Zapovijed subote kao psihoterapija. Znaci upozorenja: kada uzimati antidepresive Depresija vikendom
Ako se ponedjeljkom probudite stenjajući, a uranjanje u radni dan košta ogroman trud, budite sigurni, podložni ste depresiji u ponedjeljak.
Nije iznenađujuće što mrzimo ponedjeljak. Čini se da nam se uvijek prišunjaju baš kada smo se zaista opustili i počeli uživati u vikendu. Ovo je najneproduktivniji dan u radnoj sedmici. Carla Wood, poslovni trener i osnivač All Strategy, kaže da to ne mora biti tako.
Slijedite ove savjete kako biste smanjili depresiju i osjećali se bolje ovih dana u sedmici.
1. Počnite u ponedjeljak u nedjelju uveče
Wood vjeruje da je razlog zbog kojeg su ponedjeljci tako teški teškoća prebacivanja s ličnog ritma, stava i načina života koji vodimo vikendom.
« Živimo svojim tempom. Potreba za ubrzanjem izaziva osjećaj preplavljenosti, isti osjećaj kada pred sobom vidimo nepremostivu planinu na koju smo primorani da se penjemo početkom sedmice“, kaže ona. Dok uživate u svakoj sekundi slobode u nedjelju navečer, samo nekoliko minuta mentalne pripreme za sedmicu koja je pred vama pomoći će vam da prevladate depresiju u ponedjeljak.
2. Počnite s prioritetima
Napravite listu zadataka za sljedeći dan i stavite ih u svoj kalendar. Umjesto da započnete sedmicu s praznog lista, podsjetite se na svoje prioritete za taj dan. To će vam pomoći da izbjegnete omamljenost zbog navale zadataka koji vas obično zadese u ponedjeljak ujutro. Zakazani sastanak odjeljenja ili projektni tim, koji definiše sedmične prioritete, pomoći će svima da bez poteškoća urone u posao.
3. Započnite dan nečim što vam daje energiju
Idite na trčanje ili u teretanu. Ovaj početak dana će pokrenuti vaše tijelo i dati vam poticaj kreativne energije do večeri. Osećati se loše u ponedeljak ne znači da mrzite svoj posao ili ste depresivni.
« Najvjerovatnije ste jednostavno zaglavili i niste uhvatili zamah naredne sedmice.“ objašnjava Wood. Svaka aktivnost koja vam pomaže da povećate energiju vratit će vas na pravi put gdje možete biti produktivni.
4. Komunicirajte sa kolegama
Kada stignete u kancelariju, prvo razmislite o prilici da razgovarate sa svojim kolegama. Jednostavna zamjena oko hladnjaka za vodu ponekad može biti snažan poticaj za početak. " Zato se radujem ponedeljku i komunikaciji sa kolegama, umesto da sedim za stolom i sabirem misli pola dana“ kaže Wood.
5. Pronađite mentora
Ako vas depresija u ponedjeljak pogađa prečesto, to može biti simptom dubljeg problema. Wood preporučuje da poduzetnici, posebno oni koji rade sami, pronađu mentora i razgovaraju s njima o svojim ciljevima i kako ih postići: “ To će vam omogućiti da sagledate drugačiju perspektivu i odgovornije sagledate svoj posao».
Teški slučaj depresije ponedjeljkom može biti rezultat preopterećenosti. Mentor će pomoći da se utvrdi pravi uzrok.
6. Dovoljno spavajte
Gretchen Rubin, mišljenja je autor projekta “Sreća”. jak stres u ponedjeljak uzrokovan nedostatkom sna.
40% Amerikanaca, prema sociološkom istraživanju, spava mnogo manje od preporučenih sedam sati. Stvar je u tome što američki radnici koriste vikend za obavljanje rutinskih zadataka za koje nemaju vremena tokom sedmice. Ali takvi pokušaji sustizanja nisu uvijek uspješni.
7. Ne zaboravite isključiti TV
Njen drugi savjet se tiče gledanja televizije. Ako imate omiljeni film, pogledajte ga. Ali kada završite, isključite TV. Ako zaspite na kauču prelistavajući kanale, nije ni čudo da se osjećate umorno.
Ljudi često tvrde da gledaju televiziju jer su previše umorni da bi radili bilo šta drugo. Ali onda leže ispred televizora do ponoći umjesto da zaspu. "Trebalo bi samo da odeš na spavanje", kaže Rubin.
8. Isto treba uraditi i sa vijestima - isključite ih
Postoji tip ljudi koji su ovisni o vijestima. Proguta ih proces praćenja novih detalja, posebno kada se dogodi nešto dramatično. Psihosomatsko stanje istovremeno se naglo pogoršava. Autor savjetuje da ne potrošite više od 20 minuta na proučavanje vijesti kako biste bili u toku s događajima, a zatim se isključite, doslovno i figurativno.
Ovaj zaključak potvrđuje nedavna studija. Ljudi koji su pratili bombaški napad na Bostonskom maratonu 2013. godine, navodno su bili pod većim stresom zbog vijesti od onih koji su u to vrijeme bili na licu mjesta.
9. Ne odlažite zabavu do vikenda.
Često se toliko zaglavimo u svojim obavezama da ne možemo i ne želimo da nađemo vremena za zabavu radnim danima, nadajući se da ćemo se onda vikendom „otrgnuti“. Ova odložena pozitivna iskustva uključuju susrete s prijateljima. Ali vikendi dolaze sa svojim brigama i nije lako sve što je odloženo uklopiti u dva dana.
Morate biti otvoreni za sastanke, kaže Rubin. Korisno je komunicirati s prijateljima sredinom sedmice, ići na trening i jutarnje šetnje. Tada ni radni dani ni praznici neće ostaviti osjećaj kao da ste živjeli uzalud.
Irina Silacheva , posebno za E-executive.ru
Bymaterijala: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com
Mnogi od vas su čuli za "vikend depresiju". Kriva raspoloženja čitave planete "raduje" svojom predvidljivom istovetnošću, to je zastrašujuće. Kriva raspoloženja velike većine ljudi polako raste već u četvrtak uveče, dostiže vrhunac u petak uveče, ostaje na visokom nivou cele subote, a u nedelju ujutro pada u rupu. Tamo, u jami depresije, mnogi od nas sjede cijelu nedjelju, a naš “ponedjeljak je težak dan” samo je odjeci paklene nedjelje. Mnogi se šale: Zašto moje ponedjeljak ujutro počinje u nedjelju popodne? Ovo je gorka šala. Gdje provodimo nedjelju? Ko se usudio da nam ukrade ovaj lijepi dan?
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo se okrenuti prvoj abrahamskoj religiji – judaizmu i njegovoj zapovijesti da se “drži subota”.
„Šest dana radi svoj posao, a sedmog dana odmori se, da se odmore vol tvoj i magarac tvoj, i sin sluškinje tvoje i stranac da se odmore.” (Šemot, 23:12)
Kasnije abrahamske religije pomjerile su subotu. Kršćani - u nedjelju, muhamedanci - u petak. Ali suština zapovesti se ne menja mnogo. Šest dana u nedelji - posao i gužva. Sedmog dana odmorite se od svih aktivnosti „za sebe“ i ne usuđujte se da galamite, sjedite u miru, kao Buda.
Štaviše, ovog sedmog dana bilo je propisano (opet strogo) ne samo da se „ne radi ništa“, već da se pogled skrene na uzvišeno, na duhovno. Nemojte se baviti praznim pričama, već, na primjer, čitajte knjige koje pomažu duši, idite na propovijed u crkvu i pomozite siromašnima.
Vjerovalo se da je čovjekov život veoma težak, on jednostavno nema vremena da "razmišlja o svojoj duši". I tako šest dana zaredom. Ali jedan jedini dan bio je luksuzan poklon svima, svima, čak i siromašnima i prosjacima. Na ovaj dan svako je mogao sebi priuštiti da bude „intelektualac“, „aristokrata duha“, „filozof“, „razonoša“, osoba koja razmišlja o smislu života i uzvišenim stvarima, umjesto da ore kroz ropski rad. za otplatu dugova, kao i obično.
Bio je to strogi dar - osoba je bila dužna tako provesti nedjelju (subotu). A poslodavac, zauzvrat, također nije imao pravo prisiliti svog zaposlenika da prekrši „sedmi dan odmora“.
Tada nije bilo depresije tokom vikenda. Naprotiv, svi su voljeli nedjelju. Čak i kada je to bio jedini slobodan dan.
Šta nam se desilo? Sve je vrlo jednostavno – postalo nam je nezanimljivo razmišljati o duhovnom. Ali nisam hteo da pričam o ovome, već o ovome - kako da sedmi dan nekada zapovedanog prinudnog odmora postane psihoterapijska praksa, što je, zapravo, oduvek i bilo?
Da bismo to učinili, trebamo se okrenuti porijeklu, zapovijestima Tore i komentarima Tore.
Dvije vrste rada: avoda i melacha
Kada Tora govori o zapovesti da se svetkuje Šabat, reč "melakha" se koristi za koncept "rada", a ne "avoda".
Iako na hebrejskom obje riječi, melakha i avoda, znače rad. Ali sa nijansama.
Zbog svog neznanja, uvijek sam vjerovao da je subotom posebno zabranjeno raditi za profit, zarađivati novac (avodah). Pa, na primer, ne možete da nosite posao kući iz kancelarije da biste dobili bonus i unapređenje od svog šefa, govoreći da sam ja pametan i vredan, za razliku od vas.
Općenito, vjerovao sam da subota izričito zabranjuje - avoda - rad za profit, za platu, za slatkiše.
Ali rabin mi je sve objasnio. Ispostavilo se da nikome ne pada na pamet pričati o takvom poslu kao što je avoda u subotu - toliko je očigledno da je "to nemoguće"!
Budali ne bi palo ni na pamet da pojasni da sedmi dan odmora od posla zabranjuje "zarađivati novac" ili bavljenje "poslom". (A ja sam budala).
Ne! Tora samo piše o zabrani rada koji se zove melaha!
Zabrana rada Melaha sedmog dana
Rad melahe je stvaralački rad. Kreativan rad, majstorski rad, vješt rad. Melaha je kada... poboljšamo nešto, usavršimo, dovedemo u red ili stvorimo nešto novo što prije nije postojalo. A sve je to nemoguće.
To je, ispostavilo se, vrsta posla koju nam zabranjuje rodonačelnik svih abrahamskih religija i evropske duhovnosti!
Možete vrištati - kako je to moguće? Šta je sa mojim hobijima? Ne služim li ja Bogu vezenjem ikone ili čak samo - božura - krstom? Zar ne mogu da operem svoje prozore za slavu Božju? Kako bi bilo da odsvirate pjesmu na gitari? I evo ga. Ne možeš. To jest, možete, ali ćete dobiti depresiju za vikend.
A sada počinje moćna psihoterapeutska praksa, izlaganje njene suštine, i sami ćete sve razumjeti.
Šta bi svako od nas trebao znati, osjetiti, osjetiti u subotu (sedmi dan)?
Svako od nas, ako želi da živi bez depresije, mora da napusti svoje „ljudsko komandno mesto“ striktno jednom nedeljno. Nemojte čak ni brati suvo lišće sa cveća u saksiji. Skidanje tereta sa svojih ramena bijelac“, pastir Prirode i gluplji ljudi, i prepoznaju svoju “malost” u ovom svijetu.
Čovek se mora, takoreći, „odstupiti“ i dozvoliti da ovaj svet živi bez intervencije čoveka i njegovog Uma, makar jedan dan.
Sedmi dan je dan potpune harmonije između nas i svijeta. Da bismo to uradili, sedmog dana prihvatamo svet kao celinu i ne menjamo ništa u njemu. Kao da... mahnemo rukom prema nepometenom podu i kažemo: „Predajem se volji Božijoj!“
Učenjaci Tore kažu da je sedmi dan proba ili demo verzija onog Drugog svijeta u kojem ćemo se svi naći nakon što naš zemaljski život završi. Ovaj “drugi svijet” se zove Olam Ha-ba ili svijet koji će doći.
I da budem iskren, ovo nije "proba", kako sam rekao, već prava "čudesna" manifestacija, manifestacija Onoga svijeta u Ovom, našem.
Zato, kada ne ostavimo svijet na miru, već nastavimo da „poboljšavamo“ njega i sebe, činimo strašni grijeh i glupost – ne dajemo mogućnost da se Onaj svijet manifestuje u Ovom.
Zašto zemaljski svijet treba jednom sedmično da poziva Drugi svijet, budući svijet, Ola A-ba?
Kako da kažem ovo... za dezinfekciju, ili tako nešto...
Pa pošto se Drugi svijet ne može manifestirati u ovozemaljskom svijetu (zbog nas koji sedmi dan ne mirujemo), onda je život u našem zemaljskom svijetu sve gori i gori.
Olam ha-ba - savršen mir. Ali ako ste slijepi, gluvi i glupi, onda možete proći i pored savršenog svijeta i nigdje ga ne primijetiti.
Stoga, sedmog dana moramo naučiti da doživljavamo svijet kao savršen. Onda nećemo proći pored Olam Habe u svoje vrijeme.
Moramo, naporom volje, napustiti ovozemaljski svijet bez naših briljantnih poboljšanja - jednom sedmično. Da bismo to učinili, moramo ponoviti kao koan ili kao afirmaciju misteriozne riječi velikog Rashija: "za tebe je sav posao već obavljen."
Sedmog dana učimo da osjećamo zahvalnost prema Učitelju i sa zahvalnošću koristimo samo ono što nam je spremio.
Moderni čitaoci nedeljnih poglavlja Tore govore o tome generalno oštro, ovako:
„Odmarajući se sedmog dana, obavljajući samo duhovne aktivnosti ovog dana, pokazujemo da sebe ne smatramo gospodarima svijeta, Mi proglašavamo Gospodara svijeta – Svevišnjeg.
Ti si gost, opusti se
Zamislite da ste srdačno pozvani da prenoćite, sto vam je postavljen, a krevet pripremljen za vas. Došli ste znajući da vas vlasnici čekaju i dali sve od sebe.
I tako počnete demonstrativno - operite im tanjire i viljuške, zatražite svježiju kuhinjsku krpu, a zatim kažete: „pa, ja ovo uopće ne jedem, neću jesti ovo kod vas, skuvajte mi par jaja, ne, skuvaću sam, inače ćeš još malo.”... Onda odeš u spavaću sobu, izvadiš svoje iz torbe posteljina i s gađenjem prepravljaš krevet sa svojom posteljinom.
Sa stanovišta mudraca Tore, ovo je otprilike isto ponašanje kao osoba koja sebi dozvoljava sedmog dana - kreativni rad usmjeren na poboljšanje svijeta - rad melahe.
Sposobnost opuštanja
Sposobnost opuštanja, „ispuštanja situacije“, to je ono što je subotna zapovest! To i samo to je svrha zapovesti, a ne zabrana rada za profitabilan novac, naravno.
U jogi, istu relaksaciju olakšava Shavasana poza - poza "Mrtvog čovjeka". Isto kao subota, Šabat u judaizmu.
U zenu, to je praksa ne-djelovanja - wei wu-wei.
Shvaćate li sada kako spriječiti i liječiti zajednički problem svih modernih zemljana - vikend depresiju?
Elena Nazarenko
Na Zapadu su, kao što znate, antidepresivi prilično rasprostranjeni. Nakon objavljivanja istoimenog filma, pojavila se čak i takva definicija - "generacija Prozac" (ovo je naziv jednog od popularnih antidepresiva - Sputnjik).
Bjelorusi oprezno tretiraju ove lijekove. Dopisnica Sputnjika Valerija Berekčijan razgovarala je sa specijalistima Republičkog naučno-praktičnog centra za mentalno zdravlje i saznala da li se treba plašiti antidepresiva, ko i kada treba da ih uzima i kako to ne propustiti i ne izazvati depresiju.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) je prošle godine navela da je depresija vodeći uzrok invaliditeta u svijetu: prema njihovim procjenama, više od 300 miliona ljudi pati od nje.
Simptomi depresije i zašto je Bjelorusi (ne) pronalaze u sebi
Depresija je stanje uporno lošeg raspoloženja (najmanje dvije sedmice), koje može biti praćeno apatijom, niskom aktivnošću i nemogućnošću uživanja ili zanimanja za bilo šta. Često se osobama koje se susreću s tim teško koncentrirati i započeti novi posao, lošiji su san i apetit, smanjena je seksualna želja i samopoštovanje, a javlja se i osjećaj krivice.
„Samodijagnoza“ depresije nije neuobičajena. Prema riječima Irine Khvostove, zamjenice medicinskog direktora Republičkog naučno-praktičnog centra za mentalno zdravlje, postoji nekoliko razloga.
Prvo, to je zaista uobičajeno: rizik od depresije tokom života dostiže 12% kod muškaraca i do 30% kod žena. drugo, savremeni ljudi Dostupne su informacije o ovoj temi, uključujući i stručne informacije.
Događa se i obrnuto: pacijenti često ne primjećuju svoju bolest; tada bi kontaktiranje lekara trebalo da iniciraju ljudi koji su im bliski. Ljudi s blagom i umjerenom depresijom često se obraćaju psihoterapeutu, ali ova praksa nije baš popularna među Bjelorusima, kažu stručnjaci.
“Ponekad ljudi ne idu kod doktora zbog “maskiranog” toka depresije. Tipični simptomi mogu se pojaviti blago ili potpuno izostati, ponekad do izražaja dolaze simptomi fizičke bolesti - bol u srcu, osjećaj nedostatka zraka, nelagoda/bol u probavnom traktu ili funkcionalni poremećaji crijeva. Ljudi se obraćaju različitim specijalistima i prolaze brojne preglede. I tek kada liječenje ne daje željeni rezultat, oni se upućuju specijalistu iz oblasti mentalnog zdravlja”, rekla je Lyubov Karnitskaya, zamjenica direktora za medicinski dio Republičkog naučno-praktičnog centra za mentalno zdravlje.
© Pixabay
U nekim slučajevima je potrebno bolničko liječenje. U pomenutom Republičkom naučno-praktičnom centru stvorena su specijalizovana odeljenja za takve pacijente: ovde sa njima rade različiti specijalisti sa iskustvom u oblasti neurotičnih poremećaja, a sprovode se istraživanja kako bi se problem rešio sveobuhvatno.
“Ne treba se bojati antidepresiva, ali ne treba piti bez razloga”
Antidepresivi se uzimaju tako da se simptomi depresije povuku ili potpuno nestanu, a oboljeli od nje ponovo osjeti osjećaj blagostanja. Drugim riječima, njihov zadatak je vratiti čovjeka u normalan život. Prema Irini Khvostovoj, definitivno se ne treba bojati antidepresiva.
“Savremeni antidepresivi su prilično sigurni, oni ne izazivaju ovisnost, ali treba imati na umu da antidepresivi nisu slatkiši i da imaju kontraindikacije nuspojave. Samo ljekar može ispravno povezati očekivane koristi od recepta lijek i moguće negativne posljedice uzimanja”, kaže specijalista.
Ali nema potrebe da ih prihvatite iz manjih razloga: prema Lyubov Karnitskaya, ponekad ljudi prolaze uz psihološku pomoć čak iu slučajevima teške represije.
“Jedan od naših pacijenata – mlada žena – je umrla voljenu osobu, a uskoro i operacija zbog sumnje na maligni tumor; Nakon otpusta zbog duge rehabilitacije, dobio sam potvrdu o nesposobnosti za rad. Raspoloženje i fizička aktivnost su se smanjile, pojavile su se misli o neposrednoj smrti, pesimizam prema životu i ljudima, depresivno stanje, želja da se sakriju i ne komuniciraju ni sa kim”, prisjetila se Karnitskaya.
Dok je čekala rezultate biopsije, žena je bila pod stresom, pripremala se za lošiji ishod, osjećala se sve više i više depresivno, a zatim se povukla. Na kraju je moja sestra insistirala: treba da idemo kod psihoterapeuta.
© Pixabay
“Održan je psihokorekcijski razgovor, a kada je žena dobila rezultate o benignom kvalitetu formacije i povoljnoj prognozi, ona je mentalno stanje Popravilo se prilično brzo i nije bio potreban antidepresiv”, rekao je doktor.
Nuspojave antidepresiva, prema Irini Khvostovoj, rijetke su. Međutim, vrijedno je znati da su među njima nemir, povećana anksioznost ili, obrnuto, pretjerana smirenost, poremećaj sna, mučnina; au nekim slučajevima i debljanje i seksualna disfunkcija. Ideja da antidepresivi smanjuju učinak je mit, rekla je.
“Apatija i smanjena aktivnost su simptomi depresije, osoba koja uzima antidepresiv može u jednom trenutku doći do pogrešnog zaključka da je smanjenje njegovog učinka posljedica uzimanja antidepresiva”, kaže doktor.
Ponekad, da bi se vratio normalnom životu, pacijentu je potrebno samo pronaći i iskorijeniti “izvor nevolje” – ono što izaziva negativne misli i loše raspoloženje.
“Mlada žena se požalila na višemjesečno loše raspoloženje, anksioznost, nesigurnost u budućnost, nedostatak zadovoljstva u svom omiljenom poslu Iz razgovora sa specijalistom saznalo se za hroničnu psihički traumatičnu situaciju u porodici – neosnovanu ljubomoru. partner, stalni sukobi”, izjavila je Lyubov Karnitskaya.
Pacijent je morao da raskine sa muškarcem. A nakon kursa psihoterapije stanje joj se popravilo i bez recepta antidepresiva.
Ko treba da uzima antidepresive i da li možete sami da počnete da ih uzimate?
Khvostova kategorički ne preporučuje da sami započnete liječenje.
“Ovo nije slučaj da je razlog za uzimanje lijekova pozitivne povratne informacije komšija ili prijatelj sa društvenih mreža. Da biste odabrali pravi antidepresiv, potrebno vam je stručno znanje i iskustvo”, rekla je.
Osim toga, ove tablete ne djeluju trenutno: njihov učinak je vidljiv tek u trećoj ili četvrtoj sedmici rutinske upotrebe u ispravnoj dozi, koju također može odabrati samo ljekar.
Antidepresivi se preporučuju u nekoliko slučajeva. Kada psihoterapija ne pomaže, a simptomi depresije (na primjer, poremećaji apetita i spavanja) su toliko jaki da jednostavno ne dozvoljavaju osobi da vodi normalne životne aktivnosti.
"Propisuju se i ako se osoba već borila sa takvim problemom uz pomoć antidepresiva i u slučajevima kada postoji veliki rizik od samoubistva", objasnila je Khvostova.
Još jedan slučaj iz prakse - 55-godišnja žena doživjela je muževljevu nevjeru. Raspoloženje joj je poremećeno, pacijentkinja je prestala da se brine o sebi, ležala je u krevetu i nije bila nimalo zainteresovana za one oko sebe i izgubila je apetit. Mnogo je smršala.
“Počeo sam da iznosim svoje misli o svojoj nespremnosti da živim kategorički sam odbio da se konsultujem sa lekarom (formalno sam pristao da se sastanem sa njim nakon mnogo ubeđivanja dece). antidepresiva”, rekla je Karnitskaya.
Zašto je upotreba antidepresiva tako raširena na Zapadu? Često sam čuo da je njihovo uzimanje postalo gotovo norma čak i kada sam preopterećen.
“Ovo je najvjerovatnije zabluda: ljudi mogu jednostavno spomenuti da uzimaju ove lijekove ne ulazeći u detalje. stvarni razlozi liječenje (najčešće samo ljekar zna dubinu problema). Ne zaboravite da je u zapadnoj kulturi uobičajeno da se ne „plače u prsluk“, već da izgleda uspješno i prosperitetno, čak i kada ste u depresiji. Međutim, antidepresivi se širom svijeta propisuju samo ako postoji potreba za tim medicinske indikacije“, rekao je specijalista.
Antidepresivi se u Bjelorusiji prodaju samo uz ljekarski recept. Kada se pravilno koriste, njihova efikasnost je neosporna, ali njihova upotreba može izazvati nuspojave, a ponekad i prilično izražene. Stoga je njihova upotreba u našoj zemlji moguća samo pod nadzorom ljekara. Ali doći do njega nije tako teško - samo zakažite pregled kod psihoterapeuta u vašem mjestu stanovanja ili se obratite službi za psihološku pomoć.