Melanin tablete upute za uporabu. Melatonin tablete: upute, cijena, analozi i recenzije

Zdrava odrasla osoba treba 7 do 9 sati sna noću. Prema statistikama, osobe s poremećajima spavanja i nesanicom češće stradaju u prometnim nesrećama, izostaju s posla te su općenito manje zadovoljne životom i svojim društvenim statusom. Istraživanja su pokazala da je rizik od moždanog udara, hipertenzije, ateroskleroze, pretilosti, dijabetesa i depresije znatno veći kod pacijenata koji pate od nesanice. Što trebaju učiniti oni koji loše spavaju? U tome mogu pomoći tablete melatonina.

Ukratko o melatoninu

Ovo je hormon koji luči epifiza. Budući da sudjeluje u regulaciji dnevnih bioritmova, nazivaju ga i “hormon sna”. Međutim, raspon odgovornosti ovog hormona mnogo je širi. Uključen je u:

  • regulacija ovulacijskih ciklusa i početka menopauze kod žena,
  • antioksidativna zaštita organizma,
  • imunomodulacija,
  • termoregulacija,
  • regulacija krvnog pritiska,
  • regulacija metabolizma lipida,
  • procesi pamćenja i starenja.

Epifiza se nalazi u dubokim strukturama mozga. Ovaj organ je okružen mističnim oreolom; neki ga smatraju "trećim okom". Ima istine u tome, budući da reagira izravno na svjetlost. S mrežnice se svjetlosni signal putem vidnog živca prenosi u hipotalamus, odakle živčanim putovima moždanog debla i simpatičkih živaca dospijeva u epifizu.

Odnos između svjetlosnog signala i proizvodnje ovog normona je obrnut. Ima svjetla - nema izlaza. Čim se retinalna stimulacija smanji, simpatički živci počinju otpuštati norepinefrin, što uzrokuje izlučivanje melatonina u krv.

Proizvodnja ove tvari u mraku se povećava 25-30 puta. Osobe s poremećajima spavanja obično imaju niske razine hormona, pa su lijekovi na bazi melatonina logično rješenje za nesanicu.

4 popularna lijeka s melatoninom

Smatra se da više od 50% stanovništva ima povremene probleme sa spavanjem, osobito u starijoj dobi. Kronični poremećaj spavanja koji se naziva insomnija (nesanica) pogađa oko 10-20% ljudi. Sredinom 1990-ih lijekovi za liječenje melatoninom postali su popularni. Utvrđeno je da njihovo uzimanje skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje i smanjuje broj noćnih buđenja.

Pogledajmo tri proizvoda koja vam se najčešće mogu ponuditi u ljekarni: Melaxen, Melarena i Circadin.

Melaxen - uvozni proizvod

Melaxen sadrži 3 mg melatonina. Proizvodi ga Unipharm (SAD) u obliku tableta od 12 ili 24 kom. Upute posebno pokazuju da se lijek može koristiti pri promjeni vremenskih zona kako bi se poboljšala prilagodba i spriječila desinkronoza. To se događa kada ljudi lete i "skaču" preko 8-10 vremenskih zona odjednom. U takvim slučajevima može doći do tzv. “jet lag” ili jet lag sindroma, pa se preporučuje uzimanje 1 dan prije putovanja i sljedećih 5 dana.

Zanimljiva činjenica uspostavljen tijekom nadzora putnika na dugolinijskim letovima. Ispostavilo se da je melatonin značajno smanjio jet lag kada se uzimao na letovima prema istoku, ali je bio manje učinkovit na letovima prema zapadu. Druga je studija pokazala da je hormon učinkovit samo ako se uzima jedan dan prije leta.

Ažurirano. Trenutne cijene čine Melaxen za 12 tableta apsolutno neprofitabilnim za potrošača zbog vrlo male (20-50 rubalja) razlike u cijeni u usporedbi s pakiranjem od 24 tablete (vidi tablicu u nastavku).

Melarena - ruski analog Melaxena

Proizvodi ga Makis-Pharma u obliku tableta sa sljedećim dozama:

  • 0,3 mg svaki,
  • 3 mg svaki.

Prema uputama, glavne indikacije za uzimanje tableta u manjoj (0,3 mg) dozi su:

  • vremenska osjetljivost,
  • umor,
  • desinkronoza.

Za slučajeve koji zahtijevaju veće koncentracije (3 mg) za:

  • poremećaj ciklusa spavanje-budnost,
  • desinkronoza uzrokovana letenjem ili radom u noćnim smjenama,
  • koriste se tablete s većom dozom hormona.

Circadin je lijek s dugim djelovanjem

Pozicioniran kao analog Melarena i Melaxena koji sadrži melatonin, koji ima produljeni učinak. Sadrži 2 mg djelatne tvari u posebnom obliku. Proizvođač: SwissCo Servises (Švicarska) ili Catalent Germany Schorndorf (Njemačka) za RAD Neurim Pharmaceuticals EEC (UK).

“Vrhunac” je u tome što njegovo djelovanje odgovara fiziološkom profilu lučenja melatonina u tijelu. Ono što je poznato o ovom lijeku je da je posebno dizajniran za liječenje nesanice kod pacijenata u dobi od 55 godina i više. Pritužbe na loše kvalitete spavanje se povećava u ovoj dobi, pa je bilo potrebno stvoriti lijek koji kombinira terapijsku učinkovitost i sigurnost. Ovaj zadatak nije tako jednostavan.

Činjenica je da ako uzmete hormon izvana, tijelo ga brzo apsorbira i apsorbira. Nakon 0,5-2 sata, njegova doza se oštro smanjuje. Na primjer, za Melaxen, poluživot je 0,5-1 sat Održavanje fizioloških koncentracija dovoljnih za dobar san tijekom noći zahtijeva ili ponovljeno doziranje ili postupno oslobađanje medicinski proizvod. U prvom slučaju povećava se rizik od predoziranja, ovisnosti o lijeku i pogoršanja funkcije jetre koja metabolizira melatonin.

Hormon se polako oslobađa iz Circadina u crijevima, oponašajući tako fiziološke obrasce lučenja. Njegove maksimalne koncentracije u krvi pojavljuju se 2,6 sati nakon primjene i traju 3,5 sata prije nego što se smanje, pokrivajući cijelo noćno razdoblje. U isto vrijeme, doza melatonina u Circadinu je 1 mg manja nego u Melaxenu, a učinak je produljen.

  • uskladiti razinu egzogenog melatonina s prirodnim bioritmovima;
  • osigurati punu pokrivenost noćnog sna s lijekom.

Placebom kontrolirana klinička ispitivanja Circadina pokazala su da poboljšava indukciju sna, a učinak je usporediv s nekim tabletama za spavanje. No, za razliku od njih, lijek nije utjecao na kognitivne i psihomotoričke sposobnosti, nije izazvao ovisnost niti nuspojave.

Melatonin SZ još uvijek je jeftin domaći analog

Relativno jeftin u usporedbi s uvezenim lijekovima Ruska tvrtka « Sjevernjača", koja je specijalizirana za proizvodnju . Paket od 30 tableta od 3 mg koštat će približno isto kao Melaren, oko 300 rubalja. Kvaliteta domaćih generika obično je približno ista, budući da se sirovine najčešće kupuju od istih kineskih dobavljača, samo se Melaren proizvodi u Moskvi, Melatonin-SZ u Lenjingradskoj regiji. Kada birate između njih, možete se voditi samo subjektivnim osjećajima; gotovo sve recenzije na internetu su lažne.

Spas od nesanice ili placebo?

Brojni znanstveno istraživanje potvrđuju da tablete za spavanje s melatoninom dobro djeluju na osobe s primarnim poremećajem spavanja. Meta-analiza 1683 pacijenata s nesanicom iz 2013. pokazala je smanjenje vremena potrebnog za utonuće u san i povećanje ukupnog vremena spavanja i kvalitete sna kod pacijenata koji su uzimali hormon u usporedbi s placebom.

Međutim, postoje i suprotni dokazi. Placebom kontrolirana studija provedena 2003. godine u Kanadi pokazala je da učinkovitost spavanja i ukupno vrijeme spavanja kod pacijenata koji su prethodno uzimali benzodiazepine (tablete za spavanje) nisu bili statistički značajno različiti između grupa melatonina u dvije doze (0,3 i 3 mg) i placeba. Moguće je da se nakon sustavne uporabe tableta za spavanje smanjuje učinak lijekova s ​​melatoninom.

Oprez: hormon!

Ne zaboravite da bilo koji hormonalni lijekovi treba uzimati s oprezom. Preporuke za uzimanje lijekova treba dati liječnik. Proizvodi koji sadrže melatonin obično se ne koriste redovito jer njihova dugotrajna primjena dovodi do hormonalne neravnoteže.

Melatonin utječe na razinu gonadotropnih i spolnih hormona. Kod žena visoke razine ove tvari mogu imati kontracepcijski učinak. Kod muškaraca se tijekom uzimanja može smanjiti broj spermija i njihova pokretljivost. I muškarci i žene mogu doživjeti smanjeni libido.

Lijekovi mogu izazvati pospanost tijekom dana, stoga treba biti oprezan u vožnji iu opasnim područjima. Ova se nuspojava može ispraviti smanjenjem doze.

Predoziranje može uzrokovati promjene raspoloženja, vrtoglavicu i depresiju. Stoga je prijeko potrebno da pacijenti skloni ovakvim reakcijama lijek uzimaju samo pod nadzorom liječnika.

Osobe koje pate od hipotenzije, ateroskleroze i dijabetesa također moraju biti oprezne. Tvar utječe na razinu kolesterola, može smanjiti krvni tlak, povećati razinu glukoze u krvi i smanjiti osjetljivost na inzulin.

Opće kontraindikacije za primjenu: trudnoća i dojenje, preosjetljivost, dijabetes melitus, epilepsija, alergije, autoimune bolesti, limfom, limfogranulomatoza, mijelom, leukemija, teško zatajenje bubrega.

Cijena lijekova

Paket Melaxena (24 tablete) košta oko 650 rubalja. Pakiranje domaćih lijekova Melaren ili Melatonin-SZ sadrži veći broj tableta (30 tableta), ali im je cijena oko 2,5 puta niža. Dugodjelujući cirkadin pakiran je u pakiranjima od 21 tablete i najskuplji je predstavnik u odnosu na 1 kom.

Tablete za proizvodnju melanina su lijekovi, koji pomažu povećati razinu prirodnog pigmenta u ljudskom tijelu. Upravo je ta tvar odgovorna za boju očiju, kože i kose. Melanin ima brojne zaštitne funkcije, a njegov nedostatak uzrokuje mnoga patološka stanja, koja, iako nisu osobito opasna, stvaraju mnogo neugodnosti u svakodnevnom životu.

Glavna funkcija melanina je zaštita od ultraljubičastog zračenja i nekih kancerogenih čimbenika. Ova tvar štiti, apsorbira i distribuira energiju sunčeve zrake. Ultraljubičasta energija se djelomično pretvara u toplinsko zračenje, a ostatke tijelo koristi u raznim fotokemijskim reakcijama.

Zahvaljujući tome ne dolazi do malignosti epidermisa u maligne neoplazme. Sloj pigmenta okružuje staničnu jezgru, štiteći genetske informacije.

Dodatne funkcije melanina i njegovog prekursora melatonina:

  • smanjenje općeg stresa u tijelu;
  • neutralizacija agresivnih fragmenata molekula - slobodnih radikala;
  • stimulacija metaboličkih procesa;
  • oblici tvari topljivi u vodi sposobni su obavljati transportne funkcije;
  • potiče prilagodbu na različitim uvjetimaživot;
  • smanjenje manifestacija distrofije u endokrinim žlijezdama i jetri.

Postoji niz patoloških stanja u kojima se razina melanina može smanjiti. Osim toga, vanjski čimbenici utječu na stvaranje zaštitnog pigmenta.

Što uzrokuje smanjenje melanina:

  1. Hormonska neravnoteža, dugotrajna uporaba steroida i drugih lijekova koji sadrže hormone.
  2. Nedostatak vitamina i minerala.
  3. Genetska predispozicija.
  4. Nedostatak sunčeve svjetlosti.
  5. Privatne stresne situacije.

Znakovi nedostatka uglavnom su kozmetičke prirode. Ali iza njih leže različiti patološki procesi u tijelu.

Simptomi nedostatka pigmenta:

  • povećana osjetljivost na sunčevu svjetlost;
  • previše svijetla koža ili bjelkaste mrlje na epidermisu;
  • neravnomjeran ten;
  • rano kronostarenje s pojavom sijede kose i bora u mladosti;
  • promjena, blijeđenje irisa;
  • vitiligo - gubitak pigmenta u različitim dijelovima tijela;
  • rođenje albino djeteta.

Ako su takvi simptomi prisutni, potrebno je preispitati svoj način života i podvrgnuti se pregledu kod liječnika. Da biste povećali razinu pigmentacije, preporuča se pridržavati se zdrava prehrana, uzmite vitaminske komplekse.

Vrste droga

Kako povećati zaštitne funkcije epiderme i postoje li univerzalne tablete za proizvodnju melanina u tijelu?

Ne postoje farmaceutski lijekovi koji povećavaju zaštitna svojstva epidermisa u obliku tableta. Proizveden je samo mali popis fotoprotektivnih krema za ublažavanje stanja pacijenata s vitiligom.

Lijekovi koji se prepisuju pacijentima s nedostatkom pigmenta kože samo potiču prirodnu proizvodnju u stanicama kože.

Trenutno je razvijen sintetski analog melanokortina. To su hormonske tvari koje potiču proizvodnju melanina.

Proizvod potiče proizvodnju vlastitog pigmenta čak i u nedostatku sunčeve svjetlosti. Lijek ima nuspojave - povećava libido i smanjuje apetit.

Proizvod je testiran na životinjama i ljudima. Ali nije pušten u serijsku proizvodnju, već se koristi samo u znanstvenim laboratorijima. Stoga, ako vam se ponude tablete za povećanje razine pigmenta kože, velika je vjerojatnost kupnje placeba.

Tablete koje se mogu uzimati bez liječničkog recepta

Kako sami povećati razinu melanina? Bez pregleda i preporuka liječnika možete uzimati samo komplekse vitamina i minerala i biološki aktivne tvari.

Što možete piti sami:

  1. Vitamin A u obliku uljne otopine.
  2. Bilo koji uravnoteženi vitaminski kompleksi.
  3. Pro Soleil nije lijek, već dodatak prehrani.

Proizvedeno u Francuskoj. Sastav sadrži lutein, vitaminski kompleks, vitamin A u obliku beta-karotena. Pozicioniran kao sredstvo za produljenje tamnjenja i borbu protiv starenja kože.

  1. Nature Tan - ovaj dodatak prehrani pozicioniran je kao sredstvo za zaštitu od ultraljubičastih zraka. Proizvedeno u Francuskoj. Preparat sadrži ekstrakt grožđa, vitamin E, askorbinska kiselina, cink i selen, beta-karoten, flavonoidi soje, koji pomažu podići razinu melanina u tijelu.
  2. Bevital-San je dodatak prehrani proizveden u Hrvatskoj. Komponente su pivski kvasac u neaktivnom stanju kao izvor vitamina B i beta-karotena.

Kako pravilno koristiti lijekove

Prije uporabe dodataka prehrani za povećanje razine melanina, pročitajte upute. Opisuje učinkovite doze. Razlikuju se ovisno o lijeku.

Kako uzimati dodatke prehrani za povećanje proizvodnje pigmenta:

  1. Vitamin A - za prevenciju hipovitaminoze, piti 2500-5000 IU dnevno. U liječenju raznih bolesti povezanih s nedostatkom vitamina A, doza je 10.000-20.000 IU. Dopušteno je za trudnice i dojilje.
  2. Pro Soleil – 1 kapsula dnevno. S uzimanjem treba početi 2 tjedna prije početka aktivnog izlaganja suncu.
  3. Nature Tan – 1 kapsula dnevno. Prijem također počinje 14 dana prije aktivnog izlaganja suncu.
  4. Bevital-San – 1 tableta dnevno. Tijek liječenja je najmanje 1 mjesec.

Sve tablete se uzimaju uz obrok, s puno vode.

Kontraindikacije za uporabu

Službeni lijek koji potiče proizvodnju melanina je samo vitamin A. Upute za lijek ukazuju na sljedeće kontraindikacije za uporabu:

  • individualna osjetljivost;
  • istovremena primjena s drugim lijekovima koji sadrže vitamin A;
  • hipervitaminoza;
  • bolesti bubrega.

Napomena za dodatak prehrani Bevital Sun navodi da je zabranjena uporaba trudnicama i dojiljama s individualnom osjetljivošću na komponente. Upute za komplekse Pro Soleil i Nature Tan ne ukazuju na kontraindikacije.

Koristiti ili ne farmaceutski lijekovi, svatko odlučuje za sebe. Ali zapamtite da svi oni, osim vitamina A, nisu službeni lijekovi i njihova potencijalna šteta nije proučavana. Također je nepoznato kako komponente utječu na cjelokupno zdravlje.

Liječenje patoloških procesa povezanih s nedostatkom melanina provodi se sveobuhvatno i pod vodstvom liječnika. Nepromišljeno korištenje neprovjerenih lijekova može završiti tužno.

Melatonin INN

Međunarodni naziv: Melatonin

Oblik doziranja: kapsule, filmom obložene tablete

Kemijski naziv:

N-acetamid

Karakteristika:

Sintetski analog hormona epifize (epifize).

Farmakološko djelovanje:

Analog hormona pinealnog tijela (epifize) melatonina; ima adaptogeni, sedativni, hipnotički učinak. Normalizira cirkadijalni ritam. Povećava koncentraciju GABA i serotonina u srednjem mozgu i hipotalamusu, mijenja aktivnost piridoksal kinaze, koja je uključena u sintezu GABA, dopamina i serotonina. Regulira ciklus spavanja i budnosti, dnevne promjene lokomotorne aktivnosti i tjelesne temperature, pozitivno djeluje na intelektualne i mnestičke funkcije mozga, na emocionalnu i osobnu sferu. Pomaže organizirati biološki ritam i normalizirati noćni san. Poboljšava kvalitetu sna, smanjuje učestalost glavobolja i vrtoglavica te poboljšava raspoloženje. Ubrzava uspavljivanje, smanjuje broj noćnih buđenja, poboljšava dobrobit nakon jutarnjeg buđenja, a ne izaziva osjećaj letargije, slabosti i umora prilikom buđenja. Čini snove življim i emocionalno bogatijim. Prilagođava tijelo brzim promjenama vremenskih zona, smanjuje reakcije na stres i regulira neuroendokrine funkcije. Pokazuje imunostimulirajuća i antioksidativna svojstva. Inhibira izlučivanje gonadotropina i, u manjoj mjeri, drugih hormona adenohipofize - kortikotropina, TSH, STH. Izlučivanje melatonina podložno je cirkadijalnom ritmu, koji određuje ritam gonadotropnih učinaka i spolne funkcije. Sinteza i izlučivanje melatonina ovise o osvjetljenju - višak svjetla inhibira njegovo stvaranje, smanjeno osvjetljenje povećava sintezu i izlučivanje hormona. Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina događa noću. Pod utjecajem melatonina povećava se sadržaj inhibitornog medijatora GABA u središnjem živčanom sustavu i serotonina u srednjem mozgu i hipotalamusu.

Farmakokinetika:

Kada se uzima oralno, brzo se i potpuno apsorbira, lako prolazi kroz histohematske barijere (uključujući BBB). Ima kratko vrijeme poluraspada jer se brzo eliminira iz tijela.

Indikacije:

Poremećaj normalnog cirkadijalnog ritma (desinkronoza) (zbog brzog kretanja između vremenskih zona Zemlje); umor, poremećaji spavanja (uključujući i starije osobe); depresivni sindrom.

Kontraindikacije:

Preosjetljivost, alergijske bolesti, autoimune bolesti, limfogranulomatoza, leukemija, limfom, mijelom, epilepsija, dijabetes melitus, kronično zatajenje bubrega, trudnoća, dojenje.

Režim doziranja:

Oralno, 1,5-3 mg 1 puta dnevno, 30-40 minuta prije spavanja. Maksimalna dnevna doza je 6 mg.

Nuspojave:

Alergijske reakcije, glavobolja, mučnina, povraćanje, proljev, jutarnja pospanost, oticanje.

Posebne upute:

Potrebno je obavijestiti žene koje žele zatrudnjeti da lijek ima slab kontracepcijski učinak. Izbjegavajte jaku rasvjetu. Tijekom liječenja treba biti oprezan pri upravljanju vozilima i drugim potencijalno opasnim aktivnostima koje zahtijevaju povećanu koncentraciju i brzinu psihomotornih reakcija.

Interakcija:

Nekompatibilno s MAO inhibitorima, GCS, ciklosporinom. Pojačava učinak (međusobno) lijekova koji deprimiraju središnji živčani sustav i beta-blokatora. Ne preporučuje se istodobna primjena s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.

Moguće nuspojave melatonina i rizici povezani s njegovim uzimanjem

Što je melatonin?

Spavanje nije jedina tjelesna funkcija na koju melatonin utječe. Ovaj hormon također igra ulogu u tjelesnoj antioksidativnoj obrani i pomaže regulirati krvni tlak, tjelesnu temperaturu i razinu kortizola, kao i seksualnu i imunološku funkciju ().

U SAD-u je melatonin dostupan bez recepta. Međutim, u većini europske zemlje au Australiji je ovaj lijek lijek na recept odobren samo za starije osobe s problemima spavanja (,).

Dodaci melatoninu postaju sve popularniji, što izaziva zabrinutost zbog mogućih nuspojava.

Životopis:

Melatonin je hormon koji proizvodi mozak kao odgovor na mrak. Priprema tijelo za san i često se koristi kao sredstvo za spavanje.

Uzrokuje li melatonin nuspojave?

Nekoliko je studija ispitivalo sigurnost uzimanja melatonina, ali niti jedna nije prijavila ozbiljne nuspojave. Njegova uporaba također ne uzrokuje nikakve simptome ovisnosti ili simptome ustezanja (,).

Međutim, neki liječnici su zabrinuti da bi mogao smanjiti prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu, ali kratkoročne studije nisu potvrdile takve učinke (, ,).

Nekoliko je studija izvijestilo o uobičajenim simptomima uključujući vrtoglavicu, glavobolja, mučnina ili uznemirenost. Međutim, bili su jednako česti u skupinama koje su primale i suplemente melatonina i placebo ().

Suplementi melatonina općenito se smatraju sigurnima u kratkom roku, čak i kada se uzimaju u vrlo visokim dozama. Međutim, potrebno je više istraživanja o njihovoj dugoročnoj sigurnosti, osobito u djece ().

Nekoliko manjih nuspojava i interakcija lijekovi razmatraju se u poglavljima u nastavku.

Životopis:

Suplementi melatonina smatraju se sigurnima i niti jedna studija do danas nije pronašla ozbiljne nuspojave. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenili njihovi dugoročni učinci.

Je li melatonin siguran za djecu?

Roditelji ponekad daju dodatke melatonina djeci koja imaju problema s uspavljivanjem ().

Međutim, FDA nije odobrila njegovu upotrebu niti procijenila njegovu sigurnost kod djece.

U Europi su suplementi melatonina lijekovi koji se izdaju samo na recept i namijenjeni su samo odraslim osobama.

Iako nema posebnog razloga za zabrinutost, mnogi stručnjaci oklijevaju preporučiti ovaj dodatak djeci. Ova nevoljkost djelomično je posljedica njegovih širokih učinaka, koji još nisu u potpunosti shvaćeni. Djeca se također smatraju osjetljivom skupinom jer još uvijek rastu i razvijaju se.

Potrebne su dugoročne studije prije nego što se melatonin može koristiti s apsolutnom sigurnošću kod djece ().

Životopis:

Međutim, pospanost je mogući problem kod osoba koje imaju smanjenu stopu eliminacije ovog lijeka iz organizma. Smanjenje brzine eliminacije ovog lijeka povećava količinu vremena u kojem razina melatonina ostaje visoka nakon suplementacije.

Iako to možda nije problem za većinu zdravih odraslih osoba, smanjene stope uklanjanja melatonina dokumentirane su kod starijih odraslih osoba i dojenčadi. Nije poznato utječe li to na razine melatonina ujutro nakon suplementacije (,).

Međutim, čak i kada se melatonin uzima ili ubrizgava tijekom dana, čini se da ne utječe na sposobnost fokusiranja.

Studije na zdravim subjektima kojima je dano 10 ili 100 mg melatonina intravenozno ili oralno 5 mg nisu utjecale na vrijeme reakcije, pozornost, koncentraciju ili performanse vožnje u usporedbi s placebom (,).

Potrebno je više istraživanja prije nego što znanstvenici mogu u potpunosti razumjeti učinke dodataka melatonina na dnevnu pospanost.

Životopis:

Suplementi melatonina mogu uzrokovati dnevnu pospanost ako se uzimaju tijekom dana. Melatonin biste trebali koristiti samo navečer.

Ostali problemi

Pregledano je nekoliko drugih problema povezanih s uzimanjem melatonina, ali većina nije temeljito proučena.

  • Interakcija s tabletama za spavanje: Jedna je studija otkrila da uzimanje lijeka pod nazivom Zolpidem zajedno s melatoninom povećava nuspojave zolpidema na pamćenje i rad mišića ().
  • Smanjena tjelesna temperatura: Melatonin uzrokuje blagi pad tjelesne temperature. Iako to općenito nije problem, može utjecati na ljude koji imaju poteškoća s održavanjem topline ().
  • Razrjeđivanje krvi: Melatonin također može smanjiti zgrušavanje krvi. Zbog toga se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja visokih doza melatonina s varfarinom ili drugim antikoagulansima ().

Životopis:

Melatonin može stupiti u interakciju s lijekovima kao što su tablete za spavanje i može djelovati kao antikoagulans ako se uzima u velikim dozama.

Kako uzimati melatonin

Kao sredstvo za spavanje, standardna doza melatonina je 1 do 10 miligrama dnevno. Međutim, optimalna doza nije službeno utvrđena ().

Budući da nisu svi dodaci melatoninu jednaki, svakako slijedite upute na etiketi.

Također, imajte na umu da kvalitetu dodataka prehrani bez recepta ne reguliraju zdravstvene vlasti. Pokušajte odabrati robne marke koje su renomirane i imaju certifikat treće strane, npr. Informirani izbor I NSF International.

Trenutno se kontraindikacije za korištenje melatonina odnose na djecu, adolescente i trudnice.

Budući da melatonin prelazi u majčino mlijeko, dojilje trebaju biti svjesne da uzimanje ovih dodataka prehrani može uzrokovati pretjeranu pospanost tijekom dana. dojenčad ().

Životopis:

Obično se doza melatonina kreće od 1 do 10 mg dnevno, ali svakako slijedite upute na etiketi pojedinog proizvoda. Roditelji ne bi trebali davati ove dodatke svojoj djeci bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Kako prirodno povećati razinu melatonina

Srećom, možete povećati razinu melatonina u svom tijelu bez upotrebe dodataka prehrani.

Nekoliko sati prije spavanja jednostavno prigušite sva svjetla u kući i izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje računala ili pametnog telefona.

Previše umjetnog svjetla može smanjiti proizvodnju melatonina u mozgu, zbog čega je teže zaspati ().

Također možete poboljšati svoj ciklus spavanja i budnosti izlažući se velika količina prirodno svjetlo tijekom dana, posebno ujutro ().

Ostali čimbenici povezani s niskim razinama prirodnog melatonina uključuju stres i smjenski rad.

Životopis:

Srećom, prirodno možete povećati proizvodnju melatonina u tijelu održavajući redoviti raspored spavanja i izbjegavajući umjetno svjetlo kasno noću.

Sažmimo to

  • Suplementi melatonina nisu povezani s ozbiljnim nuspojavama, čak ni kada se uzimaju u vrlo visokim dozama.
  • Većina stručnjaka slaže se da je potrebno dodatno istraživanje njegove dugoročne sigurnosti.
  • Osjetljive osobe, poput djece te trudnica i dojilja, trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog lijeka.
  • Melatonin ima izvrstan sigurnosni profil i čini se učinkovitim sredstvom za spavanje. Ako često imate nesanicu, možda vrijedi pokušati.
Udio: