Električna sprava za mršavljenje. Pregled najbolje opreme za vježbanje za učinkovito mršavljenje u teretani i kod kuće

Danas pišem recenziju o aparatu za mršavljenje kod kuće. Reći ću vam koje sprave za vježbanje vam pomažu u mršavljenju, kako odabrati, što tražiti.

Pozdrav svima, prijatelji, ovo je Svetlana Morozova. Želite vježbati, ali volite to raditi kod kuće? Danas opet pišem recenziju o kućnim spravama za vježbanje. Ići!

Prijatelji, pročitajte članak u nastavku, u njemu će biti puno zanimljivih stvari! A oni koji žele: obnoviti svoje zdravlje, ukloniti kronične bolesti, početi se pravilno hraniti i još mnogo toga, od danas idite na ovaj i nabavite BESPLATNO video tutoriali iz kojih ćete naučiti:
  • Uzrok neplodnosti u modernih, bračnih parova.
  • Kako hraniti dijete?
  • Kako komad mesa postaje naše meso?
  • Zašto su vam potrebni proteini?
  • Uzroci stanica raka.
  • Zašto je kolesterol neophodan?
  • Uzroci skleroze.
  • Postoji li idealan protein za ljude?
  • Je li vegetarijanstvo dopušteno?

Ključ za vitkost

Govorim o aerobnim vježbama. Smatra se da su najučinkovitije za sagorijevanje masti. A posebno kardio. Objasnit ću zašto.

  1. Prvo, tijekom aerobnog vježbanja dolazi do povećane opskrbe tijela kisikom. Kao što se sjećamo, tamo gdje ima puno kisika, mast se tamo lako oksidira i sagorijeva.
  2. Drugo. Vratit ću se malo na teoriju. Sva mišićna vlakna dijele se na brza i spora. Brza vlakna djeluju tijekom treninga snage. Namijenjeni su samo za kratka i velika opterećenja.

A tijekom kardio treninga za nas rade spora mišićna vlakna. A upravo oni sadrže najviše mitohondrija (energetske strukture stanice), koji upravo oksidiraju masne kiseline, primajući od njih ATP (adenozin trifosfat) – molekulu koja daje energiju svakom našem djelovanju. Drugim riječima, mitohondriji su odgovorni za sagorijevanje masti, a kardio ih najbolje pokreće.

Međutim, postoji jedno "ali". Kuda bez toga, kao i uvijek. Koliko god klišej zvučalo, svi smo različiti. I svaki pojedinac od rođenja je položen, bit će više sporih mišićnih vlakana ili brzih.

Vjerojatno ste primijetili da je nekome lako dobiti mišićnu masu, trening snage je lagan. Ali trčanje i druge dugotrajne aerobne vježbe, čak i više-manje dugo hodanje - ne, hvala. To znači da ova osoba ima više brzih vlakana.

A netko, naprotiv, ne može dobiti mišićnu masu, a snaga mu se daje s poteškoćama, ali kardio je najomiljenija i najjednostavnija aktivnost. A sada ima sporija vlakna.

Što iz ovoga zaključujemo? Nećete moći unaprijed znati koji je simulator najbolji za vas - traka za trčanje ili sobni bicikl, elipsoid ili steper. Dok ne provjerite na vlastitom iskustvu, na koja opterećenja vaše tijelo reagira aktivnije.

Pa, za sada ću vam reći o najpopularnijim opcijama za kućne simulatore mršavljenja. A vi samo trebate razmišljati, isprobavati, eksperimentirati i birati. Tako!

Stroj za mršavljenje kod kuće: kardio

Kao što je već spomenuto, kardio oprema nije uzalud najpopularnija. Opterećuju cijelo tijelo, sve mišićne skupine – jednom. Tamo su neke različiti tipovi, od njih možete odabrati simulator posebno za sebe, svoju fizičku spremnost, materijalno bogatstvo, životne uvjete - dva. Kardio sprave su dopuštene svima, i starijima, i trudnicama, i onima s vaskularnim bolestima, i onima s prekomjernom tjelesnom težinom - tri. Ali potonje, opet, ovisi o vrsti simulatora.

Koji su najpopularniji modeli:

  • steper.

Steper imitira penjanje uz stepenice. Dobar i najčešće kompaktan simulator koji se može postaviti bilo gdje u kući. Cijena je pristupačna, možete pronaći od 3 tisuće. Postoji mnogo opcija: i jednostavno balansiranje i komplicirane rotacijske stepenice s upravljačem ili ekspanderima.

Na primjer, poznati cardio slim. Takvi komplicirani modeli su dobri jer opterećenje ne ide samo na noge, već i na tijelo. Uključeni su mišići ruku, gornjeg dijela tijela . I, naravno, bokovi i stražnjica - najproblematičnija ženska područja.

Ako imate pretilost, probleme s žilama ili zglobovima nogu, bolje je odabrati nešto drugo.

  • Bicikl za vježbu.

Bicikli za vježbanje su prilično veliki, ali ih biraju starije osobe i osobe velike tjelesne težine, bolnih nogu ili kralježnice. Općenito, naravno, bolje je preferirati običan bicikl - izleti na otvorenom mnogo su učinkovitiji od aktivnosti u zatvorenom.

Cijena sobnog bicikla kreće se od 4 tisuće kuna.

  • Ergometar.

Ovaj simulator češće preferiraju dovoljno obučeni ljudi. I zdravo, bez problema s viškom kilograma, srcem, krvnim žilama, zglobovima, kralježnicom. Iako staza manje ozljeđuje zglobove nego isti asfalt u parku.

Ako govorimo o simulatoru za muškarce, onda je bolje odabrati traku za trčanje. Ništa ne razvija ukupnu izdržljivost tijela kao trčanje.

Odabrali smo traku za trčanje - svakako pokupite dobre cipele. Tenisice trebaju biti s potplatom koji apsorbira udarce, obavezno trčanje. Neki modeli čak navode za koju je tjelesnu težinu prikladna.

Cijena će već biti od 10-15 tisuća.

  • Eliptični.

Takav simulator podsjeća na skije. Izvrsna alternativa za njih u toploj sezoni. Cijelo tijelo je dobro napumpano – i gornji i donji dio, uključujući trbušne mišiće, stražnjicu, prsa. I nježno, bez nepotrebnog preopterećenja.

Eliptični trenažeri koštaju od 8 tisuća, a onda cijena varira ovisno o opremi.

Što vam još pomaže pri mršavljenju

Sjetimo se dobrih starih simulatora-ljuski:

  • Hala obruč. Obruč, tj. Izvrsna proračunska školjka za trbuh i bokove. U sovjetsko doba, obruč je bio vrlo popularan. Mlade dame svih dobnih skupina napravile su si tanak struk.

Sada se proizvode razni modeli masaže, ponderirani, s magnetskim mlaznicama. Često možete pronaći takvo mišljenje da hala obruč udara u trbušni zid, što uzrokuje modrice, pa čak i potrese unutarnjih organa. Modrice je lako spriječiti ako koristite poseban pojas - prodaje ih svaka trgovina sportske opreme. Pa, ili napravite nešto slično vlastitim rukama.

A što se tiče potresa mozga – s kojim žarom se trebaš uvijati? Većina trenera to smatra pretjeranim. Prvo, svi naši organi su zaštićeni od ove vrste ozljeda. Drugo, postoje posebne preporuke za korištenje obruča: ne radite više od 10 minuta dnevno, a privremeno ga potpuno napustite tijekom menstruacije ili probavne smetnje.

  • . Vjerojatno najsvestraniji atribut. Uz njega možete odabrati vježbe za bilo koju skupinu mišića. Postoji mnogo videa za treninge za starije osobe, i za istezanje, i kao terapija vježbanja za bolesti mišićno-koštanog sustava i krvnih žila.

Fitball je dopušteno koristiti čak i trudnicama, a nakon poroda postoje posebni setovi vježbi za novorođenčad. U svakom slučaju, ova kupnja kod vas nije ustajala.

  • Disk zdravlje. Sva sol u efektu nestabilnosti, zbog čega su svi mišići napeti. Plus okreti, rotacije - razvija se fleksibilnost, ravni i kosi mišići tiska su zategnuti. Ali intenzitet opterećenja na njemu je još uvijek prilično mali. U recenzijama sve više govore da takav disk više održava tijelo u dobroj formi nego što pomaže u mršavljenju.
  • uže za preskakanje. Pa, svi su upoznati sa užetom za preskakanje. Slažete se, čovječanstvo još nije smislilo ništa učinkovitije kako bi se pravilno znojilo. Ako skačete dnevno 10-15 minuta, možete smršavjeti za jednu ili dvije. Glavna stvar je da nemate problema s kralježnicom, srcem i žilama nogu. Pa, susjedi dolje su strpljivi.

Ishod

Koja je najbolja sprava za mršavljenje kod kuće? Onaj koji je pravi za vas.

Nije potrebno nestajati u teretani na power shells kako biste smršavili. aerobne vježbe, pravilnu prehranu, zdrav san i mnoge svježi zrak- to su glavni prijatelji harmonije.

Slušajte sebe. Što će reći vaše tijelo? ALI dobar čovjek loš savjet.

Ostavite komentare, podijelite korisna informacija s prijateljima na društvenim mrežama. I ne zaboravite se pretplatiti na nove članke!

Irina Valentinovna Kruglova

Zamjenik direktora za medicinski rad Federalne državne proračunske ustanove "Savezni znanstveni i klinički centar za sportsku medicinu i rehabilitaciju Federalne medicinske i biološke agencije Rusije"

Potrebna je konzultacija sa specijalistom. Osoba može imati skrivene bolesti za koje ne zna. Može sjesti na novostečeni simulator, početi se opterećivati, ali ispada da to ne može učiniti. Stoga je prvi uvjet za kućni trening konzultacija sa stručnjakom (bit će dovoljno razgovarati s lokalnim terapeutom) koji mora potvrditi osobi ima li ograničenja u korištenju ovog simulatora ili ne. Drugi uvjet odnosi se na volumen onih opterećenja koje je osoba u stanju dati sebi. Postoje posebni sustavi testiranja koji određuju funkcionalnost osobe. Ako je niska, onda treba krenuti od niskih parametara tjelesne aktivnosti.

5. Steper

Ovaj kompaktni trener simulira osobu koja se penje uz stepenice. Unatoč činjenici da ovaj uređaj stvara prilično intenzivna opterećenja za tijelo, ne može se nazvati vrlo učinkovitim. Kada se koristi, trenira se mali postotak mišića i korisnik ne “radi” vrlo aktivno s plućima. A ovaj simulator je potencijalno najtraumatičniji od svih na našem popisu. Prilikom kupnje ovog uređaja posebnu pozornost treba obratiti na njegovu stabilnost. Za osobe koje imaju problema sa stopalima i koljenima, takav se simulator ne može preporučiti. S druge strane, steperi su obično kompaktne veličine, a po želji se mogu koristiti i u uredu.

4. Bicikl za vježbanje

Sobni bicikl je prilično udoban i učinkovito sredstvo gubitak težine. Međutim, njegova pogodnost u konačnici utječe na učinkovitost treninga. Sjedeći položaj ograničava broj mišića okupiranih opterećenjem. Međutim, opterećenje se i dalje raspoređuje glatko i ravnomjernije nego, na primjer, na simulatorima "hodanja", što znači da je rizik od ozljeda za ove uređaje manji. U procesu izvođenja vježbi na sobnom biciklu, mišići uglavnom rade donjih ekstremiteta, stoga će vam ovi treninzi omogućiti da se brže riješite viška masnog tkiva na stražnjici ili bedrima te celulita. Prilikom odabira sobnog bicikla obratite pozornost na modele s automatskim podešavanjem otpora. Ugrađeno računalo moći će pratiti stupanj opterećenja uključene osobe, te prilagođavati programe ovisno o aktivnosti vlasnika.

3. Traka za trčanje

Jedan od najpopularnijih simulatora na svijetu nalazi se u sredini naše ljestvice. Traku za trčanje korisnici su cijenili zbog optimalne kombinacije praktičnosti (imitira najprirodniji proces za sve ljude - hodanje i trčanje) i učinkovitosti. Intenzitet trenažnog procesa na ovom simulatoru ovisi o kutu staze i njezinoj brzini. Moderni modeli mogu pratiti broj sagorjelih kalorija i dati preporuke o izboru intenziteta opterećenja kako bi se postigli željeni rezultati. Treninge je najbolje započeti jednostavnom šetnjom koja oponaša svakodnevnu šetnju, no trčanje je najučinkovitiji način za mršavljenje. U jednom satu intenzivnog vježbanja možete izgubiti do 700 kalorija. Tijekom nastave mišići intenzivno rade, a disanje postaje što je moguće dublje, što pozitivno utječe na rad pluća i kardiovaskularnog sustava. Kako bi povećali opterećenje, neki korisnici nose utege na rukama i nogama. Kao i kod stepera, ova vrsta sprava za vježbanje ne može se preporučiti osobama s problemima stopala i koljena.

2. Stroj za veslanje

Stroj za veslanje jedan je od najomiljenijih uređaja korisnika. Jako je teško trenirati na tome. No, zbog mukotrpnosti i složenosti vježbi, to je možda najučinkovitiji stroj za mršavljenje. Veslanje omogućuje rad za veliku skupinu mišića istovremeno u gornjem i donjem dijelu tijela, što približava rezultat – mršavljenje. Unatoč složenom dizajnu simulatora, on nije traumatičan, a kratka (zbog intenziteta opterećenja) duljina treninga na njemu omogućuje vam kompenzaciju dugih treninga na drugim simulatorima. Među nedostacima ovog simulatora može se navesti činjenica da daje snažno opterećenje ramenom pojasu, a široka ramena nisu "prikladna" za svaku vrstu ženske figure. Na ovaj ili onaj način, sprava za veslanje je ta koja će vam omogućiti da smršavite što je brže moguće.

1. Eliptični trenažer

Eliptični trener, ili, kako ga još nazivaju, orbitrek, upio je sve najbolje što je u gornjim simulatorima iu svom dizajnu, pokušao je izbjeći nedostatke svakog od njih. Trening na njemu podsjeća na vožnju sobnog bicikla, skijanje i spuštanje na steper u isto vrijeme. Većina stručnjaka prepoznaje eliptični trenažer kao najučinkovitiji način za mršavljenje. Tonira velike mišićne skupine, trenira kardio sustav i lako ga je kontrolirati i trenirati. Tijekom nastave na elipsoidu mogućnost ozljeda kralježnice i koljena je minimalna, budući da se svi pokreti izvode po glatkoj eliptičnoj putanji. Simulator je opremljen ručnim polugama koje vam omogućuju da koristite mišiće ruku i ramenog pojasa i ravnomjerno ih razvijate. Ova opcija će biti idealna za one korisnike koji imaju ozbiljne probleme s viškom kilograma i zglobovima.

Irina Valentinovna Kruglova

Zamjenik direktora za medicinski rad Federalne državne proračunske ustanove "Savezni znanstveni i klinički centar za sportsku medicinu i rehabilitaciju Federalne medicinske i biološke agencije Rusije"

Vrijedno je zapamtiti da učinak gubitka težine ne ovisi samo o simulatorima, već i o drugim srodnim čimbenicima. Glavna je da potrošnja energije treba prevladati nad potrošnjom energije. Odnosno, ako osoba ne promijeni svoj način života i ne ograniči se u unosu hrane, a nastavlja intenzivno trenirati, učinak ili neće biti uopće, ili će biti beznačajan. Iako, ako promatrate omjer potrošnje energije i potrošnje energije, proces mršavljenja na simulatoru će ići puno brže.

Dobivši višak kilograma, neki se odmah prijave u teretanu ili fitness centar. Drugi radije kupuju simulator za dom kako bi mogli vježbati daleko od znatiželjnih očiju. Ali glavna stvar nije gdje izoštravate figuru, jer su simulatori gotovo svugdje isti. Pitanje je koju odabrati za maksimalne rezultate.

Funkcionalnost

Različite vrste i modeli tjeraju vas na razmišljanje. S jedne strane, ne želite preplatiti, s druge strane, potreban vam je dobar rezultat. Napraviti pravi izbor morate razumjeti kako rade.

  • Vlast

Njihov zadatak je povećati mišićnu masu, poboljšati reljef i razviti snagu. Oni doprinose gubitku težine tek sekundarno. Stoga nema smisla kupovati takve modele kod kuće.

  • Kardio oprema (aerobik)

Cilj im je jačanje kardiovaskularnog sustava i sagorijevanje masti. A to je upravo ono što nam treba.

Kontraindikacije

Prije nego što kupite bilo koju spravu za vježbanje za dom, saznajte možete li je koristiti. Činjenica je da takav trening opterećuje dišni, kardiovaskularni i mišićno-koštani sustav tijela. Ako u početku postoje neki problemi s njima, malo je vjerojatno da će vam liječnici dopustiti da smršavite na ovaj način.

Među kontraindikacijama:

  • nedavna operacija;
  • poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava;
  • patologija mišićno-koštanog sustava;
  • hemoroidi;
  • bolesti zglobova;
  • onkologija;
  • trudnoća.

Bronhijalna astma, hipertenzija i dijabetes melitus su relativne kontraindikacije, odnosno potrebno je dopuštenje stručnjaka za vježbanje na određenom kardio spravi.

Pregled popularnih modela

Za domaću zadaću najčešće se kupuju:

  • bicikl za vježbu

Ovo je jedan od najpopularnijih aparata za mršavljenje. Vrijedno je dati prednost modelima s monitorom, automatski podesivom razinom otpora i senzorom otkucaja srca. "Jahanje" na njemu savršeno ispravlja oblik kukova, stražnjice, listova, pritisnite. Cijena: od 50 do 5000 dolara.

  • orbitrek (elipsoid)

Prema mnogim fitness trenerima i sportašima, jedan je od najučinkovitijih za potpuni kardio trening i brzo mršavljenje. U tom će slučaju opterećenje na zglobovima biti minimalno. Mnogi modeli imaju višenamjenski monitor, osnovne programe obuke, računalno upravljanje. Za ugradnju je potrebno cca 2 m2 slobodnog prostora. Cijena: 600 do 2000 dolara.

  • Ergometar

Na njemu je ugodno voziti se. Prostor u stanu zahtijeva istu količinu kao i orbitrek. Cijena je od 100 do 18.000 dolara.

Sagorijevanje kalorija:

  • steper

Savršeno za smanjenje veličine nogu i struka. Ako su opremljeni rukohvatima, tisak i leđa dobivaju dodatno opterećenje. Rezultat je vidljiv nakon 3 mjeseca. Prilično kompaktan mehanizam, ali bučan.

Tablica potrošnje kalorija:

  • Stroj za veslanje

Razlikuje se u niskom traumatizmu. Ali vježbe na njemu su vrlo naporne. Stoga, unatoč visokoj učinkovitosti u gubitku težine, žene ga rijetko kupuju za kućnu upotrebu.

Tablica potrošnje kalorija:

  • Mini tenisice

Ne zauzimaju puno prostora, ne oduzimaju vrijeme, ali problematična područja su dobro razrađena. To uključuje:

  • zdravstveni disk;
  • mini trampolin;
  • valjak za treniranje;
  • sportska klupa za mršavljenje trbuha;
  • gimnastički štap;
  • ekspander "leptir";
  • bučice i utezi.

Ocjena najboljih

Tražite najučinkovitiji aparat za mršavljenje kod kuće? Možda je u naših TOP 10:

  1. Bronze Gym T900 Pro. Ergometar. Kina. 4500 dolara.
  2. Hastings Wega R1. Stroj za veslanje. Engleska. 1000 dolara.
  3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Ergometar. Švedska. 890 dolara.
  4. Horizon Dynamic 208. Steper. SAD. 730 dolara.
  5. Carbon Fitness T404. Ergometar. Njemačka. 560 dolara.
  6. Oxygen Jet Star. Bicikl za vježbu. Njemačka. 500 dolara.
  7. Intenzor X200. Orbitrek. Engleska. 480 dolara.
  8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Bicikl za vježbu. Švedska. 260 dolara.
  9. HouseFit HB-8191HP. Bicikl za vježbu. SAD. 190 dolara.
  10. Skulptura tijela BE-5920X. Elipsoidni. Kina. 140 dolara.

Usporedne karakteristike

Često nas pitaju koji je najbolji način za mršavljenje...

…elipsoid ili traka za trčanje?

  • Eliptični je ujednačeno opterećenje na sve mišiće, a traka za trčanje je više na nogama i stražnjici;
  • svestraniji.

... orbitrek ili sobni bicikl?

  • Orbitrek sagorijeva više kalorija;
  • oboje ispravljaju oblik nogu i stražnjice, ali orbitrek daje dodatno opterećenje na rukama i leđima;
  • Orbitrek za mršavljenje preporuča se svima, a sobni bicikl početnicima.

… traka za trčanje ili sobni bicikl?

Pitanja i odgovori

Ako nije moguće konzultirati se s fitness trenerom, potražite odgovore na svoja pitanja na forumima ili u našem informativnom bloku.

Koja je najbolja sprava za vježbanje za mršavljenje?

Ako uzmemo u obzir potrošnju kalorija, onda je ovo staza za orbitu, sobni bicikl i sprava za veslanje.

Kako odabrati simulator za dom?

Ako je problem područja koje će zauzeti u kući akutan, odaberite kompaktne modele. U idealnom slučaju, ovo je steper. Ako nema takve poteškoće, pogledajte odgovor na prethodno pitanje.

Gdje je bolje vježbati - u teretani ili kod kuće?

Ono što je dobro za mršavljenje u teretani je stalni nadzor profesionalnog trenera i odgovornost prema drugima. Što se same opreme tiče, danas, ako imate novca, možete kupiti sve što se nalazi u fitness centru u kući.

Postoji li razlika između trenerki za muškarce i žene?

Ne. Iako su steperi posebno dobri za žene. Sprava za veslanje idealna je za muškarce. Svi ostali su jednako korisni.

I zapamtite, nikakve recenzije i članci neće vam dati potpunu sliku o prednostima ili nedostacima određenog modela. U idealnom slučaju, trebate provesti nekoliko sati u teretani da biste probali različite varijante pa tek onda odlučite što vam odgovara, a što ne.

Sport, fitnes, zdravlje, ljepota, prekrasna figura, odlično raspoloženje - ovi pojmovi ne samo da stoje rame uz rame i često proizlaze jedan iz drugog, već zahtijevaju i određene troškove: novac, vrijeme, trud. Pokretanje vlastitog simulatora mršavljenja kod kuće ideja je koja vam omogućuje da uštedite barem vrijeme i novac. Međutim, malo ljudi ima svoje ogromne dvorane, u kojima će postavljanje prilično velikih jedinica biti bezbolno za udobnost doma. Koja je najučinkovitija sprava za mršavljenje? Koje su prednosti i nedostaci najčešćih modela? Da bismo odgovorili na ova pitanja, pregledat ćemo glavne simulatore i uređaje za mršavljenje.

Eliptični trener za mršavljenje

Kratki opis: Simulator koji simulira hodanje ili trčanje, kretanje po skijaškoj stazi. Neki modeli dopuštaju "vožnju" bicikla dok stojite ili idete gore (dolje) stepenicama. Drugi naziv za uređaj je orbitrek. Jedan je od najpopularnijih među korisnicima.

Princip rada temelji se na torziji stopala s pedalama koje se kreću duž elipse s podesivim stupnjem opterećenja. Istodobno, ruke su ili fiksirane na "upravljač" ili opterećene posebnim polugama koje se pomiču sinkrono s pedalama.

Učinkovitost: 500 - 720 kcal / sat.

Što će pomoći figuri: Složeno opterećenje pri izvođenju iste vježbe. Ispravlja mišiće nogu, stražnjice, leđa, ramena i ruku.

  • štedljivo opterećenje: prikladno za kardio trening ili vježbe nakon ozljeda;
  • opterećuje većinu mišića tijela.
  • veliki raspon cijena, ovisno o kvaliteti simulatora;
  • što je uređaj učinkovitiji, to je teži i masivniji.

Traka za trčanje za mršavljenje

Kratki opis: Simulator za simulaciju trčanja ili hodanja na različitim razinama. Moderni modeli opremljeni su informativnim zaslonima koji odražavaju pokazatelje opterećenja. Svi pokreti poznati su tijelu, tako da lako možete bez konzultanata.

Princip rada temelji se na pokretnoj vrpci, duž koje je potrebno hodati ili trčati. Remenski pogon može biti mehanički, inercijski, ali najudobnije uvjete stvaraju električne varijacije simulatora.

Učinkovitost: 400 - 600 kcal / sat.

Što će pomoći figuri: Utjecaj na mišiće nogu, stražnjice, leđa, pritisnite.

  • ima jednu od najvećih učinkovitosti među simulatorima mršavljenja;
  • praktički nema kontraindikacija, uklj. medicinski (u nekim slučajevima preporuča se samo hodanje: prevelika težina, proširene vene, nedavni problemi sa srcem, koljenima, kralježnicom itd.);
  • utječe na "duboke" mišiće, pozitivno utječući na koordinaciju i ravnotežu.
  • zauzima veliku površinu, dok su najudobniji modeli - električni - najglomazniji.

Bicikl za vježbanje za mršavljenje

Kratki opis: Simulacija vožnje bicikla s različitim stupnjevima opterećenja. Za osobe s bolestima kralježnice i drugim kontraindikacijama za običnu vožnju biciklom postoje horizontalni simulatori - podupiru leđa, a pedale se podižu na razinu trbuha.

Drugi naziv je stacionarni bicikl. To u potpunosti karakterizira princip rada - imitacija konvencionalnog bicikla, ali bez stvarnih pokreta.

Učinkovitost: 380 - 500 kcal / sat.

Što će pomoći figuri: Korekcija nogu, stražnjice, trbuha, leđa; ukupno opterećenje.

  • pokreti poznati većini ljudi;
  • okomiti raspored je prilično kompaktan;
  • jedan od najsigurnijih za osobe s prekomjernom težinom.
  • ne zbraja se;
  • jeftini modeli sastavljeni su od habajućih dijelova (remena, jastučića, itd.).
Steper za mršavljenje

Kratki opis: Od engleskog step - step. Simulira hodanje, uklj. sportski, uzbrdo, s preprekama. Neki modeli opremljeni su dodatnim kabelskim uređajima za mišiće ruku.

Pod težinom osobe pomaknute na jednu stranu, prva pedala se stisne, spušta i vježba. Zatim se težina prebacuje na drugu stranu, i sve se ponavlja, s vraćanjem prve pedale u prvobitni položaj. Ovako se poduzimaju koraci na ovoj spravi, dajući mišićima prilično veliko opterećenje.

Učinkovitost: 450 - 500 kcal / sat.

Što će pomoći figuri: korigiraju se noge i stražnjica.

  • najkompaktniji simulator - jednostavni modeli zauzimaju površinu od oko 0,5 m x 0,5 m;
  • nisko i u okomitom položaju - može se čistiti ispod ormarića, stola itd.
  • ne preporučuje se za probleme s koljenima i/ili venama;
  • pri vježbanju može biti potrebna dodatna podrška.
Stroj za veslanje za mršavljenje

Kratki opis: Simulira veslanje, istovremeno opterećujući ne samo ruke, ramena i leđa, već i noge, trbušne mišiće i prsa. Postoje vodoravni ili nagnuti modeli. Ima odličan učinak za mršavljenje.

To je okvir s monošinom po kojoj se sjedalo pomiče. Stopala se postavljaju na poseban fiksni graničnik. U rukama su poluge: kada se "maže" sjedalo se pomiče prema dolje, noge se uvlače. Od sebe - naprotiv, noge se ispravljaju, a sjedalo se vraća u prvobitni položaj.

Učinkovitost: 480 - 560 kcal / sat.

Što će pomoći figuri: Složeni učinak na gotovo sve mišićne skupine.

  • odličan učinak sagorijevanja masti.
    • vježbe su teške i imaju kontraindikacije u slučajevima određenih bolesti;
    • masivan.
    Jahač za mršavljenje

    Kratki opis: Često se ovaj simulator naziva "jahač". Ima upravljač i sjedalo, poput sobnog bicikla, ali se princip rada temelji na podizanju i spuštanju tijela. Ovaj učinak postiže se pomoću uređaja za montažu koji nalikuje principu škara.

    Odmarajući se nogama i radeći rukama, jedinica se naizmjenično uzgaja i smanjuje, naprežući gotovo sve mišićne skupine. Što je osoba teža, to je veće opterećenje, međutim, neki modeli uključuju prilagođavanje napora.

    Učinkovitost: 550 - 650 kcal / sat.

    Što će pomoći figuri: Složeno opterećenje svih mišića nogu, stražnjice, leđa i trbušnjaka. Jedan od najboljih učinaka mršavljenja.

    • visoko opterećenje i izvrstan učinak sagorijevanja masti;
    • ujednačena i nježna struktura opterećenja pomaže da se ne preopterećuju koljena i drugi zglobovi;
    • ne zauzima više od jednog četvornog metra površine.
    • prema recenzijama korisnika, jedan od najdosadnijih simulatora.

    Odabir kućnog simulatora mršavljenja nije lak zadatak, jer morate uzeti u obzir ne samo željeni učinak, već i sposobnosti tijela, kapacitet stana i veličinu novčanika. Pa, ako možete pronaći kompromis! Međutim, nemojte se uzrujati zbog onih koji nisu uspjeli smjestiti masivnu jedinicu ili još nemaju dovoljno sredstava za to. Postoje i pristupačniji uređaji koji zauzimaju puno manje prostora. Istovremeno, njihova učinkovitost barem nije loša!

    Disk trenažer za mršavljenje

    Kratki opis: Mnogima poznat vrlo kompaktan simulator. Proizvodi se više od desetljeća pod nazivima "Grace", "Health" itd.

    Učinkovitost: 210 - 270 kcal / sat.

    Što će pomoći figuri: Izvrstan alat za razvoj mišića i mršavljenje u trbuhu. U kombinaciji s dodatnim opterećenjem (na primjer, bučice), učinkovitost se može značajno povećati.

    • minimalne dimenzije;
    • neumorni treninzi.
    • utjecaj samo na jednu mišićnu skupinu.
    Fitball za mršavljenje

    Kratki opis: Ovo je velika (do 75 cm u promjeru) gimnastička lopta izrađena od izdržljivih PVC materijala. Povećava opterećenje tijekom fitnessa, pilatesa, gimnastike ili aerobika, a pritom ravnomjerno raspoređuje napor.

    Učinkovitost: 210 - 370 kcal / sat.

    Što će pomoći figuri: fitball potiče mršavljenje i utjecaj na sve mišićne skupine. Međutim, on sam po sebi nije izvor opterećenja, već samo način izvođenja vježbi. Učinkovitost sagorijevanja masti ovisi o obavljenim zadacima.

    • povećava učinkovitost vježbi;
    • smanjuje stres na zglobove.
    • nije zgodno za pohranjivanje.
    Hula hoop za mršavljenje

    Kratki opis: Poznati obruč, koji se najčešće uvija u struku i bokovima. Moderna proizvodnja nudi široku paletu hula hoopova, različitih promjera, težine i materijala.

    Učinkovitost: 310-510 kcal/sat.

    Što će pomoći figuri: Razvoj trbušnih mišića. Korekcija trbuha, struka pa čak i bokova stražnjicom.

    • nastava je laka;
    • učinak se lako postiže.
    • zahtijeva puno prostora za nastavu;
    • kontraindicirano kod bolesti unutarnjih organa, tijekom i neposredno nakon trudnoće, s problemima s kralježnicom.

    Upozorenje: Koji god simulator odabran za mršavljenje, potrebno je naučiti glavno pravilo: nikakvo opterećenje neće biti korisno ako mišići nisu prethodno zagrijani. Vježba zagrijavanja od deset minuta dovoljna je da korištenje kućnog simulatora ima koristi, a ne uzrokuje nepopravljivu štetu. Inače, ne može patiti samo mišićno tkivo, već i srčani sustav, krvne žile itd.

    Naravno, na traci za trčanje, na primjer, možete početi s polaganim korakom, postupno prelazeći na trčanje. Ali u slučajevima simulatora snage, ne možete bez zagrijavanja izvan uređaja. Glavni zadaci su dotok krvi (i, kao rezultat, kisika) do mišića, istezanje (zagrijavanje) tkiva, priprema srca i krvnih žila za nadolazeća opterećenja.

    Nažalost, ne postoji jedinstveni kompleks zagrijavanja za sve ljude - uvjeti ovise o razini treninga, ozbiljnosti vježbi i zdravstvenom stanju. To bi trebali biti nagibi, čučnjevi, okreti itd. Svatko bi trebao odrediti vježbe za sebe, ali nagovještaj može biti popis područja od kojih svako treba biti zagrijano: noge, stražnjica, leđa, trbuh, ramena, vrat i ruke.

    Vježbanjem u samo nekoliko minuta možete se pripremiti za trening i postići najbolji učinak od kućnih aparata za mršavljenje. I, naravno, ne zaboravite na redovitost treninga. Bez sustavnog vježbanja, gubitak težine, nažalost, neće uspjeti. Dakle, postavite zadatak i samo naprijed - do cijenjenog cilja, nemojte klonuti duhom i ne bježati od vježbanja na kućnom simulatoru!

    Gubitak kilograma bez prelaska na pravilnu prehranu i uključivanja tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu neće uspjeti. Ovo je aksiom. Kada se postavi pitanje bavljenja sportom, mnogi ljudi razmišljaju o odabiru najbolje opreme za vježbanje za mršavljenje. Kako biste se brzo riješili viška kilograma, glavni fokus u treningu treba premjestiti na aerobne vježbe, koje su poznate po povećanom trošenju kalorija. Naravno, trčanje ili vožnja bicikla sasvim je moguće u parku ili u dvorištu vlastite kuće. No aktivnosti na otvorenom čovjeku nameću svoja ograničenja, jer po lošem vremenu ili po velikoj vrućini neće svi moći skupiti hrabrost i početi vježbati na otvorenom.

    U ovom slučaju, za brzo mršavljenje, aerobne sprave za vježbanje dolaze u pomoć u teretani ili kod kuće. Razmotrite najučinkovitije vrste jedinica, njihove značajke u smislu dizajna, jednostavnosti korištenja kod kuće i utjecaja na potrošnju kalorija. Dotaknimo se i problema pravilnu pripremu na trening, zakazivanje posjeta teretani s izmjeničnom tjelesnom aktivnošću i racionalnost korištenja više trening jedinica u jednoj seansi.

    Raznolikost sprava za aerobno vježbanje za sagorijevanje kalorija

    Veliki fitnes centri nužno imaju široku paletu opreme za vježbanje namijenjene aerobnim vježbama. Najučinkovitije vrste opreme za vježbanje za mršavljenje su:

    • orbitrek;
    • stroj za veslanje;
    • Ergometar;
    • bicikl za vježbu;
    • steper;
    • jahač.

    Orbitrek eliptični trenažer, prema mnogim profesionalnim sportašima i fitness trenerima, najprogresivnija je i najučinkovitija oprema za brzo mršavljenje i razvoj mišića. Vizualno kopira pokrete skijaša koji se kreće brzim tempom po snježnoj stazi.

    Ogromna prednost ove opreme je minimalno opterećenje na zglobovima nogu i ruku, što je posebno važno za osobe s vrlo velikim viškom kilograma. Također, nastava na ovom simulatoru preporučuje se za obuku osoba s bolnim zglobovima i kralježnicom, jer ih glatki ciklički pokreti ne ozljeđuju. Višenamjenski modeli ove vrste simulatora nužno su opremljeni osnovnim programima obuke, monitorom i računalnim upravljanjem. Njime ćete se učinkovito boriti s suvišnim centimetrima na trbuhu, ojačati mišiće trbuha i nogu, zategnuti kožu i učiniti je elastičnijom.

    Osim gubitka kilograma, uz pomoć orbitreka možete se poboljšati opće stanje zdravlje, jer vježbe na njemu pomažu u toniranju glavnih mišićnih skupina.

    Nastava na orbitalnoj stazi zahtijeva znatne troškove energije. Primjerice, osoba teška 70 kilograma u desetominutnom treningu može sagorjeti oko 100 kalorija na simulatoru. Za pola sata pokazatelj će se povećati na 294 kalorije, a satnim treningom uklonit će se do 588 kalorija. Ako planirate postaviti orbitrek kod kuće, računajte na činjenicu da će ovoj opremi trebati najmanje dva četvorna metra slobodnog prostora.

    Simulacija treninga na vodi

    Stroj za veslanje zahtijeva veliki energetski napor, jer se vježbe na njemu smatraju jednim od najzahtjevnijih. Iako u isto vrijeme, nastava s ovom opremom ima nizak rizik od ozljeda. Prema konstrukcijskim karakteristikama, sprave za veslanje dijele se na mehaničke i magnetske. S ovom opremom možete brzo dotjerati svoju figuru i trenirati mišiće leđa, ramenog pojasa, kukova i trbušnjaka. Prednost sprava za veslanje za mršavljenje je u tome što se tijekom njegove uporabe tjelesna masnoća izgaraju se intenzivno i ravnomjerno po cijelom tijelu.

    Redovitim vježbanjem na spravi za veslanje ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu, što čovjeka potiče da što prije smršavi. Uz to se razvija dišni sustav i rad srca i krvnih žila. Općenito, razina izdržljivosti tijela se povećava. Neke žene brinu da će napumpati ruke na spravi za veslanje - i uzalud. Ako vježbu izvodite ispravno i fiksirate položaj tijela, ruke će ojačati, a njihova masa se neće povećati.

    Troškovi energije ove opreme jednaki su orbitreku: u pola sata stvarno je moguće sagorjeti 300 kalorija.

    Zamjena za dom za ulične aktivnosti

    Jedna od najpopularnijih sportskih opreme mnogima je traka za trčanje. Ona osvaja ljude svojom jednostavnošću. Uostalom, čovjeku nije potrebno duboko znanje o ispravnoj tehnici izvođenja vježbi, pa će čak i neiskusni posjetitelj teretane od samog početka moći vježbati na njoj.

    U prisutnosti treninga s prekomjernom težinom, preporuča se započeti s hodanjem. A onda, kada su vaši mišići ojačani i strelica na vagi se spusti, možete postupno povezati nežurno trčanje s daljnjim povećanjem brzine kretanja. Ne postoji jedinstven sustav treninga trčanja za sve ljude, jer smo mi individualni i svakome treba svoju razinu opterećenja. Tijekom vježbanja usredotočite se na puls i disanje. Ako osjećate da se počinjete gušiti, bolje je da se malo odmorite i vratite disanje u normalu.

    U sportskim trgovinama možete pronaći tri opcije za trake za trčanje:

    • mehanički;
    • magnetski;
    • električni.

    Prva opcija je pokretana snagom mišića, druga je prijelazna opcija između mehaničkog i električnog tipa. Ove trake za trčanje opremljene su magnetskim kočionim sustavom. A najprogresivniji su električni modeli opremljeni sustavom za promjenu nagiba trake za trčanje, razni program opterećenje, brojač kalorija, mjerač otkucaja srca.

    S elektroničkim prikazom ovog simulatora najučinkovitije je kretati se na putu do gubitka težine, jer promjenom brzine remena i kuta nagiba možete podesiti razinu opterećenja, povećavajući je i trošeći više snage.

    Potrošnja kalorija na ovoj opremi ovisi o opciji opterećenja

    Sobni bicikl privlači ljude svojom kompaktnošću, relativno niskom cijenom i mogućnošću brzog mršavljenja. Najučinkovitiji modeli su oni opremljeni mini-monitorom. Prikazuje podatke o prijeđenoj udaljenosti, potrošnji energije, prosječnoj brzini i pulsu. A potrošnja kalorija tijekom treninga na ovom simulatoru je vrlo visoka: od 400 do 500 jedinica u pola sata.

    Redovitim vježbanjem na sobnom biciklu možete brzo poboljšati oblik kukova, stražnjice i listova te ojačati trbušne mišiće. Ove jedinice su dobre kao jedna od njih važni elementi anticelulitni program za poboljšanje stanja kože na stražnjici, bedrima i unutarnjoj strani nogu. Zahvaljujući intenzivnim vježbama koža postaje elastičnija i zategnutija, a manifestacije celulita na problematičnim područjima se smanjuju. Ako se redovito bavite ovom vrstom opreme za aerobno vježbanje dugo vremena, onda je realno normalizirati krvni tlak i smanjiti rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava.

    Ali vježbanje na sobnom biciklu nije prikladno za osobe s ozljedama ili bolestima kralježnice.

    Beskrajno stubište i zamisao Texas Rangera

    Najkompaktniji aerobni simulator smatra se steperom (korak - od engleskog "step"). Na njemu osoba kopira pokrete svojih nogu kao kad se penje beskrajnim stubištem. Unatoč tome što se na prvi pogled čini da su u treningu uključeni samo mišići nogu i stražnjice, rad na steperu potiče cjelokupno mršavljenje tijela.

    Ovaj simulator posebno će se svidjeti ženama, jer uz njegovu pomoć možete značajno smanjiti struk. To se može postići ako odaberete model opremljen posebnim rukohvatima. Zatim dodatno opterećenje ide na mišiće leđa i tiska. Prema riječima stručnjaka, izvrsni rezultati mršavljenja steperom mogu se postići u roku od tri mjeseca. Ali modeli bez rukohvata su također dobri, jer radeći na takvom simulatoru možete prilagoditi tijelo u problematičnim područjima: u bokovima, stražnjici i takozvanoj zoni jahaćih hlača. Postoje i sorte opremljene ekspanderima koji vam omogućuju da paralelno radite na poboljšanju oblika vaših ruku.

    Trening sa steperom je jednostavan s tehničke strane problema, ali fizički težak, jer se neće svaka osoba, čak i bez problema s težinom, moći dugo penjati stepenicama. Stoga, u slučaju ovog simulatora, ima smisla uzeti u obzir pokazatelje troškova energije, počevši od petominutnog treninga. U 5 minuta vježbanja možete sagorjeti 29 kalorija, u 10 minuta. − 58 kalorija, dvadesetominutni uspon sagorjet će 117 kalorija, a oni koji izdrže polusatni trening na spravi sagorjet će 175 kalorija. Kao što vidite, izvedba nije toliko značajna kao kod drugih vrsta aerobnih simulatora. Ali ako ste sebi postavili cilj postati vlasnik vitkih nogu i zategnute stražnjice, onda je ova opcija za vas.

    Simulator jahača ili, kako ga još nazivaju, jahača, izumio je poznati američki glumac i sportaš Chuck Norris, koji je odigrao ulogu koja ga je proslavila u TV seriji Texas Ranger. Ova jedinica kopira jahanje. Simulator se sastoji od nekoliko dijelova: sjedala, ručki za ruke i potpore za noge. Sjedeći na ovoj strukturi, osoba stavlja noge na nosače i obavija ruke oko ručke. Zatim povlači ručicu prema sebi dok istovremeno podiže sjedalo ispod sebe. Vraćajući ručku u prvobitni položaj, spuštate sjedalo.

    Ovaj stroj je vrlo učinkovit za mršavljenje jer kombinira kardio trening i trening snage. Ova vježba uključuje sve mišiće tijela, pa će se mršavljenje odvijati ravnomjerno. Jedinica je dobra po tome što će trebati samo jedan četvorni metar slobodnog prostora za postavljanje kod kuće, a težina konstrukcije ne prelazi 20 kilograma. Glatki rad pokretnih elemenata sprave omogućuje osobama s problemima zglobova i ligamenata da treniraju na njoj.

    Moderni modeli simulatora opremljeni su zaslonom s kojim možete pratiti napredak treninga te kontrolirati puls i potrošnju kalorija.

    Priprema i izvođenje treninga za mršavljenje

    Nijedna tjelovježba neće donijeti nikakav rezultat ako ne prijeđete na zdravu prehranu koja je ključni uvjet za mršavljenje. Organizirati ispravan izbornik nije tako teško kao što se čini. Za početak, možete jednostavno izbaciti sljedeće namirnice iz svoje prehrane:

    • masna i pržena hrana;
    • dimljeno meso;
    • očuvanje;
    • slatke gazirane pića;
    • alkoholna pića;
    • kruh i brašno;
    • slatkiši.

    Dodajte puno svježeg povrća i nezaslađenog voća u svoj dnevni jelovnik. Kada povećate tjelesnu aktivnost, vaše tijelo treba dobiti više proteina od kojih će izgraditi mišićno tkivo. Perad, nemasno meso i riba, mahunarke prikladne su kao prehrambeni izvor proteina. Smanjite unos masti do granice, ali ih nemojte potpuno isključiti iz prehrane, kako ne biste naštetili svom zdravlju.

    Za mršavljenje važno je pridržavati se ispravnog režima pijenja, koji diktira dnevnu dozu od 1,5-2 litre čiste vode. Na prvi pogled čini se da je nemoguće nadjačati takvu količinu tekućine, ali ako je ispravno razbijete u nekoliko koraka, onda će sve uspjeti. Popijte čašu vode ujutro na prazan želudac. I pola sata prije svakog obroka također popijte čašu. Ako smatrate da uz pravilan raspored prehrane trebate jesti pet puta dnevno (tri glavna obroka i dva međuobroka), tada ćete na taj način već popiti litru, ne računajući jutarnju čašu. Ali pokušajte ne piti puno vode prije spavanja, jer se ujutro može pojaviti natečenost na licu.

    Za veća učinkovitost tjelovježba za mršavljenje preporuča se tijekom razdoblja najveće tjelesne aktivnosti, koja se određuje pojedinačno za svaku osobu. Na primjer, ako idete kasno spavati pa se kasno probudite, onda trenirajte navečer. Ali klasične "šave", koje su aktivnije ujutro, prikladne su za jutarnje sate za vježbe na simulatorima. No, nije preporučljivo fizički opterećivati ​​tijelo u prvih par sati nakon buđenja i dva sata prije odlaska u krevet.

    Veliki rezultati u smislu mršavljenja mogu se postići ako se upustite u posebnu toplinsku odjeću koja ne dopušta zraku da prolazi do tijela. U njemu se tijekom treninga čovjek obilnije znoji, a znoj iz tijela izbacuje toksine i sol, što zadržava višak tekućine u tijelu, što je jedan od razloga velikih količina. Ako nemate priliku kupiti termo odjeću, onda možete tijelo omotati prozirnom folijom i na vrh staviti trenirku. Ali ova je opcija prikladnija za kućne vježbe, jer u fitnes centru manipulacija omotanjem problematičnih područja tijela u polietilenu može izazvati dvosmislenu reakciju među ostalima.

    Prije svakog treninga (kod kuće ili u sportskom centru) obavezno napravite petnaestominutno zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. To će smanjiti rizik od njihove moguće ozljede tijekom vježbi mršavljenja. Najjednostavniji elementi mogu biti uže za skakanje, koje su same po sebi vrlo energetski intenzivne.

    Raspored pripremnih treninga s naizmjeničnim opterećenjem

    Sjajne rezultate u mršavljenju postižu ljudi koji kompetentno izmjenjuju kardio trening i trening snage, a ne oni koji ne silaze s trake za trčanje ili sobnog bicikla. Zato budi pametan. Treneri preporučuju da se svaki trening posveti radu na pojedinim mišićnim skupinama.

    Da biste ravnomjerno smršali, morate raditi na svim mišićnim skupinama:

    • biceps;
    • triceps;
    • mišići ramena;
    • prsa;
    • leđa;
    • tisak;
    • stražnjica;
    • kukova.

    Ako planirate trenirati tri puta tjedno, onda podijelite svoj trening tako da su uključena sva gore navedena područja. Primjerice, u ponedjeljak možete raditi na bicepsu, leđima i bokovima, u srijedu na tricepsu, stražnjici i trbušnjacima, a u petak na bokovima, stražnjici i prsima. Tako ćete izbjeći prenaprezanje istih mišića u svakom treningu, a izgradit ćete kvalitetu vitka figura.

    5 dana za mršavljenje

    Nakon što se vaše tijelo prilagodi stresu sporta, možete prijeći na 5-dnevni raspored vježbanja. Uvelike će ubrzati proces mršavljenja. Približan program skupa vježbi sa simulatorima u teretani može izgledati ovako. Prvog dana treninga započnite zagrijavanjem.

    Hodajte brzim tempom na traci za trčanje kako biste povećali broj otkucaja srca nekoliko minuta, postupno povećavajući brzinu dok ne postignete radni broj otkucaja srca. Da biste izračunali ovu brzinu, izmjerite puls u mirnom stanju i dodajte 65-70% primljenoj količini. Ovo će biti vaš optimalni broj otkucaja srca za vježbanje.

    Nakon što postignete ovaj pokazatelj, nastavite se kretati na traci za trčanje još 10-15 minuta. Nakon toga radite na eliptičnoj spravi 10 minuta i isto toliko na spravi za veslanje. Zatim trenirajte 5 minuta na spravi za veslanje, postupno smanjujući intenzitet pokreta, jer morate početi vraćati puls u normalu i stabilizirati disanje.

    Drugog dana treninga obratite pozornost na vježbe snage. Odaberite bilo koju opremu za vježbanje s utezima, birajući opterećenje na način da možete slobodno raditi na njemu 2 minute bez zaustavljanja u stabilnom ritmu. Slično, odaberite težinu bučica i palačinki za uteg. Uključite se u ritam vježbanja koji će vas natjerati da dišete brzo i teško, te da ćete se jako znojiti. Između svakog projektila napravite dvominutne pauze kako biste obnovili disanje i puls. Izmjenjujte simulatore tako da prvo opteretite donji dio tijela, zatim gornji, opet donji i tako dalje. Tijekom treninga ne zaboravite redovito obnavljati ravnotežu vode.

    Treći dan povratak na aerobne sprave. Pokušajte raditi na nekoliko varijanti kako biste opteretili različite mišićne skupine. Ali na svakom projektilu ne radite duže od 15 minuta s kratkom pauzom između. Ako nemate priliku koristiti nekoliko različitih jedinica tijekom jednog dana treninga, tada svakih nekoliko minuta mijenjajte uvjete rada na jedinom simulatoru kojem imate pristup. Na primjer, ako trčite traku za trčanje, prilagodite nagib i brzinu trake za trčanje svakih 5 minuta. Tako možete mijenjati opterećenje različitih mišića i regulirati puls.

    Četvrti dan odradite trening snage, potpuno kopirajući program vježbanja koji ste radili drugog dana. I peti dan treninga neka kompleks bude sličan prvom danu. Ako vaša teretana ima širok raspon aerobnih sprava, vježbajte na onima koje prije niste koristili. Na primjer, ako ste prvi dan radili na traci za trčanje, orbitreku i veslali, onda peti dan, nakon trčanja, možete raditi na sobnom biciklu i steperu.

    Kružni trening – polusatna borba punoćom

    Ova vrsta tjelovježbe se pokazala kao sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Kružni trening je posebna izmjena aerobnih i energetskih opterećenja. Glavni cilj ovog tipa treninga je učinkovito razraditi sve mišićne skupine u kratkom vremenskom razdoblju. Ali u vježbama snage težina bi trebala biti mala, jer tijekom kružnog treninga nema zadaće formiranja mišićne mase.

    Osim toga, vježbe se izvode brzim tempom, što je teško održavati velikim utezima. Kompleks uključuje 10-12 vježbi odabranih za sve dijelove tijela. Sa svakim projektilom čovjek radi ritmično samo pola minute, nakon čega prelazi na sljedeću vježbu. Jedan takav kompleks sastoji se od 2-3 kruga za sve simulatore.

    Kružni trening prikladniji je za žene nego za muškarce, kako se to događa brz gubitak težine sagorijevanjem masti, ali bez izgradnje mišićne mase. Mišići su jednostavno tonirani, ali ništa više. Za početak se preporuča trenirati pod vodstvom trenera koji će kontrolirati ispravno izvođenje elemenata. O tome ovisi vaša sigurnost i brzina mršavljenja. Kasnije možete samostalno formirati kružni trening za sebe odabirom 2-3 vježbe za svaki dio tijela.

    Kao i svaka vježba, krug počinje petominutnim zagrijavanjem, koje se sastoji od laganog trčanja na mjestu ili na traci za trčanje. Zatim prijeđite na najjednostavniju vježbu koja će pripremiti mišiće za daljnji rad. U jednom krugu morate izvesti 10-50 ponavljanja vježbe na svakom simulatoru, a nakon kruga odmorite jednu minutu. Pazite da kružni trening ne traje duže od 30 minuta, jer će duže vježbe dovesti do gubitka dijela mišićne mase.

    Trenirajte 2-3 puta tjedno. I između nastave, napravite intervale za odmor barem jedan dan kako biste omogućili mišićima da se potpuno oporave od intenzivnog napora.

    Bez samodiscipline, simulatori neće imati smisla

    Među kućnim jedinicama najpopularniji su sobni bicikli. No, mršavljenje uz njihovu pomoć zahtijeva disciplinu i predanost, siguran je 38-godišnji Konstantin. “Ako mislite smršaviti vježbajući na sobnom biciklu samo 10-20 minuta, možete odmah zaboraviti na svoju ideju, jer neće biti smisla. Idite na satove 3-4 puta tjedno i tek tada ćete vidjeti prave rezultate “, siguran je čovjek.

    Ne vole svi eliptični trenažer, iako su njegove prednosti puno veće od simulacije vožnje biciklom. “Teško mi je trenirati na eliptičnom trenažeru. Imam jaku napetost u mišićima nogu i veliko opterećenje zglobova koljena. Za sebe sam odabrao idealnu opciju: naizmjenično brzo hodanje na traci za trčanje s laganim trčanjem. Radim na ovom simulatoru sat vremena, zatim radim vježbe za tisak, pumpam glutealne mišiće i radim istezanje. Ovaj jednostavan kompleks omogućuje mi da ostanem u formi”, podijelila je 23-godišnja Tatyana svoj program vježbanja.

    I mnogi čak dovode u pitanje učinkovitost treninga uz pomoć simulatora kod kuće. “Po mom mišljenju, najučinkovitija za mršavljenje je traka za trčanje. Ali potrebno je puno slobodan prostor. Mnogi ljudi vole koristiti sobne bicikle u druge svrhe, ali umjesto vješalica - više puta je dokazano da se nemoguće natjerati da redovito vježbate na njima. Vjerojatno najviše najbolji način za korištenje kod kuće, ovo je eliptični trenažer koji je zanimljiviji od sobnog bicikla i zahtijeva manje prostora od trake za trčanje. Ali čak ni u ovom slučaju nije činjenica da će čovjekov entuzijazam da ga koristi dugo trajati”, sumnja 33-godišnji Jurij u uspjeh domaće zadaće.

    U gubitku težine glavnu ulogu igraju ne razni simulatori, pa čak ni pravilna prehrana. Bitna je želja osobe da smrša pod svaku cijenu i čvrsto pridržavanje rasporeda treninga. Bilo koji od predstavljenih uređaja pomoći će vam da postignete svoj cilj, ali oni to ne mogu učiniti umjesto vas.

    Psihološki stav i pravovremeni kompetentni savjet vrlo su važni. Ako ste odlučni smršaviti, pokušajte posjetiti sportski klub. Zatražite pomoć stručnog trenera kako biste imali podršku koja će vas održati na pravom putu.

    Udio: