Hladan tuš prije spavanja. Hladan tuš

7:30. Mrazno martovsko jutro. Stojim u tijesnoj kupaonici, omotana ručnikom, i odlučno gledam svoj odraz. Tuš je uključen, kao i uvijek u ovo doba. Ali jedan detalj mijenja cijeli uobičajeni poredak: u kadu teku neblagi mlazovi tople vode. Jutros mi je cilj skočiti ispod hladan tuš. I točka.

Ali čim vršci mojih prstiju dotaknu vodu, duh odlučnosti se topi, poput pahulje snijega na dlanu. Hvatam ručicu slavine za toplu vodu i okrećem je do kraja, kao zadnja kukavica. Ogledalo u kupaonici se magli. Ovo je nevjerojatno, dovraga!

Porijeklo mog neuspjelog eksperimenta može se pratiti do nasumično uočenog članka u časopisu. New York, koja je govorila o krioterapiji za bogate ljude: provedite tri minute u sobi dok hladni dušik radi svoj posao i ozdravite uz ekstremno niske temperature! Tretman bi trebao sagorjeti kalorije, pokrenuti imunološki sustav i pokrenuti bujicu endorfina koji podižu raspoloženje, slično kao kod trkača. Izvrstan lijek za sezonsko plavljenje.

No iako nisam milijunaš i ne živim u stanu s pogledom na Central Park, odlučio sam potražiti pristupačnije načine da uberem istu žetvu blagotvornih učinaka. Internet me odveo u divan i surov svijet okrepljujućih tuševa.

Zdravlje poboljšava hladna voda čiju temperaturu možete podnijeti.

Katharine Hepburn provela je život propovijedajući o dobrobitima hladnoće. Hrabri ronioci na morževe koji zimi rone u ledene vode također tvrde da im to daje adrenalin da se osjećaju obnovljeno i svježe. (Iako liječnici upozoravaju da je zimsko kupanje opasno za osobe sa srčanim bolestima.) Pravoslavni su kršćani poznati po bogojavljenskim kupkama u ledeno hladnoj vodi za pročišćavanje duše.

Profesionalni sportaši poput Kobea Bryanta i LeBrona Jamesa kupaju se u ledenim kupkama kako bi ublažili iritaciju i umirili bolne mišiće nakon treninga. (I čak nemoj se sramiti objavljivati ​​pokuse na društvenim mrežama.) Ned Brophy-Williams, australski sportski znanstvenik i autor nekoliko studija o terapiji hladnom vodom, objasnio je da uranjanje u hladnu vodu preusmjerava protok krvi “od perifernih prema dubokim žilama, istovremeno smanjujući upalu, povećavajući i poboljšavajući venske odljev (količina krvi koja se vraća u srce)."

Zapravo, poboljšana venska drenaža znači da se metabolički otpadni produkti i otpadni proizvodi nastali tijekom vježbanja brzo eliminiraju iz tijela, dok hranjive tvari obnavljaju umorne mišiće. Drugim riječima, bit ćete očišćeni. Iako je ledena kupka idealna u ovom slučaju. Osam minuta pod hladnim tušem – naizmjence s toplim – bolje je nego ništa. Postoje čak i kliničke studije koje su potvrdile da hladna voda potiče stvaranje zdravih smeđih masnih stanica koje se talože u gornjoj polovici tijela i pomažu u sagorijevanju lipida – masti koje pohranjuju višak kalorija i talože se na trbuhu i struku.

No budući da jutro ne mogu započeti stotinama skakanja i čučnjeva, mislio sam da će mi hladna voda pomoći u produktivnosti ili barem podići raspoloženje. Molekularni biolog Nikolai Shevchuk 2007. godine objavio je studiju u kojoj je dokazao da hladni tuševi mogu liječiti simptome depresije, a redovitom uporabom čak pokazuje bolje rezultate od farmakoloških antidepresiva. “Mehanizam koji objašnjava poticajni učinak uranjanja u hladnu vodu može biti stimulacija metabolizma energije dopamina u mezolimbičkom i neurogastričnom putu”, rekao je Shevchuk za podcast Neuroscience. “Putevi dopamina kontroliraju naše emocije, a mnoga su istraživanja pokazala da su ta područja mozga povezana s depresijom.”

Neznanstvenim rječnikom rečeno, hladna voda hormonima sreće ispunjava područja mozga odgovorna za raspoloženje.

Nezavisne studije pokazale su da "morževi" imaju "značajno smanjen osjećaj napetosti i umora, poboljšano raspoloženje i pamćenje".

Zanimala me metodologija koju je znanstvenik koristio. U njegovoj studiji - a Shevchuk priznaje da je uzorak bio statistički mali - sudionici su započeli toplim tušem. (Evo moje pogreške: trebao sam učiniti isto.) Tijekom pet minuta, temperatura vode postupno se smanjivala dok nije dosegla 20 °C. Ova se temperatura čini vrlo niskom u kontaktu s kožom. Sudionici su stajali pod hladnim tušem dvije do tri minute. To je kao plivanje u Tihom oceanu u okrugu Orange County u Kaliforniji u proljeće ili u Baltičkom moru u rano ljeto. Treba napomenuti da temperature ispod 16 °C uzrokuju hipotermiju!

Naoružan ovim novim znanjem, odlučio sam hladnoj vodi dati drugu priliku. Sljedeći put sam otvorila slavinu s manje tople vode nego inače i uskočila pod tuš. Tijekom nekoliko minuta polako je smanjivao temperaturu dok se tijelo nije počelo buniti. Disanje mi se ubrzalo. Srce mi je počelo brže kucati. Počela sam plesati da se ugrijem. Ali kad sam se koncentrirao i usporio disanje, hladna voda je postala lakša za podnošenje. Bilo je to poput navikavanja na plivanje u negrijanom bazenu: izvedivo i ne toliko strašno.

Kad sam se osušio, odmah sam se osjećao spremnim za akciju. Srce mi je i dalje brže kucalo, a to jutro osjetio sam uzbuđenje koje više ne mogu dobiti od kave. Bio sam pun entuzijazma, iako je vani bila bljuzgava njujorška zima. Čak sam se i nasmiješio kolegama!

Jesam li željeni učinak zamijenio stvarnim? Sigurno. Ali najbolje što mogu reći da potvrdim rezultate eksperimenata je da se od tada tuširam hladnom vodom.

Kada vas pitaju za savjet kako se probuditi svježi, odnosno kako se ujutro oraspoložiti, prvo što vam padne na pamet je, naravno, hladan tuš. Malo ljudi zna da vas hladan tuš može ili okrijepiti ili dovesti u polusan i komatu. Nedovoljno, jer mnogi o tome pričaju, ponekad i rade, a gotovo nitko sustavno.
A kako se ujutro nakon tuširanja hladnom vodom ne biste osjećali dosadno, a zapravo ga redovno uzimate, morate znati kako to ispravno činiti. Neću reći da je moja opcija jedina ispravna i jedinstvena.
Neću reći da ga je na Antarktici u tajnom laboratoriju razvila skupina naprednih sovjetsko-kineskih znanstvenika zajedno s pingvinima. Ali moja opcija je točna, a ne isključujem da postoje i druge točne opcije.

Kako se ipak tuširati hladnom vodom?

Morate početi kontaktirati hladnu vodu od tabana. Nakon što ste polili noge hladnom vodom, potrebno je polivati ​​stopala do koljena.
Sada zastanite nekoliko sekundi i zamislite da sada polijevate hladnu vodu niz ovratnik, pomisao na to je vrlo okrepljujuća. Bez odgađanja prikupite svoju odlučnost i krenite naprijed.
Sljedeći korak je polijevanje leđa vodom odozgo, kao da sipate vodu niz ovratnik, kako kažu, "niz ovratnik". Stopala i noge do koljena brzo će vam se smočiti, ali ne biste trebali štedjeti vodu na leđima. Zatim polijevajte vodom cijelo tijelo, i duže. Općenito, otprilike 70% vode treba otići na polijevanje tijela.
Zatim morate brzo preliti vodom ruke, noge, područja prepona i intimna mjesta. I na samom kraju treba preliti preko lica i glave (tamo gdje raste kosa, ako je kratka, ako je duga, onda se može preliti samo preko lica).
Glava je važan trenutak; glavu i lice treba brzo izliti, uz masažu ruku. Nakon polivanja glave i lica, višak vode odmah otresite rukama.
I na kraju leđa i torzo još jednom obilno polijte vodom.
Zatim osušite cijelo tijelo ručnikom, temeljito trljajući kožu kako biste povećali protok krvi. Preporučljivo je koristiti pamučni ili bambusov ručnik.

Zašto to trebate učiniti na ovaj način?

To trebate učiniti kako vam nakon tuširanja ne bi bilo hladno još pola dana, kako vam glava ne bi previše razmišljala prije ručka i kako bi vas hladan tuš stvarno napunio energijom.
Kada nam se neki dio tijela smrzne, tijelo ga stavlja u "mod čekanja toplog vremena", smanjujući grijanje tog dijela tijela radi uštede topline, a taj dio tijela, primjerice noga, postaje hladniji. Tako se usporava dotok krvi u hladni dio noge, a smanjuje se i metabolizam i opskrba hranjivim tvarima.
Ako pretjerate na rukama i nogama, ruke i noge će vam dugo ostati hladne i hladno će vam biti od podneva, pogotovo ako kod kuće ili gdje god idete nije prevruće.
A ako pretjerate s polijevanjem glave hladnom vodom, i vaša će glava prijeći u režim čekanja na vruće vrijeme. Naime, lice će vam imati crvenkasto-plavu nijansu s poluizražajnim mrljama i, što je najgore, teško ćete razmišljati jer vam je dotok krvi u glavu usporen.
A kako se ne bi usporio protok krvi u glavu, ruke i noge, potrebno je učiniti sve kako se očekuje, ne prehladiti glavu i udove.
Glavninu hladne vode treba izliti na trup, jer se tu nalazi kotlovnica našeg tijela. A ako naglo smanjite temperaturu tijela za nekoliko stupnjeva, tijelo iznenada oslobađa dodatne toplinske resurse. Učinak je sličan onom "morževa" koji se polijevaju kantama ledene vode ili skaču u ledenu rupu.
Zato ruke i noge treba preliti nakon tijela, odnosno nakon što je tijelo dodatno zagrijalo tijelo. Ako odmah prelijete glavu, ruke, noge, a zatim torzo, učinak neće biti onakav kakav ste očekivali; riskirate da stavite glavu i udove u stanje pripravnosti.
Ako ne dodate vodu u torzo, bit će vam hladno, a vaša glava i udovi mogu prijeći u način čekanja na toplo vrijeme i dan će biti uništen.
Oni koji se redovito i nepravilno tuširaju hladnom vodom obično osjete hladnoću prije ručka, ako ne i do večeri. Njihove glave sporo razmišljaju, a potrebno im je otprilike isto toliko vremena. Takvi se ljudi valjano upale tek nakon ručka ili u kasnim poslijepodnevnim satima.
Čak im se i zimi koža na rukama i nogama ljušti i može pucati, jer zbog sustavno smanjenog protoka krvi hranjive tvari ne stižu u potrebnim količinama, a koža se presporo obnavlja.
Isto će vam se dogoditi i na licu + akne ako imate i najmanju predispoziciju za to.
Glavu treba polivati ​​nakon ruku, nogu i trupa upravo zato što se na taj način krv maksimalno protjera kroz glavu, što daje najveći okrepljujući učinak.
Na samom početku potrebno je polivati ​​stopala, zatim noge do koljena kako bi tijelu dali do znanja da će uskoro biti hladno i dali mu priliku da se pripremi. Moguće je odmah iznenada izliti vodu niz ovratnik, ali nije preporučljivo jer će to biti preveliki stres za kardiovaskularni sustav.

Ne zaboravite da još uvijek postoji vrući tuš

Hladan tuš ujutro je dobar, ali morate uzeti vrući tuš navečer. Jer ako se ujutro i navečer tuširate samo hladnom vodom, iz dana u dan, mogu se pojaviti manji problemi s kožom. Prvo, masnoća, prljavština i mrtvi slojevi kože neće se dobro isprati. Drugo, pore naše kože se skupljaju u dodiru s hladnom vodom, a šire u dodiru s vrućom vodom. Stoga, kako biste očistili pore i ne začepili ih, morate se redovito tuširati ne samo hladnom, već i toplom ili toplom kupkom.
A to je potrebno ne samo da biste imali zdravu kožu, ali i da se osjećate bolje. Jer površina kože je najveći organ za izlučivanje čovjeka, a ako ne radi dobro, onda će vaše zdravlje biti gore.

Moderna industrija ljepote i zdravlja nudi široku paletu postupaka usmjerenih na pomlađivanje i jačanje tijela. To uključuje hardversku kozmetologiju, razne masaže i krioterapiju (liječenje hladnoćom). Usput, naš članak ima neke veze s posljednjom točkom, jer će govoriti o prednostima i štetama hladnog tuša.

Pogreške u prehrani, stres i sjedeći način života nemaju najbolji učinak na zdravlje tijela. Ali ti su atributi postali sastavni dio života mnogih ljudi. I ako su se prije problemi poput hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i prekomjerne tjelesne težine prvi put susreli tek u starijoj dobi, sada se oni javljaju kod mladih i sredovječnih ljudi.

Vodeni postupci su najstarije sredstvo za prevenciju mnogih bolesti. Kako tuširanje hladnom vodom utječe na tijelo? Zagovornici terapije hladnoćom kažu da ledena voda poboljšava cirkulaciju krvi i oslobađa endorfine, poznate kao hormone dobrog osjećaja. Čovjeku se poboljšava raspoloženje, podiže se tonus tijela i jača imunitet. U nastavku ćemo detaljnije ispitati učinak hladnog tuša na ljudsko tijelo.

Sagorijevanje masti

Kada je izloženo hladnoći, tijelo troši više energije da se ugrije. Za opskrbu vitalnih organa toplinom troše se rezerve masnog tkiva. Također postoje dokazi da hladna voda pomaže proizvodnju smeđe masti, što se smatra korisnim. Pomaže eliminirati štetne masnoće nataložene u području trbuha. Ako se redovito tuširate hladnom vodom, možete izgubiti i do 4 kg godišnje.

Poboljšana cirkulacija krvi

Poboljšava se cirkulacija krvi. Pod utjecajem hladnoće dolazi do vazokonstrikcije. Krv se kreće aktivnije, zagrijavajući tijelo i ispunjavajući unutarnje organe. Ovo je dobra prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava.

Poboljšano raspoloženje

Učinak hladnog tuša usporediv je s euforijom trkača. Koža sadrži ogroman broj živčanih završetaka. Kada hladna voda udari u kožu, živčani impulsi se šalju ravno u mozak. To pomaže osobi da iskusi manje stresa i depresije.

Hladna voda je posebno korisna za jači spol. Tuširanje ledenom vodom povećava razinu testosterona.

Ljepota kože i kose

Hladna voda ima dobar učinak na stanje kože i kose. Pod utjecajem tople vode koža i kosa se suše, što se ne može reći o hladnoj vodi. Čudno je da nakon hladnog tuširanja koža postaje mekša, bore se izglađuju, a kosa dobiva sjaj.

Poboljšan ton

Ako se ujutro istuširate hladnom vodom, blagodati ćete osjećati tijekom dana. Hladna voda brže budi tijelo, pokreće rad svih sustava. Ovaj učinak će trajati cijeli dan. Umjesto šalice kave, pokušajte se ujutro oraspoložiti hladnom vodom iz tuša.

Opuštanje i zdrav san

Vjeruje se da se bolje spava u hladnoj prostoriji. Tretmani hladnom vodom pomoći će onima koji pate od nesanice. Dovode do stimulacije receptora, a zatim do opuštanja. Čovjek se lakše umiri, što znači da brže zaspi.

Pravila za izvođenje postupaka s hladnom vodom

Ako su vas blagotvorni učinci na tijelo potaknuli na ovaj postupak, važno je naučiti kako se pravilno tuširati hladnom vodom:

1. Nemojte žuriti da potpuno stanete pod hladnu struju. Prvo navlažite ruke i noge i operite lice. Neka se vaše tijelo navikne na niske temperature. I zatim potpuno isperite. Možete se čak ograničiti na pranje udova prvih nekoliko dana.
2. Nakon što se udovi naviknu na hladnu vodu, spojite prsa, leđa i glavu. Obratite pozornost na prostor u tijelu gdje se glava spaja s vratom. Zadržite mlaz tamo neko vrijeme, puštajući vodu da vam teče niz kralježnicu.
3. Temperatura u kupaonici trebala bi biti ugodno topla kako se ne biste našli na hladnom zraku kad izađete iz ledenog tuša. Inače će biti previše stresa, što može dovesti do slabljenja tjelesne obrane.
4. Važno je upamtiti da to nije polivanje ledenom vodom i dati tijelu vremena da se navikne. Počnite s vodom sobne temperature, postupno je spuštajući. Ne zaboravite da na temperaturi vode od +16 °C počinje hipotermija.
5. Voda treba biti hladna, ali ne previše ledena. Pronađite pravu temperaturu. Ako vam voda oduzima dah, malo pojačajte stupanj.
6. U početku se tuširajte nekoliko sekundi, postupno povećavajući trajanje do 20 sekundi.
7. Nakon završetka postupka dobro istrljajte cijelo tijelo, uključujući ruke i noge. Kako ne biste ometali kretanje limfe, trljajte od ekstremiteta prema tijelu, izbjegavajući limfne čvorove koji se nalaze u predjelu prepona i iza ušiju, a nemojte trljati pazuhe.

Nakon tuširanja trebali biste osjećati toplinu u cijelom tijelu. Ovo je pokazatelj da je postupak ispravno izveden. Dobro je neko vrijeme hodati u donjem rublju, ali ako vam je jako hladno, odmah obucite nešto.

Kontraindikacije i šteta

Je li moguće da se svi tuširaju hladnom vodom? Unatoč brojnim korisnim svojstvima, postoje i kontraindikacije. Ako imate bilo kakvu srčanu bolest (ishemija, tahikardija, zatajenje srca), takav tuš se ne smije uzeti. Tijekom akutnih respiratornih i virusnih bolesti, bolje je odgoditi postupak do potpunog oporavka. Ako imate problema s kožom, preporuča se konzultirati dermatologa. Tuširanje ledom također je kontraindicirano osobama koje pate od visokog ili niskog krvnog tlaka.

Uz gore navedene bolesti, moguća je individualna netolerancija na hladnu vodu. Ako se jednostavno ne možete naviknuti na takvu vodu, čak ni postupnim smanjenjem temperature, onda bi možda postupak trebalo odgoditi neko vrijeme.

Kontrastni tuš

Kontrastni tuš nema ništa manje korisna svojstva. Bit postupka je izmjenjivanje hladne i tople vode. Štoviše, slijed će biti različit za muškarce i žene. Dakle, muškarci počinju s hladnom vodom, zatim vrućom vodom i završavaju s hladnom vodom. Žene trebaju započeti postupak s toplom vodom, uključiti hladno, a zatim toplo. Vrijeme tople i tople faze treba biti minimalno za najbolji učinak. Osnovna pravila za uzimanje kontrastnog tuša:

1. Postupak se provodi ujutro na prazan želudac nakon vježbanja.
2. Razlika između hladne i tople vode trebala bi biti oko 30 °C. Naravno, trebat će vremena da se naviknete na takav kontrast. Topla voda - približno 43 °C, hladna - 14-15 °C.
3. Potrebno je napraviti najmanje 4 kontrastna tuširanja, svako u trajanju od 1 minute. Trajanje od 5 do 8 minuta.
4. Počnite sipati od dna, krećući se prema gore. Ne držite tok na jednom mjestu dugo vremena.
5. Nemojte koristiti deterdžente (sapune, gelove, šampone).
6. Nakon postupka nemojte se brisati niti sušiti. Ostavite tijelo da se samo osuši.

Općenito, kontrastni tuš tonizira tijelo, jača imunološki sustav i sprječava mnoge bolesti.

Hladan jutarnji tuš razbudit će vas i napuniti energijom za cijeli dan. Ovaj postupak će donijeti koristi samo ako se pravilno izvede, inače može uzrokovati štetu. U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo i osjećaje. A ako imate bilo kakve kronične bolesti, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako slijedite preporuke i redovito, postupci s hladnom vodom donijet će zdravlje, dobro raspoloženje i dobro raspoloženje.

Jeste li znali da hladan tuš ne samo da pomaže u eliminaciji toksina i otpada iz tijela, nego će i poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit. Redovitim uzimanjem vidjet ćete da je vaše tijelo ispunjeno energijom cijeli dan.

Još prije 20-30 godina tuš je bio pravi luksuz, budući da je većina ljudi koristila kadu. Danas se sve dramatično promijenilo iu mnogim kućama i stanovima vidjet ćete tuš kabinu. Naravno, lijepo je stajati pod toplom ili vrućom vodom, ali ovaj postupak je mnogo manje koristan od korištenja hladne vode.

Prednosti i štete hladnog tuširanja za muškarce i žene

Hladan tuš jedan je od najlakših i najdostupnijih načina da potaknete tijelo na akciju. Obogatit će vas energijom i snagom, uz njegovu pomoć možete se nositi čak i s viškom kilograma. Nevjerojatno, zar ne?

Koje su prednosti hladnog tuširanja za tijelo:

Jača imunološki sustav - hladna voda poboljšava transport kisika kroz stanice tijela, što pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Opušta i okrepljuje. Postupak doista ublažava bolove u mišićima i posljedice stresa, a pomoći će i u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije. Vaše tijelo počinje proizvoditi tvar zvanu norepinefrin, čija je glavna funkcija uništavanje spojeva u mozgu koji negativno utječu na raspoloženje i opće stanje.

Pogledajte naš članak Koliko se često trebate prati?

Najbolja budilica. Ako se i nakon zvonjenja alarma ne možete probuditi, spasit će vas hladan tuš. Postupak aktivira mozak, a vi se puno brže razbuđujete. Hladna voda također ubrzava kucanje srca i ubrzava disanje.

Potiče proizvodnju testosterona. To je istina i osobno ćete vidjeti učinak. Vaš osobni život postat će puno svjetliji!

Uklanja upalne procese. Ako patite od bolova ili upala zglobova, hladna voda pomoći će vam da se s njima nosite. Pomaže u sužavanju krvnih žila i uklanjanju toksina. Dakle, vaše tijelo se samostalno bori protiv upalnog procesa bez ikakvih lijekova.

Poboljšava rad limfnog sustava. Pravilno funkcioniranje ovog sustava vrlo je važno za tijelo, jer štiti od štetnih tvari i uklanja otpad iz vašeg tijela. Hladan tuš poboljšava kretanje limfe, što pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Jača vaš san. Općenito se vjeruje da topla kupka potiče san; zapravo, hladna voda to čini puno bolje. Postupak će poboljšati kvalitetu sna, opustiti tijelo i poboljšati raspoloženje. Sada više nećete morati brinuti o nesanici!

Sprječava gubitak kose. Mnogi se muškarci žale da im kosa aktivno ispada. Kako biste spriječili i uklonili gubitak kose, tuširajte se hladnom vodom. Otvara pore i poboljšava cirkulaciju krvi.

Ublažava bolove u mišićima. Ako redovito vježbate, vjerojatno znate što je bol. Hladna voda ubrzava oporavak mišićnih vlakana i uklanjanje mliječne kiseline. Tako će vam proces oporavka nakon treninga oduzeti upola manje vremena.

Opuštanje. Kao što smo već rekli, tuširanje pomaže uklanjanju toksina iz tijela. Redovitim uzimanjem primijetit ćete da izgledate puno bolje i više nemate glavobolje.

Što je sa štetnošću hladnog tuširanja?

Postupak nema kontraindikacija i sve ovisi o individualnoj reakciji svakog organizma. Nekima tuširanje pomaže u liječenju mnogih bolesti, dok se drugi ne mogu naviknuti na postupak ni nakon nekoliko mjeseci. Promatrajte reakciju tijela i ako shvatite da vam postupak nije prikladan, zaustavite se na toplom tušu.

Sada kada ste vidjeli sve prednosti ovog jednostavnog postupka, svakako biste ga trebali isprobati sami. Temperaturu vode morate postupno smanjivati ​​i nakon 2-3 tjedna moći ćete potpuno napustiti vruću kupku. Učinak će vas ugodno iznenaditi!

Muški online magazin Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Prednosti hladnog tuširanja | Svijet bez štete

Hladni tuševi odličan su način za razbuđivanje

Ništa ujutro ne osvježava i okrepljuje bolje od... hladnog tuša. Štoviše, zdravstveni stručnjaci tvrde da takvi tretmani vodom također imaju pozitivan učinak na naše zdravlje i imaju sposobnost motivirati nas za postizanje visokih ciljeva. Istina, s druge strane, postoji niz znanstvenih činjenica, potkrijepljenih medicinskim argumentima, koji tvrde da je tako hladna voda poput provokatora stresa za jedva probuđeno tijelo, te od tako hladnog tuširanja ne treba očekivati ​​ništa dobro. Dakle, gdje je istina i tko je u pravu - pobornici ove metode buđenja ili oni koji radije izbjegavaju takve vodene postupke - pozivamo vas da s nama pronađete odgovor...

Koje dobrobiti vodeni postupci donose tijelu?

Na stranicama naše web stranice više smo puta raspravljali o prednostima vodenih postupaka, razgovarali o otvrdnjavanju, kontrastnim tuševima, Charcotovim tuševima ... Danas je red da govorimo o prednostima hladnih tokova vode koji padaju na nas iz tuša. . Isplati li se svoje jedva probuđeno tijelo izlagati takvom stresu? Zapravo, ako raščlanite kako takvi hladni mlazovi vode utječu na različite organe i sustave našeg tijela, onda možete doći do zaključka da je učinak takvog tuširanja više pozitivan nego negativan. No, da ne budemo neutemeljeni, nudimo vam činjenice... povratak na sadržaj

Kako hladan tuš utječe na imunološki sustav?

Ne samo da ugodno okruženje pomaže u poboljšanju obrambenih snaga našeg tijela, već i ekstremno okruženje, poput hladnog tuša, ima učinak jačanja. Tako, na primjer, ako uronite tijelo osobe u hladnu vodu, osoba će početi osjećati laganu hladnoću. I u to vrijeme metabolički procesi u njegovom tijelu će se ubrzati i sam imunološki sustav će se aktivirati. Ako ovaj postupak ponavljate svaki dan samo nekoliko minuta tijekom 6 tjedana, tada će vam konačni rezultati analize krvi reći da se povećao broj limfocita i T-pomoćnih stanica.

Tako npr. u mnogima europske zemlje Novorođenčad je uobičajeno kupati u hladnoj vodi. Od malih nogu djetetovo tijelo se navikava na niske temperature, pa takva djeca manje obolijevaju i mirnija su od svojih vršnjaka. Ali u Sibiru se nitko ne čudi kad djecu polijevaju ledenom vodom. I, iako se i vama i meni čini da je riječ o ismijavanju dječjeg organizma – u razdoblju kada epidemija gripe doseže svoj vrhunac, pojavnost gripe među takvom djecom je samo 5%, dok su oni koje roditelji umataju u toplo odjeća obolijeva u 5 puta češće.

Dakle, možemo zaključiti da ako želite ojačati svoj imunitet ovo svakako trebate koristiti dostupan pravni lijek poput hladnog tuša. natrag na sadržaj

Kako hladan tuš utječe na sagorijevanje masti?

Dovoljno je upotrijebiti malo logike da shvatimo da našem tijelu treba više topline kako bi se ugrijalo pod mlazom hladnog tuša. Sama proizvodnja takve topline prilično je energetski intenzivan proces, stoga vaše tijelo za to mora koristiti zalihe masti koje prethodno nisu dostignute. Zauzvrat, sve to doprinosi stvaranju "smeđeg sala" - za razliku od drugih vrsta masnih naslaga, kao što su, na primjer, celulit, nabori u području trbuha, takvo smeđe salo, naprotiv, pomaže procese stvaranja energije. te ubrzava metabolizam u organizmu.

Stoga, ako se želite riješiti suvišnih kilograma i spremni ste na sve “žrtve” za taj cilj, počnite s jutarnjim tuširanjem hladnom vodom... povratak na sadržaj

Kako tuširanje utječe na cirkulaciju krvi?

Što ste dulje pod mlazom hladnog tuša (naravno, u razumnim granicama - ne govorimo o satima, već o minutama i sekundama) - krv bolje kola u vašem tijelu. I, u procesu takve učinkovite i potpune cirkulacije, krv dolazi do svih vitalnih organa, shodno tome, oni počinju bolje raditi i bolje se nositi sa svojim funkcijama. Doslovno osjećate kako je svaka stanica vašeg tijela ispunjena životom, snagom i energijom. Usput, takav hladan tuš sprječava stagnaciju krvi. povratak na sadržaj

Kako hladan tuš utječe na živčani sustav?

Hladan tuš je lijek za stres

Mnogi od nas su čuli da se na površini ljudske kože nalazi ogroman broj različitih receptora. Izloženost hladnoj vodi stvara osebujne električne impulse koji se šalju s perifernih živčanih završetaka izravno u mozak. I vaš živčani sustav počinje raditi glatko i skladno, poput preciznog sata. Stoga se više ne bojite depresije, stresa ili živčanog sloma. Važno je napomenuti da ovaj učinak hladnog tuša nema samo učinak akumulacije, već se može koristiti i kao "hitna pomoć". Tako, na primjer, ako osjećate da se morate sabrati, inače ćete jednostavno planuti kao šibica, reći gluposti zbog kojih ćete kasnije požaliti - idite pod tuš, uključite hladnu vodu punom snagom i. .. isprati svu negativnost .

Usput, budući da je učinak hladne vode na vaše tijelo mini-stresna situacija koju ste sami simulirali, onda svakodnevnim tuširanjem tako hladnom vodom možete povećati prag otpornosti na stres i na kraju postati suzdržaniji u smislu živčanih šokova i iskustava. natrag na sadržaj

Kako hladan tuš djeluje na kožu?

Učinak hladne vode na kožu pomaže zatvoriti proširene pore, što zauzvrat pomaže omekšati vašu kožu, ona postaje meka i nježna na dodir. Dok je nakon vrućeg tuširanja koža naparena, a pore otvorene. Inače, pretjerano tuširanje vrućom vodom dovodi do suhe kože i perutanja - do tog su zaključka nedavno došli američki kozmetolozi. povratak na sadržaj

Kako hladan tuš djeluje na muškarce?

Čini se da bi hladan tuš trebao rashladiti u svakom smislu te riječi, međutim... Studije koje je proveo znanstveno-istraživački centar u Engleskoj 1993. godine dokazale su da kupanje u hladnim kupkama pridonosi povećanju razine testosterona u tijelu muškaraca. A kao što znate, testosteron je muški hormon. Stoga, onim muškarcima koji ne žele samo izgledati muževno, već to i biti, možemo preporučiti da jutro započnu hladnim tušem. natrag na sadržaj

Kako hladan tuš utječe na naše tijelo?

Osim činjenice da vas ništa ne okrepljuje kao hladna voda, tuširanje hladnom vodom za dobar početak dana pomaže vam povećati razinu energije tijekom dana. Uostalom, kada mlazovi hladne vode padnu na vaše tijelo, živčani završeci se odmah probude, a cijelo tijelo to doživljava kao signal za buđenje. U skladu s tim reagira i vaše tijelo - srce vam brže kuca, krv intenzivnije cirkulira, disanje postaje duboko, a vi ga počinjete refleksno, kao tijekom vježbanja, zadržavati, čime vaša pluća počinju trošiti više kisika. natrag na sadržaj

Kako hladan tuš utječe na vaš san?

Ako vas muči nesanica, umorni ste od prevrtanja i okretanja s boka na bok – istuširajte se hladnom vodom. Doći će do oštre aktivacije svih receptora u vašem tijelu - i ovo složen utjecaj na živčani sustav pomoći će joj da se smiri i opusti. I, uostalom, upravo neopuštenost, ukočenost, psihička i fizička, vrlo često onemogućuje da zaspimo. Na taj način jednostavno "restartate" svoje tijelo. povratak na sadržaj

Kako se pravilno tuširati hladnom vodom

Kaljenje djece - jača njihov imunitet

Pa, ako vas se gore napisano dojmilo i pogodilo u srž, a vi to sada želite vlastito iskustvo Da biste se uvjerili da hladan tuš ima tako blagotvorna svojstva, nemojte žuriti da odmah uletite u kadu, otvorite slavinu s hladnom vodom, stanite pod ledeni mlaz i testirajte svoju izdržljivost. Stoga je veća vjerojatnost da ćete dobiti upalu pluća nego imati koristi. Uostalom, vrlo je važno pravilno se pripremiti za ovaj postupak i slijediti niz specifičnih savjeta:

• Prostorija u kojoj se tuširate hladnom vodom ne smije biti hladna. Stoga prvo provjerite je li kupaonica dovoljno topla jer izlaganje hladnoj vodi i hladnom zraku nije baš ugodno.
• Koncept "hladnog tuša" prilično je labav. I, po prvi put u takvim vodenim postupcima, vaš "hladan tuš" bit će voda sobne temperature - 32-35 stupnjeva. Zatim mu s vremenom možete postupno smanjiti temperaturu za nekoliko stupnjeva. Stručnjaci preporučuju korištenje sljedeće sheme za to: 1 stupanj - jednom svakih 5 dana.
• Ne biste trebali odmah pasti pod mlaz hladnog tuša - dajte svom tijelu priliku da se navikne na ovu temperaturu vode. Da biste to učinili, stavite noge pod mlaz, zatim ruke, zatim operite lice i tek nakon toga usmjerite mlaz tako hladne vode na svoje tijelo.

povratak na sadržaj

Koliko dugo trebate stajati pod hladnim tušem?

Ako se prvi put odlučite tuširati hladnom vodom, tada će vam, za početak, biti dovoljno 5 sekundi. Sljedeći put možete malo povećati vrijeme. I tako svaki put dodajte nekoliko desetaka sekundi. Ipak, pod tušem trebate stajati onoliko dugo koliko vam je ugodno, ne zaboravljajući da vam vaš fanatizam može naškoditi - možete se prehladiti. Stoga je vrlo važno iskoristiti korist i zatvoriti vodu na vrijeme. povratak na sadržaj

Što možete učiniti nakon hladnog tuširanja?

Nakon što ste primili poticaj vitalnosti i energije, temeljito osušite tijelo suhim ručnikom i obucite se toplo. Možete popiti čašu zelenog čaja ili svježe iscijeđenog soka. povratak na sadržaj

Kada i zašto hladno tuširanje može biti štetno

Ako se tuširate hladnom vodom bez pridržavanja gore navedenih preporuka, predugo stojite pod ledenom vodom, slabo se osušite nakon takvog postupka vode, pa čak i ako vas uhvati propuh, hladan tuš neće vam donijeti ništa osim štete. Osim toga, ako imate kontraindikacije za ovu vrstu otvrdnjavanja, također ćete morati odbiti hladan tuš. Budući da nepoštivanje uputa liječnika u prisutnosti takvih bolesti može dovesti do ozbiljnih posljedica. povratak na sadržaj

Tko se ne bi trebao tuširati hladnom vodom?

Dakle, ako bolujete od bolesti kardiovaskularnog sustava - tahikardija, koronarna bolest, akutno zatajenje srca, bolesti krvnih žila - Raynaudova bolest, slabokrvnost i slabokrvnost, kožne bolesti, imate povišen očni tlak, imate hipertenziju ili hipotenziju, sada ste bolesni od gripe ili ARVI - takvi postupci s hladnom vodom su vam kontraindicirani. povratak na sadržaj

Video o hladnom tuširanju kao vrsti hidroterapije:

povratak na sadržaj

Naši zaključci

Danas smo razgovarali o dobrobitima hladnog tuširanja. Pokazalo se da hladni mlazevi vode zaista blagotvorno djeluju na naš imunitet, na rad unutarnjih organa i sustava, na naše raspoloženje, te nas mogu riješiti nesanice i pomoći nam da se razbudimo. Međutim, dobrobiti hladnog tuširanja mogu se iskusiti iz prve ruke samo ako se pridržavate strogih preporuka i uputa o tome kako ga pravilno primijeniti, koliko dugo trebaju trajati takvi vodeni postupci i ako nema očitih kontraindikacija za takvu hidroterapiju.

Reci mi, jesi li se ikada tuširao hladnom vodom? Koji su bili vaši prvi osjećaji? Jeste li nakon toga osjetili sve dobrobiti hladnog tuširanja? Bit će nam drago ako podijelite svoje komentare s nama, a također vas pozivamo da se pridružite našoj grupi VKontakte, gdje možete razgovarati o ovome i drugim zanimljive teme…

Svijet bez štete, Olga Ševcova

bezvrijeda.com

Hladan tuš - dobrobiti i štete

Ima ljudi koji se ne mogu probuditi dok ne popiju šalicu jake kave, a ima i onih koji vedri skaču iz kreveta čim otvore oči. Postoji kategorija ljudi koji dovedu svoje misli u red i istinski se probude samo stojeći pod mlazom hladne vode.

Kako se pravilno tuširati hladnom vodom?

Prema liječnicima i znanstvenicima, hladno tuširanje ujutro je korisno samo ako se sve radi ispravno i s naglaskom. Uostalom, hladan tuš može donijeti i korist i štetu. Ledena voda, naravno, može vas razbuditi, ali hladan tuš će vašem tijelu koristiti samo ako se pridržavate određenih pravila:

1. Nemojte žuriti da odmah skočite u hladnu vodu, počnite s nogama, rukama i licem. Pustite tijelo da se pripremi, navikne i tek nakon toga možete se potpuno isprati.
2. U prostoriji u kojoj ćete se tuširati hladnom vodom temperatura zraka treba biti dovoljno topla (ali ne pretopla). Kada izlazite ispod hladnih struja, ni u kojem slučaju se ne smijete izlagati hladnom zraku.
3. Ne zaboravite da hladan tuš nije ledeno kupanje. Bolje je započeti s ulijevanjem vode na sobnoj temperaturi, ne nižoj od 32 stupnja. Po želji se svakih pet dana temperatura vode može sniziti za stupanj.

Korisna svojstva hladan tuš

Dobra stvar kod hladnog tuširanja za muškarce je da, unatoč pogrešnom mišljenju da hladna voda može obuzdati želju, ona zapravo potiče proizvodnju testosterona. Redovita jutarnja tuširanja mogu produžiti i ojačati muška snaga.

U velikoj mjeri koristi i štete od hladnog tuširanja ujutro ovise o karakteristikama tijela. No uz postupno navikavanje, ovaj postupak poboljšava cirkulaciju krvi, oslobađa od stresa i depresije, puni vedrinom, pozitivom i energijom.

Hladni tuševi aktiviraju vaš metabolizam. Tijelo, iznenada osjetivši oštru promjenu temperature, pokušava se brzo zagrijati i odbiti napadajuću hladnoću. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivnije proizvoditi leukocite, koji se bore protiv raznih virusa. Drugim riječima, tuširanjem hladnom vodom aktivira se i jača imunološki sustav, što pak povećava obrambenu sposobnost organizma.

kak-bog.ru

Hladni tuševi: prednosti i mane za zdravlje - Korak do zdravlja

Mnogi stručnjaci savjetuju tuširanje hladnom vodom i zimi, jer je to vrlo korisno za zdravlje. Hladna voda čini kožu mladolikom i elastičnijom, pomaže u borbi s depresijom i aktivira mozak. Ali prije nego počnete prakticirati ovu metodu, trebali biste znati o moguće kontraindikacije. U ovom članku ćemo vam detaljno reći o svim prednostima i nedostacima hladnog tuširanja, tako da možete napraviti izbor, budući da ste već spremni.

Dobrobiti hladne vode za naše zdravlje

Voda je izvor života, osim toga, čini najveći dio našeg tijela (ljudsko tijelo je otprilike 60% vode). Za održavanje normalne ravnoteže tjelesnih tekućina preporučuje se piti dvije litre vode dnevno. Važno je ne samo redovito piti vodu u velikim količinama, već i zadovoljiti svoje tijelo vodenim postupcima.

Vrlo rijetko umivamo lice hladnom vodom, čak i ljeti. Zimi se tuširamo jako vrućom vodom, a u najtoplijim mjesecima prelazimo na tuširanje toplom vodom. Nije uzalud spa saloni koriste tehnologiju aktivacije cirkulacije krvi pomoću hladne vode. Pospješuje zasićenje stanica vodom i značajno poboljšava izgled kože.

Osim toga, hladna voda savršeno zaglađuje kožu, opušta mišiće (ne topla voda, kako se obično misli) i ljušti mrtve stanice. Nakon tjelesna aktivnost Preporučljivo je tuširati se hladnom vodom kako bi se mišići vratili u svoje uobičajeno stanje.

Hladna voda je vrlo korisna za vlasište: poboljšava stanje kose, čini je jakom i sjajnom. Ako se ne možete natjerati da se operete hladnom vodom, barem zadnji put isperite kosu hladnom vodom. Osim toga, hladna voda prirodno se bori protiv prhuti i sprječava ćelavost. Vruća voda otvara pore na vlasištu i stimulira žlijezde lojnice. Ako želite malo osušiti kosu, prijeđite na hladnu vodu.

Hladni tuševi potiču stvaranje crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) i povećavaju otpornost organizma na bakterije i viruse. Idealan je za prevenciju gripe i prehlade (iako nam se obično govori drugačije), pomaže da se ujutro oraspoložite i razbistrite um. Preporuča se i hladna kupka prije meditacije, jer um postaje smireniji i podložniji kontroli. Hladna voda izvrsna je u borbi protiv depresije i aktivaciji rada mozga. Nakon tuširanja osjećat ćete se veselo i sretno.

Hladna voda također potiče čišćenje organizma. Niske temperature djeluju diuretski i pomažu u izbjegavanju zadržavanja tekućine i stvaranja masnih čvorića. Kod muškaraca kupanje u hladnoj vodi povećava proizvodnju hormona testosterona i poboljšava kvalitetu sperme.

Ako ste imali težak dan na poslu ili ste proveli puno vremena na nogama, istuširajte se hladnom vodom ili potopite stopala u hladnu vodu kako biste opustili vene i poboljšali cirkulaciju. Neka istraživanja pokazuju da hladna voda smanjuje vjerojatnost razvoja bolesti povezanih s hipotermijom, a također pomaže u liječenju tuberkuloze, kožnih bolesti, menstrualnih poremećaja i bolesti spolnih organa.

Korisna svojstva hladne vode: sažeti

• Stimulira imunološki sustav
• Koža izgleda čvršće, mlađe i zdravije
• Pokreće obrambene mehanizme kože
• Potiče rad unutarnjih organa
• Poboljšava cirkulaciju krvi
• Omogućuje učinkovitiju cirkulaciju kisika kroz tijelo
• Smiruje kožu kod ekcema, svrbeža i koprivnjače
• Neutralizira negativne učinke dugotrajnog izlaganja suncu
• Pomaže u buđenju i stavljanju tijela u stanje borbene spremnosti
• Sužava krvne žile, pomaže u liječenju ili sprječavanju pojave paučastih vena
• Pomaže u uklanjanju toksina kroz pore
• Čini kosu zdravom i sjajnom
• Sprječava gubitak kose i perut

Nedostaci hladnog tuširanja:

Liječnici savjetuju da ne pretjerujete s hladnim tuširanjem. Kontraindiciran je kod osoba koje boluju od hipertireoze jer su osjetljivije na niske temperature. Osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti i poremećaja spavanja također bi se trebale suzdržati od ove prakse jer hladna voda potiče rad živčani sustav. Za opuštanje prije spavanja puno je bolja topla voda.

Što još trebate znati o hladnoj vodi:

Nemojte naglo prijeći na hladne kupke: to je jak stres za tijelo, jer je otkucaj srca poremećen, a pluća slabe. Temperaturu vode morate postupno mijenjati. Počnite s toplom kupkom, a zatim postupno smanjite temperaturu. To je lakše učiniti u proljeće i ljeto.

Obratite pažnju na temperaturu vode u kojoj kupate svoju djecu. Za njih je poželjno odabrati vodu srednje temperature. Ako ih želite naviknuti na hladno tuširanje, učinite to postupno. Nema kontraindikacija na temelju dobi.

Krenimo odmah s dobrim vijestima. Činjenica da ste otvorili ovaj članak znači da ste već prošli dio puta do svog cilja. Jer temperaturne promjene su čimbenik koji uzrokuje najveći stres u ljudsko tijelo. A ako čitate ove retke, to znači da je vaša želja za razvojem već nadvladala želju za udobnošću.

Motivacija

Kad hladno jutarnje tuširanje postane redovita praksa, vaš će se život promijeniti. Jutro više nikada neće biti tmurno, apatija vas neće zateći za stolom postavljenim za doručak, niti na sekundu nećete poželjeti zaspati na putu do posla. "Pep" će postati vaše srednje ime.

Tijelo će se manje smrzavati po hladnom vremenu i lakše podnositi vrućinu. Vaš imunološki sustav će ojačati. A ako vas neka bolest ipak pogodi, tada ćete je se lakše riješiti uz pomoć te iste hidroterapije.

Činjenica je da se noću, dok spavamo, tijelo obnavlja i čisti. A hladna voda ujutro tjera krv u kožu i otvara pore. Zahvaljujući tome dolazi do intenzivnog čišćenja, a svježa krv ulazi u unutarnje organe.

Hladan tuš također je izvrstan način za obnavljanje energije. Ako osjećate da se ne možete nositi sa svojim emocijama, slobodno se poslužite ovim alatom – radi besprijekorno.

Gdje početi

Budite strpljivi. Ako odmah odlučite stajati pod ledenim tušem 11 minuta, bit će vrlo teško svladati otpor sljedećih nekoliko godina. Tu umjetnost malih koraka najbolje funkcionira. Što sporije napredujete, to ćete dalje ići.

Najbolje je početi ljeti, pogotovo ako imate prigradsko područje. I voda neće biti previše hladna, a temperatura zraka će biti prilično ugodna. Možete početi izlijevanjem iz kante ili lavora. Glavna stvar je to učiniti ujutro.

Sljedeći korak bit će kontrastni tuš. Važno je za početak tople vode i završiti hladno. Ova faza može trajati koliko god želite, čak i nekoliko godina. Samo postupno skraćujte vrijeme tople vode i produžujte ga hladnom vodom.

Kada se odlučite za potpuno hladno tuširanje, počnite s vrlo kratkim vremenskim periodom. Dovoljno je 5-10 sekundi. Ali pripazite da cijelu kožu namočite hladnom vodom, inače može započeti proces taloženja masnoće. Ako ste sve učinili ispravno, višak kilograma, naprotiv, postupno će nestati.

Tehnika

Uvijek počnite od nogu. Usmjerite mlaz hladne vode na stopala i istovremeno masirajte trljajući stopala jedno o drugo. Pokušajte to učiniti toliko intenzivno da osjetite toplinu. Zatim usmjerite mlaz vode na glavu i trljajte cijelo tijelo rukama. I ni pod kojim okolnostima ne stanite ukočeni: plešite, pjevajte mantre, krećite se.

Unaprijed pripremite veliki ručnik i čistu, suhu odjeću. Kada izlazite ispod tuša, temeljito osušite tijelo ručnikom. Ako je temperatura zraka niska, svakako nosite toplu odjeću.

Budite strpljivi i znajte da će vas jednog dana hladan tuš početi ostavljati s očiglednim zadovoljstvom. I tada nećete moći zamisliti jutro bez njega.