Vježbe disanja Buteyko, Strelnikova, qigong, yoga. Zdravstvena tehnika disanja po metodi Buteyko Vježbe disanja po metodi Buteyko

Vježbe disanja jedna su od moguće načine liječenje bronhijalne astme. Spadaju u kategoriju preventivnih sredstava i vrsta su fizikalne terapije (fizikalne terapije).

Kontrola disanja jača glatke mišiće bronha, čineći napade manje intenzivnim i smanjujući vjerojatnost njihovog razvoja. Šezdesetih godina prošlog stoljeća u SSSR-u je razvijena posebna tehnika za smanjenje rizika od egzacerbacija.

Riječ je o Buteyko vježbama disanja koje pomažu kod astme, a zbog svoje su jednostavnosti i učinkovitosti priznate u cijelom svijetu.

Liječenje astme metodom K.P. Buteyko uključuje kompleks vježbe disanja, usmjeren na smanjenje dubine udisaja i izdisaja i potpunu kontrolu nad disanjem. Prema istraživanju jednog sovjetskog znanstvenika, pretjerano duboko disanje, suprotno uvriježenom mišljenju, ne dovodi do obogaćivanja stanica kisikom.

Naprotiv, dovodi do njegovog nedostatka zbog prekomjernog uklanjanja ugljičnog dioksida, zbog čega kisik ne dolazi do tkiva. Ova značajka dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, grčenja bronha i razvoja astmatičnog napada.

Na temelju tih podataka zaključeno je da je potrebna potpuna kontrola disanja.

Povećanje pauze između udisaja i smanjenje njihove dubine omogućuje puni pristup kisika tkivima zasićenjem krvi ugljičnim dioksidom. Zahvaljujući tome, metabolizam se obnavlja i alveole se šire, smanjujući vjerojatnost astmatičnih manifestacija.

Glavni cilj metode je naučiti plitko disanje, odnosno stalnu kontrolu volumena udahnutog zraka.

Među karakteristikama koje izdvajamo je jednostavnost i odsustvo potrebe za dodatnim sredstvima. Prema istraživanju Buteyko K.P., sljedeći parametri su optimalni pokazatelji dubine disanja:

• udahnite (2-3 sekunde);
• izdah (3-4 sekunde);
• pauza (3-4 sekunde).

Stalno održavanje razine disanja na sličnoj razini omogućuje značajno smanjenje vjerojatnosti astmatičnih napada ili potpuno sprječavanje njihovog razvoja.

Indikacije za nastavu

Vježbe disanja prema Buteyku učinkovite su ne samo za bronhijalnu astmu. Djeluje regenerativno na dišni sustav, potiče metaboličke procese i potiče pravilnu cirkulaciju krvi u tkivima.

Pozitivan učinak ove vrste tjelovježbe omogućuje njezinu primjenu u liječenju više od 150 bolesti, uključujući bolesti dišnog sustava.

Prema autoru ove tehnike, govorimo o o jednom jedinom problemu - pretjerano dubokom disanju, a sve ostale patologije samo su njegova posljedica. Općenito, metoda Buteyko K.P. uspješno se koristi u liječenju takvih bolesti:

• rinitis, laringitis, tonzilitis;
• upala sinusa;
• upala pluća;
• bilo koja vrsta kašlja;
• emfizem pluća;
• anemija;
• bolesti pluća i bronha;
• poremećaji cirkulacije u tkivima.

Gornji popis pokriva samo mali dio bolesti u čijem liječenju vježbe disanja imaju najznačajniji pozitivan učinak.

Osim toga, uspješno se koriste kao komponente kompleksne terapije za sve kardiovaskularne bolesti, alergijske reakcije i mnoga druga patološka stanja. Međutim, vježbe disanja su najučinkovitije za bronhijalnu astmu, potičući njezinu remisiju.

Važno! Da biste postigli željeni rezultat, gimnastika se mora izvoditi ispravno. Samo stručnjak može podučavati vježbe. Tek nakon toga možete koristiti tehniku ​​K.M. Buteyko samostalno, bez straha da ćete naštetiti svom zdravlju i pogoršati postojeće bolesti.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Kada se sve vježbe izvode ispravno, vježbe disanja ne mogu uzrokovati apsolutno nikakvu štetu. Umjesto toga, naprotiv, njegova uporaba pomaže u jačanju pluća i bronha, a također potiče rad krvožilnog sustava.

Stoga praktički nema kontraindikacija za njegovu uporabu. Samo u iznimnim slučajevima ne može se koristiti tehnika K.P.Buteyko. Međutim, svi oni pripadaju kategoriji situacijskih i ograničeni su isključivo vremenom nastanka sljedećih patoloških stanja:

• akutne respiratorne bolesti;
• tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva;
• postoperativno razdoblje;
• kronični tonzilitis ili akutni tonzilitis.

Takvi čimbenici mogu uzrokovati odbijanje respiratorne terapije. Međutim, njihova prisutnost nameće samo privremena ograničenja. Prevladavanje krize omogućuje potpuni povratak vježbanju.

Metode izvođenja gimnastike i vrste vježbi

Vježbe disanja za bronhijalnu astmu prema Buteyku uključuju cijeli niz vježbi. Međutim, ne smiju se provoditi bez kvalificiranih uputa, jer postoji mogućnost pogoršanja.

Skup rehabilitacijskih postupaka i težište prevencije određuje isključivo specijalist na temelju postojeće slike bolesti i njezine težine.

Faza koja prethodi vježbama disanja je priprema. Njegov cilj je prilagoditi tijelo novim uvjetima i povećati učinkovitost gimnastike. Izvodi se prema sljedećim pravilima:

• prvo morate sjesti na stolicu što je moguće ravnije i nasloniti se na leđa;
• u najopuštenijem stanju uzimaju se kratki plitki udisaji;
• trajanje pripremna faza je oko 10 minuta.

Nakon tog vremena možete prijeći na potpuno izvođenje pojedinih elemenata iz skupa vježbi disanja metodom Buteyko. U borbi protiv astme najučinkovitiji su:

• kratko, plitko udahne i odmah izdahne zrak, nakon čega se napravi pauza od najmanje 5 sekundi (10 ponavljanja);
• duboko udahnite i izdahnite na isti način - najmanje 6-7 sekundi za svaku radnju, zatim pauza od 5 sekundi (10 ponavljanja);
• udisanje i izdisanje se izvode kroz jednu nosnicu, naizmjenično lijevo i desno (10 ponavljanja za svaku);
• pri udisaju želudac se uvlači što je moguće jače 6-7 sekundi, izdisaj je maksimalan, traje do 7 sekundi, nakon čega slijedi pauza od najmanje 5 sekundi (10 ponavljanja).

Upravo ove vrste vježbi imaju najveći učinak u liječenju bronhijalne astme. Njihova pravilna primjena vjerojatno će donijeti željeno olakšanje, napadi će postati manje intenzivni ili potpuno nestati.

Učinkovitost gimnastike i moguće posljedice

Učinkovitost liječenja uvelike ovisi o stanju bolesnika i težini bronhijalne astme. U početnoj fazi bolest se može gotovo potpuno neutralizirati uz pomoć vježbi disanja bez uporabe lijekova.

U liječenju težih oblika bolesti vježbe po metodi K. P. Buteyko dio su kombinirane terapije, kada lijekovi koristi se u kombinaciji s fizioterapijskim postupcima.

Rezultati primjene su pozitivni. Čak iu najtežim oblicima bolesti, njegova provedba dovodi do smanjenja intenziteta astmatičnih egzacerbacija i smanjenja vjerojatnosti njihovog razvoja u budućnosti.

Na samom početku izvođenja vježbi disanja javlja se opća nelagoda povezana s potrebom za stalnom kontrolom disanja.

U nekim slučajevima, kao posljedica nedovoljnog unosa zraka, javlja se nedostatak zraka, osjećaj straha ili bol u predjelu prsnog koša.

Takva nelagoda može trajati 2-3 tjedna, dok se tijelo potpuno ne navikne na nove uvjete. Kao rezultat korištenja tehnike K.P. Buteyko, napadi bronhijalne astme se javljaju rjeđe, a njihov intenzitet se smanjuje.

U zaključku

Vježbe disanja prema metodi Buteyko jedna su od dodatne načine liječenje astme. Njegova uporaba omogućuje značajno smanjenje intenziteta napada i ima blagotvoran učinak na stanje pacijenta u cjelini.

Istovremeno, njegove prednosti u odnosu na druge metode gimnastike su jednostavnost i mogućnost izvođenja vježbi u gotovo svim uvjetima, bez vezanja za teretanu ili posebnu opremu.

Pravilno disanje važna je mjera za prevenciju mnogih bolesti. Prema riječima stručnjaka, ovo je pravi barometar koji pokazuje stanje ljudskog zdravlja. Disanje je usko povezano ne samo sa zdravljem, već i sa sviješću.

Poznati znanstvenik K.P. Buteyko je razvio vlastitu tehniku ​​disanja koja je mnogima pomogla da se nose sa svojim bolestima.

Buteyko Konstantin Pavlovich je liječnik, fiziolog, znanstvenik koji je proveo mnoge pokuse na disanju. Nakon čega je dokazao da je duboko disanje štetno za ljudski organizam. To je zato što velika količina kisika istiskuje ugljični dioksid, koji je važan kemijski spoj za tijelo. Prema riječima znanstvenika, što osoba dublje diše, to je ozbiljnije bolesna. Duboko disanje može izazvati grčeve nekih organa, posebice krvnih žila mozga. Važno je razumjeti da ako se vaskularna mreža i mišićno tkivo kontrahiraju, potrebna količina kisika prestaje doći do organa i metabolički procesi su poremećeni.

Buteyko tvrdi da se ugljični dioksid ne smije trošiti uzalud, stoga morate znati pravilno disati. Eksperimenti znanstvenika pokazali su da je volumen ugljičnog dioksida u krvi zdravih ljudi mnogo veći nego kod pacijenata.

Vježbe disanja metodom Buteyko liječe više od 100 bolesti. Pozitivni rezultati postižu se u 90% bolesnika.

Principi Buteykovog disanja

Da biste započeli Buteykove vježbe, morate naučiti plitko disanje. Nezdravoj osobi je teško raditi vježbe; U prvim fazama izvođenja gimnastike često se javlja obilno znojenje.

Tijekom liječenja morate pravilno jesti. Poželjno je jesti biljnu hranu s minimalnom količinom masti. Zabranjeno je piti alkohol i pušiti. Preporuča se spavati ležeći na trbuhu i disati na nos.

Pokušajte se ne dovoditi u stresno stanje jer će vam se poremetiti ritam disanja.

Zahvaljujući gimnastici metodom Buteyko, oni koji su dugo patili od kroničnih bolesti oporavljaju se.

Buteykovo disanje djeluje na tijelo na sljedeći način:

• Poboljšava se nosno disanje, što pomaže u uklanjanju rinitisa i sinusitisa;
• Kašalj nestaje;
• Sputum izlazi iz donjeg dijela pluća;
• Alergijske bolesti su izliječene;
• Nastavlja se aktivnost kardiovaskularnog sustava;
• Krvni tlak se vraća u normalu;
• Cirkulacija krvi u mozgu značajno se poboljšava.

Disanje po metodi Buteyko temelji se na dosljednom smanjenju trajanja dubine udisaja i izdisaja, ali se pauza za zadržavanje daha produljuje. Kod ljudi se uspostavlja ravnoteža kemikalija, jača imunološki sustav, a bolest se počinje povlačiti.

Vježbanje Buteyka je vrlo zgodno, jer se vježbe mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada.

Vježbe su jednostavne i stoga prikladne za sve uzraste. Djeci se preporučuje vježbanje od četvrte godine.

Da biste izvodili vježbe disanja, morate sjediti u udobnom položaju, ali držite leđa ravno. Povucite vrat prema gore, stavite ruke na koljena. Potpuno se opustite. Prije početka izvođenja gimnastike važno je moći napraviti "kontrolnu pauzu" (nakon izdisaja osoba mora zadržati dah dok ne osjeti nedostatak kisika). Gimnastika počinje smanjenjem dubine disanja, smanjujući ga na minimum. Ovaj postupak traje oko 5 minuta, nakon čega se mjeri kontrolna pauza. Ovo se ponavlja pet puta – to je jedan ciklus. Tijekom dana napravite šest ciklusa ovoga s pauzom od 4 sata. Zabilježite sva mjerenja u poseban dnevnik. Povećanje pokazatelja ukazuje na to da je vježba ispravno izvedena. Ali kada su brojevi isti, to objašnjava sporo djelovanje vježbi. Uz pauzu od 60 sekundi, gimnastiku možete raditi dva puta dnevno. Potpuno ovladavanje tehnikom omogućuje vam da radite ciklus samo jednom dnevno.

Test utvrđivanja zdravlja

Da biste saznali kakvo je zdravlje osobe, možete napraviti test. Pripremite štopericu, sjednite na rub stolice, ne prekrižite noge, opustite se, podignite glavu. Nakon izdisaja stisnite nos s dva prsta i držite dok se ne pojavi prvi osjećaj nedostatka kisika. Zdravstveni status procjenjuje se pomoću sljedećih indikatora pauze:

• 3–5 sek. – osoba je jako bolesna;
• 30 sek. – imaju manje zdravstvene probleme;
• 60 sek. – zdravlje u izvrsnom stanju;
• 2-3 minute - osoba ima super izdržljivost.

Gimnastiku metodom Buteyko treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. To se posebno odnosi na osobe s teškim bolestima.

Neke se vježbe ne mogu izvoditi ako imate tešku astmu.

Ova vježba je izvrstan simulator. Ako to radite svaki dan, možete značajno povećati pauzu zadržavanja zraka. Bolje je napraviti test na prazan želudac.

Kontraindikacije za vježbe disanja

• ako postoji opasnost od krvarenja;
• tijekom pogoršanja zaraznih bolesti;
• za dijabetes melitus, ako postoji ovisnost o inzulinu;
• u slučaju aneurizme s dubokim krvnim ugrušcima;
• ako u tijelu ima stranih transplantata;
• ako ste imali operaciju srca;
• tijekom trudnoće.

Osobama s kroničnim tonzilitisom bit će teško izvoditi vježbe.

U nastavku ćemo opisati neke vježbe koje mogu pomoći u različitim životnim situacijama.

Vježbe "Hitna pomoć"

Ovaj odjeljak će opisati vježbe koje pomažu kod raznih bolesti, boli i emocionalnog stresa.

Bronhijalna astma

Ako imate problema s bronhijalnom astmom, morate pokazati veliku upornost, jer bi trening trebao trajati 2-3 sata dnevno i ne manje. Morate pokušati postupno smanjiti brzinu udisaja i njegovu dubinu, naučiti napraviti pauzu nakon izmjerenog, dugog izdisaja. Napravite duge pauze s disanjem najmanje 3 puta dnevno (do 60 sekundi ili više).

Trebali biste zadržati dah prema sljedećim pravilima:

• zauzmite udoban sjedeći položaj, lagano dodirujući naslon stolice;
• Nakon izdisaja, stisnite nos s dva prsta, praveći pauzu u disanju do trenutka kada nedostatak postane vrlo jak;
• udahnite dugo, plitko;
• odmorite se i ponovite vježbu.

Sustavne pauze disanja pomažu u normalizaciji ugljičnog dioksida u krvi i sprječavaju napade gušenja.

Stresno stanje

Dostupne su dvije mogućnosti.

Opcija 1. Nakon izdisaja zadržite dah najmanje tri sekunde.

Opcija 2: “Puhanje svijeće.” Nakon dubokog udaha prestanite disati. Oblikujte usne u cjevčicu i oštro izdahnite:

• 1 izdisaj - zrak se izdahne iz želuca;
• 2 izdah - iz prsa;
• 3 izdah - iz gornjeg dijela pluća.

Leđa su ravna, pogled usmjeren naprijed. “Puhanje svijeće” se izvodi snažno, najviše tri puta.

Strahovi, tjeskoba

Upućeni ljudi kažu da se negativne emocije skupljaju na mjestu između rebara i gornjeg dijela trbuha. Da biste se riješili strahova i negativnih emocija, trebate napraviti tri ciklusa dubokog disanja. Disanje se mjeri. Po treći put potpuno izdahnite i zastanite s disanjem. Zatim udahnite. To će ispuniti tijelo živom energijom, oslobađajući se negativnosti.

Umor

Nakon potpunog udisaja, napravi se pauza disanja i dugi izdisaj na usta. Uvjerite se da sav zrak polako izlazi van uz zviždući zvuk. Učinite to tri puta.

Glavobolja

Kad vas zaboli glava, trebali biste odmah početi skraćivati ​​disanje. U početku treba biti s maksimalnom pauzom nakon izdisaja. To će dovesti do brzog nakupljanja ugljičnog dioksida. Na kraju pauze zadržite dah. Glava će vam se razbistriti, bol će nestati.

Začepljen nos

Ako je jedna nosnica začepljena, potrebno je rupčićem zatvoriti nosnicu koja diše i prekinuti disanje na nekoliko sekundi. Nakon što to učinite nekoliko puta, nosnica će se otvoriti.

Vježbe za jačanje tijela

Kompleks u ponudi tehnike disanja, pomaže u jačanju tijela.

Disanje u ritmu s dugim izdahom

Redoslijed izvršenja:

1. Zauzmite udoban položaj;
2. Brojeći 2-3 - udahnite;
3. Brojeći do 4-6 – izdahnite.
4. S vremenom se udisaj produljuje na brojanje od 4-5, a izdisaj na brojanje od 7-10. Kontrolirajte ritam 4-5 puta.

Ravnomjerno disanje s aktivnim izdahom

Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta, kao da pušete svijeću. Vježbe se rade najmanje 4 puta.

Dah za čišćenje

Duboko udahnite kroz nos i izdišite u kratkim naletima (3-4 naleta) kroz polustisnute usne. Ovu vježbu je korisno učiniti nakon dugog boravka u zagušljivoj prostoriji. Učinite je najmanje 3 puta.

Umirujući dah

Tehnika:

• Duboko, otegnuto udahnite, podignite ruke prema naprijed i raširite ih u stranu, okrećući dlanove prema gore.
• Podigni glavu;
• Dugo izdišući, idite na početni položaj sa spuštenom glavom i rukama.

© AST Publishing House LLC

Sva prava pridržana. Nijedan dio elektroničke verzije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na Internetu ili korporativnim mrežama, za privatnu ili javnu upotrebu bez pismenog dopuštenja vlasnika autorskih prava.

©Elektronsku verziju knjige pripremila je tvrtka Liters (www.litres.ru)

Uvod
Duh-duša-dah

Mudraci su oduvijek govorili: da bi čovjek spoznao Boga, prije svega mora... naučiti disati! Ili bolje rečeno, poboljšajte svoje disanje. Samo u ovom slučaju osoba će moći pouzdano kontrolirati ne samo svoje riječi i emocije, već i svoje zdravlje, pa čak i svoju sudbinu.

Stoga su u povijesti čovječanstva procesu disanja i svjesnom radu s njim posvećivale pažnju sve religijske tradicije i sustavi duhovnih praksi bez iznimke.

Dakle, Tora govori kako je Bog udahnuo život u Adama, čime ga je oživio. Također kaže da se dah vraća Bogu nakon smrti osobe.

U mnogim kulturama diljem svijeta koncepti disanja također su ključni. Doista, u mnogim jezicima riječi "duh", "duša" i "dah" imaju zajedničko porijeklo. Ljudi su disanje odavno prepoznali kao glavno svojstvo svih živih i živih bića.

U kineskoj filozofiji, jedna od glavnih kategorija “qi” definirana je kao “zrak”, “dah”, “energija”. Stari Kinezi vjerovali su da "qi" prožima sve na ovom svijetu i sve povezuje jedno s drugim.

U indijskoj medicini pojam "prana" doslovno znači "život", "dah" na sanskrtu. A jogiji su sigurni da "prana" prožima cijeli Svemir.

A iz starogrčke mitologije, riječ "psiha", koja se prevodi kao "duša", "dah", migrirala je u arsenal svjetske filozofije, psihologije i medicine.

Same prakse disanja nastale su prije mnogo tisuća godina na Istoku: u Indiji - Pranayama, u Kini - Qi Gong, u srednjoj Aziji - Sufijski sustav vježbi, na Tibetu - prakse disanja Vajrayana budizma. Sva ta istočnjačka učenja prodrla su na Zapad tek u dvadesetom stoljeću. A u 21. stoljeću postali su vitalna potreba.

Činjenica je da je moderna civilizacija jako promijenila ljude. I prije svega, promijenili smo se jer smo zaboravili kako pravilno disati. Za udobnost morate platiti vrlo visoku cijenu. Uostalom, naše zdravlje ovisi o tome kako dišemo.

Bolesti civilizacije

I prije 300 godina, kada medicina nije bila razvijena, bolesni ljudi su se “odbijali” prirodna selekcija. I većina ljudi jedva je doživjela odraslu dob a da nije ostavila bolesno potomstvo.

U tim je uvjetima samo manji dio bolesti bio određen genetskim defektima, no većina bolesti bila je posljedica uvjeta i načina života. Tek nakon što su uvedeni antibiotici, ozbiljne infekcije su iskorijenjene.

Sve je manje ljudi koji umiru. I živi duže. Ali život se promijenio.

Prvi plodovi civilizacije su pojava ogromnog broja štetnih proizvoda, zbog čega se ljudsko tijelo počelo začepiti otrovnim koncentratima, kemijskim kancerogenima, novim rafiniranim prehrambenim proizvodima i alkoholom. Ljudski geni nisu bili prilagođeni takvim promjenama. I prirodna selekcija je prestala djelovati jer je medicina dobro funkcionirala. A onda su se pojavili novi kronične bolesti, skraćivanje života. Znanstvenici su ih nazvali "bolestima civilizacije". Razvijaju se u početku neprimjetno od strane osobe, jer se štetni učinci vanjskog i unutarnjeg okruženja akumuliraju. Osoba još nije bolesna, ali više nije ni zdrava. Ali mogao je biti zdrav da je na vrijeme počeo poduzimati potrebne mjere. Prevencija je od posebne važnosti u borbi protiv “civilizacijskih bolesti”.

A jedna od najvažnijih preventivnih mjera je sposobnost pravilnog disanja. Stručnjaci uvjeravaju: disanje je pouzdan barometar stanja ljudskog tijela. Čak i po tome koliko često i duboko dišemo, možemo postaviti točnu dijagnozu svake bolesti i propisati liječenje. I na kraju, izliječite ne samo tijelo, već i glavu. Prema znanstvenicima, disanje je usko povezano ne samo sa zdravstvenim stanjem, već i sa stanjem svijesti.

Možda disanje ne samo da drži dušu u tijelu, nego i odlučuje o njezinoj sudbini?

Osnovni instinkt

Što znači pravilno disati? Na prvi pogled čudno pitanje. Uostalom, svatko od nas svaki dan napravi gotovo 20.000 udisaja i izdaha. I uopće ne razmišljamo o tome kako to činimo. Inače bi nam se dogodila ista tragedija kao i ježu iz vica. Sjećaš se? Jež je trčao šumom, zaboravio disati i uginuo.

Disati! Ovaj osnovni instinkt je položena u nas prirodom. Osoba se smatra rođenom kada prvi put udahne. I mrtvi – kad udahne posljednji put. A između početka i kraja samo je niz udisaja. Isto je i s našom manjom braćom.

Ali svatko diše drugačije. Na primjer, meduze imaju najjednostavniji oblik disanja. Kisik otopljen u vodi apsorbira se kroz njihovu kožu, a otopljeni ugljični dioksid izbacuje se istim putem. A na trbuhu insekata ima mnogo malih rupa. Svaka od ovih pora je ulaz u cijev koja se naziva traheja. Funkcionira kao ljudska cijev za disanje ili dušnik! Dakle, insekti dišu na isti način kao i mi, s jedinom razlikom što mogu imati stotine dišnih cijevi smještenih na svom trbuhu.

A brzina disanja, odnosno koliko često udišemo zrak, uvelike ovisi o veličini samog stvorenja. Što je životinja veća, to sporije diše. Primjerice, slon udahne oko 10 puta u minuti, a miš oko 200. I pokazalo se da je životni vijek izravno povezan s učestalošću disanja: slon živi dulje od miša. A kornjače dišu vrlo sporo i žive jako dugo.

Prosječna osoba udahne 16 puta u minuti. Ali možda rjeđe - 6-8 udisaja u minuti. Ili možda češće - do 20 puta u minuti. Ovisno o okolnostima. Štoviše: mala djeca dišu 20-30 puta u minuti, a dojenčad - 40-60 puta!

Doktori već dugo razmišljaju o misteriju neravnomjernog ljudskog disanja. Prve informacije i savjeti o pravilnom disanju pronađeni su već na kineskim natpisima od žada koji datiraju iz 6. stoljeća prije Krista. Stare izreke uče: „Kod disanja treba činiti sljedeće: zadržati dah, nakuplja se, ako se nakuplja, širi se dalje, ako se širi dalje, spušta se, smiruje se, ako se smiruje, jača. Ako ga pustite, raste; kada naraste, morate ga ponovno stisnuti. Ako ga stisnete, doći će vam do vrha glave. Tamo pritišće glavu, pritišće dolje. Onaj tko slijedi ovu metodu živi, ​​a onaj tko radi suprotno, umrijet će.”

Revolucionarno otkriće Buteyka

Konstantin Buteyko (1923.–2003.), znanstvenik, fiziolog, kliničar, došao je do revolucionarnog otkrića u području medicine 1952. godine. Tvrdio je da ljudi dišu nepravilno - vrlo duboko. I upravo zbog toga ljudi često teško obolijevaju.

Znanstvenik je otkrio da, suprotno uvriježenom mišljenju, duboko, često disanje (a uvijek su nas učili: "Dišite dublje!") ne doprinosi zasićenju kisikom. Bolesne osobe udišu više zraka, što dovodi - koliko god to paradoksalno zvučalo - do smanjenja razine kisika u tjelesnim stanicama. Činjenica je da je uzrok razvoja bolesti hiperventilacija (to je intenzivno disanje koje premašuje tjelesnu potrebu za kisikom. – Autor.). To jest, kada duboko dišete, količina kisika koju osoba prima ne povećava se, ali ugljični dioksid postaje manji. A njegov nedostatak dovodi do pojave ozbiljnih bolesti. Na primjer, volumen pluća zdrave osobe je 5 litara, a pacijenta s bronhijalnom astmom oko 10-15 litara.

Prema Buteyku, prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela dovodi do grčeva bronha i krvnih žila mozga, udova, crijeva i žučnih vodova. Žile se sužavaju, što znači da manje kisika dolazi do stanica. Biokemijske reakcije u stanicama se mijenjaju, metabolizam je poremećen. Dakle, kronično "prejedanje" kisika dovodi do nedostatka kisika.

Konstantin Buteyko je tvrdio: što je dublje disanje, to je osoba ozbiljnije bolesna. Što mu je disanje pliće, to je zdraviji i otporniji. Stoga su Buteykove vježbe disanja sustav za liječenje organizma. Usmjerena je na ograničavanje dubokog disanja i naziva se "metoda voljne eliminacije dubokog disanja (VLD)", koja vam omogućuje da se riješite hiperventilacije.

“Disanje prsima dovodi do činjenice da udišemo previše zraka, a naše krvne žile se sužavaju”, napisao je Buteyko. “Zdravo disanje je sporo, ne više od 16 udisaja u minuti, kroz nos, a također tiho i lagano.”

Važno pravilo je da dišete samo kroz nos. Budući da je samo nos opremljen složenim sustavom za filtriranje i grijanje zraka. Nos služi samo za disanje, a usta za jelo.

Prilikom disanja kroz usta, zrak koji ulazi u pluća nije navlažen, nije pročišćen od mikroskopske prašine i svega ostalog, što dovodi do raznih bolesti i negativnih pojava u dišnom traktu:

Smanjuje se respiratorna funkcija nazalnih sinusa;

Poremećaj pamćenja;

Mijenja se sastav krvi (pada količina hemoglobina, kalcija, šećera; poremećena je acidobazna ravnoteža);

Promjene u tjelesnom razvoju;

Poremećen razvoj kostura lica;

Funkcije živčanog sustava su poremećene ( glavobolja, živčani tikovi, razdražljivost, urinarna inkontinencija, noćni strah);

Česti razvoj tonzilitisa, bronhitisa, upale pluća;

Postoji poremećaj sluha;

Vid je oslabljen;

Probava se pogoršava;

Smanjenje zaštitnih svojstava dišnog trakta kada je zaraženo.

Ovo je okvirni popis bolesti i poremećaja koji mogu nastati zbog poremećaja oralnog disanja.

REFERENCA

Što radi nos

Početak respiratornog trakta je nosna šupljina. Obavlja niz važnih funkcija tijekom procesa disanja. Prvo, nos je prva prepreka za ulazak u pluća okruženje tvari štetne za tijelo. Dlačice nosnica zadržavaju čestice prašine, mikroorganizme i druge tvari koje udišu u nos. Drugo, hladan zrak koji prolazi kroz nosne prolaze zagrijava se toplinom krvnih žila. Zahvaljujući tome, već zagrijani zrak ulazi u pluća. Osim toga, u nosnoj šupljini se udahnuti zrak vlaži, a nosna sluz, zahvaljujući lokalnom imunitetu, bori se protiv štetnih mikroorganizama i virusa.

U djece, u usporedbi s odraslima, nosna šupljina ima niz razlikovna obilježja. Nosni su hodnici uski, a nosna sluznica obilno prokrvljena sitnim krvnim žilama, zbog čega djeca često imaju rinitis. Kako se to ne bi dogodilo, djecu od malih nogu treba učiti pravilnom disanju kroz nos.

Upravo s bolestima nosne šupljine (kronično curenje iz nosa, adenoidi, devijacija nosne pregrade, itd.) počinju mnoge plućne bolesti i disfunkcija dišnog sustava.

Nos je prva i najvažnija granična crta između "unutarnjeg svijeta" našeg tijela i agresivnog vanjskog okruženja. Dok hladan zrak prolazi kroz nosne prolaze, vlaži ga nosna sluz i zagrijava toplinom krvnih žila. Dlačice koje rastu na sluznici nosnica i nosnoj sluzi hvataju čestice prašine, štiteći bronhije i pluća od kontaminacije. Svakim udahom nos se hrabro bori protiv opasnih komponenti zraka, dezinficirajući protok zraka. Suočen s virusnim napadom (a danas znanost poznaje 200 respiratornih virusa), nos mu se pokušava oduprijeti vlastitim sredstvima - proizvodi golemu količinu sluzi, koja ispire štetne tvari. U nedostatku infekcije, oko 500 ml sluzi i tekućine formira se u nosu dnevno, a tijekom bolesti - mnogo više. Zato bi osoba kojoj curi nos trebala povećati dnevni unos tekućine za najmanje 1,5-2 litre.

Općenito, curenje nosa je znak da ste "napadnuti". U ovom trenutku morate djelovati vrlo energično kako biste zaustavili daljnje širenje zaraze. Inače, "bezazleno" šmrcanje može postati preteča ozbiljnijih zdravstvenih problema.

PA JE KONSTANTIN BUTEYKO REKAO:

“Paradoks je da kada astmatičar koji se guši pohlepno guta zrak, on samo pogoršava svoje stanje. Još više želim disati, pluća mi rade kao kovački mijeh, srce kuca kao motor punom parom, a kisika sve manje. Samo trebate zadržati dah i olakšanje dolazi istog trenutka. Pokreće se zaštitna reakcija: bez čekanja na sljedeći udisaj, tijelo reagira na odgodu širenjem krvnih žila kako bi organima dopremilo što više krvi i opskrbilo ih maksimumom kisika. Normalno disanje nije samo udisaj za sljedeću porciju kisika, već i razumna pauza pri izdisaju, potrebna za uštedu ugljičnog dioksida kojeg se žurimo riješiti smatrajući ga štetnim.”

Suština metode

Znanstvenik je eksperimentalno dokazao da krv zdravih ljudi sadrži mnogo više ugljičnog dioksida nego krv pacijenata s, recimo, bronhijalnom astmom, kolitisom, čirom na želucu ili onih koji su imali srčani ili moždani udar. Dakle, da bi se čovjek spasio od bolesti, potrebno ga je samo naučiti da štedi ugljični dioksid u svom tijelu. Ono što vam to omogućuje NIJE DUBOKO, već POVRŠINSKO disanje.

Da biste zasitili krv ugljičnim dioksidom, kojeg u okolnom zraku ima vrlo malo, morate regulirati svoje disanje, čineći ga plitkim, a pauze između udisaja duljima.

Prednosti vježbi disanja prema Buteyku su mogućnost izvođenja vježbi bilo gdje i bilo kada: kod kuće, u hodu, na poslu, pa čak iu prijevozu. Osim toga, prilično je jednostavan i prikladan za sve dobne skupine, od djece od 4 godine do vrlo starijih osoba.

Suština liječenja je postupno smanjivanje dubine disanja. Kako se zadržavanje daha produljuje, krv i tkiva su bolje zasićeni kisikom i ugljičnim dioksidom, uspostavlja se acidobazna ravnoteža, normaliziraju se metabolički procesi i jača imunološka obrana. I bolest se povlači.

Zašto je ugljični dioksid važan za ljude?

Citati iz predavanja, članaka, knjiga Konstantina Butejka:

“...Toksični učinak dubokog disanja ili hiperventilacije otkrio je još 1871. godine nizozemski znanstvenik De Costa. Bolest se naziva "hiperventilacijski sindrom" ili početni stadij dubokog disanja, koji ubrzava smrt bolesnika. Godine 1909. poznati fiziolog D. Henderson proveo je brojne pokuse na životinjama i eksperimentalno dokazao da je duboko disanje pogubno za živi organizam. Uzrok smrti pokusnih životinja u svim je slučajevima bio nedostatak ugljičnog dioksida, pri čemu višak kisika postaje toksičan.” Ali ljudi su zaboravili na ta otkrića i često čujemo pozive da duboko dišemo.

* * *

“...Nekoliko riječi o podrijetlu: život na Zemlji nastao je prije otprilike 3-4 milijarde godina. U to se vrijeme zemljina atmosfera sastojala uglavnom od ugljičnog dioksida, a kisika u zraku gotovo da i nije bilo i tada je nastao život na Zemlji. Sva živa bića, žive stanice izgrađene su od ugljičnog dioksida u zraku, kao što su izgrađene i sada.

Jedini izvor života na zemlji je ugljični dioksid; biljke se njime hrane koristeći energiju sunca. Metabolizam se odvijao milijardama godina u atmosferi u kojoj je sadržaj ugljičnog dioksida bio vrlo visok. Zatim, kada su se pojavile biljke, one i alge pojele su gotovo sav ugljični dioksid i stvorile rezerve ugljena. Sada u našoj atmosferi ima više od 20% kisika, a ugljični dioksid je već 0,03%. A ako ovih 0,03% nestane, biljke neće imati što jesti. Oni će umrijeti. I sav život na Zemlji će umrijeti. To je apsolutno sigurno: biljka stavljena pod stakleno zvono bez ugljičnog dioksida odmah umire.”

* * *

“Imali smo dosta sreće: jednim smo udarcem eliminirali više od stotinu najčešćih bolesti živčanog sustava, pluća, krvnih žila, metabolizma, probavnog trakta itd. Pokazalo se da je tih stotinu i više bolesti izravno ili neizravno vezano uz duboko disanje. Smrt 30% stanovništva moderno društvo dolazi od dubokog disanja."

* * *

“...Mi dokazujemo da smo u pravu odmah. Ako oni tjednima ne mogu ublažiti hipertenzivnu krizu, onda je mi možemo ublažiti za nekoliko minuta.”

“Kronična upala pluća u djece, koja traje 10-15 godina, može se eliminirati smanjenjem disanja nakon godinu i pol. Mrlje od kolesterola, naslage kod pacijenata sa sklerozom na vjeđama, koje su prethodno skinute nožem, ali su opet izrasle, rješavamo našom metodom smanjenja disanja za 2-3 tjedna.”

“Nesumnjivo smo dokazali preokret ateroskleroze.”

* * *

“Utvrdili smo opći zakon: što je dublje disanje, to je čovjek teže bolestan i što je brža smrt, što je manje (plitko disanje) - to je zdraviji, izdržljiviji i izdržljiviji. Ugljični dioksid je važan u svemu tome. Ona radi sve. Što ga je više u tijelu, to je ono zdravije.”

* * *

“Činjenicu da je ugljični dioksid važan za naše tijelo potvrđuje embriologija. Najnoviji podaci govore da smo 9 mjeseci svi bili u naizgled užasnim uvjetima: imali smo 3-4 puta manje kisika u krvi nego sada, a 2 puta više ugljičnog dioksida. I pokazalo se da su ti užasni uvjeti ono što je potrebno za stvaranje čovjeka.”

“Sada precizna istraživanja pokazuju da stanice našeg mozga, srca, bubrega trebaju u prosjeku 7% ugljičnog dioksida i 2% kisika, a zrak sadrži 230 puta manje ugljičnog dioksida i 10 puta više kisika, što znači da je postao TOKSIČAN za nas!"

* * *

“A posebno je otrovna za novorođenče koje se na nju još nije prilagodilo. Čovjek se mora začuditi narodnoj mudrosti koja tjera roditelje da novorođenčad odmah čvrsto povijeju, a na istoku da im ruke i prsa privežu konopcima za dasku. A bake su nas čvrsto povile, pa pokrile dosta gustom krošnjom.

Dijete je normalno spavalo i preživjelo. Beba se postupno navikla na ovo toksično zračno okruženje.”

* * *

“...Sada razumijemo što je ugljični dioksid - to je najvrjedniji proizvod na zemlji, jedini izvor života, zdravlja, mudrosti, snage, ljepote itd. Kada osoba nauči zadržati ugljični dioksid u sebi, njegov mentalni performanse se naglo povećavaju, a ekscitacija živčanog sustava smanjuje . Naša metoda eliminacije dubokog disanja (DEB) liječi samo jednu bolest – duboko disanje. Ali ova bolest stvara 90% svih bolesti.”

* * *

“...Sada, kao rezultat ogromnog istraživanja i eksperimentalnog rada, stvarni učinak kisika je dobro poznat. Ispostavilo se da ako miševi počnu udisati čisti kisik, uginu unutar 10-12 dana. Mnogo je eksperimenata s ljudima koji udišu kisik - pluća se oštećuju i počinje upala pluća od kisika. A upalu pluća liječimo kisikom. Ako se miševi stave pod tlak u kisik, gdje je koncentracija molekula još veća, na tlaku od 60 atmosfera uginu za 40 minuta.

Očito je da je za naše tijelo optimalna razina kisika oko 10-14%, ali ne 21%, a to je otprilike na nadmorskoj visini od 3-4 tisuće metara.

Sada je jasno zašto je postotak stogodišnjaka veći u planinama; činjenica je neporeciva - tamo ima manje kisika. Ako odvedete bolesne ljude u planine, ispada da se tamo osjećaju bolje. Štoviše, oni također imaju najmanju učestalost angine pektoris, shizofrenije, astme, srčanog udara i hipertenzije. Ako takve pacijente odvedete tamo, za njih je optimalnije okruženje s nižim postotkom kisika.”

* * *

“...Naša krv dolazi u kontakt sa zrakom pluća, a zrak pluća sadrži 6,5% ugljičnog dioksida i oko 12% kisika, dakle točno onoliko koliko je potrebno. Pojačavanjem ili smanjivanjem disanja možemo poremetiti ovaj optimum. Duboko i učestalo disanje dovodi do gubitka ugljičnog dioksida u plućima, a to je uzrok ozbiljnih poremećaja u organizmu.”

* * *

„Nedostatak CO 2 (ugljičnog dioksida) uzrokuje pomak unutarnje okoline tijela na alkalnu stranu, a to remeti metabolizam, što se posebno izražava u pojavi alergijskih reakcija, sklonosti prehladama, rastu koštanog tkiva (kolokvijalno nazvano taloženje soli), itd. .., do razvoja tumora.”

* * *

„Smatramo dokazanim da duboko disanje uzrokuje epilepsiju, neurasteniju, tešku nesanicu, glavobolje, migrene, tinitus, razdražljivost, naglo smanjenje mentalne i fizičke sposobnosti, oštećenje pamćenja, smanjenu koncentraciju, poremećaje perifernog živčanog sustava, kolecistitis, kronično curenje nos , kronična upala pluća, bronhitis, bronhijalna astma, pneumoskleroza, tuberkuloza se češće javlja kod osoba koje duboko dišu jer je njihovo tijelo oslabljeno. Dalje: proširenje vena nosa, vene na nogama, hemoroidi koji sada imaju svoju teoriju, pretilost, metabolički poremećaji, cijeli niz poremećaja spolnih organa kod muškaraca i žena, zatim toksikoze u trudnoći, pobačaji, komplikacije tijekom poroda.”

“Duboko disanje pridonosi gripi, rađa reumu, kronična upalna žarišta, upala krajnika u pravilu se javlja kod dubokih osoba. Kronični tonzilitis vrlo je opasna infekcija, ništa manje opasno od tuberkuloze. Ove infekcije produbljuju disanje i još više oštećuju tijelo. Taloženje soli (giht) također se javlja zbog dubokog disanja, mokrice na tijelu, bilo kakvi infiltrati, čak i lomljivi nokti, suha koža, gubitak kose - sve su to, u pravilu, rezultati dubokog disanja. Ti se procesi još uvijek ne liječe, ne sprječavaju i nemaju teoriju.”

Kod bronhijalne astme pacijenti ponekad koriste vježbe disanja prema Buteyku kao pomoćnu mjeru glavnom liječenju. Tehnika koju je razvio ruski kliničar i fiziolog K.P. Buteyko, leži autorovo uvjerenje da je za izlječenje gotovo svake bolesti potrebno naučiti rijetko i plitko disati.

Izumitelj metode voljne eliminacije dubokog disanja smatrao je da fiziološkim dišnim pokretima u frekvenciji i dubini dolazi do hiperventilacijskog sindroma kada se iz tijela ukloni previše ugljičnog dioksida. Autor je vjerovao da u ovom slučaju dolazi do grčenja krvnih žila, što uzrokuje unutarstanično restrukturiranje, što dovodi do bolesti. Buteyko je u svojim radovima tvrdio da je ponovnim učenjem disanja na novi način (rijetko, površno) moguće zaustaviti tijek bronhijalne astme i drugih kroničnih bolesti.

Vježbe disanja po metodi Buteyko u liječenju astme: osnovni principi

Autor je tijekom svog eksperimentalnog rada pokušao dokazati da se u krvi zdrave osobe uočava visoka razina ugljičnog dioksida u usporedbi s krvlju astmatičara. Stoga se njegova teorija temeljila na sljedećem: da bi se bolest izliječila, potrebno je naučiti zadržati dah, čime ćete održavati normalnu razinu ugljičnog dioksida. Kao rezultat svladavanja ove tehnike, prema Buteyku, u tijelu se događaju sljedeće promjene:

• dubina udisaja i trajanje izdisaja postupno se smanjuju;
• tkiva su zasićena kisikom;
• povećava se razina ugljičnog dioksida u krvi;
• acidobazna ravnoteža je obnovljena;
• metabolički procesi u stanicama su normalizirani;
• imunitet se jača.

Osnovno načelo vježbi disanja: postupan prijelaz na plitko disanje kroz nos svakodnevnim vježbanjem i kontrolom zadržavanja daha. Vježbe disanja prema Buteyku temelje se na kontroli dijafragme i razvijanju sposobnosti dugog zadržavanja daha. Dijafragma je veliki mišić koji pomaže u promjeni tlaka u prsnoj šupljini, zbog čega dolazi do ciklusa udisaja i izdisaja.

Indikacije i kontraindikacije za Buteyko gimnastiku

Prema autorovim metodološkim preporukama, metoda voljnog uklanjanja dubokog disanja indicirana je svima koji imaju zdravstvenih problema ili žele izbjeći njihovu pojavu. Fiziolog je tvrdio da njegov izum mogu koristiti svi, uključujući djecu od 4 godine i starije osobe. Ovladavanje tehnikom plitkog disanja pomaže kod gotovo svake bolesti, budući da je Buteyko vjerovao da su sve patologije simptomi jedne bolesti - dubokog disanja.

No, unatoč svestranosti tehnike i učincima koje imaju na tijelo, postoje brojne kontraindikacije za takvu terapiju, a to su:

• mentalni poremećaji, mentalna retardacija, koja vam neće dopustiti da svladate tehniku ​​vježbanja;
• rizik od krvarenja bilo kojeg podrijetla;
• akutne infekcije;
• dijabetes melitus;
• aneurizme velikih arterija;
• tromboza;
• prisutnost implantata;
• stanje nakon operacije srca;
• trudnoća.

Ova metoda se ne preporučuje pacijentima koji imaju karijes ili kroničnu upalu krajnika (tonzilitis). To sprječava stvaranje duge stanke između udisaja i izdisaja i izaziva pogoršanje stanja.

Priprema za nastavu

Nedvojbeno je prednost metode što za izvođenje vježbi disanja nije potrebna nikakva oprema. Prije početka nastave, autor predlaže provođenje testa koji se sastoji od sljedećih koraka:

1. Sjednite na rub stolice.
2. Ispravite leđa, ispravite ramena, uvucite trbuh.
3. Udahnite normalno.
4. Podignite pogled i napučite usne.
5. Izdahnite bez napora.
6. Stisnite nos prstima i zadržite dah.
7. Zabilježite vrijeme zadržavanja daha.

Duljina vremena bez udisaja pokazatelj je zdravlja. Nakon što se pojavi lagani nedostatak zraka, zabilježite pokazatelj i povežite ga s graduacijom zdravlja koju je predložio autor. Ako uspijete zadržati dah minutu ili više, tada je osoba zdrava; ako za 30 sekundi, onda biste trebali pažljivo razmotriti svoje stanje; a indikator je kraći od 20 sekundi. ukazuje na bolest.

Nakon što zadržite dah radi kontrole, možete se početi pripremati za lekciju. Ponovno sjedeći na stolici s ramenima unatrag, trebali biste tiho i plitko disati kroz nos 10 minuta. U tom slučaju može se pojaviti nelagoda(zimica, lagana vrtoglavica). Nakon pripreme, pluća su maksimalno oslobođena kisika i spremna su za gimnastiku.

Pravila za izvođenje vježbi disanja

Prije početka nastave za uklanjanje dubokog disanja, autor predlaže da se upoznate s nekim pravilima koja će, po njegovom mišljenju, vježbe učiniti učinkovitijima. To uključuje sljedeće preporuke:

• udisanje se provodi samo kroz nos;
• Bolje je voditi nastavu ujutro;
• posvetite 2-3 sata dnevno vježbanju;
• nemojte jesti prije gimnastike;
• istodobno provodite samo-masažu, vodene postupke ujutro i navečer;
• Ako je moguće, prestanite uzimati lijekove i druge tretmane.

Buteyko u svom metodološke preporuke rekao je da se tijekom nastave mogu pojaviti neugodni osjećaji, zimica i osjećaj nedostatka zraka, na što ne treba obraćati pozornost. S vremenom, uz redovito vježbanje, nelagoda će nestati, i opće stanje poboljšat će se.

Set Buteykovih vježbi za astmu

1. Lagano udahnite 5 sekundi, zatim još toliko izdahnite, istovremeno opuštajući prsne mišiće. Ponovite 10 puta.
2. Udahnite kroz dijafragmu 7,5 sekundi, krećući se do gornjih dijelova pluća. Izdišite obrnutim redoslijedom 7,5 sekundi. Zadržite dah 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
3. Akupresura nosa u nasumičnim područjima u trajanju od 1 minute.
4. Izvedite drugu vježbu, naizmjence stežući nosnice 10 minuta.
5. Na puni udisaj za 7,5 sekundi. uvucite trbuh, zatim polako izdahnite ne mijenjajući položaj trbuha i zadržite dah 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
6. Izvedite 12 brzih dubokih udaha i izdaha jednom. Zadržite dah dok izdišete što je više moguće.
7. Dišite prema razinama:

• 5 sek. udah-izdah-stanka, ponoviti 1 minutu;
• 5 sek. udah-stanka-izdah-stanka, ponoviti 2 minute;
• 7,5 sek. udah-pauza-izdah i pauza 5 sekundi, ponoviti 3 minute;
• 10 sek. udah-pauza-izdah-pauza, ponoviti 4 minute.

1. Zadržite dah jednom što je duže moguće, prvo dok izdišete, a zatim dok udišete.
2. Naizmjenično napravite maksimalnu pauzu - sjedeći, hodajući, čučeći. Ponovite 3-10 puta za svaki položaj.
3. Udobno se smjestite, sjedeći na stolici, i počnite s prsnim disanjem, postupno ga pretvarajući u jedva primjetno površno disanje. Dišite tako 3-10 minuta dok ne osjetite da vam nedostaje zraka.

Za bronhijalnu astmu trening treba provoditi 2-3 sata dnevno. Autor preporuča 2-3 duga zadržavanja daha ujutro, poslijepodne i prije spavanja. Zahvaljujući tjelovježbi, sadržaj ugljičnog dioksida u krvi se normalizira, što pomaže smanjiti napade nedostatka zraka.

Prema globalnoj strategiji za liječenje bronhijalne astme, Buteykove vježbe disanja imaju pozitivan učinak na pacijente. Ali taj utjecaj je placebo efekt, element samohipnoze i samoorganizacije bolesnika i ni na koji način ne utječe na tijek bolesti i stanje bronhopulmonalnog sustava. Korištenje tehnike moguće je samo nakon dogovora s liječnikom na pozadini odabrane terapije lijekovima.

Ova metoda razvijena je davne 1952. godine i od tada se uspješno koristi za ublažavanje i liječenje simptoma alergijskih manifestacija, bronhijalne astme i drugih bolesti dišnog sustava.

Vježbe disanja prema Buteyku mogu biti učinkovite za sljedeće bolesti:

• - alergijske bolesti;
• - u slučaju cerebrovaskularnog inzulta;
• - za hipertenziju;
• - za anginu pektoris;
• - s pneumosklerozom;
• - za bronhijalnu astmu;
• - za emfizem pluća;
• - za astmatični bronhitis.

Prema poznatom znanstveniku Buteyku, uzrok razvoja opisanih patoloških stanja je hiperventilacija, koja uzrokuje nedostatak CO2 u krvi. To se događa zbog povećanog tonusa glatkih mišića, poremećaja slobodnog disanja tkiva i spazma svih postojećih dišnih putova.

Da biste zasitili ljudsku krv potrebnim ugljičnim dioksidom, kojeg ima vrlo malo u zraku koji okružuje osobu, morate naučiti jasno regulirati disanje tako da ono postane pliće, a pauze između udisaja sve dulje.

Sam princip takvog pravilnog disanja je krajnje jednostavan - potrebno je plitko, plitko udahnuti 2-3 sekunde, a zatim 3-4 sekunde izdahnuti. Trebali biste pokušati povećati pauzu između udisaja. U ovom trenutku ljudsko tijelo treba odmarati, a tijekom pauza, za stimulaciju trigeminalnog živca, potrebno je pogledati prema gore. Ne treba se bojati pojavnog osjećaja nedostatka zraka.

Ako odlučite početi prakticirati ovaj sustav, morate se pripremiti na neugodne osjećaje koji će se pojaviti u prvim fazama vježbanja. Možete razviti averziju prema vježbanju, strah, bol i pogoršanje bolesti. Osim toga, mogući su neugodni simptomi poput pojačanog disanja, gubitka apetita i napadaja nedostatka zraka. Najvažnija stvar u tome je ne prekidati svoje aktivnosti, jer samo u ovom slučaju, nakon nekog vremena, oporavak će započeti i neugodni osjećaji će postupno nestati.

Ovaj sustav ima jednu neospornu prednost, a to je da se takve vježbe mogu izvoditi bilo kada i bilo gdje: u hodu, kod kuće, u prijevozu, na poslu. Osim toga, ova je tehnika prikladna za gotovo sve uzraste: mogu je raditi sve osobe starije od četiri godine.

Gimnastika disanja Buteyko, vježbe

Buteykov skup dobro poznatih vježbi disanja usmjeren je na razvoj najispravnijeg disanja i na razvoj prirodne sposobnosti osobe da zadrži dah, kako tijekom udisaja tako i nakon izdisaja, kako u stanju aktivnosti tako iu mirovanju.

Gornji dijelovi pluća trebaju raditi: udahnite pet sekundi, zatim izdahnite pet sekundi (morate opustiti mišiće prsnog koša); nakon čega treba napraviti pauzu od pet sekundi i ne disati, a biti maksimalno opušten. Deset puta (ukupno: 2,5 minuta).

Ispravno puno disanje. Prsno i cijelo dijafragmalno disanje istovremeno. Udisaj treba trajati 7,5 sekundi, počevši normalnim disanjem dijafragme i završavajući na kraju disanjem prsima; Izdisaj treba trajati 7,5 sekundi, počevši od najviših dijelova pluća osobe i završavajući njihovim donjim dijelovima, odnosno dijafragmom; pet sekundi - stanka. Deset puta (ukupno: 3,5 minuta).

Ciljana akupresura na maksimalnoj pauzi točaka nosa. Jednom.

Puno disanje, prvo kroz desnu, a zatim kroz lijevu polovinu nosa. Ukupno deset puta.

Uvlačenje abdomena. 7,5 sekundi duboko udišemo, zatim isto toliko izdišemo što je više moguće. Održavamo pauzu od pet sekundi, držeći trbušne mišiće u uvučenom položaju. Deset puta (ukupno: 3,5 minuta).

MVL (maksimalna ventilacija pluća). Izvodimo dvanaest maksimalno brzih udisaja i isto toliko izdisaja, odnosno udisaj treba trajati 2,5 sekunde i isto toliko izdisaj. Učinite to minutu. Nakon izvođenja MVL, trebate napraviti MP (maksimalna pauza) dok izdišete do same granice. Izvršiti jednom.

Rijetko disanje (izvodi se u razinama).

Prva razina:

• Udah - od jedne do 5 sekundi, izdah pet sekundi, pauza - također pet sekundi. Postoje četiri udisaja u minuti. Izvodite cijelu minutu, a zatim, bez zaustavljanja disanja, završite sljedeće razine.

Druga razina:

• Udahnite - od 2 do pet sekundi, na kraju udisaja zadržite dah - također 5 sekundi, zatim izdahnite - pet sekundi i pauza - pet sekundi. Tri udisaja u minuti. Za dovršetak su potrebne dvije minute.

Treća razina:

• Udah - od tri do 7,5 sekundi, nakon čega slijedi zadržavanje daha 7,5 sekundi, izdah također 7,5 sekundi, pauza - 5 sekundi. Postoje dva udisaja u minuti. To se mora učiniti u roku od tri minute.

Četvrta razina:

• Udahnite - od 4 do 10 sekundi, zadržite dah 10 sekundi, izdahnite - 10 sekundi i zatim pauza - 10 sekundi. U minuti će se osloboditi 1,5 udisaja. Za izvođenje je potrebno 4 minute. Pa nastavite dalje i dalje. Tko koliko može izdržati? Normalno, trebate ga dovesti do jednog udisaja u minuti.

Zadržavanje daha (dvostruko). Za početak, trebate izvesti MP dok izdišete, a zatim zadržati maksimum dok udišete. Izvršiti jednom.

MP u sjedećem položaju je od tri do deset puta, MP u hodu na jednom mjestu također od 3 do 10 puta, kod trčanja u mjestu MP treba biti od 3 do 10 puta i zatim MP u čučnju - također tri do deset puta. .

Plitko disanje. Dišite na prsa sjedeći u najudobnijem položaju uz maksimalnu opuštenost. Postupno smanjivati ​​snagu i volumen udisaja i izdisaja - do disanja u razini nazofarinksa ili do nevidljivog disanja. U procesu takvog disanja na samom početku pojavit će se blagi nedostatak zraka, zatim umjeren ili čak jak nedostatak. To će pokazati da vježbu izvodite ispravno. Trebali biste zadržati plitko disanje tri do deset minuta.

Sve vježbe disanja treba izvoditi samo kroz nos i bez nepotrebne buke. Nakon završetka kompleksa i prije nego što ga započnete, trebate izmjeriti MP, CP (kontrolna pauza) i puls. Buteykove vježbe disanja, čije vježbe već znate, treba izvoditi na prazan želudac.

Na završna faza Ova metoda će rezultirati reakcijom čišćenja cijelog ljudskog tijela. Nemoguće je točno predvidjeti kada će reakcija početi. Ponekad počinje u roku od nekoliko desetaka minuta, a ponekad nakon nekoliko mjeseci nastave. Može biti nekoliko reakcija, a možda i nijedna.

Uoči dugo očekivanog čišćenja primijetit će se nagli porast CP (3-5 sekundi), a zatim će tijekom procesa čišćenja pasti, jer će se nakupljeni ugljični dioksid tijekom procesa restrukturiranja potrošiti na restrukturiranje svih postojećih tjelesnih sustava: jetre, crijeva, kardiovaskularnog sustava, pluća, mišićno-koštanog sustava, živčanog sustava. Unatoč činjenici da CP pada tijekom procesa čišćenja, u prosjeku neće pasti, odnosno neće biti niži od razine koja je bila prije početka kompleksa. Trajanje takvih reakcija obično se bilježi od nekoliko minuta do tri tjedna.

Ne treba se bojati takve reakcije. Naprotiv, ona mora biti sretna, jer će to značiti da se tijelo počelo oporavljati. Ako vas boli tamo gdje prije nije bilo, onda će to samo značiti da prije jednostavno niste osjećali bol, ali je sama bolest još uvijek bila tu.

U ovom trenutku bolje je ne uzimati lijekove, ali ako ipak ne odlučite odustati od njih, onda ih koristite barem u manjoj dozi od uobičajene (dobro je ako možete smanjiti dozu za pola). Najteže bolesnici će zahtijevati stalno laboratorijsko praćenje (primjerice dijabetičari).

Mogu se razlikovati sljedeći stupnjevi reakcije čišćenja: oni će odgovarati CP od 10, zatim 20, zatim 30, kasnije 40 i 60 sekundi.

Prva prekretnica Prekretnica 10 sekundi

Sve što je bilo na njegovoj površini počet će se uklanjati iz tijela. Često će se primijetiti slinjenje, iscjedak iz nosa, učestalo mokrenje, rijetka stolica, znoj, žeđ, sluz i naslaga na jeziku. Ako ste već imali problema sa mjehur i bubrega, tada se može pojaviti bol. Možete se osjećati kao da imate gripu: groznica, zimica, gnojni iscjedak iz nosa i očiju, bolovi i slabost u cijelom tijelu. Apetit se može smanjiti ili potpuno nestati. Osoba će početi patiti od žeđi, pojavljuje se jaka suhoća u nazofarinku, nosu i ustima.

Prekretnica 20 sekundi

U tom trenutku će reagirati crijeva, pluća, koža (svrbež) i nos. Boljet će vas zglobovi, boljet će vas kralježnica, a osim toga boljet će vas svi postoperativni ožiljci, mjesta ozljeda i prijelomi. Osim toga, mjesta bivših medicinskih injekcija će svrbjeti, a svi postojeći infiltrati će se riješiti nakon brojnih injekcija. Djelomično mogu biti zahvaćeni i metabolički procesi: čak se mogu pojaviti i migrene, a ekcemi se mogu pogoršati. Stvaraju se obilne količine sputuma. Ako ste ranije imali frontalne sinuse, upalu sinusa ili ste imali operaciju nosa, tada iz njega može izaći velika količina čepova i gnoja, često s krvlju.

Okus i miris će se vratiti. Mogu se javiti poremećaji svakodnevnog pražnjenja crijeva, pa čak i povraćanje. Određeni broj ljudi ostaje na CP-u 10-20 sekundi 6 mjeseci ili više, jer im je tijelo prekomjerno onečišćeno. Da biste se očistili, morat ćete stalno biti u VLGD metodi. Poznato je da se kod plućnih bolesnika temperatura često penje i do 41 stupanj, ali neće trajati danima, već će stalno skakati gore-dolje. Ne možeš je srušiti! Ako dijete ima temperaturu, možete koristiti obloge od octa. Iskašljaj može izaći ne samo kod plućnih bolesnika, već i kod hipertenzivnih bolesnika. Često se opaža hemoptiza. To znači da se odbacuje plućno tkivo koje je uništeno bronhoskopijom i prethodnim gušljivim kašljem. Potpuna rekonstrukcija plućnog tkiva i pluća u cjelini može trajati dvije do tri godine. Prilagodbu olakšava masaža. Srce i jetru potrebno je masirati samo kada trčite, na primjer, u parku ili kada skačete na običnom užetu. Čak će i akutni emfizem nestati za 7-14 dana. Ako u ovom trenutku provedete rendgenski pregled pluća, možete dobiti pozitivnu dinamiku. Da bi se imalo s čime usporediti, RTG bi trebalo napraviti prije početka nastave, a zatim svakih 6 mjeseci.

Ako se počne pojavljivati ​​suha sluz, možete staviti senfne flastere, čašice, povećati volumen tekućine (posoljena topla voda) i napraviti masažu. Ako puls ne prelazi 70 otkucaja i nema očitih srčanih manifestacija, tada možete ići u saunu sa suhom parom.

Ako se pojavi bilo kakva kožna bolest, trebate češće posjećivati ​​kupalište. U ovom slučaju, bolje je ne koristiti sapun. Dovoljno je samo isprati i nakon kupke tijelo namazati ricinusovim uljem.

Pacijenti s anginom pektoris i hipertenzivnim bolesnicima mogu ići u kupalište tek kada postignu stabilan CP unutar 30-40 sekundi. Puls ne smije biti veći od 70. Pacijenti s koronarnom bolešću i bolovima u srcu tijekom čišćenja mogu uzimati validol. Pacijenti s hipertenzijom često imaju krvarenje iz nosa. U tom slučaju nos se ne može uzeti brisom. Najbolje je jednostavno staviti kupku s vodom i staviti hladan oblog na hrbat nosa.

Iscjedak iz nosa može trajati duže nego iz pluća. Nema potrebe za ispiranjem nosa lijekovima. Možete primijeniti samo blago posoljenu vodu, naizmjenično je ispuštajući i uvlačeći kroz svaku nosnicu.

Prekretnica 30 sekundi

Ovdje će već početi reagirati živčani sustav. Osoba može plakati bez posebnog razloga, postaje razdražljivija i uzbudljivija. Mogu se pojaviti depresija i trajna averzija prema vježbama disanja.

Ovaj fenomen je nazvan psihološko čišćenje. Ako osoba ima kožne bolesti, tada se čišćenje može manifestirati u obliku osipa i svrbeža, koji obično nestaju sami od sebe, bez upotrebe bilo kakvih masti ili drugih lijekova, ali uz stalno i uporno prakticiranje VLHD metode. Bolesnici s tireotoksikozom prijavljuju suze i jecanje. Pacijenti s hipertenzijom žale se na skokove tlaka.

Prekretnica 30-40 sekundi

Sada će se čišćenje odvijati vrlo radikalno. Obnovit će se krvne žile, crijeva, metabolizam i oba bubrega. Nove izrasline će se riješiti, krvni tlak će se normalizirati. Nakon 40 sekundi hipertenzivna osoba više nije hipertenzivna. Svi postojeći kardiovaskularni poremećaji nestat će sa stabilnim KT od 42-44 sekunde. Astmatičari se opraštaju od svoje bolesti nakon 22-24 sekunde CP. Doći će do restrukturiranja svih endokrinih sustava i funkcija: štitnjače, menstrualnog ciklusa, nadbubrežnih žlijezda, hipofize i genitourinarnog trakta.

U tom slučaju mastopatija se pogoršava, javljaju se bolovi, a mogući su i poremećaji menstrualnog ciklusa. Ako se pojavi mastopatija, ne treba koristiti nikakve lijekove. Toksikoza i erozija nestaju. Osoba gubi višak kilograma. No, i vrlo mršave osobe će smršaviti, ali će se nakon čišćenja vratiti na normalnu težinu. Tijelo će ponovno stvoriti oblike koji nedostaju novim, zdravim i čistim stanicama.

Svi postojeći metabolički poremećaji, osteohondroza, poliartritis dat će divlju bol na KP 40. U mokraći će se pojaviti pijesak. Kamenje će početi izlaziti iz mjehura i žučnog mjehura. U ovom trenutku treba stalno i intenzivno trenirati, skakati, kretati se, plesati na kraju, jer kada tjelesna aktivnost sadržaj CO2 će se povećati, kanali će se proširiti i kamenci će izaći bez boli.

Ujedno se čiste i hemoroidi, pa može doći do gnojnog iscjetka i krvarenja. Proširene vene će nestati. Bolesnici s ulkusima mogu osjetiti kratkotrajnu bol, izmet sa sluzi i povraćanje. Javljaju se crijevne kolike i jaki grčeviti bolovi u području trbuha. Pojavljuje se poremećaj stolice i učestalo mokrenje. Tijekom tog razdoblja ne morate tražiti kiruršku pomoć i ne možete uzimati lijekove protiv bolova. Možete se pokušati riješiti svih simptoma intenzivnom gimnastikom. San se vraća u normalu. Potreba za noćnim odmorom smanjit će se na četiri do pet sati u jednom danu.

Prekretnica 60 sekundi

Ovdje će se očistiti sve što nije objavljeno u prethodnim fazama. U ovoj fazi preporuča se samostalno izazvati reakciju oporavka s bilo kojom prehladom u kombinaciji s kršenjem pravila normalnog života (na primjer, u prehrani). Sada se može osloboditi velika količina sputuma, jer će se najdublji dijelovi pluća očistiti.

Često tijekom procesa oporavka dolazi do sloma glasa. To se događa od prethodnog gušećeg kašlja ili od bronhoskopije. Prvi napad gušenja je oticanje grkljana, laringospazam. Nakon reakcije oporavka, vaš će glas biti vraćen. Srce će također boljeti čak i ako prije nije bilo takvih pritužbi. Tijekom čišćenja pojavit će se urin crven kao cigla. Bit će mutna, sa sluzi, s talogom, smrdljiva, s mirisom lijeka i s krvavim iscjetkom.

Pacijenti s osteohondrozom bilježe oslobađanje ogromne količine soli. Mokraća takvih osoba je pjenasta i bijela. Njihova slina je vrlo neugodna; mora se stalno pljuvati u staklenku. Može doći do krvarenja iz maternice.

Jezik će postati ogledalo reakcije. U idealnom slučaju, trebao bi biti vlažan, ružičast, bez pukotina ili brazda i čist. Žuti plak - jetra se čisti, bijeli - gastrointestinalni trakt. Ako je jezik suh, tijelo nema dovoljno vode. Ako je jezik obložen, tada osoba osjeća odbojnost prema hrani. U ovom slučaju ne može se prisiliti da jede. Naprotiv, u ovom trenutku morate piti veliku količinu vode kako biste uklonili preostale toksine iz tijela. Čim jezik postane čist, ružičast i vlažan, u ovom se trenutku može dijagnosticirati oporavak.

Na kraju bih želio dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da lakše očistite svoj organizam:

1. 1. Nemojte odustati od metode. Vaš glavni zadatak je doći do daha, zadržati se i zadržati položaje koje ste stekli dubokim disanjem.
2. 2. Okupajte se u sjedećoj kupki (samo bedra u vodi), istuširajte se vrućom vodom i posjetite saunu. Sve to treba učiniti za vrijeme zimice, ako srce dopušta i nema vrućice.
3. 3. Morate uzeti više posoljene tople vode. Tijekom čišćenja ne zaboravite jesti običnu kuhinjsku sol. Ne zaboravite da je slabost često rezultat nedostatka soli. Štoviše, ova sol neće imati nikakve veze s taloženjem štetnih soli u kralježnici.
4. 4. Ne možete jesti na silu. Nemojte odvratiti tijelo od posla - prirodno čišćenje.
5. 5. Možete staviti senf flastere, čaše i masaže.
6. 6. Pokušajte ne leći. Krećite se po sobi, sjedite, ali bolje je to učiniti na svježem zraku.
7. 7. Tijekom pranja zuba jedite med i oprani prašak za zube. Prikladno bijela glina(tri puta dnevno, žličica). Sve te tvari će proći kroz crijeva, skupljajući sve otrove.
8. 8. Ako se tijekom procesa pojavi jaka bol u području crijeva ili probadajuća bol u srcu, tada si možete pomoći validolom, ne zaboravljajući intenzivno trenirati disanje.
9. 9. Potrebno je dodati 2-3 kapi otopine kalijevog jodida u hranu dnevno.
10. 10. Pokušajte suzbiti kašalj pravilnim plitkim disanjem. Sluz će lakše izići bez kašlja.
11. 11. Kada loš rad crijeva, možete napraviti kućni klistir ili uzeti laksativ (list sene, magnezijev ili natrijev sulfat, zoster, kora krkavine).
12. 12. Tijekom procesa restrukturiranja pluća će trebati toplinu, pa se u tom razdoblju ne biste trebali prehladiti. Nosite dodatni prsluk. Ne bi trebao biti na propuhu. Međutim, ne biste se trebali pregrijavati - nemojte se previše umotati. Korisna je masaža prsa i drugi toplinski postupci.
13. 13. Ako vas muči nekontrolirani kašalj, tada možete raditi ometajuće postupke vodene prirode - zagrijavanje nogu i ruku u tople vode(temperatura treba biti najviša koliko se može tolerirati). Također možete masirati područje ovratnika.
14. 14. Nemojte jesti šećer, bolje je prijeći na sušeno voće. Zabranjeni su i paradajz i grožđe, jer negativno djeluju na bolesnu jetru.
15. 15. Ako postoji gnojni konjunktivitis Oči možete isprati jakom otopinom zelenog čaja koju je potrebno malo posoliti.
16. 16. Tijekom procesa čišćenja morate pratiti stanje svojih usta. Usta treba stalno isprati u biljnim infuzijama. Jezik će se morati očistiti od naslaga žlicom.