Tijekom hladnih sezona vrlo je važno provoditi više vremena na otvorenom, jer je učinak bavljenja sportom izvan zatvorenog prostora nekoliko puta veći nego unutar zidova prostorije. Skijanje i klizanje, snowboarding i hokej - aktivno provođenje vremena na svježem zraku poboljšava metabolizam, što znači da održava mladost i ljepotu ljudskog tijela. A o neopisivom moralnom zadovoljstvu i užitku od takvih aktivnosti nema se što reći: razina endorfina doista je izvan granica! Ali zašto je klizanje na ledu tako korisno?

Dobrobiti za tijelo u cjelini

Klizanje, kao i svaki drugi sport, značajno raste tjelesna aktivnost: mišići aktivno rade, primaju više kisika. Redovita tjelovježba osigurava stalni mišićni tonus, što dovodi do izvrsnog životnog raspoloženja, fizičke i psihičke budnosti te visoke razine izdržljivosti i performansi, svodeći umor na minimum. Istodobno dolazi do aktivnog sagorijevanja viška kalorija, jer takva aktivnost uključuje ogromnu potrošnju energije. Slijedom toga, ljudi koji redovito kližu na ledu u načelu ne mogu a da nemaju lijepu, vitku i zategnutu figuru, kojoj je stran čak i nekoliko kilograma viška i blagi trag celulita.

Od nemale važnosti za ljudsko zdravlje je i činjenica da se tijekom jahanja dobro trenira kardiovaskularni sustav. To je zbog učinka aerobika: dobrobiti trčanja postižu se bez ogromnog opterećenja koljena i zglobova. Klizanje je također korisno za razvoj pluća i dišnog sustava općenito.

Stvrdnjavanje tijela još je jedna neosporna prednost bavljenja ovom vrstom zimskog sporta, jer aktivan rad vani na niskim temperaturama postaje izvrstan alat za termoregulaciju tijela. Izlaganjem hladnoći tijekom cijelog treninga tijelo očvršćuje, samim time jača imunološki sustav i nestaje rizik od svih vrsta prehlada i akutnih respiratornih virusnih infekcija.

Klizanje i razvoj mišića

Ovaj sport trenira koordinaciju pokreta i brzinu reakcije, agilnost i fleksibilnost. Prilikom klizanja po ledu uključeni su gotovo svi mišići tijela, posebno donji dio, posebno glutealni i bedreni mišići. Aktivan rad uključuje i mišiće ramena i ruku, struka, trbušne i leđne mišiće. Tako dolazi do prirodnog treninga ravnoteže i vestibularnog aparata, kao i jačanja ligamenata. Naravno, klizanjem teško da ćete uspjeti dobiti solidnu mišićnu masu i stvoriti prekrasan mišićni reljef, ali mišiće nogu možete učiniti jakim i otpornim te razviti neuromuskularne veze koje motiviraju koordinirani rad gornjeg dijela, donji udovi i tijelo - vrlo je moguće. Zbog činjenice da su mišići rastegnuti, možete ispraviti svoje držanje i primjetno "narasti" čak i za one ljude čije su zone rasta dugo zatvorene.

Zategnuta bedra, trbuh i ruke te uklanjanje mišićnog sala nisu sve. Dokazano je da su svi mišići uključeni u proces klizanja, uključujući mišiće perineuma i akomodacijske mišiće oka.

Uz zdravstvene prednosti sve je jasno, sljedeći korak bi trebao biti izbor klizaljki. Pronašli smo sve ponude klizaljki iz različitih online trgovina na jednom mjestu, ako ćete kupiti klizaljke, onda će vam ove informacije biti korisne.

Prije svega, morate obratiti pozornost na udobnost, pravilnu težinu čizme i težinu atributa. Preporučena veličina trebala bi biti pola veličine vaših svakodnevnih cipela. Da biste spriječili strahove i pripremili svoje mišiće za stres, bolje je dati prednost turističkim klizaljkama sa širokom oštricom (za odrasle) i dvostrukim klizaljkama (za najmlađe). Tenisice za hokej razlikuju se od cipela po većoj krutosti, boljoj fiksaciji nogu i otpornosti na udarce.

Posebno za
Zabranjeno je kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.

Pokazavši želju za uzbudljivim, trezvenim provođenjem vremena, svatko traži odgovarajuću uzbudljivu aktivnost za sebe, koja osim dobro raspoloženje, može vam dati priliku da postanete malo jači i otporniji. Odlučite li se početi baviti klizanjem, čije su prednosti očite i vrlo značajne, potrebno je samo pokazati malo upornosti i rezultat neće dugo čekati. Povećanje općeg tonusa tijela, mentalna svježina i izvrsno psihičko stanje - ovo je minimalni popis pozitivnih osobina koje možete postići oštrim rezanjem zamršenih uzoraka na klizalištu s oštricom vaših klizaljki.

Klizanje je oblik aerobika. Istovremeno trenirate kardiovaskularni sustav, uspješno zamjenjujući jogging i druge vježbe koje mogu izazvati nepoželjan stres na koljenima i zglobovima, što često dovodi do povećanog umora, pa čak i ozljeda. Učinkovitost lekcije može se značajno povećati ako tijekom klizanja po ledu intenzivno mašete rukama. To će imati koristi za vaše ostale mišićne skupine koje također trebaju redovitu tjelovježbu.

Možete se riješiti viška kilograma. Međutim, ovdje treba malo pogurati, značajno produžiti vrijeme vožnje, povećati udaljenost i kontinuitet. Učinak vašeg mršavljenja značajno će se razlikovati ako umjesto pola sata dnevno vježbate duplo dulje, a prijeđete na četverodnevni režim treninga tjedno. Prilikom utrke procijenite približnu udaljenost koju uspijete prijeći u određenom vremenskom razdoblju, au budućnosti je stalno pokušavajte povećati, postavljajući svoje male osobne rekorde.

Borbu protiv viška kilograma započnite kontinuiranim treninzima. Ipak, ne treba se previše iscrpljivati ​​– balansirajte, osjetite onu oštricu koja vas čini otpornijima. Počnite s kratkim udaljenostima, zatim, održavajući stalan i ujednačen tempo, postupno produžujte utrke. Radeći noge tiho trenirate donji dio leđa, stražnjicu i bedra, a istovremeno radite i trbušne mišiće.

Pohađanjem treninga poboljšat ćete svoje psihičko stanje. Ovo je izvrstan način opuštanja, blagodati klizanja ne odnose se samo na tijelo, već i na psihu. Moći ćete pobjeći od profesionalnih aktivnosti, osobnih problema i stresa koji su, nažalost, stalno svojstveni našem modernog života. Provodeći više vremena na svježem zraku, imate priliku izbaciti mnoge neugodne stvari iz glave i pronaći odgovor na mnoga važna pitanja, privremeno se prepustiti osjećaju slobode, zabaviti se rezbareći pjenušave mrvice.

Izlaskom na klizalište odrasla osoba ili dijete svakako će naučiti vladati svojim tijelom i postati puno samouvjereniji fizički i psihički. Odrasli postaju učinkovitiji i spremni su pomicati planine na poslu, obavljajući razne zadatke svojih nadređenih. Djeca počinju voditi aktivniji ritam života, vidljivi su uspjesi u učenju, vidljiva su poboljšanja u njihovom mentalnom stanju. To je dobrobit ovog zimskog sporta, ali i jednostavno: da postaneš jači, otporniji i zdraviji!

Klizanje na ledu nije samo zabavna zabava za cijelu obitelj, već i, prije svega, prilika za poboljšanje zdravlja djeteta. Mnogi liječnici savjetuju djeci s lošim zdravljem da se bave ovim sportom, jer su dobrobiti klizanja za mlado tijelo koje raste goleme.

Redovito klizanje potiče razvoj motorički sustav, jačanje živčani sustav te normalizacija kardiovaskularnog i respiratornog kompleksa. Osim toga, sustavna opterećenja ove vrste poboljšavaju metabolizam, povećavaju stabilnost vestibularnog aparata i jačaju imunološki sustav.

Klizanje na ledu ima značajan utjecaj na fizički razvoj djeteta. Zahvaljujući ovom sportu djeca razvijaju skladnu figuru, značajno se smanjuje vjerojatnost skolioze i raznih posturalnih poremećaja, a redovitim treninzima poboljšavaju se djetetove tjelesne kvalitete, kao što su okretnost, fleksibilnost, snaga, brzina, izdržljivost itd., formiranje koji se javlja upravo u djetinjstvu. Ovakva opterećenja posebno su korisna za djecu s metaboličkim poremećajima i neophodna su za djecu s oslabljenim imunitetom. Klizanje na ledu povećava otpornost organizma na zarazne bolesti, potiče njegovo otvrdnjavanje, kao i pojavu dobrog raspoloženja i prevenciju mentalnog umora.

Nažalost, klizanje u mnogim slučajevima podrazumijeva brojne modrice i ozljede. U većini slučajeva uzrok su nepravilno odabrane pancerice (osobito opterećenje gležnja tijekom klizanja), pa se odabiru dječjih klizaljki mora pristupiti s posebnom odgovornošću.

Svaka sportska trgovina ponudit će vam veliku kolekciju klizaljki, koja se sastoji od mnogo modela različite kvalitete, izgled i marke proizvođača. Prilikom odabira čizmica za dijete vrlo je važno odabrati pravu veličinu. Preporuča se da klizaljke budu pola broja veće od svakodnevne obuće vašeg djeteta. Montiranje se mora obaviti s toplim čarapama u kojima planirate voziti. U pravilno odabranoj čizmi stopalo bi trebalo biti naslonjeno na stražnju stranu i čvrsto pristajati, peta je dobro fiksirana, a noge, kada stojite, ne okreću se prema van. Pravilna ugradnja oštrice u prtljažnik također je od velike važnosti. Zglob gležnja, posebno u djetinjstvu, ima tendenciju pada prema unutra, budući da ligamenti i mišići djeteta još nisu ojačali. Prilikom isprobavanja, u nekim slučajevima dijete ne može ni ispraviti gležanj - rješenje u ovoj situaciji bilo bi ugraditi oštricu sa značajnim nagibom prema unutra. Standardna instalacija provodi se kada djeca malo odrastu.

Klizaljke možete odabrati i kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Odlaskom na klizalište s cijelom obitelji možete se lijepo provesti, opustiti i zabaviti, ali i poboljšati svoje zdravlje.

Klizanje na ledu je tako jedinstven sport motorna aktivnost, što je i sport i prekrasan odmor. Osim toga umjetničko klizanje- jedan od prekrasni pogledi sportski Užitak ga je gledati kao gledatelja. No budući da je naš članak namijenjen onima koji su već počeli klizati ili će to tek učiniti, danas nećemo govoriti o spektakularnoj strani umjetničko klizanje, već o njegovoj praktičnoj dobrobiti za ljudsko zdravlje.

Da biste osjetili njegove blagotvorne učinke, uopće nije potrebno postati profesionalni klizač - dovoljno je naučiti klizati i potom redovito posjećivati ​​klizalište. Kako zbog užitka, tako i zbog snažnog naboja pozitivne energije.

Ostavite na ledu...višak težine

Umjetničko klizanje odlična je vježba za kardiovaskularni sustav. To je isto kao da trčite, ali bez pritiska na koljena koji donosi trčanje. Intenzitet aerobne vježbe tijekom klizanja možete čak povećati nekoliko puta ako zamahnete rukama.

Dolaskom na led i željom za intenzivnim treningom, imate nevjerojatnu priliku skinuti višak kilograma. I ovdje postoje tri komponente uspjeha: vrijeme, udaljenost i kontinuitet. Pogledajmo te faktore malo detaljnije.

Vrijeme. Ako vozite pola sata dnevno i tri puta tjedno, sigurno ćete smršaviti. Sada zamislite koliki će biti izgubljeni kilogrami ako sat ili dva sata dnevno, četiri puta tjedno, umjetničko kližete. Impresivno, zar ne?

Udaljenost. Recimo da vam treba 30 minuta da prijeđete jedan kilometar. U ovom slučaju možete se oprostiti od svog sna o gubitku viška kilograma. Pa, osim što će vam oštrice vaših klizaljki trajati zauvijek. Ali niste zato kupili klizaljke! Stoga bi vašu želju za mršavljenjem trebalo pratiti sve više i više novih zapisa o vremenu provedenom u hodanju na određenoj udaljenosti. Drugim riječima, svaki put bi ta udaljenost trebala rasti.

Kontinuitet. Nakon što počnete trenirati i postavite određenu udaljenost, učinite sve što je moguće da je završite bez zaustavljanja ili pauze. Nakon što ste tako osigurali učinak kontinuiteta, dobit ćete još jedan učinak - višak kilograma će nestati. Za vašu informaciju: jednosatni “džoging” na klizaljkama uštedjet će vam 400 kalorija.

Klizanje trenira izdržljivost

Mnogi ljudi sanjaju o tome da postanu otporni kako bi uspješno izdržali razne izazove. Međutim, ne znaju kako to uspješno trenirati u sebi. Naš savjet: počnite klizati i vidjet ćete kako će se vaš stari san početi ostvarivati.

Kako umjetničko klizanje može trenirati izdržljivost? Vrlo jednostavno - održavanjem ravnomjernog tempa kroz cijelo vrijeme prevaljivanja zadane udaljenosti. Ako ste početnik, počnite s kratkim udaljenostima, postupno ih povećavajući svakim treningom.

Klizanje na ledu također pomaže u jačanju tonusa mišića. Iako primarno radi na mišićima nogu, koristi ima za cijelo tijelo, a posebno za mišiće donjeg dijela leđa i trbuha.

Tijekom klizanja razvijaju se i brojne mišićne skupine koje je ponekad nemoguće doseći čak i uz pomoć posebnih sprava za vježbanje u teretani. Posvećujući barem sat vremena umjetničkom klizanju tri puta tjedno, postat ćete vlasnik dobre figure i lijepog držanja.

Poboljšano psihološko stanje

Što drugi ljudi rade kad su loše volje ili pod stresom? “Jedu” ih visokokaloričnom hranom, “ispiru” velikim dozama alkohola ili “uguše” u duhanskom dimu. Ni prva, ni druga, ni treća metoda ne mogu vas odvratiti od problema niti ih riješiti. Umjetničko klizanje, naravno, također ne može promijeniti objektivno prevladavajuće okolnosti vašeg života, koje su postale izvor vašeg moralnog i psihičkog stresa, ali može, prvo, promijeniti vašu perspektivu na probleme, a drugo, pomoći vam da se s njima lakše nosite.

Na klizalište možete doći sami, a možete i sa suprugom i djecom ili u društvu prijatelja. Dakle, uspostavljanje prekrasne tradicije koja će postati jedinstveno ujedinjujuće načelo koje može izgladiti nesporazume i privremene poteškoće.

Za sramežljive i nekomunikativne osobe korisno je izaći na led. Na klizalištu će se moći opustiti jer će uvijek biti razloga da se sami sebi dobro nasmiju i steknu nova poznanstva.

Znati jahati - postanite sigurni

Često se može vidjeti kako čak i mladi vrlo oprezno hodaju po ledu, očito se bojeći pada i ozljeda. Za nekoga tko zna klizati, takvi strahovi nestaju – osoba postaje samouvjerenija. To se postiže činjenicom da trening na klizalištu omogućuje kontrolu vašeg tijela, čini ga poslušnim i upravljivim. Pritom i djeca i odrasli psihički postaju smireniji, odnosno nestaje strah da će se naći u neugodnoj situaciji od iznenadnog pada.

Nakon što su naučili klizati, mnogi ljudi osjećaju nadmoć nad onima koji još nisu "osvojili" ledenu udaljenost. Naravno, superiornost u dobrom smislu. A to je i faktor samopouzdanja, poticaj za nove rezultate (“mogao sam”, “mogu još bolje”, “uvijek ću biti prvi” itd.).

Klizanje na ledu savršeno pomaže u usavršavanju plastičnosti pokreta, njihove elegancije i izražajnosti. Štoviše, možete se klizati po ledu uz glazbu bez puno vještine, a osjećaj za ritam neće dugo doći, doći će s vremenom.

"Udarimo" po lošem zdravlju klizaljkama

Klizanje se najčešće odvija na svježem zraku, što je izuzetno važno za zdravlje. S obzirom na to modernog čovjeka znatan dio vremena provodi u uredu ispred računala ili kod kuće... također pred računalom, onda je klizanje učinkovita borba protiv tjelesne neaktivnosti koja je postala prava pošast našeg vremena. Ako ga ne "udarite" klizaljkama, prvo dolazi do posturalnih poremećaja, a zatim do skolioze i osteohondroze.

Kao rezultat treninga povećavaju se obrambene snage organizma i poboljšava stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava. Ako ste skloni čestim prehladama, imate kroničan kašalj i imate dijagnosticiranu srčanu bolest za koju je tjelovježba općenito prihvatljiva, tada je klizanje izravan put do poboljšanja vašeg zdravlja. Ali kako biste spriječili da ovaj cilj postane nedostižan, morate redovito vježbati. A redovitost, zauzvrat, postaje dobar (i ugodan!) način prevencije i liječenja ovih bolesti.

Pozitivan utjecaj umjetničkog klizanja na zdravlje veći je ako je klizalište na otvorenom. Ali ako zima nije mraz, onda će jahanje na svježem zraku biti problematično. Međutim, danas ništa nije nemoguće: možete klizati ne samo zimi i na odgovarajućoj vanjskoj temperaturi, već iu bilo koje drugo doba godine. Umjetni led pruža tako prekrasne mogućnosti za dobar provod.

Tko ne smije na led?

Nažalost, za tako ugodnu, toničnu i zdravu aktivnost kao što je umjetničko klizanje, postoje ozbiljne kontraindikacije. Najozbiljniji od njih su, naravno, problemi s mišićno-koštanim sustavom. Klizanje uključuje skakanje, kao i vjerojatnost čestih padova, što je krajnje neprihvatljivo kada:

• problemi s kralježnicom;
• slabo koštano tkivo;
• kongenitalne dislokacije zglobova;
• problemi s ligamentima.

Ako sumnjate da vi ili vaše dijete imate jedan ili više ovih problema ili sigurno znate za njihovo postojanje, prije nego što počnete umjetničko klizanje, trebali biste se posavjetovati i temeljito pregledati traumatolog.

Ako vaše dijete ima problema s vidom, nosi naočale, ali ga jako privlači vježbanje na ledu, nemojte mu to braniti. Samo u ovom slučaju, preuzmite odgovornost za osiguranje da dijete ne prima teška opterećenja, koja su u njegovom stanju nepoželjna i mogu mu ozbiljno naštetiti.

Mi i naša djeca klizamo na otvorenom ili zatvorenom klizalištu; Stoga je osobama koje boluju od bubrega najbolje izbjegavati umjetničko klizanje. Ili barem obratite više pozornosti na odjeću kako biste izbjegli hipotermiju.

Koje su zdravstvene dobrobiti klizanja na ledu? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate ih probati zajahati barem jednom. Obećavam da ćete odmah osjetiti učinak.

Općenito, klizanje je zanimljiva, relativno jeftina aktivnost izvrsna opcija tjelesne vježbe za cijelu obitelj. Izvrsna prilika za jačanje i poboljšanje vašeg zdravlja.

Zdravstvene prednosti klizanja na ledu

Poboljšanje funkcioniranja kardiovaskularnog sustava. Kao i hodanje, trčanje i plivanje, klizanje je kardio vježba. Zahvaljujući čemu se dobro razvija kardiovaskularni sustav i smanjuje rizik od srčanog udara, zatajenja srca i ateroskleroze.

Povećava fizičku izdržljivost. Tijekom klizanja morate održavati konstantan tempo, što zahtijeva napor i energiju. Vaši mišići uče tolerirati stres, razvijajući tako sposobnost izdržavanja i putovanja na veće udaljenosti.

Gubitak težine. Tijekom vožnje vaše tijelo, ovisno o intenzitetu, sagorijeva od 300 do 800 kalorija u 1 sat. Super, zar ne. Da, osim toga, ovo nisu monotoni razredi teretana, gdje ste prisiljeni izvoditi monotone radnje koje brzo dosade.

Lijek za stres. Svjež zrak, sunce, prijatelji i obitelj pomoći će vam da se dobro zabavite i odvratite misli od loših misli i problema. Osim toga, bavljenjem ovom prekrasnom aktivnošću povećat ćete svoje samopoštovanje i samopouzdanje.

Jačaju se zglobovi i tetive. Ako imate problema sa zglobovima, dobrobiti klizanja su očite. Brzi pokreti nogu, savijanje i čučnjevi pomoći će vam da jednom zauvijek zaboravite na svoje probleme.

Tjelesno vježbanje treba biti zdravo i donositi radost i zadovoljstvo. Gdje drugdje možete trenirati svoje tijelo i istovremeno dobiti puno pozitivnih emocija i novih prijatelja?