeta se puno bolje podnosi od voćne monodijete. Voće hrani tijelo i opskrbljuje ga korisnim elementima, a fermentirani mliječni proizvodi poboljšavaju probavu.

Evo okvirnog jelovnika za ukusnu dijetu:

  • doručak: nezaslađeni čaj ili kava;
  • ručak: nemasni svježi sir bez šećera;
  • ručak: voćna salata (na primjer, naranče i jabuke s nemasnim jogurtom);
  • popodnevni snack: fermentirano pečeno mlijeko, voćna salata.

Kada slijedite dijetu voća i fermentiranih mliječnih proizvoda, morate uzeti u obzir da što je prehrana raznolikija, to će se lakše podnositi.

Ima ih mnogo jednostavni recepti niske kalorijske ukusna jela. Musli s jogurtom jedan su takav recept za ukusnu dijetu. A priprema jela vrlo je jednostavna: sto grama müslija prelijte sa sto grama nemasnog jogurta i dodajte nasjeckano voće.

Smuđ s mrkvom - još jedan vrlo ukusan dijetalno jelo. Postupak kuhanja je sljedeći: ribu skuhajte i stavite u posudu, pospite sitno sjeckanim lukom i naribanom mrkvom, zalijte juhom i pirjajte na laganoj vatri oko 45 minuta.

U recenzijama ukusne dijete nutricionisti savjetuju pripremu salate od zelenog graha (za grickanje). Postoji nekoliko opcija za ovu pripremu dijetalna salata za ukusnu prehranu.

Dakle, recept 1: grah narežite na male ploške i kuhajte u slanoj kipućoj vodi najviše pet minuta, zatim ohladite i dodajte malo nasjeckanog češnjaka i octa. U ovu salatu možete dodati svježe povrće, kuhane gljive ili kuhanu piletinu.

Recept 2: u prethodno prokuhane i ohlađene mahune dodajte nasjeckani luk, nasjeckane rajčice i krastavce. Za poboljšanje okusa možete dodati malo papra, senfa i samo malo biljnog ulja.

Željeli bismo vas podsjetiti da ne biste trebali zlorabiti svoju prehranu, čak i ako je vrlo ukusna. Ako je dizajniran za dva ili tri dana, ne možete "sjediti" na njemu duže od propisanog razdoblja. Prvo, možete potkopati svoje zdravlje, a onda vam čak ni vitka figura neće donijeti radost. Drugo, kada dugo jedete monotonu hranu, tijelo ne dobiva potrebne mikroelemente i vitamine. Mudro pristupite ukusnim dijetama i sigurno ćete se moći riješiti suvišnih kilograma bez štete po svoje zdravlje.

Apsolutno svaka osoba u moderno društvo ponekad se osjeća pod stresom. To je prirodna i sasvim normalna reakcija živčanog sustava i organizma na opasnost i općenito na sve vrste iritansa.

Međutim, posljednjih godina mnogi liječnici primjećuju da stres postaje kronična bolest koja ozbiljno utječe na zdravlje. Jedna od najneugodnijih posljedica ove bolesti je prekomjerno dobivanje na težini. Pogledajmo najučinkovitije načine koji će vam pomoći da se riješite stresa i smršavite!

Tijekom ovog procesa naše tijelo doživljava ozbiljan stres. Teški stres tjera tijelo da proizvodi posebne hormone, povećava krvni tlak, puls i usporava probavu.

U doista opasnoj situaciji, ove promjene bi nam mogle pomoći da preživimo, ali u moderni svijet rijetko se suočavamo s takvim prijetnjama.

Međutim, tijelo i dalje nastavlja reagirati na stres, uzrokujući, osim viška kilograma, i dodatne nuspojave.

  • Poremećaj spavanja;
  • Loše raspoloženje;
  • Neuspjesi u imunološkom sustavu;
  • Povećani kortizol.

Tijelo normalno podnosi male nalete povećanog kortizola, ali ako redovito doživljavate stres, višak ovog hormona uzrokuje negativne posljedice:

  • Povećanje razine šećera u krvi, što će sigurno dovesti do viška kilograma oko struka. Inače, prema statistikama, muškarci su pod većim stresom od žena, pa se njihov višak kilograma skladišti kao salo na trbuhu. U isto vrijeme, na drugim mjestima možda neće biti prekomjerne težine.
  • Slabljenje imunološkog sustava. Ljudi koji su često pod stresom mogu obolijevati češće i češće od onih koji su puni sreće i optimizma.
  • Sposobnost učenja i pamćenja novih informacija se pogoršava.

Važno je znati da vas stres sprječava u mršavljenju. To nije samo zbog činjenice da kortizol održava šećer u krvi na visokoj razini, već i zato što nervozno i ​​depresivno stanje loše utječe na naše ponašanje.

Koji simptomi mogu biti:

  • Postajemo napeti
  • ne spavam dobro
  • poremećaj prehrane štetnih proizvoda,
  • Ne vježbamo - sve to zajedno dovodi do viška kilograma.
  • Prije svega, važno je pokušati eliminirati sve uzroke stresa. Svaka osoba ima svoju problematičnu "zonu", neuspjesi u kojima je zabrinuti i nervozni. Posao, učenje, osobni odnosi... Prvo se trebate potruditi riješiti sve vrste problema.
  • Bavite se jogom ili meditacijom. Ovo je pouzdan način rješavanja stresa. Možete početi s 5-10 minuta dnevne vježbe, postupno povećavajući vrijeme. Ove aktivnosti pomoći će i kod prejedanja tijekom stresa.
  • Dodajte fizičku aktivnost. Odaberite trening koji volite: trčanje, vježbe snage ili aerobik u grupi. Nije važno koje tečajeve pohađate. Glavno pravilo je pravilnost. Aktivnost i kretanje izvrsni su u borbi protiv stresa i viška kilograma.
  • Ne kupujte nezdravu hranu. Kako biste izbjegli prejedanje u trenucima stresa, pokušajte ne držati potencijalno "opasnu" hranu i posuđe kod kuće. Neka u vašem hladnjaku dominira svježe povrće, voće i začinsko bilje.
  • Spavajte dovoljno. Dobar duboki san pomaže u borbi protiv živčanih poremećaja, smanjuje napade prejedanja i ima pozitivan učinak na opću dobrobit.

Budući da ste pod stalnim stresom, važno je podržati se posebnom prehranom. Ova dijeta pomoći će vam ne samo da se osjećate bolje, već i da smršavite.

  • Doručak: Voćna salata od kisele jabuke, ½ banane i ½ grejpa. Zobena kaša s vodom i grožđicama. Infuzija šipka.
  • Međuobrok: jogurt bez šećera, šaka orašastih plodova
  • Ručak: Pileći file na žaru, salata od povrća (lisnato povrće, krastavac, rajčica, paprika)
  • Međuobrok: kuhano jaje, 1 žlica. kefir s 1 žličicom. mekinje
  • Večera: Kajgana sa špinatom, biljni čaj s kamilicom

Ne zaboravite piti dovoljno vode.

izvor

Glavni "strateški" zadatak stresne dijete je ublažavanje živčane napetosti I povratak izgubljenom vitka figura osoba. Također i njegovo poštivanje pružit će tijelo dolazak velike količine je izuzetno potrebno, biološki aktivan tvari, naime bjelančevine, mineralne soli, mikroelemenata I vitamini. Dovoljna razina glukoze u krvi tijekom stresne dijete održava se zahvaljujući potrošnja za hranu složeni ugljikohidrati.

Tijekom cijele dijete, glavne obroke treba ravnomjerno kombinirati s dva lagana međuobroka između njih.

Pod strogi zabrana apsolutno za cijelo razdoblje korištenja dijete postoje sve vrste alkoholičar pića, pekara proizvodi, šećer i slatkiši. Glavni stres dijeta nutrition sastojci su svježe povrće i voće, niske masnoće fermentirani mliječni proizvodi , teško sirevi smanjeni postotak masti, piletina i prepeličja jaja , pileće meso I purice, nemasne sorte riba i meso.

U nekim slučajevima dozvoljeno uključenje u prehranu prehrana mala količina mekinje ili raženi kruh , kašalj, kuhano cjelovitog zrna, svježe sokovi od voća i povrća, Malo razrijeđen vodom, koji čak smiju zamijeniti jedan od glavnih obroka.

Jedan od glavni dobavljači proteina u tijelo u stres dijeta možda gljive, kuhano kuhano, prženo i pirjano.

Dostupnost drugi doručak i popodnevni čaj Može biti uključeno u način napajanja samo kada postojeće potrebe i prisutnost gladi.

Za primanje prije pozitivan proizlaziti također treba početi se baviti sportom. A ako to nije moguće, jednostavno kupite pretplatu na bazen ili možete odvojiti određeno vremensko razdoblje za provedbu jutarnji jogging na svježeg zraka prije jutarnjeg doručka. Kao posljednje sredstvo, koristite kompleks jutarnje vježbe koji se izvodi kod kuće.

Prvi doručak:

  • dvije žlice zobena kaša punjene žlicom prirodnog jogurta uz dodatak male šake nasjeckanih oraha i suhih marelica.

Ručak:

  • 100 grama svježeg soka od jabuke.
  • 25 grama nemasnog tvrdog sira;
  • veliku porciju salate od bilo kojeg svježeg povrća i vrtnog bilja s nekoliko kapi limunovog soka i biljnog ulja.
  • jednu veliku naranču ili ružičasti grejp.

Večera:

  • 150 grama kuhana pileća ili pureća prsa;
  • dvije rajčice.

Usprkos, Što usklađenost Stresne dijete imaju blagotvoran učinak na zdravlje osoba, uostalom, prethodno potrebno je konzultirati stručnjaka o preporučljivosti njegove uporabe za osobe koje imaju metaboličke poremećaje, bolesti zglobova, mokraćnog sustava i kompenzirani dijabetes melitus.

izvor

Analitičari procjenjuju da globalna industrija prehrane godišnje ulaže 390 milijardi dolara u problem pretilosti, a vjeruje se da bi se ta brojka u godinu dana mogla i udvostručiti. U svijetu ima 1,4 milijarde odraslih i 40 milijuna djece s prekomjernom težinom, dakle globalni problem Pretilost je dosegla kritičnu masu i svijet se hitno mora pozabaviti ovim problemom.

Možete se zapitati: "Kako je moguće da se toliki novac ulaže u ovaj problem, a da ipak nije pronađeno rješenje?" Odgovor je jednostavan. Dijete ne djeluju. Kad bi djelovale, ili kad bi čak i jedna od tisuća dijeta djelovala, tada bi epidemija pretilosti jednostavno prestala postojati. Ako ste nekoliko mjeseci bili na dijeti ili vježbali i izgubili na težini, to je fantastično! No, ako ste obična osoba kao i svi drugi, onda ste suočeni s problemom mrtve zone u procesu mršavljenja. Odjednom sve one teorije o kalorijama i sagorjelim kalorijama o kojima se toliko govori u knjigama o dijeti jednostavno više ne vrijede.

Pravilno se hranite, pravilno vježbate, ali ne gubite ni grama. Je li ovo poznata situacija? To je problem. Brze dijete usporavaju vaš metabolizam i često dovode vaše tijelo u stanje gladovanja. U isto vrijeme, stalno želite (a to je nezdrava želja) nešto žvakati. Ono što ga čini još težim je to što se vaše tijelo brzo navikne na stanje ekstremnog treninga i iste vježbe više ne sagorijevaju toliko kalorija kao prije.

Tako ispada da manje jedete, više vježbate, a vaša težina ostaje ista. Ova depresivna stvarnost leži u pozadini paradigme "jedi manje, vježbaj više" koja je donijela ideju dijete u samostan. Ukratko, ovaj princip jednostavno ne funkcionira. U stvarnosti, većina mršavih ljudi ne posjećuju često teretanu i također jedu istu junk food kao i njihovi pretili kolege, samo je ne jedu puno.

Pravo rješenje za mršavljenje daleko nadilazi kalorije, metabolizam i tjelovježbu. Kako biste postigli i održali gubitak težine, morate raditi s biologijom i shvatiti kada je gubitak težine prirodan proces, a kada vaše tijelo jednostavno traži manje hrane.

Ako mislite da sve radite kako treba, možda je to zato što ste jednostavno pod stresom i ne možete izgubiti višak kilograma. Vrijeme je da naučite kako se riješiti stresa i početi mršavjeti.

Upravo STRES - ovih šest slova dovodi do svih poremećaja u vašem životu. Svi to doživljavamo, pa zašto se neki ljudi udebljaju tijekom stresnih razdoblja, dok drugi ostaju lijepi i vitki?

Ponekad zahvaljujući genetici uspijevamo održati normalnu težinu tijekom stresnih razdoblja. Osim toga, navika ili nedostatak te navike da se tijekom stresa jede sve neselektivno također igra ulogu ovdje. Bez obzira što je uzrokovalo stres, višak kilograma ne dugujete uvijek, već kako se nosite s njim.

Vrištanje djece, promet, rokovi, vijesti i sve ostalo što vas izluđuje uzrokuje da vaši krajnici proizvode hormon stresa koji se zove kortizol.

Kortizol je odgovoran za to kako vaše tijelo reagira na stres. Također uzrokuje pohranu masti u tijelu i usporava probavu. Za slučaj da vam kasnije zatreba energija. Nedavna studija u Engleskoj pokazala je da su ljudi s više kortizola znatno deblji od ostalih sudionika studije.

Studija ne dokazuje da je kortizol odgovoran za debljanje, ali više kortizola obično odgovara višim razinama stresa, tako da tu definitivno postoji neka povezanost.

Vaše tijelo doslovno prelazi u način rada za preživljavanje i postaje uvjereno da ćete umrijeti užasnom smrću, vjerojatno od gladi, pa samo počinje gomilati zalihe. Čak i nakon što prijetnja prođe, ovaj hormon nastavlja raditi još jedan dan, pa tijelu treba vremena da se ohladi. Problem je u tome što vaše tijelo ne može razlikovati gadan telefonski poziv iz banke od čovjeka s nožem koji iskače na vas iza grmlja.

Stres je stres, a osim ako niste potpuno smirena osoba koja sve uzima zdravo za gotovo, tada je vaše tijelo uvijek u režimu preživljavanja.


Stres vas drži budnima noću, što uzima danak na vašem želucu

Ako teško zaspite i teško spavate noću, vjerojatno vas noću ne može spavati zbog stresa. Nedostatak sna negativno utječe na probavu, što dovodi do debljanja, posebice u predjelu trbuha.

Studija je pokazala da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju 22% veću vjerojatnost da će imati višak kilograma oko struka od onih koji spavaju osam sati. Ako imate žele na trbuhu, onda dobar odmor pomoći će vam da ga se riješite.

Ali nije samo neispavanost ono što vas sprječava da smršavite. Mogao bi biti i problem s crijevima. Kada spavate, vaše tijelo ima puno energije. Ima vremena i resursa da probavi ukusnu hranu koju ste pojeli tijekom dana.

Što manje spavate, to manje vremena vaše tijelo ima za probavu hrane.

Ovo je službeno mišljenje. Znanost kaže da stres izaziva želju za šećerom. Brojna su istraživanja koja potvrđuju da ljudi pod stresom razviju želju za slatkim i shodno tome počinju loše jesti.

Također imate tendenciju jesti više kada osjećate emocionalnu ili fizičku nelagodu.

Hrana s visokim udjelom masti i šećera signalizira vašem mozgu i čini ga da se malo smiri na kratko, pa se zapravo počinjete osjećati ugodnije. Problem je što ta ugoda ne traje dugo, pa je potrebno pojesti još jednu ili pet krafni da ostanete pozitivni.

Jasno je da jedenje pod stresom i konstantno stanje pojačane tjeskobe neće pomoći u mršavljenju. Pa što učiniti?

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smanjite stres koji osjećate kako biste se riješili viška kilograma.

Ako uvijek pretjerano reagirate na bilo kakve sitnice, tada je vaše tijelo uvijek u režimu preživljavanja, što pridonosi razvoju stresa. Osim toga, najvjerojatnije si dajete užitke u obliku ukusne i nezdrave hrane malo češće nego što je potrebno.

Konzumiranje nezdrave hrane pridonosi osjećaju krivnje, a istraživanja pokazuju povezanost između našeg emocionalnog stanja i kvalitete hrane koju jedemo.

Stres nas tjera da jedemo stvari od kojih se osjećamo malo bolje. Jedenje hrane bez osjećaja krivnje, kao i hrane koja je zdrava, dat će vam puno energije i pomoći da se osjećate bolje.

Prvo što morate učiniti je riješiti se svega što je prerađeno, pakirano ili sadrži skrivene šećere i masti. Zamijenite ove namirnice svježim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, koje pomažu u održavanju alkalne ravnoteže.

Povrće poput šparoga, brokule i špinata može uzrokovati čudan miris mokraće, ali ono je bogato folna kiselina, vitamin B, koji smiruje živčani sustav (to je klinički dokazano).

Borovnice, jagode i kupine također se bore protiv stresa, a uz to su i ukusne pa ih možete jesti koliko god želite.


2. Naučite tehnike samoumirivanja.

Za mnoge od nas hrana je ljubav. Često jedemo kako bismo se osjećali ugodno, iz zadovoljstva i kako bismo se oslobodili teških emocija s kojima se ne znamo nositi.

Krajnje je vrijeme da se u škole uvede lekcija kako se pravilno nositi s emocijama, jer malo nas to zna. Srećom, postoji mnogo načina da se smirite osim ponoćnih izleta na sladoled.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se smirite:

  • Provedite nekoliko minuta polako, duboko dišući, opuštajući mišiće i govoreći sebi da je sve u redu.
  • Vježbajte svjesnost fokusirajući se na ono što radite u ovom trenutku.
  • Krećite se vježbanjem, sporim plesom ili dugim šetnjama.
  • Sažaljevajte se, volite se.
  • Učinite nešto smiješno, nasmijte se. Ostavite smiješnu poruku na govornoj pošti prijatelja, podijelite smiješnu poruku na društvenim mrežama ili obući smiješnu majicu. Osmijeh i zabava oslobađaju endorfine.
  • Idite u prirodu, idite pomirisati ruže.


3. Počnite se baviti jogom

Nitko ne ostaje miran zauvijek; kvarovi se ipak događaju. To je samo sastavni dio ljudskog bića.

Problem je u tome što kada ste redovito pod stresom, vjerojatno ste skloni zaboraviti na svoje tijelo jer je pod stresom. Joga vam može pomoći da ponovno počnete brinuti.

Ako pravilno izvodite vježbe joge, primijetit ćete koliko je učinkovita u smirivanju uma, oslobađanju od napetosti i vraćanju sebi. Joga je također izvrsna za oslobađanje emocija kao što su krivnja, ljutnja ili strah koji pridonose stresu.

Jedno od osnovnih načela joge je ne osuđivati ​​sebe i druge. Ako održavate određenu tjelesnu težinu, vjerojatno ste prilično strogi prema sebi, pa se nakratko oslobodite samokritičnosti i jednostavno se osjećate kao da ste u raju.

Dugoročno, joga će istrenirati vaš parasimpatički živčani sustav tako da možete izdržati svaku stresnu situaciju s kojom se možete susresti. Kad zapnete u prometu, zamislite da ste mirni i opušteni umjesto da pritiskate signal što jače možete.

Ne samo da je joga odlična za oslobađanje od stresa, već vam pomaže i pri mršavljenju, tjerajući vas da ponovno brinete o svom tijelu. Kada vježbate jogu, osjećate se bolje, što vas tjera da se bolje brinete o sebi.


Tko bi rekao da hodanje bosih nogu po mokroj travi ili tlu može biti dobro za vaše zdravlje? Znanost, eto tko.

Voda i minerali u vašem tijelu imaju biološku i električnu vezu sa zemljom. Njegova površina privlači pozitivno nabijene ione, koji su posljedica zagađenja i tehnologije, a koji nam štete.

Kada uronite stopala u zemlju, ili se "uzemljite", doslovno neutralizirate slobodne radikale. Jedna je studija otkrila značajno poboljšanje razine kortizola nakon što su se ljudi uzemljili samo jednom dnevno. (8)

Plivanje u prirodna vodena masa također smatra uzemljenjem. Jezera, potoci, vodopadi i oceani proizvode negativne ione koji pružaju prednosti kao što su:

  • povećan protok kisika;
  • zaštita od klica i alergena
  • povećava serotonin, što olakšava depresiju
  • oslobađanje slobodnih radikala
  • opći osjećaj dobrobiti
  • jačanje imunološkog sustava

Osim navedenih savjeta, stres se može pobijediti u samo tri koraka. Evo ih.

Vaše tijelo ima dva odgovora na stres: boriti se ili se prepustiti toku. Ako vaše tijelo doživljava stres kao dugotrajno stanje s kojim jednostavno mora živjeti, aktivirat će programe gladi i povišene temperature.

Ljudsko tijelo nije evoluiralo od prapovijesti, kada su jedine stvarne brige bile mogućnost izgladnjivanja, smrzavanja do smrti ili napada. Programi gladi i temperature pokreću se kada vaše tijelo otkrije stres i reagira kao što je bilo prije tisuća godina—dobivanjem i održavanjem težine kako biste bili sigurni.

Vrste stresa koje doživljavamo u modernom svijetu uvelike su se promijenile i uglavnom se temelje na emocijama, a ne na fizičkoj opasnosti. Na primjer, umjesto da vas juri tigar, možete se bojati da vas jure utjerivači dugova.

Kako biste saznali aktivira li stres vaše programe gladi i temperature, postavite si sljedeća pitanja:

  • Postoji li bitan dio sreće koji nedostaje u vašem životu? Ljubav? Radost? Prijateljstvo? Najviša svrha?
  • Osjećate li se sigurno, financijski osigurano i je li kod kuće sve u redu?
  • Mislite li da je sigurnije biti veći?
  • Imate li problema s mršavljenjem jer mislite da ne možete postići svoj cilj?

Ako ste odgovorili s "da" na bilo koje od ovih pitanja, bliže ste razumijevanju pravog izvora svoje emocionalne gladi. Vizualizacije poput onih ponuđenih u Gabrielovoj metodi, kao i neke tehnike uma i tijela kao što je Qi-Gong, mogu vam pomoći da razvijete pozitivan stav i da se nosite sa stresom koji vas sprječava da smršavite.

Kada stres nestane, vašem tijelu više nije potreban štit od masti. Ne treba se braniti jer se osjeća sigurno. Ne treba stvarati rezerve energije, jer razumije da će energije biti dovoljno. Vaše tijelo više neće htjeti biti debelo i počet će gubiti težinu bez napora.

Ako ste se u životu pozabavili emocionalnim stresom i još uvijek ne možete izgubiti tih nesretnih nekoliko kilograma, možda biste trebali ponovno razmisliti o svojoj prehrani. Ako trenutno jurite za režimom prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, masnoća ili bilo kojim drugim restriktivnim režimom prehrane, uskraćujete sebi hranu za kojom vaše tijelo žudi. Lišavanje je stresno za vaše tijelo, pa dijeta često može aktivirati vaše programe gladi i temperature. Osim toga, ako vaša prehrana sadrži visoke razine toksina kao što su zamjene za šećer i kemijski pojačivači okusa, vaše tijelo može skladištiti masnoće kako bi vas zaštitilo.

Da biste izašli iz mrtve zone, morate odustati od prehrane. Usredotočite se na prehranu, a ne na ograničenja. Jedite ono što želite dodajući osnovne hranjive sastojke u svoju prehranu svaki dan: proteine, živu hranu (kao što je svježe, lokalno voće i lisnato zeleno povrće) i Omega-3 masne kiseline. Pijte puno filtrirane vode. Jednom kada se vaše tijelo počne pravilno hraniti i prestane dehidrirati, prestat će željeti konzumirati nezdravu hranu koja je nekad bila toliko željena.

Baš kao i na dijeti, također biste trebali izbaciti kalorije = pravilo o potrošenim kalorijama iz mentaliteta vježbanja, jer to dovodi do prenaprezanja i izgaranja. Kada se vaše tijelo riješi stresa i dobije pravilna prehrana tjelesna aktivnost neće postati dužnost, već ugodna zabava.

Da biste izašli iz mrtve zone, trebate vježbati pametnije, a ne jače. Mudro vježbanje tjera tijelo da na stres odgovori borbom. To je upravo način koji se aktivira kada uočite neposrednu prijetnju svom životu. Ovaj će režim prevariti vaše tijelo da povjeruje da mora biti mršavo da bi preživjelo.

Pokušajte zamisliti da vas juri bijesni pas. Bježite od nje što je brže moguće dok ne budete sigurni od njezinih zuba. Ako plivate, zamislite da vas progoni morski pas. Plivajte što brže možete kako biste bili sigurni.

Ova vrsta vježbi vrlo je slična intenzivnom intervalnom treningu (IIT). Ima sve prednosti ITI-ja, plus vara vaše tijelo da misli da morate biti u izvrsnoj formi da biste preživjeli. Vaše će tijelo htjeti biti mršavo i nećete ga moći spriječiti u tom cilju.

Jednom kada se riješite stresa uzrokovanog emocionalnim nemirom i kroničnim dijetama i počnete uključivati ​​pozitivan stres pametnog vježbanja, više se nikada nećete morati nositi s problemom gubitka kilograma! Uskoro ćete biti zdravi iu izvrsnoj formi.

izvor

Stres je sastavni dio života. Ovaj razne vrste otpor na koji nailazimo na poslu, u osobnim odnosima, u okolnostima. Ljudi drugačije percipiraju životne događaje i različito se nose sa stresom. Ova percepcija je usko povezana s mršavljenjem. Rizik od prejedanja povećava se u trenucima živčane napetosti. Stres izaziva povećanu sintezu hormona kortizola, koji uzrokuje zadržavanje tekućine i pokreće proces nakupljanja visceralne masti. Stoga nutricionisti savjetuju naučiti kako smanjiti stres tijekom mršavljenja.

Već smo saznali da je prejedanje često povezano sa živčanom napetosti. Stres može sakriti razne osjećaje i emocije, poput dosade ili tjeskobe. Prvi korak u rješavanju problema prejedanja je svjesnost. Postavite si pitanja prije, za vrijeme i nakon jela: “Što me tjera da jedem?”, “Možda sam se zasitio?”, “Osjećam li se gladan ili žudim za hranom?”, “Kakve emocije trenutno proživljavam?” Postavljajući ova pitanja, naučit ćete razumjeti sebe i ispravno tumačiti signale tijela. Ostaje samo raditi na navikama.

S kortizolom su stvari kompliciranije. Njegovu razinu povećavaju stresori, kao npr financijske poteškoće, prekovremeni rad, sukobi ili beskrajne prometne gužve, kao i kronični nedostatak sna, teško niskokalorične dijete, pretjerana zaokupljenost nečim, kao što je prehrana. Važno je započeti dijetu bez stresa i smanjiti utjecaj iritirajućih čimbenika.

Ključ za smanjenje stresa tijekom dijete je predvidljivost. Planirajte svoju prehranu i unosite zapise u svoj dnevnik mršavljenja unaprijed, a ne odmah nakon toga. Pripremite hranu i nekoliko dana unaprijed. Planirajte treninge za tjedan i držite se rasporeda. Ako ste skloni povremenom prejedanju, tada detaljno isplanirajte svoje postupke za takve situacije, zapišite ih, a zatim ih po potrebi ponovite. Plan je vaša podrška i zaštita od stresa.

Ako već imate izvor kroničnog stresa u svom životu, njegov utjecaj na tijelo možete ublažiti na sljedeće načine:

  • prehrana,
  • vježba,
  • meditacija,
  • vođenje dnevnika.

Uravnotežena prehrana podupire fizičku i psihološko zdravlje. Pazite da jedete dovoljno hrane bogate kalcijem. To su prije svega mliječni proizvodi. Tijekom živčane napetosti kalcij se uklanja iz tijela. Također, u vrijeme živčane napetosti povećava se potrošnja vitamina C i vitamina B. Jedite više povrća, žitarica i mesnih proizvoda. Magnezij pomaže tijelu da se nosi s negativnim učincima stresa. Njime su bogati orasi, heljda, mekinje, nebrušena riža i kakao. Postoje i znanstveni dokazi da Omega-3 masne kiseline povećavaju otpornost organizma na stres i depresiju. Možete ih pronaći u ribljem i lanenom ulju.

Tijekom vježbanja proizvodi se hormon endorfin koji poboljšava raspoloženje i pomaže tijelu da se bolje odupre stresu. Nije bez razloga u mnogim klinikama za liječenje neuroza trčanje uključeno u rehabilitacijski program. Kako bi vježbe imale očekivani učinak, moraju se provoditi redovito kroz duži vremenski period.

Meditacija može smanjiti hormone stresa, krvni tlak i vratiti snagu. Samo 5-10 minuta dnevne samoće dovoljno je da osjetite nalet snage, ali i to je potrebno činiti redovito. Ima ih mnogo različite tehnike meditacija. Najjednostavniji: postavite mjerač vremena na 5 minuta, sjednite u udoban položaj, odvratite pažnju od stranih misli i mirno dišite, usredotočujući se na svoje disanje. Kako vas ne bi ometali strani zvukovi i misli, ponavljajte sebi "udahni" / "izdahni" sa svakim udisajem i izdisajem.

Dnevnik pomaže smanjiti stres i razumjeti njegove uzroke i posljedice. Ovo bi mogao biti poseban "dnevnik stresa" za analizu događaja koji se događaju u životu i vaše reakcije na njih. Ili bi to mogao biti "dnevnik emocija" za praćenje emocionalno stanje ili izražavanje emocija kroz crteže. Ako je vaš stres popraćen malodušnošću, tada možete započeti "dnevnik radosti", gdje svake večeri trebate zapisati pet radosnih događaja koji su vam se dogodili tijekom dana.

Ovo su izvrsne tehnike koje će vam pomoći vratiti vitalnost i nositi se sa živčanom napetosti.

Najbolji tretman– ovo je prevencija. Što trebate znati kako biste spriječili posljedice stresa:

  1. Ako ne možete promijeniti situaciju, nemojte to uzimati k srcu. Postoje stvari koje su izvan vaše kontrole i to je u redu.
  2. Nadaj se najboljem, ali razmotri sve moguće scenarije. Nemojte se uzalud opterećivati.
  3. Pronađite nešto što vam omogućuje da se opustite. Vježbajte redovito. To može biti šetnja, kreativnost, komunikacija. Glavna stvar je ne koristiti hranu ili druge stvari koje izazivaju ovisnost kao oslobađanje.
  4. Traži podršku. Komunikacija s prijateljima, rođacima i istomišljenicima pomaže u suočavanju sa svim stresorima.

Stres pomaže u održavanju tonusa živčanog sustava, ali trebamo ga u razumnim količinama. Većina moderni ljudi iskusiti kronični stres, koji dovodi do pretilosti i drugih bolesti, zbog čega je toliko važno zadržati mentalnu jasnoću i unutarnji mir.

izvor

Uz dopuštenje izdavača Alpina, Zozhnik objavljuje poglavlje iz knjige profesorice Tracy Mann “Tajne laboratorija prehrane”.

Neka život izgleda dulji ako se osjećate dobro. Ali kada se osjećate loše i vrijeme usporava, nema razloga za sreću. Dobrobit osobe na dijeti često se pogoršava.

Konkretno, kako je dokazala Janet Tomiyama, koja je promatrala žene kako gube kilograme i proučavala uzorke njihove sline, prehrana uzrokuje stresnu reakciju u tijelu, uzrokujući oslobađanje hormona kortizola i njegovo ulazak u krvotok.

Kortizol ne samo da otežava proces gubitka kilograma, već izaziva i kemijske promjene u tijelu. Znamo da je zadaća kortizola pretvaranje pohranjene energije u lako dostupnu energiju za trenutnu upotrebu u borbi protiv stresa.

U te svrhe, energija se "uklanja" iz onih tjelesnih sustava koji nisu potrebni za borbu ili bijeg od predatora. Imunološke i reproduktivne funkcije se privremeno isključuju, a procesi rasta i skladištenja energije se zaustavljaju. U redu je ako se stres povremeno javlja. Ali ako to stalno doživljavate - brinući se o poslu, o odnosima, o tome da jedete previše životinja sljeza da biste bili ugledna odrasla osoba - promjene uzrokovane stresom se gomilaju i mogu dovesti do ozbiljnih fizioloških posljedica.

S vremenom ćete biti osjetljiviji na infekcije. Vaše kosti će postati manje jake. Srce će morati više raditi na preraspodjeli energetskih resursa, zbog čega će se povećati pritisak i opterećenje krvnih žila. Tijelo će izgubiti osjetljivost na inzulin, a salo će se nakupljati na području trbuha - zdravstveno najopasnijem mjestu.

Uz ove dobro poznate posljedice reakcije tijela na stres, postoje i druge koje istraživači tek počinju proučavati. Najznačajnije istraživanje u ovom području, po mom mišljenju, proveli su Janet i njezini kolege, koji su proveli niz eksperimenata i sugerirali da veliko oslobađanje kortizola može utjecati na dio stanice koji je odgovoran za starenje.

Taj se dio naziva telomera i svojevrsna je zaštitna kapica na krajevima kromosoma. Telomera se skraćuje sa svakom diobom stanice. Kao rezultat toga, ono postaje toliko kratko da se stanica više ne može dijeliti i umire. Što više stanica umire, to je primjetnije starenje: mišići slabe, pojavljuju se bore na koži, slabi se vid, sluh i rad mozga. Janet je otkrila da što se više kortizola oslobađa, to su telomeri postajali kraći.

Drugi su znanstvenici otkrili da "kronični" ljudi na dijeti imaju kraće telomere od onih koji ne koriste posebne dijete. Istraživački rad u tom smjeru je tek počeo, ali je moguće da posebni sustavi prehrane (točnije, stres uzrokovan njima) ubrzavaju proces starenja.

Govorimo o fizičkim problemima koje može uzrokovati stres u prehrani, ali ne zaboravite drugu stranu. Za mnoge su najneugodnije posljedice restriktivne prehrane emocionalne, poput depresije, niskog samopouzdanja, pa čak i ljutnje.

Kao što je Keys napisao o svom poznatom eksperimentu gladi u Minnesoti, izgladnjeli dobrovoljci u njegovom eksperimentu pokazali su "opću emocionalnu nestabilnost" i izgubili su "sposobnost da vode normalan život". Šest od 36 sudionika doživjelo je teže psihički problemi. Postali su skloni naglim promjenama raspoloženja, nenamjernom žvakanju žvakaćih guma (žvakali su desetke pakiranja dnevno dok Keys nije ograničio distribuciju na dva pakiranja), sitnim krađama u trgovinama i napadima štetnog varanja u prehrani: konzumiranje sirove rutabage ili smeća.

Jedan od šest volontera doživio je iznimno težak incident: radio je sa sjekirom - spremao drva za ogrjev za prijatelja - i odrezao si tri prsta. Možda je to bio očajnički pokušaj ispadanja iz sudionika. Teoretski, volonteri su mogli napustiti Keys u bilo kojem trenutku, ali su bili ponosni na činjenicu da su odabrani: tako je prepoznata njihova izdržljivost i spremnost da se žrtvuju za dobre ciljeve.

Plemstvo je odigralo svoju ulogu. Dragovoljac nije odustao od eksperimenta i nastavio se pridržavati dijete, ali u bolnici. Može li se incident nazvati nesrećom? Čak ni on nije siguran. 50 godina kasnije, u intervjuu je rekao: “Ja... još uvijek ne mogu priznati da sam to učinio namjerno. I nisam spreman reći da je to bila nesreća.”

No, općenito gledano, tako jaka reakcija na post bila je netipična. Sudionici eksperimenta "polugladni" patili su ne samo od opsesivnih misli o hrani, već i od depresije. Je li to tipičan rezultat dijete? Da i ne.

Znanstvenici primjećuju da kod ljudi koji se ograničavaju u prehrani, veliki broj slučajeva depresije. Neki ljudi navode poboljšanje raspoloženja odmah nakon završetka dijete. Mnogi ljudi počinju slijediti posebnu dijetu "ne zbog dobrog života", pa se njihovo raspoloženje prije nego što počne može činiti tmurnim. A ako "uhvatite" ispitanike šest mjeseci kasnije, kada su već izgubili na težini, ali se još nisu počeli debljati, primijetit ćete da im je raspoloženje postalo dobro.

Mnogi eksperimenti dokazuju da prehrana popravlja raspoloženje. Ali postoje istraživanja koja uključuju tjednu procjenu raspoloženja ispitanika. Na temelju njihovih rezultata može se procijeniti da svakodnevna primjena dijete uzrokuje simptome depresije kod osobe. Za mnoge ljude koji gube na težini, ti su simptomi toliko ozbiljni da se lako mogu dijagnosticirati kao klinička depresija.

Čak i ako dijeta ne rezultira ozbiljnom bolešću kao što je depresija, ona izaziva negativne emocije, jer oni koji gube na težini svoje prehrambene navike brkaju s osjećajima krivnje i srama. “Kršenje dijete” jedan je od najčešćih odgovora na anketno pitanje o uzrocima osjećaja krivnje.

Ljudi koji su na dijeti mnogo su skloniji povezivanju osjećaja krivnje s hranom od onih koji nisu na dijeti, au jednoj je studiji gotovo 50% žena priznalo da se osjećaju krivima zbog jela čipsa, sladoleda ili slatkiša. Jednom sam u avionu odbio besplatne perece, a onda me susjed počeo uvjeravati: “U redu je ako ih pojedeš. Imaju vrlo malo masti." I premda su njegove riječi u meni izazvale samo iritaciju (da ne kažem uvredu), takvi komentari ne krše društvene konvencije. Od svih nas - a posebno od žena, s čime se ja osobno ne slažem - očekuje se da se osjećamo krivima za ono što jedemo.

Govorim kao čovjek, a ne kao znanstvenik. Nema razloga da se sramite onoga što jedete. Jelo nije moralni čin. Mogu postojati okolnosti u kojima je jedenje nemoralno. Na primjer, doživljavate napadaj kanibalizma, uzimate djetetu slatkiše ili žurite pojesti kutiju sladoleda s umakom od slane karamele koja je bila namijenjena njemu prije nego se vaš suprug vrati s posla. Ali u drugim slučajevima ne biste se trebali sramiti i kriviti sebe što ste jeli ili ne jeli određeni proizvod.

Treba obratiti pozornost na stav psihologinje Deb Burgard prema ovom pitanju. Kada su je pitali da govori o radostima za koje sama sebe krivi, nasmijala se i rekla: “Ne treba mi osjećaj krivnje, mogu se savršeno radovati i bez njega.”

Istina, krivnja ima i pozitivna svojstva. Krivnja je negativna reakcija na stvarni ili izmišljeni neuspjeh, pa motivira ljude da pokušaju ispraviti neuspjeh, što je ponekad korisno.

Poteškoće počinju kada se krivnja transformira u sram. Sram se očituje u tome što osjećaj krivnje za konkretan prekršaj gubi specifičnost i postaje globalan, zbog čega se osoba počinje osjećati loše i bezvrijedno. Sram je jača emocija od krivnje, a što je još gore, pridonosi oslobađanju, pogađate, hormona stresa kortizola i proupalnih citokina koji također mogu potaknuti razvoj bolesti.

Sram je povezan ne samo s fizičkim problemima, već i s psihičkim poremećajima kao što su depresija, povećana tjeskoba, nisko samopoštovanje i poremećaji prehrane.

Čak i bez razmatranja učinaka srama, može se tvrditi da prehrana pridonosi razvoju poremećaja prehrane, iako je još uvijek nepoznato uzrokuje li te poremećaje. S jedne strane, bolest kao što je anoreksija karakterizirana je strogim ograničenjima u prehrani i, po definiciji, neraskidivo je povezana s njom.

No vjerojatno bi bilo nepravedno zaključiti da svaka dijeta uzrokuje anoreksiju. S druge strane, poremećaji zbog kojih osoba konzumira hranu u velikim količinama nisu nužno povezani s prehranom. Najvjerojatnije su se ljudi koji pate od sličnih bolesti (na primjer, bulimija) prethodno ograničili u prehrani.

Nakon završetka Keysovog eksperimenta, njegovi sudionici nisu mogli odoljeti želji za jelom. Prema riječima mnogih volontera, više od godinu dana osjećali su neutaživu glad, bez obzira na količinu koju su pojeli.

Međutim, rezultati laboratorijskih istraživanja ovog pitanja su kontradiktorni. Nedavni dokazi pokazuju da samo neki obrasci prehrane dovode do nekontroliranog uzimanja hrane. Osobito su opasne dijete koje uključuju potpuni post, naglo smanjenje unosa kalorija ili konzumaciju zamjena za hranu.

Na primjer, smanjenje dnevna norma kilokalorije dovode do nekontroliranog prejedanja za 50%, ali ne i za 25%.

Ako značajna restrikcija kalorija dovodi do prejedanja, tada se može pretpostaviti neurološki odgovor na restrikciju. Što dulje osoba slijedi dijetu, mozak aktivnije reagira na slike hrane i na pravu hranu. Ova se aktivnost opaža u područjima mozga odgovornima za nagradu, pozornost i želju.

U isto vrijeme, obustavljena je aktivnost u prefrontalnom korteksu mozga, području odgovornom za kontrolu impulsa. Kombinirate li osjećaj gladi koji je neizbježan tijekom stroge dijete s povećanom pažnjom na hranu, burnijom reakcijom na hranu, snažna želja jesti i oslabljene samokontrole, dobivamo gotov recept za nekontrolirano upijanje hrane.

izvor

Nastavljamo objavljivati ​​priče koje nam šalju naši čitatelji. Danas ćete saznati kako je Yulia Meleshevich, koja je nakon trudnoće dobila 20 kg, pronašla način da se dovede u red i pronašla svoj zen.

Sve je počelo s debljanjem: nakon poroda, Yulia je težila 20 kg više nego prije trudnoće. Sve uobičajene metode mršavljenja nisu dale nikakve rezultate, pa se ozbiljno prihvatila. Protratio sam gotovo godinu dana na grupne sate (beskorisni skakači). Kad sam shvatio da nema učinka, počeo sam proučavati informacije o individualni programi za teretane, kao i sustav prehrane. Upravo je ravnoteža ove dvije komponente pomogla u postizanju rezultata.

Sada je Julijin cilj dovesti dobiveni oblik do idealnog, promijeniti proporcije dane prirodom i povećati mišićnu masu.

Koliko ste puta bili na različitim dijetama? Pa, tko nije patio od ovoga barem jednom u životu? Odgovorite sebi iskreno: je li pomoglo? Je li odmah pomoglo? Koliko dugo je trajao učinak? Hajdemo shvatiti.

Možda vam neke dijete pomognu u skidanju kilograma, ali budimo iskreni: višak se vraća. I to često vrlo brzo i čak u velikim količinama. Zašto se to događa? Jednostavno je. Svaka dijeta je rat. A najneugodnije je to što je neprijatelj naše vlastito tijelo. I znaš, on se brani.

Oštro odbijanje poznate hrane tijelo doživljava kao stres. Prvo što tijelo ispušta je tekućina. I postajemo ozbiljno dehidrirani, jer obično u opisu prehrane nema ni riječi o potrebi održavanja ravnoteže vode.

Dakle, (uzmimo okvirne brojke) izgubili ste 2-3 kg iz vode, 2-3 kg iz mišića i 1 kg iz tjelesne masti. A onda dijeta završava, a oni koji nisu jeli - trče do hladnjaka.

Ali rat još nije gotov, a naše iscrpljeno tijelo traži nadoknadu. A da je u načinu standardne životne aktivnosti, onda bi vam previše jela dodalo, recimo, 1-2 kg masti. A u postdijetalnoj iscrpljenosti iz hrane će isisati 4-6 kg najčišće i najnježnije masti. treba li ti

Dijete sređene. Nosimo se standardima ljepote koji su nam nametnuti. Što je ovih dana u modi? Tanki, polumrtvi modeli kao da nestaju u pozadini. Zamijenile su ih sportske, okrugle i široke fit djevojke, koje stalno tu i tamo otkrivaju svoju zadnjicu. Ali iz nekog razloga nitko nam ne govori da postoji nekoliko tipova tijela.

Općenito, prije nego što odaberete neku ljepoticu kao uzorak i objesite njezinu fotografiju na hladnjak, trebali biste shvatiti koji ste tip. Ovo je vrlo važna točka, jer cilj mora biti posebno formuliran. Ne treba se uzrujavati jer je to nekako nedostižno.

Dakle, profesor sa Sveučilišta Harvard William Sheldon identificirao je tri tipa tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf.

Vizualno je lako odrediti koji ste tip. Ukratko, ektomorfi su prirodno mršavi i imaju problema s dobivanjem mišićne mase. Htjeli bismo njihove probleme! Ali vjerujte mi, svaka se genetika lako može pokvariti tonama pogrešne hrane. Malo je vjerojatno da će ektomorfi postati lopte, ali će postati gusjenice.

Mezomorfi su genetski nadareni ljudi, imaju najbolji sportski potencijal i brzo postižu rezultate. Endomorfi imaju spor metabolizam i lako se debljaju. Ali one su te koje imaju okrugle, bujne guze, koje su danas na visokom cijeni. Stoga je njihov zadatak jednostavno izoštriti tijelo i oblikovati struk.

Sada, nakon što ste shvatili svoj tip, potražite na internetu fotografije ljudi slične građe kao vi, ali već vitkih. Dakle, oni će biti vaš cilj. Kako će inače ova klasifikacija pomoći, razgovarat ćemo malo kasnije.

Razmotrimo sada sljedeći problem - vlastite pažljivo postavljene zamke. Što mislim? Jednostavno je. Radi se o pitanjima koja si postavljamo. Na primjer, "Zašto se ne mogu riješiti viška kilograma?" Vaš će unutarnji glas, analizirajući informacije dostupne u podsvijesti o navikama, reakcijama i obranama, odmah odgovoriti: „Zato što jedete previše“. Samo tako, bez uljepšavanja i mekih okretaja.

Nije ugodno, zar ne? Ovo je cijeli problem sa zamkom. Takva nas pitanja vode do pripremljenih odgovora i usmjeravaju nas prema negativnosti, a to je već stresno. A što radi naše tijelo? Tako je, pronađe tortu, bombon, čokoladu ili što već volite, pažljivo skriveno za takve prilike? A gdje ga ima, tu... idemo.

Ali nemojte se uznemiriti. Uvijek postoji izlaz. Samo treba drugačije formulirati pitanje, to je sve. Na primjer, "Što mogu učiniti da izgubim suvišne kilograme i uživam u procesu?" ili “Kako ću započeti svoj novi život i postići lakoću u cijelom tijelu? U našim pitanjima nema "zašto", samo "kako" i "što".

Sada je vrijeme da odlučite o svojim preferencijama. što hoćeš Kada? Ako trebate izgubiti 20, 30 ili čak i više kilograma, tada morate krenuti s planom prehrane. Ako ih želite izgubiti za 3-4 mjeseca, tada svom planu prehrane morate dodati stalnu sportsku aktivnost. Isto vrijedi i za one koji trebaju izgubiti 5-10 kg. Mnogi se zadovoljavaju samo promjenom prehrambenih navika. Ali ja, prijatelji, dat ću sve od sebe da vas nagovorim da ne zanemarite sport.

Dakle, vaši stalni suputnici na putu do vitka figura treba biti sport i pravilna prehrana. Vjerojatno ste očekivali čuda i sada ste jako uznemireni, jer je sve jednostavno i bljutavo.

Vratimo se opet na temu dijeta. Najneugodniji je osjećaj zabrane. Ne skidamo oči s kalendara i čekamo trenutak kada ćemo ponovno moći okusiti zabranjeno voće. Pravilna prehrana i dobro osmišljen plan koji se temelji na mnogim čimbenicima (težini, visini i tipu tijela, o čemu smo ranije govorili), pomoći će vam da promijenite svoje prehrambene navike i zavolite drugačiju hranu. Možete li zamisliti? Jest ćete što god želite, samo što ćete početi žudjeti za drugom hranom.

Sada pogledajte kako različito izgleda ista težina. Znate li zašto? Zato što je 1 kg masti puno veći volumenom od 1 kg mišića.

Pozivam vas da se ne zadovoljite samo promjenom prehrane ili, u najgorem slučaju, smanjenjem kalorija. Ne želite se pridružiti redovima mršavih, zar ne? Oh, još ne znaš tko je to? Jednostavno rečeno, to su kosti plus salo minus mišići. Malo je vjerojatno da tome težite.

thesun.co.uk

Vi samo trebate odabrati vrstu sportske aktivnosti. Moje iskustvo pokazuje da su razna aerobna skakanja u grupama gubljenje vremena. Budući da se ne uzimaju u obzir individualne karakteristike i priprema, ne ispravljaju se pogreške u tehnici izvođenja i ne postavlja se konkretan cilj. Ako želite značajno promijeniti proporcije svog tijela, na primjer, izgraditi nešto čega uopće nema ili ukloniti nešto što strši posvuda, bolje je odabrati osobnog trenera u teretani koji će vam pomoći prikladan plan plan prehrane i vježbanja. Također možete dodati satove joge, istezanja - sve što uzima u obzir vaše karakteristike.

Kako bi život izgledao kao maline, predlažem dodatno korištenje metode vizualizacije. Pomoći će vam da ostanete motivirani i prisiliti vaše tijelo da promjene u vašem životu ne doživljava kao opasnost.

Dakle, svaki dan, 20 minuta prije spavanja, zatvorite oči i zamislite sebe u idealnoj formi: prvo u odjeći, a zatim u kupaćem kostimu. Divite se sami sebi, ovo je krajnji rezultat, više nije san - stvarnost. Zatim se približite svojoj trenutnoj formi minus, recimo, 3 kg. Odjeća vam slobodnije stoji, što vas također čini nevjerojatno sretnima. Osmijeh. Zatim se vratite u svoju trenutnu formu i zamislite da se probudite i idete trčati ili napravite 30 čučnjeva. Osjetite lakoću u cijelom tijelu.

Ako je vizualizacija teška, uzmite kemijsku olovku, pogledajte je, zatvorite oči i zamislite je u svim detaljima. Naš mozak je zapravo glup i nakon 7-10 dana počet će to doživljavati kao plan djelovanja. Zapamtite da uvijek dobijemo ono u što vjerujemo.

Pa, najbolji dio. Pronađite suradnike i prijatelje sličnih interesa. Nije tako strašno za dvoje.

Ako niste kukavica, onda smislite ljepši bonus. Odaberite najbliže velike fitness centre ili teretane. Obično imaju web stranice koje sadrže informacije o trenerima. Dajte im, ovim zgodnim dečkima, izbor. Na temelju čega? Da, vizualno. Neka bude neodoljivo privlačan. I znate, ne morate posjećivati ​​striptiz klubove: tenisice idu gotovo gole ili vrlo uske. Zašto ne biste počastili svoje oči nakon napornog dana na poslu? lijepo tijelo. Možete natjerati svog muža ili dečka da se promijeni, zašto ne?

Inače, nemojte misliti da vas treneri svaki put sa strane ocjenjuju i kritiziraju, ne. Nakon što ste dogovorili ciljeve, sastavili plan prehrane i zacrtali program, vaš trener vas već vidi na kraju puta, već razmišlja o rezultatu i teži mu ni manje ni više od vas . Toliko vas želi iznenaditi da ne možete ni zamisliti. Zato samo naprijed i bez straha!

S lijeve strane je Yulia nakon šest mjeseci grupne nastave (aerobne vježbe). Desno - nakon 2 mjeseca individualnog treninga (minus 6 kg)

Pa da rezimiramo. Kako smršaviti do ljeta bez stresa:

  1. Razvijte naviku vizualiziranja izvrsnog rezultata svaki dan.
  2. Zaboravite na dijete.
  3. Odredite kakav tip figure imate.
  4. Naučite postavljati prava pitanja. Na primjer, "Kako mogu započeti novi život i postići lakoću cijelog svog tijela?" Naučite sami sebi točno odgovoriti. Na primjer, "Ići ću u teretanu ili na jogu, promijeniti prehranu, voljeti drugu hranu."
  5. Bavite se sportom, nađite trenera, promijenite prehrambene navike.
  6. Uživajte u procesu, jer se tijekom treninga oslobađa endorfin - hormon radosti. Oslonimo se dakle na njega!

Budite sretni, volite se i sve će uspjeti!

  • 50-60 g zobenih pahuljica u vodi;
  • bobičasto voće (borovnice, jagode);
  • pola jabuke;
  • pola banane.

Opcija 2 (ovo je bolje u danima ovulacije i nekoliko dana prije menstruacije):

  • 50 g heljde u vodi;
  • jabuka ili pola banane;
  • jaje.
  • salata od svježeg povrća (krastavac, rajčica, zelje, zelena salata + 1 žlica maslinovo ulje);
  • 90 g pilećih prsa;
  • na dan treninga (samo za teretanu) još 50 g riže ili heljde.
  • 10 badema;
  • 2% grčki jogurt.
  • 1 žlica maslaca od oraha na bilo koja dva kruha.

izvor

Smršavite do 3 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1230 kcal.

Melankoliju i loše raspoloženje navikli smo jesti slatkišima ili ih “liječiti” alkoholom. No takvo ponašanje ne samo da ne rješava probleme, već ih često i pogoršava (a ako govorimo o alkoholnim pićima, ono je i štetno za zdravlje). Za razliku od takvih “provjerenih” sredstava za borbu protiv depresije, nutricionisti i liječnici nude posebnu prehranu koja može opskrbiti tijelo svim komponentama potrebnim za normalno funkcioniranje i poboljšati naše raspoloženje.

Znanstvenici kažu da nedostatak određenih vitamina i mikroelemenata uzrokuje nervozu, depresiju, apatiju, gubitak snage i umor. Prema statistikama, najmanje 80% Rusa živi u stanju stresa, pa će preporuke u nastavku biti korisne mnogima. Što jesti da pobijedite tugu i melankoliju?

Jedna od prvih komponenti koju tijelo treba osigurati tijekom stresa je vitamin B. Jednostavno je neophodan za naše živčani sustav. Vitamini ove skupine nalaze se u organskom mesu, jajima, mlijeku i siru, zelenom povrću, orašastim plodovima i sjemenkama, mrkvi, dinji, bananama, marelicama, ribi, plodovima mora, morskim algama, govedini, piletini, puretini, gljivama, grahu, cjelovitim žitaricama žitarice. U ovom razdoblju bolje je izbjegavati pretjeranu konzumaciju slatkiša, proizvoda od bijelog brašna, masne hrane i brze hrane.

Psiholozi pozivaju na diverzifikaciju jelovnika povrćem i voćem svijetlih boja (cikla, mrkva, babura paprika, kaki, šipak). Već samim izgledom takva nam hrana može podići raspoloženje. Proizvodi crvene boje daju nam energiju, a hrana u toplim žutim i veselim narančastim nijansama pomoći će nam da odagnamo melankoliju.

Ako u nekim metodama namijenjenim izravno za mršavljenje, možete jesti svoj omiljeni slatkiš ujutro, onda u ovoj dijeti to ne biste trebali učiniti. Za doručak je bolje napraviti salatu od banane i orašastih plodova ili, ako volite obilnije jesti, pojedite zobene pahuljice ili neku drugu zdravu kašu. Onima koji ne vole jesti ujutro se preporučuje da popiju čašu svježe iscijeđenog voćnog soka; to će pomoći okrijepiti tijelo i podići raspoloženje.

Ručajte (i s vremena na vrijeme doručkujte) s dobrim proteinskim namirnicama, koje također mogu smanjiti vjerojatnost susreta sa stresom. Odličan izbor bio bi nemasni mesni ili riblji file, kajgana, omlet ili samo kuhana jaja uz par kriški šunke ili sira. Nadopunite svoj ručak salatom od svježeg povrća ili voćem za desert. Usput, kombiniranje proteinske hrane s niskim udjelom masti s povrćem s niskim udjelom škroba i raznim zelenilom značajno smanjuje vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Što je loše u ovom bonusu?

Ako osjećate glad između glavnih obroka, nemojte žuriti da ga zadovoljite lepinjom ili kolačem (na što su, nažalost, mnogi navikli). Takva hrana može dovesti do nekoliko kilograma viška, što će vam, ako već imate problema s viškom kilograma, dodatno pogoršati raspoloženje. Puno je bolje i za vašu figuru i za vaše dobrobit da u želudac stavite malo voća ili povrća, sendvič od kruh od cjelovitih žitarica, čašu svježe iscijeđenog soka ili šaku orašastih plodova (primjerice neslanih indijskih oraščića).

Hrana bogata škrobom obećava da će vas oraspoložiti nakon napornog dana i pomoći vam da brže zaspite. Dobra opcija navečer možete jesti tjesteninu od punog zrna pšenice, pečeni ili kuhani krumpir, rižoto ili rižoto od rajčice. Preporuča se uz glavno jelo dodati salatu od povrća.

Koji je pravi način da “isperete” tugu, melankoliju, tugu? Osim štetnih učinaka pijenja pića koja sadrže alkohol, mnogi se ljudi često počaste jakom kavom. Liječnici savjetuju reći "ne" tekućinama koje sadrže kofein (kava, jaki zeleni čaj, razna gazirana pića (osobito kola), energetska pića). Kofein u velikim dozama povećava proizvodnju adrenalina, a ako ga često konzumirate, možete doživjeti živčani slom. Ako se ne možete potpuno odreći kave, a bez nje jednostavno zaspite u hodu, pokušajte smanjiti količinu pića koju konzumirate. Ne pijte više od jedne ili dvije šalice kave dnevno, po mogućnosti ne navečer. Mnogi ljudi primjećuju da su nakon prestanka konzumiranja kofeina osjetili takozvano povlačenje (slabost, glavobolja, malaksalost). Da biste ih sveli na minimum nelagoda, i općenito poboljšati stanje organizma, piti dovoljno čiste vode, domaće sokove, kompote, voćne napitke, jesti voće čisti oblik. Umjesto zelenog čaja steknite naviku piti biljne napitke, oni izvrsno i nježno umiruju, što je sada posebno važno. Primjerice, izvrsni antidepresivi su čaj od mente i kamilice, napitak od korijena đumbira i kriški limuna.

Ljuta hrana također će vam pomoći da se oraspoložite i prije oprostite od tužnog raspoloženja. Svojim jelima dodajte začine poput korijandera. Ova manipulacija pomoći će vam da prevladate želju za ležanjem nakon drugog obroka (koja vas obuzima u krivo vrijeme) i pomoći će vam da na prirodan način otjerate negativne misli.

Ispod su antidepresivni proizvodi, koji su rekorderi za sadržaj korisnih komponenti koje se bore protiv stresa.

Banane
Sadrže mnogo vitamina B skupine, čiji nedostatak vrlo često dovodi do stresa. Osim toga, alkaloid harman koji se nalazi u pulpi banane, takozvani "droga sreće", izaziva stanje euforije, tjera depresiju, odupire se nesanici i drugim neugodnim simptomima. Magnezij i kalij koji se nalaze u bananama pomažu našem tijelu da prevlada emocionalni i fizički stres.

Agrumi i bobičasto voće
Mandarine, grejp, naranče i drugi njihovi prijatelji izvor su vitamina C koji potiče proizvodnju hormona odgovornih za poboljšanje raspoloženja. Ista ljekovita tvrtka uključuje borovnice, kivi i crni ribiz.

orasi
Orašasti plodovi sadrže mnogo kalija, fosfora, cinka, vitamina E, C, B i raznih višestruko nezasićenih masnih kiselina potrebnih za normalnu aktivnost mozga, koje povoljno djeluju na krvne žile i mentalne sposobnosti.

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi
Svi proizvodi proizvodnja mliječnih proizvoda pomaže zasititi tijelo kalcijem - prirodnim sedativom. Pomaže našim mišićima da se opuste, a našem tijelu da se odmori i oporavi. Štoviše, prema istraživanjima, kalcij se maksimalno apsorbira u drugoj polovici dana. Stoga je vrlo dobro češće jesti svježi sir ili piti kefir za popodnevni međuobrok. Samo ako pazite na svoju težinu, birajte proizvode s niskim udjelom masti.

Čokolada
Ne želite se odreći svih slatkiša? U prehrani ostavite malo čokolade (samo crne!) sa što većim udjelom kakaa. Zrna kakaovca sadrže puno magnezija koji nas štiti od kroničnog umora i stresa. Magnezij također pomaže u apsorpciji kalcija, o čemu smo već govorili. Ali magnezij se bolje "ukorijenjuje" u tijelu u prvoj polovici dana. Dakle, ako želite, bolje je ujutro ili barem poslijepodne uključiti krišku čokolade. Takav ukusan užitak poboljšat će vam raspoloženje i vjerojatno neće uzrokovati dodatnu masnoću na bokovima. Inače, zrna kakaovca sadrže feniletilamin – hormon ljubavi i sreće.

Crni čaj
Aminokiselina teanin (theanine) prisutna je u listovima čaja. Poznat je po svojoj sposobnosti da popravlja raspoloženje, povećava obrambenu sposobnost organizma i otpornost na stres.

Riba i plodovi mora, alge
Darove vode ne samo da naše tijelo lako apsorbira, zahvaljujući čemu su već dugo uključeni u kategoriju dijetetskih proizvoda, već i izvanredno nadoknađuju nedostatak vitamina B6 i B12, čiji je nedostatak izravan put do malodušnosti i oslabljenog imuniteta. Također, morski život je bogat cinkom, selenom i jodom. Masna riba (sardine, skuša, losos, skuša) izvori su Omega-3 kiselina i aminokiseline triptofana koji stvaraju serotonin i tjeraju loše raspoloženje. Nutricionisti morsku travu nazivaju "sretnim proizvodom" zbog visokog sadržaja vitamina B i magnezija. Jelo alge pomaže tijelu regulirati rad nadbubrežnih žlijezda i proizvodnju adrenalina, bez kojeg se suočavamo s promjenama raspoloženja i kroničnim umorom.

Cjelovite žitarice, žitarice
Zdrava prehrana ne može se zamisliti bez žitarica. Djeluju antistresno i pomažu u poboljšanju raspoloženja. Kaše (osobito heljdina i zobena) sadrže složene, sporo razgradljive ugljikohidrate koji nam osiguravaju konstantan nalet energije. Dobro raspoloženje ovisi o unosu selena u organizam; ovog minerala ima i u heljdinoj i zobenoj kaši.

Piletina, puretina, nemasno crveno meso, jaja
Proteini iz mesa i jaja opskrbljuju naše tijelo aminokiselinom triptofanom. Ovaj element povećava razinu serotonina (hormona sreće) i poboljšava naše blagostanje. Nemasno meso goveda sadrži obilje vitamina B, cinka i željeza.

rajčice
Rajčice također poboljšavaju vaše raspoloženje i pune vaše tijelo energijom. A ovo povrće sprječava i preuranjeno raspadanje endorfina (hormona radosti).

Kako bi stres dijeta bila što učinkovitija, preporučuje se jesti često (idealno barem pet puta dnevno) i umjereno. Uostalom, tijelo u stresnom stanju brzo se iscrpljuje, a jaka glad dodatno će pogoršati ionako neradosno raspoloženje.

Kada govorimo o vremenu pridržavanja predložene dijete, stručnjaci ne identificiraju jasna vremenska razdoblja. Općenito, tehnika uključuje racionalnu, uravnoteženu, zdravu prehranu. Da bi učinak dijete bio vidljiv, provedite na njoj najmanje 3-4 tjedna. Ako vam ovaj režim prehrane odgovara, držite ga se koliko god želite.

dan 1
Doručak: pečena jabuka sa svježim sirom; kruh od cjelovitog zrna s ribljim kavijarom; čaj ili kava s mlijekom.
Međuobrok: par kruhova od žitarica s medom ili džemom.
Ručak: varivo od povrća uz govedinu; šalica nemasne pileće juhe; komad crnog kruha i biljni izvarak.
Popodnevni snack: šalica kakaa.
Večera: riblji file kuhan na pari s talijanskim biljem i sokom od limuna; komad crnog ili cjelovitog kruha i izvarak kamilice.

2. dan
Doručak: omlet od dva kokošja jaja; tost s džemom; šalica čaja.
Snack: kriška tvrdog sira; kivi ili šaka bobičastog voća.
Ručak: zdjelica kremaste juhe od gljiva i nemasnog vrhnja; komad kuhanog ili pečenog pileći file; svježa rajčica; čašu svježe iscijeđenog voćnog soka.
Popodnevni međuobrok: 200 ml prirodnog jogurta.
Večera: pečena crvena riba; salata od krastavaca i bijelog kupusa; šalica uvarka od gospine trave.

dan 3
Doručak: kruh od cjelovitog zrna, namazan jetrenom paštetom; par žlica zobena kaša i čaj s dodatkom mlijeka.
Međuobrok: složenac od nemasnog svježeg sira, jabuka i banana.
Ručak: kremasta pileća juha; salata od povrća; šalica čaja.
Popodnevni međuobrok: čaša jogurta i šaka indijskih oraščića.
Večera: rižoto od rajčice; lišće zelene salate; čaša voćnog soka.

  • Ne smijete se pridržavati opisane metode samo ako imate zdravstvene probleme koji zahtijevaju posebnu prehranu.
  • Naravno, ne smijete konzumirati nijedan proizvod ako ste alergični na njega, ma koliko blagotvoran bio.
  1. Dijeta za stres, osim što pomaže u rješavanju glavnog problema, pomaže poboljšati dobrobit i opće zdravlje.
  2. Ovdje nema potrebe biti gladan. Naprotiv, uz dobro osmišljenu prehranu osjećat ćete se stalno sitima i ugodno.
  3. Obilje zdravih namirnica na jelovniku pomoći će opskrbi tijela svim tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje.
  4. Tehnika nudi širok izbor proizvoda za korištenje. Nema strogog jelovnika; Možete kreirati dijetu na temelju svojih preferencija okusa i mogućnosti.
  5. Prilagođavanjem sastava namirnica i njihovog kalorijskog sadržaja, na dijeti pod stresom možete održati postojeću težinu, smršaviti i debljati se.
  • U zdrava prehrana teško je naći mane. Da, trebat će vremena i truda da promijenite svoje prehrambene navike i osjetite učinke. Ali nijedna dijeta ne može bez toga.
  • Zbog rasporeda rada, predloženi djelomični obroci možda neće odgovarati svima.

Ako želite i nema zdravstvenih zdravstvenih ograničenja, možete ponovno slijediti pravila dijete tijekom stresa u bilo kojem trenutku.

Postoji mišljenje: što više kilograma trebate izgubiti, to ćete više živaca i fizičkog napora morati potrošiti. Ali ako želite, možete smršaviti bez stresa. Glavna stvar je pravilno se pripremiti i odgovorno pristupiti mršavljenju.

Pravi mentalni stav

Korak 1: Promijenite svoje razmišljanje. Morate shvatiti: ne postoji čarobna tableta koja će brzo otopiti salo koje se nakupljalo godinama. Za ovo ćete se morati malo potruditi. Ako želite biti vitki, promijenite način razmišljanja. Tada će se promijeniti i način života i navike.

Korak 2. Pripremite se za dug proces.Što više viška kilograma trebate izgubiti, to ćete više vremena morati posvetiti tome. Uostalom, promjena načina života nije brz proces, ali jamči rezultate. Minus 0,3-0,5 kg tjedno sasvim je ugodan gubitak za tijelo. Nakon što ste započeli proces u ljeto, do Nove godine primijetit ćete da ste postali osjetno vitkiji.

Korak 3. Krećite se više. Prilagodite se činjenici da je nemoguće smršaviti bez kretanja. Ali to ne znači da se morate znojiti do iscrpljenosti teretana. Samo radije hodajte nego prijevoz, penjanje stepenicama preko lifta, ležanje na sofi, 1 ležerna vožnja biciklom ili pilates. Neka Vam kretanje donese zadovoljstvo! Šetnja parkom, dan izleta u kojem ćete morati puno hodati, satovi plesa - sve će vam dobro doći.

Ugodan način rada snage

Jedite male obroke svaka 2-3 sata. Ali uobičajenu porciju smanjite postupno: prvo za četvrtinu, zatim za polovicu, a kasnije za tri četvrtine. Tijelo, naviknuto na obilnu hranu, osjetit će glad i počet će je zadovoljavati kroz masne naslage. A to jamči gubitak težine.

Bolje je jesti u isto vrijeme: napravite raspored obroka, objesite ga na hladnjak, kopirajte u svoj dnevnik i pokušajte ga se strogo pridržavati.

Ne gladujte! Glad je uvijek stres za tijelo. Da, brzo ćete izgubiti koji kilogram, ali možete dobiti čir na želucu. Osim toga, za brze dijete Efekt bumeranga karakterističan je kada se nakon dijete težina brzo vraća na prethodnu razinu.

Hranite se zdravo. Zamijenite visokokaloričnu, nezdravu hranu onom laganom i zdravom. Ljeto i rana jesen su pogodna razdoblja za to. Jedite više salata od povrća i voća, umjesto prženog mesa birajte kuhano, pirjano ili kuhano na pari. Pijte čistu vodu, čaj bez šećera, vodu s limunom ili narančom. Ako je moguće, izbjegavajte gazirana pića, čak i ako su nezaslađena.

Razmazite se ponekad. Bolje je odustati od brašna i slatkiša - peciva, kolača, peciva i slatkiša. Ali ne može svatko to učiniti bez stresa. Osim toga, u određenim danima menstrualnog ciklusa tijelu su potrebni slatkiši. Nemojte mu proturječiti - dopustite si ponekad uživati ​​u nečem ukusnom, ali u malim količinama. Ne zaboravite na zdrave slatkiše: tamnu čokoladu, marshmallows i deserte od voća i bobica. Nakon takvog međuobroka vratite se prethodnoj prehrani.

Jedite polako i temeljito. Sa zadovoljstvom žvačite svaki zalogaj i, što je važno, pritom gledajte u tanjur. Drugim riječima, pokažite sebi hranu koju prinosite ustima. Na primjer, kada osoba jede ispred TV-a, nakon obroka osjeća težinu u želucu, ali ne i osjećaj sitosti.

Pijte puno vode. Voda je neophodna onima koji mršave: uklanja toksine i pomaže u održavanju tonusa kože. I voda s dodatkom kriški citrusa razgrađuje masti. Morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno - isključujući čaj, kavu i druga pića.

Začini za mršavljenje

  1. Piskavica. Vlakna piskavice smanjuju apetit i dugo održavaju osjećaj sitosti; vlakna u začinu sprječavaju pretilost.
  2. Šafran. Naš mozak prstohvat šafrana doživljava kao još jedan obrok. Utječući na hormon ugode - serotonin, ekstrakt šafrana dugotrajno utažuje osjećaj gladi.
  3. Cimet. Regulira razinu šećera u krvi, sprječavajući njegovo pretvaranje u masti. Samo 1/4 žličice cimeta dnevno poboljšat će metabolizam ugljikohidrata 20 puta! Istraživanja su potvrdila sposobnost cimeta da razgrađuje stare masne stanice.
  4. Đumbir.Đumbir snižava kolesterol, potiče brzo izlučivanje žuči i normalizira metabolizam. Uz đumbir možete uživati ​​u omiljenom jelu bez debljanja. Dovoljno je njime začiniti hranu ili dodati u čaj.
  5. Kardamom. Najbolji probavni stimulans. Povećanjem metaboličke aktivnosti, brzo sagorijeva kalorije. Korištenje kardamoma korisne tvari se apsorbiraju, a štetni se spaljuju. Hoćeš nešto prigristi? Žvačite sjemenke kardamoma: glad će nestati i riješit ćete se viška kalorija.

Hoće li vam dodaci prehrani pomoći u mršavljenju?

Odmah rezervirajmo: psihološka poruka koja prati ove lijekove - smršavjeti bez uskraćivanja bilo čega - privlačna je, ali varljiva. Mršaviti samo na dodacima prehrani bez promjene načina života i navika neće biti tako lako.

Što trebate uzeti u obzir pri odabiru dodatka prehrani?

  • Mehanizam utjecaja. Svaki lijek ima svoje. Sagorevači masti sagorevaju masti koje su već apsorbirane. Drugi lijekovi smanjuju apetit, treći ubrzavaju metabolizam, a treći blokiraju ugljikohidrate. Lijek se odabire ovisno o cilju gubitka težine i načinu života.
  • Kat.Žene obično tjelesne masti prevladavaju nad mišićnom masom. Troše manje kalorija od muškaraca. Stoga su za dame prikladniji proizvodi koji ubrzavaju metabolizam.
  • Zdravstveno stanje. Ako imate dijabetes ili poremećaj rada štitnjače (ili druge bolesti), trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Važno je izbjeći negativne posljedice interakcije dodataka prehrani s lijekovima koje uzimate.

Oblozi i tople kupke za mršavljenje

Oblozi- učinkovit način za mršavljenje. Ovaj postupak možete provesti kod kuće. Najugodnija i najugodnija stvar je čokoladni omot. Rješava celulit i pomaže u vitkosti jer kofein u kakaovom prahu potiče razgradnju masti.

  • 5-6 žlica. l. Razrijedite kakao prah sa 1 čašom lagano zagrijanog mlijeka. Dobivena masa trebala bi imati konzistenciju poput paste. Nanesite ga na kožu, omotajte ta područja prozirnom folijom i pokrijte dekom 40 minuta. Zatim se istuširajte.
  • Za mršavljenje u predjelu trbuha kožu nakon obloga namažite anticelulitnom kremom i stavite poseban pojas koji će zadržati toplinu i pojačati učinak kreme.
  • Med je poznat po svom zagrijavajućem učinku. Istuširajte se, obrišite ručnikom, a zatim stavite oblogu od meda. Da biste poboljšali učinak, možete dodati 1 žličicu medu. senf i 2 žlice. l. maslinovo ulje. Nakon 40 min. isprati smjesu tople vode. Potrebno vam je 10-15 postupaka (s pauzom od 2-3 dana).

Oblozi od meda poboljšat će metabolizam i ubrzati proces sagorijevanja masti.

Kupanje u kadi- tople kupke pripremljene prema ispravnom receptu spali potkožnog masnog tkiva, normaliziraju metabolizam, smanjuju apetit, a također pomažu da se opustite.

  1. Marine. Otopiti 400 g morske soli u 1 litru kipuće vode i uliti u toplu (37-38°C) vodu. Kupajte se ne duže od 20 minuta.
  2. Kleopatrina kupka. Otopiti 100 g meda u 1 litri vrućeg mlijeka. Zatim smjesu mlijeka ulijte u toplu kupku. Kupajte se 20-30 minuta.
Udio: