Samorazvoj: kako započeti novi život i promijeniti sebe? Novi ja: kako promijeniti svoju prehranu, način života i garderobu Saznajte zašto su vaši prijašnji pokušaji da razvijete naviku propali.

To se odnosi kako na globalne promjene u zemlji, u gradu, tako i na promjene u osobnom životu i na poslu. Ovo je moždana greška koja se može ispraviti. Ne bojte se promjena u životu, jer one nam uvijek idu na ruku.

Zašto je promjena dobra

Zapadni znanstvenici proveli su eksperiment. Odabrali su 100 ljudi, od kojih je svaki vodio približno isti stil života. Analizirali su svoje ponašanje i zabilježili rezultate svojih studija, koristeći početno stanje kao referentnu točku.

Ljudi su bili podijeljeni u dvije grupe. Prvi je nastavio živjeti prema prethodnom scenariju. Za drugu skupinu stvoreni su uvjeti u kojima su promijenili neke svoje navike. Radi se o o promjeni slobodnog vremena, o promjeni radnog dana, rasporeda.

Šest tjedana je prošlo u radikalno novom ritmu za jednu grupu iu starom ritmu za drugu grupu. Kao što se očekivalo, oni koji nisu napravili nikakve promjene nisu pokazali nikakvo poboljšanje ili pogoršanje zdravlja ili učinka na poslu.

Oni koji su promijenili svoje živote postali su puno sretniji. U ljubavnoj sferi samcima se počelo posrećiti: započeli su veze ili su počeli dobivati ​​više pažnje od suprotnog spola. Njihova brzina donošenja odluka, kreativna produktivnost se povećala, postali su otporniji, a ukupna moždana aktivnost se povećala. Glavno je da su počeli doživljavati manje stresa, koji je danas stalni pratilac većine ljudi.

Provedeno je još jedno istraživanje u kojem su stručnjaci uspjeli otkriti da ljudi nakon promjene načina života i velikih promjena počinju izgledati bolje drugima. Odišu samopouzdanjem, zbog čega suprotni spol počinje pokazivati ​​više interesa.

Koliko često biste trebali mijenjati svoj život?

Osoba treba drastične promjene otprilike jednom u 8-10 godina. To može uključivati ​​promjenu mjesta stanovanja ili mjesta rada. Naravno, postoje neke minimalne promjene koje su nam češće potrebne. Govorimo, na primjer, o promjeni imidža, o preuređenju namještaja u kući. Sve to jako dobro utječe na raspoloženje.

Znanstvena istraživanja pokazuju da je sve novo u našim životima katalizator razvoja. Život nam doslovno postaje zanimljiviji. Ovdje možemo povući određenu paralelu s kupnjom nove odjeće. Kad ažuriramo svoju garderobu, čini se da se život mijenja. Nekima pozitivna energija traje mjesec dana, drugima šest mjeseci, a trećima samo tjedan dana, no procesi u mozgu su identični.

Nemojte se bojati promijeniti svoj život i tražiti nešto zanimljivo. Stručnjaci kažu da nas to čini mirnijima i sretnijima.

Gdje početi

Najlakši način je promijeniti nešto loše, pobjeći od nečega što je dosadno. Na primjer, želite prestati igrati video igrice jer na njih gubite puno vremena ili želite prekinuti vezu s osobom koju ne veselite upoznati.

Ako govorimo o nekoj lošoj navici, onda takve promjene mogu biti samo pozitivne za vas. Imat ćete više vremena i novca. Štoviše, kada se riješimo nečega što nas vuče prema dolje, postajemo jači duhom. Počinješ vjerovati da možeš sve.

U svakom aspektu života uvijek je vrijedno riješiti se svega što vas koči u uspjehu. Tek nakon toga možete započeti nove hobije i preraspodijeliti svoje slobodno vrijeme.

Ako se odlučite na drastične promjene, trebali biste ih cijelo vrijeme podržavati. Ne možete tražiti izgovore i razloge da nešto ne učinite. Morate slijediti novi put i zauvijek zaboraviti na stari. Mnogima nedostaje motivacije. Možete ga pronaći u ljudima oko sebe. Pokušajte se promijeniti ne zbog sebe, već zbog nekog drugog.

Još važan savjet: Počnite s transformacijom tijela. Ako se već bavite sportom, tada možete promijeniti program treninga ili same vježbe ili promijeniti teretanu. Za one koji ne vježbaju, bilo bi bolje započeti s ovim, jer tjelesni odgoj i sport podižu tonus i povećavaju količinu proizvedenih hormona sreće.

Mnogi ljudi kažu sebi: "Ja ću početi." novi život od ponedjeljka." Prethodno smo vam rekli zašto ovo ne radi. Psiholozi su uvjereni da morate promijeniti svoj život upravo ovdje i sada. Morate živjeti u sadašnjem trenutku, a ne davati sebi prazna obećanja. Pokušajte promijeniti svoj način života od danas, jer sutra će biti novih izgovora, novih razloga da to ne učinite. Sretno i ne zaboravite pritisnuti gumbe i

Ove navike možda nisu čarobna pilula za vaš uspjeh, ali će vam znatno olakšati život i pomoći vam da dobijete više zadovoljstva od života.

1. Ustanite rano

Za većinu sova ovo vjerojatno neće zvučati primamljivo. Ipak, većina uspješnih žena se bude rano (5:00 - 6:00), čak i ako počinju raditi u 9:00. Ovo im je vrijeme potrebno da budu sami sa sobom, planiraju dan, ležerno se tuširaju i obave jutarnje kozmetičke tretmane za njegu kože i kose.

2. Bavite se fitnessom

Bolje je to učiniti i ujutro. To vam daje energiju za cijeli dan i puni vas endorfinom. Jutarnje trčanje možete kombinirati s šetnjom psa.

3. Održavajte strogu disciplinu u svakodnevnim poslovima

To će smanjiti tjeskobu oko toga kako će proći dan i pomoći vam da održite korak sa svime što planirate. Ipak, mora postojati prostor za spontanost. A to je puno lakše učiniti ako znate da se "obavezni program" zadataka za taj dan neće raspasti od improvizacije.

4. Kombinirajte stvari

Uspjeh dolazi tamo gdje se vrijeme i energija koriste racionalno. Razmislite kako možete optimizirati svoje vrijeme. Primjerice, djeca mogu zdravo doručkovati iz termosica u autu na putu do škole, a vi možete u autu slušati predavanja.

5. Naučite reći "ne"

Umijeće reći "ne" jasno, čvrsto i s dostojanstvom jedna je od najvažnijih vještina u životu i poslu. Oslobodit će vas nepotrebnih zadataka i pomoći vam da održite ravnotežu između interesa drugih ljudi i svojih.

6. Delegirajte odgovornosti

Neka muž pokupi kemijsko čišćenje, neka djeca kupe namirnice, neka dadilja ili baka čuva dijete, a kuća neka pomogne pospremiti stan. To uopće neće značiti da ste loša majka i domaćica. Delegiranjem se oslobađa puno vremena koje se može posvetiti, na primjer, komunikaciji između voljenih osoba.

7. Vikende rezervirajte isključivo za obiteljsko opuštanje i druženje.

Nemojte planirati nikakve obvezne aktivnosti ili vježbe. Dopustite sebi i svojoj obitelji opuštanje bez rasporeda, u opuštenom ritmu. Možete otići na selo - to će vas napuniti za tjedan koji je pred vama.

8. Stvorite vlastito utočište

To mogu biti satovi joge, manikura, posjet psihologu - bilo što, čak i ako odlučite samo ležati na kauču i gledati TV seriju s poslasticama. Ali ovo je vrijeme koje pripada samo vama, i kada možete dobiti snagu i dobre emocije.

9. Ne zaboravi na svoje prijatelje

Komunikacija s prijateljima je od vitalnog značaja. Donosi radost i pozitivne emocije, podržava aktivan društveni život.

10. Spavajte dovoljno

Postavite raspored spavanja za sebe i svoju djecu. Prvo, dovoljna količina sna ključ je visoke produktivnosti i uspjeha. Drugo, djeca moraju ići spavati ranije od roditelja kako bi imala vremena biti sama. Time se jačaju odnosi i mikroklima u obitelji. A što može pridonijeti uspjehu više od pouzdane obiteljske podrške?

11. Nemojte suzdržavati svoje emocije, kako dobre tako i loše.

Izražavanje emocija dobro je za vaše zdravlje. Možda ćete tvrditi da zašto izražavati loše osjećaje, bolje je izražavati samo dobre. Jao, kako kažu psiholozi, to je neodvojivo; ako zamrznete jedan dio, onda će drugi prestati biti izražen.

Fotografija u tekstu: depositphotos

Idealan životni stil nije mit, već sasvim dostižan. Svatko može živjeti onako kako sanja i stvarno živi. Zapravo, svatko od nas živi kako želi. Toga postajemo svjesni kada se uspoređujemo s drugima ili radimo stvari koje ne želimo.

Sagledavanjem velike slike svog života i spoznajom da to nije baš način na koji želite živjeti, postajete svjesni činjenice da bi sve moglo biti drugačije, bolje. Tada se pitamo: "Kakav želim da mi bude život?" i "Čime ga želim napuniti?"

Ovo su prvi koraci prema promjenama. Ista vrata u novi život. Ovdje se uopće ne radi o perfekcionizmu. Radi se o tome da ne radite dosadan posao, ne radite stvari koje ne inspiriraju i ne gubite prilike i vrijeme.

Dakle, uzeti najbolje od života, raditi ono što zaista donosi radost, postati netko na koga ćete biti ponosni, pomagati drugima i posvetiti više vremena onima koji su vam istinski dragi, stvarati nove stvari, davati i dijeliti... i samo biti sretni i ispunjen u svakom danu, učini ovo.

1. Odredite koji je vaš idealan stil života.

Prvo odgovorite na dva pitanja: "Kakav želim da mi bude život?" i "Čime ga želim napuniti?" Odgovorite na njih što potpunije i iskrenije možete, jer to će odrediti što želite od života i tko želite postati. Nakon nekog vremena ovo će postati vaša stvarnost.

Važno je zapamtiti da morate prihvatiti da morate promijeniti sebe kako biste promijenili svoj stil života. Mnogi griješe kad počnu mijenjati svijet oko sebe, zaboravljajući da se ključne promjene prvo događaju u nama samima. Stoga zapamtite ovo i razvijajte kvalitete koje trebate razviti kako biste postali osoba čiji stil života želite voditi.

2. Uklonite višak

Bez ovog koraka nećete daleko stići. Jer sada je vaš život jednostavno ispunjen nečim što vam ne dopušta da idete dalje. To mogu biti ljudi, negativne misli, događaji, navike i tako dalje. Sve što trebate učiniti je riješiti se viška tereta; njemu uopće nema mjesta u vašem idealnom životnom stilu.

3. Shvatite što je dobro za vas

Sada kada ste se riješili nepotrebne prtljage, učinite još jedan korak u vlastitom razvoju. A ovo je vrijeme za što više pokušaja i pogrešaka. kako to misliš To je da morate naučiti razlikovati što vam odgovara, što vam odgovara, a što ne.

Najbolji način da to saznate je da poduzmete akciju, čineći što više pokušaja i po mogućnosti čineći pogreške. Kako kažu, najbolji učitelj je iskustvo. Ako budete griješili, jednog ćete dana vjerojatno znati je li to za vas i isplati li se uopće kretati u odabranom smjeru. Eksperiment.

Tek probajući shvatit ćete što vam sport donosi rezultate, koja hrana utažuje i donosi glad najveću korist koje je doba dana najbolje za produktivnost; navike koje trebate stvoriti, kako želite izgledati, govoriti i odnositi se prema drugima.

Možda ćete shvatiti da buđenje u 5 ujutro nije vaša navika i da ima veze s produktivnošću, iako većina uspješnih ljudi započinje svoj dan na taj način. Ali vrijeme vaše osobne aktivnosti događa se tijekom ručka ili čak večeri. Svi smo mi različiti, stoga postupajte prema svojim instinktima i činite ono što je dobro za vas.

Isprobajte različite navike spavanja, vršne sate za posao, obrasce ponašanja, motivacijske strategije i tako dalje, gdje god želite eksperimentirati. Pronađite svoju i slijedite je.

4. Razvijte temeljne navike.

Temeljne navike rađaju cijeli niz novih zdravih navika. Rano ustajanje daje vam priliku doručkovati, raditi jutarnje vježbe i započeti dan pozitivno. To obično dovodi do čitanja afirmacija i pisanja bilješki.

Na primjer, svakodnevni odlazak u teretanu pomaže mi da ostanem u formi. Nakon toga uvijek se tuširam kontrastnim tušem, što mi omogućuje da ostanem aktivan. Što prije razvijete pozitivne navike, to bolje. Jednom kada primijenite ove navike, vaš će život dostići znatno višu razinu kvalitete. Prvo radite na glavnom, a sekundarni će se transformirati nakon njega.

Evo popisa glavnih navika s kojima treba započeti transformaciju:

• svakodnevno vježbanje,
• meditacija,
• zdrava hrana,
• rano ustajanje,
• planirajte svaki sljedeći dan navečer.

Ove navike dokazano čine čuda i važno ih se pridržavati bez obzira na sve. Stvorite navike koje će vam ostati do kraja života, bez obzira jeste li na odmoru, jeste li dobro proveli dan, pa čak i kada vam se sve čini besmislenim.

5. Pronađite svoju strast

To je moguće ako slušate svoj unutarnji glas, koncentrirate se na ono što volite raditi i isprobavate nove stvari. Nije poanta samo razumjeti što vas čini sretnima, već i početi to slijediti, naučiti biti najbolji u tome i učiniti to sastavnim dijelom svog života. Takva strategija će život ispuniti smislom, donijeti osjećaj zadovoljstva i nikada vam neće dopustiti da sumnjate da radite svoj posao.

6. Neka to bude vaš posao

Ovdje stvarno morate raditi. Ali razlika je u tome što ćete sada raditi ono što zaista volite, pa to zapravo neće biti posao.

Ako želite postati pisac, pišite što više možete svaki dan. Pokušajte postati bolji u tome dok istovremeno učite kako se promovirati. Ako ste ljubitelj treninga u teretani, usavršavajte se i dosegnite visine. Napumpajte svoje tijelo. Temeljito proučite ovu nišu, primite moguće certifikate i nagrade. Postanite osobni trener i pomozite drugima da postignu željene rezultate.

Na taj način ćete se okružiti ljudima koji su predani promjenama i moći ćete provesti sve svoje vrijeme u teretani. Ili možda čak otvorite vlastitu.

Jednom kada počnete raditi ono što vas istinski veseli, radite na tome, posvetite vrijeme, energiju, trud i vjerujete u svoj uspjeh – svoju strast možete pretvoriti u svoj posao. I bit će to doista idealan posao. Što bi trebao imati svatko tko želi voditi idealan način života.

7. Odlučite koliko vremena želite provesti radeći

Organizirajte svoj posao tako da radite svaki drugi tjedan, nekoliko sati dnevno ili 4 dana u tjednu. Ali to će naravno biti nakon što ste jako puno radili na izgradnji svog posla (to će trajati najmanje godinu dana) i izgradili sustav rada na potreban način.

8. Putujte češće

Putovanje je jedna od najboljih stvari u životu. I važno je to učiniti barem jednom ili dva puta tjedno. Ili još bolje, svaka dva do tri mjeseca. Većina ljudi putuje kako bi pobjegli od problema ili kako bi pobjegli od stvarnosti. Ali dok gradite novi, idealan stil života, ne trebate se skrivati ​​od stvarnosti.

Putujte kako biste istražili nepoznato, neobično i ne propustili ljepotu koju nam svijet nudi. Na taj način možete otkriti nove strane sebe, naučiti više o drugim kulturama i uživati ​​u ljepoti svijeta. Na ovaj način vaš život nikada neće biti dosadan.

9. Započnite hobi

Shvatite što još volite raditi i tome posvetite vrijeme.

10. Nos u vjetar

Ne propustite niti jednu priliku da naučite i isprobate nešto novo. Nije važno tko ste u ovom trenutku ili koliki su vam prihodi, uvijek postoji nešto za naučiti. Ne zanemarujte svoj duhovni svijet. Meditirajte, čitajte knjige, pronađite inspiraciju u svemu.

11. Budite otvoreni za nove stvari

Pokušajte nekoliko puta mjesečno učiniti nešto novo, neobično i nešto čega se bojite. To može biti razgovor sa strancem, skok padobranom, ronjenje, govor pred velikom publikom, ples, posjet novim zemljama, svladavanje novih sportova. Sve će to život ispuniti jedinstvenim iskustvom i učiniti ga još uzbudljivijim.

12. Dajte i budite zahvalni

Dijeljenje je najbolja moguća investicija i pruža puno više od kupnje novih stvari. Naučite drugima davati što više možete, bilo da je to savjet, pomoć, inspiracija, novac ili stvari koje vam ne trebaju. Bavite se volontiranjem i humanitarnim radom. I također ne zaboravite biti istinski zahvalni. Svaki korak na cjeloživotnom putu trebao bi biti ispunjen prihvaćanjem i zahvalnošću.

Sve što imate, čak i ako nije mnogo, lijepo je samo po sebi i trebalo bi u vama izazvati osjećaj duboke zahvalnosti. Pokušajte osjetiti taj osjećaj prema svim ljudima, događajima i stvarima koje vam se nađu u životu.

Možda će trebati neko vrijeme da stvorite svoj idealan stil života, ali to ne znači da je nemoguće. Zapravo, svatko to može. Dosta goruće vjere, želje i ustrajnosti. Na kraju ćete shvatiti da se sav taj trud isplatio. A uživati ​​u svakom trenutku života glavna je zapovijed onih koji već žive na svoj, idealan način.

upute

Prvo što trebate učiniti je odrediti za sebe što točno želite promijeniti u svom svakodnevnom životu. Možda samo trebate malo prilagoditi sliku koja je već formirana. Ili, naprotiv, trebate promijeniti puno stvari i morate puno raditi. Životni stil je ono što radimo iz dana u dan. To uključuje mnoge aspekte: uvjete života i rada, razinu prihoda, svjetonazor, zdravstvenu skrb, vrijednosti, oblike rekreacije, prehranu, samorazvoj i još mnogo toga. Stil života ovisi i o socio-profesionalnoj pripadnosti, vjeri, podrijetlu, moralu i etici.

Dakle, odlučili ste što želite promijeniti. Pogledajte bolje one oko sebe. Pronađite među svojim prijateljima one ljude koje biste željeli imitirati. Promatrajte kako žive i što točno rade. Isprobajte, eksperimentirajte, kopirajte, implementirajte u akcije koje želite. Na primjer, vaš prijatelj, prema riječima vaših zajedničkih prijatelja, vodi zdrava slikaživot. Pitajte što točno radi i kakav je njezin tipičan dan? Možda biste također željeli vježbati jogu ili otići na bazen kao ona. Ako među svojim poznanicima nemate sreće pronaći one koje želite oponašati, obratite pozornost na junake filmova i televizijskih emisija. Pokušajte gledati potpuno različite filmove po žanru. Ako ste oduvijek voljeli akcijske filmove i izbjegavali psihodramu, možda je sada vrijeme da pogledate dramu nekog od poznatih redatelja. Promjenom barem nečeg poznatog i stalno ponavljanog, sigurno ćete vidjeti nešto novo za sebe. Promatrajte filmske likove i kako žive i što rade. Kopirajte ponašanje koje volite i uključite ga u svoj život.

Uvodite određene radnje u svoj život postupno, korak po korak. Rijetko tko u ponedjeljak uspije sve dramatično promijeniti. Upamtite, da bi se nešto novo “ukorijenilo” i postalo prirodno za vas, ovu radnju morate raditi dvadeset i jedan dan. Upravo je to razdoblje na koje se tijelo treba prilagoditi i naviknuti.

Privucite ljude u svoj život stilom života u kojem uživate. To će olakšati uvođenje novog proizvoda u svakodnevni život. Potražite te ljude tamo gdje će najvjerojatnije biti na temelju njihovog načina života. Recimo da želite naučiti upravljati jahtom i provesti odmor ploveći morem. Tada možete pronaći istomišljenike za zajedničko slobodno vrijeme bilo u jahtaškom klubu ili na tečajevima za obuku kapetana. Ako imate sreće i imate prijatelja u svom životu čiji stil života želite usvojiti, onda razgovarajte s njim o tome. Zamolite ga da vas povede sa sobom sljedeći put kad ide na trčanje ili ujutro, na primjer, u teretanu.

Ponekad je dobar razlog za veliku promjenu selidba, promjena posla, pronalazak novog hobija, zanimljiva poznanstva. Zaljubljenost također promijeni čovjeka, a ponekad i cijeli život. Sva sredstva su dobra, iskoristite svaku priliku.

Ako želite sve promijeniti, postoje drastične metode. Možete otići živjeti i raditi u drugu zemlju, gdje će sve biti drugačije - jezik, ljudi, običaji. Čak ćete morati promijeniti i prijatelje. To nije lako, pogotovo kada se bojite i imate budžetska ograničenja. Ali moguće je: stotine ljudi odlaze u druge zemlje kako bi promijenili svoje živote. Jedni se vraćaju, a drugi tamo nalaze svoju sreću.

Vaš svakodnevni život više kao kaos. Spavate u prosjeku tri sata noću, a ponekad uopće ne spavate. Idite u krevet dugo nakon ponoći i budite se kasno. Kao rezultat toga, stalno kasnite i nemate vremena ništa učiniti. I svi vaši pokušaji da odete na dijetu i počnete jesti zdravu hranu završavaju grickanjem navečer. Očito, samo trebate promijeniti način života!

Pokušajte razviti niz navika u 21 dan, kao što su:
1. Idite na spavanje najkasnije do 12 sati.
2. Ustanite rano.
3. Čitajte knjige barem jednom dnevno.
4. Meditirajte.
5. Nemojte kasniti.
6. Pridržavajte se dijete, itd.

Najvjerojatnije neće biti nimalo lako, ali vrijedi pokušati. Život će vam postati organiziraniji i možda se čak dramatično promijeniti. Probudit ćete se rano, prestat ćete kasniti i moći ćete sve svoje zadatke završiti na vrijeme.

Ako mislite da samo vrlo uporni i disciplinirani ljudi mogu promijeniti svoj život, varate se. Razviti određene navike nije tako škakljivo. Istaknite samo osnovna načela kojih ćete se svakako pridržavati i koja će vam pomoći da postignete svoj cilj.

Nudimo 6 jednostavnih načina dovedite svoj život u red i razvijte potrebne navike.

1. Saznajte zašto su vaši prethodni pokušaji da razvijete naviku propali.

Pronađite uzrok problema umjesto da gubite vrijeme analizirajući posljedice. Očajnička borba sa samim sobom svako jutro da se probudite u 5:30 već je posljedica. Razumijevanje zašto se ne možete probuditi u 5:30 ujutro je razlog.

Na primjer, ne možete se probuditi rano ujutro, pokušavate to promijeniti, ali svaki dan ne uspijevate. To može trajati mjesecima, a na kraju ćete doći do zaključka da ne uspijevate. Pokušajte analizirati situaciju i shvatiti zašto se ne možete probuditi rano. Zapitajte se zašto se to događa i odgovorite sebi:

Zašto se ne mogu rano probuditi?
Jer sam umorna.

Zašto sam umorna?
Jer nisam puno spavao.

Zašto nisam dovoljno spavao?
Jer sam kasno legao.

Zašto sam kasno legao?
Jer sam imao previše posla.

Zašto sam imao toliko posla?
Jer ih nisam mogao završiti.

Zašto ih nisam mogao završiti?
Jer tijekom dana planiram učiniti više nego što mogu.

Pronalaženje uzroka može vas navesti da shvatite sljedeće:
1. Sve su naše navike međusobno povezane (vrijeme spavanja, vrijeme ustajanja, pravodobno izvršavanje).
2. Podcjenjujemo vrijeme potrebno za obavljanje svih zadataka (sukladno tome, precjenjujemo koliko brzo ih možemo izvršiti). Često se događa da u jednom danu planiramo završiti mnoge stvari, što, zapravo, jednostavno nije moguće.

Za ranije buđenje:
1. Potrebno je promijeniti navike koje utječu na rano ustajanje.
2. Budite realističniji u svom planiranju. Ne postavljajte si puno zadataka tijekom dana i ne dovršite ih, napravite realan popis obaveza i izvršite ih na vrijeme.

Nakon što dođete do pravog uzroka problema, možete odmah riješiti i sam problem.

2. Grupirajte svoje navike

Naše su navike međusobno povezane. Neke su navike međusobno više povezane, druge manje. Na primjer, jasno je da su rano lijeganje i rano buđenje više povezani od ranog spavanja i čitanja knjiga. Ako želite razviti naviku, pronađite druge navike koje su s njom povezane i mogu značajno utjecati na nju. One će ojačati jedna drugu i olakšati stjecanje navike.

Na primjer, navike kao što su: ustajanje rano ujutro, zaspati prije 12 sati, ne kasniti, meditirati, jesti zdravu hranu – mogu se međusobno povezati.

— Rano buđenje znači da imate više vremena obaviti sve svoje poslove i, shodno tome, ranije ići u krevet. To će vam pak pomoći da se sljedeći dan probudite ranije.
— Navika da se ne kasni pomaže da se pridržavate planirane dnevne rutine. To znači da možete otići u krevet i probuditi se na vrijeme.
– Meditacija čisti mentalni nered i smanjuje količinu sna koja nam je potrebna. Obično spavamo 6-10 sati, ali ako meditiramo navečer, vrijeme sna može se smanjiti na 5-6 sati.
- Prelaskom na dijetu povećava se mentalna budnost, a više vam ne treba toliko sna kao prije. To ne znači da morate ići na strogu dijetu samo da biste razvili naviku ranog buđenja. Jednostavno, promjenom drugih navika možete lako zaspati navečer i probuditi se rano ujutro.

3. Planirajte svoj dan (s vremenom)

Raspored će vam pomoći da znate jeste li na pravom putu ili izvan njega. Prije svega, morate isplanirati prvi dan svog novog načina života kako biste se mogli pridržavati sličnog rasporeda i sljedećih dana.

Morate unaprijed napraviti popis stvari koje morate obaviti taj dan. Možete koristiti, na primjer, Gcal.

Podijelite ih u kategorije: veliki projekti, zadaci srednje važnosti i manji zadaci.
Dodajte ih u svoj dnevni raspored. Mora se odvojiti više vremena za dovršetak velikih projekata. Možete, na primjer, upotrijebiti sljedeće načelo i dodijeliti 60-30-10% vremena za izvršavanje zadataka kategorija 1-2-3.
Morate znati koliko je vremena potrebno da se završi ovaj ili onaj zadatak. U većini slučajeva izdvajamo manje vremena za izvršavanje zadataka nego što je potrebno. Pokušajte realno procijeniti svoje mogućnosti. Također vrijedi ostaviti kratku pauzu (5-10 minuta) između zadataka, koja je neophodna za prebacivanje s jednog zadatka na drugi.

5. Navedite točno vrijeme početka i završetka zadatka. Na primjer, 9.00-10.30 - projekt A, 12.30-13.30 - ručak, 18.30-19.30 - cesta.

Ako imate više zadataka nego što ih možete izvršiti prema rasporedu, možete premjestiti manje važne zadatke za drugi dan.
Kada se sve isplanira i krene novi dan, jedino što treba učiniti je pridržavati se rasporeda. Morate pratiti vrijeme kako biste dovršili zadatke na vrijeme. 5 minuta prije isteka vremena predviđenog za izvršavanje određenog zadatka, možete polako prijeći na sljedeći zadatak na popisu.

Ljepota preciznog rasporeda je u tome što vam daje do znanja kada vam treba više vremena nego što biste željeli, što vam omogućuje da radite učinkovitije. Neki vremenski okviri ne mogu se prekršiti ni pod kojim okolnostima, na primjer, vrijeme spavanja/buđenja, tako da vrijeme dodijeljeno za izvršavanje zadataka treba biti fiksno. To znači raditi učinkovitije.

Na prvi pogled ovo može izgledati vrlo teško, ali u stvarnosti nije. Izrada dnevnog rasporeda neće trajati više od 10 minuta. Također biste trebali dodijeliti vrijeme u rasporedu za sastavljanje samog rasporeda (na primjer, 23.00-23.10). Predložak je dovoljno izraditi jednom i onda njime napraviti raspored za ostale dane. Na primjer, stavke kao što su buđenje/doručak/putovanje/posao/ručak/spavanje uvijek će biti prisutne u vašem rasporedu.

Ako ne odredite točno vrijeme za dovršetak posla i samo sebi kažete da to treba obaviti danas, velike su šanse da nećete obaviti posao. Stoga većina navika ne ostaje dugo u čovjeku. Iznenada će se pojaviti druge stvari, a vi ćete, a da to ne primijetite, biti zauzeti njima i napustiti svoj raspored. Posljedično, sve će postati isto i nikada nećete razviti naviku.

4. Idite ispred svog rasporeda.

Obavljanje stvari prije roka je motivirajući faktor. Buđenje u 5 ujutro stavlja vas ispred svijeta (i vašeg starog sebe koji je živio po starom rasporedu), a to vas motivira da radite brže i budete ispred. Završetak posla prije roka i početak novog zadatka prije planiranog vremena daje vam dodatni zamah. Saznanje da stvari obavljate prije planiranog roka pomoći će vam da budete prirodno motivirani da dovršite sve planirane aktivnosti, uključujući svoje navike.

Ako dovršavanje zadatka traje duže nego što je potrebno, trebali biste odabrati:

Požurite i učinite sve na vrijeme.

Odgodite nevažne poslove ili
Iskoristite dodijeljeno vrijeme da dovršite sljedeće zadatke i nastavite s trenutnim. To također znači da ćete ostatak dana morati raditi brže.
Ovaj proces donošenja odluka je važan jer ćete inače provesti ostatak dana pokušavajući nadoknaditi zaostatak, što će utjecati na vaše planirane zadatke/navike. Naknadno će to također utjecati na vašu želju za održavanjem navika. Učinite sve prije roka i vidjet ćete da je lakše ostati motiviran.

5. Zadržite kontrolu

Kada kontrolirate proces, dosljedni ste i predani. Objesite komad papira ili ploču u svoju sobu i na njemu nacrtajte veliku tablicu raščlanjenu po danima (na primjer, 21 dan za razvijanje nove navike) i navikama. U njemu nekako označite dane kada ste se držali navike koju ste razvijali i dane kada niste. Također možete pratiti proces pomoću posebnih web usluga kao što su:

HabitForge - pomoći će vam kontrolirati proces stvaranja navike unutar 21 dana. Ako propustite jedan dan, odbrojavanje počinje ispočetka.

Rootein - za razliku od Habit Forgea, ovo je kontinuirani tracker; ako ima previše propuštenih dana, upozorava vas na to. Također možete koristiti njegovu mobilnu verziju.

Joe's Goals - Slično Rooteinu. Možete postaviti opciju provjere istog zadatka više puta tijekom vrlo produktivnih dana.

6. Uključite ljude oko sebe

Postoji nekoliko načina - aktivno sudjelovanje, gdje govorite prijateljima koji žele razviti istu naviku i zajedno na njoj raditi, ili pasivno sudjelovanje, gdje drugima govorite o svojim planovima i oni vas moralno podržavaju u vašim nastojanjima.

Na primjer, podijelite svoju želju za razvijanjem određenih navika na svom blogu i detaljno opišite svoj program za promjenu sebe i vrlo vjerojatno ćete naći puno sljedbenika. Detaljno opišite izvedivost svog programa, njegove prednosti, navedite navike koje ćete razviti i kako želite postići ono što želite.

Vaši rođaci i prijatelji također vam mogu pomoći da ostvarite svoje ciljeve. Primjerice, u želji da se zdravo hranite, htjet će vam napuniti hladnjak voćem i povrćem, a u kafiću će pokušati naručiti jela od povrća.

Najvažnije je zapamtiti da u ovom trenutku niste sami, oko vas uvijek postoje ljudi koji će vas razveseliti i podržati.

U zaključku

Ako uspješno obavite svoje zadatke, nećete primijetiti kako ćete se automatski početi pridržavati potrebnih navika koje će postati sastavni dio vašeg života. Predložene metode mogu se činiti previše jednostavnima, ali nemojte ih podcjenjivati. Probajte sami i uvjerite se da rade!