Dijete koje daju rezultate. Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

Gotovo svaka djevojka je barem jednom u životu bila na dijeti. Ponekad se dogodi da će se to uskoro dogoditi važan događaj u svom životu, ali ostalo je katastrofalno malo vremena za mršavljenje. U ovom slučaju dijete dolaze u pomoć, obećavajući postizanje maksimalnih rezultata u najkraćem mogućem vremenu. I, u pravilu, te su dijete vrlo stroge s potpunim ograničenjima hrane.

Možda svaka djevojka ima svoj recept brzo mršavljenje, ali gotovo uvijek se svodi na činjenicu da osoba potpuno odbija hranu ili ostavlja minimum kalorija u svojoj prehrani. Što se tiče zdravlja tijekom razdoblja strogih ograničenja, dijete imaju vrlo negativan učinak na tijelo. Stoga, kada birate dijetu, ne biste trebali odmah pribjeći potpunom uskraćivanju svih namirnica; trebali biste odabrati barem sredinu.

Općenito, postoji veliki izbor dijeta za brzo mršavljenje; odabir dijete je pravo svakog od vas. Ali predstavimo najpopularnije ekspresne dijete:

• dijete koje se temelje na konzumaciji istog proizvoda dugo vremena, to jest, odvojena prehrana, na primjer, kefir dijeta, heljda, vegetarijanska;
• džokejska dijeta;
• dijeta sa suhim šljivama;
• dijeta s krastavcima;
• ekspresna dijeta 3 dana;
• i drugi.

Kako biste razumjeli kako ove dijete funkcioniraju, trebate saznati neke informacije o njima. Ali u svakom slučaju, što je više ograničenja u prehrani, što je stroža, to je veći očekivani rezultat.

Jockey dijeta

Ova dijeta je vrlo stroga, ali prilično učinkovita u borbi protiv viška kilograma. Dijeta obećava da ćete se riješiti 5 kilograma u samo 3 dana provođenja. Suština dijete je da 3 dana možete jesti samo proteinsku hranu u malim dozama. Tijekom ova tri dana tijelo će biti pod stresom, pa je bolje odgoditi sve sportske aktivnosti i ovo vrijeme posvetiti odmoru.

Kefir dijeta

Ova dijeta je također prilično brza i teška, ali je učinak vrlo vidljiv. Temelji se na stalnoj konzumaciji kefira tijekom 1 tjedna. Ako i dalje osjećate glad, dopušteno je pojesti mali komad nemasnog kuhanog mesa ili jabuku. Tu spada i heljdina dijeta, koja se također bazira na tome da se tjedan dana jede samo heljda, a najbolje je heljdu ne kuhati, već je kuhati preko noći kako bi se sačuvali svi vitamini, za veće se ne preporučuje soljenje učinak. Ove dijete obećavaju gubitak težine do 6 kilograma tjedno.

Dijeta 3 dana

Dijeta obećava da u 3 dana njezine primjene možete izgubiti čak 5 kilograma nepotrebne težine, dok proizvodi koje nudi dijeta čiste cijelo tijelo, uklanjajući iz njega otpad i toksine. Proizvodi mogu varirati ovisno o opciji prehrane, ali uglavnom su to povrće, voće, proteinska hrana, a sve porcije su minimalne.

Proteinska dijeta za brzo mršavljenje

Ova vrsta dijete je nježna jer... tijelo ne pati od gladi. Dijeta se temelji na konzumiranju nemasnog bijelog mesa, ribe, povrća i drugih namirnica koje sadrže proteine. Ali važno je napomenuti da proizvodi trebaju biti minimalni u sadržaju kalorija. Dijeta obećava uklanjanje 10 kilograma viška u 10 dana korištenja.

Čajna dijeta

Bit dijete leži u svakodnevnoj konzumaciji zelenog čaja, osim korisna svojstva također sadrži proteine ​​koji su neophodni za brzo mršavljenje. Čaj na ovoj dijeti treba konzumirati najmanje 5 puta dnevno. U isto vrijeme, morate shvatiti da vam obične vrećice čaja neće odgovarati; potreban vam je čaj od listova, koji ćete sami skuhati. Osim čaja, možete si dopustiti malo voća, nemasnu proteinsku hranu, ali ne puno.

Dijeta Larise Doline

Ova dijeta također je brza i prilično učinkovita u borbi protiv viška kilograma. Njegova suština je da iz svoje uobičajene prehrane morate ukloniti slatkiše, masnu hranu, majonezu, senf, razne vrste začina i peciva. Najbolje je jesti vegetarijansku hranu poput povrća i voća. Dijeta također pozdravlja zeleni čaj. Tijekom dijete obavezna morate piti sok, i to najmanje 3 litre dnevno, vodu također morate piti u velikim količinama. Pijte sok umjesto grickalica.

Krumpir dijeta

Ova vrsta dijete je usmjerena na mršavljenje izravno u trbuhu; krumpir čisti crijeva i ubrzava metabolizam. Dijeta je dizajnirana za 1 ili 2 tjedna, ovisno o tome dopušta li vrijeme ili ne. Na krumpiru ćete izgubiti oko 5 kilograma tjedno. Uz ovu dijetu dnevno je potrebno jesti kilogram i pol neoguljenog kuhanog krumpira. Dnevno treba imati najmanje 4, a ne više od 6 obroka, ali najbolje je jesti krumpir u 6 obroka. Preporučljivo je svaki put pripremiti mladi krumpir, možete ga kuhati ili kuhati na pari.

Osim ovog sastojka, dijeta predviđa i unos vode od najmanje 2 litre dnevno.

Gladovanje

Post je uistinu najučinkovitija od brzih dijeta, koristi se već dugi niz godina. No njezina je dijeta prilično stroga, jer točno 7 dana morat ćete jesti samo vodu i malu količinu crnog kruha, a količina vode tijekom ove dijete nije ograničena.

Ako se odlučite na dijetu kao štrajk glađu, onda morate izdržati do kraja, inače će sve biti uzalud. Kada se oporavljate od štrajka, važno je ne opustiti se i jesti hranu, ne trebate odmah opteretiti želudac hranom, pažljivo i dosljedno uključite hranu u svoju prehranu. Ako sve radite kako treba, onda na ovoj dijeti možete izgubiti čak 10 kilograma u tjedan dana.

Dijeta s krastavcima

Dijeta uključuje konzumaciju velikih količina krastavaca, ali je i to dozvoljeno juha od povrća, mali komad crnog kruha, razne salate s krastavcima, ali bez ulja, poželjno ih je ne soliti ili udio soli svesti na minimum.

Također biste trebali pojesti najmanje 4 krastavca dnevno veliki broj vode, najmanje 2 litre.

Brze dijete traju kratko od 3 do 7 dana, imaju efekta, ali i tijelo pati od nedostatka vitamina. Ali u svakom slučaju, jer... Dijete traju kratko, a šteta za tijelo je minimalna.

Spremanje rezultata

U svakoj dijeti najvažnije je da se kilogrami ne vrate, a rezultat ostane jednako učinkovit kao i kod izlaska iz dijete. Štoviše, pao na brze dijete vraćanje tjelesne težine puno je jednostavnije i lakše nego s drugim dijetama. Da se to ne dogodi, morate pravilno izaći iz dijete, glavna stvar je da se ne prejedate i uvodite hranu u svoju prehranu glatko i postupno, a ne trebate zlorabiti nezdravu hranu. I vrijedi uključiti barem malo tjelesne aktivnosti u svoj režim. Budete li se pridržavali ovih pravila, uvijek ćete izgledati privlačno, a vaša figura će biti savršena.

Smršaviti u tjedan dana san je mnogih djevojaka/žena. I ovo je stvarno moguće. Ali ova ekspresna metoda pomaže riješiti se samo nekoliko kilograma, samo između 4 i 7, i nije prikladna za sve predstavnice lijepog spola. Ne samo da morate znati osnovna pravila za brzo skidanje viška kilograma, već i razumjeti da taj proces može negativno utjecati na funkcioniranje cijelog tijela.

Prije nego što započnete "maraton", morate se upoznati i zapamtiti neka njegova pravila:

• pobrinite se da nema kontraindikacija (s medicinskog gledišta) na strogu dijetu;
• ne smije se dopustiti prisutnost osjećaja gladi: tijelo će to shvatiti kao signal za deponiranje više "rezervi" u obliku masnog tkiva;
• Ne smije se kršiti režim pijenja: dnevno tijelo treba dvije litre čiste vode i zelenog čaja;
• “čarobni” jelovnik ne znači da možete bez njega tjelesna aktivnost, tek u kombinaciji s osnovnom gimnastikom, hodanjem ili plivanjem rezultati će biti uistinu izvrsni.

Najbolja dijeta i mogućnosti jelovnika

Postoji mnogo metoda za brzo mršavljenje; možete odabrati nešto što vam najviše odgovara i ne osjećati glad tijekom cijelog razdoblja dijete. Ali trebali biste shvatiti da bilo koja od tjednih dijeta uključuje oštro smanjenje porcija hrane i jedenje samo mršavih jela.

Stroga rižina dijeta

Možete jesti samo rižu začinjenu biljno ulje. Trebao bi biti bez ikakvih začina, uključujući obična sol. Količina riže dnevno odgovara čaši sirovog proizvoda, koji se mora kuhati prema klasičnom receptu.

Ujutro na prazan želudac trebate pojesti polovicu dobivene količine proizvoda, ostatak je podijeljen na jednake dijelove za konzumaciju tijekom dana do 19 sati.

Brz i učinkovit na voću

Ovakav način mršavljenja prilično je lak za podnošenje, voće nije potrebno termički obrađivati, a uvijek ga možete birati prema sezoni. Dopušteno je uključiti mliječne proizvode u jelovnik, što eliminira osjećaj gladi i želju za "otkačenjem". Primjer jelovnika za 7 dana za brzu voćnu dijetu:

• jedan i pol kilogram nezaslađenih jabuka + 100 grama svježeg sira ili 1 litra punomasnog mlijeka;
• jedan i pol kilograma bilo kojeg bobičastog voća, uključujući;
• 400 grama banana + 1 litra nemasnog kefira;
• jedan i pol kilograma zelenih jabuka + 150 grama svježeg sira;
• dva kilograma zrelih krušaka slatkog i kiselog okusa + 1 litra punomasnog mlijeka;
• 2 kilograma bilo kojeg bobičastog voća;
• 800 grama banana + 100 grama svježeg sira ili 1 litra nemasnog kefira.

Svaka stavka na ovom popisu odgovara jednom danu. Nakon takvog jelovnika moguće je riješiti se 4-5 kg ​​u tjedan dana, ali morate shvatiti da ulazak u tijelo u takvoj količini izaziva proljev.

Najbrža dijeta

Osnova vaše prehrane za tjedan dana trebala bi biti juha od luka. Ovaj zaista jedinstven proizvod učinkovito sagorijeva masnoće, pomaže u brzom gubitku suvišnih kilograma, ali vas ostavlja sitima. Kako napraviti juhu od luka:

Ovu juhu trebate konzumirati tijekom cijelog tjedna u neograničenim količinama. Kao "ugodan bonus", možete diverzificirati jelovnik zelenim nezaslađenim jabukama (ne više od 2 komada dnevno), krastavcima (bilo koja količina), šljivama (oko 0,5 kg).

Ovo je najblaža dijeta, čiji je jelovnik osmišljen tako da sigurno nećete morati gladovati. Upravo s ovom metodom mršavljenja nema “prekida prehrane”. Tjedan dana na proteinskoj dijeti:

dan 1. Ujutro: nemasni svježi sir ne više od 100 grama, jabuka i slabi zeleni čaj.

Ručak: kuhana piletina i kupus salata - sve zajedno u količini od 400 g, ali treba biti više povrća.

Večera: 0,5 litara nemasnog kefira;

2. dan Ujutro: 2 kokošja jaja u obliku omleta + 2 rajčice (može se jesti svježe, može se staviti u omlet).

Ručak: nemasna riba, pirjana s vodom (300 grama) + 1 jabuka.

Večera: klasična "ljetna" salata (rajčica + krastavac) s dodatkom biljnog ulja i bilo kojeg povrća.

dan 3. Ujutro: nemasni prirodni jogurt (nezaslađen i bez okusa) + kruška.

Ručak: kuhano bijelo pileće meso (200 g) + citrusno voće (narandža ili grejp, mandarina, pomelo.

Večera: nasjeckana salata štapići od rakova i krastavac u količini od 200 grama (začinjen biljnim uljem);

4. dan Ujutro: zobena kaša bez mlijeka + jabuka.

Ručak: 300 grama nemasne kuhane ribe + 1.

Večera: kuhani škampi ili rakovi (oguljeni 200 g) + nezaslađeni zeleni čaj.

dan 5. Ujutro: voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom (osim banane) u količini od 300 grama.

Ručak: juha od povrća + 1 zelena jabuka.

Večera: nemasni svježi sir i citrusno voće.

6. dan Ujutro: 1 naranča + 2 kuhana kokošja jaja (ili 4 prepelica).

Ručak: čaša kefira i 3 srednja kolača od sira, pečena u pećnici.

Večera: piletina pečena u pećnici (200 g), salata

dan 7. ponovite prvu stavku (dan) s popisa.

Tijekom proteinske dijete morate se odreći svih začina i začina, krumpira, peciva i slatkiša.

Lako na kefiru

Vrlo je jednostavno slijediti: svaki dan trebate konzumirati jednu i pol litru nemasnog kefira, ali ne odjednom, već ga rasporedite u dijelove. Naravno, možete jesti i drugu hranu, ali u vrlo ograničenim količinama:

Kontraindikacije

Brzo mršavljenje u tjedan dana ima jasne kontraindikacije:

• dijabetes melitus;
• gastritis i peptički ulkus želuca / dvanaesnika;
• kronične crijevne kolike;
• nestabilan krvni tlak;
• bilo koje mentalne ili neurološke bolesti, uključujući epilepsiju;
• trudnoća i dojenje;
• oslabljeni imunološki sustav;
• virusne bolesti jetre;
• povišena tjelesna temperatura bilo kojeg porijekla.

Nedostaci dijeta za brzo mršavljenje u tjedan dana

Unatoč impresivnim rezultatima i raznolikosti mogućnosti, ova vrsta mršavljenja ima i neke nedostatke:

• gubitak težine nastaje zbog uklanjanja toksina i viška tekućine iz tijela;
• masno tkivo se sagorijeva, ali u malim količinama - konzumira se samo 500 grama, iako je to prema nutricionistima optimalan ritam za mršavljenje;

Brzo mršavljenje u tjedan dana je stvarnost. Morate odabrati odgovarajuću dijetu i strogo se pridržavati savjeta nutricionista. Ako nastavite slijediti pravila racionalna ishrana, tada se dobiveni rezultat može održati dugo vremena.

Postoji mnogo dijeta za svačiji ukus i način koji pomažu u borbi protiv viška kilograma, no nisu sve dijete to učinkovite metode gubi na težini. Postoji 10 najboljih dijeta koje su širom svijeta prepoznate kao najučinkovitiji kompleksi u borbi protiv viška kilograma.

Najbolje dijete na svijetu: Kremaljska dijeta

Ova dijeta se odnosi na mono-dijete, jer se temelji na principu smanjenja unosa ugljikohidrata u tijelo i povećanja potrošnje proteinske hrane. Ova dijeta je potpuno neprikladna za vegetarijance, jer je glavni proizvod koji se može konzumirati u neograničenim količinama meso. Dnevna prehrana uključuje jaja, gljive, maslac i mliječne proizvode. Nažalost, pri odabiru jedne od najboljih dijeta ove vrste morat ćete maksimalno ograničiti unos ugljikohidrata, i to kruha, voća, škrobnog povrća, žitarica, tjestenine i slastica. Svakom od dopuštenih proizvoda dodjeljuju se bodovi, ovisno o sadržaju masti i ugljikohidrata. Dnevno ne smijete pojesti više od 40 bodova hrane.

Heljda-kefir dijeta

Druga najbolja dijeta za mršavljenje je dijeta od heljde i kefira. Heljdina kaša sadrži vitamine, mikroelemente i željezo koji pomažu u čišćenju organizma. Za pripremu kaše koristi se čaša nezdrobljene heljde koja se ne kuha, već se prelije s dvije čaše kipuće vode ili 0% kefira bez dodavanja začina i ostavi preko noći. Količina konzumacije takve heljde nije ograničena, možete piti do 1 litre 0% kefira odvojeno tijekom dana, pola sata prije ili poslije jela. Slijedeći ovu najbolju dijetu, prema recenzijama, trebate popiti najmanje 2 litre obične ili negazirane mineralne vode. Posljednji obrok trebao bi se dogoditi 4-6 sati prije spavanja, ali pola sata prije nego što možete popiti čašu 0% kefira. Trajanje dijete nije dulje od tjedan dana.

Najbolja dijeta: kompot od riže

Treća najbolja dijeta na svijetu je dijeta od riže i kompota, preporučuje se za liječenje bolesti jetre i žuči, hipertenzije, zatajenja bubrega ili poremećaja cirkulacije. Dnevni obrok ove dijete sastoji se od rižine kaše koja se kuha u vodi bez začina i 6 čaša kompota od suhog voća ili svježeg voća tijekom pet dana. Gotova riža se konzumira u dvije doze, ujutro i navečer, zajedno s kompotom. Dnevna količina namirnica za ovu najbolju dijetu: 50 g riže, 100 g šećera (za kompot), 1,5-2 kg suhog ili svježeg voća i najmanje 2 litre vode.

Dijeta 14 supernamirnica Stephena Pratta

Četvrta najbolja dijeta na svijetu je dijeta od 14 namirnica. Ovih 14 proizvoda su:

• naranče;
• Brokula;
• Borovnica;
• Grah;
• Zobena kaša;
• Žuta bundeva;
• orasi;
• Špinat;
• Crni i zeleni čaj;
• Turska;
• Losos;
• rajčice;
• Jogurt.

Autor ove najbolje dijete je plastični kirurg Stephen Pratt, koji tvrdi da se uz navedenih 14 namirnica mogu konzumirati i druge, no tjedni unos graha trebao bi biti četiri obroka od 350 g, lososa - 2-4 obroka od 350 g, puretine - 3-4 obroka od 350 g i najmanje 140 g orašastih plodova, podijeljenih u 5 obroka.

Najbolja dijeta za mršavljenje: zobene pahuljice

Petom najboljom dijetom na svijetu smatra se dijeta sa zobenim pahuljicama koja se preporučuje kod ateroskleroze s pretilošću i dijabetesom. Dijeta se provodi tri dana, tijekom kojih se konzumira porcija od 140 g 5 puta dnevno. zobena kaša pripremljen u vodi, 1-2 čaše zelenog ili crnog čaja bez šećera i uvarak od šipka.

Kupus dijeta

Šesta najbolja dijeta, prema recenzijama, je dijeta u kojoj se kao glavni proizvod koristi bijeli kupus, koji sprječava taloženje masti u tijelu. Kupus se može koristiti u neograničena količina isjeckan s 1 žlica. nerafiniran suncokretovo ulje, kuhana ili u obliku juhe, za čiju pripremu koristite pola kilograma kupusa, 5 glavica luka i mrkve, 2 rajčice i paprike, 4 stabljike celera i 100 g nebrušene riže. Također možete pojesti malo kuhanih pilećih prsa ili ribe, 0% kefir, jedno kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera i povrće (osim krumpira i kukuruza).

Najbolja dijeta: Tekućina

Sedma najbolja dijeta, prema recenzijama, je dijeta koja se temelji na tekućoj hrani i vodi. Dnevna prehrana mora sadržavati juhu od zobene kaše ili riže, sokove od voća ili povrća razrijeđene vodom, nemasni kefir ili jogurt, mlijeko, procijeđene juhe, koktele od povrća s kefirom i vodom. Bujone je dopušteno konzumirati jednom dnevno, tekućine se uzimaju svakih sat vremena, ukupna količina tekućine koja se konzumira dnevno, uključujući vodu, ne smije prelaziti 3,5 litara, trajanje dijete je 1 tjedan.

Riblja dijeta

Osma najbolja dijeta za mršavljenje je riblja dijeta, koja svoju dnevnu prehranu temelji na ribi. Kada slijedite dijetu, nemasne sorte ribe (deverika, pastrva, bakalar, navaga), morski plodovi (kolmari, dagnje, škampi, jakobove kapice), fermentirani mliječni proizvodi, svježe voće (osim banana, grožđa i avokada) i povrće (osim kukuruz i krumpir) konzumiraju se jaja, začini i minimalna količina soli. Morat ćete zaboraviti na slatkiše i proizvode od brašna i piti zeleni čaj bez šećera, izvarak od šipka i običnu vodu što je više moguće. Trajanje dijete je tjedan dana.

Najbolja dijeta po Montignacu

Deveta najbolja dijeta za mršavljenje je sustav prehrane koji je razvio francuski nutricionist Michel Montignac. Ova dijeta je uvrštena u 10 najboljih dijeta ne samo zato što daje izvrsne rezultate, već zato što se uz pomoć ovog sustava psihički mijenja odnos prema hrani i vraćaju se funkcije gušterače. Montignacova dijeta temelji se na sljedećim načelima:

• Minimalna konzumacija ugljikohidrata i industrijski prerađene hrane;
• Potpuno isključenje alkoholnih pića, krumpira i kukuruza;
• Dopuštena je konzumacija jednostavnih ugljikohidrata (grah, leća, žitarice) grubo, voće i povrće);
• Isključivanje pripremljene hrane koja sadrži i masti i ugljikohidrate (čokolada, jetra, umaci, peciva, masni mliječni proizvodi i kobasice);
• Doručak bi se trebao sastojati od voća;
• Uzimanje kompleksa vitamina i minerala;
• Pijenje najmanje 2 litre vode dnevno;
• Tri ili više obroka dnevno u isto vrijeme.

Kretska dijeta

Posljednja dijeta uvrštena u 10 najboljih dijeta na svijetu je kretska dijeta, slična sustavu Michela Montignaca, koja se temelji na uravnoteženoj prehrani. Preporučeni proizvodi za konzumaciju su povrće, voće, žitarice, maslinovo ulje, grah, jaja, raba, meso, mliječni proizvodi, češnjak, crno vino i bilje. Meso se može konzumirati dva puta tjedno, riba četiri puta tjedno, a jaja dva puta tjedno u bilo kojem obliku. Trajanje dijete je 1-2 tjedna, unos hrane treba biti redovit u isto vrijeme najmanje tri puta dnevno.

Svaka ocjena dijeta je relativna. Kao osnova uzimaju se različiti parametri, u rasponu od učinkovitosti mršavljenja, utjecaja na vitalne sustave čovjeka, dobrobiti za njegovo zdravlje, pa do pristupačnosti u smislu troškova. Ocjene su sastavili nutricionisti i stručnjaci za pravilna prehrana, biokemičari koji rade u laboratorijima prehrambeni proizvodi i izračunavanje njihovog kalorijskog sadržaja. Nakon pregleda brojnih ocjena, htio sam odabrati uistinu učinkovite dijete 2019. prema najvažnijim parametrima, koristeći javno dostupne informacije i recenzije korisnika interneta.

Učinkovite dijete za mršavljenje

Osnova pravilna prehrana sastoji se od 3 principa:

1. Nemojte smanjivati ​​broj kalorija ispod 1200 dnevno.
2. Nemojte potpuno izbaciti unos masti (minimalna dnevna količina je 22 grama).
3. Nemojte odustati od svojih omiljenih jela, pokušavajući ih kuhati od odobrenih proizvoda.

Osnova mnogih dijeta je potreba za promjenom stava prema hrani, preferencijama okusa i prelaskom na pravilnu prehranu. Dijeta vam ne smije pokvariti raspoloženje niti uzrokovati tjelesnu ili psihičku bolest.

Zanimljiv! Dijeta prevedena sa grčki jezik znači "način napajanja" -skup pravila za jedenje hrane.

Tisuće različitih dijeta mogu se podijeliti na pristupačne i skupe. Na primjer, "morska dijeta" Melanie Griffith uključuje jedenje egzotičnog voća, kamenica, svježeg mesa rakova, škampa i školjki. U 2 mjeseca, nakon toga, glumica gubi do 20 kg. Korisno i učinkovita dijeta, ali dostupno samo nekolicini.

– jeftino i jednostavno za brzo mršavljenje. Temelji se na nemasnom kefiru, do 1-2 litre dnevno.. Volumen se dijeli na 4-8 doza od 250 ml svaka 2-2,5 sata. Osim toga, pijte pročišćenu vodu. U tjedan dana gubitak težine je do 5 kg.

Nije prikladno za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti, visoke kiselosti, reumatizma, gihta. Prema nutricionistima, više od 70% onih koji su na kefir dijeti spremno je nastaviti ga koristiti u budućnosti.

– na temelju konzumacije heljdine kaše, kuhane u vodi bez soli ili s minimalnom količinom. Posebno pogodan za ljubitelje heljde. Može trajati od 1 dana do 1-2 tjedna. Za 1-3 dana heljda pomaže u čišćenju crijeva. Tjedna dijeta dopušta dodavanje zelenih jabuka, povrća bez škroba i kefira. Dva tjedna – pileća prsa. Tijekom 14 dana gubitak težine će biti 4-7 kg. Uključeno u gotovo sve ocjene učinkovitih dijeta za mršavljenje.

Nije prikladno za osobe s individualnom netolerancijom na heljdu, gastrointestinalnim bolestima ili nedostatkom vitamina.

- najsigurniji, brzo dobiva na popularnosti u posljednje tri godine. Princip je zabrana pijenja vode nakon jela, što ometa pravilnu probavu. Pijte vodu 20 minuta prije jela i ne prije 1,5-2 sata nakon jela. Osim toga, svako jutro natašte popijte 400 ml. Voda ispunjava želudac, omogućujući vam da smanjite količinu hrane koju jedete. Nemojte jesti slanu hranu koja izaziva žeđ, kao ni masnu i visokokaloričnu hranu. Težina se brzo gubi; mjesečno možete izgubiti do 5-6 kg.

Važno! Kod svake dijete osjećaj gladi dobro suzbija voda, koja također potiče mršavljenje.

– jednostavno i učinkovit način izgubiti težinu, ali je opasno konzumirati previše proteina. Uvršten je na ljestvicu najboljih dijeta s najdugotrajnijim rezultatima u časopisu American Journal of Clinical Nutrition. Izvor proteina su proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla.

Načelo mršavljenja temelji se na značajnoj potrošnji energije za probavu teške hrane i sposobnosti brzog pružanja osjećaja sitosti. Pridržavanjem ove dijete počinje se postupno trošiti mast pohranjena “u rezervi”.

REFERENCA! Među najpoznatijim proteinskim dijetama: Kremlj, kemijska Osama Hamdia, Dukan, Japanska, Malysheva. Svi oni pomažu da značajno smršavite u kratkom vremenu.

Proteinska dijeta ima veliku prednost pred mnogim vrstama posta: mišićna masa ne prolazi kroz degeneraciju. Međutim, velika količina nepotrošenih bjelančevina pretvara se u dušične spojeve koji su opasni za rad bubrega. Kako bi ih se potrošilo potrebna je redovita tjelesna aktivnost.

– pomaže da se brzo riješite potkožnog masnog tkiva. Posebno je popularan među sportašima i otklanja celulit. Uključuje uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane ili njihovo smanjenje na 40 g dnevno, povećanje unosa proteina i masti.

Osnovna načela:

• brojanje primljenih i potrošenih kalorija (prvo bi trebalo biti manje);
• pojava osjećaja gladi za trenutno dopuštenom hranom (orasi, voće);
• piti najmanje 1,5 litara vode dnevno;
• podijeljeni obroci 5-6 puta dnevno;
• zadnja doza 4 sata prije spavanja;
• zabrana pržene hrane;
• intenzivna vježba za sagorijevanje kalorija;
• maksimalno trajanje dijete je 1-2 tjedna

Dnevna razlika između primljene i potrošene energije doprinosi intenzivnom trošenju masnih naslaga na problematičnim područjima (bedra, stražnjica, trbuh, ruke). Dijeta je kontraindicirana za osobe s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta, bubrega i kardiovaskularnih patologija.

– temelji se na dnevnoj izmjeni mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir, voće. Tijelo se ne navikava na određene namirnice i ne nakuplja ih. U 2 tjedna možete izgubiti do 6 kg viška težine.

Najbolje dijete koje blagotvorno djeluju na tijelo

2019. nije bila iznimka za rangiranje najučinkovitijih dijeta za prevenciju najčešćih bolesti. Među njima se osobito relevantnim smatraju dijete za dijabetičare, one koji boluju od kardiovaskularnih bolesti i prevencija raka. Predstavljam vam najučinkovitije od njih za 2019. godinu prema liječnicima s Nacionalnog instituta za zdravlje.

– zauzima prvo mjesto na mnogim ljestvicama najboljih dijeta za zdravu prehranu. broji učinkovita prevencija dijabetes, bolesti srca. Praktički se ne osjeti. Dopušta konzumaciju ribe i plodova mora (2 puta tjedno), povrća i voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, maslinovog ulja, peradi, jaja, jogurta- umjereno. Za praznike - 1-2 čaše vina, malo crvenog mesa, slatkiša.

Za ovu dijetu velika vrijednost imati redovitu tjelesnu aktivnost i piti puno vode. Kava i čaj su prihvatljivi u umjerenim količinama.

VAŽNO! Za ovu dijetu preduvjet je lagana tjelesna aktivnost, šetnja, ples i druge vrste aktivnosti u trajanju od 2,5-3 sata tjedno.

CRTICA – za liječenje hipertenzije, odobreno Zemaljski institut bolesti srca i pluća (SAD). Osnovno načelo je minimum masnog mesa i slatkiša, maksimum povrća, voća i cjelovitih žitarica. Ograničite sol na trećinu čajne žličice. na dan. Aktivna tjelesna aktivnost nije potrebna, dovoljne su dnevne šetnje od 30 minuta nakon jela.

paleo – prevencija raka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa. Na temelju konzumacije neprerađene hrane koju su jeli naši preci. Dijeta zahtijeva isključivanje iz prehrane: rafinirano biljno ulje, šećer i fruktoza, žitarice, mahunarke, nemasni mliječni proizvodi. Dijeta treba sadržavati: meso (bilo koju vrstu), ribu, plodove mora, jaja, povrće, voće, zemljano bilje (krumpir, repa), orahe, sjemenke, sol i prirodne začine.

VAŽNO! Glavno pravilo Paleo dijete je što je više moguće ograničiti konzumaciju prerađene hrane i povećati količinu životinjskih proizvoda (od životinja uzgojenih na pašnjacima i livadama koje se hrane prirodnom hranom).

Opisane dijete uključene su u ocjenu dijeta 2019. u različitim verzijama. Stvarno su učinkoviti i pomažu vam da dođete do zdrava prehrana, preispitajte svoj stil života. Ako ste postavili cilj smršaviti i postavili se, onda je sve dijete prilično lako slijediti, pogotovo jer neke od njih traju 3-5 dana ili čak mogu postati dijeta za dan posta.

Svaka dijeta uvijek će imati obožavatelje i protivnike. O tome svjedoče brojne recenzije ocjena prehrane. Velika raznolikost omogućuje vam odabir odgovarajuće pojedinačne opcije. Ako se višak kilograma pretvorio u bolest pretilosti, odlazak nutricionistu je neizbježan. Liječnik će vam moći pomoći u odabiru idealne prehrane, tjelovježbi, uravnoteženju prehrane te postupnom prijelazu na zdravu prehranu i aktivan način života. Osobno preferiram uravnoteženu prehranu bez pretjerivanja, kontrolu težine i unesenih kalorija. Sve odabrane dijete čine mi se vrlo učinkovitima i pristupačnima. Glavna stvar je imati želju da svoju težinu vratite u normalu i shvatiti da su tjelesna aktivnost i umjerena prehrana ključ dugog zdravog života.

Uoči Nove godine mnogi se pod svaku cijenu nastoje riješiti suvišnih kilograma i centimetara kako bi zablistali vitka figura u svečanom ruhu na novogodišnjim proslavama. Intervjuirali smo poznate nutricioniste kako bismo saznali za koje se dijete njihovi pacijenti najčešće odlučuju kada žele doći u formu.

Kao što je poznato, najbolja dijeta- onaj koji možete pratiti cijeli život. Nažalost, ne rukovode se svi ovim postulatom, žureći hitno izgubiti težinu prije odmora.

Malysheva dijeta

(193 tisuće zahtjeva mjesečno u sustavu Yandex)

Dijeta Elene Malysheve je skup gotove hrane za mršavljenje, dizajniran za 4 obroka dnevno. Učinak dijete je zbog niskog kaloričnog sadržaja hrane (800-1200 kcal), minimum masti, soli i šećera. Svaki tjedan morate imati i dan posta s ugljikohidratima, na koji možete jesti samo žitarice.

PREDNOSTI: Nema potrebe za gubitkom vremena na pripremu hrane. Učestalo jedenje ublažava glad. Gubitak tjelesne težine odvija se postupno, sigurnim tempom (do 6 kg mjesečno), čime se sprječavaju zdravstveni rizici zbog brzog mršavljenja. Budući da je dijeta uravnotežena u hranjivim tvarima, može se pridržavati dugo vremena.

PROTIV: Mnogi se žale na “čistu svotu” koju moraju izdvojiti za gotove setove koji se sastoje od najjednostavnijih proizvoda - žitarica, jaja, povrća, piletine, ribe, žitnih pločica i slično. Uostalom, kuhanje jaja, žitarica i pileće juhe- nije skupo ni u novcu ni u vremenu. A brojanje kalorija s minimalnom vježbom neće uzrokovati probleme.

Dukanova dijeta

(115 tisuća zahtjeva)

Dukanova dijeta odnosi se na dijete bogate proteinima ili niske ugljikohidrate. Osnova prehrane su proteinski proizvodi, ali ugljikohidrati i masti svedeni su na minimum. Proteinska prehrana u uvjetima ozbiljnog nedostatka drugih nutrijenata tjera tijelo na intenzivno trošenje masnih zaliha.

ZA: Dijeta praktički ne ograničava količinu hrane - samo izbor proizvoda. Težina se brzo smanjuje - do 3-5 kg ​​tjedno.

PROTIV: Prehrana nije uravnotežena hranjivim tvarima, siromašna je vitaminima i mineralima te stoga nosi visoke zdravstvene rizike. Prvi od njih je razvoj ketoze (gladovanja ugljikohidratima), izražen u gubitku snage, smanjenom imunitetu, povećanom kolesterolu u krvi, oteklinama i glavoboljama. Ova dijeta ima impresivan popis kontraindikacija i predstavlja ozbiljnu prijetnju tijelu - posebno za gastrointestinalni trakt, živčani i kardiovaskularni sustav.

(51 tisuća zahtjeva)

Dijeta od heljde odnosi se na mono-dijete koje se temelje na konzumaciji jednog proizvoda. Hrana se sastoji od malih porcija kuhane heljde bez soli, ulja i drugih dodataka. Gubitak težine zbog loše i jednolične prehrane.

PREDNOSTI: Jednostavnost i niska cijena dijete, normalizacija razine kolesterola u krvi, brz gubitak težine (do 5 kg tjedno).

NEDOSTACI: Neukusna, jednolična hrana je od velikog psihološkog i fiziološki problem: razvija se razdražljivost, slabost, vrtoglavica, glavobolja i druge neispravnosti u tijelu. Zbog nutritivnih nedostataka, ovu dijetu ne bi trebalo provoditi dulje od dva tjedna. Postoji veliki popis kontraindikacija. Na kraju dijete izgubljeni kilogrami se vraćaju, i to u pravilu s viškom.

(34 tisuće zahtjeva)

Kefir dijeta također je monodijeta koja se temelji na konzumaciji nemasnog kefira. U nježnijim opcijama prihvatljiva je minimalna količina drugih dijetalnih proizvoda: jabuke, povrće, nemasno meso. Gubitak težine objašnjava se niskokaloričnom prehranom i diuretičkim učinkom kefira.

PREDNOSTI: Jednostavnost i pristupačnost proizvoda, ubrzana stopa gubitka težine - do 5 kg tjedno.

MINUSI: Ova dijeta je dizajnirana za kratko vrijeme, jer ako se slijedi duže vrijeme, razvijaju se poremećaji probavnog sustava: gastritis, crijevne tegobe, nadutost. Postoji prilično opsežan popis kontraindikacija. Zbog zabrane mnogih namirnica dijetu je psihički teško održati. Nakon završetka dijete, težina se brzo vraća.

Dijeta "Doktor Bormental"

(33 tisuće zahtjeva)

Sustav prehrane po “Doktoru Bormenthalu” nije dijeta u klasičnom smislu. Umjesto toga, to je zdrava, uravnotežena i raznolika prehrana plus psihološka podrška i motivacija koja pomaže pacijentima da slijede prehrambene preporuke sa zadovoljstvom i entuzijazmom.

ZA: Ova metoda, za razliku od drugih, uključuje dugoročnu korisničku podršku iskusnih stručnjaka. Profesionalni pristup osigurava učinkovitost, sigurnost i pouzdanu prevenciju ponovnog nakupljanja viška kilograma. Klijenti se uče vježbati kako pisati pravilna prehrana, bogat svim hranjivim tvarima, fokusirajući se na vaše individualne preferencije okusa. Nema zabrana proizvoda: regulirana je samo njihova količina. Fiziološka priroda prehrane i psihološka udobnost olakšavaju pridržavanje ovog sustava tijekom cijelog života.

PROTIV: Grupni psihoterapijski treninzi, osobni nadzor, individualne konzultacije, analiza prehrane i stalna psihološka podrška nisu jeftino zadovoljstvo. U pravilu, ovoj metodi pribjegavaju ljudi koji su bezuspješno isprobali mnoge dijete i očajnički žele smršavjeti sami.

(32 tisuće zahtjeva)

Kremaljska dijeta je, kao i Dukan dijeta, siromašna ugljikohidratima – s tom razlikom što masti nisu ograničene. Njegovo načelo djelovanja je minimiziranje zasićenosti tijela ugljikohidratima zamjenom proteina i masti. Dakle, uzrok gubitka težine je umjetno stvoreno izgladnjivanje tijela ugljikohidratima.

PREDNOSTI: Nema osjećaja gladi, brzo mršavljenje - do 5-6 kg tjedno.

MINUSI: Potpuna zabrana ne samo slatkiša, već čak i žitarica, krumpira i kruha - ne može svatko izdržati takve uskraćenosti. Zasićen masnoćama, a siromašan vitaminima, mikroelementima i vlaknima, Kremaljska dijeta stvara rizike za kardiovaskularni sustav, jetru, bubrege, gastrointestinalni trakt i ima ogroman broj kontraindikacija.

(31 tisuća zahtjeva)

Dijeta "6 latica" temelji se na principima monodijete i odvojene prehrane. Suština njegovog djelovanja je svakodnevna odvojena konzumacija namirnica prema glavnim nutritivnim sastojcima – bjelančevinama, ugljikohidratima i vlaknima, zbog čega se organizam nalazi u uvjetima nedostatka određenih potrebnih tvari. Također postoji ograničenje količine hrane kako bi se stvorio kalorijski deficit.

ZA: Kratkoročan i brz učinak: u šest dana dijete gubite 4-5 kg.

MINUSI: Osjećaj gladi, potpuno odbijanje slatkiša i škrobne hrane, dosadna, jednolična prehrana (smijete jesti samo jedan proizvod svaki dan dijete). Zbog loše prehrane postoje mnoge kontraindikacije. Nakon povratka na redoviti jelovnik izgubljeni kilogrami se u pravilu vraćaju.

(15 tisuća zahtjeva)

Naziv govori sam za sebe: govorimo o dijeti, nakon koje morate konzumirati samo jedan dopušteni proizvod ili malu skupinu proizvoda. Već smo se dotakli ove teme, govoreći o heljdi i kefir dijete. Postoji i veliki broj monodijeta u raznim varijantama: riža, riba, povrće, voće, svježi sir, pa čak i čokolada.
ZA: Očite prednosti uključuju jednostavnost i mali proračun. Tipično, mono-dijete ne traju više od 2-3 dana, tako da je malo vjerojatno da će imati vremena uzrokovati štetu fizičkom zdravlju i psihi.

NEDOSTACI: Mono-dijete ne pružaju nikakvu raznolikost prehrane. Koliko god proizvod bio zdrav, neće moći zadovoljiti potrebe za cijelim spektrom nutrijenata. Tijelo treba masti, bjelančevine i ugljikohidrate - stoga su sve dugotrajne monodijete štetne za zdravlje. Osim toga, rezultati monodijeta obično su nestabilni: čim se vratite na normalnu prehranu, izgubljeni kilogrami će se vratiti.

(7,5 tisuća zahtjeva mjesečno u sustavu Yandex)

Mediteranska prehrana sustav je prehrane koji odgovara prehrambenoj tradiciji naroda mediteranskih zemalja. Dijeta se temelji na nerafiniranim žitaricama, proizvodima od brašna durum pšenice, povrću i voću, dopunjenim mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, maslinovo ulje, riba i nemasno meso. Iz prehrane su isključeni samo kupovni slatkiši, kobasice, životinjske masti, grickalice i druga masna, visokokalorična hrana.

ZA: Neosporna prednost je uravnoteženost i raznovrsnost jelovnika. Jesti 5 puta dnevno u dovoljnim porcijama potiče sitost i dobro zdravlje. Gubitak težine se odvija sporo, ali rezultati su relativno stabilni.

PROTIV: Proizvodi na mediteranskoj prehrani moraju biti prirodni, kvalitetni i svježe pripremljeni, što zahtijeva značajno ulaganje vremena i novca. Ljubitelji slatkiša, peciva, kobasica i dimljenog mesa psihički će se teško odreći ovih jela.

(6,2 tisuće zahtjeva mjesečno u sustavu Yandex)

Dijeta bazirana na jabukama je ekspresna dijeta. Njegove opcije su mono-dijeta ili kombinacija jabuka s malom količinom drugih dijetalnih proizvoda: kefir, svježi sir, heljda, jaja itd.

ZA: Jednostavan za korištenje i brzi rezultati. Dijeta je prikladna za one koji vole jabuke, ali za ostale će je biti teško pridržavati zbog monotonije prehrane.

NEDOSTACI: Dijeta ne daje dugotrajan osjećaj sitosti i izaziva bolesti gastrointestinalnog trakta. Rezultati mršavljenja su vrlo nestabilni.

Zaključci

Kao što vidite, postoji veliki izbor dijeta - mnogo toga za izabrati! No, u svakom slučaju, prije bilo kakve stroge dijete preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom, jer kronične bolesti, alergijske reakcije i drugi zdravstveni problemi mogu biti dobar razlog za odustajanje od dijete.

I još jedno važno upozorenje. Slijedeći uvriježeno mišljenje “što se brže mršavi, to bolje”, pri sastavljanju ocjene smo u “plus” uvrstili brzo mršavljenje određenom dijetom. Međutim, s medicinske točke gledišta, ovo je apsolutni minus. Koliko god vam se kratkoročni izgledi dijeta činili privlačnima, zapamtite da ako kilogrami prebrzo nestanu, još se brže vraćaju.

Glavno načelo koje treba slijediti u potrazi za ljepotom je ne naštetiti svom tijelu. A ako se uoči blagdana nađete pred alternativom: očuvati svoje zdravlje ili se nekoliko večeri ugurati u elegantnu haljinu broj manju - onda je izbor očit, zar ne?

Dodajte ga na zid!