Najbolja dijeta za lako mršavljenje. Dijeta za mršavljenje kod kuće

Možete učiniti svoju figuru vitkom na različite načine, ali jedan od najpopularnijih ostaje restrikcija hrane. Postoji mnogo različitih dijeta koje vam pomažu riješiti se suvišnih kilograma, prilagoditi svoju siluetu i istovremeno nastaviti voditi svoj uobičajeni način života. Koje jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće pomoći će vam da pravilno izgubite težinu i postignete željene rezultate u kratkom vremenu, pročitajte dalje.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Prije nego što odaberete jednu ili drugu dijetu, morate se psihički pripremiti na činjenicu da ćete se morati ograničiti u hrani.

Ovo se nekima može činiti jednostavnim, ali zapravo smanjenje kalorija ili odricanje od omiljene hrane dovodi čak do stresa. Stoga je važno pripremiti se za strogu restrikciju hrane postupnim smanjenjem unosa hrane kako bi se tijelo počelo navikavati na novu prehranu.

• Osnovna pravila za mršavljenje kod kuće su:
• želja za smanjenjem kalorija; dobro građena;
• frakcijski obroci

pijući dovoljno vode dnevno.

Dijeta za muškarce Mršavljenje za muškarca nije samo način da se riješi viška kilograma, već i da svoju figuru učini privlačnijom dodavanjem definicije i mišića. Da biste to učinili, morate stvoriti pravilna prehrana

prehrana koja ne samo da će pospješiti mršavljenje, već će također osigurati potrebnu količinu energije. Preduvjet će biti posjet teretani, gdje ćete imati priliku definirati reljef svog tijela.

Morat ćete jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima. Sva pržena, dimljena, slana hrana, trans masti, krumpir ili čips, tjestenina, brza hrana i pivo se uklanjaju iz jelovnika.

Što se tiče žena, one će se pri odabiru određene dijete češće voditi svojim emocijama. Ne možete se strogo ograničiti, inače možete naštetiti svom tijelu koje je ionako stalno pod stresom zbog hormonalnih promjena. Osnova svakog mršavljenja ne bi trebala biti odbijanje jela, već prilagodba prehrane, koja će promijeniti procese u tijelu i usmjeriti ih na razgradnju masnih naslaga.

Kakva bi trebala biti učinkovita dijeta za ženu:

1. Isključenje iz prehrane brzih ugljikohidrata: peciva, slatkiši, šećer.
2. Obroci su podijeljeni u 4-5 obroka dnevno.
3. Zabranjeno je jesti noću.
4. Također se ne preporučuje isključivanje tjelesne aktivnosti tijekom razdoblja gubitka težine.
5. Popijte čašu vode svaka 2 sata.

Dijetni proizvodi za mršavljenje kod kuće

Ako se ne želite odlučiti za određenu dijetu i ograničiti se prema planu prehrane, tada možete jednostavno iz prehrane izbaciti namirnice koje su najštetnije za vaš organizam, povećavajući količinu masti i tvari koje se ne mogu preraditi. To uključuje:

• prženo meso;
• bilo koje pecivo, kolačići;
• dimljeno meso;
• salo;
• margarin;
• alkohol;
• majoneza ili kečap;
• šećer;
• kruh, čak i raženi;
• gazirana pića.

Ove proizvode potrebno je zamijeniti manje teškom hranom koja sadrži ugljikohidrate, biljne masti, vlakna i proteine:

• nemasno meso;
• lagane juhe;
• prirodni jogurt;
• mrkva, repa, kupus, krastavci, rajčice;
• mahunarke;
• sušeno voće;
• orasi;
• kopar, peršin, celer;
• limun, naranča, grejp, ananas, jabuka;
• heljda;
• kefir s udjelom masti do 1%;
• kruh od mekinja.

Učinkovita dijeta za mršavljenje kod kuće

Postoji mnogo dijeta koje će vam pomoći da se riješite viška kilograma i oblikujete figuru prema svojim željama, ali nisu sve prikladne za svakoga. Potrebno je vrlo pažljivo odabrati dijetu, uzimajući u obzir individualne potrebe. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam preporučiti određeni sustav prehrane ili sastaviti vašu osobnu dijetu. Evo nekoliko jednostavnih načina izgubiti težinu kod kuće.

Domaća dijeta za mršavljenje u tjedan dana

Gubitak oko 6-8 kg u tjedan dana sasvim je moguć. Ova je opcija posebno pogodna za one koji idu na odmor i žele pokazati svoju luksuznu formu na plaži. Tjedna dijeta ima svoje kontraindikacije:

• bolest srca;
• razdoblje laktacije;
• gastrointestinalne patologije.

Ako se ove kontraindikacije ne odnose na vas, pripremite se na ograničenu dijetu, au nekim danima i potpuno odbijanje hrane. Kako ide tjedna dijeta po danima:

• 1 – piti samo mineralnu vodu, jesti je zabranjeno.
• 2 – možete popiti litru mlijeka tijekom dana, navečer je dozvoljena jedna jabuka.
• 3 – opet samo voda.
• 4 – salata od svježeg povrća sa suncokretom ili maslinovo ulje, čaj bez šećera ili vode.
• 5 – opet samo litra mlijeka i jabuka.
• 6 – počinje izlaz: jaje za doručak, 100 g kuhanog mesa za ručak, voće za večeru.
• 7 – svježi sir s čajem za doručak, juha od povrća i kuhano meso za ručak, pečeni krumpir i 100 g ribe navečer.

Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Drugi način mršavljenja su jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće - monodijete, koje svojim nazivom podrazumijevaju konzumaciju samo jedne ili dvije namirnice određeno vrijeme. Tu su banana, jabuka, čokolada, riža, kupus, ali najpopularniji ostaju kefir i heljdina dijeta. Glavna pravila mono-dijeta su:

• Suzdržite se od jedenja bilo koje druge hrane osim glavne.
• Preporučljivo je prekinuti intenzivan trening u teretani, jer tijelo neće imati vremena za oporavak i može oslabiti.
• Kontraindiciran za trudnice i tijekom dojenja, osobe koje pate od gastrointestinalnih problema.
• Proizvod naveden na jelovniku za dan mora se podijeliti u 5 obroka.

Mono-dijeta od heljde pomoći će vam da se riješite 7 kg u tjedan dana. Dijeta će se sastojati samo od žitarica, koje se kuhaju u kipućoj vodi preko noći: skuhajte 400 g heljde preko noći i jedite tijekom dana. Možete piti samo vodu. Takav strogi režim počinje biti teško tolerirati nakon 2-3 dana, pa ćete se morati ozbiljno prilagoditi kako biste postigli rezultate. Kefir dijeta traje 3 dana i omogućuje unos samo 2 litre nemasnog kefira dnevno.

Proteinska dijeta

Ovakav način mršavljenja posebno će se svidjeti onima koji ne mogu ni dana bez mesa. Proteinska dijeta je pogodna za muškarce koji žele dobiti mišićnu masu, ali važno je posvetiti vrijeme intenzivnom treningu u teretani. Važno je ne jesti masno prženo meso, dajući prednost samo dijetalnim proizvodima: puretina, pileći file, teletina, riba, kunić.

Ova dijeta ima niz kontraindikacija:

• patologije jetre;
• bolest srca;
• trudnoća, dojenje;
• bolesti bubrega;
• bolesti zglobova;
• gastrointestinalne bolesti;
• ne preporučuje se starijim osobama.

Ne postoji strogi režim kao takav, ali za postizanje rezultata morate se pridržavati pravila:

• nemojte jesti 2 sata prije spavanja;
• nemojte piti alkohol;
• piti samo negaziranu vodu;
• isključiti masnu, slatku i slanu hranu;
• povećati potrošnju zelenog povrća;
• Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Prehrana za mršavljenje Elena Malysheva

Malyshevina dijeta dobila je pozitivne kritike, zahvaljujući kojima žene uspješno gube višak kilograma, čineći njihov struk jasikovitim. Dizajniran je za 3 mjeseca. Upravo tijekom tog vremena tijelo se potpuno prilagođava novoj prehrani i bezbolno počinje gubiti težinu.

• Dijeta se temelji na sljedećim načelima:
• poboljšati probavu;
• naučiti pravilno brojati kalorije i ne prekoračiti njihovu normu;
• nemoj gladovati;

jesti 5 puta dnevno u obrocima ne većim od 200 g. Kako bi trebao izgledati približna dijeta

• osoba koja je odabrala dijetu Elene Malysheve:
• Doručak - kaša, kuhano jaje, jabuka.
• Drugi doručak - posuda od svježeg sira s niskim udjelom masti.
• Ručak – 130 g mesa i salate od povrća.
• Popodnevni snack – naranča/grejp.

Večera – pečene tikvice, salata od kupusa, jabuka.

Za 3 dana Ako hitno morate izgubiti dodatnih 3-5 kg, tada su prikladne jeftine dijete kod kuće. Šok dijeta je kontraindicirana u prisutnosti problema s kardiovaskularnim sustavom i gastrointestinalnim traktom, tijekom trudnoće, nakon prenesene operacije

. Tri dana moći ćete piti samo negaziranu vodu i mlijeko (samo drugi dan možete popiti 1 litru mlijeka, ostalo vrijeme je indicirana mineralna voda). Tek četvrtog dana bit će moguće jesti 100 grama heljde i laganu salatu od povrća.

Jednostavna dijeta za mršavljenje na voću i povrću Druga dijeta, nazvana lijena ili jednostavna, uključuje potpuno odbacivanje mesa i brašna, zamjenjujući ih voćem i povrćem. Zahvaljujući njemu možete izgubiti do 3 kg u tjednu. Jesti je dopušteno samo kada postoji jak osjećaj gladi. Osim toga, trebate piti do 2 litre vode svaki dan. Dopušteno je slijediti ovu dijetu ne više od 7 dana, nakon čega je potrebno organizirati posni dani

1-2 puta tjedno za prevenciju.

Pravila za prestanak dijete kod kuće

Vrlo važna točka je konsolidacija rezultata i izlazak iz stroge dijete, jer teško da želite da vaš trud prođe uzalud i da se višak kilograma vrati. Najvažnije je zapamtiti da je povratak na prethodnu dijetu kontraindiciran. Ako želite ostati vitki, zaboravite na masnu hranu i naviknite se da na stolu uvijek treba biti samo lagana i zdrava hrana.

1. Postupno povećavajte količinu povrća i voća koje konzumirate.
2. Ako su meso, riba i perad bili zabranjeni tijekom mršavljenja, vratite im se polako, počevši od 100 g dnevno.
3. U prvih 10 dana u prehranu vratite masnoće i ugljikohidrate u obliku čokolade, kruh od cjelovitih žitarica i voće (avokado i grožđe), ali ne više od 200 kcal.
4. Upišite se u teretanu, ali postupno povećavajte intenzitet treninga. Tijelu treba vremena da se oporavi nakon stroge dijete. Za početak možete hodati, voziti bicikl, jogu, a zatim prijeći na aktivnije aktivnosti.
5. Nemojte prestati piti puno vode. Pijte najmanje 2 litre dnevno, isključujući čaj, biljne infuzije, sokove, kavu i tekuće juhe.
6. Potrebno je uzimati multivitaminske komplekse koji će pomoći tijelu da se brže oporavi i opskrbi ga potrebnim hranjivim tvarima.
7. Nastavite jesti male porcije, ali do 6 puta dnevno. Samo utažite glad kada je potrebno, ali nemojte se prejedati.
8. Najbolje je ne jesti 3-4 sata prije spavanja. Ako je osjećaj gladi jako jak, utolite ga voćem ili povrćem.
9. Izlaz mora trajati najmanje 10 dana, ali ne više od 2 tjedna. Za to vrijeme moći ćete se u potpunosti prilagoditi novoj prehrani koja će vam pomoći da održite svoje tijelo vitkim i lijepim.

Video

Značajke i načela dijeta za brzo mršavljenje

Da biste izbjegli štetu svom zdravlju, slijedite ove preporuke:

1. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Unatoč činjenici da se vama čini da ste apsolutno zdrava osoba, možda imate neke skrivene bolesti kod kojih su eksperimenti poput ekspresnog mršavljenja kontraindicirani.
2. Uzmi svoje vitamine. Ako odlučite sami isprobati monodijetu, ne zaboravite uzeti multivitamine koji će vam pomoći da dobijete sve korisne tvari a minerale za razdoblje kada ih uskraćujete svom tijelu.
3. Krećite se više. U fazi mršavljenja nema boljeg pomoćnika u mršavljenju od kretanja. Pokušajte se više kretati.
4. Ne zaboravite na proteine. Jedite više proteinske hrane kako biste sačuvali mišićno tkivo.
5. Skinite se s dijete na pravi način. Nakon završetka dijete, trebali biste polako prijeći na uobičajenu prehranu, postupno uvodeći omiljenu hranu.

Top 10 brzih dijeta kod kuće

Deset najboljih ekspresnih dijeta uključuje učinkovite dijete koje vam pomažu izgubiti do osam kilograma u minimalnom razdoblju.

Dijeta holivudske zvijezde

Omiljena dijeta svjetski poznatih holivudskih zvijezda, traje četrnaest dana. Prosječan gubitak težine je oko sedam kilograma. Tijekom tog vremena proizvodi od brašna potpuno su isključeni iz prehrane, a smanjena je i potrošnja masti, šećera i soli.

Načelo dijete je da broj pojedenih kalorija dnevno ne smije biti veći od 600 kcal, a prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od visokoproteinskih namirnica, što znači minimiziranje potrošnje masti i ugljikohidrata.

Kupus dijeta

Dijeta traje tjedan dana i omogućuje gubitak do pet kilograma. Sva jela na jelovniku trebaju biti gotovo bez masnoće.

Ogledni jelovnik

Ako još uvijek osjećate glad prije odlaska u krevet, dopušteno je popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

Japanska dijeta

Trajanje dijete je četrnaest dana. U tom razdoblju, pridržavajući se pravila, možete se riješiti osam kilograma viška. Važno je tijekom cijele dijete jesti uglavnom plodove mora. Sol je potpuno isključena.

Princip dijete je jesti niskokalorične namirnice. Za doručak se u pravilu pije prirodna kava bez šećera, sa ili bez krekera. Za ručak jedu ribu ili govedinu s laganom salatom. Za večeru možete pojesti i govedinu, ribu, voće ili jaje.

Brazilska dijeta

Osnova su proteini, voće, svježe povrće i juhe od povrća. Traje samo tjedan dana i pomaže vam da izgubite do četiri kilograma viška. Zahvaljujući velikoj količini konzumiranih proteina, mišići se održavaju čak i kod naglog gubitka težine.

Prehrana na proteinskoj dijeti prilično je oskudna. Sva tri obroka dnevno su ista. U pravilu, odjednom pojedete par jaja, jedno voće i popijete šalicu kave ili čaja. Svaki drugi dan, u vrijeme ručka i navečer, jaja se zamjenjuju ribom ili mesom, a voće povrćem ili salatom od povrća.

Važno! Dok ste na brazilskoj dijeti, trebali biste večerati prije 18 sati.

Dijeta za 3 dana (interval)

Dijetu treba držati devet dana, ali je to razdoblje podijeljeno u tri razine, od kojih svaka traje tri dana. Na prvom stupnju jedete isključivo rižu, u drugom trodnevnom stupnju jedete krumpir, a do trećeg stupnja prelazite na povrće.

Monodijete su prikladne isključivo za zdrave ljude, stoga pažljivo pratite odstupanja u svom zdravlju. Ako se strogo pridržavate pravila dijete, možete izgubiti od sedam do devet kilograma.

Prilikom odabira dijete za sebe, svaka osoba slijedi određeni cilj: neki žele brzo izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, drugi se žele riješiti omraženog trbuha, a treći žele radikalno promijeniti svoju težinu, osiguravajući rezultat jednom zauvijek. Ovaj članak raspravlja najučinkovitije dijete za mršavljenje , koji će se svidjeti svima.

Roller Coaster dijeta

Ovaj sustav prehrane razvio je Martin Katan (američki psiholog) na temelju nevjerojatnog otkrića:

Nekoliko dana nakon početka dijete tijelo se navikne nova shema prehrana. Smanjena količina kalorija postaje dovoljna i težina prestaje padati. Ovaj trenutak se naziva "plato".

“Roller coaster” je s pravom najučinkovitija dijeta za mršavljenje.

Tako da broj na vagi donosi radost dugo vremena, morate se pridržavati sljedeće rutine:

Prva 3 dana:

• Kalorični sadržaj dnevne prehrane ne smije prijeći granicu od 600 kcal. Vrijeme obroka nije kontrolirano; glavno pravilo je ne prekoračiti kalorijsku granicu. Ovom dijetom tijelo gubi masnoće i tekućinu.

Na dan 4, 5 i 6:

• Sadržaj kalorija u prehrani doseže 900 kcal. Ova količina je sasvim dovoljna za normalan život, ali kilogrami će i dalje nestajati.

dan 7 - konačni.

• Sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Na kraju sedmodnevnog "tresenja" organizma možete prijeći na svoju omiljenu dijetu. Ako se težina ponovno prestane smanjivati, vraćamo se na "roller coaster".

Ovakav pristup omogućit će vam da izgubite potrebnu količinu kilograma bez promjene osnovne prehrane i bez dodatnog stresa za tijelo.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Uz najsigurnije ekspresne dijete koje vam omogućuju da brzo pripremite svoju figuru za važan događaj, postoje i one koje se ne smiju zlorabiti. Ali povremeno još uvijek možete pribjeći njihovoj pomoći.

Kefir dijeta: smršati za 72 sata

Glavni proizvod prisutan u cijeloj kefir dijeti je kefir. Težina se gubi zahvaljujući strogoj dijeti u intervalima od 2 sata.

Primjer jelovnika za kefir dijetu:

1. Svaki dan započinje šalicom slabog zelenog čaja. I bez šećera!
2. Nakon 2 sata možete uživati ​​u naribanoj mrkvi, lagano začinjenoj maslinovim uljem.
3. Nakon još 2 sata - jabuka i 1 čaša nemasnog kefira.
4. Za ručak je prikladno 100-150 g kuhana govedina, piletina ili puretina. Meso peradi se guli!
5. Jedna nezaslađena jabuka.
6. Suhe šljive.
7. Za večeru je predviđena čaša kefira.

Dijeta top modela

Jedna od najopasnijih i najtežih dijeta, jer dnevno smijete pojesti samo jedno kuhano jaje i 400 grama nemasnog svježeg sira.

Dijeta top modela pomaže vam da se riješite 5 kilograma u samo 3 dana. Ali ne možete se pridržavati dijete dulje od dodijeljenog razdoblja i provoditi više od 1 postupka mjesečno.

Dijeta sa svježim sokovima

Još jedna vrlo učinkovita, ali vrlo teška ekspresna dijeta, kojoj se može pribjeći samo u najekstremnijoj situaciji.

3 dana dopušteno je piti samo svježe iscijeđene sokove citrusa: naranče, grejpa, limuna. Također se preporučuje puno čiste vode.

Prednosti: možete izgubiti do 4 kg u nekoliko dana!

Nedostatak: ovu dijetu je vrlo teško održavati. Važno!!!Pribjegavajući ekspresnim dijetama, ne zaboravite na njihovu štetu tijelu. Da bi hitni gubitak težine donio samo koristi, važno je pridržavati se

nekoliko zlatnih pravila i razumjeti fiziološki princip takvih dijeta.

Učinkovite dijete za mršavljenje po vrsti tijela

Svaka žena ima svoj tip tijela. Postoji nekoliko tipova tijela: kruška, pješčani sat, jabuka, trokut i pravokutnik. Ponekad fizičke karakteristike tijela stvaraju mnogo problema s odabirom učinkovite dijete.

Dakle, tip figure "jabuka" karakterizira taloženje masti na stranama i trbuhu, ljudi s tipom "kruške" pate od voluminoznih bokova, a ljudi "pravokutnika" nemaju struk. Kako izgubiti težinu u problematičnom području?

Kako prevladati izbočeni trbuh

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje trbuha i strana je dijeta na post. Često se koristi nakon poroda, jer žene imaju tendenciju da steknu figuru "jabuke" nakon rođenja djece. Znatiželjan!

Najistaknutija vlasnica tipa jabuke je pjevačica Eva Polna. pravilna prehrana, stalna tjelesna vježba, zdrava slikaživot.

Morate se početi oslobađati masnoća na problematičnom području čišćenjem organizma. Zeleni čaj i korijen đumbira izvrsno se snalaze s ovim zadatkom.

Tada biste svojoj prehrani trebali dodati:

• vlakna (mahunarke, mekinje i korjenasto povrće);
• voće;
• orasi;
• riba.

Morat ćete isključiti iz prehrane:

• pržena hrana;
• životinjske masti;
• dimljeno meso;
• bijeli kruh;
• banane;
• konzervirano povrće.

Kako se riješiti sala na bedrima

Dijeta namijenjena osobama tipa kruške uključuje sljedeće namirnice:

• svježi sir i bilo koji mliječni proizvodi;
• riža, po mogućnosti tamna;
• zelena;
• rajčice;
• morska riba.

Zabranjeno:

• krumpir i bilo koja škrobna hrana;
• gazirana pića;
• tjestenina;
• životinjske masti.

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje trbuha i strana je dijeta na post. Često se koristi nakon poroda, jer žene imaju tendenciju da steknu figuru "jabuke" nakon rođenja djece. Jennifer ima kruškasti tip tijela Lopez.

Dijeta za postizanje ženstvenih oblina

Žene koje nemaju obline u području struka (pravokutni tip tijela) trebaju izgraditi prehranu na sljedećim proizvodima:

• proteinski proizvodi;
• povrće i voće;
• nemasno meso;
• zeleni čaj.

Morat ćete isključiti:

• slatkiši, pečeni proizvodi;
• alkohol;
• krumpir.

Figura pješčanog sata: racionalno mršavljenje

Žene s pješčanom figurom obično imaju ravnomjernu raspodjelu težine i masnog tkiva.

Stoga je za njih odabrana nježnija dijeta.

• Dijeta bi trebala sadržavati:
• protein (bilo koje meso i jaja);
• zeleno povrće (šparoge);

svježe cijeđene sokove.

• Potrebno je isključiti:
• sušeno voće;
• slatkiši;

banane.

Najučinkovitije dijete za tjedan dana

Među svim dijetama najrelevantnije su tjedne dijete. Ovo je prilično brz gubitak težine, popraćen nježnom dijetom i nanošenjem minimalne štete tijelu. Dijeta za tjedan dana - učinkovita dijeta koja se temelji na postupnom ili oštrom smanjenju dnevna norma

kalorija i oštra promjena u uobičajenoj prehrani.

Među najpopularnijim tjednim dijetama su sljedeće:

Dijeta od heljde - minus 1,5 kg dnevno

1. Važan princip toga temelji se na načinu pripreme heljde. Dopušteno je pariti, u pravilu, preko noći.
2. Na proteinskoj dijeti morate jesti svaka 3 sata.
3. Doručak četvrt sata nakon buđenja.
4. Večera je dopuštena 2 sata prije spavanja.

Za poboljšanje učinka važno je vježbati.

Mršavljenje kod kuće! Tajne uspjeha

Stvaranje kompetentne dijete za mršavljenje samostalno, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka, nije tako teško.

• Potrebno je pridržavati se osnovnih pravila na kojima se temelji svaka dijeta:
• Sljedeće pravilo je smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Međutim, bez savjetovanja sa stručnjacima, preporuča se postupno smanjivanje kalorija kako se ne bi znatno oštetilo tijelo.
• I ne smijemo zaboraviti da nastavak dijete dulje od 2 tjedna zaredom može imati negativan utjecaj na zdravlje. Gubitak težine će prestati kako se tijelo navikne na novu prehranu.

Jednako je važan kompetentan odabir kombiniranih proizvoda:

Učinkovite dijete za mršavljenje kod kuće:

• Jedna od najučinkovitijih kućnih dijeta je protein-ugljikohidrat , donoseći minimalni stres tijelu. Traje ne više od 3 dana, a uz njegovu pomoć možete izgubiti više od 5 kilograma.
• Ništa manje učinkovit u smanjenju prekomjerne težine i posni dani , koji su posebno popularni nakon blagdana. Koriste se ne samo za sagorijevanje "blagdanske" masti, već i za brzo vraćanje rada probavnog sustava nakon pretjeranog stresa.

Proteinski jelovnik za dane posta:

• pola kilograma nemasnog svježeg sira dnevno;
• 500 g kuhanog bijelog mesa bez soli za ručak;
• za večeru su dopuštena 2 kuhana jaja i ne više od 100 g nemasnog sira;
• Kefir je dopušten od pića.

Izbornik ugljikohidrata za dane posta:

• za doručak jedite 200 g mekinja;
• 1 kg kuhanog krumpira za cijeli dan;
• 150 g kuhane riže podijelite na 3 dijela i jedite: ujutro s cimetom, za ručak s jabukom, za večeru s mrkvom;
• Kefir je dopušten od pića.

Zaključak

Postoji ogromna raznolikost učinkovite dijete. Za sagorijevanje masti, najučinkovitija dijeta smatra se onom koja je najprikladnija za gastronomske preferencije i ne uzrokuje nelagodu. Dijeta bi trebala biti lagana i donositi samo radost i zadovoljstvo.

A za dugoročnu konsolidaciju rezultata, prehrana bi trebala postati dio vašeg života i temelj zdrave prehrane.

Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje Ovo je samo mit i svi izgubljeni kilogrami će se vrlo brzo vratiti vlasniku i to možda čak iu dvostrukom volumenu. Zbog toga se svi boje takvih tehnika mršavljenja.

Dijete koje traju više od mjesec-dva mogu se smatrati učinkovitijima; kilogrami se postupno skidaju i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali brze dijete također postoje. Oni su neophodni kako bismo došli u formu za neku vrstu važan događaj, na primjer, putovanje na more ili nadolazeće vjenčanje.

A ove dijete se pridržavaju i mnoge manekenke koje pod hitno moraju skinuti nakupljene kilograme za nadolazeći show.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najučinkovitija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne točke:

• gladovanje;
• ne više od dva proizvoda u prehrani.

Stoga morate odabrati dijetu koja će uključivati ​​namirnice slične prehrane. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo ograničavajućim dobrotama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.

1. Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često organiziraju dane posta na kefiru.

Kakav je plan prehrane? Uzmite 1 litru 1% kefira i pijte tijekom dana. Ne možete jesti ništa drugo, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.

Ova dijeta ima snažan laksativni učinak. Međutim, ne možete se pridržavati takve dijete dulje od 3 dana. U roku od tri dana iz tijela se uklanjaju štetni toksini, sol i višak vode, a zahvaljujući tome dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.

1. Krastavac

Za jedan dan daje se 1,5 kilograma svježi krastavci i 1,5 litara obične vode. Gužvati svježi krastavcičim se javi osjećaj gladi.

Ovu dijetu možete slijediti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.

1. Guryev dijeta

Prethodno heljdina kaša zvan Gurjevskaja. Bio je prisutan u jelovnicima svih kantina i malo tko je znao da se uz njegovu pomoć može smršaviti.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svatko je može probati.

U jednom tjednu možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdinu kašu.

Jesti različite opcije njegova upotreba - u čisti oblik ili miješanje s kefirom. Glavna stvar je da ne možete dodati šećer, sol ili maslac i druge masti.

Možete jesti heljdu u neograničena količina. Pomaže u uklanjanju soli iz tijela, a zbog niske kalorijske vrijednosti uzrokuje da tijelo troši puno više energije.

Za pripremu samo isperite potrebnu količinu žitarica vodom i poparite kipućom vodom. Najbolje je to učiniti noću, jer ujutro već možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati kefir niske masnoće. Dakle, heljda neće biti previše suha i bljutava.

1. Dijeta modela

Jedna od najtežih, ali najučinkovitijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, ali učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana bit će:

• 1 tvrdo kuhano kokošje jaje;
• 300 grama svježeg sira.

Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati prije 16 sati, a nakon toga ne možete ništa jesti. Samo pijte vodu, a ako baš želite jesti, u vodu možete dodati 1 žličicu soka od limuna.

1. Dijeta sa svježim sokovima

Morat ćete piti svježe iscijeđene sokove od citrusa tri dana. Neki će reći da je to najviše ukusna dijeta, ali se sokovi ne smiju razrjeđivati ​​vodom i ne smiju se dodavati šećer.

Sokovi moraju biti isključivo svježi. Bilo koje citrusno voće će poslužiti - naranče, limuni, grejpfruits.

Za svaki obrok morate popiti 1 čašu soka s nominalnim volumenom od 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu trebaju s oprezom koristiti osobe s bolestima probavnog sustava, kao i s povećanom kiselošću želuca.

1. Supa dijeta

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se u 7 dana gubi 5 kilograma viška. Možeš jesti juhe od povrća u neograničenim količinama.

Juhe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krumpira. Nemojte dodavati meso ili juhu, niti bilo što biljna ulja i soli.

Ovo je laka dijeta jer vruća juha uvijek zasiti tijelo od gladi, iako na kratko vrijeme.

Recept za bonsku juhu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih juha, ali glavna razlikovna značajka- ovo je dodatak celera.

Za bonsku juhu potrebno vam je:

• mrkva;
• celer;
• bijeli kupus;
• bilo koje zelje.

Obično se ovo jelo priprema u obliku pire juhe. Stoga je važno prvo sve umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je sol tabu kada mršavite.

Kada jedete juhu, vrlo je važno konzumirati dovoljnu količinu obične vode tijekom dana bez dodavanja plina.

1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova prehrana se ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga. Vjerojatno je zato ova dijeta popularna među ženama.

Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma. Pritom nije isključeno ni treniranje u teretanama.

Jelovnik je sljedeći:

Doručak:

• kuhano jaje;

Večera:

• 200 grama svježeg sira i pola šalice čaja bez dodanog šećera;

Popodnevni snack:

• svježi sir;

Večera:

• odsutan, jer je sav unos hrane dozvoljen samo do 17.00 sati. Nakon čega se uvodi režim isključivo pijenja.

Jelovnik je toliko raznovrstan jer se čak i ove kalorije trebaju sagorjeti tijekom aktivnog treninga. Štoviše, ako primijetite da je osnova cijele prehrane samo protein.

Postoji još jedna opcija za sličnu dijetu, ali u nježnijoj verziji. Trajanje: 7 dana.

Jelovnik:

• Doručak: 1 kriška kruha, šalica nezaslađenog čaja i kriška sira;
• Večera: kuhani grah 150 grama, svježi sir, šalica zelenog čaja;
• Večera: pileća prsa, krastavac i rajčica.

1. Bundeva dijeta

Traje oko 10 dana i skida 6 kilograma viška. Organizam je lako podnosi ako osoba voli bundevu.

Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhane, kuhane na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.

Bundeva se može kombinirati s bilo kojim povrćem, ali važno je održavati omjere u kojima 80% čini sama bundeva. Možete ga koristiti za pripremu juha, žitarica, salata, sokova i sjemenki bundeve.

Ukupno bi trebalo biti 3 glavna obroka, ali uz poštivanje režima pića, kao i aktivnog bavljenja sportom.

1. Skit

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već i odličan način da brzo dovedete svoje tijelo u red.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i tijekom tog razdoblja lako se može izgubiti do 5 kilograma težine.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali bez soli i preljeva. Ako samo par kapi soka od limuna da kupus ne bude pretvrd.

Važno je napomenuti da ovakav način prehrane nije prikladan za svakoga, budući da kupus snižava krvni tlak i hipotenzivne osobe bit će prisiljene odabrati drugu vrstu brze dijete.

1. Sokovi od povrća

Već je zapaženo da sokovi od citrusa pomažu kod mršavljenja. Međutim, svježi sokovi od povrća nisu nimalo inferiorni.

Za to je dobro povrće kao što su kupus, mrkva i cikla.

Cikla nije prikladna za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka.

Od sokova možete pripremiti ukusne mješavine tako da ih međusobno kombinirate.

Ali najvažnije je da se takvom dijetom gubi oko 3 kilograma u 3 dana. Trajanje: 3-4 dana. To više nije moguće, jer će u prvih nekoliko dana sve štetne tvari nestati, a bez novih proizvoda tijelo će početi prerađivati ​​korisne tvari.

1. Jockey dijeta

Njegova suština je da sva tri dana osoba treba konzumirati jedan, ali različit proizvod.

• Prvi dan trebate jesti kuhanu piletinu, ne više od 300 grama, podijelivši je u 3 glavna obroka.
• Drugog dana trebate jesti 300 grama povrća, s izuzetkom krumpira.
• A treći dan popijte tri šalice crne kave bez dodanog šećera.
• Vodu možete piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

1. Dijeta za dva dana

Ovo je pročišćavajući način prehrane, u dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

• Doručak: citrusi - naranča, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
• Ručak: voćna salata - grožđe, naranča i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
• Večera: voćna salata.
• Večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

• Doručak: sok od mrkve.
• Ručak: salata od povrća od krastavaca, rotkvica, celera i kupusa, sve začiniti maslinovim uljem.
• Večera: povrće kuhano na pari - tikvice, brokula i karfiol uz dodatak malo soli i papra.
• Večera: sok od povrća - mrkva i rajčica, kupus i mrkva ili krastavac.

Ako je žena aktivno posvećena brzom gubitku težine, onda ne bi trebala zaboraviti na dodatnu vitaminsku terapiju, osobito u proljetno-jesenskom razdoblju godine.

Uskraćujući se izvorima mnogih vitamina, ovaj ćete dio morati negdje nabaviti.
U takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikim brojem potrebnih tvari.