Dom » Kasica prasica ideja » Izbornik pravilne prehrane za trudnice u trećem tromjesečju. Prehrana u trećem tromjesečju

Izbornik pravilne prehrane za trudnice u trećem tromjesečju. Prehrana u trećem tromjesečju

Bliži se kraj trudnoće. Ostalo je vrlo malo. Ali to ne znači da se možete opustiti. Trebate nastaviti pravilno jesti u 3. tromjesečju, pa čak i nakon rođenja djeteta.

Dijeta za trudnice 3. tromjesečje: jelovnik, dijeta za trudnice: 3. tromjesečje po danima

Treće tromjesečje je posljednja faza trudnoće. Gotovo svi organi i sustavi fetusa već su formirani, ali neke su strukture još nezrele. U posljednja tri mjeseca tijelo žene počinje se pripremati za nadolazeće porode; Stoga prehrana u trećem tromjesečju mora ispunjavati sve zahtjeve: s jedne strane, pružiti budućoj majci i njezinom djetetu sve što je potrebno, as druge, ne biti previše obilna kako ne bi preopteretila tijelo.

Odmah je vrijedno spomenuti da se prehrana za trudnice u 3. tromjesečju bitno ne razlikuje od one u drugom. Ipak, ponovimo još jednom što smijete, a što ne smijete jesti.

Mesne proizvode također treba uzimati od niskomasnih sorti: piletina, govedina, puretina, kunić. Nemojte jesti masne naslage i kožu, bolje ih je ukloniti. Od mesa pripremamo kotlete na pari, juhe, juhe, mesne okruglice, kotlete i još mnogo toga. Glavna stvar je ne pržiti ništa! Dinstati, peći, kuhati. Što se tiče učestalosti, optimalno bi bilo jesti mesne proizvode oko pet puta tjedno. Nekoliko tjedana prije nadolazećeg događaja - poroda, vrijedi smanjiti količinu mesa u prehrani ili ga potpuno napustiti;
Od povrća možete jesti bilo što. Ali opet, postoje određeni zahtjevi za toplinsku obradu: ne možete pržiti! Povrće će biti glavni sastojak laganih salata, variva, složenaca, juha, a može se jesti i sirovo, primjerice u obliku pirea;
Voće. Opet, nema posebnih ograničenja. Ali ni pod kojim uvjetima ne smijete jesti ništa na što ste alergični (primjerice, često se javlja alergijska reakcija na agrume). Od voća možete napraviti svježe cijeđene sokove, piree, smoothieje i salate.

Opći zahtjev za povrće i voće: dajte prednost sezonskom. Doista, vrlo često uvozni proizvodi sadrže različite štetne tvari koje su neophodne za očuvanje njihovog izgleda. Još je bolje ako vi ili vaši najmiliji imate svoju okućnicu za povrće ili vrt.

Bobice. Opet, konzumirajte ih samo kada im je sezona. U principu ih nije zabranjeno zamrzavati. Ali ne kupujte savršeno oblikovane i lijepe jagode u supermarketu zimi. Od toga definitivno nema koristi, ali može biti štete;
"Mlijeko." Dopušteno je popiti čašu mlijeka dnevno, po mogućnosti s niskim postotkom masti. Osim toga, možete popiti do pola litre drugih pića: kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlaćenica. Ako volite jogurte, onda oni trebaju biti nezaslađeni i bez ikakvih aditiva, aroma i bojila. U jelovnik svakako uvrstite svježi sir (ali ne glazirane i slatke sireve i skute!), kao i tvrde sireve. Zapamti to nego kraći period prikladnost mliječnih proizvoda, što su prirodniji;
Žitarice. Prednost dajte cjelovitim žitaricama. Heljda, zobena kaša, divlja riža i biserni ječam najprikladniji su za prehranu trudnica u trećem tromjesečju. Ali griz i bijela riža nisu baš ono što vam treba. Žitarice možete dodati juhama, kao i pripremiti kašu od njih. Također možete jesti tjesteninu i rezance, ali ne često;
Trebalo bi biti brašna grubo, ne visoke ocjene. Uzmite kruh od cjelovitog zrna, raženi kruh, od preporučenog brašna;
Kokošja jaja. Odličan izbor za doručak u obliku omleta ili jednostavno kuhan;
orasi. Možete ih i trebate jesti, ali nemojte pretjerivati. Činjenica je da su vrlo kalorične;
Ulje: maslac i biljno. Ali količina mora biti razumna;
pića Naravno, čista voda bez plina je na prvom mjestu. Koliko popiti? Ako imate edem ili sklonost tome, pokušajte ne prekoračiti dozu veću od jedne i pol litre. Ako nema problema s metabolizmom vode, onda pijte koliko god želite. Ne zaboravite da je potrebno izvršiti prilagodbe za godišnje doba. Naravno, ljeti bi opterećenje vodom trebalo biti veće. Što još možete popiti? Svaki čaj bez šećera, biljni dekocije i infuzije, dekocija šipka, sok od brusnice (osobito koristan za žene koje su razvile pijelonefritis tijekom trudnoće), kompoti, žele. Pokušajte da zadnja dva pića ne budu baš slatka. Što se tiče sokova, dopušteni su samo domaći: od povrća, bobica, voća.

Dijeta za trudnice 3. tromjesečje: značajke izbornika

Žena bi trebala jesti najmanje tri namirnice dnevno koje sadrže puno kalcija i željeza. Radi se o o svemu mliječnom, mesnom, a također i o zelju. Folati su također neophodni za povoljnu trudnoću. Potonji se nalaze u velikim količinama u zelenilu. Pokušajte sastaviti jelovnik tako da poslijepodne prevladavaju lagana jela - povrće, voće, mlijeko.

Ako sami primijetite da ste se jako udebljali ili vam je liječnik rekao da je vaš dobitak na težini veći od dozvoljene granice, trebali biste nešto poduzeti. Koji? Opet, dijeta. Sve u svemu, ostat će isto. Ali postoje neke prilagodbe:

Nemojte se zanositi kruhom i tjesteninom;
Smanjiti energetska vrijednost dijeta;
Ne preopterećujte se krumpirom, repom, kukuruzom i mahunarkama;
Izbjegavajte slatko voće i bobice (banane, grožđe);
Jedite odvojeno. Na primjer, nemojte jesti heljdu s kotletom. Bolje heljda jesti sa salatom od kupusa i mrkve, a jela od mesa (kao što su kotleti, mesne okruglice, kotleti) - sa kuhano povrće ili sirovo, kao i sa biljem;
Smanjite potrošnju biljnih ulja i ulja od maslaca;
Izbjegavajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti;
Jedite manje soli;
Ne jedite previše noću, nemojte se prejedati.
Kaše kuhajte na vodi, a u juhe dodajte manje žitarica ili ih uopće ne dodajte;
Juhe za juhe trebaju biti niske masnoće, ili još bolje - reciklirane.

Takav jednostavna pravila pomoći će vam da smršavite prije poroda. Ovo će biti samo od koristi. Tako će lakše proći, a što je najvažnije, smanjit će se rizik od svih vrsta komplikacija.

Dijeta za trudnice: 3. tromjesečje po danu

Nudimo vam ogledni jelovnik za nekoliko dana, koje vi, naravno, možete prilagoditi, modificirati, dopuniti.

Doručak: mala grančica grožđa, zobene pahuljice;
Drugi doručak: prirodni jogurt;
Večera: riblja juha, salata od rajčice, luka i češnjaka s bosiljkom;
Popodnevni međuobrok: jedno voće;
Večera: Cezar salata.

Doručak: omlet od dva jaja i mlijeka, kriška kruha sa sirom;
Drugi doručak: čaša mlijeka;
Ručak: pileći kotlet pečen s rajčicom i sirom, kuhana divlja riža;
Popodnevni snack: pola pakiranja svježeg sira s bobicama;
Večera: salata od lososa s povrćem.

Doručak: tepsija od svježeg sira s grožđicama;
Drugi doručak: banana;
Ručak: umak od kiselih krastavaca, kriška kruha, heljda s povrćem;
Popodnevni snack: jogurt s komadićima kivija;
Večera: klasična Caprese salata.

Doručak: voćna salata začinjena kiselim vrhnjem;
Drugi doručak: pire od mrkve;
Večera: pileća juha s rezancima, kotleti od ribe i povrća;
Popodnevni snack: kruška;
Večera: gulaš od tikvica i govedine.

Doručak: kaša od prosa, sendvič s maslacem;
Drugi doručak: kivi;
Ručak: kuhani ružičasti losos s rižom i salatom od povrća;
Popodnevni snack: pola pakiranja svježeg sira s orasima;
Večera: punjene paprike, kupus salata.

Jelovnik za prvi trimestar trudnoće

Jelovnik za drugo tromjesečje trudnoće

: Izbornik br. 1 Preuzmite u PDF formatu
: Izbornik br. 2 Preuzmite u PDF formatu
: Izbornik br. 3 Preuzmite u PDF formatu
: Izbornik br. 4 Preuzmite u PDF formatu

Jelovnik za treće tromjesečje trudnoće

: Izbornik br. 1 Preuzmite u PDF formatu
: Izbornik br. 2 Preuzmite u PDF formatu
: Izbornik br. 3 Preuzmite u PDF formatu
: Izbornik br. 4 Preuzmite u PDF formatu

Zadnje ažuriranje: siječanj 2015. Prijavite se za BabyCenter kako biste primali tjedne biltene posvećene razvoju vaše bebe. Unesite datum rođenja ili rođendan svoje bebe. Planirate li trudnoću?

Sve potrebne informacije u inbox!

Bilten: “Moja beba ovaj tjedan”

Pratite razvoj svoje bebe uz personalizirani tjedni bilten.

Teme mjeseca iz BabyCentra

Posebne ponude naših partnera

Posebne akcije i ponude, informacije za roditelje od BabyCenter partnera.

Komentari

farchik03/02/15 Sve je tako ukusno)) Još jednom sam uvjerena da tijekom trudnoće možete jesti ne samo zdravo, već i ukusno. Jedina stvar za osigurati takvu raznolikost tijekom dana je provesti cijeli dan u kuhinji) kuhati i jesti, kuhati i jesti), ali svakako ću uključiti nekoliko jela i proizvoda u svoju prehranu, pogotovo jer u 3. tromjesečju možete čak i pojedi muffin i cheesecake s kefirom :) hvala autorima.

Pravilna prehrana u trećem tromjesečju trudnoće

Treće i posljednje tromjesečje je najuzbudljiviji dio trudnoće; trudnica počinje u potpunosti osjećati svoje dijete i pripremati se za njegovo rođenje. U isto vrijeme, sama beba u ovoj fazi trudnoće već je praktički formirana. Počinje intenzivnije dobivati na masi i povećavati se, a mozak mu je u završnoj fazi formiranja, a pluća se tek počinju razvijati, pripremajući se za prvi udah. Na temelju gore navedenog možemo zaključiti da je u posljednjim mjesecima trudnoće posebno važno pravilno se hraniti kako bi beba dobila najvišu kvalitetu i zdravi proizvodi, dobivanje potrebne tjelesne težine. O tome u određenoj mjeri ovisi snaga i zdravlje djeteta.

Na koje se vitamine treba usredotočiti?

Potrebe za folnom kiselinom i željezom posebno se snažno povećavaju u trećem tromjesečju, pa treba upola povećati unos namirnica koje sadrže te tvari. Osim toga, preporučuje se jesti hranu bogatu vitaminom C, vlaknima i žitaricama. Korisne mikroelemente najbolje je unositi iz mahunarki, žitarica, zelenog povrća, (gotovo sve tamne sorte) peradi i mesa. Ne zaboravite na kalcij, potrebno ga je uzimati redovito, ali umjereno, budući da se opterećenje kostiju i zglobova u trećem tromjesečju značajno povećava, ali istodobno može doći do hiperkalcifikacije glave fetusa. Vitamin K je vitalan, sprječava krvarenje i regulira zgrušavanje krvi kod trudnica.

Dijeta za trudnice u trećem tromjesečju

Nema posebno strogih prehrambenih zahtjeva u zadnjem tromjesečju. Trebali biste pokušati jesti više svježeg povrća, idealno bi trebalo činiti oko šezdeset posto vaše ukupne dnevne prehrane. Preporuča se jesti ne svakodnevno veliki broj prirodno suho voće, ali bolje ih je pripremiti unaprijed kod kuće. Može se konzumirati umjereno orasi, ali bolje je posavjetovati se s liječnikom prije nego što to učinite. I što je najvažnije, smanjite unos soli jer ona zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do povećanja krvnog tlaka i nadutosti. Preporučljivo je povećati broj obroka na sedam puta dnevno, ali se porcije ne mogu povećavati. Bolje je jesti u malim obrocima, ali često.

Ako je prisutan edem, trebali biste potpuno ograničiti unos soli nekoliko dana i povećati potrošnju čiste vode.

U obavezna Morate jesti raznovrsno bobičasto i voće (šipak, borovnice, plavo grožđe i banane).
Hrana bi trebala sadržavati govedinu i druge vrste mesa (ako ne konzumirate meso tijekom trudnoće, tada se na toj pozadini može razviti anemija).
Svaki drugi dan morate jesti dva žumanjka.
Preporuča se uključiti u prehranu jela od bundeve i repe.
Najbolje je doručkovati zobenu ili heljdinu kašu.

Poboljšanje elastičnosti mišića prije poroda

Da biste to učinili, morate redovito piti svježe iscijeđeni sok od mrkve u umjerenim količinama uz dodatak male količine vrhnja ili visokokvalitetnog biljnog ulja. Ovaj svježi sok povećava elastičnost svih mišića, pa tako i mišića međice. Oko tri do četiri tjedna prije poroda trebali biste izbjegavati konzumaciju životinjskih bjelančevina. Ako se to ne učini, tada će bolovi tijekom trudnoće biti intenzivniji, a vjerojatnost rupture značajno će se povećati. U posljednjem mjesecu trudnoće bolje je odreći se masne, škrobne i slatke hrane. Ovakva apstinencija uvelike olakšava porod.

Primjer jelovnika:

Doručak. Sto pedeset grama kaše sa sitno nasjeckanim voćem ili jedan veći komad dvopeka preliven maslacem i medom (po želji se može zamijeniti džemom). Dodatno možete jesti voće po izboru.
Ručak. Oko stotinu grama jogurta ili nemasnog svježeg sira, voća i bobičastog voća.
Večera. Bilo koja juha po želji, ali uvijek s kruhom.
Drugi ručak. Salata od svježeg povrća, oko tri stotine grama kuhane ribe ili kuhanog mesa.
Popodnevni snack. Šaka sušenog voća i orašastih plodova. Možete pojesti malo suncokretovih sjemenki.
Večera. Kajgana sa salatom od povrća ili voćnim pireom. Možete ga zamijeniti za prilog s visokim udjelom ugljikohidrata ili za jelo od ribe i mesa.
Druga večera. Mala količina proteina uz salatu od svježeg povrća ili voćni pire. Pileća ili riblja juha. Za desert kefir ili smoothie s prirodnim voćem.
Prije spavanja. Kefir i par bjelanjaka.

Jelovnik za trudnice u 3. tromjesečju. Kako pravilno jesti

Jelovnik buduće majke je čimbenik koji utječe na fizički i mentalni razvoj bebe i ne smijete ga zaboraviti. Osim toga, pri odabiru hrane treba uzeti u obzir i rastuću maternicu koja konstantno pritišće želudac i crijeva te probleme s probavom poput zatvora i žgaravice. Nudimo vam idealan izbor jelovnika za taj dan, osmišljen za žene čija je trudnoća već pri kraju.

Kaša. Idealno, heljda, zobena kaša, kukuruz. Bolje je izbjegavati griz kašu tijekom trudnoće - to je najkaloričnija kaša od svih.
Musli s mlijekom ili jogurtom.
Svježi sir po mogućnosti s naribanom jabukom ili mrkvom.

Sendvič s kriškom sira i kriškom rajčice ili krastavca.
Šalica zelenog čaja ili čaša soka. Ako želite, možete popiti čašu kefira, jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka.

Salata od omiljenog povrća, začinjena maslacem ili kiselim vrhnjem, ali ne majonezom.
Prvo - juha.
Za drugo jelo - kuhano ili pirjano meso i pire od krumpira, ili varivo od povrća i riba pečena s povrćem.
Kompot ili voćni napitak.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće: 3. tromjesečje

Kako odabrati pravu hranu u zadnja tri mjeseca trudnoće

Dnevni set proizvoda, sadržaj kalorija i potreba za osnovnim tvarima približno su isti kao u drugom tromjesečju.

Meso

Trebali biste birati nemasno meso poput govedine, piletine, patke, zeca i puretine. Meso je dobro kuhati ili pirjati, peći, nakon što iz njega izrežete masnoću. Meso i ribu možete jesti ne svaki dan, već 4 puta tjedno. Ne koristite mesne juhe kao hranu; one oštećuju rad jetre. Dva tjedna prije porođaja, udio mesa može se smanjiti dva do tri puta ili se potpuno odbaciti: dijete je već formirano, zrelo i to mu neće naštetiti, a tijelo žene će se opustiti, mišići perineuma će se opustiti. pripremite se za porod, bez mesa će biti elastičniji i beba će lakše proći kroz porođajni kanal.

Povrće i voće

Krompir je bolje jesti mlad i s ljuskom, mrkvu i ciklu svježe i kuhane, kupus može bilo koji, ali brokula je zdravija, zelje je potrebno svakodnevno. Ne treba se zanositi rajčicama, jer mogu izazvati alergije, ali krastavci se mogu jesti, imaju i blagi diuretski učinak. Pri odabiru voća i povrća bolje je uzimati domaće, sve iz istog razloga: kako nerođeno dijete ne biste izložili riziku od alergija. Treba ih jesti prema godišnjem dobu: ljeti i jeseni svježe, a zimi i proljeće svježe samo ono što je dobro uskladišteno (mrkva, cikla, krumpir), ostalo ili od zamrzivač dobiti (bundeva, zeleni grašak, bobice), ili sušene. Bobice se mogu zamrznuti za zimu, osušiti, protrljati šećerom ili napraviti petominutni džem. Priroda daje sve, i u zimsko razdoblje Tijelo se teže nosi s alergenima iz svježeg povrća i voća. Patlidžane, krastavce i rajčice zimi ne treba kupovati u trgovinama jer sadrže više nitrata i drugih kemijskih spojeva nego hranjivih tvari.

Zanimljivo znati! Među ispitanim trudnicama u Rusiji, nedostatak vitamina B skupine otkriven je u 20-90% žena, a nedostatak vitamina C u 45%.

Mliječni proizvodi

Popijte oko šalicu mlijeka dnevno, do 1/2 litre fermentiranih mliječnih proizvoda. Bolje je napraviti domaći jogurt ili kupiti obični nemasni jogurt bez dodataka, a kod kuće dodati bobičasto voće, sušeno voće ili ga preliti mueslijem, a možete skuhati i svježi sir od svježeg mlijeka (dodajte par žlica kiselog vrhnja ili kefir i prokuhajte), svježi sir, kao i meso, prije rođenja može se ograničiti ili izbaciti kako djetetove kosti ne bi pretjerano otvrdnule. Pri odabiru mliječnih proizvoda bolje je birati jednostavne, bez aditiva, s kratkim rokom trajanja. Bolje je jesti tvrde sireve, preporučljivo je ograničiti meke sireve i plave sireve.

Griz

Bolje je kupovati žitarice od cjelovitog zrna: u pahuljicama ih je manje korisna svojstva. Od žitarica nepoželjni su griz i bijela riža, uklanjaju se iz organizma korisne tvari. Za pripremu kaše, žitarice treba prethodno namočiti u vodi, a zatim dobro prokuhati. U kašu možete dodati biljno ulje i sušeno voće. Bolje je uzeti grubi kruh, raženi, a još bolje s mekinjama i sjemenkama. Nemojte koristiti brašno premija.

jaja

Skuhajte jaja na tvrdo, ako je moguće, bolje je koristiti prepeličja jaja.

Tekućina

Postoji kontroverza u vezi s ograničenjem tekućine u trećem tromjesečju: oni koji se pridržavaju starih sovjetskih pravila preporučuju ograničenje na 1-1,2 litre. Predstavnici modernih europskih pogleda preporučuju piti koliko god želite, bez ograničenja, kako biste uklonili toksine iz tijela. Kao rezultat toga, ako se 75% tekućine koju pijete dnevno izluči mokraćom, nema prekomjernog debljanja - sve je u redu i ne biste se trebali ograničavati. Važno je izbjegavati jesti gljive.

Zanimljivo znati! Američki znanstvenici vjeruju da način prehrane i prehrana trudnice mogu utjecati na mozak nerođenog djeteta. Poznato je da prehrana i način života trudnice utječu na zdravlje nerođenog djeteta. Američki znanstvenici (Yale School) smatraju da kod naglaska na masnu hranu, posebno u trećem tromjesečju, dolazi do promjena u hipotalamusu djeteta, što dovodi do metaboličkih bolesti (pretilost, dijabetes). A znanstvenici s Instituta Karolinska (Stockholm) već su dokazali da su djeca čije su majke pušile tijekom trudnoće imala 65% veći rizik od bronhijalne astme.

Jelovnik za trudnice u 3. tromjesečju

Prilikom izrade jelovnika obratite pozornost na:

Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati najmanje tri porcije namirnica koje su bogate kalcijem (mlijeko, svježi sir, sir, svježe začinsko bilje) i željezom (meso, špinat, bobičasto voće, kupus, heljda).
Barem jednom dnevno trebali biste jesti proizvod bogat folna kiselina(zelje, grah, leća).
Svaki dan jedite hranu koja sadrži vitamin C.
U prvoj polovici dana fokusirajte se na proteinsku hranu, u drugoj polovici dana jedite samo laganu hranu koja se dobro i brzo apsorbira: fermentirani mliječni proizvodi, salate, žitarice.
Nemojte kombinirati čvrstu i tekuću hranu - možete pojesti juhu, a drugu par sati kasnije.

Primjer dijagrama izbornika

Kaša s maslacem – 100 g/svježi sir – 100 g/omlet ili kajgana,
Voće/tost s džemom,

Možete preskočiti kašu ili čaj s kolačićima, ali nemojte preskočiti juhu. Neka to budu jednostavni rezanci kuhani u mesu ili pileća juha, vaš želudac treba toplu hranu i nijedno piće je ne može zamijeniti, bez obzira na tromjesečje, jesti češće, ali manje porcije. Ako nešto jako želite, pojedite malo, jer najčešće u trudnoći želite nešto što organizmu nedostaje, primjerice cink, kojim obiluju obične sjemenke.

Dobro je znati! U prošli mjesec Tijekom trudnoće iz prehrane je bolje isključiti lagane ugljikohidrate: šećer, brašno, džem i med, a izbjegavati masnu hranu. To će vam omogućiti pripremu za porod, smanjiti težinu fetusa i olakšati njegovo rođenje.

Još jedna nijansa koju ne treba zaboraviti. Bez obzira na to koliko je pravilno organizirana prehrana u trudnoći, nemoguće je dobiti sve potrebne tvari samo iz hrane, pa liječnici trudnicama propisuju posebne vitamine i pripravke koji sadrže jod, magnezij, a po potrebi i željezo. Ova mjera opreza deseterostruko smanjuje rizik da fetus ne dobije vitalne vitamine, mikro- i makroelemente.

Video o prehrani tijekom trudnoće ukratko će govoriti o prehrani i dati korisne savjete:

Trudnoća je posebno stanje ženskog tijela, koje je povezano s raznim promjenama hormonalne razine, metabolizam pa čak i fiziologija unutarnjih organa.

Zbog restrukturiranja svih sustava tijekom ovog razdoblja, žena često doživljava nelagoda– mučnina, žgaravica, zatvor. Nemoguće je predvidjeti njihovu pojavu, ali možete smanjiti rizik od pojave na minimum. Da biste to učinili, samo trebate slijediti dijetu.

Jutarnje mučnine:

Jutarnja mučnina, kao jedna od manifestacija toksikoze, može biti uzrokovana ne samo promjenama povezanim s restrukturiranjem tijela. Možete smanjiti rizik od ovih osjeta. Da biste to učinili, nakon buđenja ne morate odmah i naglo ustati. Lezite nekoliko minuta, potpuno se razbudite i tek onda ustanite iz kreveta.

Još jedan jednostavan recept - trebali biste jesti najkasnije sat vremena nakon ustajanja, a navečer izbjegavajte prejedanje (ako je moguće, ne jedite obilna mesna jela noću).

Žgaravica tijekom trudnoće:

Uzrok žgaravice je povećana kiselost želuca. Da biste izbjegli neugodnu gorčinu žgaravice, isključite iz jelovnika crni kruh, svježi bijeli kruh, pržena hrana, kisela i začinjena hrana, kao i kefir. Nemasno mlijeko pomoći će ublažiti žgaravicu koja se već pojavila. Ni u kojem slučaju ne smijete piti sodu razrijeđenu vodom!

Zatvor tijekom trudnoće:

Zatvor je neugodna pojava kojoj je trudnica posebno osjetljiva u trećem tromjesečju. Odrastao fetus stišće crijeva, što otežava prolazak prerađene hrane. Osim nelagode za majku, zatvor je opasan za bebu, jer ako se crijeva ne očiste na vrijeme, toksini se počinju apsorbirati u krv, neizbježno završavajući u fetusu, i mogu izazvati intoksikaciju (trovanje) .

kupus,

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju. Što trudnice ne smiju jesti.

Pozdrav dragi čitatelji stranice "Novorođeno dijete i majka". Danas ćemo u članku iz serije "Mamina prehrana" govoriti o " Pravilna prehrana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju“, o tome što trudnice ne smiju jesti: što treba isključiti iz prehrane trudnice, a što se preporučuje u trudnoći? , a također osigurati stol sa dijeta bez troske i prehrana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju.

1. Žbukanje tijela štetnim tvarima može dovesti do gestoze. Preeklampsija se najčešće otkriva u 3. tromjesečju (nakon 28 tjedana). Nastaje zbog promjena u tijelu trudnice, zbog čega se u placenti stvaraju tvari koje mogu stvoriti mikrorupe u krvnim žilama. Kroz te “rupe” iz krvi proteini plazme i tekućina prodiru u tkiva, pa se tlak povećava, ponekad i do 140/90 mm, pa bubrezi ne mogu podnijeti nastalo opterećenje, a u mokraći se pojavljuju proteini, koji su zašto nastaje edem. Kako bi se izbjegla pojava gestoze pri prvim ili minimalnim manifestacijama, kao što su: oticanje prstiju (nemogućnost nošenja prstenja), blago oticanje nogu navečer, povremeni porast krvnog tlaka, pojava tragova bjelančevina u urina, preporuča se prijeći na posebnu prehranu bez troske.

2. Sljedeći ozbiljan problem povezan s lošom prehranom je patološko debljanje trudnice. Ovdje je sve očito - iz prehrane je potrebno isključiti kruh, pekarske proizvode, visokokaloričnu hranu, ugljikohidrate.

3. Vaginoza. Bolest je posljedica poremećaja međudjelovanja bakterija koje nastanjuju vaginu. Vaginoza podrijetla kvasca javlja se kada zlouporabite hranu koja sadrži kvasac, kao što su proizvodi poput kvasa i kruha s kvascem.

4. Kako bi se izbjeglo stvaranje alergijske predispozicije kod bebe, ne preporuča se potpuno isključiti alergene iz prehrane, puno je ispravnije djelovati prema načelu homeopatije - naprotiv. To jest, svaki dan jesti malo alergena.

Značajka preporučene dijete nije ograničeni unos tekućine, već ograničenje i, eventualno, isključivanje unosa soli. Što se tiče tekućine, njezina konzumacija je neophodna samo kako bi se izbjegla intoksikacija. Odnosno, tekućina bi trebala imati blagi diuretski učinak - zeleni čaj s limunom, bokovima šipka i lišćem brusnice.

Osim toga, nakon 32-34 tjedna trudnoće ne preporučuje se unos kalcija, uključujući mlijeko i svježi sir. Budući da to može dovesti do hiperkalcifikacije fetalne glavice, u tom slučaju porod može biti otežan, osobito ako trudnica ima usku zdjelicu.

U posljednjem tromjesečju vrijedi posvetiti više pažnje povrću i voću, pogotovo jer u prvim mjesecima laktacije morate biti vrlo oprezni s njima (vidi dijetu za dojilje).

Preporuča se jesti više plodova mora, masne, slabo slane ribe i kavijara. Budući da sadrže veliku količinu vitamina E, koji potiče dobro sazrijevanje cerviksa prije poroda. Treba jesti malo i često, dajući prednost ne količini, već kvaliteti hrane.

Mnogo će više koristi biti od jela pripremljenog s ljubavlju, s mislima na bebu, lijepo dekoriranog i pojedenog ležerno i s užitkom!

Prehrana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju.

Prehrana bez troske (od 34 tjedna trudnoće - 3. tromjesečje), tablica

Tijekom trudnoće, trudnica je odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za zdravlje nerođenog djeteta. Stoga je posebno važno pravilna prehrana. Prilikom planiranja jelovnika morate uzeti u obzir vrijeme trudnoće.

Pogledajmo značajke izgradnje prehrane u trećem tromjesečju.

Naučit ćete o značajkama prehrane za trudnice u 3. tromjesečju, osnovnim načelima pravilne prehrane tijekom posljednjeg (7, 8 i 9 mjeseci) trudnoće po tjednima, kao i ogledni jelovnik za svaki dan u treći trimestar.

Što je to

Trudnoća, koja traje 9 mjeseci (40 tjedana), obično se dijeli na tri jednaka razdoblja koja se nazivaju trimestri. Jedno tromjesečje traje tri mjeseca (oko 13 tjedana).

Treći trimestar je razdoblje od 7-9 mjeseci ili vrijeme od 26 do 41 tjedna. U ovom trenutku fetus je već formiran i nastavlja se aktivno razvijati, pripremajući se za rođenje.

Trudnici u ovom trenutku nije lako: želudac se povećava, vrši pritisak na unutarnje organe, moguće je oticanje i kasna toksikoza. Stoga bi prehrana trebala biti usmjerena na poboljšanje njezina stanja.

Značajke pravilne prehrane za žene po tjednima

Počevši od 26. tjedna prehrana bi trebala postati raznovrsnija nego prije. Za puni rast i razvoj dijete treba cijeli niz minerala.

U takvim razdobljima (28, 29, 30 i 31. tjedan trudnoće) trudnice često pate od žgaravice, pa u svojoj prehrani (dijeta) Preporuča se ograničiti gazirana pića, kavu i druge proizvode koji mogu dovesti do toga.

Do 8. mjeseca (32., 33., 34., 35., 36. tjedan trudnoće) djetetov mozak je konačno formiran, stoga je važno osigurati dovoljan unos masnih kiselina i fosfora u prehrani. Ima ih u ribi, orašastim plodovima, sjemenkama i crvenom mesu.

U posljednjih nekoliko tjedana trudnoće (37, 38 i 39), prehrana bi trebala biti usmjerena na podršku tijelu trudnica, budući da se suočava s tako teškom fazom kao što je porod.

U ovom trenutku, važnost ugljikohidrata u obliku žitarica i povrća, koji će pomoći u podršci tijelu.

Osnovna načela

Dijeta u trećem tromjesečju trebala bi se temeljiti na sljedećim pravilima:

Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
Međuobroke su dopušteni između glavnih obroka.
Večera treba biti lagana i najkasnije 2 sata prije spavanja.
Hranu je preporučljivo kuhati na pari, kuhati i peći. Bolje je ograničiti prženu hranu.
Optimalni unos kalorija je oko 2000 kcal.
Vrijedno je odreći se brze hrane i prerađene hrane.
Trebate piti oko 1,5-2 litre tekućine dnevno (ako nema patologija bubrega).
Ograničite količinu soli na 5 g dnevno.

Učinak na tijelo

Pravilna prehrana iznimno je važna – kako za trudnicu tako i za plod. Nedostatak prehrambenih komponenti u trećem tromjesečju može dovesti do kašnjenja u razvoju.

Uravnotežena prehrana je važna kako bi buduća majka manje patila od žgaravice, nadutosti i drugih karakterističnih problema.

Prekomjerne količine ugljikohidrata i masti u prehrani uz tjelesnu neaktivnost također mogu dovesti do ozbiljnog debljanja. Stoga je pravilna prehrana neophodna za poboljšanje dobrobiti žene i pravilnog tijeka trudnoće.

Još nekoliko korisni savjeti O prehrani trudnice u 3. tromjesečju naučit ćete iz videa:

Prednosti i nedostaci, kontraindikacije

Pravilna prehrana tijekom trudnoće stvarno pomaže u normalizaciji stanja majke i poboljšava razvoj fetusa. Može biti prilično uravnoteženo i ukusno.

Među nedostacima - zabranjeni su svi štetni proizvodi na koje su mnogi navikli, Alkohol je također strogo zabranjen. Ali sva ograničenja su privremena i samo radi zdravlja nerođenog djeteta.

Proizvodi mogu imati pojedinačne kontraindikacije i izazvati alergijsku reakciju Stoga se preporuča napraviti dijetu zajedno sa svojim liječnikom.

Ogledni jelovnik

Pogledajmo ogledni dnevni jelovnik za trudnicu u trećem tromjesečju:

Doručak: 100 g kaše s maslacem (može se zamijeniti sa 100 g omleta ili svježeg sira), tost s džemom ili voćem, topli napitak.
Ručak: 100 g jogurta, voće ili bobičasto voće (150 g).
Ručak: juha s kriškom crnog kruha, čaša soka ili kompota, 70 g suhog voća.
Drugi ručak: 200-300 g nemasnog mesa ili ribe, salata od povrća ili prilog od mahunarki, desert.
Popodnevni međuobrok: 100 g orašastih plodova, sjemenki, suhog voća.
Večera: varivo od povrća s kriškom kruha ili krem juha, voće ili smoothie od voća i mlijeka.
Noću: jabuka, čaša kefira ili mlijeka.

Dnevna prehrana ne smije sadržavati manje hrane bogate kalcijem (fermentirani mliječni proizvodi, riba, svježe bilje), željezo (bobičasto voće, kupus, heljda, špinat, meso).
Svaki dan jedite hranu bogatu folnom kiselinom (grah, zelje, leća).
Važno je da u svoj jelovnik uvrstite namirnice bogate vitaminom C.
U prvoj polovici dana fokusirajte se na proteine, u drugoj polovici jedite lagane obroke koje tijelo brzo apsorbira.
Pokušajte ne kombinirati tekuću i krutu hranu. Prvo i drugo je bolje jesti u razmaku od nekoliko sati.
Ne biste se trebali prejedati niti dopustiti da osjetite glad. Otuda važnost frakcijski obroci. Ako želite jesti, pojedite nešto lagano.

Mnoge namirnice mogu izazvati alergije.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dijeta u trećem tromjesečju sastoji se od sljedećih proizvoda:

voće i povrće bogato vlaknima;
svježe šareno voće, povrće i bobice;
masna riba;
nemasne vrste mesa;
žitarice;
plodovi mora;
nerafinirana biljna ulja;
sušeno voće (izvori kalija i drugih korisnih minerala);
orasi i sjemenke - u malim količinama;
fermentirani mliječni proizvodi niske masnoće;
prirodni sokovi i kompoti.

bilo koja alkoholna pića;
gljive. Korisni su, ali su preteški za tijelo trudnice. I svaka gljiva može biti otrovna;
proizvodi koji sadrže umjetna bojila i GMO;
brza hrana;
pržena hrana. Preporuča se zamijeniti ih kuhanom, pirjanom ili pečenom hranom;
začinjeno, ukiseljeno, masno, slano. Ovi proizvodi dovode do zadržavanja tekućine u tijelu i izazivaju edeme, kojima su sklone trudnice;
kupovni slatkiši koji sadrže puno šećera i umjetnih sastojaka;
gazirane vode;
Brašno treba ograničiti. Odaberite mekinje ili kruh od cjelovitih žitarica;
agrumi, jagode, čokolada, med su jaki alergeni, pa ih tijekom trudnoće treba ograničiti;
peršin. Iako je ovo zelje zdravo, može izazvati hipertonus maternice i povećati rizik od pobačaja. Ali može se koristiti i drugo zelje - kopar, špinat, zelena salata.

S odgovarajućom prehranom treba nastaviti neposredno do poroda.

Nakon poroda može biti indicirana drugačija dijeta namijenjena dojilji. Vrijedno je sastaviti svoju prehranu uzimajući u obzir preporuke liječnika.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće pomaže u normalizaciji stanja trudnice i promiče pravilan razvoj bebe.

Na kasnije njegova važnost je posebno velika, jer tijelo trudnice mora biti spremno za porod.

U trećem tromjesečju trudnoće dijete je već formirano i sposobno za život, sve što može učiniti je dobiti na težini, a tijelo žene već se počinje pripremati za porod i dojenje. Prehrana tijekom trećeg tromjesečja ne smije preopteretiti tijelo, biti lagana i istovremeno uravnotežena. Kako odabrati prave proizvode u posljednja tri mjeseca trudnoće Dnevni skup proizvoda, sadržaj kalorija i potreba za esencijalnim tvarima približno su isti kao u drugom tromjesečju.

Meso

Trebali biste birati nemasno meso poput govedine, piletine, patke, zeca i puretine. Meso je dobro kuhati ili pirjati, peći, nakon što iz njega izrežete masnoću. Meso i ribu možete jesti ne svaki dan, već 4 puta tjedno. Ne koristite mesne juhe kao hranu; one oštećuju rad jetre. Dva tjedna prije porođaja, udio mesa može se smanjiti dva ili tri puta ili potpuno napustiti: beba je već formirana, zrela i to mu neće naškoditi, a tijelo žene će se opustiti, mišići perineuma će se opustiti. pripremite se za porod, bez mesa će biti elastičniji i beba će lakše proći kroz porođajni kanal.

Povrće i voće

Krompir je bolje jesti mlad i s ljuskom, mrkvu i ciklu svježe i kuhane, kupus može bilo koji, ali brokula je zdravija, zelje je potrebno svakodnevno. Ne treba se zanositi rajčicama, jer mogu izazvati alergije, ali krastavci se mogu jesti, imaju i blagi diuretski učinak. Pri odabiru voća i povrća bolje je uzimati domaće, sve iz istog razloga: kako nerođeno dijete ne biste izložili riziku od alergija. Treba ih jesti prema godišnjem dobu: ljeti i jeseni svježe, a zimi i proljeće svježe samo ono što je dobro uskladišteno (mrkva, cikla, krumpir), ostalo izvadite iz zamrzivača (bundeva, zeleni grašak, bobice), ili u osušenom obliku. Bobice se mogu zamrznuti za zimu, osušiti, protrljati šećerom ili napraviti petominutni džem. Priroda daje sve, a zimi se organizam teže nosi s alergenima iz svježeg povrća i voća. Patlidžane, krastavce i rajčice zimi ne treba kupovati u trgovinama jer sadrže više nitrata i drugih kemijskih spojeva nego hranjivih tvari. Zanimljivo znati! Među ispitanim trudnicama u Rusiji, nedostatak vitamina B skupine otkriven je u 20-90% žena, a nedostatak vitamina C u 45%.

Mliječni proizvodi

Griz

Bolje je kupiti žitarice od cjelovitog zrna: pahuljice imaju manje korisnih svojstava. Griz i bijela riža su nepoželjne od žitarica, uklanjaju korisne tvari iz tijela. Za pripremu kaše, žitarice treba prethodno namočiti u vodi, a zatim dobro prokuhati. U kašu možete dodati biljno ulje i sušeno voće. Bolje je uzeti grubi kruh, raženi, a još bolje s mekinjama i sjemenkama. Koristite brašno ne najvišeg stupnja. Jaja Skuhajte jaja na tvrdo; ako je moguće, bolje je koristiti prepeličja jaja.

Tekućina

Postoji kontroverza u vezi s ograničenjem tekućine u trećem tromjesečju: oni koji se pridržavaju starih sovjetskih pravila preporučuju ograničenje na 1-1,2 litre. Predstavnici modernih europskih pogleda preporučuju piće koliko god želite, bez ograničenja, kako biste uklonili toksine iz tijela. Kao rezultat toga, ako se 75% tekućine koju dnevno popijete izluči urinom, nema prekomjernog debljanja - sve je u redu i ne biste se trebali ograničavati.

Važno je izbjegavati jesti gljive.

Jelovnik za trudnice u 3. tromjesečju

Prilikom sastavljanja jelovnika obratite pažnju na: Dnevni jelovnik treba sadržavati najmanje tri porcije namirnica koje su bogate kalcijem (mlijeko, svježi sir, sir, svježe začinsko bilje) i željezom (meso, špinat, bobičasto voće, kupus, heljda). Barem jednom dnevno treba jesti hranu bogatu folnom kiselinom (zeleno povrće, grah, leća). U prvoj polovici dana jedite hranu koja sadrži vitamin C, u drugoj polovici dana jedite samo laganu hranu koja se dobro apsorbira: fermentirane mliječne proizvode, salate, žitarice. Nemojte kombinirati čvrstu i tekuću hranu - možete jesti juhu, a nakon nekoliko sati drugu. Primjer dijagrama izbornika

Doručak: Kaša s maslacem – 100 g/svježi sir – 100 g/omlet ili kajgana, Voće/tost s džemom, Topli napitak.

Drugi doručak: Jogurt – 100 g, bobičasto voće ili voće – 150 g.

Ručak: juha s kriškom kruha, čaša kompota ili soka, sušeno voće - 70 g.

Drugi ručak: Meso ili riba – 200–300 g, Salata od povrća/prilog od mahunarki, Desert.

Popodnevni međuobrok: orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće – 100 g.

Večera: Varivo od povrća uz komad kruha/pire juha, Voćno/voćno-mliječni smoothie.

Prije spavanja, kefir, jabuka, čaša mlijeka.

Dobitak na težini

Tjedno povećanje tjelesne težine ne bi smjelo prelaziti 300–550 g. Tijekom druge polovice trudnoće žena bi trebala dobiti 60% ukupnog prirasta tjelesne težine, što je ukupno ne više od 16 kg tijekom cijele trudnoće. U višeplodnoj trudnoći vrijednosti će biti veće.

Poteškoće sa stolicom

Za prevenciju zatvora poželjno je jesti hranu bogatu vlaknima i to: integralni kruh, mekinje pahuljice, müsli s dodatkom vlakana, zobena kaša, mahunarke, leću, jedite tijekom dana sirovo povrće i voće, suhe šljive, svježe borovnice, jabuke, svakodnevno jesti ciklu (i sirovu i kuhanu), začiniti salate i žitarice biljno ulje. Pijte mineralnu vodu s visokim udjelom magnezija. Prije spavanja popijte jogurt i jednodnevni kefir. Izbjegavajte rižu i jedite manje brašna.

Žgaravica

Žgaravica se javlja zbog činjenice da je dijete veliko i pritišće unutarnje organe prema gore. Žgaravica se nastavlja pogoršavati prema porodu. Da biste spriječili žgaravicu, trebali biste slijediti sljedeće savjete: nemojte jesti velike količine hrane, osobito nakon 16.00-17.00; Uklonite svu prženu, dimljenu, masnu hranu; Nemojte jesti kiselu hranu poput jabuka, limuna navečer; Nakon jela možete hodati oko 30 minuta, sjediti, ali ne leći; Mnogim osobama sa žgaravicama pomaže ispijanje čaše hladnog mlijeka, svježe iscijeđenog soka od krumpira, čaja od sjemenki komorača ili kopra, orašastih plodova, zobenih pahuljica ili griz kaša s mlijekom i maslacem, sjemenke bundeve; Poslijepodne izbjegavajte hranu koja kod vas izaziva žgaravicu; Ako se gore navedenim metodama ne možete nositi sa žgaravicama, tada je tijekom trudnoće dopušteno koristiti antacid.

Prevencija hipogalaktije

Još tijekom trudnoće žena se treba pripremiti za dojenje i isključiti pojavu hipogalaktije (nedostatak mlijeka). Da biste to učinili, morate jesti hranjivo, slijedeći pravila za treće tromjesečje trudnoće i masirati mliječne žlijezde. U posljednja dva mjeseca trudnoće masažu treba provoditi 2 minute dnevno. Sastoji se od sljedećeg: kažiprstom i palcem uhvatite bradavicu s obje strane i radite ritmične pokrete stiskanja. Kontraindikacija za ovu vježbu: opasnost od prijevremenog poroda.

Trovanje hranom

Kako bi se izbjegla infekcija opasnim patogenima crijevne infekcije, preporučljivo je ne jesti: Paste; Sirova jaja, meko kuhana jaja; Nekuhano kozje mlijeko; Meki sirevi; Slatkiši s kremom od maslaca; Meso divljih životinja, jela od sirovo meso, meso kuhano na vatri; I također važno: Žitarice se prije kuhanja moraju oprati u hladnoj vodi; Voće i povrće kupljeno na tržnici ili u trgovini treba oprati tekućom vodom i sapunom; Pijte prokuhanu vodu; Jedite samo svježe mliječne proizvode, posebno obratite pozornost na njihov rok trajanja.

Prevencija gestoze

Preeklampsija je komplikacija trećeg tromjesečja trudnoće, koja se naziva i kasna toksikoza. U teškim slučajevima gestoze bolničko liječenje je obavezno. Međutim, to se može izbjeći: primijećeno je da ako tijekom trudnoće slijedite dijetu, odgovarajuću opskrbu vitaminima, kalijem i jodom, rizik od razvoja preeklampsije je sveden na minimum. Prisutnost bjelančevina biljnog i životinjskog podrijetla u prehrani je važna, jer upravo bjelančevine vraćaju višak tekućine iz tkiva natrag u krv, a zatim se izlučuju putem bubrega s mokraćom. Izbjegavajte slanu hranu: sol zadržava vodu u tijelu. Važno je održavati ravnotežu vitamina B6 u tijelu. Kada počne toksikoza, dobro je piti umirujuću mješavinu, valerijanu, matičnjak, djelotvorna je aromaterapija s umirujućim eteričnim uljima.

Posni dan

Dan posta prilika je da se tijelo odmori i riješi nepotrebnih tvari. U trećem tromjesečju posni dani To se može i treba učiniti, posebno za one koji imaju višak kilograma. To treba učiniti jednom tjedno (ne češće). Preporučljivo je to učiniti isti dan. Što se tiče energetskih rezervi, to je približno 1000 kcal. Uključuje istu vrstu niskokalorične hrane, raspoređene u 5-6 obroka. Primjeri dana posta:

1 kg jabuka, mogu se jesti sirove, od ribanih jabuka napraviti salatu na biljnom ulju, mogu se zapeći u pećnici sa žlicom meda.

500 g svježeg svježeg sira, svježi sir se može zapeći i u pećnici.

500 g jabuka plus 250 g svježeg sira.

800–1000 g pečenog krumpira.

400 g pečenog ili kuhanog krumpira plus 250 g kuhanog nemasnog mesa.

1 kg bilo kojeg svježeg povrća.

400 g povrća plus 250 g kuhanog mesa.

Edem. Što učiniti

Edem je obično manifestacija gestoze i ukazuje na zadržavanje tekućine u tijelu žene. Savjeti za smanjenje oteklina: potpuno izbacite sol, potpuno ograničite kobasice, krekere i čips, pržene, dimljene. Ograničite količinu tekućine koju pijete na 1,5 l/dan, ova količina uključuje juhe, žitarice, povrće i voće (jedan komad se smatra približno 50 ml tekućine). Proteinska hrana mora biti prisutna u prehrani, najmanje 200 g mesa i 200 g svježeg sira dnevno. Umjesto vode i čaja, pijte izvarak od lišća brusnice, lišća jagode, napitke s dodatkom cikorije, infuziju suhog voća, jedite džem od brusnice umjesto slatkiša, uključite u prehranu više namirnica koje imaju diuretski učinak (krastavci, dinja, lubenica, peršin, celer, mrkva i sok od mrkve). Izbacite svu masnu hranu, mariniranu hranu, majonezu i kečap zamijenite hrenom ili senfom. Obavezno si priredite dan posta jednom tjedno. Nakon šetnje možete leći s podignutim nogama. Samoimenovanje uzeti neke diuretike lijekovi zabranjeno, može dovesti do dehidracije!

Liječnici posljednje i najvažnije razdoblje trudnoće nazivaju trećim tromjesečjem. Njegov početak je zakazan za 28. tjedan trudnoće. A ovih nekoliko tjedana bit će posljednji i konačni u razvoju vašeg djeteta. Sve u istom tromjesečju žensko tijelo Najveće opterećenje je jer beba raste vrlo brzo. To zauzvrat utječe na dobrobit žene: može doživjeti jaku žgaravicu i gorak okus u ustima. Kako biste se riješili ovih neugodnih trenutaka, samo trebate paziti na prehranu. I u isto vrijeme, nemojte zanemariti savjete liječnika.

Koju hranu ne biste trebali jesti u 3. tromjesečju?

Nabrajati namirnice koje nije preporučljivo je najbolje početi nabrajati u zadnjim tjednima trudnoće, ali ih je bolje potpuno isključiti iz prehrane. Potrebno je značajno smanjiti količinu juhe od ribe, mesa i gljiva. Tijekom tog razdoblja tijelo se praktički ne može nositi s njima. Umjesto toga, ovi se proizvodi mogu jesti pečeni ili kuhani. A kako biste izbjegli oticanje, koje jednostavno proganja žene u ovom razdoblju, morate malo smanjiti količinu vode koju pijete. Ne smije prelaziti 0,8 litara.

Također je vrijedno pratiti količinu soli koja ulazi u vaše tijelo s hranom. Norma je 5 grama dnevno. Ali u isto vrijeme, ne biste se trebali zanositi slanom hranom; Bez sumnje, pržena i vrlo slatka hrana, koja sadrži puno masti i ugljikohidrata, bit će štetna za trudnicu u posljednjim tjednima nošenja djeteta. Ovo također treba vrlo pažljivo pratiti i ne zlorabiti.

Kako ne biste previše brinuli o višku kilograma nakon poroda, trebali biste ograničiti prisutnost jela od brašna, krumpira, žitarica i, naravno, slatkiša u vašoj prehrani. Važno je zapamtiti da preveliki unos ugljikohidrata može biti vrlo štetan za dijete. Uostalom, ne samo vama, nego i vašoj bebi bit će bolje od ovoga. Posljedično, mogu se pojaviti problemi tijekom poroda, a vaše zdravlje će se pogoršati. Uostalom, što čovjek ima više masnog tkiva, to se više vode zadržava u tijelu. Kao rezultat toga, može doći do vrlo ozbiljne otekline. Pa uglavnom sve ono što ne smijete jesti na kraju trudnoće ili možete, ali u vrlo malim količinama.

Dijeta u 3. tromjesečju trudnoće uzorak izbornik

Sada možete razmisliti o prehrani koja će biti najprikladnija u posljednjim tjednima trudnoće u 3. tromjesečju. Proizvodi s ovog popisa trebali bi biti prisutni u vašoj prehrani, iako ne svakodnevno, ali vrlo često.

kuhana ili pirjana riba,
kuhano ili pečeno meso,
nemasni svježi sir,
kiselo vrhnje,
maslac,
voće,
bobice,
heljda,
sušeno voće,
krastavci,
rajčice,
jaja,
kupus.

Naravno, to ne znači da ništa drugo ne bi trebalo biti prisutno u vašoj prehrani, ali ipak ti proizvodi trebaju postati njezina osnova.

Pa, naravno, ne morate brinuti ako ne želite pola ovih proizvoda, već naprotiv, žudite za nečim slatkim. Sve je to sasvim normalno i mnogi kažu da dijete majci šalje signale o svojim željama. Onda trebate ostaviti sve sa strane i jesti što želite i ne brinuti se za svoju figuru. Uostalom, ovo je jedino vrijeme kada možete maziti ne samo svoju bebu, već i sebe do mile volje, a da vam nitko ništa neće reći. I svima se figura malo pokvari nakon poroda, ali imate divno dijete, koje je očito puno skuplje od dobre figure! Naravno, ne biste se trebali prejedati, jer će to samo štetiti, ali ako jedete malo, sve možete. Dodatni centimetri u struku nestat će nekoliko mjeseci nakon poroda, jer tada ćete morati slijediti dijetu, a stalni kućni poslovi aktivno će sagorijevati masne stanice.

Video o prehrani trudnica u 3. tromjesečju

Udio: