Japanska dijeta "14 dana": rezultati, jelovnik, recenzije. Japanska dijeta na vodi - ključ zdravlja Pravilno japansko mršavljenje

Među brojnim postojećim dijetama za mršavljenje posebno mjesto zauzima japanska. To je dovelo do mnogih mitova, sporova i glasina. Zašto je dijeta nazvana japanskom ostaje misterija. Proizvodi koji čine njegovu osnovu nemaju mnogo zajedničkog sa tradicionalnom japanskom ishranom koja se zasniva na plodovima mora, pirinču, ribi i soji. Štoviše, Japanci više vole da jedu većinu svoje hrane bez termičke obrade, što nije uvijek prikladno za Ruse. Ali ostavimo po strani istoriju naziva dijete i pričajmo o njenoj efikasnosti.

Suština japanske dijete

To je jedna od niskokaloričnih neuravnoteženih dijeta. Naziva se i bez soli. Upravo ta okolnost (odsustvo soli) ga čini veoma efikasnim. Da li je moguće obnoviti tijelo za samo 13 dana? Iskustva ljudi koji gube na težini i kritike nutricionista govore da je to sasvim moguće.

Ravnoteža u prehrani pomiče se prema mastima, smanjujući količinu složenih ugljikohidrata i kalorija na minimum. Masti mogu efikasno očistiti organizam, ublažavajući zatvor. U setu proizvoda nema ništa neobično - to su povrće, voće, riba i meso. Posebnost je uključivanje crne kafe u prehranu, koja u pravilu spada u zabranjene proizvode.

Japanska dijeta efikasan u slučajevima kada je višak kilograma povezan sa metaboličkim poremećajima. Normalizacijom metaboličkih procesa i čišćenjem organizma daje dugotrajne rezultate.

Oni koji su izdržali dvije sedmice strogog režima i pravilno izašli iz dijete gube u prosjeku 7 do 10 kg.

Mišljenje lekara

Nutricionisti kažu da je pravilno mršavljenje pažljivo mršavljenje. Tokom japanske dijete, ljekari vas pozivaju da pažljivo slušate svoja osjećanja i da ne prisiljavate tijelo ako počne da se buni protiv ove dijete. Neuravnotežena ishrana zahteva uzimanje kompleksa vitamina, o čemu je najbolje razgovarati sa svojim lekarom. Ljekari upozoravaju da su slabost i umor koji traju 3 do 4 dana nakon početka dijete signal da se prestane s njom.

Generalno, nutricionisti ne vide nikakve prijetnje zdravim ljudima. Naprotiv, takvu dijetu smatraju korisnom upravo sa stanovišta odustajanja štetnih proizvoda i intenzivno restrukturiranje metaboličkih procesa. Istaknuli su važnost pravilnog napuštanja dijete, kao garancije održavanja postignutih rezultata.

Ljekari upozoravaju da se japanskoj ishrani možete vratiti 13 dana najkasnije šest mjeseci kasnije.

Zamke japanske dijete

Prije nego što uđete u japansku prehranu, trebali biste proučiti sve njene nijanse. A one su sljedeće:

Osim zamki, Japanka ima i niz kontraindikacija.

Kontraindikacije

S obzirom da većinu povrća ne treba podvrgavati toplinskoj obradi, japanska dijeta je kontraindicirana za one koji imaju bolesti gastrointestinalnog trakta:

Japansku dijetu ne bi trebale koristiti trudnice i majke koje doje. Također nije pogodan za one koji imaju individualnu netoleranciju na hranu uključenu u prehranu. Za osobe koje pate od dijabetesa, posebno tipa 1, ova dijeta je također kontraindicirana zbog nedostatka složenih ugljikohidrata.

Karakteristike ishrane

Princip Japanke je striktno pridržavanje režima. Ne možete zamijeniti dane, ne možete povećati ili smanjiti porcije, niti zamijeniti hranu.

Morate ih jesti samo u obliku i redoslijedu koji je propisan dijetom. Ovo je važno za obnavljanje normalnog metabolizma.

Režim pijenja - najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode ili zelenog čaja dnevno. Dozvoljeno je piti biljne čajeve. Termičkoj obradi se podvrgavaju samo oni proizvodi koji se ne mogu jesti u bilo kojem drugom obliku - riba, meso, jaja. Dijeta zahtijeva potpunu apstinenciju od soli.

Među zabranjenim namirnicama su one koje imaju visok glikemijski indeks:

Sto: japanski dijetalni meni bez soli za 13 dana

Ova vrsta Japanaca nije jedina. Postoji nekoliko opcija.

Sorte japanske dijete

Uprkos razlici u jelovniku i pristupu organizovanju ishrane, osnova za sve vrste japanske dijete je ista. Isti proizvodi su zabranjeni.

Dijeta 7 dana

Jedna od opcija prehrane uključuje korištenje tradicionalnih japanskih proizvoda. Njegova posebnost je primjena principa odvojenog napajanja. Sadrži pirinač, mahunarke, plodove mora, povrće i voće. Meni izgleda ovako:

Dijeta se može produžiti do 13 dana. Da biste to učinili, morate ponoviti šestodnevni ciklus. Četrnaesti dan je sličan sedmom - ovo je početak napuštanja dijete. Veličine porcija nisu ograničene tijekom cijele prehrane. Kalorije i ugljikohidrati se ne računaju. Potrebno je striktno pratiti redoslijed dana i piti puno tekućine, najbolje zelenog čaja.

Dijetu možete praktikovati samo jednom godišnje.

Japanska dijeta sa rižom

Ova sorta je manje stroga od prethodne dvije. Bazira se na radikalnom čišćenju pirinčem. Nutricionisti to zovu "četkom" za tijelo. Priprema za dijetu treba započeti 5 dana prije njenog početka. Upravo toliko vremena će trebati da se namače prva porcija pirinča. Ako imate više od 65 kg, trebat će vam 3 supene kašike običnog (ne prokuvanog) pirinča. Potrebno ih je napuniti sa 100 ml čiste vode i ostaviti u frižideru 5 dana. Dakle, svaki dan morate natopiti još jednu porciju žitarica (ukupno četiri). Bolje je numerisati kontejnere kako ih kasnije ne biste zbunili. Pirinač je potrebno oprati, a vodu u njemu mijenjati svaki dan.

Prvog dana dijete, oprani pirinač iz čaše br. 1 jede se na prazan stomak. Ni ti ne možeš piti. Nova porcija pirinča se sipa u praznu čašu i ponovo ostavi da odstoji 5 dana.

Obroci tokom 13 dana ne bi trebalo da sadrže masnu, prženu, dimljenu, slanu i slatku hranu. Inače, nema strogih ograničenja. Pirinač konzumiran na prazan želudac će očistiti crijeva od dugotrajnih naslaga i fekalnih kamenaca, ukloniti patogenu mikrofloru i stvoriti povoljno okruženje za razvoj korisnih bakterija. Najprikladnije je za izvođenje pirinčana dijeta tokom posta. Možete ga vježbati 3-4 puta godišnje.

Dijeta je kontraindicirana za one koji nemaju dovoljno kalcija u organizmu, tokom trudnoće i dojenja, te kod erektilne disfunkcije.

Napuštanje dijete

Lagani izlazak iz dijete treba da traje najmanje dve nedelje. Prednost japanske dijete je u tome što se u roku od 13 dana organizam navikava na zdravu hranu, te gotovo da nema želje da se vrati nekadašnjoj omiljenoj, ali štetnoj hrani. Osim toga, za to vrijeme se smanjuje volumen želuca i nemoguće ga je istovremeno opteretiti velikim količinama hrane. Ugljikohidratnu hranu treba uvoditi postepeno i u malim porcijama. Nutricionisti upozoravaju da se prvih dana može vratiti 1-2 kg. Ali ovo je normalna pojava i ne treba je smatrati katastrofom.

Video: Nutricionista Andrej Nikiforov o japanskoj prehrani

Japanci su priznati kao najzdravija i najdugovječnija populacija na planeti. Stanovnici različitim zemljama divite se ovoj naciji i želite da saznate tajne istočnjačke mudrosti. Danas to više nije tajna. IJapanska tehnika liječenja vodomzahteva unos dosta tečnosti svaki dan. Obična voda može ublažiti glavobolju, poboljšati dobrobit, povećati vitalnost i izliječiti neke bolesti. Usklađenost jednostavna pravila vode za piće pomaže liječi mnoge bolesti, uključujućiukloniti toksine iz jetreili smanjiti pritisak.

Nakon čitanja članka naučit ćete:

Šta trebate znati kada slijedite japansku dijetu na vodi?

Koristi velika količina Pijenje vode ujutru je važno, jer se ljudska krv zgušnjava tokom spavanja. Ako osoba počne da doručkuje, a da ne nadoknadi ravnotežu vode, krv se još više zgušnjava. Kao rezultat toga javlja se slabost, umor, gubitak snage i želja za spavanjem.

Ni kafa ni čaj nisu pogodni za nadoknadu tečnosti u organizmu. Zbog diuretičkog efekta, voda će se, naprotiv, izlučivati. Osim toga, važno je pridržavati se rasporeda pijenja vode i hrane. Nutricionisti preporučuju da ga držite najmanje dva sata.

Tradicionalno, Evropljani piju hladna pića tokom obroka. Japanci i Kinezi, naprotiv, konzumiraju topli čaj. Kada hladna tečnost uđe u jednjak, masti koje se unose hranom se zgušnjavaju i ne apsorbuju se. To dovodi do viška kilograma, težine u želucu i potiče razvoj ćelija raka.

Pravila za uzimanje vode

Po japanskoj metodi, potrebno je da popijete 4 čaše tople vode, 160 mililitara vode, svako jutro na prazan stomak. Postupak se mora obaviti odmah po buđenju, bez pranja zuba. Doručak, ispijanje kafe i drugih pića, uključujući vodu, dozvoljeno je nakon 45 minuta. Nakon prvog obroka ne treba jesti niti piti naredna 2 sata.

Japanski lekari kažu da ako se terapija vodom kombinuje sa pravilnu ishranu, rezultati u toniranju tijela i figura će se postići mnogo brže.

Nutricionisti nude nekoliko opcija za praćenje dijete. Za lijene, preporučuje se da pokušaju promijeniti režim pijenja. Čaša tople vode prije svakog obroka može povećati tonus i poboljšati stanje organizma, ali neće dovesti do značajnog gubitka težine.

Pacijentima sa jakom voljom i visokim nivoom samodiscipline preporučuje se pražnjenje jednom u 6 mjeseci. Pijte puno vode tri dana, potpuno odbijajući da jedete.

Primjeri ishrane tokom dijete

Japanska dijeta je prilično humana. Glavni uslov je poštovanje pravilnu ishranu ishrana i pijenje puno čiste vode. Pržena i masna hrana, alkohol i gazirana voda su kontraindicirani. Takođe je zabranjeno jesti čvrstu hranu. Hrana treba da bude zdrava i niskokalorična.

Pola sata prije svakog obroka treba popiti čašu vode. Ako slijedite ovo jednostavno pravilo, količina konzumirane hrane će se naglo smanjiti. U zavisnosti od toga koji jelovnik se koristi prilikom gubitka kilograma japanskom metodom, mogu se postići različiti rezultati.

Klasični meni

Klasična dijeta se mora držati tri dana. Ovih dana čovjek ne jede, već pije vodu u bilo kojoj količini. Uz svaku želju za jelom, popijte čašu tople vode u malim gutljajima. Ova dijeta nije pogodna za svakoga i zahtijeva stručan savjet Vašeg ljekara.

Hlebna dijeta

Ova tehnika je humanija od prethodne. Ali to zahtijeva i striktno pridržavanje principa: za doručak treba popiti 200 mililitara čiste vode, a za drugi doručak je dozvoljeno pojesti breskvu, 100 grama raženog kruha i popiti čašu vode. Kalorijski sadržaj takve dijete bit će 252 kalorije.

Ručak će se sastojati od raženog kruha sa 50 grama svježeg sira ne više od 5% i 200 mililitara vode. Potrošit ćete 254 kalorije.

Večera uključuje krišku raženog hljeba, dvije jabuke i vodu (258 kcal).

Za kasnu večeru - salata od hleba i povrća, začinjena kašičicom biljno ulje(200 grama).

Ovako treba da jedete tri dana. Meni ostaje nepromijenjen.

Dijeta sa jabukama

Ova dijeta je također osmišljena za tri dana duže pridržavanje je štetno za zdravlje. Svaki dan treba pojesti dva kilograma zelenih ili žutih jabuka i popiti neograničena količina malo vode. Pet obroka je regulisano. U ekstremnim slučajevima, kada visoki osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti 50 grama nemasnog jogurta.

Četiri čaše od 160 ml

Pre nego što sam uspeo da se probudim kako treba, pića toplu vodu u količini od 640 mililitara. Nakon 45 minuta možete doručkovati uz jednu šoljicu kafe. U naredna dva sata zabranjeno je grickanje i pijenje bilo koje tečnosti. Dalju dnevnu rutinu možete planirati po želji. Uključujući doručak, dozvoljena su tri obroka.

Pijte vodu u malim gutljajima.

Ishrana po japanskoj metodi, uključujući vodu u prehrani,čisti organizam i liječi mnoge bolesti. Ovisno o vrsti bolesti, preporučuje se pridržavanje tehnologije u različito vrijeme. Na primjer, za osobe koje pate od hipertenzije, period liječenja je mjesec dana, za zatvor - pola godine, za čireve i gastritis - ne više od deset dana, za artritis - tri dana u prvoj sedmici, a zatim svakodnevno.

Kontraindikacije

Udruženje medicinski radnici Japan je dokazao da ako svakodnevno pijete vodu s limunom, možete se riješiti mnogih modernih bolesti i učiniti svoje tijelo mnogo vitkijim i zategnutijim.

Kao i svaka terapeutska dijeta, japanska tehnika liječenja vodom ima niz ograničenja. Kontraindiciran je za osobe koje pate od šećerne bolesti, infektivnih i virusnih bolesti, gastritisa ili akutnog čira, holecistitisa, funkcionalnih poremećaja nervni sistem, nestabilan krvni pritisak, bolesti bubrega i mokraćnih puteva, kao i sklonost edemima.

Trudnice i dojilje trebale bi izbjegavati tretman japanskom hidroterapijom.

Šta možete jesti?

Da biste se brzo riješili viška kilograma, morate ne samo ostati hidrirani, već i pravilno jesti. Ako se u potpunosti pridržavate principa ishrane, dnevno možete konzumirati najviše 100 grama krastavaca, paradajza, pirea od šargarepe i jabuke ili kavijara od tikve. Od proteinskih proizvoda dozvoljeni su samo svježi sir, jogurt, kuhana piletina, goveđi ili riblji file. Takođe ne više od 100 grama dnevno. Gotova salata ili paprikaš od povrća Možete dodati malu količinu biljnog ulja.

Strogo su zabranjene sve vrste maslaca i konditorskih proizvoda, te druge vrste slatkiša, uključujući orašaste plodove i med. Ne može se konzumirati puter, masno meso ili riba, gazirana i alkoholna pića.

Prednosti i nedostaci

Japanska dijeta na vodi ne zahtijeva velike materijalne troškove i vrlo je jednostavna za implementaciju. Ako ga slijedite, ne morate brojati kalorijski sadržaj svakog jela koje pojedete ili radikalno mijenjati svoju prehranu. Njegova popularnost je zbog činjenice da u prilično kratkom vremenu osoba može postići dobre rezultate u dužem vremenskom periodu.

Međutim, treba imati na umu da neki ljudi mogu osjetiti osjećaj gladi, slabosti, vrtoglavice, učestalog mokrenja ili simptome mučnine. Jedan od nedostataka japanske metode mršavljenja smatra se ispiranje određene količine korisnih vitamina iz ljudskog tela. Posebno kalcijum i kalijum.

Ali postoji niz drugih razloga za njegovo univerzalno priznanje. Japanska dijeta je kratkog veka - samo 2 nedelje. Ne zahtijeva velike financijske izdatke - proizvodi su pristupačni i neće naštetiti vašem džepu. Daje brze rezultate bez štete po zdravlje.

Poreklo ishrane

Mišljenja se razlikuju o istoriji japanske prehrane. Neki vjeruju da su ga kreirali zaposlenici kozmetičke klinike Jaecks u Japanu. Drugi tvrde da autorstvo pripada običnim azijskim djevojkama. Poznati su po ljubavi prema svim vrstama dijeta. Postoji čak i verzija da nije izmišljen u Japanu, već u Rusiji. I nazvan je tako da će oni koji žele smršaviti težiti da budu graciozni poput Japanki. U svakom slučaju, dvonedeljno mršavljenje u azijskom stilu sve više dobija na poklonima širom sveta.

Koje je optimalno trajanje japanske dijete: 7, 13 ili 14 dana?

Japanska dijeta ima nekoliko varijanti: 7-dnevna, 13- i 14-dnevna. Neki sjede na njemu 2-3 dana, a neki cijeli mjesec (što ne možete!).

Zanimljivo: originalna verzija japanske dijete dizajnirana je za 13 dana, jer se među stanovnicima zemlje izlazećeg sunca ovaj broj smatra sretnim. Za Japance je veoma važno pridržavati se vremena obroka i jesti standardnu ​​veličinu porcije. Stoga, ako smijete pojesti 15 grama sira za ručak, onda je ovo mali komad i ni gram više!

Ali pošto ne živimo u Japanu i ne vjerujemo baš u magiju brojeva (pogotovo što je za nas broj 13, naprotiv, nesretan), ostat ćemo pri klasičnoj verziji japanske dijete. za 14 dana. Nema smisla ostati na tome manje - nećete postići dobre rezultate. Više - možete naštetiti svom zdravlju, jer "japanac" sadrži ozbiljna ograničenja na proizvode i potpuno isključuje sol. Iz istog razloga, kurs se može ponavljati najviše 2 puta godišnje.

Ali čak i tokom tako naizgled kratkog vremenskog perioda, takav raspored ishrane može imati štetan uticaj na zdravlje. Zbog praktično potpuno odsustvo U jelovniku ugljikohidrata mogu se javiti glavobolja, zimica i slabost. Ako osjetite bilo kakve simptome bolesti, bolje je odmah napustiti dijetu i odabrati drugu ishranu.

Suština i principi japanske dijete

Neki ljudi misle da je dijeta zasnovana na japanskoj etničkoj hrani. Ali to nije istina. Nema ništa zajedničko sa specifičnom kuhinjom ove azijske zemlje. Ali psihološki se zasniva na glavnim "stubovima" japanskog pogleda na svijet - disciplini, marljivosti i suzdržanosti.

Suština japanske dijete je gotovo potpuno uklanjanje ugljikohidrata i soli iz jelovnika. Glavni sastojci su proteini i vlakna. Tajna efikasnosti leži u ispravan izbor komponente menija koje vam pomažu da brzo smršate bez štete po zdravlje.

Osnovni principi japanske dijete bez soli:

Držite se rasporeda

1. . Japanska dijeta ne toleriše haos. Ona je veoma stroga i zahtevaće da se striktno pridržavate stavki menija. Ne možete ništa promijeniti, dodati ili isključiti iz njega. Takođe nije dozvoljena rasejanost – brkanje dana je neprihvatljivo.

Pokažite samurajsku snagu volje

1. . Prije nego što krenete na takvu dijetu, morate se psihički pripremiti. Trebaće vam mnogo izdržljivosti, snage karaktera i strpljenja. Takođe ćete morati da se opskrbite japanskom pedantnošću i tačnošću.

Zasitite tijelo vodom

1. . Minimalna količina vode je 1,5 litara dnevno (kuvana ili sirova, ali bez gasa).

Izbjegavajte štetnu hranu

1. . Konditorska peciva, poluproizvodi, brza hrana i druge "gastronomske galosti" trebale bi napustiti vaš dom, ako ne zauvijek, onda sigurno sljedećih mjesec dana.

Dijeta traje tačno 14 dana

. Japanska dijeta se već pojavila u nekoliko varijanti: 7-dnevna, 13- i 14-dnevna. Razmotrit ćemo klasičnu opciju - 2 sedmice.

Zanimljivo i važno! Potpuno isključivanje soli iz prehrane pomaže u uklanjanju tekućine iz tijela, uklanjanju otoka i bržem mršavljenju. Ali ova korist ima još jednu negativnu stranu. Kuhinjska so, odnosno natrijum hlorid, glavni je element koji je dio krvi i svih ćelija u tijelu. Bez soli je nemoguće normalno funkcioniranje organizma. Stoga možete biti na dijeti bez soli ne duže od 15 dana.

7 osnovnih pravila japanske dijete

Dijeta je pomalo oštra, ali efikasna. Da bi sve proteklo glatko, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

Držite se svoje dijete

1. . To je zbog činjenice da je sol potpuno isključena iz prehrane.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom

1. . Dijeta ima svoje kontraindikacije. Za neke bolesti zabranjeno je potpuno isključiti sol iz prehrane.

Zalihe hrane bogate proteinima

1. . Pileći file, govedina, jaja, mliječni proizvodi i riba bit će glavne zasitne komponente.

Fokusirajte se na vlakna

1. . Ne možete bez povrća i voća. Oni su ti koji će pokrenuti normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i regulirati metabolizam.

Umjesto užine, organizirajte zabavu za kafu ili čaj

1. . Kafa i zeleni (crni) čaj se podstiču u japanskoj prehrani. Oni će vam dati energiju i pomoći vam da preživite cijelih 14 dana na prilično strogoj dijeti. Osim toga, ova pića uključuju antioksidante, poznate kao posvećeni borci za ljepotu i mladost.

Pređite na tri obroka dnevno

1. . Za razliku od drugih, ova dijeta ne podržava

1. . Ješćete samo 3 puta dnevno, a ne 5-6. A da biste utažili glad, koja će se i dalje osjećati, organizirajte pauzu za kafu ili „ceremoniju čaja“.

Ne zaboravite piti više vode

. Ne samo da će vam napuniti želudac i ublažiti napade apetita. Voda će pomoći tijelu da obradi proteine.

Šta možete, a šta ne možete jesti na japanskoj dijeti

Jelovnik japanske dijete ne nudi veliku raznolikost. Ako govorimo o punom obroku, na rasporedu su samo dva. Radi se o o ručku i večeri. Doručak se sastoji samo od šoljice čaja ili kafe, pa se teško može nazvati hranljivim obrokom. Ali takva oskudna prehrana također ima svoju prednost - njezina je cijena niska, a proizvodi se ne mogu pohvaliti egzotičnošću. Mogu se kupiti u najbližem supermarketu.

Lista dozvoljenih proizvoda:

kafa u zrnu ili mljevena (visoke kvalitete);
čaj (zeleni ili crni) bez aromatičnih aditiva i hemikalija;
morska riba;
svježe voće (osim banana i grožđa);
govedina (posna);
kefir (manje masti);
svježe povrće (mrkva, tikvice, patlidžan, tikvice, kupus);
sok od paradajza (svježe pripremljen);
jaja (piletina ili prepelica);
piletina (file);
limuni;
ulje (maslinovo, hladno ceđeno ekstra djevičansko).

Lista zabranjenih proizvoda:

alkohol;
poluproizvodi;
šećer;
slatko voće;
proizvodi od brašna;
sol i začini;
slatkiši.

U toku 14 dana pojesti ćete: otprilike 1 kg ribe i junećeg mesa, 500 g piletine, 1 glavicu kupusa, par tikvica ili tikvica, 2 kg šargarepe, 1-2 kg svježeg voća, 12 jaja , pola litre kefira, kafa i 3 krekera. Kao što vidite, set proizvoda je minimalan. Kupila sam sastojke sa liste, podijelila ih na porcije i zamrznula.

Japanski dijetalni meni za svaki dan

U nastavku predstavljamo meni japanske dijete u obliku zgodne tablice, koje se mora striktno pridržavati 14 dana. Ali nemojte zaboraviti da ne možete zamijeniti hranu tokom dijete i preskočiti ili zamijeniti dane. Generalno, dozvoljeno je samo striktno i strogo pridržavanje propisanog jelovnika. U suprotnom, efikasnost kursa rizikuje da bude nula.

Počevši od 8. dana, meni japanske dijete približno ponavlja raspored 1. sedmice dijete. Radi praktičnosti, možete odštampati jelovnik za svaku sedmicu i okačiti ga na vidljivo mjesto.

Ulazak i izlazak iz japanske dijete

Ako se ozbiljno bavite japanskom dijetom, pripremite se za nju unaprijed ne samo psihički. Pripremite svoje tijelo za dvonedeljni gastro ispit. Sigurno ćete preživjeti svih 14 dana ako se nekoliko dana prije početka dijete odreknete brašna i slatkiša. Također, ne zaboravite smanjiti veličinu porcije i prestati sa dodavanjem soli u hranu. Jednako važan je i ispravan izlaz iz dijete. Ne pravite trbušnu zabavu u čast uspješne japanske dijete. Postoji rizik da će se cijeli rezultat istog trenutka svesti na nulu.

Tabela dnevnog menija sugeriše da japanska dijeta nije za one sa slabim srcem. Sigurno će se tokom ove dvije sedmice osjećaj gladi osjetiti više puta. Ali tijelo ima sposobnost da bude "uvučeno" u bilo koju dijetu, čak i tako ekstremnu. Morate ga pažljivo upoznati s hranjivom prehranom, inače se mogu pojaviti zdravstveni problemi. Drugi razlog je spremanje dobivenih rezultata. Pridržavajući se sljedećih 6 pravila za prelazak na stalnu ishranu, možete ostati vitki i lijepi jako dugo.

Pravila za prelazak na stalnu prehranu:

1. Svaki dan u svoj jelovnik dodajte 1 proizvod koji je bio isključen tokom dijete;

1. Ne povećavajte veličinu porcije neko vrijeme, jer je želudac imao vremena da se navikne na određenu količinu hrane;

1. Narednih 20 dana odustanite od masne hrane, a klonite se i ljute i kisele hrane;

1. Pijte puno čiste vode svaki dan (najmanje 8 šoljica);

1. Koristite sol umjereno i pokušajte da je ne zloupotrebljavate previše u budućnosti;

Ne zaboravite da se više krećete i vježbate.

Prednosti i mane japanske dijete

Da biste shvatili da li je ova dijeta prava za vas, morate znati o prednostima i nedostacima „japanske dijete“. Dakle, pogledajmo njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti

Visoka efikasnost. Efikasnost ove dijete je teško potcijeniti. Za samo 14 dana gubite od 5 do 8 kg težine.
Dugotrajno. Ako tačno pratite kurs, pravilno napustite dijetu i nastavite jesti u skladu sa zdravim standardima, efekat će trajati nekoliko godina.
Kratki kurs. Dijeta, iako stroga, traje samo 14 dana.
Niska cijena hrane. Općenito, hrana neće koštati više od 2.000 rubalja.
Dostupni proizvodi. Na meniju nema rijetkih proizvoda. Uprkos azijskom nazivu, sva hrana je poznata našim geografskim širinama.

Nedostaci

Neravnoteža. Ugljikohidrati su svedeni gotovo na nulu, a masti također nije previše. Preovlađuju proteini i vlakna. Jasno je da postoji nedostatak vitamina. Takva dijeta može dovesti do privremenog sušenja kose i kože, te lomljivih noktiju. Osim toga, može se pojaviti letargija ili nervoza i kao rezultat toga problemi sa spavanjem.
Izuzetno nizak sadržaj kalorija. Prosječan broj kalorija za zdrav metabolizam je 1200. Ova dijeta je ispod norme za najmanje 200 kcal. Ovaj energetski deficit će dovesti do smanjene fizičke aktivnosti. Uostalom, cijelo ovo vrijeme tijelo će raditi u polu-izgladnjelom modu.
Stalni osećaj gladi. To se ne može izbjeći, porcije su premale, obroci rijetki, a ograničenja u hrani su velika.
Prilika za "razbijanje". Dijeta, iako nije dugoročna, veoma je stroga. Misleći da će se "malo sad završiti i konačno ću jesti kao ljudsko biće", ne možete a da ne priredite gozbu za cijeli svijet. Tada će se izgubljeni kilogrami vratiti mnogo brže nego što su izgubljeni.

Rezultati i recenzije

Rezultati prevazilaze sva očekivanja - gubitak težine od 5 do 7-8 kg. Japanska dijeta ima produženi efekat. Ako dalje organizirate i riješite se loše navike, tada rezultat traje do 2 ili više godina.

Kao što znate, Japanke su oduvijek bile poznate po svojoj veličanstvenosti vitka figura. Izuzetno je rijetko da neke pripadnice ljepšeg spola zemlje izlazećeg sunca pate od viška kilograma.

Cijela tajna idealne figure Japanki je u ishrani, odnosno u jedenju niskokalorične hrane, odsustvu brze hrane, obilju slatkiša i peciva u prehrani.

Japanska dijeta. U nastavku ćemo pogledati recepte, jela i karakteristike.

Japanska dijeta, recepti, jela, koji su postali zanimljivi većini žena na svijetu, daju zadivljujuće rezultate za one koje žele smršaviti.

Glavne prednosti japanske dijete su:

• Njegova visoka efikasnost;
• Rezultat se čuva čak i nakon njegovog završetka;
• Organizam ga lako podnosi, samo su prva dva dana teška;
• Dijeta je prilično stroga, jer dijeta određuje ne samo jela, već i veličinu porcije;
• Iz tijela se uklanjaju toksini i višak tekućine;
• Pozitivno utječe na probavu;

Japanska dijeta ima i svoje nedostatke:

• Zbog niskog sadržaja kalorija, žena se lako može razbiti u prvim danima;
• Zahtijeva dodatne vitamine;
• Obavezna konzumacija kafe;

Japanska dijeta nije samo za žene. Ovu efikasnu metodu za mršavljenje mogu koristiti i muškarci koji žele smršaviti. Sama tehnika je razvijena tokom dugog vremenskog perioda i testirana od strane stručnjaka.

Razvijen je na 14 dana zbog činjenice da je ovaj period dovoljan da se tijelo obnovi. Za održavanje rezultata do 3 godine, dovoljno je pridržavati se osnovnih uputa nutricionista i njihovih savjeta.

Važno je znati da će samo pažljivo pridržavanje svih uputa donijeti očekivane rezultate. Japanska dijeta, recepti, jela, preporučeni proizvodi moraju se poštovati do najsitnijih detalja.

Osnovna pravila za upotrebu dijete su:

Glavni princip japanske dijete je ubrzanje i optimizacija metabolizma u tijelu osobe koja želi smršaviti. Ova dijeta nema ništa zajedničko sa kuhinjom Zemlje izlazećeg sunca. Namijenjena je osobama koje nemaju kronične bolesti, a postoje i neke kontraindikacije za korištenje takve dijete.

Njegova upotreba je zabranjena:

• Osobe koji imaju hronične bolesti(dijabetes, kardiovaskularni problemi, poremećaji u radu bubrega, jetre, želuca);
• Trudna i njegu;
• Za ženske osobe u periodu endokrinog restrukturiranja tijela, odnosno tokom menopauze i nakon pobačaja, pobačaja;
• Za ljude koji se bave sportom ili imaju aktivnu fizičku aktivnost.

Japanska dijeta ima liste dozvoljenih i zabranjenih namirnica.

Dozvoljeno voće je:

• jabuke,
• kruške,
• šljive,
• kivi,
• Citrusno voće, osim limuna;
• Šljiva;
• Trešnje

Ne možete jesti banane, grožđe, hurmašice i limun. Konzumacija jela od brašna je strogo zabranjena, osim krekera od raži i mekinja.

Lista dozvoljenih proizvoda uključuje:

• Svježe povrće;
• Sok od rajčice;
• Nerafinirano biljno ulje, po mogućnosti prvo ceđeno;
• Kefir ili jogurt, po mogućnosti domaći prirodni;
• Goveđi, pileći, riblji file, po mogućnosti svježi, ne smrznuti;
• Pileća ili prepelica jaja;
• Crna kava;
• Čaj od čistog lista bez aditiva ili aroma;
• Mirna voda.

Distribucija nutrijenata u japanskoj prehrani

Najkaloričnija hrana u ovoj dijeti su pileća jaja, meso i mliječni proizvodi. Potrošeni ugljikohidrati se nalaze u krekerima, u nekim vrstama povrća, a masti u nerafiniranom biljnom ulju. Bolje je u japanskoj prehrani dati prednost maslinovom ulju, koristeći ga pri oblačenju salata ili za pripremu jela.

Konzumacija voća i povrća pojedinih dana je neograničena. Ovi proizvodi sadrže obilje vlakana, koja su korisna za rad želuca i crijeva.

Tokom dijete, bolje je piti negaziranu vodu, prokuhanu u količinama do 2 litra. po danu. Osim toga, možete uživati ​​u čaju i kafi: kafi - prirodnoj instant ili u zrnu, čaju - bez aroma. Sve je kvalitetno. Velika vrijednost Japanska dijeta uključuje zeleni čaj. Sadrži velike rezerve proteina i sadrži antioksidanse.

Japanska dijeta je osmišljena na način da se ubrzava metabolički proces. Potpuno isključuje upotrebu soli u prvim danima i dozvoljava njenu upotrebu u zadnji dani.

Treba imati na umu da japanska dijeta nije uravnotežena i da se ne preporučuje da se koristi duže od dvije sedmice.

Uzorak menija

Meni prikazan u tabeli je primjer. Treba imati na umu da je japanska dijeta prilično složena, pa je pri njenom pridržavanju potrebno voditi računa opšte stanje osoba

Ako se osoba koja drži dijetu osjeća loše ili slabo, onda ne vrijedi dalje gubiti na težini.

Recepti za japansku dijetu

Mogućnosti za doručak

Opcija 1

Prirodna nezaslađena kafa

Opcija 2

Biljni čaj

Opcija 3

Salata od svježe šargarepe.

Uzmite veliku šargarepu i narendajte je na srednje sitno. Začinite salatu limunovim sokom i biljnim (najbolje maslinovim) uljem. Salatu nije potrebno soliti ili dodavati šećer.

Opcije za ručak

Ručak japanske dijete uključuje jela jela od mesa i salate.

Opcija 1

Pržene tikvice

Uzmite veliku svježu tikvu, isjecite je poprečno na male krugove, bez dodavanja soli.

U tiganj ulijte nerafinirano biljno ulje i sačekajte da se tiganj zagrije. Pržite krug tikvica sa obe strane do zlatno smeđe boje.

Opcija 2

Riba sa povrćem u rerni

Ribu režemo na porcije; nema potrebe za dodavanjem soli (u zadnjim danima dijete možete dodati prstohvat soli). Ogulite šargarepu i narežite na male trakice. Crvenu papriku i patlidžan narežite na sitno.

Zagrijte rernu na 180°. Porciju ribe stavite u foliju, poprskajte limunovim sokom, na ribu stavite povrće, zatvorite foliju i stavite peći na 30 minuta.

Opcija 3

Dijetalna piletina

Uklonite kožu s pilećeg buta ili cijelog trupa. Oguljeno pileće meso operite i do kraja napunite običnom vodom, prokuhajte. Nakon što voda sa piletinom proključa, prvu čorbu treba procijediti. Zatim ponovo dodajte vodu u meso i prokuvajte. Piletina mora biti kuvana do kraja. Nema potrebe za dodavanjem soli ili začina.

Mogućnosti za večeru

Opcija 1

Coleslaw

Glavica bijelog kupusa ili Kineski kupus podeliti na dva dela. Jedan dio malo prokuhajte. Oba dijela sitno nasjeckajte i iscijedite.

Začinite salatu maslinovim ili susamovim uljem.

Opcija 2

Voćna salata

Operite i ogulite jabuku, narandžu i kivi. Sve narežite na srednje kockice, promiješajte i poprskajte limunovim sokom.

Opcija 3

Tilapia gulaš

Očistite dio ribe tilapije i isperite pod vodom. Stavite dio ribe u dublji tiganj i dodajte vodu do polovine trupa. Pirjajte ribu na laganoj vatri, pokrivenu poklopcem, 10 minuta. Zatim u posudu treba baciti lovorov list i nekoliko zrna bibera. Dodavanje soli je zabranjeno. Sol možete zamijeniti limunovim sokom. Zatim dinstajte ribu dok ne bude kuvana.

Japanski dijetalni recepti za meso

Japanska dijeta postala je popularna među mnogim ženama, čiji se recepti i jela razlikuju od drugih po niskom kalorijskom sadržaju i nedostatku soli.

Morate se u potpunosti pridržavati prehrane i jesti samo ona jela koja su predviđena. U određenim danima, tokom mršavljenja, možete jesti ćuretinu, piletinu i junetinu. Evo nekoliko recepata koje možete isprobati ovih dana.

Ćureće ćufte

Morate uzeti pureći file težine do 250 g i samljeti ga u stroj za mljevenje mesa. Dobijenom mljevenom mesu možete dodati sjeckani luk i začine po ukusu. Mljeveno meso nije potrebno soliti.

U posebnom loncu morate prokuhati vodu i uliti nekoliko kapi biljnog ulja. U pripremljenu kipuću vodu stavite male kuglice mljevenog mesa i kuhajte ih 20 minuta. Gotove ćufte možete posuti peršunom ili začinskim biljem.

Kotleti od pilećeg filea u rerni

Uzmite 500 g pilećeg filea i narežite ga na kockice od najviše 1 cm Dobivenu masu pomiješajte sa naribanim ruzmarinom, šargarepom, lukom i jajima. Od mljevenog mesa napravite male kotlete i stavite ih u čamac od folije. Važno je napraviti takav čamac da sok od fileta ne bi tekao niz stranice u pećnici.

Kotlete je bolje prekriti folijom i odozgo kako bi se izbjeglo pečenje proizvoda. Jelo se mora peći u zagrejanoj rerni 30 minuta.

Kako kuvati ribu. Recepti

Kada se pridržavate japanske prehrane, riba je prilično uobičajena namirnica. Bolje ga je prokuhati ili peći u pećnici, iako nije zabranjeno jesti prženi proizvod. Jedino pravilo prilikom pripreme jela je odsustvo soli za ribu i začina nije zabranjeno.

Pečena pastrmka

Svježa riba se mora očistiti, iseći na porcije, oprati i osušiti. Nakon što se riblji file malo osuši, treba ga natrljati začinima i začinskim biljem. Za poboljšanje ukusa ribi dodajte limunov sok. U ribu možete staviti zelje ili nasjeckani luk.

Prije nego što stavite proizvod u zagrijanu pećnicu, potrebno ga je staviti u foliju, pričvrstiti njegove rubove tako da riblji sok ne iscuri. Kada se rerna zagrije na 190°, stavite foliju sa ribom u nju i pecite 30 minuta.

Kuvanje povrća i voća. Recepti

Povrće i voće možete jesti samostalno, bez obzira na količinu. Osim toga, mogu postati sastojci u jednostavnim, ukusnim receptima.

Pečene jabuke

Voće se mora narezati na velike kriške i posuti cimetom. Jabuke možete peći u rerni ili mikrotalasnoj. Da biste to učinili, izrezane kriške stavite u odgovarajuću posudu i stavite u rernu zagrejanu na 180°. Pecite jabuke 15 minuta.

Hrskavi kupus u jajetu

Karfiol narežite na male porcije i dodajte začine, osim soli. U posebnoj posudi umutiti jedno jaje. Svaki komad karfiola treba umočiti u jaje i pržiti u biljnom ulju u tiganju na laganoj vatri.

Da li su grickalice moguće na japanskoj dijeti? Šta možete grickati?

Grickanje tokom japanske dijete je prihvatljivo. Ali oni su nepoželjni. Ako osjećate veliku glad, samo popijte čašu vode, zelenog čaja ili jake kafe.

Izlazak iz japanske dijete: Recepti

Kada japanskoj dijeti dođe kraj, još uvijek postoji idealan izlaz iz nje. Moraju se poduzeti sve mjere kako bi se održao rezultat.

Važno Nemojte odmah prelaziti na uobičajenu prehranu, inače će se sve završiti katastrofom: možete dobiti ne samo izgubljenu težinu, već i pretjerati s povećanjem.

Osnovni principi napuštanja dijete su:

• Unesite proizvode trebali biste postepeno dodavati svoju uobičajenu prehranu, lagano povećavajući sadržaj kalorija i izjednačavajući omjer proteina, masti i ugljikohidrata;
• Period izdavanja mora biti najmanje 14 dana;
• Količina proteinsku hranu ne treba smanjiti;
• Večera i ručak u prvim danima izlaska bolje je držati isto kao i tokom dijete, dodajući jela doručku;
• Nastavi Ograničite upotrebu soli.

Da biste proširili jela za doručak, neki recepti mogu biti korisni.

Omlet sa povrćem

Umutiti 2 jaja i u smesu dodati 50 g mleka. Zagrijte tiganj i polovinu lagano propržite na biljnom ulju paprika, isecite na kvadrate od 1 cm u tiganj i poklopite. Smanjite vatru na šporetu na nisku. Omlet se kuva 10 minuta. Nekoliko minuta prije kraja kuhanja potrebno je omlet posuti sitno sjeckanim zelenim lukom i začinskim biljem.

Izlazak iz japanske dijete također je podijeljen u nekoliko faza. Stručnjaci preporučuju uvođenje svakog visokokalorijskog proizvoda u malim količinama, dajući tijelu vremena da se oporavi. Što duže pratite rješenje, rezultat će biti bolji i trajniji.

Japanska dijeta. Recepti i jela će biti prikazani u ovom videu:

Japanska dijeta. Više recepata i jela u ovom videu. I također rezultati mršavljenja:

Pozdrav redovnim čitaocima i onima koji su tek počeli da se upoznaju sa mojim blogom! Hajde da razgovaramo o efikasnim načinima za mršavljenje. Želim vam dati savjet kako da se riješite 5-8 kg za 14 dana. Pričaćemo o dijeti koju sam lično pratio. O svojim utiscima već sam pisao u članku “Recenzije japanske dijete za one koji su smršavili”. A danas ću nastaviti da vas upoznajem sa ovim sistemom - japanska dijeta za 14 dana, tabela menija.

Na internetu možete pronaći mnogo opcija za ovu dijetu. Klasična verzija je prilično stroga. Zamjene proizvoda su zabranjene. Želim da vam dam dijetu koja nije tako stroga, ali ništa manje efikasna. Čak i sa takvim sistemom ishrane, možete pripremiti ukusna i dijetalna jela.

• Spisak proizvoda koji su zabranjeni

  Japanska dijeta je niskokalorična. Porcije trebaju biti male, doslovno 200-250 grama. Da biste postigli maksimalne rezultate, ne biste trebali mijenjati prehranu. Kako biste izbjegli osjećaj gladi, možete polako popiti čašu vode prije jela. Užine su zabranjene, dozvoljeno je samo piće. To može biti čaj, kafa, mineralna voda bez plina. Obavezno ponesite ručak na posao.

  Trebalo bi da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno. Držite se menija. Ako imate voće za večeru 4. dan, onda morate jesti voće, a ne kolače 😉

  Koje su namirnice zabranjene tokom dijete:

  • bilo koja soda, čak i lagana kola;
  • kobasice, hrenovke, dimljeno meso;
  • so i soja sos su isključeni;
  • bilo koji slatkiš i šećer;
  • pekarski proizvodi, tjestenina;
  • alkohol.

  

  Obavezno uzmite vitaminski kompleks. Većina nutricionista smatra da je japanska dijeta neuravnotežena. Stoga će vam vitamini pomoći da budete zdravi. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova. Ako radite u noćnim smjenama, možete grickati nezaslađenim jogurtom ili ga zamijeniti sa 100 ml nemasnog kefira.

  Doručak u ovoj dijeti je gladan. Iz mog iskustva preporučujem da mu ujutro dodate 1-2 proizvoda. Uostalom, na početku dana potrebna nam je energija. Šolja nezaslađenog čaja ili kafe neće uspeti. Napravite sebi omlet u mikrotalasnoj pećnici ili ga kuhajte na pari. Možete pojesti kuvano jaje i komadić hleba. Takođe, od par kašika ovsenih pahuljica neće biti ništa kriminalno.

  Šta možete jesti

  Možete jesti bilo koje voće osim banana, grožđa, limuna, dragulja. Jeo sam jabuke. Od brašna možete koristiti malo raženih ili mekinja krekera. Možete pojesti samo 1 žlicu. mekinje. Dobro pune želudac i blokiraju osjećaj gladi. Pisala sam o vodi, možete koristiti i dekocije, najvažnije bez šećera.

  Povrće uključuje samo ono što je navedeno na jelovniku dijete. Ako samo piše "salata od povrća", to je salata od kupusa. Uzmi kupus koji voliš. Možete i kiselo i morsko. Jedina stvar je ako imate visoku kiselost - kiseli kupus nemojte se zanositi. Ako nekog dana ne želite jesti povrće, možete ga zamijeniti sokom. Mora se razrijediti vodom 1:1.

  Od mesnih proizvoda dozvoljena je posna riba i meso. Jelovnik se uglavnom sastoji od govedine i piletine. Ako ne volite ovo kuhano meso, zamijenite ga ćuretinom ili zecom. Nusproizvodi nisu zabranjeni.

  

  IN klasična verzija dijeta je dozvoljena samo maslinovo ulje. Predlažem dijetu sa biljnim uljem. Sadrži nezasićene kiseline neophodne organizmu. Zahvaljujući ovim supstancama, proizvodi se bolje apsorbiraju u tijelu.

  Tabela menija za 13 dana

  Navest ću primjer dijete za 13 dana. 14. dana možete uzeti jelovnik za bilo koji dan od druge sedmice. Ali bolje je 14. dan učiniti izlazom iz dijete.

  

  U budućnosti dajte prednost parenim i pečenim proizvodima. Variva su takođe dobra. Opet sa minimumom masti i soli.

  Japanski dijetalni recepti za meso

  Na dan kada vam je dozvoljeno da jedete meso, koristite ove recepte.

  Kuvane ćureće ćufte

  Ako ne volite govedinu i umorni ste od piletine, skuvajte ćuretinu. Da biste to učinili, uzmite komad mesa 200-250 grama, glavicu luka. I propasirajte ih kroz mlin za meso. U mleveno meso možete dodati jednu sitnu narendanu šargarepu. Ne zaboravite - mleveno meso ne solimo! Začini nisu zabranjeni, ali ne bih preporučio previše bibera ili pretjeranu upotrebu začina. Oni podstiču vaš apetit.

  Uvaljajte mleveno meso u kuglice. Sipajte malu količinu vode u šerpu. U vodu možete dodati malo biljnog ulja. Kuvajte ćufte 20-30 minuta. Gotovo jelo pospite peršunom ili koprom.

  Pareni seckani pileći kotleti

  Komad pileći file podijelite na kvadrate od 1 cm. Uzmite grančicu svježeg ruzmarina, malo crnog bibera i sameljite ih u mužaru. Iseckanu piletinu pomešati sa rendanom šargarepom, seckanim lukom i 1 jajetom. Isjeckane kotlete stavite kašikom na foliju kao palačinke i pospite začinima. Dobro zatvorite foliju sa svih strana. Ovo je važno, inače će sokovi curiti tokom kuvanja i piletina će biti suva.

  

  Stavite piletinu u foliji u posudu za pečenje. Nakon 30 minuta možete ga izvaditi. Kotleti ispadaju ukusni i mekani.

  Kuvane juneće ćufte

  Malo ljudi voli kuvanu govedinu zbog njene žilavosti. Bolje je da ga ne kuvate na komade, već da od mlevenog mesa pravite nemasne ćufte. Pošto smo na dijeti, moramo birati nebrušeni pirinač. Za pripremu uzmite 200-250 grama junećeg mesa. Jedan mali luk, mala šargarepa. Meso i povrće propasirati kroz mašinu za mlevenje mesa. Dok pečete mleveno meso, pustite da se pirinač kuva.

  Za takvu porciju mesa dovoljno je 30-50 grama žitarica. Pirinač treba kuvati do pola. Dok se pirinač kuva, u mleveno meso možete dodati jedno belo, bez žumanca. To se radi kako se ćufte ne bi raspale. Zatim u smesu dodati kuvani pirinač. Dobijenu smesu uvaljajte u kuglice.

  Stavite kuglice u dublji tiganj i prelijte ih kipućom vodom. Tako da vrhovi mesnih okruglica ne budu pokriveni. U kipuću vodu bez soli možete dodati začine. Čim voda proključa, smanjite vatru na srednju. Krčkajte ćufte 30 minuta. Možete ga jesti odvojeno sa povrćem ili sa supom.

  Kako kuvati ribu

  Ribu je najbolje kuvati ili peći u rerni. Možete dinstati bez ulja. Tako da jelo ispada dijetalno. Ako koristite paru, ribu stavite u foliju. Tako će se bolje zasititi biljem i začinima. Prilikom kuhanja svi sokovi će se zadržati unutra i ispasti će sočno.

  Pirjana tilapija

  Ovaj recept je pogodan za one koji nemaju dupli kotao. Uzmite 2 komada tilapije. Sviđa mi se jer nema kosti i može se naći u svakom supermarketu.

  

  Duboki tiganj do pola napunite vodom. Stavite komade ribe, pokrijte poklopcem i počnite dinstati. Nakon 10-15 minuta u tiganj bacite par lovorovih listova. 3-4 zrna bibera, možete dodati začin za ribu. Dinstajte ribu dok ne bude kuvana. Umjesto soli, gotovu tilapiju možete poprskati limunovim sokom.

  Pastrmka u rerni

  Za raznovrsnost, riba se može peći u foliji. Ovaj recept za pastrmke ispada veoma ukusan. trebat će nam:

  • mala pastrmka;
  • nekoliko kriški limuna;
  • biber i začini za ribu po ukusu;
  • par grančica peršuna.

  Pastrmku treba oprati i odstraniti unutrašnjost. Dobro osušite i natrljajte začinima. Zatim iscijedite sok od kriške limuna i prelijte ribu. Preostali limun treba staviti na pastrmku. U trbuh ribe možete staviti seckani peršun.

  Rernu treba unapred uključiti i podesiti temperaturu na 190 stepeni. Vrlo je važno da učvrstite ivice folije da sok ne bi curio iz ribe. Vrijeme pečenja je oko 30 minuta.

  Šaran u rerni sa začinima i kapljicom ulja

  Veoma ukusno dijetalno jelo može se napraviti od karasa. Da biste to učinili, uzmite nekoliko malih riba. Limun, češanj belog luka. I svježe začinsko bilje i samo malo biljnog ulja.

  Riba mora biti iznutricana i uklonjena ljuska. Iscijedite češanj bijelog luka i utrljajte ga na ribu. Možete kuhati bez bijelog luka, ali jednostavno začinite karasa začinima. Trbušce karasa napunite svježim začinskim biljem. Napravite vertikalne rezove na trupu ribe.

  

  Lagano premažite karasa biljnim uljem i zamotajte u foliju. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni do 40 minuta. Ako želite zlatnu koru, otvorite foliju 5-10 minuta prije nego što bude gotova.

  Priprema povrća i voća

  Sirove i pečene jabuke sa cimetom

  Ovo jelo se može jesti za doručak. Ipak, to je bolje od jedne šoljice kafe. Cimet daje energiju i, što je najvažnije, stimulira rad mozga. Svježe jabuke možete narezati na kriške i posuti cimetom. Možete ih kuhati u pećnici ili koristiti mikrovalnu pećnicu. Za informacije o tome kako to učiniti, pročitajte članak „kako peći jabuke u mikrovalnoj pećnici“.

  Pire od karfiola sa paradajzom

  Nije lako jesti kuvani beli kupus stalno. Predlažem da diverzifikujete meni ovim ukusno jelo. Možete ga isprobati prvog dana dijete. Karfiol skuvajte i sameljite u blenderu. Možete dodati začine, osim soli, i malo svježeg kopra. Stavite pire na tanjir. Paradajz narežite i stavite na kriške, a na kriške narežite i dva kuvana jaja.

  Evo kompletnog dijetalnog ručka za vas. Bon appetit!

  Kupus u jajetu

  Ovo jelo zamjenjuje i kuhani kupus i jaja. Za to je dovoljno 250 g bilo kojeg zamrznutog kupusa. Treba ga pržiti uz minimalno dodavanje biljnog ulja. Kada je kupus skoro gotov, umutiti 2 jaja i sipati u tiganj. Dobićete kompletan ručak ili večeru sa istim sastojcima kao na dijetalnom meniju.

  Kao što vidite, čak i ovako stroga dijeta može biti raznolika i lako se održava.

  Budite zdravi! Nadam se da će vam moji savjeti pomoći da dovedete svoju figuru u red. Ne zaboravite podijeliti linkove do mojih članaka na društvene mreže. Uvijek si dobrodošao. Ostanite sa nama za još ažuriranja do tada.