Izbornik proteinske dijete za 2 tjedna. Dvije opcije proteinske dijete i razlike u proteinskom jelovniku

Prisutnost prekomjerne težine ukazuje na to da ljudsko tijelo doživljava kvar u probavnom sustavu. To nepovoljno utječe na srce, bubrege, krvne žile i mozak.

Možete se nositi s ovim problemom ako se pridržavate pravilna prehrana i umjereno vježbajte. Jedna od učinkovitih metoda je proteinska dijeta u trajanju od 2 tjedna.

Osnovno načelo uravnotežene prehrane je jesti hranu bogatu proteinima. Otklanjaju osjećaj gladi i time pomažu tijelu da konzumira manje hrane.

Liječnici kažu da je to nježan i učinkovit oblik prehrane. Mogu ga koristiti osobe s prekomjernom težinom. Pravilna prehrana temelji se na nekim preporukama:

  1. U potpunosti izbjegavajte hranu koja je bogata ugljikohidratima. Ovaj popis uključuje šećer, slastice i proizvode od brašna, krumpir, tjesteninu. Iz jelovnika uklonite nezdrava jela u obliku brze hrane, poluproizvoda, konzervirane hrane i dimljenog mesa.
  2. Svaka porcija treba sadržavati ne samo proteine, već i druge korisne komponente.
  3. Obroci se daju frakcijski. Porcije trebaju biti male. Zabranjeno je prejedanje.
  4. Prvi obrok se uzima sat vremena nakon ustajanja ujutro. Posljednji obrok dopušten je 3 sata prije spavanja.
  5. U prehranu možete uključiti namirnice koje sadrže životinjske masti. Ali njihova količina ne smije biti veća od 30-40 grama dnevno.
  6. Održavajte režim pijenja. Pijte najmanje jednu i pol litru vode dnevno.

Ova vrsta prehrane prvenstveno je pogodna za one ljude koji vole meso, ali su ravnodušni prema slatkišima. Suština dijete je unos namirnica koje su bogate proteinima.

Nakon što je osoba počela jesti po ovom principu, njeno tijelo je počelo trošiti glikogen iz prethodno formiranih rezervi. Velika količina tekućine napušta tijelo, što dovodi do brzog gubitka težine

Nakon nekog vremena, pohranjena masnoća i mišićna masa se troše za proizvodnju glukoze. Težina počinje polako padati, u nekim slučajevima ostaje na istoj razini. Ali to ne znači da je proteinska dijeta prestala djelovati. Samo što je osoba počela gubiti na težini u pozadini smanjenja volumena kukova i struka.

Trajanje postupka nije dulje od 2 tjedna. Nastavite li se pridržavati ovog načela, to će dovesti do pogoršanja rada bubrega. Kada čovjek uopće ne želi razmišljati o tome i nastaviti s mršavljenjem, tada je potrebno piti puno vode i u jelovnik uvrstiti vlakna.

Prije nego što se odluči na dijetu, osoba treba znati da:

  • Proteinski spojevi zasićuju tijelo. To znači da tijelu daju energiju i snagu;
  • držati se pravilna prehrana oni koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću trebali bi, jer proteini dobro vraćaju energiju;
  • tečaj traje od 7 do 14 dana. Ovo je dovoljno za uklanjanje viška kilograma i centimetara s problematičnih područja;
  • Proteinska dijeta uklanja stalni osjećaj gladi. Ali to ne znači da uopće ne morate ništa jesti. Samo što proizvodi moraju sadržavati puno proteina;
  • Postoji jedan glavni nedostatak - ovo je potpuno odbijanje slatkiša, masne hrane i škrobne hrane. Stoga je potrebna ustrajna snaga volje.

Liječnici i pacijenti dokazali su da je takav sustav prehrane najhumaniji za tijelo, za razliku od mono-dijeta.

Za i protiv

Glavna prednost sustava prehrane smatra se dugom odsutnošću gladi. Tijelo može raditi dugo vremena, rasipanje energije i nakupljene masti. Ovaj se proces temelji na činjenici da prerada bjelančevina traje dulje nego prerada masti i ugljikohidrata.

Nakon završetka dijete nestali kilogrami se više neće vratiti. Samo za to morat ćete se pridržavati uravnotežene prehrane.

Izražen učinak pravilne prehrane primjetan je kod onih ljudi koji imaju debeli sloj masnog tkiva na bokovima i struku. Zahvaljujući takvoj dijeti, osoba postaje vitka i počinje jesti manje, videći pozitivan rezultat.

Ali postoje i neki nedostaci. Gubitak težine je proces koji dovodi do restrukturiranja cijelog tijela. Prije nego što krenete na dijetu, morate uzeti u obzir svoje želje i pridržavati se svih pravila.

Ako se proteinska hrana konzumira u velike količine, tada će voda i kalcij početi ubrzano nestajati iz tijela. Ovaj proces će povećati opterećenje bubrega. Kao rezultat toga, pacijent će se žaliti na prekomjernu lomljivost noktiju, kosu bez sjaja, umor i loš san.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Trebao bi jesti hranu. Uravnotežena prehrana ne podrazumijeva konzumaciju određenog proizvoda. Jelovnik je prilično opsežan i sastoji se od jednostavna jela koji se lako pripremaju.

Ako je propisana proteinska dijeta, jelovnik za 14 dana prikazan je u sljedećoj tablici.

Dijeta se može mijenjati prema vašim željama.

Što smijete, a što ne možete jesti na dijeti

Bolje je planirati unaprijed. Jelovnik se može razrijediti nekim proizvodima u obliku kvalitetnih kobasica, tamne čokolade, voća i sušenog voća u umjerenim količinama.

Ako je proteinska dijeta propisana za mršavljenje, tablica dopuštene hrane je sljedeća.

Naziv proizvoda Količina proteina na 100 g
Pileća prsa 22
Govedina 18,8
Teletina 19,7
jaja 5,7
Ružičasti losos 21,1
Pollock 15,8
Riža 7,1
Zobena kaša 11,8
Grašak 23,1
Kefir niske masnoće 3,1
Nemasni svježi sir 18,1
Tvrdi sir 26,8

Popis zabranjenih proizvoda uključuje:

  • krumpir;
  • brašno i pekarski proizvodi;
  • kaša s mlijekom;
  • tjestenina bilo koje vrste;
  • gazirana pića;
  • šećer;
  • alkohol.

Tijekom kuhanja možete dodati začine i začine. Ali potrošnja soli treba biti ograničena.

Vrste proteinske dijete

Pravilna prehrana ključ je zdravlja i lijepe figure. U praksi postoji nekoliko vrsta proteinskih dijeta.

Kremaljska dijeta

Ova se metoda smatra najčešćom od svih. Temelji se na uključivanju velike količine proteina, kao i biljnih vlakana. Zabranjeni su jednostavni ugljikohidrati. Ali oni složeni su ograničeni. Također morate piti puno tekućine. Trajanje - od 1 do 2 mjeseca.

Hollywoodska dijeta

Nije najkorisniji, ali prilično učinkovit. Glavna značajka sastoji se od oštrog smanjenja ugljikohidrata i povećanja proteina. Može biti prisutna visokokalorična i masna hrana. Glavni zadatak je promijeniti se kemijske reakcije u tijelu. Morate biti na dijeti najmanje 2 mjeseca.

Dukanova dijeta

Temelji se na dnevnoj konzumaciji mekinja, smanjenju količine tekućine dnevno i vježbanju. U prvih 3-10 dana osoba će se suočiti s ozbiljnim testom, jer se jela pripremaju samo od ribe, peradi i mesa. Slijedi promjena prehrane. Svojoj prehrani možete dodati povrće. Treća faza uključuje kontrolu težine i konsolidaciju dobivenih rezultata.

Ako početnik pribjegne proteinskoj dijeti, onda je bolje odabrati nježniju dijetu. To će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Kontraindikacije i nuspojave

Iako se proteinska prehrana smatra jednom od nježnih vrsta dijete, ona ima niz ograničenja kao što su:

  • razne bolesti bubrega;
  • problemi s jetrom;
  • prisutnost bolesti žučnih kamenaca;
  • teške bolesti probavnog trakta;
  • pojava malignih neoplazmi;
  • razdoblje trudnoće.

Ozbiljna želja za mršavljenjem često rezultira nepovoljnim posljedicama. Nemojte potpuno izbaciti ugljikohidrate ili masti. Njihov broj samo treba ograničiti. Razrijedite svoju prehranu povrćem i voćem.

Kod brzog gubitka tjelesne težine mogu se pojaviti nuspojave u obliku:

  • povećani pritisak;
  • povećana razina kolesterola u krvi;
  • nedostatak važnih vitamina i minerala;
  • metabolički poremećaji;
  • poremećaj rada bubrega.

U svakom slučaju, bolje je prvo konzultirati nutricionista i uvjeriti se da nema kontraindikacija.

Prestanak dijete

Dijetu trebate napuštati postupno. Nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Dovoljno je pridržavati se nekih pravila sljedećih dana:

  1. Jedite porcije i male porcije.
  2. Ne zaboravite na režim pijenja.

Kako bi smršavili, svi traže najbolje načine kako se riješiti viška kilograma. Jedna od najučinkovitijih metoda smatra se proteinska dijeta od 14 dana, koja ograničava potrošnju masti i ugljikohidrata. Ne primajući ih dovoljno, tijelo počinje koristiti vlastite naslage koje nam dodaju težinu.

Posebnost ovog štrajka glađu je njegovo trajanje. Obično preporučuju mršavljenje u tjedan dana, ali ovdje su dva odjednom. Rijetko tko će preživjeti, ali oni koji dođu do kraja, s vremenom će cijelu svoju garderobu moći promijeniti u par brojeva manju.

Opcije izbornika

Teško je napraviti jelovnik za 14 dana za proteinsku dijetu, jer postoji nekoliko recepata za jela prikladna za to. Pregledajte dvije mogućnosti: možda će vam jedna od njih u potpunosti odgovarati ili ćete ih možda kombinirati. Ovo nije zabranjeno. Glavna stvar je zadržati proporcije i ne dopustiti masti i ugljikohidrate u vašoj prehrani (samo najmanji dio).

Prvi dan

  • Međuobrok za ručak: jabuka (za takvu dijetu mora biti zelena).
  • Ručamo: prvo - kremasta juha od brokule (200 g), drugo - tikvice zapečene sa sirom (100 g). Proteinski shake.
  • Popodnevni međuobrok: jogurt (100 ml).
  • Večera: puretina na žaru (150 g).

Drugi dan

  • Imamo ručak: prvo - proteinska okroshka (200 g), drugo - parena tuna (100 g). Proteinski shake.
  • Popodnevni međuobrok: kefir (100 ml).

Treći dan

  • Doručak: 3 komada kuhanih proteina. Jaka kava (50 g).
  • Ručamo: prvo - pire juha sa špinatom (200 g), drugo - paprike punjene brokulom (100 g). Proteinski shake.
  • Imamo popodnevni snack: fermentirano pečeno mlijeko (100 ml).
  • Večera: povrće na žaru (200 g).

Četvrti dan

  • Doručak: salata od štapići od rakova(100 g). Jaka kava (50 g).
  • Imamo ručak: prvo - proteinska juha s mekinjama (200 g), drugo - salata od povrća (100 g). Proteinski shake.
  • Večera: govedina pečena s češnjakom (200 g).

Peti dan

  • Doručak: proteinski omlet (100 g). Jaka kava (50 g).
  • Međuobrok za ručak: 2 kivija.
  • Imamo ručak: prvo - riblja proteinska juha (200 g), drugo - pileći file pečen u kefiru (100 g). Proteinski shake.
  • Imamo večeru: riblji kotleti(200 gr).

Šesti dan

  • Doručak: svježi sir s nasjeckanim koprom (100 g). Jaka kava (50 g).
  • Imamo ručak: prvo - pire juha sa žumanjcima (200 g), drugo - govedina pečena u kiselom vrhnju (100 g). Proteinski shake.
  • Popodnevni međuobrok: jogurt (100 ml).
  • Večera: omlet od svježeg sira (200 g).

Sedmi dan

  • Doručak: 2 kuhana jaja. Jaka kava (50 g).
  • Za ručak imamo međuobrok: jabuku (na takvom jelovniku trebala bi biti zelena).
  • Imamo ručak: prvo - juha s patlidžanima i grahom (200 g), drugo - piletina kuhana u umaku od povrća (100 g). Proteinski shake.
  • Popodnevni međuobrok: kefir (100 ml).
  • Večera: kiflice od svježeg sira (200 g).

Osmi dan

  • Međuobrok za ručak: naranča.
  • Imamo ručak: prvo - juha s piletinom i šparogama (200 g), drugo - lisnati pileći file (100 g). Proteinski shake.
  • Imamo popodnevni snack: fermentirano pečeno mlijeko (100 ml).
  • Večera: punjene lignje (200 g).

Deveti dan

  • Doručak: svježi sir s nasjeckanim koprom (100 g). Jaka kava (50 g).
  • Međuobrok za ručak: grejp.
  • Imamo ručak: prvo - juha od povrća s piletinom (200 g), drugo - salata od jaja (100 g). Proteinski shake.
  • Imamo popodnevni snack: tvrdi sir (100 g).
  • Imamo večeru: tepsija od svježeg sira(200 gr).

Deseti dan

  • Doručak: salata od plodova mora (100 g). Jaka kava (50 g).
  • Međuobrok za ručak: 2 mandarine.
  • Imamo ručak: prvo - juha s mesnim okruglicama (200 g), drugo - salata sa šparogama (100 g). Proteinski shake.
  • Imamo popodnevni snack: svježi sir sa nasjeckanim koprom (100 g).
  • Večera: puretina na žaru (200 g).

Jedanaesti dan

  • Doručak: proteinski omlet (100 g). Jaka kava (50 g).
  • Međuobrok za ručak: 2 kivija.
  • Imamo ručak: prvo - losos s mlijekom (200 g), drugo - tikvice pečene sa sirom (100 g). Proteinski shake.
  • Popodnevni međuobrok: jogurt (100 ml).
  • Večera: kolači od sira (200 g).

Bogojavljenje

  • Doručak: 2 kajgana. Jaka kava (50 g).
  • Međuobrok za ručak: 50 grama ananasa.
  • Imamo ručak: prvo - orijentalna juha od ružičastog lososa (200 g), drugo - riba kuhana na pari (100 g). Proteinski shake.
  • Popodnevni međuobrok: kefir (100 ml).
  • Večera: proteinski omlet (200 g).

Trinaesti dan

  • Doručak: 3 komada kuhanih proteina. Jaka kava (50 g).
  • Međuobrok za ručak: naranča.
  • Imamo ručak: prvo - juha od jaja (200 g), drugo - puretina pečena sa sirom (100 g). Proteinski shake.
  • Imamo popodnevni snack: fermentirano pečeno mlijeko (100 ml).
  • Večera: salata od plodova mora (200 g).

Četrnaesti dan

  • Doručak: svježi sir s nasjeckanim koprom (100 g). Jaka kava (50 g).
  • Međuobrok za ručak: 2 kivija.
  • Imamo ručak: prvo - proteinska okroshka (200 g), drugo - pečena pastrva (100 g). Proteinski shake.
  • Imamo popodnevni snack: tvrdi sir (100 g).
  • Imamo večeru: varivo od povrća s govedinom (200 g).

Druga verzija proteinske dijete nudi tablicu s istim detaljnim dnevnim jelovnikom za dva tjedna. Možete ga koristiti.

Ovaj dnevni jelovnik za proteinsku dijetu koja traje 2 tjedna vrlo je zgodan. Nećete se zabuniti oko redoslijeda jela jer se za to vrijeme ipak moraju ponavljati. A detaljni recepti sa sastojcima i uputama za kuhanje pomoći će vam da ih pravilno pripremite.

Recepti

Čak i najjednostavnija proteinska dijeta od 14 dana nezamisliva je bez toplih jela. Međutim, neki ih izbornici dostupni na internetu potpuno zanemaruju. To je u osnovi pogrešno, jer na kraju takvog posta možete dobiti ozbiljne probleme s probavom. Proteinske juhe, poput glavnih jela i salata, nije teško pripremiti - pogotovo ako pri ruci imate nekoliko detaljnih recepata.

Salate

Recept za salatu od jaja

Sastojci:

  • 1 luk;
  • 4 meko kuhana jaja;
  • 200 grama pilećih prsa, prethodno kuhana;
  • 200 grama već kuhanih lignji;
  • 10 g senfa u prahu.

priprema:

  1. Stavite jaja, senf u prahu i luk u jednu posudu. Samljeti mikserom.
  2. Prsa narežite na sitne kockice, najbolje lignje na kolutove.
  3. Sjediniti sve sastojke.
  4. Miješati.

Recept za salatu od šparoga

Sastojci:

  • 400 g šparoga;
  • 15 grama pinjola;
  • 15 grama jogurta;
  • origano, bosiljak;
  • 2 svježi krastavac srednje duljine;
  • 400 g prethodno kuhanih pilećih prsa.

priprema:

  1. Zamotajte šparoge u foliju i pecite do kraja u pećnici zagrijanoj na 200°C.
  2. U blenderu izmiksajte orahe, začine, jogurt.
  3. Krastavce propasirajte kroz sitno ribež.
  4. Pomiješajte sve sastojke.

Prva jela

Recept za juhu od špinata

Sastojci:

  • 2 prethodno kuhana jaja;
  • 350 g pilećih prsa;
  • 350 grama špinata (po mogućnosti smrznutog);
  • 100 ml mlijeka;
  • sol.

priprema:

  1. Prsa nasjeckajte na trakice.
  2. Ispunite prokuhanu vodu, kuhati do potpunog kuhanja.
  3. Izvadite piletinu iz juhe.
  4. Tamo stavite špinat i prokuhajte.
  5. Dodajte sve ostale sastojke u to.
  6. Istucite u blenderu.

Recept za juhu s mesnim okruglicama

Sastojci:

  • 400 g sočnog pileći file;
  • 4 prethodno skuhana bjelanjka;
  • 20 grama zobenih mekinja;
  • luk srednje veličine;
  • 3 litre juhe od celera;
  • 4 stabljike svježeg celera;
  • 400 g zelenog graha (zamrznutog);
  • 2 paprike babure.

priprema:

  1. Filete i luk propasirajte kroz mlin za meso.
  2. Dodati brano, umućena bjelanca, te oblikovati polpete.
  3. Nasjeckajte povrće, stavite u juhu, kuhajte dok ne zavrije.
  4. Dodajte mesne okruglice, kuhajte dok ne zavri.

Druga jela

Recept za parni omlet

Sastojci:

  • 200 g špinata;
  • 2 sirova jaja;
  • 50 ml mlijeka;
  • papar, sol.

priprema:

  1. Umutiti jaja. Dodajte im začine.
  2. Dodajte mlijeko.
  3. Sve to stavite u litarsku staklenku otpornu na toplinu. Stavite ga u lonac s vodom.
  4. Kuhajte u parnoj kupelji ne više od pola sata.

Recept za piletinu pirjanu na kefiru

Sastojci:

  • 800 grama dobrog pilećeg filea;
  • 100 ml nemasnog kefira;
  • 100 ml čiste vode;
  • 1 luk;
  • sol, papar

priprema:

  1. Pomiješajte kefir s vodom.
  2. File operite, nasjeckajte na trakice, posolite i popaprite.
  3. Stavite u duboku posudu.
  4. Ulijte kefir.
  5. Ostavite u hladnjaku pola sata.
  6. Pirjajte bez ulja u tavi s obje strane.

Uz takve recepte, najjednostavnija proteinska dijeta za 14 dana pretvorit će se u pravu proslavu okusa i donijet će samo zadovoljstvo. Pritom ne smijemo zaboraviti na njezin cilj - skinuti višak kilograma i dovesti se u formu. A da biste to učinili, nije dovoljno samo napraviti jelovnik i slijediti dijetu. I dalje se morate pridržavati nekoliko vrlo važnih preporuka.

Kako biste osigurali da proteinska dijeta za mršavljenje 14 dana daje dobre rezultate i ne razočara, slijedite korisni savjeti specijalisti. Oni koji vjeruju da je dovoljno strogo slijediti sastavljeni jelovnik i kilogrami će nestati sami od sebe duboko su u zabludi. Potrebna im je pomoć, pogotovo ako se uzme u obzir da će tijelo morati bez ugljikohidrata i masti puna 2 tjedna. Evo što trebate učiniti da biste to postigli.

  1. Provjerite sa svojim liječnikom je li proteinska dijeta u trajanju od 2 tjedna kontraindicirana za vas.
  2. Potvrdite svoj jelovnik s nutricionistom i po potrebi ga prilagodite.
  3. Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
  4. Trajanje sna treba biti najmanje 8 sati. U isto vrijeme, morate ići u krevet prije 23.00 kako bi tijelo imalo vremena za odmor i snagu prije novog dana posta.
  5. Tijekom 2 tjedna dijete uzimajte multivitamine.
  6. Pokušajte ostati više svježeg zraka i hodati.
  7. Ostavite vježbe snage i kardio trening za bolja vremena.
  8. Ne samo proteinska dijeta, već i aktivan način života pomoći će vam da smršavite u ovih 14 dana. Vozite bicikl, plivajte, idite na oblikovanje ili aerobik.
  9. Ne zaboravite svaki dan brojati kalorije. Sve što pojedete tijekom dana morate odmah potrošiti.
  10. Jelovnik proteinske dijete za 14 dana sadrži vrlo malo tekućine. Stoga pijte više čiste vode kako se metabolizam ne bi poremetio.
  11. Glavne kontraindikacije za ovu metodu mršavljenja su problemi s bubrezima i dob iznad 55 godina.
  12. Čim se osjećate loše (vrtoglavica, tijelo mlohavo, performanse se smanjuju, pojavljuje se letargija), uključite nekoliko ugljikohidrata u jelovnik. Ništa loše se neće dogoditi ako neki dan dijete jedete kukuruz ili zobenu kašu za doručak.

U nekim trenucima bit će teško promijeniti sebe, jer se odnose na uobičajeni način života, koji će se morati promijeniti. Ali ovo je na bolje: uskoro ćete primijetiti kako počinjete gubiti na težini, a istovremeno se osjećati potpuno drugačije - veselije i svježije. Dakle, koliko kilograma može izgubiti učinkovita proteinska dijeta za 14 dana ako je se držite do kraja?

Rezultati

Uz proteinski jelovnik za 2 tjedna kao dio ove dijete, možete izgubiti težinu na različite načine. Rezultati će ovisiti o pravilnoj prehrani, načinu života, tjelovježbi, pozitivnom stavu i postojećim bolestima. Ako tijekom ovih 14 dana nikada ne napustite utrku, pridržavajući se svih preporuka nutricionista, dragocjena brojka na vagi može biti 10 kg manja, što je odličan pokazatelj. Najvažnije je to održati i ne udebljati se opet, koja nakon izlaska iz štrajka vrlo brzo zna porasti.

Prikazane opcije izbornika proteinske dijete za 2 tjedna omogućuju vam da unaprijed procijenite vlastite snage. Pažljivo ga proučite i iskreno si odgovorite na pitanje: imate li hrabrosti odreći se slatke i slane hrane na tako impresivan vremenski period? Možda bi se isplatilo testirati u .

Suvremeni ritam života potiče čovjeka da jede u hodu, zanemaruje higijenu hrane iz sata u sat i deblja se zbog usporenog metabolizma. Proteinska dijeta uključuje nisku količinu ugljikohidrata, jelovnik za 14 dana potpuno je uravnotežen i bogat proteinima. Najviše jednostavna tehnika rješavanje omraženih kilograma u vašem razredu. Pogledajmo ga pobliže.

Proteinska dijeta - meni za 14 dana

U nastavku ćemo navesti što trebate jesti. Osim toga, prilagodite režim pijenja, pijte najmanje 1,9 litara. čista voda svaki dan. Osim toga, neće škoditi ako vježbate barem 3 puta tjedno.

Dakle, trebate jesti djelomično, po satu:

  1. Doručak: 08:30-09:30 sati
  2. Drugi doručak: 11:00 sati
  3. Ručak: 13:00-14:00 sati
  4. Popodnevni snack: 17:00 sati
  5. Večera: 19:00-20:00 sati

Popijte piće 30-60 minuta prije spavanja; svaki dan je drugačije.

1. DAN

  1. Šalica zagrijanog mlijeka pomiješana s 10 g. meda i 30 ml. sok od limuna.
  2. Tri kriške bilo kojeg sira, 2 kuhana jaja (1 žumanjak odstraniti).
  3. Varivo od pileće pulpe (100 gr.) i tikvica (100 gr.).
  4. Grejp ili pomelo (može se zamijeniti s dvije naranče).
  5. Salata od sezonskog povrća.

Prije spavanja popijte šalicu čaja od kamilice. Napitak zasladite s malo meda i dodajte krišku limuna.

2. DAN

  1. Čaša vode s limunovim sokom, nakon 30 minuta - 1 kuhano jaje.
  2. Tostirani crni kruh s kriškom slanog lososa.
  3. Tuna u limenkama vlastiti sok(100 gr.) ili komad kuhane ribe, salata na bazi svježeg kupusa.
  4. Jabuka (1 kom.), kruška (1 kom.), kuhani pileći file (60-80 g).
  5. Dinstano povrće (150 gr.) bez krompira.

Proteinska dijeta je prilično stroga, ali jelovnik za 14 dana je učinkovit. Najjednostavnija metoda mršavljenja uključuje uzimanje fermentiranog mliječnog napitka (ryazhenka, kefir) 1 sat prije odlaska u krevet. Možete zamijeniti pola čaše soka od celera.

3. DAN

  1. Prirodni svježi sir u pakiranjima (100 gr.).
  2. Kuhano jaje, 2 kivija, 1 jabuka.
  3. Kuhano teleće meso (120 gr.), nasjeckano povrće sa maslinovim uljem.
  4. Salata od mrkve s kockicama feta sira, 2 kuhana jaja.
  5. Piletina pečena u pećnici (100 gr.), narezan krastavac.

Prije spavanja popijte čašu soka od krastavca ili celera oko 1 sat prije spavanja. Možete ga zamijeniti kefirom pomiješanim sa nasjeckanim svježim koprom.

4. DAN

  1. Crna kava (bez šećera i mlijeka) ili čaj.
  2. Kuhano kokošje jaje (ili 2 prepeličja jaja), salata na bazi svježeg kupusa i mrkve (100 gr.).
  3. Kuhani pileći file (100 gr.), riža bez soli (80 gr.).
  4. Svježi sir "Prostokvashino", sadržaj masti do 5% (150 g).
  5. Riba s niskim udjelom masti (oslić, pollock, iverak, itd.), kuhana na pari (150 g), salata od krastavaca i slatke paprike.

Prije spavanja popijte 200 ml. kefir ili fermentirano pečeno mlijeko s udjelom masti do 2,5%. Napitak možete opskrbiti žlicom raži ili pšenične mekinje za čišćenje crijeva.

5. DAN

  1. Obični svježi sir s udjelom masti do 1,8% (100 g), razrijeđen mlijekom.
  2. Kriška suhog kruha s komadom sira, zelena jabuka.
  3. Kuhana heljda (100 gr.), kuhana pileća prsa (100 gr.).
  4. Povrtni gulaš od tikvica, paradajza, paprike, krompira (150 gr.).
  5. Jaje pečeno u kalupu u pećnici, ili kuhano.

Proteinska dijeta za 5 dana će vam se činiti teškom, ali cijeli jelovnik za 14 dana će dovesti do željenog rezultata. Najjednostavniji način možete se riješiti najmanje 8 kg ako se držite svoje dijete.

6. DAN

  1. Rižina kaša s mlijekom (100 g).
  2. Salata od kupusa, paradajza i krastavaca, 1 kriška kruha.
  3. Kuhana perad (130 gr.), 1 kruška.
  4. Tuna u limenkama u vlastitom soku (70 g).
  5. Kuhano jaje, 1 jabuka.

Nemojte žuriti u krevet; sat vremena prije popijte shake ili proteinski napitak. Sve recepte pronaći ćete na našoj web stranici u rubrici “Mršavljenje”.

7. DAN

  1. Zrno skute "Prostokvashino" ili pakiranje jogurta bez aditiva "Activia".
  2. Mješavina od 200 ml. vode i 1 žlica kašica od lanenog sjemena.
  3. Salata od povrća (100 gr.), kuhana piletina (100 gr.).
  4. Sitno naribana mrkva, začinjena sa 10 ml. ulja
  5. Meko kuhano jaje, kefir s nasjeckanim koprom.

Prije spavanja popijte biljni ili zeleni čaj, zasladite ga medom. Na taj način nećete biti previše gladni i dovoljno ćete spavati.

8. DAN

  1. Mlijeko iz mikrovalne pomiješano sa žlicom meda.
  2. Salata na bazi sezonskog voća.
  3. Komad kuhane piletine (100-150 gr.), 1 krastavac.
  4. Šaka orašastih plodova (bademi, indijski oraščići, lješnjaci, orasi itd.).
  5. Tvrdo kuhano jaje, 80 gr. kuhana riža.

Proteinska dijeta 8. dana nije tako stroga, uvode se druge komponente. Općenito, jelovnik za 14 dana je raznolik. Najviše jednostavan sklop ne zabranjuje zamjenu navedenih proizvoda sličnim.

9. DAN

  1. Šalica kefira sa nasjeckanim biljem i žlicom mekinja.
  2. Dva kuhana kokošja jaja ili 4 prepeličja jaja.
  3. Riba u vlastitom soku (150 gr.), salata.
  4. Mliječni koktel s bobicama (200 ml).
  5. Banana.

Prije nego što odete na odmor, trebate popiti bilo koji fermentirani mliječni napitak (200 ml.). Fermentirano pečeno mlijeko je savršeno, čisti crijeva i poboljšava probavu.

10. DAN

  1. Nemasna heljda, kuhana bez soli (150 gr.).
  2. Salata od pola banane i 1 jabuke.
  3. Pileći file u vlastitom soku (150 g), komadić sira, kuhano jaje.
  4. Naribana mrkva s maslinovim uljem (70-80 g).
  5. Svježi sir "Prostokvashino" zrnati.

Prije spavanja napravite si sok od krastavaca i celera. Popijte 2 sata prije spavanja.

11. DAN

  1. Tostirani kruh s 2 kriške sira.
  2. Svježi sir u pakiranjima, začinjen mlijekom i bobicama (150 gr.).
  3. Kuhana jaja (2 kom.), salata od svježeg kupusa, pirjana prsa (100 gr.).
  4. Heljda namočena u vodi (100 g).
  5. Šalica nemasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka s nasjeckanim koprom i peršinom.

Proteinskoj dijeti bi logično trebao doći kraj. Izbornik za 14 dana predlaže sljedeće: 10 dana strogih ograničenja, još 4 dana - najjednostavnija metoda s povećanjem broja proizvoda.

12. DAN

  1. Mješavina 1 žlice kaše od lanenog sjemena, šake zobenih pahuljica i čaše vrućeg mlijeka.
  2. Salata od jabuka, rendane mrkve, nasjeckanog kupusa (100 gr.).
  3. Kuhano pileće meso (150 gr.), salata od kuhanog jaja, krastavca i paradajza.
  4. Čaša bilo kojeg bobičastog voća sa žlicom meda.
  5. Tri kriške sira, svježeg sira u pakiranjima od 0% masti (100 g).

Na ovaj dan potrebno je očistiti crijeva kako bi se uklonili zastoji i dodatno ubrzali metabolički procesi. 15 minuta prije spavanja popiti 200 ml. kefir, dodajući mu pola hrpe nasjeckanog kopra.

13. DAN

  1. Obični nemasni svježi sir (100 g), šaka orašastih plodova, žlica meda.
  2. Banana, kuhano kokošje jaje.
  3. Voda s limunovim sokom, pirjana riba ili bijelo meso (150 g), salata od paprike, paradajza, kupusa.
  4. Ploča s voćem (jabuka, naranča, kruška).
  5. Sok od rajčice ili krastavca, kuhana brokula (100 g).

Proteinska dijeta je pri kraju. Izbornik za 14 dana omogućuje vam da pojedete 50 grama prije spavanja. nemasni sir (ako vas iznenadi glad). Najjednostavnija tehnika koja djeluje postupno.

14. DAN

  1. Kuhana riža s orasima i grožđicama (100 gr.).
  2. Dijetalni kruh s tvrdim sirom, kuhano jaje.
  3. Pirjana ili pečena riba (150 gr.), salata.
  4. Kuhana prsa (100 gr.), jabuka.
  5. Čaša svježe iscijeđenog soka.

Za čišćenje crijeva konzumirajte oko 200 ml sat vremena prije spavanja. kefir s niskim udjelom masti ili fermentirano pečeno mlijeko, miješajući fermentirani mliječni napitak s nasjeckanim biljem.

Pravila proteinske dijete za 2 tjedna

  • jesti najmanje 5 puta dnevno, kako je navedeno u izborniku;
  • potrošiti najmanje 1,9 litara. pročišćena voda;
  • barem jednom svaka 3 dana, noću očistite crijeva kefirom i biljem;
  • nemojte se prepustiti alkoholu, odreći ga se dok gubite težinu;
  • ako brojite kalorije, ne možete jesti više od 900-1000 kcal dnevno.

Kome je proteinska dijeta kontraindicirana?

  • hepatitis, druge bolesti jetre;
  • aritmija, druge srčane abnormalnosti;
  • razdoblje laktacije, trudnoće;
  • poteškoće u radu bubrega;
  • starost;
  • disbakterioza;
  • kolitis;
  • pankreatitis;
  • stvaranje tromba;
  • bolovi u zglobovima i sve povezane bolesti.

Proteinska dijeta je vrsta sušenja za tijelo. Jelovnik za 14 dana dizajniran je za sagorijevanje masti; zapravo, ovo je najjednostavnija tehnologija za olakšanje tijela. Nakon 2 tjedna primijetit ćete da su mišići postali bolje vidljivi. Međutim, važno je uzeti u obzir kontraindikacije i ne ići na dijetu dulje od propisanog. Izlaz iz takve dijete također bi trebao biti gladak, bez smetnji.

Uravnotežena proteinska dijeta smatra se jednom od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda za mršavljenje. Dijeta je namijenjena onima koji žele smršaviti bez odricanja od mesnih proizvoda. Jelovnik proteinske dijete sastoji se uglavnom od proteinske hrane, a potrošnja masti i ugljikohidrata svedena je na razumni minimum. Proteinska dijeta za mršavljenje pomoći će vam da izgubite višak kilograma bez nanošenja velike štete vašem tijelu, pod uvjetom da slijedite sve preporuke u nastavku.

Osnovna načela proteinske dijete za mršavljenje

Kada osoba jede puno hrane koja sadrži ugljikohidrate, hrani tijelo jednostavnim "gorivom", a sve lepinje, kolači, pizze i još mnogo toga, uglavnom, sadrže jednostavne masti i ugljikohidrate. Tijelo, prepoznajući hranu, koristi ugljikohidrate za održavanje ljudske snage, drugim riječima, troši ih na proizvodnju energije, ali ono (tijelo) preostale masnoće stavlja u kante, kao za “crni dan”. Osoba ima puno mjesta na kojima se salo može sakriti, na primjer, trbuh ili bokovi. Ali ne očajavajte, tijelo se može nadmudriti. Dovoljno je izbaciti ugljikohidrate iz prehrane i hraniti tijelo samo proteinima; ono će odmah početi tražiti izlaz iz trenutne situacije i morat će sagorijevati vlastite masti za energiju.

Također će vam pomoći da smršavite tjelesna aktivnost. Proteinska dijeta odličan je način za tonus i jačanje mišića (za to vam je potrebno puno proteina), a tjelovježba će vam pomoći da brže sagorite višak masnoće.

Prednosti i nedostaci proteinske dijete za mršavljenje

Prednosti proteinske dijete

Glavna i jedna od najvažnijih prednosti proteinske dijete može se smatrati činjenica da nakon unosa propisanog udjela proteina, osoba je dugo lišena gladi, a za to vrijeme tijelo nastavlja raditi za vas. Protein se smatra složenom komponentom hrane, tijelu je potrebno više vremena i truda da ga probavi, tako da vas glad neće gristi za sat ili nekoliko sati. Druga prednost proteinske dijete, naravno, ostaje činjenica da nakon završenog dijeta osoba neće dobiti sve one kilograme koje je tako teško izgubila, a da pritom održava uravnoteženu prehranu. Gubitak tjelesne težine posebno je uočljiv kod osoba s velikim viškom masnog tkiva u tijelu. Gubitak težine događa se dovoljno brzo, sprječavajući vas da počnete propuštati slatkiše. Osim toga, na internetu se pojavio ogroman broj recepata koji će uljepšati ne baš blistavu svakodnevnu prehranu, ali vam istovremeno omogućiti održavanje potrebne količine dopuštenih kalorija. Glavna stvar je napraviti prvi korak, a kada počnete primjećivati ​​nevjerojatnu transformaciju, a stara odjeća postane velika, više se nećete htjeti vratiti ili napustiti željeni cilj.

Nedostaci proteinske dijete za mršavljenje

Kao i u svakom drugom slučaju, prije nego počnete s proteinskom dijetom, morate posjetiti liječnika i dobiti osobne preporuke u vezi s ovim korakom. Sve proteinske dijete imaju kontraindikacije - to su poremećaji bubrega, jetre, srca i trudnoća. Naravno, proteinska dijeta se jako razlikuje od nekih drugih mono-dijeta, u kojima uopće nema ravnoteže vitamina i minerala. Što možemo reći barem o dijeti sa sirom ili kefir-jabukom. Odluči li se osoba na takvu dijetu, ne samo da će se susresti s pogoršanjem kvalitete kose i noktiju, već će iskusiti i sve čari nepravilne/usporene probave i zatvora. U slučaju proteinske dijete, naravno, također je bolje zaštititi svoje tijelo vitaminima u tabletama. A sporo primanje energije iz konzumirane hrane može izazvati blagu vrtoglavicu i slabost. Tijekom dijete preporučuje se unos više tekućine. Promicat će dobar rad bubrega, koji je u opasnosti tijekom proteinske dijete za mršavljenje. Osim toga, starije osobe ne bi trebale ići na proteinsku dijetu. Velika količina proteina i mali udio masti povećava vjerojatnost krvnih ugrušaka zbog poboljšanog zgrušavanja krvi. Zato proteinskoj dijeti, kao i ostalima, treba pristupiti s oprezom.

Proizvodi za proteinsku dijetu, njihova priprema

Ne morate se bojati da ćete sada morati danima besposleno stajati u kuhinji pokušavajući pripremiti cijeli dijetalni jelovnik prema receptima. Nimalo! Dijeta je vrlo jednostavna i ne zahtijeva svakodnevno kupovanje papaje ili mangostina. Glavna hrana za cijelo razdoblje dijete trebaju biti proizvodi koji sadrže proteine. Tu prije svega spadaju nemasne vrste ribe i mesa, kao i proteini u velikim količinama (nalaze se u jajima i svim vrstama mliječnih proizvoda). Ne biste trebali zlorabiti postotak masti kada konzumirate mliječne proizvode; bolje je ograničiti se na 1-3%. Neki dijetalni jelovnici dopuštaju uključivanje grejpa ili naranče, ali ne smijete pretjerivati ​​s ovim agrumima jer se može povećati kiselost želuca, što će zauzvrat dovesti do negativnih posljedica. Bolje je kuhati sve dijetetske proizvode koji su dopušteni za konzumaciju u dvostrukom kotlu. Ovaj uređaj savršeno priprema jela, ne dopuštajući vitaminima da "pobjegnu" iz proizvoda (kao što se može dogoditi tijekom kuhanja), a također štedi vaše vrijeme i trud. Višeslojni aparati za kuhanje na pari dizajnirani su za obradu i kuhanje nekoliko proizvoda odjednom. Pomoćnik tijekom proteinske dijete bit će vam i roštilj na kojemu možete jednostavno kuhati bez ulja i masnoće.

Važno je napomenuti da uz navedene proizvode koji su dopušteni za konzumaciju postoje i oni koji su strogo zabranjeni za sve one koji striktno slijede proteinsku dijetu za mršavljenje. Na primjer, svi ljubitelji prženih krumpirića morat će zaboraviti na njihovu deliciju za cijelo vrijeme trajanja dijete! Krumpir nije preporučljivo konzumirati u bilo kojem obliku, bilo da se radi o pireu ili pečenom krumpiru. Sve vrste žitarica i tjestenine su sada zabranjene! I ne treba nasjedati na opomene prodavača da se durum pšenica od koje se radi njihova tjestenina može jesti svaki dan. To nije točno, kao ni to da je za dobar rad želuca prijeko potrebno jesti zobenu kašu ujutro, jer postoje mnoge zamjene za ovaj proizvod kako bi se organizam nakon sna pravilno pokrenuo. Sva peciva, naravno, također ostaju prošlost, a posebno bogata peciva. Isto vrijedi i za sve vrste maslaca (maslac, suncokret).

Trajanje proteinske dijete

Tipično, dijete tipa proteina su detaljno propisane za jedan do dva tjedna. Jelovnik nije previše raznolik, u drugom tjednu, ako postoji, stručnjaci savjetuju jesti isti jelovnik kao u prvom tjednu, pridržavajući se dijete zadnji dan onom prvom. Između ostalog, nutricionisti savjetuju pridržavanje proteinske dijete ne dulje od dva tjedna, zatim je preporučljivo napraviti pauzu od pola godine, tek nakon toga možete nastaviti tečaj.

Izbornik proteinske dijete za mršavljenje za dan

Sve jelovnike proteinskih dijeta, kojih trenutno ima jako puno (i često nose ponosna imena kreatora jelovnika), možete proučiti i na temelju njih napraviti svoje. Kremaljska dijeta, dijeta Pierrea Dukana i dijeta s jajima, Japanska dijeta za mršavljenje, anđeoska dijeta, engleska i sportska dijeta.

Prefabricirana varijanta dijete posebno je prikladna za one koji mršave i koji nisu navikli slijediti plan koji je izradila druga osoba.

Vrijedno je zapamtiti da trebate jesti najmanje četiri puta dnevno, to se može činiti teškim za neke ljude koji vode aktivan stil života i ne mogu posvetiti puno vremena jelu. Ali tvrdnje da možete smršaviti ako jedete jednom dnevno velika su zabluda. Kineska mudrost kaže: "Želiš li odgojiti sumo borca? Daj mu hranu jednom dnevno!" Činjenica je da je tijekom cijelog dana naše tijelo jako umorno i glad će se sve češće i s novom snagom podsjećati na sebe, zbog čega postoji opasnost od debljanja zbog jednog, ali vrlo gustog međuobroka. U tim trenucima osoba se ne može kontrolirati, a osjećaj sitosti ne dolazi odmah, zbog čega se osoba prejeda i dobiva na težini. Hranu treba uzimati u malim obrocima nekoliko puta dnevno. Neophodno je zapamtiti da ujutro dijetu trebate započeti jednom čašom vode, nakon toga pričekati pola sata i tek tada možete početi s doručkom. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije dva do tri sata prije spavanja. Nakon podneva dopušteno je konzumiranje bjelančevina uz nešto vlakana, odnosno povrća. To može biti mala količina rajčice ili kupusa, krastavaca ili tikvica.

Da biste bolje uočili informacije, morate zamisliti kompletan jelovnik za tjedan.

Za doručak:

Možete piti bilo koju kavu, pa čak i s mlijekom, što je još preporučljivije piti od obične crne kave, jer potonja povećava kiselost u želucu. Umjesto kave možete piti bilo koju vrstu prirodnog čaja, sva pića treba piti bez šećera. Možete si priuštiti malu staklenku običnog ili pijenje jogurta ili svježi sir ili kuhano jaje. Jednom tjedno možete jesti heljdinu ili zobenu kašu na vodi.

Za ručak:

Nakon prvog obroka, pogotovo ovako oskudnog, isprva ćete htjeti jesti, pa nakon dva do tri sata možete jesti bilo koje voće, osim banana i breskvi, najbolje citruse. Popijte još malo čaja.

Za ručak:

Ručak može biti potpuno raznolik; prvo se možete počastiti crnim kruhom grubo, dodajte dvije srednje rajčice, jedan krastavac ili par listova zelene salate, sto grama junećeg/ribljeg/pilećeg mesa. Povremeno - juha od povrća bogatog vlaknima (tikvice, kupus). Možete piti čaj.

Za popodnevni čaj:

Smijete jesti jabuke, samo jednu ili dvije, i piti kefir.

Za večeru:

Salatu od plodova mora s jajima možete pripremiti prirodno, bez upotrebe majoneze. Začinska pileća prsa možete jesti tako da ih zamotate u foliju i ispečete u pećnici bez upotrebe ulja. Bilo koje meso, osim svinjetine, s povrćem bit će odlična večera i dugo će vas držati sitima. Nakon večere pokušajte ne jesti ništa osim kefira.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Izbornik proteinske dijete za mršavljenje za dva tjedna može izgledati ovako.

1 dan. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 2 kuhana jaja. Ručak: kremasta juha od brokule ili tikvice zapečene sa 100 g feta sira. Popodnevni međuobrok: 100 ml nemasnog jogurta za piće. Večera: 150 g pečenog purećeg filea s umakom od brusnica.

2. dan Doručak: 100 g omleta. Drugi doručak: salata od svježeg lisnatog povrća s 1 žličicom. maslinovo ulje. Ručak: okroshka na nemasnom kefiru s puretinom ili govedinom, 150 g ribe kuhane na pari. Popodnevni međuobrok: 100 ml kefira. Večera: 150g kuhana govedina, salata od svježeg povrća.

dan 3. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira s kiselim bobicama (brusnice, brusnice). Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 200 g punjenih paprika, ali umjesto riže koristite povrće, poput brokule. Popodnevni međuobrok: 100 g salate od krastavaca i kupusa maslinovo ulje. Večera: 150-200 g govedine, pečene s češnjakom.

4. dan Doručak: 100 g kuhanih pilećih prsa bez kože. Drugi doručak: 100 g pečene ribe, jedan krastavac. Ručak: 150 ml juha od povrća bez krumpira. Popodnevni snack: salata od svježih rajčica prelivena maslinovim uljem. Večera: 150 g govedine pečene s češnjakom, 100 g grilovanog povrća.

dan 5 Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 1 naranča. Ručak: riblja juha, 100 g crvene salate babura paprika, zelena salata, rajčice začinjene limunovim sokom. Popodnevni međuobrok: 100 g nemasnog jogurta. Večera: 150 g puretine, pirjane s cvjetačom ili brokulom.

6. dan Doručak: zobena kaša na vodi. Drugi doručak: 100 g kiselog voća. Ručak: 150g ribe na žaru, 100g pirjani patlidžan. Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt bez šećera i aditiva. Večera: 150 g govedine kuhane na pari, 100 g salate od rajčice i krastavaca prelivene maslinovim uljem.

dan 7 Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 150g grilovane piletine bez kožice, dva sveža paradajza. Popodnevni snack: naribana mrkva s limunovim sokom. Večera: 150 g kuhanih škampa, 100 g zelenog graha.

8. Doručak: prosena kaša s vodom, možete dodati bobičasto voće ili komadiće voća. Drugi doručak: salata od tune i rajčice, začinjena limunom i maslinovim uljem. Ručak: 200 g ribljih kotleta kuhanih na pari, 100 g bilo kojeg svježeg povrća. Popodnevni međuobrok: 125 ml pitkog jogurta bez aditiva. Večera: 200 g bilo koje ribe na žaru s povrćem.

9. Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira sa sitno nasjeckanim začinskim biljem (kopar i peršin). Drugi doručak: kuhano jaje s krastavcem. Ručak: 200 g kuhane govedine, 150 ml soka od rajčice. Popodnevni međuobrok: 50 g pinjola. Večera: 200 g ribe kuhane na pari, zelena salata.

10. dan Doručak: kajgana sa špinatom. Drugi doručak: 100 g nemasnog svježeg sira. Ručak: 150 g kuhane puretine, salata svježi krastavci te rajčice začinjene limunovim sokom i maslinovim uljem. Popodnevni međuobrok: 1 grejp. Večera: 200 g goveđih kotleta, zelena salata

11. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira s kiselim bobicama. Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 150 g kuhane puretine, salata od svježeg povrća. Popodnevni međuobrok: 75 g tofu sira. Večera: 150 g pilećeg filea na žaru.

12. Doručak: 2 nemasna jogurta, 1 kuhano jaje. Drugi doručak: salata od svježeg povrća s komadićima feta sira. Ručak: riblja juha (bez krumpira). Popodnevni međuobrok: 100 g salate od bijelog kupusa. Večera: 150 g kuhane junetine, 200 ml soka od rajčice.

13. Doručak: heljdina kaša. Drugi doručak: 2 kuhana jaja. Ručak: 160 g bilo koje ribe na žaru, zelena salata. Popodnevni međuobrok: jedna jabuka. Večera: 120 g pirjane teletine, salate od kupusa i mrkve.

14. dan Doručak: zobena kaša. Drugi doručak: lisna salata sa sirom. Ručak: kremasta juha od cvjetače, pileća prsa na roštilju. Popodnevni međuobrok: jedno kuhano jaje, čaša soka od rajčice. Večera: 200 g bilo kojih morskih plodova na žaru, 100 g mahuna kuhanih na pari.

Što možete piti tijekom proteinske dijete za mršavljenje?

Tijekom dijete možete piti čaj ili kavu bez šećera, biljne infuzije te običnu i mineralnu vodu. Bilo koji voćni sokovi i slatka pića isključeni su iz jelovnika proteinske dijete za mršavljenje. Kada ste na proteinskoj dijeti, ponekad možete piti sokove od povrća – sok od rajčice ili sok od celera i jabuke. Glavna stvar je da sok sadrži malu količinu ugljikohidrata.

Dijeta potpuno isključuje bilo kakva alkoholna pića kako bi se smanjilo opterećenje jetre, želuca i bubrega. Osim toga, alkohol blokira enzim pepsin koji razgrađuje životinjske bjelančevine u želucu, a zajedničkom konzumacijom proteinske hrane i alkohola ne samo da nećete smršaviti, već ćete vrlo vjerojatno “dobiti” probavne smetnje.

Prognoza za gubitak težine na proteinskoj dijeti

Ako se pridržavate svih uputa o prehrani, kao i tjelovježbi, kilogrami će vrlo brzo pasti. Ali smanjenje se događa različito kod ljudi s različitim udjelom masti. Primjerice, s visinom od 170 centimetara i težinom od šezdeset i pet kilograma, u dva tjedna dijete bez problema možete izgubiti od šest do deset kilograma, ovisno o trajanju i utrošku energije treninga.

Ova dijeta nije prikladna za sve, ali ako dobijete dopuštenje liječnika i pravilno pristupite svim točkama, možete si osigurati izvrsnu figuru u kratkom vremenu. Štoviše, ova će brojka ostati još dugo nakon dijete.

Ako imate iskustva s mršavljenjem na proteinskoj dijeti, ostavite svoje povratne informacije u komentarima: koju ste opciju prehrane slijedili, je li teško ostati na ovoj dijeti ili ne, koliko ste izgubili, jeste li se ponovno udebljali?

Proteinska dijeta za 14 dana je najviše učinkovit način mršavljenje kod kuće za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili se riješiti pretilosti, ali nisu spremni odmah odustati od uobičajene hrane. Dijeta je osmišljena na takav način da se glad praktički ne osjeća. Pridržavajući se ovog režima, osoba izgubi u prosjeku 5-8 kilograma u dva tjedna.

Što je proteinska dijeta

Osnova dijetalnog programa je povećanje bjelančevina u prehrani i minimiziranje masti i ugljikohidrata. Zasićenje tijela esencijalnim vitaminima i mikroelementima događa se obilnom konzumacijom voća i povrća. Ova metoda mršavljenja prikladna je za ljude koji su navikli voditi aktivan način života - tjelesna vježba značajno će povećati učinkovitost proteinske dijete i apsorpciju hrane.

Pravila

Proteinska dijeta ne daje jasan jelovnik i može se prilagoditi po želji, ali, ipak, čak i uz njihovu alternativnu zamjenu, svako odbijanje hrane koja je poznata tijelu je vrsta stresa za cijelo tijelo. Stoga, kako gubitak težine ne bi bio štetan za zdravlje, proteinska dijeta zahtijeva pridržavanje određenih pravila:

  • obroci trebaju biti najmanje 6 puta dnevno;
  • Zabranjena je konzumacija bilo kakvih alkoholnih pića;
  • jesti najkasnije 3 sata prije spavanja;
  • Pijte najmanje 2 litre obične prokuhane vode dnevno.

Kontraindikacije

Promjena prehrane ne prolazi nezapaženo, au nekim slučajevima može imati štetan učinak na ljudsko zdravlje. Pri provođenju bilo koje dijete potrebno je uzeti u obzir ne samo trenutno zdravstveno stanje, već i prethodne bolesti. Prije početka proteinske dijete u trajanju od 14 dana, kako biste izbjegli komplikacije, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom o nuspojave te uzeti u obzir da postoji opasnost od njegove uporabe u takvim slučajevima:

  • za bolesti srca;
  • bolesti jetre;
  • dojenje i trudnoća;
  • bubrežni kamenci, druge bolesti mokraćnog sustava;
  • hormonalne bolesti.

Proteinska dijeta za mršavljenje kod kuće

Proteinska dijeta od 14 dana učinkovita je za mršavljenje jer su životinjske masti i ugljikohidrati potpuno isključeni iz prehrane dva tjedna, zamjenjujući ih proteinima i proteinima prirodnog podrijetla - mesom, ribom. Svatko može varirati ovisno o svojim preferencijama: ručak, doručak i večeru podijeliti na dva dijela, piletinu zamijeniti teletinom, ribu plodovima mora.

Ovlašteni proizvodi

  1. Dopuštene su i potrebne dijetetske vrste mesa, na primjer, piletina, govedina, kunić.
  2. Među ribama treba odabrati dijetalne sorte: smuđ, oslić, pelengas.
  3. Dopušteno je konzumirati rižu i heljdu u malim količinama.
  4. Slatkiše treba zamijeniti orasima.
  5. Među fermentirani mliječni proizvodi dozvoljeno: nemasni svježi sir, mlijeko, sir, kefir, kozji sir.
  6. Sve vrste dopuštene jestive gljive, jaje.

Zabranjeni proizvodi

Glavni sastojci sustava proteinske hrane su meso i riba, ali morate kuhati nemasne sorte ovih proizvoda. Ni u kojem slučaju neće biti prikladna svinjetina ili janjetina. Deverike i skuše nisu dopuštene. Sve vrste peciva i slatkiša treba isključiti. Ne možete začiniti salate suncokretovo ulje, pavlaka, majoneza, samo sok od limuna. Ni pod kojim okolnostima ne smijete koristiti:

  • konzervirano meso ili riba;
  • poluproizvodi;
  • masni mliječni proizvodi: kiselo vrhnje, fermentirano pečeno mlijeko, jogurti;
  • gazirana voda;
  • povrće s visokim sadržajem škroba.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Prilikom izrade jelovnika postoje određene preporuke za pripremu jela i odabir proizvoda, ali nema jasnih pravila i propisa. Bit dijete je u potpunosti izbaciti masnoće iz prehrane i zamijeniti ih prirodnim proteinima.. Proteinske proizvode treba birati isključivo prema svom tijelu, zdravstvenom stanju i preporukama nutricionista.

  1. Doručak. Tijekom cijelog razdoblja doručak s proteinskom dijetom tijekom 14 dana praktički je nepromijenjen - fermentirano mlijeko nemasni jogurt, svježi sir ili sir u malim količinama. Od voća je idealna salata od jabuka ili povrća. Od pića se preporučuje zeleni čaj bez šećera. Za ublažavanje osjećaja gladi preporuča se deset minuta prije jela popiti čašu prokuhane vode.
  2. Večera. Uključuje pripremu šireg izbora jela bogatih proteinima. Preporučuju se sljedeći mesni proizvodi: kuhana pileća prsa, 100 grama pečene junetine, 150 grama pirjanog kunića. Dopuštena je kuhana ili pirjana riba (ne više od 150 grama). Od tekućine: uho odn pileća juha, ne više od tri kutlače. Za drugo jelo: dvije žlice riže ili heljde, salata od povrća i nezaslađenog voća, voćni sok.
  3. Večera. Također treba sadržavati mesna ili riblja jela s visokim udjelom proteina. To može biti piletina - 250 grama, govedina - 200 grama, riba - 150 grama. Rajčice, krastavci, zelena salata. Kako svježe povrće ne bi dosadilo, brokulu i cvjetaču možete ispeći. Preporučena jela od morskih plodova: kuhane dagnje, kamenice, salata od kolutića lignji.
Udio: