Dom » Kasica prasica ideja » Zašto je Ronnie Coleman poludio? Kako sada izgleda Ronnie Coleman: fotografije, ozljede, operacije

Zašto je Ronnie Coleman poludio? Kako sada izgleda Ronnie Coleman: fotografije, ozljede, operacije

Datum rođenja: 13.05.1964
Državljanstvo - Sjedinjene Američke Države
Službena web stranica - ronniecoleman.net
Puno ime- Ronald Dean Coleman
Varijacije u pisanju imena - Ronnie Coleman, Ronnie Coleman
Nadimci - King, Big Ron, Kolya

Antropometrijski podaci: Visina - 180 cm Natjecateljska težina - 135 kg. Težina izvan sezone - 140 kg. Biceps - 61 cm - struk - 82 cm.

Postignuća: osmostruki Mr. Olympia
Veliki Ron (Big Ron) već pri rođenju odlikovao se "herkulovskim" veličinama. Doista, beba Ronnie bila je toliko velika da je skoro ubila svoju majku kad je došla na ovaj svijet. Ali, hvala bogovima, Jessica Benton se nosila s glavnim majčinskim zadatkom - Ronald Dean Coleman prvi je put zaplakao u bolnici u Monroeu (Louisiana) 13. svibnja 1964. godine.

Ronald je bio prvo od četvero djece Jesse i najstariji muškarac u obitelji. Ronnie je odrastao bez oca koji nije živio s njima, a to je uvelike utjecalo na razvoj karaktera buduće bodybuilding zvijezde. Ronovo djetinjstvo nije se moglo nazvati bezbrižnim. Škola radnim danima i vikendima ispunjena honorarnim poslovima - sve kako bi pomogla majci da podigne svoju prilično veliku obitelj. U međuvremenu, dječak je pronašao vremena i za sport - bejzbol, košarku. Coleman nije imao vremena za odmor, lijenost ili samosažaljenje. Sportski drugovi smatrali su Rona najmarljivijim u timu. Pa drugovi, treneri su mislili potpuno isto!

Osim karakternih osobina snažne volje, Ronald Dean je bio i genetski nadaren. Do 12. godine, kad si vidio Ronnija, bilo je jasno da je pred tobom Fenomen s velikim P. Visoka 180 cm i teška 80 kg. težina ukalupljena u atletsku figuru mogla je impresionirati svakoga.

Još nemam pojma o utegu, Ronnie je jednog dana iz znatiželje pogledao u sportsku dvoranu u školi. Bez puno razumijevanja specifičnosti treninga snage, Coleman se počinje baviti powerliftingom, ne odustajući od treninga američkog nogometa. Nogomet je perspektivnom sportašu otvorio put do sveučilišta Grambling, gdje se pridružio sveučilišnoj ekipi koju je trenirao slavni Eddie Robinson. Studentu su predviđali slavnu sportsku budućnost kao profesionalnog nogometaša, ali Ron je imao drugačije ideje o svojoj karijeri.

Ronnie Coleman - računovođa

Nakon što je dobio diplomu prvostupnika s pohvalama, Ronnie Coleman preselio se u Dallas kako bi potražio profesionalni posao. Specijalitet Velikog Rona može izgledati smiješno - " Računovodstvo" Ne, je li uopće moguće zamisliti ovako nešto (kod nas npr.) - divovskog Colemana umjesto klasične tete računovođe? Nezamislivo! Zapravo, do istog je zaključka došao i sam Ronald nakon dvije godine klerikalne kalvarije. Prisjećajući se tog razdoblja svog života, Ron posao računovođe naziva najtežim (!) od svih u kojima je radio.

Ronnie Coleman - policajac i bodybuilder

Ukinuvši zauvijek omraženo računovodstvo, Coleman odlučuje ostvariti svoj davni san iz djetinjstva - postati čuvar zakona. Nakon što je završio policijsku školu, Ronnie je počeo raditi, što je nesumnjivo imalo jednu značajnu prednost za budućeg bodybuildera - besplatan pristup teretani za policajce. Tada, sasvim slučajno, Coleman posjećuje teretanu Metroflex gdje zapne za oko samom vlasniku, Brianu Dobsonu. On bez oklijevanja nudi Ronu sudjelovanje na turnirima u bodybuildingu u ime Metroflexa. Buduća zvijezda je iz nekog razloga kasnila s odgovorom i Brian je morao iz rukava izvući glavni adut - besplatnu članarinu u teretani u zamjenu za jedan nastup na turniru Mr. Texas. Pokazalo se da se ova ponuda ne može odbiti. Naravno, teretana policijske postaje ne može se mjeriti s teretanom Metroflex! Nepotrebno je reći da je Ronnie postao "Mr. Texas"? I, iako se ovaj turnir smatra amaterskim, postao je prvi korak na putu do vrha.

Zatim je uslijedila pobjeda na "Svjetskom prvenstvu" među amaterima i dobivanje profesionalne kartice IFBB . Međutim, dalje stvari nisu išle tako dobro. Profesionalni bodybuilding nije se žurio okruniti Colemana pobjedničkim lovorikama. Prošle su 4 godine brutalnog treniranja dok div nije osvojio svoju prvu pobjedu kao profesionalac (Toronto/Montreal Pro turnir).

Sljedeće godine, 1996., Big Ron je osvojio Met-Rx turnir i ozbiljno se ozlijedio.. Uzrok ozljede (spinalna kila) je bio banalan - mišići nisu bili dovoljno zagrijani prilikom izvođenja mrtvog dizanja. Svatko tko zna barem nešto o intervertebralnoj kili razumjet će koliko je ova bolest neugodna. Mnogi pacijenti s ovom dijagnozom ne mogu se ni samostalno kretati, a kamoli podizati željezo u teretani! Mnogi, ali ne Ronnie. Nesavitljiv, snažan i tijelom i duhom, čovjek je porazio napad, nastavivši s trenažnim i natjecateljskim aktivnostima.

Olimpija: trijumf

Trebalo bi govoriti i o Colemanovoj suradnji s Chadom Nicholsom. Postoji mišljenje da je upravo ta suradnja dovela Rona do dugo očekivane pobjede u Olympiji. Doista, do 1998. godine već je imao iskustvo sudjelovanja na dva olimpijska turnira, ali Coleman se još uvijek nije popeo iznad 6. mjesta.

Što je Chad učinio da preokrene situaciju?

Za početak, potpuno sam revidirao Colemanovu dijetu. Zatim sam povećao dozu kardia na 2 sata dnevno. Zahvaljujući tako jednostavnim promjenama, Coleman je pristupio turniru u svojoj najboljoj formi, međutim, bez nade da će se popeti iznad 5. mjesta. Točnije, upravo je ulazak u TOP 5 Ron tada bio spreman smatrati pobjedom. I bilo je toliko nevjerojatno da je vrh postolja doslovno srušio diva - snagator je poput onesviještene vreće pao ravno na pozornicu, licem prema dolje. Ali takva je neugodnost oprostiva ako osjećate koliko moralnih i fizička snaga Sportašima se svaki osvojeni vrh isplati. Zanimljivo je da se sam Ron nije sjećao trenutka svog pada nakon trijumfa. Nije se sjećao da se onesvijestio, nije se sjećao kako su ga Wheeler i Cormier (pretendenti za najviša mjesta na turniru) pokušavali dozvati pameti, jednom riječju - neuspjeh. Ali sve se to može vidjeti na snimkama Olimpije iz 1998. godine i sve se to dogodilo. Tom pobjedom započela je neprikosnovena vladavina Velikog Rona na olimpijskom vrhu (i ne samo ondje).

Do 2005. Ronnie je sudjelovao na više od dvadesetak turnira i samo je jednom postao drugi.

Postoji 8 Sandow figurica u Colemanovoj kolekciji, u tome je bio ravan Lee Haney .

Međutim, deveti kipić nikad nije dodijeljen, Sandow 2006. je "otišao". Jay Cutler. Jay je bio mlađi i brutalno je trenirao godinu dana za ovaj turnir, ignorirajući sve ostale. A kako svaki titanski rad mora biti nagrađen, nagrada je našla svog heroja. Te je godine Cutler postao heroj.

Važno je napomenuti: Coleman je prije turnira prilično oštro govorio o atletskom potencijalu Jaya Cutlera, rekavši da se mora ponovno roditi da bi pobijedio.

Još je čudnije jer je Ron obično bio taktičan sa svojim protivnicima.

Genetski fenomen Ronnieja Colemana

Genetski fenomen Ronnieja Colemana medicinski je dokazan - provedena je DNK studija koja je otkrila odsutnost miostatinskog blokiranja gena koji suzbija rast mišića. Možemo reći da je Coleman imao fantastičnu sreću, ali čak ni takva genetska nadarenost nije spasila sportaša od potrebe da se teško znoji željezom.

Načela treninga Ronnieja Colemana

Što se tiče treninga, Coleman je principijelni konzervativac; njegov program se sastoji od dva kompleksa:

prvi dan je kompleks snage, koji se sastoji od ograničenog skupa vježbi s velikim utezima, ali malim brojem ponavljanja;
drugi (sljedeći) dan je multi-set pump s velikim brojem serija, vježbi i ponavljanja.

Program obuke Ronnija Colemana, "super-divovsko pumpanje » .

Coleman je aktivni protivnik rada do neuspjeha. Prema njegovim riječima, ova metoda ne dopušta "probijanje" mišića i ne dovodi do rasta. Dok je njegov, Ronniejev, sustav treninga “eksplozivan” za mišiće! Poučen gorkim iskustvom teške ozljede, Coleman nikad ne radi s ekstremnim utezima i ne ispravlja zglobove na kraju pozitivne faze pokreta. Ovdje se radi o tehnologiji.

Što se tiče mjesta, Ron se također odlikuje dosljednošću - on ne mijenja "isti" Metroflex, gdje je zahrđalo željezo, gdje je hardcore, gdje je prijateljsko rame.

Još više zanimljivih činjenica o Ronnieju Colemanu

Policijsko iskustvo R. Colemana je 13 godina.
I sam bivši policajac uhićen je zbog prebrze vožnje.
Big Ron izdaje vlastitu liniju sportske prehrane - "Ronnie Coleman Signature Series" ( RCSS), u početku su samo 2 proizvoda proizvedena pod markom, ali do 2014. linija je narasla na 11 artikala.
Jessie Benton, sportaševa majka, ujedno je i njegova najvatrenija obožavateljica. Uvijek je “navijala” za sina i podržavala ga. Kada se Ronnie obogatio, nagradio je trud svoje majke doista kraljevskim darom - zasebnom vilom.
Coleman je živio u građanskom braku s Vicki Gates, profesionalnom bodybuildericom, oko 7 godina. Godine 2007. Ron se službeno vjenčao, ali ne s Vicki. Rowida Christine Achkar postala je njegova odabranica pred Bogom i ljudima.
Coleman je iznenađujuće plodan, ali za sada ima samo "sreće" s djevojkama - trenutno je sretan otac osam kćeri.
Coleman je baptist i redovito posjećuje vjerske službe.
Ima svoj autobus, ogroman, udoban reklamni autobus, kojim putuje na turneje po zemlji.
Godine 2014. podvrgnut je velikoj protetskoj operaciji. zglob kuka. Tjedan dana kasnije vratio se "u akciju": primijećen je kako trenira u Metroflexu.

Povijest izvedbe

Natjecanje	Mjesto
Mr Olympia 2007	4
Velika nagrada Nizozemske 2006	2
Velika nagrada Rumunjske 2006	2
Velika nagrada Austrije 2006	2
Mr Olympia 2006	2
Mr. Olympia 2005	1
Velika nagrada Engleske 2004	1
Velika nagrada Nizozemske 2004	1
Velika nagrada Rusije 2004	1
Mr. Olympia 2004	1
Velika nagrada Rusije 2003	1
Mr Olympia 2003	1
Power Show Pro 2002	2
Velika nagrada Nizozemske 2002	1
Mr Olympia 2002	1
Velika nagrada Novog Zelanda 2001	1
Mr Olympia 2001	2
Arnold Classic 2001	1
Mr Olympia 2000	1
Velika nagrada Engleske 2000	1
Svjetsko prvenstvo Pro 2000	1
Velika nagrada Engleske 1999	1
Svjetsko prvenstvo u profesionalcima 1999	1
Mr. Olympia 1999	1
Velika nagrada Finske 1998	1
Velika nagrada Njemačke 1998	1
Mr Olympia 1998	1
Noć šampiona 1998	1
Toronto/Montreal Pro 1998	1
San Francisco Pro 1998	2
Velika nagrada Rusije 1997	1
Velika nagrada Finske 1997	3
Velika nagrada Češke 1997	4
Velika nagrada Engleske 1997	5
Velika nagrada Njemačke 1997	5
Velika nagrada Španjolske 1997	7
Velika nagrada Mađarske 1997	6
Mr. Olympia 1997	9
San Francisco Pro 1997	6
Arnold Classic 1997	4
Ironman Pro 1997	3
San Jose Pro 1997	6
Velika nagrada Engleske 1996	5
Velika nagrada Njemačke 1996	5
Velika nagrada Španjolske 1996	5
Mr. Olympia 1996	6
Noć šampiona 1996	2
Toronto/Montreal Pro 1996	1
Florida Pro 1996	2
Velika nagrada Ukrajine 1995	3
Velika nagrada Francuske 1995	4
Velika nagrada Rusije 1995	6
Mr. Olympia 1995	11
Toronto/Montreal Pro 1995	1
Houston Pro 1995	6
Noć šampiona 1995	3
Velika nagrada Francuske 1994	3
Mr. Olympia 1994	15
Velika nagrada Njemačke 1994	3
San Francisco Pro 1994	4
San Jose Pro 1994	4
Velika nagrada Njemačke 1993	6
Velika nagrada Francuske 1993	4
Niagara Falls Pro 1993	6
Chicago Pro 1993	6
Mr. Olympia 1992	-
Noć šampiona 1992	14
Chicago Pro 1992	11
Američko prvenstvo 1991	14 u kat. "Teška težina"
Državljani 1991	4 u kat. "Teška težina"
Svjetsko amatersko prvenstvo 1991	1 u kat. "Teška težina"
Državni 1990	3 u kat. "Teška težina"

Već od ranog djetinjstva, Ronnie Coleman Volio je sport, ali je njegov talent svoju pravu primjenu pronašao tijekom školskih godina, gdje je igrao nogomet, košarku i bejzbol, što je izazivalo divljenje njegovih vršnjaka. Međutim, unatoč tako napornom vježbanju, Ronnie je ipak našao vremena za posjet teretani, koja se nalazi nekoliko blokova od njegovog doma. Nakon što je 1982. završio srednju školu, Ronnie je pohađao sveučilište Grambling, gdje se potpuno udubio u američki nogomet, igrajući za fakultetsku momčad, Tigerse, koje je u to vrijeme trenirao Eddie Robinson. Unatoč uspjehu u sportu i sudjelovanju na Super Bowlu u New Orleansu 1986., Ronnie se nikada nije mogao posvetiti američkom nogometu, a njegova karijera nogometaša završila je završetkom studija na koledžu računovodstva, Ronnie Coleman je dobio osrednji posao, koji mu je ubrzo dosadio, a tada je Ronnie shvatio da rad s brojevima nije njegov poziv. Nakon čega se Ronnie odlučio okušati kao policajac. Morao je proći obuku na policijskoj akademiji, nakon čijeg je završetka još uvijek mogao postići položaj policajca u Arlingtonu. Nakon što je počeo raditi u policiji, što mu se svidjelo, Ronnie je, kako bi održao zdravo tijelo, ponovno postao čest posjetitelj sobe za vježbanje. No, njegovi treninzi donijeli su impresivnije rezultate od očekivanih, a ubrzo je njegov uspjeh primijetio vlasnik teretane Brian Dobson koji mu je u zamjenu za besplatno članstvo ponudio sudjelovanje na natjecanju Mr. Texas. Zahvaljujući tome, 1990. Ronnie je osvojio svoju prvu pobjedu kao bodybuilder. Ova prva pobjeda dodala je samopouzdanje i odlučnost bodybuilderu u narednim natjecanjima, što je označilo početak briljantne karijere Ronalda Deana Colemana kao jednog od najpoznatijih bodybuildera na svijetu. Trenutno je Ronnie osvojio 26 pobjeda na raznim natjecanjima kao profesionalni IFBB bodybuilder, ne računajući njegovih osam pobjeda na natjecanju Mr. Olympia (1998.-2005.), naravno, pored svojih sportskih postignuća, Ronnie je također tražio dogovor njegov osobni život. Tako se 2007. u Ronniejevom životu pojavila Rowade Christine Achkar, a on također ima dvije kćeri Jameliu i Valenciju Daniel. U svakodnevnom životu obiteljski život, Ronnie je miran i uravnotežen, što ga čini dobrim obiteljskim čovjekom. Antropometrijski podaci Ronnija Colemana: Visina - 180 cm Težina natjecanja - 138 kg Težina izvan sezone - 149 kg Biceps - 61 cm Bokovi - 87 cm Prsa - 148 cm Struk - 87 cm. Ronniejeva postignuća: 1990. Mr. Texas 1991. Svjetsko prvenstvo u bodybuildingu u teškoj kategoriji 1991. Mr. Universe 1995. Profesionalni kanadski kup 1996. Profesionalni kanadski kup 1997. Velika nagrada Rusije 1998. Noć prvaka 1998. Prvenstvo u Torontu 1998. Mr. Olympia 1998. Velika nagrada Finske 1998. Velika nagrada Njemačke 199 9 g. Olimpija 1999 Svjetsko profesionalno prvenstvo 1999 Velika nagrada Engleske 2000 Mr. Olympia 2000 Velika nagrada Engleske 2000 Svjetsko profesionalno prvenstvo 2001 Arnold Classic 2001 Mr. Olympia 2001 Velika nagrada na Novom Zelandu 2002 Mr. Olympia 2002 Velika nagrada Nizozemske 2003 Mr pia 2003 Grand Prix of Russia 2004 Mr. Olympia 2004. Grand Prix of Engleska 2004. Grand Prix of Nizozemska 2004. Grand Prix of Russia 2005. Mr. Olympia 2006. Mr. Olympia, 2. mjesto

Njegov životni put započeo je 13. svibnja 1964. u gradu Monroeu u Louisiani. Od djetinjstva je volio sport i već sa 12 godina postigao je dobre rezultate u nogometu, košarci i bejzbolu. Odrasli su ga tada mnogo puta pokušali odgovoriti od treninga sa “peglom”, ali on tada nije ni znao kako uteg izgleda.

Visina: 180 cm,
Težina: 149 kg (izvan sezone), 138 kg (natjecanje),
Biceps: 61 cm,
Bokovi: 87 cm,
Prsa: 148 cm,
Struk: 87 cm.

Pokazatelji snage (izvan sezone)

Mrtvo dizanje - 380 kg.
Bench press - 270 kg.

Ronnie je rođen 13. svibnja 1964. u gradu Monroe, Louisiana, SAD. Kao i većina muškaraca, sportom se počeo baviti u ranom djetinjstvu, igrajući nogomet, košarku i bejzbol, najčešće igre američke mladeži. Ima odlične gene, pa je mladić imao jaku tjelesnu građu. Ukratko, imao je izvrsne atletske sposobnosti čak i bez ozbiljnog treninga. U isto vrijeme, mladić je često posjećivao teretanu, koja se nalazila u blizini njegove kuće, jer je volio biti snažan, mišićav tip. Zbog upisa na koledž, Ronnie je prestao ići u teretanu, pa je prestao i pumpati mišiće. U tom se razdoblju zanimao za američki nogomet i bio je u momčadi koju je trenirao Eddie Robinson, koji se u to vrijeme smatrao prilično poznatim i uspješnim trenerom. Kao dio svog tima, čak je sudjelovao u Super Bowlu, koji se održao u New Orleansu.

Kada je Ronnie diplomirao na sveučilištu i dobio diplomu računovodstva, počeo je tražiti posao u ovoj specijalnosti. Uspio se zaposliti kao menadžer u Dominos Pizzi, no nakon nekog vremena shvatio je da “računovodstvo” nije njegov profil. Mozak mu se jednostavno počeo topiti od brojki i računovodstva, pa je odlučio otići raditi u policiju, jer je stalno želio biti korisni ljudi i društva. Da bi postao policajac, neko je vrijeme studirao na policijskoj akademiji. Nakon diplome dobio je željeno mjesto policajca u Arlingtonu. Nakon toga se smirio, vjerujući da se našao u ovom životu jer mu se sviđa novi posao. Shvativši da policajac mora imati snagu i izdržljivost, Ronnie Coleman ponovno je otišao u teretanu kako bi napumpao mišiće i nadoknadio izgubljeno vrijeme.

Često sebe izgled patrolni policajac dopustio mu je da smiri prekršitelje zakona. Naime, biti policajac pričinjavalo mu je veliko zadovoljstvo, pa je na pitanje: “Zašto ne daš otkaz na poslu i potpuno se posvetiš sportu?”, Ronnie uvijek imao isti odgovor: “Radim vrlo važan posao - pomažem ljudima!” Ova voljena profesija uvijek mu je pomogla da se ne zalijepi za ovaj sport. Zahvaljujući tome, u ovom sportu izdržao je prilično dugo u odnosu na druge poznate sportaše.

U travnju 1990., tijekom rutinskog treninga, prišao mu je vlasnik teretane i pozvao ga da sudjeluje na turniru Mr. Texas. Ako pobijedi, vlasnik je Ronnieju obećao da će mu dati potpuno besplatnu pretplatu na cijelu godinu nastave u njegovoj teretani. Ronnie je bio zadovoljan takvim uvjetima sudjelovanja i pristao je. Uspio je pobijediti i dobiti godišnju pretplatu. Bio je to njegov prvi i ozbiljniji uspjeh, koji je odredio njegovu daljnju sudbinu.

Najbolja postignuća

Ronnie Coleman počeo je ozbiljno sudjelovati na prestižnim sportskim turnirima 1990. godine, sudjelujući na Nationals natjecanju, gdje je zauzeo treće mjesto, natječući se u teškoj kategoriji. Ronniejevim prvim Pro turnirom smatra se Chicago Pro, koji se održao 1992. godine. Ovdje je nastupio potpuno neuspješno i na kraju zauzeo tek 11. mjesto. Točno tri godine kasnije osvojio je prvo mjesto na Pro natjecanju Toronto/Montreal 1995. godine. Ronnie je svoje nastupe na Mr. Olympiji započeo neuspjehom 1992. godine, gdje se nije uspio probiti niti među 15 najboljih. Već 1994., točno dvije godine kasnije, uspio je zauzeti tek 15. mjesto, no rast je i dalje bio primjetan. U samo godinu dana, sportaš se popeo s 9. mjesta na Olympiji 1997. na 1. mjesto na istom prestižnom turniru 1998. godine.

Imao je priliku dokazati da je jedan od najboljih bodybuildera na cijelom svijetu. Razdoblje od 1998. do 2005. je značajno po tome što je Ronnie Coleman zauzimao isključivo prva mjesta, a to su, oprostite, 23 prestižna turnira najviše razine. Njegov jedini poraz bio je Power Show 2002., gdje je zauzeo drugo mjesto, dajući prvo mjesto Günteru Schlierkamnu. Ovaj poraz bio je čisto sportske prirode. U sljedeće godine Gunther je sudjelovao na Mr. Olympiji i nije se popeo iznad 4. mjesta. 2007. godine Ronnie Coleman je posljednji put sudjelovao na Mr. Olympiji, gdje je osvojio tek počasno 4. mjesto.

Da biste izgradili toliku količinu mišića i dobili toliku težinu, do 150 kg izvan sezone i gotovo 140 kg u natjecateljskom razdoblju, morate se pravilno hraniti. Naravno, morao je jesti i jesti puno. Na primjer:

jedan obrok sastoji se od palačinki, 200 g zobenih pahuljica i proteinskog shakea;
drugi obrok sastoji se od 450 g pilećih prsa i 400 g riže;
treći obrok sastoji se od 200 g odreska i pečenog krumpira;
četvrti obrok sastoji se od proteinsko-ugljikohidratnog shakea i dva sendviča s piletinom;
peti obrok je pileća prsa, sok, švicarski sir i kruh;
Šesti obrok je proteinski shake i voće.

Ako sve računate, ispada oko 6300-6500 kcal, oko 650 g proteina i do 900 g ugljikohidrata. Popis vam ne govori ništa jer vam ne govori odakle tolike kalorije niti kako je uspio izgraditi mišiće. Zapravo, sve je vrlo jednostavno, jer su porcije bile prilično velike. Količina koju je Ronnie pojeo u jednom danu običnom bi čovjeku lako mogla trajati tjedan dana.

Što se tiče suplemenata, Ronnie je smatrao da oni zauzimaju samo mali dio procesa izgradnje mišićne mase, ubrzavajući taj proces, ali ih ne treba stalno koristiti jer to može biti štetno za zdravlje sportaša. Kako je smatrao, komponenta uspjeha je naporan, uporan i svakodnevni rad, a ne treba zaboraviti ni odmor.

Ponedjeljak (leđa, biceps, deltoidi)

Mrtvo dizanje: 4 serije od 6-15 ponavljanja.
Veslanje utegom s naglaskom na prsima: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Bent-over T-bar redovi: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Pregib za biceps u stojećem položaju: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Pregibi s bučicama u sjedećem položaju za bicepse: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Izolirano EZ pregib s utegom na Scott benchu: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Stojeći kabelski pregibi: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Sjedeći potisak utega: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Bočna dizanja bučica: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.

utorak (noge)

Nožne ekstenzije u sjedećem položaju: 4 serije od 15-30 ponavljanja.
Čučnjevi s utegom: 4-5 serija po 10-15 ponavljanja.
Potisak nogama: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Pregibi nogu u ležećem položaju: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Iskoraci s utegom: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Vježba magarac: 4 serije do otkaza.

Srijeda (prsa, triceps)

Potisak s klupe s utegom: 4-5 serija po 10-15 ponavljanja.
Bench press s pozitivnim nagibom: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Bench press s negativnim nagibom: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Podizanje ruke u leptir simulatoru: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Pritisak od gornjeg bloka prema dolje: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Sjedeći potisak bučicama iznad glave: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Sklekovi s čekićem: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Ekstenzije ruku iz gornjeg bloka obrnutim hvatom: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.

Četvrtak (leđa, biceps, deltoidi)

T-bar red: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Veslanje bučicama u savijenom položaju: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Povlačenje širokim hvatom: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Pulldowns: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Podizanje bučica za biceps: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Pregibi s utegom na Scott benchu: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Pregibi ruku u donjem bloku: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Koncentrirano zgibanje bučicama: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Sjedeći Smith strojni potisak: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Bočna dizanja bučica (drop set): 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Podizanje bučica ispred sebe: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Dizanje bučica u savijenom položaju: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.

petak (noge)

Ekstenzije nogu u simulatoru: 3-4 serije od 15-30 ponavljanja.
Prednji čučnjevi: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Hack čučnjevi: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Veslanje s utegom na ravnim nogama: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Pregibi nogu na spravi: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Podizanje listova u stojećem položaju: 4 serije do otkaza.
Podizanje potkoljenice u sjedećem položaju: 4 serije do otkaza.

Subota (prsa, triceps)

Potisak s bučicama s pozitivnim nagibom: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Potisak bučicama na vodoravnoj klupi: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Potisak s bučicama s negativnim nagibom: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.
Letenje bučicama na klupi s pozitivnim nagibom: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
Potisak uskim hvatom na vodoravnoj klupi: 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.

Biografija Ronnija Colemana

Ronald Dean Coleman(Engleski Ronald Dean Coleman, čest pogrešan izgovor prezimena je “Coleman”; rođen 13. svibnja 1964., Bastrop, Louisiana, SAD) je profesionalni bodybuilder, osmostruki pobjednik natjecanja Mr. Olympia i drugih prestižnih natjecanja.

Biografija

Ronnie je osvajač 8 pobjeda na natjecanju Mr. Olympia (1998.-2005.) i ukupno 26 pobjeda kao profesionalni bodybuilder Međunarodne federacije bodybuildinga (IFBB). Coleman je diplomirao na američkom državno sveučilište Grambling (GSU) 1986. s diplomom računovodstva, dok je pohađao školu Ronnie je igrao nogomet za sveučilišnu momčad. Nakon što je diplomirao, Ronnie je kratko radio kao računovođa u lancu restorana. brza hrana, a 1991. godine započinje karijeru profesionalnog bodybuildera. Također je rezervni časnik policije Arlington (Coleman na poslu na YouTubeu). Godine 2007. osvojio je četvrto mjesto na natjecanju Mr. Olympia i najavio povlačenje iz sportske karijere.

Dana 30. lipnja 2009., na radiju MuscleSport, Ronnie je najavio da će se natjecati u natjecanju Mr. Olympia 2010. No, nije se kvalificirao za natjecanje.

Osobni život

Ronnie Coleman oženio je Rouaidu Christine Achkar u dobi od 43 godine u prosincu 2007. godine. Također ima dvije kćeri, Jamilleah i Valenciu Daniel.

Antropometrijski podaci

Visina- 180 cm, natjecateljska težina 138 kg; izvan sezone do 150 kg

Pokretanje sporta

Coleman je od svojih roditelja naslijedio dobru genetiku. Od svoje 12. godine igrao je nogomet, košarku i bejzbol. Zamislite, odrasli su mu prišli odmah na terenu i potapšali ga po ramenu: “Baci taj hardver, sine!” Prerano si uzeo!..” Ali u toj dobi nikad nije ni vidio uteg, ali mu nisu vjerovali.

« Sve me to toliko zaintrigiralo da sam zapravo otišao u teretanu - htio sam sam shvatiti kojim se sportom "bavim". Gledao sam ga, dodirivao ručke sprava za vježbanje i svidjelo mi se. Tako sam počeo trenirati. «

U početku se Coleman više bavio powerliftingom nego bodybuildingom, ne praveći nikakvu razliku između to dvoje. No kad je upisao fakultet, odustao je od utega i bavio se isključivo amaterskim nogometom. Nakon što je završio fakultet i diplomirao računovodstvo, radio je dvije godine i bio užasnut mogućnošću da do kraja života broji tuđi novac. Nakon što je odustao od svega, Ronnie je upisao policijsku školu, a tamo nije mogao bez “pitchinga” pa se vratio utegu. Jednog dana, u gradskoj teretani, vlasnik sportske ustanove, zgrabivši budućeg šampiona za lakat, ponudio mu je: "Dat ću ti besplatnu pretplatu na moju teretanu ako pristaneš natjecati se na turniru!" Ovaj se trenutak može smatrati početkom karijere Ronnieja Colemana.

Postignuća

1990. Mister Texas
Svjetsko prvenstvo u bodybuildingu u teškoj kategoriji 1991
Mister Universe iz 1991
Kanadski profesionalni kup 1995
Kanadski profesionalni kup 1996
Velika nagrada Rusije 1997
Noć prvaka 1998
Prvenstvo u Torontu 1998
1998

Slavni kralj bodybuildinga Ronnie Coleman unatoč teškim ozljedama nastavlja s treninzima. Prema riječima stručnjaka, Ronnie Coleman je najmoćniji sportaš na cijelom svijetu u ovom sportu. Sva njegova postignuća svjedoče o željeznoj volji i nepokolebljivom duhu sportaša. Obožavatelji se dive Ronnieju Colemanu, ali protivnici tvrde da je količina mišićne mase koju je bodybuilder postigao ekstremna. Oboje su zainteresirani za trenutne forme sportaša. Neki ljudi kažu da je Ronnie "oduševio". Kako on sada izgleda?

Kako Ronnie Coleman izgleda možete vidjeti na fotografiji. Sada njegovi mišići nisu tako impresivni kao prije. Ali njegovi oblici nisu potpuno izgubljeni.

Godine djetinjstva

Bilješka! Čak i pri Ronniejevom rođenju, opstetričari su bili iznenađeni velikom veličinom novorođenčeta. Možda svoju sportsku karijeru duguje ne samo napornom radu, već i fiziološkim karakteristikama.

Ronnie je djetinjstvo i mladost proveo u mjesto Bastrop. Tamo su se preselili s braćom i majkom kada se ona razvela od oca. I otkako je tata prestao financijski podržavati bivša obitelj, dječak je morao ići na posao i osigurati svima. Davao je sve od sebe, od zarađenog novca kupovao je ne samo hranu, već i odjeću za svoju braću.

Sportski hobi

Gledajući fotografiju na kojoj je Ronnie Coleman snimljen u punom rastu u mladosti, može se tvrditi da se bodybuilder odlikuje jedinstvenim antropometrijskim i genetskim podacima. A karakter mu je ojačala teška životna situacija.

U slobodno vrijeme od posla dječak je igrao bejzbol i košarku u kojima je postizao odlične rezultate. Općenito, Ronnie je bio u prijateljskim odnosima sa sportom. Njegov glavni san je postati član tima američkog nogometa. Međutim, Colemanova financijska situacija bila je takva da si nije mogao priuštiti da to izvede. Ali uspio je sudjelovati u nogometnoj momčadi, zaradivši titulu počasnog igrača.

Početak karijere

Jednog dana Ronnie Coleman posjetio je teretanu koja se nalazila u školi. Počeo je koristiti gotovo sve strojeve za vježbanje, uzimajući maksimalnu težinu. Budući da je već postigao neke uspjehe u sportu, primljen je na Sveučilište Gramlin. Ronnie je također pozvan u nogometnu momčad.

U početku, momak nije ozbiljno razmišljao o tome da postane sportaš. Postavio si je cilj steći zvanje i pronaći visoko plaćen, prestižan posao. Ronnie je shvatio da je on glavni hranitelj obitelji, pa si nije mogao priuštiti da radi ono što voli, ali nije stvarao prihod. Međutim, sudbina je odlučila drugačije...

Nesportska karijera

Nakon što je savladao profesiju računovođe i dobio diplomu, Ronnie Coleman preselio se u Dallas, jer ovaj grad više obećava. Isprva je raznosio pizzu kako bi zaradio barem nešto novca, a onda se uzdigao do računovođe. Na ovaj ili onaj način, penjanje na ljestvici karijere nije donijelo zadovoljstvo, jer budući bodybuilder nije volio profesiju. Zbog toga je promijenio posao i pridružio se policiji. Kao rezultat toga, sportaševa obitelj prestala je imati financijske poteškoće.

Ronnie je svoje slobodno vrijeme provodio u teretana, gdje sam se zainteresirao za powerlifting. Tada još nije znao da će ovaj smjer u sportu postati njegov životni posao.

Nezaboravni datumi u sportskoj karijeri

Ronnie Coleman je na svoje prvo natjecanje došao potpuno slučajno. Međutim, ova nesreća mi je dramatično promijenila život.

Godine 1990. vlasnik dvorane Brian Dobson skrenuo je pozornost na Ronnieja. Iznio je prijedlog da ga pošalju na natjecanje Mr. Texas. I sam Coleman bio je iznenađen kada je postao pobjednik. Nakon toga sportske karijere otišao gore. Iako 1992. u Olympiji tip nije bio uvršten na popis najboljih, nije bio uzrujan. Nije imao namjeru odstupiti pa je počeo učiti na svojim greškama.

Bilješka! Ronald Coleman je zbog svojih uspjeha dobio nadimak Mr. Olympia.

Konačno, 1998. Ronnie je osvojio Olympiju. Od tada je postajao sve bolji, postizao je sve nove i nove rezultate. Sedam godina sportaš se smatrao najboljim.

Bilješka! Tijekom svoje karijere Ronnie Coleman uspio je osvojiti 26 ozbiljnih pobjeda.

Zadobivene ozljede

Karijera Mr. Olympia započela je 1991. godine. I nakon 5 godina sportaš je dobio prvu ozljedu. Nažalost, nije dobro zagrijao mišiće prije treninga, što je bio uzrok hernije lumbosakralnog kralješka. A s obzirom na činjenicu da je koristio puno više težine nego što je uobičajeno u bodybuildingu, vjerojatnost ozljede bila je prilično velika. Možda bi za neke to bila smrtna presuda, ali ne i za Ronnieja Colemana.

Nakon liječenja nastavio je trenirati. Štoviše, težina je ostala impresivna. Njegovi rekordi: čučnjevi sa utegom - 360 kg i potisak nogama - 1044 kg.

Ali 2006. godine, još jedna ozljeda leđa me natjerala da prestanem trenirati. Ali sportaš je pristao na operaciju tek 2014. godine. Na temelju rezultata kirurške intervencije ugrađena je proteza zgloba kuka. Iste godine operiran je i drugi kuk.

Ronald je svoju slavu u svijetu platio svojim zglobovima. To što su bile gotovo potpuno istrošene uopće ne čudi, jer se sportaš ugojio enormno. Kao rezultat toga, zglobovi su zamijenjeni umjetnim.

Čim je otpušten iz bolnice, Coleman je počeo trenirati, preživljavajući samo tjedan dana u teškim slučajevima. Ali prvaka Olimpije je iznevjerilo zdravlje. Sada trenira puno manje, iako nije potpuno prestao ići u teretanu.

Operacije

Sve operacije kojima je šampion bio podvrgnute pokazale su se izuzetno ozbiljnima. I nakon svake se vraćao natjecanju ne štedeći se.

Kratak popis operacija sportaša:

2007. godine– laminektomija. Operacija rezanja mala površina koštano tkivo kralježnice. Istovremeno kirurška intervencija Izvadili su dio diska između kralježaka.
2011– dekompresija diska između kralježaka. Tijekom mikrokirurgije eliminirana je kompresija diska i otpušteni su živčani završeci.
2011– otklanjanje pomaka kralježaka u predjelu vrata.
2014– naizmjenično su zamijenjeni zglobovi kuka.
2015– eliminacija poravnanja kralježaka u grebenu.
2017– ugradnja vijaka u donjem dijelu leđa.
2018– još jedna složena operacija. Provedeno je na kralježnici, ali se do željenog mjesta moglo doći samo kroz trbušnu šupljinu. Gotovo svi unutarnji organi pacijenta izvučeni su i vraćeni tek nakon operacije. Tako je slavni šampion doslovno rastavljen i sastavljen na komade.

Međutim, unatoč onome što se dogodilo, Ronald nastavlja trenirati. Sportske aktivnosti su, kaže, dio njegova života, pa će bez njih umrijeti brže nego od neke od operacija. Ronnie je također krenuo u posao. Danas je linija nadaleko poznata među sportašima sportska prehrana, koju je promovirao.

Bilješka! Unatoč teškim ozljedama i brojnim operacijama, Ronnie Coleman i danas se dobro drži u javnosti. I samo su mu bliski vidjeli njegovu bol i patnju. Šampion si je sa svojom obitelji dopuštao korištenje invalidskih kolica ili štaka ako mu to donosi olakšanje.

Kako sada izgleda Ronnie Coleman: fotografija

Sada Ronnie Coleman malo po malo trenira na traci za trčanje, pa čak i diže uteg. Ne želi izgubiti kondiciju i nastoji vratiti izgubljene kilograme. Za razdoblje oporavka, koja je trajala 6 mjeseci nakon zadnje operacije, smršavio je, otpali su mu mišići. Ronnie je ovih šest mjeseci posvetio odmoru. Puno je putovao po svijetu, posjećivao sportske događaje kao gledatelj i počasni gost.

Bilješka! Kralježnicu Ronnija Colemana podupiru podupirači koji se često lome. Kao rezultat toga, prsa i leđa moraju se ponovno otvoriti kako bi se obnovili.

Danas slavni šampion ima 52 godine. Sretno je oženjen i ima 8 kćeri koje su ponosne na svog oca. Za njih je on primjer hrabrosti i ustrajnosti.

Kakav je Ronnie Coleman bio na vrhuncu karijere i kako sada izgleda pogledajte na fotografiji.

Program obuke od Ronnija Colemana

Za one koji žele saznati više o programu treninga poznatog šampiona, donosimo tablicu u nastavku.

Dan	Skupine mišića koje primaju glavno opterećenje	Vježbe	Setovi	Reprize	Težina, kg
ponedjeljak	Leđni mišići, bicepsi, deltoidi	Mrtvo dizanje
		Veslanje utegom
		red u obliku slova T
		Pognuti red bučica, držeći utege jednom rukom (naizmjenično sa svake strane)
		Pregib utegom iz stojećeg položaja
		Podizanje bučica za biceps naizmjenično iz sjedećeg položaja
		Zakrivljeno dizanje utega, vježba se izvodi na Scott klupi
		Curls s opterećenjem na bicepsu, na gornjim blokovima iz stojećeg položaja
		Sjedeći potisak utegom
		Bočno podizanje bučica s prsima naslonjenim na nagnutu klupu u supersetu
		Naizmjenično podizanje bučica s prsima naslonjenim na nagnutu klupu
		Ekstenzija nogu iz sjedećeg položaja u simulatoru
		Čučnjevi s utegom
		Hack čučnjevi ili potisak nogama
		Savijanje nogu dok ležite na stroju
		Iskoraci s utegom na ramenima
		Uzgoj teleta - “magarac”		Do neuspjeha
	Prsa, triceps	Bench press na vodoravnoj klupi
		Potisak s klupe u nagnutom položaju s podignutom glavom
		Bench press na kosoj klupi s glavom prema dolje
		"Pek-Dek" - smanjenje ruku u simulatoru			Sve ploče
		Pritisci prema dolje na okomitom bloku			Sve ploče
		Sjedeći francuski potisak iznad glave s bučicama
		Hummer dips
		Obrnutim hvatom okomiti potisci s remenicama
	Leđa, biceps, delta	red u obliku slova T
		Slaganje bučica s jednom rukom u pognutom položaju
		Povlačenje širokim hvatom			Nema dodatne težine
		Veslovi do prsa širokim hvatom na okomitom bloku ili redovi do struka paralelnim uskim hvatom na horizontalnom bloku (ovisno o raspoloženju)			Sve ploče
		Naizmjenično stojeći pregibi s bučicama
		Zakrivljeno dizanje utega na Scott klupi
		Jednoručni biceps pregibi na donjem bloku
		Koncentrirano savijanje bicepsa jedne ruke s naglaskom na koljenu, dok sjedite
		Sjedeći Smith Machine Press
		Bočna dizanja bučica (drop setovi s povećanjem težine)			Težina varira
		Naizmjenično dižite bučice ispred sebe dok stojite
		Bočno podizanje bučica u savijenom položaju
		Ekstenzija nogu dok sjedite u spravi
		Prednji čučnjevi
		Hack čučnjevi
		Mrtvo dizanje na ravnim nogama
		Previjanje nogu na spravi dok sjedite
		Stojeće podizanje teladi u stroju		Do neuspjeha
		Tele se podiže u stroju sjedeći		Do neuspjeha
	Prsa, triceps	Potisak bučicama u nagibu s glavom gore
		Potisak s bučicama
		Nagnuti pritisak s bučicama Glava dolje
		Bučica leti na nagnutoj klupi s podignutom glavom
		Ravni potisak s klupe uskim hvatom
		Francuski potisak sa savijenim utegom
		Ekstenzija ruke dok se savija prema naprijed
nedjelja

Video: Uspjesi Ronnieja Colemana

Ronnie Coleman zasluženo je dobio titulu kralja modernog bodybuildinga. Sva njegova postignuća rezultat su mukotrpnog rada i upornosti. Znao je što želi postići i išao je prema svom cilju, unatoč bolovima i lošem zdravlju. I uspio je, što potvrđuju brojne fotografije.

Sve o životu, sportskim uspjesima, ozljedama Ronnieja Colemana, kao i intervju sa slavnim šampionom u sljedećim videima.

Udio: