Kako izbaciti bivšeg iz glave. Kako zaboraviti muškarca, izbaciti ga iz glave - savjet psihologa
Da mi je informaciju o kojoj sada pišem u ovom članku netko rekao prije 10 godina, jednostavno bih toj osobi poljubio ruke. A godine života, provedene u patnji za bivšima i pokušajima da zaboravim drugog muškarca, izbacim ga iz glave, mogla bih iskoristiti za nešto kreativnije.
Ali, jao... Ovo što ćete čitati skupljao sam nekoliko godina, doslovno malo po malo. I, nažalost, uglavnom vlastito iskustvo. Pokušavam si pomoći. Kao rezultat toga rođen je moj trening “SLOBODAN SAM! Ekološki završetak veze s voljenom osobom” koje provodim osobno u Moskvi i pojedinačno - u punom radnom vremenu i ONLINE formatima (detaljne informacije o obuci, uključujući troškove sudjelovanja, -).
Vrlo je moguće da će vam ovaj članak uštedjeti nekoliko godina života i milijune živčanih stanica.
Već sam pisao o tome zašto nastaju nedovršene veze. OVDJE U OVOM ČLANKU .
Ali recimo da razumijete koji vas razlozi sprječavaju da to učinite. A možda vam je ovo čak pomoglo da se osjećate bolje. Ali ipak, obično razumijevanje razloga nije dovoljno da se potpuno oslobodite nepotpune veze.
Postoji nekoliko specifičnih i prilično jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste osjetili da ste blizu oslobađanja od ove ovisnosti.
Brzi načini da oprostite uvredu i otpustite prošlost
Ono što nas s bivšima najviše povezuje su emocije koje iz raznih razloga nisu bile izražene, pokazane, proživljene... To je poput cementa koji zabetonira vašu vezu i ne dopušta joj kraj. A te emocije treba "pronaći i neutralizirati", odnosno izraziti i živjeti, osloboditi ih se. Za to postoji nekoliko dobrih psiholoških tehnika koje je lako izvesti sami, kod kuće.
Tehnika “Autoletter”.
Ova psihološka tehnika vam omogućuje ne samo da progovorite i osjetite emocije koje se u vama javljaju kada razmišljate o svom bivšem partneru, već vam daje i priliku da sagledate situaciju njegovim očima i promijenite svoju perspektivu.
Trebat će vam:
— Dva lista papira (ponekad je potrebno 4-6-8 listova)
- Olovka
— Stol ili tablet (nešto za pisanje)
— Paket rupčića
— Onemogući sve gadgete
— Fotografija dvojnika (neobavezno, ali toplo preporučljivo)
Kako to učiniti:
Dakle, odaberite vrijeme kada vas nitko neće ometati.
Uzmite prvi list i počnite pisati pismo bivšem partneru. Odmah ću rezervirati da on ne mora poslati ovo pismo i čak se kategorički ne preporučuje!
Obratite mu se imenom (na primjer, "Zdravo, Kolja!") ili kako god želite. Pišite o svojim osjećajima vezanim uz njega i njegovom odnosu prema vama, ponašanju („Kad si otišao, osjećao sam se neželjeno, zaboravljeno, napušteno. Bio sam jako uvrijeđen...”).
Vrlo je važno pisati o osjećajima, a ne o onome što mislite. Pokušajte si postaviti ovo pitanje - "Kako se osjećam?" - i odgovori točno u procesu pisanja prvog slova.
Zatim, kada je prvo pismo gotovo, uzmete drugi list i napišete sebi odgovor bivšeg partnera. Da, da, tako je: kao da je pročitao sve što ste mu napisali i odlučio vam napisati odgovor.
I drugo pismo (upućeno vama) također započinjete s pozdravom. Na primjer, “Zdravo, Ira. Pročitao sam tvoje pismo..." I ovdje je važno ne razmišljati o tome što bi vaš kolega odgovorio da vam je on sam napisao odgovor, već se samo opustite i napišite "što se događa".
Često me pitaju je li potrebno napisati odgovor?
Da, ovo je vrlo važno. Bez toga tehnika neće biti potpuna, a njezina učinkovitost bit će znatno niža. Osim toga, “odgovor” vam često omogućuje da sagledate situaciju očima druge osobe, stanete na njeno mjesto, shvatite što ga je vodilo i zašto je tako postupio.
Naravno, to neće biti odgovor stvarne osobe, već vaša projekcija. Informacije koje su u vašoj podsvijesti. Ali ono je mudro i zna mnogo toga što je skriveno od svijesti.
Tijekom procesa pisanja pisama možete doživjeti jake emocije. Možda ćete osjetiti da plačete ili vrištite. Važno je dati si oduška i to učiniti – dobro se isplakati ili viknuti. Bit će to vrlo ljekovito za vas.
Tada može doći do gubitka snage, praznine ili želje za snom - to je također normalno. Odmorite se ako je moguće.
Nema potrebe za njihovim skladištenjem. Slanje ili pokazivanje bilo kome, kao što sam ranije napisao, također je krajnje nepoželjno!
Pisma se moraju poderati i baciti ili spaliti.
Pa, ako osjećate da niste pustili odjednom, onda možete uzeti još dva lista i ponoviti sve. Jednom sam sama napisala 70-80 listova papira (dakle oko 35-40 pari slova) i tek nakon toga mi je bilo potpuno bolje.
Tehnika "dvije stolice".
Značenje ove akcije je isto kao i prethodne, ali je izvršenje potpuno drugačije.
Trebat će vam:
- Bilo koje dvije stolice postavljene jedna nasuprot druge
— 15-20 minuta slobodnog vremena
- Soba u kojoj ćete biti sami
— Paket rupčića
— Onemogući sve gadgete
— Fotografija dvojnika (nije obavezno, ali je i poželjno)
Kako to učiniti:
Postavite dvije stolice jednu nasuprot druge (kao da želite sjesti licem u lice s bivšim partnerom). Na jednu stavite fotografiju svog dvojnika, na drugu sjednete sami. I zamislite da on zapravo sjedi nasuprot vas.
I počnete razgovarati s njim. Reci mu sve što te boli. Sve pritužbe, bol i sve, sve, sve.
Kada se niz riječi završi, prijeđite na drugu stolicu (gdje je stajala fotografija - možete je podići i zamisliti da sada niste vi, već vaš bivši muškarac).
A sada kao da sjedite nasuprot (vizualizirajte svoju sliku na prvoj stolici). A sada u njegovo ime reci sebi sve kako jest. Ovdje se mogu pojaviti mnoge zanimljive točke...
Zatim ponovno sjednite na svoju stolicu, a njegovu fotografiju stavite na stolicu nasuprot i razgovarajte s njim još jednom. Možda ćete mu ovaj put čak poželjeti zahvaliti na nečemu.
Ako ne (ne želite mu se zahvaliti, ali opet želite nešto drugo reći, opsovati ga), onda ponovite cijeli postupak.
Nokautiraj gada
Ponekad ima toliko neizraženih emocija, a njihov intenzitet je toliko visok da krv ključa u žilama. Ako vas je neka osoba jako uvrijedila, ponizila, “pregazila” vas i obezvrijedila sve ono dobro što je bilo u vašoj vezi. Tada slova i stolice možda neće biti dovoljni da u potpunosti izraze sve što je unutra. A onda u pomoć dolazi metoda koju nazivam "Nokautiraj gada".
U idealnom slučaju, za ovo vam je potrebna boksačka vreća obješena na strop. Ali ako ga nema (a obično mi cure ne držimo takve stvari doma, osim ako je sve ostalo od istog starog), onda će poslužiti i obični jaki jastuk (ne uzimajte stare kao kod bake, inače ćete kasnije skupljati perje po cijeloj kući) .
Osim toga, za ovu priliku možete isprintati portret svoje bivše na A4 listu ili dobiti pravu fotografiju koju ne mislite uništiti. Zavežite portret za jastuk, i... duša hrli u raj! Možete dobro premlatiti sliku ovog gada. Vjerujte mi, ovdje ćete se sigurno bolje osjećati!
Ova tehnika se koristi u Japanu, gdje neka poduzeća imaju posebne prostorije u kojima možete pobijediti šefovu lutku kada su odnosi užareni do krajnjih granica.
Ako vam odgoj ne dopušta da odmah "napadnete šakama" sliku nekada voljenog muškarca, tada možete prvo početi ponovno izražavati svoje pritužbe, sjedajući svog "bivšeg" na stolicu nasuprot sebi.
No, čim se razina izjava podigne, tu možete uzeti jastuk s portretom i temeljito ga isprebijati (rukama, nogama, o zid i kako god već želite), izražavajući sve svoje pritužbe, a ne biti sramežljiv u izrazima lica.
Obično nakon takvog izljeva emocija postaje puno lakše, a mnoge pritužbe nestaju, kao da se ništa nije dogodilo.
Oslobodite svoje tijelo!
Naše tijelo pamti sve! Snažne emocije često ostaju u sjećanju tijela u obliku blokova i stezaljki. Bol i ljutnja nisu iznimka. I, u pravilu, postoji neka vrsta "mjesta stanovanja" za određene emocije i osjećaje.
Na primjer, godinama su tuge živjele u mojim prsima, točno iznad srčane čakre. Ovo područje sprijeda bilo je vrlo bolno na dodir. A u prsnom dijelu kralježnice potpuno se stvorila kila koja je potpuno onemogućila prolaz energije kroz moje tijelo.
I svaki tjelesni specijalist kod kojeg sam u to vrijeme bio, bio refleksolog ili akupunkturolog, uvijek me je upućivao na ovo mjesto.
I doista, kada sam bila povrijeđena i povrijeđena (često se to događalo u odnosima s muškarcima, ali ne samo), na ovom mjestu u središtu grudi me je počelo fizički boljeti.
Kad sam se pozabavila svojim pritužbama, oprostila i otpustila ih, bol je nestala. Čak me je i kila magično prestala mučiti, iako nisam ništa posebno poduzeo po tom pitanju...
Dakle, rad s tijelom također može pomoći u otpuštanju starih emocionalnih blokada. Neću se na ovome posebno zadržavati, budući da nisam specijalist za tjelesno orijentiranu psihoterapiju. Navest ću samo nekoliko metoda koje sam isprobao i koje su mi kao klijentu dale dobre rezultate (neke od njih djelomično koristim u svom radu):
— Dinamičke meditacije Oshoa
— Vježbajte “Refleks orgazma” Wilhelma Reicha
— Gimnastika i vježbe disanja Alexandra Lowen
— Razni treninzi gdje se oslobađanje postiže emocionalnom katarzom
Zahvalnost je naše sve
Naš um je sklon obezvrijediti sve dobre stvari koje su se dogodile i zadržati samo loše. U međuvremenu, svaka osoba donosi određena iskustva u naše živote. A ovo iskustvo je jako potrebno Duši za rast i razvoj.
Osim toga, bliski ljudi nam poput ogledala pokazuju naša “bolna mjesta”. A da nije njih, kako bismo inače znali da s nama nešto nije u redu?
Stoga prisjećanje dobrih stvari i zahvaljivanje osobi što postoji u vašem životu neće biti nimalo suvišno (samo nemojte to činiti osobno).
Stoga možete uzeti komad papira i, okrenuvši se prema njemu, nabrojati sve stvari na kojima možete biti zahvalni. Možete napisati njegov odgovor. Pa, onda spalite ili potrgajte oba lista. Također ih nema potrebe pohranjivati i slati.
Daleko od očiju, daleko od uma!
Još jedna važna točka: pokušajte učiniti sve kako se ne bi presijecali s njim, bilo virtualno ili unutra stvarni život. Razumijem da ponekad može biti prilično teško (zajednički prijatelji, ponekad posao). Ali činite to što je više moguće.
— Blokirajte telefonski broj
- Ipak idite drugom ulicom ako postoji mogućnost sudara
Sve ovo će vam pomoći da brzo zaboravite muškarca, izbacite ga iz glave. Ovo je “mjera opreza” kako ne bi ponovno “pali u ponor” ovisnosti o ovoj vezi.
Povećajte vlastitu vrijednost i ispunite se ljubavlju
Kao što sam već napisao u članku « , osnova za nastanak ovisnih odnosa obično leži u djetinjstvu.
Stoga se problemi moraju rješavati na razini na kojoj su nastali.
Povećanje vlastite vrijednosti.
Hranjenje vašeg unutarnjeg djeteta s ljubavlju.
Dati si podršku i podršku koja ti je nedostajala od strane roditelja u djetinjstvu. To radimo na treningu “Susret s UNUTARNJIM DJETETOM: Stvorite sebi sreću!”
Inače, ako to ne učinite, prije ili kasnije opet ćete se naći u sličnoj situaciji, samo s drugom osobom. I opet će biti boli. I opet - nesporazum - "Zašto mi to radi?"
Gdje je zakopana vaša energija?
Sjetite se što vas inspirira, puni energijom, čini energičnim i radosnim?
Izvlačenje? Ili možda ples? Ili volite pjevati...?
Dakle, nastavite s tim! Sada je najbolji trenutak!
A oslobođena energija pomoći će vam ne samo da uživate u tjelovježbi, već ćete možda i postići veliki uspjeh u ovoj omiljenoj aktivnosti!
Svetlana Čerkasova
Jeste li ikada primijetili da ne možete prestati misliti na nekoga tko vas je povrijedio?
Kada netko uvrijedi nas, našu djecu ili bližnje, ogovara nas iza leđa ili se jednostavno ponaša na nama neshvatljiv način, to nam može ostati u glavi satima ili danima.
Peremo suđe, vozimo se na posao ili šetamo psa, au glavi se nastavljamo prisjećati i prelaziti što je ta osoba rekla i učinila. Razmišljamo koliko je to bilo nepošteno, nepošteno i sebično s njegove strane.
Nakon pet sati, dana, tjedana, nastavljamo vidjeti njegovo lice pred sobom, čak i ako ga nikad nismo sreli otkad nas je uvrijedio.
Ovih 15 jednostavnih, ali učinkovitih tehnika pomoći će vam da razbistrite glavu od takvih misli. Mnogi od njih temelje se na preporukama psihologa. Pronađite one koji vam odgovaraju.
1. Manje riječi, više vremena.
Ovo je sjajan moto. Što manje pričate o neugodnoj situaciji i što više vremena prolazi, to bolje. To će vam omogućiti da se smirite, otpustite i izdignete se iznad svojih okolnosti.
S vremenom se stvari koje nas iritiraju često same od sebe zaborave.
Ponekad osjećamo potrebu da odmah reagiramo na teške ljude ili situacije, pa postajemo ljuti i nervozni dok pokušavamo odlučiti što dalje. Međutim, budistička psihologinja Sylvia Burstein preporučuje da se opustite i vidite što će se dogoditi.
3. Ne tražite nekoga koga ćete okriviti.
Kopanje po prošlosti, traženje nekoga koga ćete okriviti (čak i ako ste to sami) neproduktivan je put. Nevolje i sukobi obično nastaju kao rezultat više događaja, poput domino efekta. Za krajnji rezultat ne može se kriviti niti jedna osoba.
4. Pokušajte ne preuzeti tuđe raspoloženje.
Ova točka govori sama za sebe.
5. Najprije riješite glavni problem.
Stručnjak za budističku meditaciju Norman Fisher vjeruje da je, što god se dogodilo, glavni problem naš vlastiti bijes. Ljutnja stvara oblak emocija koji nas sprječava da odaberemo proporcionalan, produktivan odgovor.
Zbog toga je ljutnja problem broj jedan. Radite na sebi: meditirajte, vježbajte, hodajte, manje pričajte i duže čekajte – pa se tek onda bavite drugim ljudima.
6. Ljutnja je bora u umu.
Ova izjava Sylvije Burstein slična je prethodnoj točki.
Kada ste ljuti, ne možete jasno razmišljati i pronaći načine da riješite situaciju. Ako želite jasno razmišljati, prestanite se ljutiti.
7. Ne pokušavajte razumjeti druge.
Ovo je još jedan savjet Normana Fishera. Razmislite o tome: kad bi drugi pokušali pogoditi vaše misli ili razumjeti vašu motivaciju, bi li uspjeli? Malo je vjerojatno - najvjerojatnije nemaju pojma što se događa u vašoj glavi.
Zašto onda pokušavate razumjeti što drugi misle? Najvjerojatnije ćete ipak pogriješiti, stoga ne gubite vrijeme - prestanite s ovim katastrofalnim poslom.
8. Vaše misli nisu činjenice.
Ovo je vrlo važno razumjeti. Ne treba vjerovati svemu što vam padne na pamet.
Vrlo živo doživljavamo vlastite emocije – tjeskobu, napetost, strah. Fizički ih osjećamo. Često to shvaćamo kao pokazatelj da su naše misli činjenice.
Bismo li se osjećali tako loše da naši osjećaji nisu opravdani?
Tibetanski budist Tsokini Rinpoch uči da kada smo uhvaćeni u jake emocije - zabrinutost, žaljenje, strah, tjeskoba ili ljutnja - trebamo se podsjetiti da su naša emocionalna i fizička iskustva "stvarno, ali nije istinito".
9. Kako će to pomoći vašem razvoju?
Učiteljica meditacije Insight i psihologinja Tara Brach kaže da kada smo ljuti, uvrijeđeni nečijim riječima ili postupcima, osuđujemo druge ili smo ljuti na to kako se prema nama ponašaju, sami povećavamo svoju patnju. Događaj + naša reakcija = patnja.
Kada osvijestimo svoje osjećaje i zapitamo se zašto doživljavamo tako jake reakcije i što nam osjećaji govore o nama samima, imamo priliku rasti. Događaj + pitanje + svijest = razvoj.
Usredotočite se na razvoj. Na zelenoj, ne na crvenoj.
10. Nikada nikoga ne tjeraj iz svog srca, pa ni sebe.
Ovaj aforizam Tare Brach govori sam za sebe.
11. Vrijeme ne možete vratiti.
Gledajući u mislima prošlost, često pokušavamo shvatiti što smo trebali učiniti da spriječimo glup sukob ili neželjeni rezultat. Ali ono što se dogodilo jučer je ista prošlost kao i ono što se dogodilo prije tisuću godina.
Ne možemo promijeniti događaje od prije tisuću godina - i ne možemo promijeniti događaje od prije tjedan dana.
12. Oprostite zbog sebe.
Budistički psiholog Jack Conrnfield podučava:
"Nema potrebe biti vjeran svojoj patnji."
Prema njegovim riječima, često ostajemo vjerni svojoj patnji, “usredotočujući se na dramu onoga što ti se “dogodilo”. Da, dogodilo se. Da, neugodno je. Ali definira li to vašu bit?
Nije druga osoba ta koja treba oprost, već mi sami. Opraštamo kako bismo se oslobodili patnje uzrokovane stalnom vezanošću za prošlost.
13. Idite u drugi mentalni prostor.
Učiteljica svjesnog smanjenja stresa i psihologinja Trish Magyari podučava kako meditirati na snažne slike. Istraživanja potvrđuju da slike pomažu ublažiti upalne, stresne misli.
Ovdje dobra vježba: Zamislite da ležite na dnu dubokog plavog mora i gledate kako sve pluta, uključujući i vaše misli.
Nema boljeg opuštanja nego zamišljati sebe kao duboko, mirno, plavo more.
14. Šaljite zrake ljubavi i dobrote.
Stručnjakinja za intuitivno iscjeljivanje Wanda Lasseter-Lundy nudi ovaj savjet kako prestati razmišljati o nekome tko vas je povrijedio ili vas izluđuje:
“Zamislite da mu pošaljete prekrasnu kuglu bijele svjetlosti. Stavite ga u ovu kuglu svjetla. Okružite ga, omotajte ga svjetlom i držite dok vaš bijes ne nestane.”
Probajte - radi!
15. Napravite pauzu od 90 sekundi.
Da biste oslobodili svoj mozak, prvo morate razbiti svoje misli. Neuropsihijatar Dan Siegel kaže:
“U 90 sekundi, emocija se digne i razbije poput vala o obalu.”
Samo 90 sekundi dovoljno je da izađete iz bilo kojeg raspoloženja, pa tako i ljutnje. Dajte si 90 sekundi (oko 15 dubokih udaha) da ne razmišljate o toj osobi ili situaciji. Prekinut ćete misaoni krug – i moći ćete se riješiti misli koje vas progone.
“Umiremo od previše razmišljanja.
Polako se ubijamo pokušavajući razmišljati o svemu oko sebe.
Misli... Misli... Misli...
Nikada ne možete potpuno vjerovati ljudskom umu.
To je smrtonosna zamka"
Govore glumac i redatelj Anthony Hopkins.
Naš um voli razmišljati, a čini se da ne zna i ne želi stati na vrijeme. Da budem iskren, glave moderni ljudi ispunjava toliko nepotrebnih i nepotrebnih misli da već počinje nalikovati globalnoj pandemiji.
Nakon opsežnog istraživanja, profesor psihologije na Sveučilištu Michigan State Susan Nolen-Hoeksema Saznao sam da u pravilu mladi i sredovječni ljudi pretrpavaju svoj um nepotrebnim i štetnim mislima. Oko 73% ispitanika u dobi od 25-35 godina pati od nepotrebnih misli. Istraživač također ističe da su žene (57%) podložnije mentalnom preopterećenju nego muškarci (43%).
Naš je um ponekad poput petogodišnjaka - želi da sve bude baš onako kako on želi i jednostavno ne zna mirno sjediti. Dopustite li svom umu da juri punom brzinom čak i kada vam to ne treba, samo će vrtjeti kotač zamašnjak ludila sve dok ne shvatite da je vaš um postao zatvor za vas same.
Učeći ispuniti svoj um mirom i usredotočiti se na stvari koje su stvarno važne, umjesto da vas ometaju male stvari. Tada dobivate jasnoću misli, poboljšavate koncentraciju i oslobađate se loša navika previše razmišljati o nepotrebnim stvarima.
U nastavku ćete pronaći 11 citata koji će vam pomoći u tome.
1. Nikada nećete biti slobodni dok se ne oslobodite zatvora vlastitih lažnih misli.
2. Slušajte prije nego što progovorite. Razmislite prije nego što djelujete. Čekaj prije nego što kritiziraš. Prije nego što molite, oprostite. Pokušajte prije nego što odustanete!
3. Prestanite razmišljati o svemu što može poći po zlu - bolje je unaprijed se diviti onome što može poći kako treba.
4. Dodatne misli su siguran način za stvaranje problema niotkuda.
5. Ne postoji ništa na ovom svijetu što te može više smetati od tvojih vlastitih misli.
6. Brinuti se uzalud je kao sjediti u stolici za ljuljanje. I jedno i drugo vam pomaže da nečim zaokupite vrijeme, ali na kraju ne vodi ničemu.
7. Ne pokušavajte razmisliti o svim mogućim opcijama. Ne možete kontrolirati sve oko sebe. Opustiti.
8. Dragi um, prestani toliko razmišljati noću. Moram malo odspavati.
9. Ponekad sami sebe lišavamo sreće "namotavajući" se štetnim mislima.
10. Nemojte pokvariti svoj novi dan razmišljanjem o problemima koji su ostali u prošlosti. Neka tamo i ostanu.
11. Smirenom umu lakše je čuti tihi glas intuicije iza krika straha.
Kako se možete riješiti nepotrebnih misli koje vas sprječavaju da se usredotočite na glavnu stvar? Možemo vam ponuditi tri načina da to učinite:
1. Pokušajte pronaći jedinstvo s prirodom.
Ako živite i radite daleko od prirode, ova vam metoda može pomoći više nego bilo koja druga. Pokušajte redovito odvojiti vrijeme za boravak u prirodi.
Umjesto odlaska u zagušljivu kafeteriju tijekom pauze za ručak, napravite si domaći ručak i odnesite ga u najbliži park. Umjesto da odmor provedete kod kuće na kauču, izađite u planine.
Sve ove aktivnosti malo po malo jačaju vašu povezanost s prirodom i njezinom životnom snagom, pomažući vam da očistite um od nepotrebnih opsesivnih misli.
Nakon što izađete u prirodu, možete se usredotočiti na ljepotu drveća, lišća... Pogledajte vodopad, cijenite strogu i čistu veličanstvenost planina... Uronite u to bezglavo i opustite se.
Ovo će odmah smiriti vaš um i brzo ćete primijetiti i osjetiti da će nakon ovoga vaše razmišljanje ostati kristalno jasno još jako, jako dugo.
2. Često si ponavljajte miroljubive riječi.
Pogledajte svoje misli. Upravo sada. Što vidite? Najvjerojatnije ćete primijetiti da se većina vaših misli vrti oko onoga što danas morate obaviti ili o tome kako ste prekjučer bili grubi prema vama u podzemnoj željeznici ili čak o tome da ne uspijevate i niste sposoban za sve.
Nemojte se uzrujavati - ova je situacija, nažalost, prilično česta. Toliko je negativnosti oko nas da ponekad može biti vrlo teško stalno održavati pozitivan način razmišljanja. Ali zapamtite, uvijek možete neutralizirati negativne misli jednostavnim ponavljanjem pozitivnih i miroljubivih riječi u sebi.
Kad god se uhvatite da ste tjeskobni ili zabrinuti, pokušajte to odmah neutralizirati pozitivnim, umirujućim riječima. Bilo koje, samo da vam odgovaraju. Na primjer: “Mir. Ljubav. Svjetlo. Život je dobar. Živi dobro. dobro sam."
Iako vam ova metoda ne daje uvijek potpuni mir, može brzo utišati nepotrebne misli, dopuštajući vašem umu da se otrese svih ometanja i usredotoči na ono što je u ovom trenutku uistinu važno.
Riječi su više od zvukova, one imaju toliko značenja i moći, pa neka vam pomognu kada ste pod stresom.
3. Meditirajte.
Ovaj savjet možete pronaći i na stranicama sjajnog časopisa i na internetu. A ovo nije samo to, jer je vrlo učinkovito.
Kada meditirate, zaustavljate protok nepotrebnih i negativnih misli koje svake sekunde bubnjaju vašom sviješću, smještajući je na mjesto gdje vlada mirna i ljekovita praznina.
Iako sigurno ne morate isključiti svoj um da biste u potpunosti meditirali, mnogi ljudi smatraju da im to pomaže usporiti svoje misli i otpustiti sve sitnice o kojima razmišljaju.
Ako vam samostalna meditacija i dalje ne pomaže, a jednostavno ne možete prestati razmišljati o nepotrebnim stvarima, pokušajte s kontroliranom meditacijom i jogom. Oba vam pomažu da postanete potpuno svjesni vlastitog tijela i nosite se sa svakodnevnim izazovima.
kliknite " Kao» i dobijte najbolje postove na Facebooku!
Također se događa: trebali biste zaboraviti, ali ne možete. I razumiješ da on ne voli, shvaćaš da nećeš moći uzvratiti ljubav, vidiš da je pristojan gad - ali jednostavno ne možeš zaboraviti. Zapinje kao iver, kao čavao u glavi i ne pušta.
Ne postoji ništa bolnije od nošenja bivše ljubavi u srcu.
Usput, psihoterapeuti su već dugo zabrinuti zbog ovog problema - razvili su nekoliko načina da ga izbace iz glave.
PRVI i najveći glavni savjet Ostavljenim ženama zvuči prilično grubo: prestanite si laskati nadom da će se on vratiti.
Najvjerojatnije se neće vratiti. A ako se vrati, više vam neće trebati.
Prihvatite li ga natrag, najvjerojatnije će opet otići, opet se vratiti i tako unedogled, iscrpljujući vam živce i mučeći dušu.
Zato se nemojte previše nadati: uzaludna očekivanja ne dopuštaju vam da započnete život "s novog lista".
Kažu da se ovisnost o partneru formira na energetskoj razini: kada volite, nepromišljeno trošite svoju energiju, velikodušno je "ulijevajući" u svoju voljenu osobu i primajući njegovu energiju zauzvrat.
Dolazi do prekida i javlja se energetska praznina u vašem životu. Prestali ste primati partnerovu energiju, a niste prestali trošiti svoju. Pa čak i s ove pomalo kontroverzne “energetske” točke gledišta, bivšu ljubav trebali biste jednom zauvijek zaboraviti.
DRUGI savjet nadopunjuje prvi, samo u još kategoričnijem obliku: zabranite sebi poduzimanje bilo kakvih koraka za povratak voljene osobe.
Poznata fraza "moraš se boriti za svoju ljubav" nema nikakve veze s ovom situacijom.
Ako vas muškarac ostavi svojom voljom i ne odstupi sam od sebe (pijani pozivi jednom u dva tjedna se ne računaju), bez histerije, ucjena i prijetnji, obraćanja vješticama za “ljubavnu čaroliju” i dr. hitne mjere vam neće pomoći.
Ako se vrati, bit će to samo zato što razumije: ne može živjeti bez tebe. Shvatit će sam, bez vaše pomoći.
Zagovornici teorije o "energiji" vjeruju da samo ako bivšem ljubavniku "oduzmete" energiju, samo ako mu stvorite prazninu u duši, on će osjetiti potrebu da se vrati.
A to se može učiniti samo ako prestanete trošiti svoju mentalnu snagu na to.
Morate dopustiti partneru da osjeti vlastiti gubitak (a ne mu u histeričnom obliku objašnjavati da ste vi ti koji gubite). Onda će imati razloga da se vrati.
Ako uspijete čvrsto i nemilosrdno reći sebi: to je to, ovo razdoblje u mom životu je gotovo! - preostali koraci za izbacivanje bolnih sjećanja bit će vrlo učinkoviti.
Ne uspijete li “odrezati” bivšeg, patit ćete u beskorisnim nadama i bolnim očekivanjima nevjerojatno dugo. Pa odaberite.
Nadam se da ste odabrali prvu opciju i rekli sebi: „To je to, od sada sam počeo novi život, u kojem nisi."
Sada prijeđimo na posao.
1. Sve stvari koje vas podsjećaju na njega – u udaljenom kutu donje ladice stola. Neka budu teški, ali dostupni (ako ih počnete spaljivati ili bacati, potpuno ćete se zabrinuti).
Ostavite samo najzanimljivija pisma i najskuplje darove, postupajte s njima kao s muzejskim eksponatima, sa smirenošću i štedljivošću znanstvenika. Uostalom, bilo je to sretno razdoblje vašeg života i imate ga se pravo sjećati.
2. Preuredite sobu i hitno ažurirajte interijer: nove zavjese, novo posteljinu, novi abažur, sve što si možete priuštiti - kupite sve novo. Odmorite se od kupovine i uklonite nepotrebne dnevne podsjetnike.
3. Obojite kosu, ošišajte se neočekivano. Nevjerojatno pomaže.
4. Pokrenite neki fizički iscrpljujući i psihički zahtjevan posao: popravci, vlastiti posao, volonterski projekti, školovanje u autoškoli.
5. I svakako se pokušajte zaljubiti. Barem zgodan glumac. Barem poznatom susjedu. Samo lagano i bez tragedija - upravo takva treba biti prava ljubav.
15 načina da izbacite bilo koga iz glave o ovome. 🧠. Ne gubite vrijeme pokušavajući razumjeti nekog drugog Jeste li ikada primijetili da ne možete prestati razmišljati o nekoj situaciji koja vas je zbunila? Kada je netko povrijedio vas, vašu djecu ili nekoga koga volite?Ili kada vas je netko ogovarao iza leđa, to mentalno komešanje može trajati nekoliko sati ili čak dana? A ako ste bili izdani, onda nekoliko mjeseci, pa čak i godina.
Peremo suđe, jedemo ili idemo u šetnju sa psom, a cijelo vrijeme razmišljamo o tome kako su ti ljudi mogli biti tako neljubazni, nevjerni i sebični; njihova slika i njihove riječi vrte se u našim glavama. Pet sati, pet dana, pet tjedana: vidimo njihova lica, čak i ako ih nismo vidjeli osobno sve ovo vrijeme.
Kako prestati ovisiti o tuđim mislima? Kako prestati razmišljati o osobi ili situaciji i o tome što smo mogli učiniti drugačije kada nam se iste misli uvijek iznova ponavljaju?
Ali sve je to toksično cikličko razmišljanje i većina nas shvaća da je emocionalno i fizički štetno za nas. Istraživanja pokazuju da je um koji preživljava nesretan i nezdrav um.
Kada su naši mozgovi opterećeni razmišljanjima o prošlosti, ozljedama ili gubicima, gutamo se u štetnim učincima upale i stresa. Znanstvenici su sve više uvjereni da misli igraju ulogu u razvoju depresije, raka, bolesti srca i autoimunih bolesti. Puno su opasniji nego što možete zamisliti.
Štoviše, toksično razmišljanje čini da se osjećate još gore. To je kao vrtuljak na sajmu koji je bio zabavan nekoliko krugova, a sada vam je muka. Želiš izaći. Ali ne možete.
Pokušavamo ukloniti toksine iz naših života: kupujemo organsku hranu, izbjegavamo brzu hranu, uklanjamo kemikalije iz svog doma. Ali ulažemo vrlo malo truda da oslobodimo mozak od toksina.
Ovih 15 načina da iz glave izbacite sve osim moćne ideje trebali bi vam pomoći da razbistrite svoj um. Mnogi od njih temelje se na učenjima vodećih u psihologiji svjesnosti. Odaberite one koji vam se najviše sviđaju.
1. Manje riječi, više vremena.
Manje govoriti i duže pauze u komunikaciji s teškom, reaktivnom osobom gotovo je uvijek pametan potez.
2. Pričekajmo i vidimo što će se sljedeće dogoditi.
Ponekad osjećamo potrebu da odmah reagiramo na teške ljude ili situacije. Budistička psihologinja Sylvia Boorstein predlaže da bismo si umjesto toga trebali dopustiti da pričekamo i vidimo što će se sljedeće dogoditi.
3. Oslobodite se osjećaja krivnje.
Kopanje po prošlosti i pokušaj pripisivanja krivnje (uključujući okrivljavanje sebe) rijetko je učinkovito. Nevolje i nesporazumi najčešće se događaju kao niz događaja, poput domino efekta. Nitko ne može biti u potpunosti kriv za krajnji rezultat. Sylvia Boorstein prisjeća se izreke: « Prvo se dogodilo ovo, pa ovo, pa ovo. I to se dogodilo" .
4. Pokušajte ne preuzimati tuđa raspoloženja.
5. Najprije riješite svoj najveći problem.
Učitelj budističke meditacije Norman Fisher sugerira da bez obzira na to što se dogodilo, najveći problem s kojim se suočavamo je naš vlastiti bijes.
Naš bijes stvara oblak emocija koji nas sprječava da odgovorimo na uvjerljiv, produktivan način. U tom smislu, naš bijes je uistinu naš najveći problem.
Razgovarajte sami sa sobom – meditirajte, vježbajte, hodajte dugo, manje pričajte i zastanite prije nego što počnete razgovarati s bilo kime.
6. Kada ste ljuti, to vam "nabora um".
Ne možete jasno razmišljati, biti kreativni ili rješavati probleme kada ste ljuti. "Ljutnja bore um", kaže ona. Ako želite jasno razmišljati, "ne bi trebao poludjeti".
7. Ne pokušavajte razumjeti druge.
Zapitajte se: ako drugi pokušaju razumjeti što mislite ili koji su vaši motivi, hoće li moći pogoditi? Vjerojatno nikada neće shvatiti kroz što vaš um zapravo prolazi. Zašto onda pokušavati saznati što drugi misle? To bi bio kolosalan gubitak vremena.
8. Vaše misli nisu činjenice.
Drugim riječima, ne vjerujte svemu što mislite. Svoje emocije - tjeskobu, napetost, strah i stres - doživljavamo u svojim tijelima. Naše su emocije fizičke. Često to shvaćamo kao znak da naše misli trebaju biti činjenice. Moramo zapamtiti da emocionalni i fizičko stanje koju doživljavamo je "stvarna, ali nije istinita".
9. Uzdignite se iznad toga.
Učiteljica i psihologinja Tara Brach predlaže da kada se zatvorimo u ljutnju, uvrijedimo zbog nečega što je rečeno ili učinjeno, osuđujemo ili se prisjetimo kako su prema nama postupali, dodamo vlastitom rezervoaru patnje. Događaj + naša reakcija = patnja.
Kad možemo upravljati svojim osjećajima i otkriti zašto doživljavamo tako snažne reakcije i što nam osjećaji govore o nama samima, ovo je prilika za učenje. Događaj + zahtjev + dostupnost = rast. Usmjerite svoje misli na rast. Zeleno, ne crveno.
10. Nikada nikoga ne tjeraj iz svog srca, pa ni sebe.
11. Niste gospodar vremena.
Kada razmišljamo o prošlim događajima, često se pitamo jesmo li stvari mogli učiniti drugačije da spriječimo razoran ili nesretan ishod. Ali ono što se dogodilo jučer jednako je daleka prošlost kao i ono što se dogodilo prije tisuću ili više godina. Ne možemo promijeniti ono što se dogodilo tada, a ne možemo promijeniti ni ono što se dogodilo prije tjedan dana.
12. Oprosti, za svoje dobro.
Budistički psiholog Jack Kornfield podučava: « Nema potrebe biti vjeran svojoj patnji. Služimo svojoj patnji i fokusiramo se na traumu. Da, dogodilo se. Da, bilo je strašno. Ali je li to ono što vas definira? Opraštanje nije nešto što činimo samo za drugu osobu. Opraštamo kako bismo mogli živjeti bez akutne patnje zbog zadržavanja prošlosti.”
Kornfield podučava: « Oprostite sebi «.
13. Zaokupite misli nečim drugim.
Učiteljica svjesnosti i psihologinja Trish Majari podučava snažnu slikovnu meditaciju – a istraživanja pokazuju da nam slike pomažu zaustaviti zapaljive, stresne misli.
Evo jedne slike koja funkcionira: Zamislite da ste na dnu dubokog plavog oceana i gledate kako sve pluta. Promatrajte sve svoje misli na ovaj način. Zamislite da ste duboko, mirno plavo more. Opustit će vas.
14. Na spletke odgovarajte s ljubavlju i dobrotom.
Iscjeliteljica Wanda Lasseter-Lundy podučava: “Zamislite da im šaljete prekrasnu kuglu bijele svjetlosti. Stavite ih u ovu kuglu svjetla. Okružite ih, držeći ovo bijelo svjetlo oko njih dok vaš bijes ne nestane. Pokušajte; stvarno radi."
15. Uzmite pauzu od 90 sekundi.
Da biste oslobodili svoj um, prvo morate prekinuti svoj način razmišljanja. Neuropsihijatar Dan Siegel kaže: « Za 90 sekundi emocija će splasnuti poput vala na obali «. Za prijelaz iz jednog stanja u drugo potrebno je samo 90 sekundi. Dajte si 90 sekundi - oko 15 dubokih udaha - da ne razmišljate o toj osobi ili situaciji. Koji od ovih popisa vam najviše odgovara? Ovo je 15 načina da izbacite nekoga iz glave vaši prijatelji na Facebooku!