Horizontalna traka uradi sam za kućne zidne crteže. Kako napraviti horizontalnu šipku na otvorenom vlastitim rukama

Iz ovog članka ćete naučiti:

• Koje su karakteristike zidne horizontalne šipke za dom?
• Kako odabrati zidnu horizontalnu šipku za svoj dom
• Kako napraviti zidnu horizontalnu šipku za svoj dom vlastitim rukama
• Koje su prednosti zidne horizontalne šipke za dom?
• Kako pravilno izvoditi zgibove na zidnoj horizontalnoj šipki za dom

Ponekad ne možete da se bavite sportom na svežem vazduhu, a nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu, onda jednostavno morate da ostanete u dobroj fizičkoj formi uz vežbe kod kuće. Na primjer, zidna horizontalna šipka za vaš dom može pomoći u tome. Pristupačan je i kompaktan, što je veoma važno za učenje u stanu.

Zidna horizontalna šipka za dom najčešća je od svih vrsta opreme za vježbanje, jer je jednostavna i laka za korištenje. Svi smo upoznati sa njim školske lekcije fizičko vaspitanje - na ovoj spravi su svi naučili da rade zgibove. Ranije ga je bilo lakše napraviti sam nego kupiti u prodavnici. Danas se sve promijenilo i svako može izabrati simulator iz čitave raznolikosti samo za sebe. Ne morate čak ni izlaziti iz stana da biste kupili vodoravnu šipku za djecu ili odrasle za svoj dom, jer se prodaju u svim online sportskim trgovinama.

Postoji nekoliko vrsta horizontalnih šipki za dom:

• Zid. Ovaj model se montira na zid i predstavlja najjednostavniju verziju horizontalne šipke.
• Plafon. Postavlja se na plafon i koristi se kada bušenje u zid nije moguće.
• Ugaoni. Ova vrsta sprava za vježbanje je gotovo nevidljiva jer visi u samom kutu prostorije, ali je praktična i laka za korištenje.
• Horizontalna i paralelna šipka. Cijena takve zidne horizontalne šipke za dom je nešto veća od ostalih vrsta. Ali u ovom slučaju, pored dodatnih šipki, imat ćete priliku instalirati projektil u različite položaje. Osim toga, takav simulator se po potrebi može pohraniti u ormar.

Zaustavimo se detaljnije na karakteristikama kombiniranih zidnih horizontalnih šipki za različite tipove domova.

Uklonjiva horizontalna šipka + paralelne šipke

Slična zidna horizontalna šipka za dom nudi mnoge mogućnosti korištenja. Na primjer, uz njegovu pomoć možete raditi sklekove, zgibove s različitim hvatovima itd.

Obično je ova sprava pričvršćena na omče ili kuke, što osigurava maksimalnu sigurnost tokom vježbanja. Općenito, imamo multifunkcionalni simulator koji koristi različite mišićne grupe.

U poređenju sa konvencionalnom zidnom horizontalnom šipkom za dom, ovaj model ima sljedeće prednosti:

1. Ne zahteva puno slobodan prostor, dizajn se može ukloniti - ako je potrebno, može se sakriti u ormar ili ostavu.
2. Zahvaljujući udobnim ručkama, možete zaštititi svoje ruke od žuljeva.
3. Dva prstena vam omogućavaju da okačite vreću za boksanje, merdevine ili dečije užad.
4. Omogućava vam da efikasno radite mišiće ruku, leđa i grudi.

Uklonjiva horizontalna šipka + paralelne šipke + presa

Zidna horizontalna šipka 3-u-1 za dom opremljena je udobnim jastucima za podršku za leđa i laktove. Ova sprava vam omogućava da radite zgibove, sklekove i napumpate trbušne mišiće radeći podizanje nogu.

Danas možete pronaći nekoliko vrsta sličnih školjki u prodaji od različitih proizvodnih kompanija. Ako želite kupiti takvu zidnu horizontalnu šipku za svoj dom, glavna stvar je da njene dimenzije u položaju za trbušni trening odgovaraju vašoj veličini.

Horizontalna šipka iznad vrata

Još jedna vrsta zidnih horizontalnih šipki za dom, gotovo nevidljiva u stambenom prostoru. Njegova glavna razlika su potporni nosači zavareni na vrhu. Zbog ovog dizajna, tokom povlačenja, cijelo tijelo ide u vrata.

Što treba uzeti u obzir pri odabiru zidne horizontalne šipke za vaš dom

• Odlučite koji cilj težite svojim treningom.

U sportskoj radnji naići ćete na širok izbor zidnih horizontalnih šipki za vaš dom. Ovi simulatori se razlikuju po veličini, obliku i konfiguraciji – lako se zbuniti. Stoga, ako tačno znate šta je vaš cilj, odabir će biti mnogo lakši.

Recimo da vam je potrebna zidna šipka za povlačenje za vaš dom koja će vam pomoći da radite zgibove svaki dan i ostanete u formi. Drugim riječima, ne želite raditi posebne vježbe i vješanja, što znači da vam je sasvim prikladna obična prečka za otvor ili ugaoni zidni model. Zahvaljujući drugoj opciji, uštedjet ćete slobodan prostor u prostoriji, a to je vrlo važno ako mi pričamo o tome o malom stanu. Osim toga, prikladno je izvoditi standardne vježbe na ugaonoj horizontalnoj traci.

Vaš cilj može biti i vježbanje mišića leđa - onda razmislite o kupovini horizontalne šipke za vaš dom sa zakrivljenim ručkama. Ako vas ne zanimaju jednostavne vježbe za povlačenje, prikladni su univerzalni modeli s ravnom šipkom, koji vas neće ograničiti u izboru tehnika.

• Dimenzije stana.

Za normalne aktivnosti važno je da vam ništa ne smeta, odnosno da ima dovoljno slobodnog prostora za manevre. Još prije nego što kupite zidnu horizontalnu šipku za svoj dom, odlučite gdje ćete je postaviti: u otvor, iznad otvora, na zid, između zidova, u kutu, na stropu.

• Pribor za horizontalnu šipku.

Sportska radnja će vam ponuditi ne samo zidne horizontalne šipke za vaš dom, već i razne dodatke za njih, kao što su razne vrste ručki, vrhova ručki, kaiševa, kukica i omča. Ali nije svaki takav dodatak zgodan ili čak koristan. Recimo da gumena obloga na ručkama ne traje dugo i brzo se lomi. Od njih se i vaše ruke znoje, što znači da vaš stisak postaje manje jak. Ako na šipki horizontalne šipke ima previše dodataka, jednostavno nećete imati dovoljno slobodnog prostora za vježbe.

Od svih prijedloga, najpraktičnija stvar su zaštitne rukavice za fitnes - one savršeno štite vaše dlanove od žuljeva.

• Završna obrada i debljina vrata.

Premaz horizontalne trake utječe na mnoge pokazatelje, ali glavni je prianjanje. Klizava zidna horizontalna šipka za dom ne samo da je nezgodna za korištenje, već je i opasna. Činjenica je da tokom vježbe naopačke možete pasti i ozlijediti se. Da se ne biste ozlijedili tokom treninga, prilikom kupovine vodite računa da radna površina sprave bude čista, hrapava i da vam dlanovi ne klize na šipku.

Ostalo važna karakteristika– ovo je debljina vrata vaše zidne horizontalne šipke za vaš dom. Za standardnu ​​prečku ova brojka je 28 mm. Ali ako želite, možete odabrati i druge veličine. Osnovno pravilo je sljedeće: prečka ne smije biti previše tanka ili debela, treba udobno ležati na dlanu. Optimalna debljina se kreće od 28-30 mm, ali deblje šipke su pogodne za velike ruke. Za vježbanje kod kuće najprikladnija je horizontalna šipka širine 115 cm.

• Težina.

Postoji mišljenje da ako odaberete laganu horizontalnu šipku, možete smanjiti opterećenje na zidu. Međutim, lagana sprava za vježbanje napravljena je od plastike, što je jednostavno opasno za odrasle.

• Način pričvršćivanja proizvoda na zid.

Važno je da zidna horizontalna šipka za dom bude pričvršćena na prikladnoj visini - uzimajući u obzir stropove, to je otprilike 2–2,2 m. Odbijte veliku radnu konzolu, jer ova opcija predstavlja ozbiljno opterećenje horizontalne šipke, zbog čega će se čelični nosač lako saviti. Svaka konzola mora imati najmanje dvije tačke montaže.

• Kvaliteta izrade i spajanja dijelova.

Nepažljivo izvedeni zavari, grubo brušenje, neuredno farbanje neće vam omogućiti da dugo uživate u kupovini.

• Estetika.

Unatoč činjenici da je zidna horizontalna šipka za dom vrlo zgodna, vrijedi zapamtiti da je stan, prije svega, mjesto za život, a ne za sport. Stoga se vaša sprava za vježbanje ne bi trebala mnogo izdvajati od pozadine ostalih predmeta interijera. Zato toplo preporučujemo da vodite računa o njegovoj vizuelnoj percepciji.

U tome će vam pomoći sljedeći kriteriji:

1. Izgled projektila u prostoriji. Vrijedi razmišljati o tome već u fazi instalacije. Recimo da će crna zidna horizontalna traka za dom biti vrlo uočljiva na pozadini svijetle sobe. Odnosno, bolje je odabrati opciju svijetlih boja ili čak bijele.
2. Pogodnost nastave. Nije tako lako saznati da li je mašina zaista udobna prije nego je instalirate, pa je bolje pitati iskusnije prijatelje ili trenera o prednostima i nedostacima određenog modela. Na primjer, jeftine horizontalne šipke često imaju plastične ručke, dok su ručke od neoprena pogodnije za držanje.

• Gdje priložiti.

Naravno, najpouzdanije mjesto za postavljanje horizontalne šipke je čvrsti zid ili zid od cigle. Dok će se pregrada od gipsanih ploča srušiti pod utjecajem ozbiljnih opterećenja. Sjajno je ako imate priliku izdvojiti zasebnu prostoriju, na primjer, potkrovlje, za vježbanje na kućnoj horizontalnoj traci. Zatim se projektil ugrađuje na zid bez prozora, jer daje više slobodnog prostora i jamči pouzdano pričvršćivanje. Kao rezultat toga, uživat ćete u svojim aktivnostima i osigurati svoju sigurnost!

Kako napraviti zidnu horizontalnu šipku za svoj dom vlastitim rukama

Materijali

Ako ne želite naručiti horizontalnu šipku za svoj dom, već je napravite sami, tada će vam biti teško pronaći pouzdaniji materijal od metala (po mogućnosti čelik). Naravno, dobre horizontalne šipke mogu biti izrađene od drveta - pomislite na drvene zidne šipke s ugrađenom horizontalnom šipkom. Ali ako nemate znanje i vještine profesionalnog stolara, preuzmite izradu metalne sprave za vježbanje.

Svaka horizontalna šipka ima dva ključna pokazatelja: stabilnost i težinu koju može izdržati. Stoga je prije proizvodnje takvog simulatora važno osigurati pouzdanost odabranih materijala i stabilnost konstrukcije pod opterećenjem.

Najčešće se zidna horizontalna šipka za dom sastavlja od metalnih cijevi okruglog ili pravokutnog / kvadratnog presjeka. Razlika je u tome što kod istog poprečnog presjeka (prečnika i dijagonale) i debljine zida, pravokutni imaju veću krutost, što znači da mogu izdržati veće opterećenje. Postoji još jedna razlika: kada se okrugla cijev zgnječi, ona se polako savija, dok se pravokutna cijev naglo lomi. Cijevi sa debljim zidovima – najmanje 2,5 mm – će vam omogućiti da to izbjegnete. Naravno, s njima horizontalna šipka teži više, ali ne morate brinuti o svojoj sigurnosti i sigurnosti simulatora.

Osim čvrstoće, pri odabiru cijevi uzima se u obzir faktor kao što je praktičnost. Prikladnije je da vaša ruka držite okruglu cijev tokom treninga. Dok je pravokutni lakši za zavarivanje, ne zahtijeva istu vještinu kao okruglu cijev. Pravokutni ima veliku površinu kontakta sa zidom, što je važno za zidne konstrukcije. Stoga se najčešće zidne horizontalne šipke za dom izrađuju od dvije vrste cijevi odjednom: okvir i postolje su od kvadratnog (profiliranog), a prečke su od okrugle.

Razgovarajmo odvojeno o većini odgovarajući materijal– čelik. Simulator možete napraviti od obične cijevi, odnosno od crnog metala. Nakon završetka zavarivanja, potrebno je ogoliti proizvod do golog metala, premazati i farbati. Ova vrsta zaštite je dovoljna za kućnu horizontalnu šipku.

Nakon čišćenja, oprema za vježbanje na otvorenom zahtijeva tretman antikorozivnom smjesom. Zatim nanesite prajmer i tek nakon toga nekoliko slojeva boje. Ako je moguće, pokušajte koristiti boju u prahu, jer stvara neravnu, neklizajuću površinu. Neke vrste čekić boja također imaju sličnu teksturu. Istovremeno, imaju neobičan učinak, stvarajući neujednačene boje, što dobro izgleda na metalnim predmetima.

Ali za veću pouzdanost, vrijedi zavariti funkcionalnu i pouzdanu zidnu horizontalnu šipku za dom od metalnih dijelova, a cijev u njoj trebala bi igrati ulogu šipke za povlačenje, a čelični profil i uglovi će vam omogućiti za kvalitetno i pouzdano pričvršćivanje.

Crteži i montaža

Ako vam je potrebna potpuna obuka kod kuće, preporučujemo da nabavite kombiniranu horizontalnu šipku. Ova sprava za vježbanje uključuje paralelne šipke i oslonac za leđa koji vam omogućava da napumpate trbušnjake.

Osim toga, možete napraviti takvu horizontalnu šipku uzimajući u obzir sve vaše želje i potrebe. Trebaće ti aparat za zavarivanje, oprema za rezanje metala, metalne cijevi i profili. Kako biste olakšali svoj zadatak, uvijek se možete obratiti stručnjaku koji će izrezati i zavariti metalne dijelove. Ili idite u radionicu za obradu metala da biste rezali i zavarili metal.

Ako uporedimo cijenu takvih usluga s cijenom gotove zidne horizontalne šipke za dom, ona nije visoka: 25-30 dolara, što je otprilike 900-1000 rubalja. Zato preporučujemo da napravite vlastiti projektil.

Odmah da kažemo da je ovo prilično mukotrpan posao, zahtijeva puno rada, preciznih mjerenja i pažljivog izvođenja. Prije svega, pripremite crtež svoje horizontalne trake ili pronađite gotovu na internetu.

Ispod možete vidjeti jednostavan crtež horizontalne šipke sa paralelnim šipkama.

Da biste sami napravili ovu zidnu horizontalnu šipku za svoj dom, trebate uzeti:

1. Čelična cijev prečnika 30 mm: 750 mm – 1 kom., 150 mm – 6 kom.
2. Čelični profil 30x30 mm: 700 mm – 1 kom, 550 mm – 2 komada, 400 mm – 2 komada, 650 mm – 2 komada, 550 mm – 1 kom.
3. Čelična ploča: 140x120x5 mm – 1 kom., 300x70x5 mm – 2 kom.

Unaprijed pripremite sve metalne dijelove zidne horizontalne šipke za kuću, a zatim ih zavarite tako da dobijete dizajn prikazan na crtežu. Zatim, preporučujemo da ga farbate.

Sada je vrijeme za rad na tapaciranim naslonima i naslonima za ruke. Da biste ih napravili, uzmite ivericu ili šperploču, pjenastu gumu, nekoliko kvadratnih metara kože, gumene ručke za horizontalnu šipku i paralelne šipke. Potonji se prodaju online, ili možete uštedjeti novac i zamijeniti ih električnom trakom. Da biste to učinili, jednostavno umotajte mjesta za koja ćete se držati tokom vježbi.

Od iverice izrežite dijelove potrebnog oblika i dimenzija za leđa i naslone za ruke, na njih zalijepite sloj pjenaste gume i sve umotajte u kožnu foliju - može se pričvrstiti moćnom klamericom, ako je imate, ili jednostavno zalijepiti Trenutak ljepilo.

Rezultat bi trebao biti zidna horizontalna šipka za vaš dom težine otprilike 15 kg. Ako želite, možete proširiti hvat ili promijeniti druge dimenzije. Ovo je model koji se može ukloniti, odnosno može se pričvrstiti na dva načina: za trening na neravnim šipkama i na horizontalnoj šipki.

Jednostavne vježbe na zidnoj šipki za dom

Zgibovi su koristan dio treninga i za dječake i za djevojčice. Zahvaljujući takvim vježbama možete napumpati ruke, leđa, ramena, trbušne mišiće, a također imaju pozitivan učinak na dobrobit osobe općenito. Redovnim vježbanjem poboljšava se stanje kičme, zglobova i mišićno-koštanog sistema, a povećavaju se pokazatelji kao što su izdržljivost i snaga.

Ako želite brzo naučiti vježbe na zidnoj vodoravnoj šipki za dom i pritom postići vidljiv učinak, savjetujemo vam da se pridržavate ovih pravila:

• Zagrijavanje je bitan element svakog treninga. Prije nego što počnete s glavnim vježbama, obavezno radite rotacijske pokrete rukama, vratom, glavom, užetom za preskakanje i trčite.
• Pokreti prilikom izvođenja zgibova na zidnoj horizontalnoj šipki za dom trebaju biti glatki i ujednačeni, izbjegavajte trzaje i trzaje.
• Pratite tehniku ​​- važno je da svi pokreti budu što jasniji. Zapamtite da je vaš cilj kvalitet vježbi, a ne broj pristupa. Pomoći će vam da savladate osnove opisi korak po korak sa slikama ili video zapisima.
• Dišite pravilno: izdahnite, povucite se i dok udišete, spustite se u početni položaj.
• Ako ste početnik, obavezno se upoznajte s teorijom i tek onda počnite raditi vježbe. Prvi put možete napraviti samo 3-5 punih zgibova, ali nemojte se obeshrabriti. Za samo mjesec dana bit će ih nekoliko puta više, glavna stvar je naporno raditi na zidnoj horizontalnoj šipki za svoj dom.

Imajte na umu da nije dovoljno samo redovno raditi vježbe ako želite izgraditi mišićnu masu i formirati lijepu figuru. Igra veoma važnu ulogu pravilnu ishranu– sada morate unositi više proteina, složenih ugljenih hidrata da biste dobili energiju. Hrana treba da bude uravnotežena, bogata vitaminima, mikroelementima i drugim korisnim materijama.

Vježbe za različite mišićne grupe na zidnoj horizontalnoj šipki za dom

Ravno zahvat

Ovo je klasična tehnika koja se koristi na časovima fizičkog vaspitanja u školi. U ovom slučaju, ruke su fiksirane na prečku sa dlanovima okrenutim od vas. Zahvaljujući ovom hvatu, razrađuju se mišići leđa, bicepsi, tricepsi, podlaktice i ramena. Upravo s ovom vježbom najbolje je započeti upoznavanje s horizontalnom šipkom.

Reverse grip

Obrnuti hvat je jednostavniji od prethodne opcije. Iz tog razloga se često preporučuje početnicima ako imaju nerazvijena ramena i leđa, ali imaju snagu u bicepsima. Tokom ove vježbe na zidnoj horizontalnoj šipki za dom, bicepsi i široki mišići leđa su pod stresom. Za izvođenje vježbe okrenite dlanove prema sebi i uhvatite šipku, lagano pomjerajući ramena unazad.

Paralelni zahvat

Inače, ovaj zahvat se naziva neutralnim. Jedan dlan je okrenut prema vama, drugi - od vas, pri čemu se rade uglavnom donji dijelovi latissimus mišića. Međutim, ako koristite uski hvat u kombinaciji sa maksimalnom amplitudom i dodirivanje šipke bradom, ne koriste se mišići latissimusa, već bicepsi.

Naveli smo glavne metode izvođenja zgibova na zidnoj horizontalnoj šipki za dom, ali postoje i složenije. Na primjer, zgibovi na jednoj ruci, sa pljeskom, mrtvi, sa prevrtanjem itd. Međutim, možete početi s njima tek kada savladate klasične vežbe. Isto pravilo vrijedi i za korištenje utega za povećanje opterećenja.

Imajte na umu da uključenost određenih mišića ne zavisi samo od metode hvata, već i od niza drugih kriterija:

• Širina zahvata. Srednji hvat uključuje stavljanje ruku u širinu ramena, uski hvat znači manje od ove udaljenosti. Uz širok hvat, razmak između ruku ozbiljno premašuje širinu ramena.
• Položaj gornjeg dijela tijela: izvodite zgibove do grudi, do brade ili iza glave.

Široki zahvat

U ovom slučaju, uz pomoć zidne horizontalne šipke za dom, koriste se trapezni mišići, gornji dio latissimus mišića i okrugli mišići. Ako radite zgibove iza glave, opterećenje će pasti na donji dio latissimus mišića, trapezius i uparene okrugle mišiće.

Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:

1. Uhvatite šipku širom.
2. Kada savijate ruke, vodite računa da između podlaktica i šipke bude pod pravim uglom. Palac leži uz dlan, bez hvatanja šipke.
3. Podignite tijelo, stežući lopatice, dodirujući šipku prsima.

Uzak hvat

Ova vježba vam omogućava da vježbate donji dio latissimus mišića, brachialis i anterior mišića pomoću horizontalne šipke postavljene na zid za kućnu upotrebu. Dok je obrnuti blizak hvat odlična vježba za rad bicepsa.

Uradi ovo:

1. Uhvatite šipku tako da vam dlanovi gotovo dodiruju jedan drugog.
2. Držite se na horizontalnoj traci sa blago savijenim leđima.
3. Prekrižite noge - to će spriječiti ljuljanje trupa, a vježba će biti teža.
4. Savijte ruke, vaš zadatak je da bradom dodirnete šipku.
5. Spustite se u početni položaj glatko, bez trzaja, potpuno ispruživši ruke.

Kao što smo već spomenuli, obrnuti blizak hvat omogućava vam da angažujete bicepse i donje lat. Kada izvodite ovu vježbu na zidnoj horizontalnoj šipki za dom, morate dodirnuti šipku donjim dijelom grudi:

1. Uhvatite horizontalnu šipku obrnutim hvatom: dlanovi okrenuti prema vama, thumb omota prsten oko prečke.
2. Podignite tijelo uz pomoć lopatica – morate osjetiti da rade tokom svođenja. Pokušajte prsima doći do gornje točke horizontalne trake.
3. Lagano se vratite u početni položaj.

Srednje prianjanje

Na ovaj način ćete napumpati ramena, bicepse, tricepse, fleksore podlaktice i leđa. Srednji hvat je sličan prethodnoj vježbi, razlika je u tome što su ruke u širini ramena. U gornjoj tački, gornji dio grudi i šipka trebaju se dodirivati. Na dnu, ruke se glatko ispravljaju do kraja. Ako koristite obrnuti hvat sa rukama u ovom položaju, vaši bicepsi i lat će raditi.

Kako se pravilno "ljuljati" na zidnoj horizontalnoj traci za vaš dom, kako ne biste "išli predaleko"

Ako želite imati koristi od treninga na bilo kojoj horizontalnoj šipki, uključujući i zidnu šipku s ljestvama, dizajniranu za kućnu upotrebu, važno je slijediti tehniku ​​povlačenja i uvijek zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila:

• To je zabranjeno Vježbu radite oštrim trzajima, tako da lako možete ozlijediti vratne pršljenove ili izazvati disk herniju.
• Nema potrebe twist tokom podizanja, vaše tijelo treba uvijek biti u uspravnom položaju ili sa blagim lukom u leđima, ako to zahtijeva vježba.
• Mnogi sportisti početnici ne razumiju kakvo treba da bude pravilno disanje tokom vježbi na zidnoj vodoravnoj šipki za dom, a to je vrlo važno, jer nedostatak pravilnog disanja usporava vaš razvoj u sportskom smislu. U stvari, sve je jednostavno: na gornjoj tački morate oštro izdahnuti, a kada se spuštate, duboko udahnite. Ako odlučite da zadržite dah, brzo ćete ostati bez energije.

Prvo naučite najjednostavnije vježbe. Recimo da je jedno povlačenje pogodno za početnike. Odnosno, zgibove radite samo jednom, siđete, odmorite se, a zatim morate ponoviti vježbu. Kada vam ova vježba postane laka, možete prijeći na više zgibova.

Nakon otprilike 20-25 dana počnite raditi normalno podizanje i spuštanje. I uvijek koristite posebne rukavice kako kasnije ne biste patili od žuljeva na dlanovima. Osim toga, ovaj jednostavan dodatak upija znoj, što znači da vam ruke neće skliznuti sa mašine.

Postoji čitav niz vježbi koje se mogu izvoditi na zidnoj horizontalnoj šipki za dom. Međutim, vrijedi se prebaciti na njega ako ste naučili raditi barem 10 zgibova. Upotreba utega će vam pomoći da povećate ovu količinu. U prodaji ćete naći prsluk kreiran posebno za ovu svrhu. Ili možete jednostavno staviti plastične boce s vodom ili druge teške predmete u ruksak, sve dok nemaju uglove.

Postepeno možete povećavati težine, ali nema potrebe da se previše trudite po tom pitanju - dajte sebi barem dan za odmor. Postoji zabluda da snaga dolazi iz više treninga. To nije tačno, osoba dobija snagu tokom odmora.

U idealnom slučaju, potrebno je da kreirate individualni sistem treninga prilagođen samo vama. Koristeći ovu tehniku, moguće je povećati broj zgibova sa skoro nula na nekoliko desetina u samo mjesec dana.

Postoje dva različita pristupa za bavljenje sportom na zidnoj horizontalnoj šipki za vaš dom:

1. Obrnuta progresija: potrebno je da završite nekoliko pristupa dnevno, radeći jedno povlačenje manje u svakom sljedećem pristupu. Ali sljedećeg dana, prvom pristupu treba dodati jedno povlačenje. Cijeli kompleks traje šest dana, plus sedmi je dan odmora.
2. Direktno napredovanje: Prvog dana izvedite isti broj zgibova za svaku seriju. Sutra ste obavezni da uradite još jedno povlačenje. Ova šema također uključuje šest dana vježbi na zidu kod kuće i jedan slobodan dan.

Postupno povećavajte opterećenje dodatnim pristupima i zgibovima. Ako se plašite da izgubite broj, pripremite posebnu tabelu vježbi na zidnoj vodoravnoj šipki za svoj dom - u njoj ćete prikazati raspored vlastitih radnji u skladu s danima u sedmici i plan za svoj program .

Gdje kupiti zidnu horizontalnu šipku za dom

Kompanija Sportstyle osnovana je 1992. godine i već više od 25 godina uspješno predstavlja svoje proizvode i usluge na tržištima Rusije i susjednih zemalja.

Jedna od osnovnih delatnosti preduzeća je proizvodnja ramovskih tendi, sportske opreme i opreme za rekreaciju. Naši proizvodi su veoma popularni i traženi, uključujući:

• Mats. Gimnastičke strunjače različitih veličina od platna za tendu ili cerade, punjene pjenastom gumom.
• Hoops. Gimnastički obruči od aluminijuma sa ili bez polimernog premaza.
• Gimnastički štapovi. Drvena, aluminijumska sa polimernim premazom.
• Užad za skakanje. Sportski plastični užad za skakanje dužine od 180 do 350 cm.
• Švedski zidovi. Gimnastičke zidne šipke za dom i teretane raznih veličina.
• Horizontalne šipke za zidne šipke. Horizontalne šipke za unutrašnje i sportske zidne šipke.
• Klupe. Drvene klupe za teretane i klubove, vrtiće i škole.
• Gimnastičko prstenje. Profesionalni sportski prstenovi za dom i teretanu.
• Užad i pričvršćivači. Užad za penjanje i potezanje konopa.
• Platforme za sportski aerobik. Profesionalne platforme za sportski aerobik ispunjavaju međunarodne standarde.

U međuvremenu sam osmislio novi projekat.
Ljeti živim na selu i tamo želim sportski grad.

To je korisna stvar. To će mi pomoći da položim ispit iz fizičkog vaspitanja, Kemutske će mi pomoći da ostanem u formi, a djeca će se samo zabavljati penjući se i ljuljajući se na ljuljaškama.

Dugo sam surfao po tematskim forumima, analizirao iskustva i greške drugih graditelja gradova, dizajnirao svoj kompleks, birao veličine, prečnike i oblike. Konačno sam mogao vizualizirati svoje namjere. Crtež sportskog grada:

Pa, kako bih.)) Vrijeme je da savladate neki 3D editor.

Kompleks uključuje:
- šipke;
- horizontalna šipka;
- švedski zid;
- ljuljačke na lancima koji se drže za posebne petlje na horizontalnoj šipki;
- kruška/konop/druga ljuljačka;
- oslonci za sklekove od poda.

Ovaj set vam omogućava da izvedete čitav niz vježbi:
- zgibovi na šipki sa raznim hvatovima za razvoj leđa i ruku,
- izvoditi vježbe kao što su pojačanja, inverziona dizanja, zakovice, itd.,
- vježbe sa paralelnim šipkama za razvoj ramena,
- radite sklekove kako biste razvili donji deo grudi i tricepse,
- nekoliko različitih vježbi za donje trbušne mišiće,
- nekoliko vježbi za gornje trbušne mišiće,
- cijeli set vježbi na švedskom zidu za jačanje kukova i glutealnih mišića, trbušne mišiće, prevencija skolioze i drugih bolesti kičme,
- radite sklekove od poda koristeći oslonce za jačanje prsnih mišića,
- vježbe s vrećom za udaranje za jačanje ruku, razvoj brzine i izdržljivosti,
- ljuljanje na ljuljašci,
- druge vježbe jačanja i razvoja za cijelu porodicu, za koje još ne znam.

Naravno, malo je vjerovatno da ću sve ovo raditi redovno, ali nekoliko puta tjedno radit ću tri ili četiri vježbe s Kemutskaya u nekoliko pristupa.

Još jedna prečka (prikazano na sljedećoj slici) nije stajala na lijevoj strani slike. Može se koristiti za vješanje kruške, užeta ili druge ljuljačke. Od kruške se može napraviti tim auto gume ili kupiti gotove za vanjsku ugradnju.

Dimenzije sportskog kompleksa omogućavaju da se udobno smjesti u bilo koji kutak ljetna vikendica. Sljedeća slika prikazuje pogled odozgo kako će to izgledati kod mene. Moguće različite opcije raspored, međutim, smatrao sam ovu opciju optimalnom za sebe. Crtež:

Faza projektovanja je završena. Sada sam označio glavne elemente na stranici i označio ih klinovima. Slijedi kupovina metala, zavarivanje i montaža.

U međuvremenu, obračun cijene metala (prema http://www.metallvrn.ru/price-1.html):

Cijev 108x3 ~ 13 metara za 250 rubalja
Cijev 32x2,8 ~ 11 metara za 90 rubalja
Cijev 40x3,2 ~ 10 metara za 120 rubalja
Lanac 8 x 24 ~ 4 metra za 160 rubalja
Elektrode ~ 1 kilogram za 100 rubalja
Metalna boja ~ 1 limenka za 600 rubalja

Ukupna proizvodnja kompleksa: 5700 rubalja.

Prilično isplativo u poređenju sa http://www.activsport.ru/catalogue.php?catalogue_id=179 ili. Unatoč činjenici da se tamo koristi valjani metal tankih stijenki.
Troškovi proizvodnje moraju se dodati i isporuka i montaža:
Cement M500 ~ 2 vreće za 225 rubalja
Dostava metala Gazelle ~ 2 sata za 350 rubalja

Iako sam skloniji da ih koristim kao stubove profilna cijev 100x100x4 (skuplji je za 2000 rubalja, ali je jači, ljepši i lakši za kuhanje).
Metal možete potražiti na sabirnim mjestima - možda ćete moći uštedjeti novac.

Kupio sam metal. Nema povratka.
Na fotografiji seku jedan od stubova 100x100x3.

Već u skladištu metala, uhvativši buduću prečku (vidi se ispod nogu lijevog momka), shvatio sam da sam pogriješio u početnim proračunima. Ispostavilo se da moji kratki prsti ne mogu pouzdano uhvatiti cijev od 32 mm. Morao sam uzeti tanju - 25x2,8. Kasnije sam saznao da su olimpijske horizontalne šipke debljine 27 mm - skoro kao moje. Zamenio sam i sve prečke merdevina tanjim. Tako je odjednom metal bio malo jeftiniji.

Međutim, tanka prečka se više savija pod mojom težinom (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). U principu, otklon nije kritičan, ali problem je što će s vremenom prečka ostati kriva. Stoga sam odlučio da prečku napravim užom - ne 1400 mm, već 1200 mm. Zbog toga smo morali napustiti pokretnu ljuljašku. Čak i prije toga, malo su zaostajali za GOST R 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.shtml). A sada su postali potpuno traumatični.

Osim toga, po savjetu Bori, odlučio je da betonira bazu svog sportskog kompleksa. Sve možete vidjeti na fotografijama:

Najopterećenije područje, koje je izazvalo sumnju u pouzdanost, bila je motka sa kruškom.
Sama kruška teži 60-100 kilograma. U mekom tlu nakon zime može poremetiti ispravnu instalaciju stupa. Osim toga, čitao sam na tematskim forumima da uz jake udarce sila koja se primjenjuje na pričvršćivanje kruške (to jest, u mom slučaju na kraj poluge duge 2,5 metra) može doseći 300 kilograma. Naravno, riječ je o sportistima, ali želja je da se dobije pouzdana stvar bez kompromisa.
Stoga su preduzete sljedeće mjere:
1. Odlučio sam da ovaj zasebni stub ojačam podzemnim betonskim nadvratnikom 500x500mm sa merdevinama (vidi se na gornjim slikama).
2. ojačati prečku kruške tako što ćete provući kraj prečke horizontalne šipke kroz nju i zavariti je na kraju. Ovo će osloboditi nosač od vertikalnog opterećenja i torzije.
3. skratiti prečku kruške sa 1200mm na 800mm.

Proračun potrebne količine betona:

Smatram da je optimalno betonirati velike stubove u rupe 50x50x100cm - ukupno tri rupe. Optimalno je betonirati grede u rupe 30x30x100cm - dvije rupe. Plus betonski nadvratnik 50x50x70cm. Dobija se ukupno 1,1 kubni metar betona. Ili 110 kanti betona od deset litara.
Optimalno je betonirati stubove betonom M300 (B22.5). Razrijeđen je od cementa M500, pijeska i drobljenog kamena frakcije 5-20 u zapreminskim omjerima 1: 2: 4.

Donio sam 1,5 tona 5-20 lomljenog kamena i tonu riječnog pijeska na dachu. Zvuči solidno, ali u stvarnosti su to samo dvije male gomile.
Sastavio sam navoz i stavio dijelove na njihova mjesta. Sve sam postavila na horizont. Počeo sa sečenjem metala.

Ugradio šraf za pričvršćivanje sijalice. Samo oko je oblikovano da izdrži opterećenje od 230 kilograma. WITH poleđina Postavio sam ploču od 4 mm na mjesto gdje je pričvršćen vijak. Zatim ću pričvrstiti maticu na navoj tako da se ne odvrne.

Od lima od 4mm sam ispilio 10x10 kapica za stupove - vidljivo na lijevoj ivici fotografije:

Na stupovima sam napravio rupe za pričvršćivanje prečke. Kada sam kupio metal na bazi, odabrao sam prečnik cijevi prema svojim potrebama - metodom full-scale testa.
Cijev koju sam tada izabrao zove se 25x2,8. OK. Kupio sam krunu za izrezivanje rupa u stupovima u skladu sa nazivom cijevi - 25mm. Ispostavilo se da naziv cijevi označava unutrašnji prečnik, a ne vanjski. Morao sam dvaput ići u radnju po krunu.

Cijev će imati četiri nosača stuba. To će smanjiti njegov otklon pod opterećenjem.

Od pedesetog ugla sam ispilio buduća rebra od 40 cm, koja će se zavariti na stubove u krug na dva mjesta ispod nivoa betona. Kreda označava nivo tla.

Na stubove ispod nivoa betoniranja sam zavario delove 50-og ugla. Oni će igrati ulogu pojačanja.

Povremeno sam kupovao magnetne kvadrate. Postalo je zanimljivo probati. Ispostavilo se da je zgodno. Prilično čvrsto drže. I ugao je ispravno postavljen.

Uz njihovu pomoć zavario sam stub sa nosačem za krušku.

Kao što je planirano, kraj prečke, zavaren na utikač, prolazi kroz nosač kruške radi pojačanja.

Prečka je zavarena na stub i spolja i iznutra.

S druge strane, ista stvar - zavarim prečku na stup i iznutra i izvana

I pokrivam post sa utikačem

Ispod nivoa zemlje, u srednjem dijelu betonskog nadvratnika, nalazi se još jedna prečka. Osigurava paralelnost stubova i ispravne uglove između stubova i gornje prečke. Pojačane šalovima.

Morao sam da petljam sa paralelizmom i okomitošću na odgovarajućim mestima. Ali bit će lakše sve uskladiti s horizontom prilikom betoniranja.

Izvršena antikorozivna priprema.
Prvo sam farbao podzemni dio plus 30 cm Hammerite bojom. Zatim sam ga prekrio bitumenskom mastikom. Mastika je držana na suncu nekoliko sati. Dani su bili vrući - do 35 stepeni u hladu, mastika zagrejana do pedeset stepeni na suncu - postala je dovoljno tečna da se nanosi četkom.

Akcija je bila kada sam unutrašnjost cijevi prekrio mastikom. Da bih to učinio, namotao sam klip s krpe i pričvrstio ga na rub štapa od 4 metra. Isprljao sam se od glave do pete, ali sam tretirao i unutrašnjost cijevi. Nije bilo prilike za slikanje.

Zavario sam stubove greda, pokrivajući krajeve nosača nogu. Podzemni dio je također obrađen mastikom.

Prilikom zavarivanja stupova bilo je potrebno podesiti mnogo spojeva okruglih cijevi pod različitim uglovima. Nisam radio nikakve kalkulacije ili razvoje. Rezao sam ga na oko sa mlinom. Kao rezultat toga, praznine su na nekim mjestima bile 1,5 centimetara.
A onda sam za sebe otkrio novi način zavarivanja - „zavarivanje na otkidanje“. One. Neprestano prekidajući luk, spajam kapljice metala na ivice. U ovom slučaju, ja ne otkucavam šljaku, već je zavarim direktno na vrh, stalno držeći metal usijanim. Kao rezultat, moguće je brzo zatvoriti velike praznine. Šav se ispostavlja grudavim, ponekad s inkluzijama šljake.
Zatim otkucam šljaku, postavim veću struju i "zagladim" cijelu površinu šava. Šav je širok 1,5 cm, prilično gladak i lijep.

Pravi Tadžici su prilično druželjubivi momci. Ne puše, ne piju, ne psuju. Nisu agresivni. Nije baš pohlepan. Prilično dobro govore ruski. Uobičajena je praksa da na svadbu pozovu hiljadu i po zvanica i nahrane ih. Štaviše, alkohol nije ni uključen u svadbeni meni! I imaju petoro djece u svojim porodicama.
Neverovatno je kako su njih dvojica lako (pevajući narodne pesme i šaleći se) iskopali kocku i po zemlje i napunili ih sa kockom i po ručno mešanog betona, naizgled bez umora.

Izraz “Like for Kalach” je nagoveštaj budžeta mog projekta. U stvari, to je tako. Da bi projekat bio još povoljniji za budžet, bilo je moguće ne zaposliti radnike, već sve učiniti sami. Ali... pa, jebi ga.
Za nekoliko dana beton će stvrdnuti i moći će se izvršiti terenska ispitivanja.

Ostalo je malo - postavljanje greda i farbanje.

Posipao sam zemlju izvađenu iz rupa da popunim stubove u ravnomernom sloju i zasijao je travnjakom.

Zavario sam grede, poklopio ih na krajevima.

Malo odstupanje od originalnog dizajna - srebrna boja umjesto zelene. Uzeo sam skupu farbu.

Boja s "efektom čekića" - nakon sušenja pojavljuje se reljef. Svidjela mi se pokrivenost. Lijepo izgleda, brzo se suši, ostaje jak. Boja će uključivati ​​pretvarač rđe, prajmer i završni premaz. Ako ih kupite odvojeno, ispada oko tri puta jeftinije))).

Dame i gospodo, predstavljam vašoj pažnji gotovi Kach za Kalach.

Sada proučavam različite opcije za izradu vreća za udaranje koje se ne boje kiše, mraza i sunca (na primjer, od automobilskih guma).

Postavio sam horizontalnu šipku na dachi

očekivanje:

stvarnost:

Neke stvari možete kupiti sa ovog bloga u našoj VKontakte grupi:

Među sitnicama sportaša i gimnastičara, sportaša i majstora, možete pronaći smiješnu igračku - okretnicu. U privatnom razgovoru vlasnici priznaju: sve je počelo od nje, bilo bi kul da se tako okrene. Tražili smo odgovarajuću prečku, zatim - Omladinsku sportsku školu, marljivost, upornost, odličan sport.

Međutim, čak i bez snova o prvenstvima i Olimpijskim igrama, čak iu odrasloj dobi, horizontalna šipka će pomoći u održavanju zdravog duha u zdravom tijelu. Ovo je najpovoljnija sportska oprema, ali sa prilično širokim mogućnostima; pogotovo jer sportska prečka - Horizontalnu šipku možete sami napraviti i vježbati na njoj kod kuće.

Napomena: bilo koja sportska oprema nije predmet za intuitivnu samo-kreativnost. Kršenje ovog pravila može dovesti do ozljede. Stoga, ako nemate priliku ispravno izračunati dimenzije dijelova, odabrati materijal i tehnologiju montaže za njih, a zatim provesti potpuna ispitivanja, morate strogo slijediti testirane uzorke.

Napomena

Pouzdan prototip, alati, radne vještine i barem kutak u garaži za radionicu su ključ uspjeha. ali, Da biste napravili dobru horizontalnu šipku vlastitim rukama, morate imati na umu sljedeće:

• Međutim, zavari se ne olabave kada parametri operativnog opterećenja pređu granične vrijednosti i/ili nepoželjni spoljni uticaji sklon iznenadnom razaranju.
• Mehanička opterećenja koncentrirana su u uglovima konstrukcija.
• Kvadratna cijev je čvršća od okrugle cijevi, čiji je prečnik dijagonala kvadrata, izrađena je od istog materijala, iste debljine stijenke, ali ako se premaši vlačna čvrstoća materijala, četvrtasta cijev se oštro urušava, a okrugla cijev se najčešće savija prilično glatko.
• Drvo za dijelove koji nose glavna naizmjenična opterećenja nije prikladno iz više razloga, uz nekoliko izuzetaka.

Dalje ćemo pogledati kako se ove okolnosti uzimaju u obzir u praksi na primjerima gotovih proizvoda.

Pređite direktno na stvar

Crteži domaće horizontalne šipke s mogućnošću izvođenja osnovnih vježbi za štampu, dobro poznatih u RuNetu, prikazani su na Sl. Tajna njegove popularnosti je u dostupnosti materijala, dobro osmišljenom dizajnu i veličinama (pogledajte više o njima u nastavku), koji odgovaraju prosječnoj antropometriji ljubitelja kućnih vježbi u Ruskoj Federaciji. Ovaj projektil je okačen za zid na kukastim nosačima sličnim onima na stazi. Sl., ali za četvrtastu cijev. Da biste sačuvali završni sloj zida, preporučljivo je površine koje su u kontaktu sa njim prekriti gumom debljine 3-5 mm. Zavareni šavovi su označeni crvenom bojom.

Domaće horizontalne šipke-prese

Horizontalna traka na stazi. pirinač. mogao bi biti prototip prethodnog, ali napravljen od okrugle bešavne cijevi od hrom-nikl čelika, nešto poput 79NHS. Nerđajući čelik za hranu nije prikladan, lomljiv je! Specijalni materijal omogućio je smanjenje podupirača i presjeka dijelova, što je ovu horizontalnu šipku učinilo estetski ugodnijim i lakšim (14 kg u odnosu na 18). Ali njegova proizvodnja zahtijeva solidno iskustvo u zavarivanju. Imajte na umu da je radijus savijanja držača sa unutrašnje strane 0,2 mm manji od prečnika cijevi: ovo, ako se koristi pažljivo, jamči 3-5 godina protiv klizanja.

Crteži horizontalne preše od okrugle cijevi

Napomena: o ručkama u oba slučaja, pogledajte ispod.

Šta je ovo uopšte?

Obje su horizontalne šipke postavljene na zid tipa prečka-paralela-presa: na tome možete izvoditi neke vježbe bez zamaha nogama. Međutim, njihov osnovni set je prilično opsežan (vidi na kraju), omogućava vam da održite formu kod kuće: u položaju paralelnih šipki, kao na lijevoj slici, možete raditi sklekove s težinom i držati ugao, sa ili bez "makaza", iu položaju horizontalne šipke, kao u centru, izvodite razne zgibove sa 3 hvata: široki, srednji i uski.

Konstrukcija i dimenzije paralelnih šipki-presova horizontalna šipka

Osnovna veličina paralelnih šipki-pritisni horizontalna šipka koju birate prilikom kupovine ili preračunavanja dimenzija prototipa za sebe je razmak između krajeva ručki za široki hvat (110 cm desno na slici): po redu da bi korist od vježbe bila maksimalna, ona mora biti jednaka veličini muhe hvataljka, cm . Ako u porodici ima nekoliko sportista, veličina muhe je veća od najvećeg. Preostale dimenzije se mijenjaju proporcionalno, osim visine ručki za hvatanje na neravnim šipkama; veličina 12 cm, vidi sl. Prilikom daljeg čitanja, također imajte na umu da se sve veličine mogu prilagoditi kako bi vam odgovarale proporcionalno osnovnim.

Podna horizontalna traka 3-u-1 pruža više opcija, pogledajte sljedeće. pirinač: Oslonci za bench press vam omogućavaju da dodate čitav niz vježbi. Međutim, jednostavne 3-u-1 podne horizontalne šipke (tri pozicije slijeva nadesno na slici) nisu predviđene za upotrebu u stambenim prostorijama, jer Za pravilnu stabilnost potrebno im je pouzdano pričvršćivanje na pod i nosivost poda od 400 kgf/sq. m, dok je njegova norma za stambene prostore 250 kgf/m2. m.

Podna horizontalna šipka 3 u 1

Međutim, moguće je postaviti podnu vodoravnu šipku u stan ako je napravite odvojivom, kao što je desno na slici: gornji dio sa prečkom pričvršćen je za zid, kao što je opisano u nastavku, a donji dio - šipke i nosači za "ostatak" - do gornjeg dijela sa vijcima ili kukama za kape. Tada pod može biti bilo koji, opterećenje na njemu neće prelaziti "stambenih" 250 kgf/m2. m, a donji dio projektila može se ukloniti za čišćenje ili rad u prostoriji.

Napomena: Ako postoji akutni nedostatak prostora, jednostavna horizontalna šipka na vratima ili hodniku može vam pomoći da ostanete u formi. O njima ćemo detaljnije govoriti kasnije.

Kako ih napraviti?

Sada znamo dovoljno da izaberemo odgovarajući dizajn. Da biste napravili horizontalnu šipku kod kuće, sve što trebate učiniti je shvatiti materijale i tehnologiju. Možda će se dolje navedeni zahtjevi nekome učiniti suvišnim, ali imajte na umu: horizontalnu šipku može koristiti prilično masivna, energična i obučena osoba. Odgovornost za sve potencijalne neželjene posljedice u potpunosti će pasti na proizvođača, jer Zakonodavstvo ne predviđa certifikaciju domaće sportske opreme, iako nije zabranjena njihova izrada za vlastitu upotrebu.

O opterećenjima

Već pri povlačenju, kratkotrajno mehaničko opterećenje na vodoravnoj šipki može dostići 2,5 puta veću težinu od učenika, tj. do 200 ili više kgf. Prilikom izvođenja relativno jednostavnih vježbi kao što su inverzije ili podizanje mišića, ova vrijednost se udvostručuje. Gimnastičke šipke, na kojima možete vrtjeti sunce, dizajnirane su za trenutna opterećenja od 1200-1700 kgf, a ipak su poznati slučajevi kada se šipka na takmičenjima skida sa horizontalne šipke. Prema tome, kućna šipka za spore vježbe bez zamaha treba držati najmanje 200-250 kg, a ulična šipka najmanje tri do četiri puta više.

Cijevi i profili

Za dijelove horizontalne šipke za hvatanje koriste se čelične cijevi promjera 26-40 mm. Da biste to preciznije odredili, izmjerite širinu dlana na nivou baza prstiju i pomnožite sa 3,3. Cijevi su deblje ili više ne pružaju pouzdano prianjanje, a učinkovitost vježbe će se smanjiti. Uzimajući u obzir gore navedenu minimalnu potrebnu nosivost, debljina stijenke cijevi od običnog konstrukcijskog čelika treba biti od 2 mm za kućnu horizontalnu šipku i od 3 mm za vanjsku horizontalnu šipku, a bešavnu od specijalni čelik - od 1,5 mm. Ne može biti tanji iz razloga otpornosti na naizmjenična opterećenja, čak i ako je materijal tvrđi od ugljika.

Vrlo dobre okrugle cijevi za sportsku opremu ponekad se nalaze u vijencima starih zavjesa i zavjesa, ali ne bilo kakvih. Proizvodi iz doba Brežnjevljevog vrhunca stagnacije definitivno su odbačeni; Lako se prepoznaju po jasno vidljivom šavu i nekvalitetnom premazu koji se žulja i ljušti. Ali među ostacima konverzije Gorbačov-perestrojke, ima onih koje, možda, vodeće svjetske obavještajne agencije još uvijek bezuspješno love tajne svojih legura.

Kvadratne čelične cijevi za unutarnje horizontalne šipke primjenjuju se od 40x40x2, a za vanjske - od 50x50x3 ili od 60x60x2. Stalci potonjeg mogu se napraviti i od okrugle cijevi od 80x2. Ako su cijevi kvadratne, onda moraju imati zaobljene uglove. Cijevi s oštrim uglovima su dizajnirane da izdrže pritisak iznutra, recimo, u cjevovodima, ali pod vanjskim opterećenjem su nepouzdane i mogu se iznenada, bez pojave vidljivih znakova upozorenja, zgnječiti i polomiti.

Horizontalni-presa u kući

Sada da vidimo kako sigurno objesiti horizontalnu šipku na zid, jer... Ona je ta koja će ovdje biti slaba karika. Slabi zidovi definitivno nisu prikladni za kućnu sportsku opremu: zidovi od PHB-a, pjenastih blokova, blokova od pjegavosti, gaziranog betona, drvene ploče ili kompozita (SIP paneli, na primjer), gipsanih ploča ili šperploče na okviru itd. Također je vrlo nepoželjno kačiti horizontalnu šipku na čvrste kamene (nosive) zidove, jer to može uzrokovati pojavu pukotina na njima. U nekim zemljama je iz tog razloga upotreba zidne sportske opreme u svakodnevnom životu općenito zabranjena. Odnosno, ostaju nam samo betonske ili ciglene pregrade i zidovi od drveta ili trupaca.

Dugoročna nosivost jedne tačke pričvršćivanja na zid, uklj. za savijanje i smicanje, ne bi trebao biti manji od veličine trzaja s leđima fizički normalno razvijenog odraslog muškarca; ovo je otprilike 130 kgf. Sa strane pričvršćivača, da tako kažem, obezbjeđuju ga M8 vijci u čeličnim steznim ankerima. Samorezni vijci u plastičnim tiplama definitivno nisu prikladni! U čvrstom zidu (bez uzimanja u obzir debljine završne obrade), anker mora stajati (tj. biti ugrađen u zid) najmanje:

• 120 mm – u betonskom zidu.
• 150 mm – u cigli.
• 180 mm – od punog drveta od izdržljivog drveta (hrast, itd.).
• 220 mm - u zidu od četinara ili ljepljenog drveta.

M8 vijak može stršiti prema van iz ankera za najviše 20 mm. Ako debljina završne obrade plus nosač prelazi ovu vrijednost, morate uzeti pričvršćivače odgovarajuće veće standardne veličine - M10, M12, M16 itd.

Ostaje izračunati broj tačaka pričvršćivanja. Njihova ukupna nosivost ne smije biti manja od radnog opterećenja na horizontalnoj šipki, pomnoženog sa 2,5. Na primjer, horizontalna šipka je dizajnirana za 200 kg. Spojevi zajedno treba da izdrže od 200x2,5 = 500 kgf. Podijelimo sa nosivošću od jedan (130 kgf), dobićemo 500/130 = 3,846; zaokružite na najbliže više - potrebne su nam najmanje 4 tačke pričvršćivanja. Razmak između njih u zidu od cigle ili betona je od 0,7 puta veći od umetnutog sidra u zid.

Visina ovjesa

State fathom

Posljednja točka prije početka rada na proizvodnji horizontalne šipke je da morate pronaći njegove montažne (ugradne) dimenzije u prostoriji. Simbol iznad pokazuje kako pronaći osnovnu veličinu dizajna horizontalne trake 3 u 1; U nastavku ćemo vidjeti kako se određuju osnovne dimenzije ulične horizontalne trake na osnovu drugih tipova hvataljki. I još jedan hvat - službeni - pomoći će vam da pronađete prikladno mjesto za kućnu horizontalnu šipku na zidu.

Ono što vlada shvata jasno je iz Sl. desno; Podignuta ruka treba biti potpuno ispružena. Individualni zadnjak najviše osobe u porodici je optimalna visina za prečku. Provjeravaju to mjerenjem visine glave od ramena do vrha glave u porastu od 5-7 cm: udaljenost prečke od stropa ne bi trebala biti manja od ove vrijednosti. Odjednom visina prostorije to ne dopušta, morate spustiti horizontalnu šipku: bolje je povući se, podvući noge, nego ispraviti strop krunom.

Video: primjer izrade zidne horizontalne trake

Horizontalne šipke na vratima

Uobičajeni dizajn horizontalnih šipki za vrata prikazani su na Sl. Nisu baš pogodni za samoproizvodnju: Zbog velikog omjera krakova poluge, zakrivljene "rogove" šipke su podložne velikim opterećenjima, pa ih je potrebno napraviti od specijalnog čelika. I, imajte na umu – montaža je samo vijcima. Zavarivanje šavova pod takvim opterećenjima je nepouzdano.

Horizontalne šipke za industrijska vrata

Situacija je još gora sa opterećenjima na tački pričvršćivanja na zid. Tamo omjer ramena dostiže (10-15):1 i nastaju ogromna opterećenja, a zid na ovom mjestu je, po pravilu, oslabljen. Ako glavni sportista u kući, odlazeći, zaboravi ukloniti horizontalnu šipku, a slabija polovina mora zatvoriti vrata, neće proći mnogo vremena do ozljede: tokom procesa ugradnje/uklanjanja, komad željeza težak 20 kg neminovno završi iznad vaše glave. Općenito, kućne horizontalne šipke ovog tipa više su marketinški trik.

Neuspješne metode pričvršćivanja horizontalne šipke na zidove i stropove

Korisnija i svakako pouzdanija bila bi domaća horizontalna šipka ugrađena u vrata ili hodnik u odstojnik ili na bočne držače. Ovdje postoje određene suptilnosti. Prvo, prečka koja se može ukloniti (vrat) umetnuta u džepove u obliku slova U (na lijevoj strani na slici) će neizbježno dati malo prostora. Vježbanje dok se šipka kreće u vašim rukama je nezgodno i nije baš korisno, ali što je još gore je da se prenose oštra trenutna opterećenja građevinske konstrukcije. Koje uopšte nisu dizajnirane za njih. Čvrsta montaža na plafon (u sredini) je malo bolja; ljudski sportista nije luster. A meko pričvršćivanje s koncentriranim opterećenjima na desnoj strani apsolutno je neprihvatljivo.

Pouzdano pričvršćivanje kućnih horizontalnih šipki u otvore

Amaterski dizajn horizontalne šipke u otvoru prikazan je na poz. 1 pic. Potisni ležajevi instalacionih jedinica – čelični lim 5 mm. Mogućnost skidanja vrata pruža izduženi prorez na jednom kraju; sama prečka je kraća od širine otvora. Uzdužni prorezi u stezaljkama montažnih jedinica osiguravaju čvrsto stezanje vrata pri pričvršćivanju vijcima. Uvjeti pouzdanosti za takav dizajn su sljedeći:

1. Od kraja izduženog proreza do ruba vrata - od 30 mm;
2. Prorezi u obujmicama trebaju se širiti izvan stražnjih rubova rupa za vijke, ali ne više od 3-4 mm;
3. Čvrste ivice ugrađenog vrata treba da strše izvan unutrašnje ivice utora u obujmicama za najmanje 30-40 mm.

Nedostatak ovakvog dizajna je što „patrone“ vire iz zidova cca. za 120 mm. Dizajn s poprečnom šipkom stegnutom maticama (stavka 2) omogućava smanjenje prevjesa pričvrsnih jedinica na 50-60 mm, ali i dalje strši, a navojne igle su opasnije od obujmica napravljenih od dijelova cijevi.

Dizajn horizontalne šipke u otvoru je optimalan u smislu mehanike i ergonomije - sa šipkom pričvršćenom na šine, poz. 3. „Samorezni vijak“ je tamo prikazan konvencionalno, u stvari, to je vijak M12 u ankeru koji je ukopan najmanje 130 mm u beton. Prednost ovog pričvršćivanja je i to što vam nije potreban alat za postavljanje/demontažu grla: navoj odstojnika vijaka na jednom kraju je desni, a na drugom – lijevo. Za ugradnju, postavite šipku na svoje mjesto, odvrnite odstojnike dok se lagano ne naslanjaju na boksove i okrenite šipku rukom. Samo nemojte pretjerivati: fiksacija je "mrtva" čak i uz blagi zaokret; Ako vas zdrav muškarac dodirne svojim "kandžama", tada ćete, bez obzira na sat, morati ukloniti vodoravnu šipku mlinom. Nedostatak bonk sistema je što je potreban prilično složen posao tokarenja.

Napomena: Također je moguće odvojiti horizontalnu šipku u otvoru pomoću stezaljki na uglovima, ali pogledajte prikaz desno na Sl. Pričvršćivanje prečke na jake drvene boce (lijevo i u sredini) pogodno je za osobe težine do 60-65 kg - tinejdžere, žene. A prečka takve horizontalne šipke ne može se ukloniti, što sa standardnom visinom vrata od 190 cm stvara veliku neugodnost.

Domaće metode pričvršćivanja horizontalne šipke u otvor

I za djecu!

Općenito, horizontalna šipka za odrasle u otvoru je, kako kažu, palijativna. Druga je stvar za teške početnike. Statička opterećenja od njih su prema težini manja od odraslih, a dinamička za red veličine, jer Ovdje djeluje kvadrat trenutne brzine kretanja dijelova tijela. Stoga je dopušteno pričvrstiti dječju horizontalnu šipku u otvor direktno na okvir vrata, i nosiva konstrukcija izrađena od izdržljivog finozrnastog tvrdog drveta.

Dječja horizontalna šipka - zidne šipke na vratima

Dijagram i crteži dječje horizontalne šipke ovog tipa, u kombinaciji sa zidnim šipkama, prikazani su na Sl. Cijevi – čelik 20x1,5; drveni dijelovi - hrastova ploča od 20 mm. Dovoljnu snagu i pouzdanost osigurava veliki broj pričvrsnih tačaka. Dizajn i dimenzionalni omjer dijelova instalacijskih jedinica omogućavaju izvođenje nekih gimnastičkih vježbi.

O ručkama

Ručke domaćih horizontalnih šipki koje čvrsto sjede na mjestu i imaju hvataljku izrađene su od termoskupljajućih cijevi (OVDJE) prečnika 20-30% većeg od vanjskog promjera cijevi. Prodaje se OVDJE u radnjama radija i elektrotehnike; skupljaju se zagrijavanjem kućnim fenom za kosu na punu snagu. Jedan sloj TUT-a ima debljinu od cca. 1,5 mm; Može biti nekoliko slojeva. Užlebljene ručke se mogu nabaviti pomoću uskih prstenova od istih OVDJE. Općenito, jeftino i veselo.

Horizontalna traka na ulici

Horizontalna šipka na otvorenom s mogućnošću gimnastičkih vježbi je prilično složen sistem koji zauzima puno prostora, vidi sl. Takođe pokazuje kako se određuju njegove osnovne dimenzije. Navedena je minimalna dozvoljena dubina za betoniranje; u stvari, trebalo bi da bude najmanje 0,2 m veća od standardne dubine smrzavanja. Lanci su neophodni za ublažavanje trzaja. Kablovi neće izdržati tešku upotrebu.

Shema ugradnje vanjske gimnastičke horizontalne šipke s momcima

Crtež paralelnih šipki vanjske horizontalne šipke - pritisnite 3 u 1

U seoskoj kući ili u malom dvorištu privatne kuće možete instalirati vanjsku horizontalnu šipku 3-u-1. Njegova struktura i glavne dimenzije prikazane su na Sl. u pravu. Dizajn vam omogućava da izvodite neke vježbe zamaha, posebno ako napravite potporu za leđa koja se mogu ukloniti, ali na svježem zraku želite se temeljitije istegnuti. Da li je moguće izgraditi pravu gimnastičku horizontalnu šipku na ograničenom prostoru bez tipki, lanaca, stezača, složenih spojnih jedinica ili mnogo bunara? Da, ako uzmete u obzir podatke o mehanici i snazi ​​date na početku.

Prvo, bez zavarivanja. Mikropukotine u zarđalim šavovima čine njihovo iznenadno uništenje pod opterećenjem vrlo vjerojatnim, a horizontalna šipka je opterećena kada je osoba na njoj. Vijčani spojevi se olabave, ali škripa, zveket i igra vrata će vas na vrijeme obavijestiti šta treba pregledati i ispraviti. Drugo, nema uglova ili nabora. Vrat treba da bude konzolni, sa blagim previsima na krajevima. Opterećenje će otjecati sa spojeva stupova i šipke u konzoli, a konstrukcija će biti prilično pouzdana. Za ublažavanje trzaja tokom intenzivnih vježbi, na krajeve konzola mogu se zavariti utezi od 3-5 kg. Treće - regali (cijev od 80x80x3 ili od 100x3 okrugle) sa potisnim ležajevima 300x300 mm debljine 6 mm.

Kako se konstruiše ulična/dvorišna gimnastička horizontalna šipka bez momaka jasno je sa Sl. Betoniranje - ispod glave vijaka od M12 postavljaju se podloške od 30x2; isto za matice, a za njih - opružne razdjelne podloške (Grover podloške ili jednostavno Grover podloške). Nema potrebe za zaključavanjem matica sa opterećenjima tipičnim za gimnastičke vježbe, ovo su samo dodatni dijelovi i rad.

Instalacija vanjske gimnastičke horizontalne šipke bez momaka

Video: primjer ugradnje vanjske horizontalne šipke

Šta da radiš s tim?

Vježbe na sportskoj opremi su već zaseban veliki svijet. Ali prvo pogledajte video o tome osnovne vježbe na horizontalnoj traci na kućnom zidu:

Video: vježbe na vodoravnoj traci u stanu

Ako nemate priliku da kupite fabričku horizontalnu šipku za svoj stan ili posjetite teretane, onda se želite baviti sportom, onda vas vjerovatno zanima kako možete napravite horizontalnu šipku za svoj stan vlastitim rukama. Stoga ćemo danas pričati upravo o tome.

Pripremna faza

Naravno, prvo se pobrinite za svu potrebnu opremu i materijale. Oni su različiti za svaku opciju proizvodnje, ali još uvijek postoji nekoliko zajedničkih točaka. Na primjer, prečka - možete je napraviti od bilo kojeg materijala, glavna stvar je da je izdržljiva. Može biti metal ili drvo. Iako ako odaberete drugu opciju, onda duga prečka vjerojatno neće raditi, jer se drvo, kao što znate, lako lomi. Ali za horizontalnu šipku za vrata ovo je prihvatljiva opcija.

Izrada horizontalne trake u hodniku

Ovo je najpopularnija opcija koja zahtijeva minimalnu količinu materijala. Prvo uzmite cijev takvog promjera da je možete omotati rukama (oko 3 centimetra).

Dužina cijevi ovisi o širini hodnika. Zatim ugradite posebne utičnice - tu će se umetnuti prečka. Ovaj dizajn će se moći ukloniti, a nakon nastave može se demontirati.

Utičnice uključuju:

Čelična ploča 10x10 milimetara;

Sama gnijezda su zakrivljena u prečniku.

Obratite pažnju! Utičnice zavarite isključivo izvana! Zahvaljujući tome, prečka će se uklopiti u žljebove što je moguće čvršće.

Zidna horizontalna šipka

Zidna konstrukcija ima niz prednosti u odnosu na gore opisanu. Tako će vam omogućiti da izvodite one vježbe koje se ne mogu izvoditi u uskim prolazima. To je, u stvari, ono čemu je namenjeno.

Sama prečka mora biti dovoljno duga, jer će horizontalna šipka biti postavljena na zid. Počnite od temelja. Detaljan dijagram je prikazan ispod.

Nakon toga izrežite komade na potrebnu dužinu i spojite ih zajedno pomoću aparata za zavarivanje.

Napravite nekoliko uglova - na njih će biti postavljena prečka.

U svakom uglu napravite rupe za prečku, čineći unutrašnje nešto manje od vanjskih. Zahvaljujući tome, moći ćete sakriti glave pričvršćivača. Za pričvršćivanje koristite velike samorezne vijke.

Umetnite prečku, zavarite je ili pričvrstite vijcima.

Horizontalna traka "voda"

Originalna opcija kojoj možete pribjeći ako ih ostane nakon popravki. Uzmite dvije cijevi dužine 25 cm i jednu veću - poslužit će kao prečka. Vodite računa i o uglovima za pričvršćivanje.

Horizontalna traka "voda"

Zavrnite nekoliko manjih cijevi na unaprijed pripremljene uglove. Dobijeni element zašrafite na prečku (napravite navoj za ovo ako ga nema).

Da biste povećali čvrstoću vodoravne šipke, spojite cijevi s velikim podloškama. Da biste to učinili, koristite vijke ili aparat za zavarivanje.

Obratite pažnju! Prethodno izbušite četiri rupe u svakoj podlošci za montažu na zid.

Prilikom ugradnje koristite velike vijke, po mogućnosti sa tiplima.

Kako biste mišiće leđa i ruku održali u dobroj fizičkoj formi, nije potrebno posjećivati teretana. Jedna od glavnih sportskih opreme - horizontalna šipka - može se instalirati kod kuće, čak iu malom stanu.

Strukturno, horizontalna traka se može podijeliti prema 2 kriterija:

1. Na mjestu ugradnje - u zatvorenom ili na otvorenom.
2. Što se tiče funkcionalnosti, to će biti samo horizontalna šipka ili će se s njom kombinirati drugi projektili.

Pogledajmo bliže ove razlike.

Vrste horizontalnih šipki za unutarnje i vanjske prostore

Ako trebate napraviti horizontalnu šipku za stan (sobu), dostupne su sljedeće opcije:

• Montira se na zid - pričvršćena za "čist" dio zida. Konstruktivno su izrađeni u obliku potpornog dijela (koji je pričvršćen na zid vijcima) i prečke koja se nalazi od nje.
• Zidna montaža - iznad vrata. Strukturno je isti kao i obična zidna horizontalna šipka, samo što je postavljena iznad vrata. Pogodnije je za korisnika jer se noge neće oslanjati na zid niti se držati za zid kada radi zgibove.
• Ugaoni. Još jedna zidna opcija. Horizontalna šipka je postavljena na dva susjedna zida koja čine ugao. Prednost u odnosu na jednostavnu zidnu konstrukciju je ta što se takav proizvod sigurnije drži na zidu.
• Klizna, montirana na pragu. Neće svi moći sami napraviti takav proizvod - teže ga je proizvesti. Još jedan nedostatak je što dizajn niske kvalitete možda neće izdržati veliku težinu. Prednost je jednostavnost ugradnje i brza demontaža.
• Zavjese između dva zida smještena blizu jedan drugom. Okačeni su tamo gde nema više od 1-1,5 metara od zida do zida.
• Može se ukloniti između dva zida koja se nalaze blizu jedan drugom. Varijanta prethodnog stava. U ovom slučaju, sama prečka nije pričvršćena za zidove. U njih su urezani žljebovi u koje se može postaviti prečka. Nakon završetka vježbi, horizontalna šipka se uklanja, žljebovi ostaju na zidovima.
• Zidne šipke za zidne šipke (ako ih ima u prostoriji).
• Plafon. Pričvršćen na plafon.

Ako trebate izgraditi horizontalnu šipku za ulicu, dostupne su sljedeće opcije:

1. Prečka između dva stabla (ako 2 debela stabla rastu na udaljenosti od 2-2,5 m jedno od drugog).
2. Samostojeća horizontalna šipka u obliku slova U.

Vrste prema funkcionalnosti

Najjednostavnija verzija je obična prečka pričvršćena na odgovarajuću površinu. Na takvoj horizontalnoj traci možete jednostavno raditi zgibove.

Dizajn se može nadograditi na nekoliko načina:

• Dodavanjem nekoliko ručki na prečku, omogućavajući vam da je uhvatite različitim hvatovima. Drugačiji hvat će vam omogućiti da drugačije rasporedite opterećenje na mišiće.
• Dodavanjem šipki.

Prednosti i mane domaćih konstrukcija

Postoji samo jedna prednost: sami možete napraviti dizajn koji je idealan za slobodan prostor u stanu.

Od očiglednih nedostataka:

1. Domaća horizontalna šipka vjerojatno neće koštati manje od kupljene. Samo na materijal ćete morati potrošiti oko 1000 rubalja - da ne spominjemo troškove zavarivanja i rezanja metala (ako to ne učinite sami). Jednostavna zidna horizontalna šipka koštat će oko 1500-2000 ako kupite novu u trgovini. Odnosno, ova metoda se ne može nazvati ekonomičnom.
2. Troškovi po vremenu. Ovisno o modelu, morat ćete potrošiti najmanje 2-3 sata na izradu i pričvršćivanje (ne računajući proračune i odlazak u trgovinu po materijal).
3. Teškoća obrade metala kod kuće. Ako nemate besplatnu garažu, podrum ili radionicu, moraćete da radite sa metalom u svom stanu. Bučan je, prljav i može zaprljati (barem metalnim strugama) unutrašnjost.

Da rezimiramo: domaću horizontalnu šipku vrijedi napraviti ako želite nešto napraviti ili želite nabaviti nešto neobično čega nema u trgovini.

Spisak materijala i alata za izradu horizontalnih šipki

Lista materijala ovisit će o odabranoj vrsti horizontalne šipke. Stoga, evo općenite liste onoga što može biti potrebno - bez određenih veličina i količina:

• 1 okrugla cijev dužine oko 100-110 cm - za prečku.
• 1 kvadratna cijev poprečnog presjeka 30-40 mm, dužine oko 3-4 metra - za stvaranje okvira. Morat će se izrezati na nekoliko komada (dužina i broj komada ovisit će o dizajnu).
• 4-8 sidra.

Za obradu će vam trebati:

• Mašina za zavarivanje.
• Alat za rezanje metala (pila, brusilica).
• Turpija (za obradu metala nakon rezanja).
• Marker i ravnalo.
• Bušiti (za bušenje rupa u horizontalnoj šipki za pričvršćivače).
• Boja i četka (za farbanje gotovog proizvoda).

Kako odabrati prečnik prečke

Da biste odabrali promjer koji odgovara veličini vaše ruke, trebate izmjeriti širinu dlana u podnožju prstiju i pomnožiti rezultirajući broj (u centimetrima) sa 3,3. Rezultat treba zaokružiti naviše, po mogućnosti na brojeve 5 ili 0.

Na primjer, ako je širina vašeg dlana 9 cm, množenjem sa 3,3 dobijete 29,7. To znači da bi prečnik prečke trebao biti 30-35 mm.

Pravila pričvršćivanja: o dužini ankera i broju točaka pričvršćivanja

Ovo pitanje je relevantno ako se horizontalna šipka planira objesiti na zid u stanu. Naravno, ne govorimo o suhozidu - na njega ne možete pričvrstiti horizontalnu šipku.

Glavni pokazatelj za izračunavanje tačaka pričvršćivanja: nosivost 1 bod, uključujući savijanje i smicanje: mora biti najmanje 130 kg/s.

Broj pričvršćivača izračunava se pomoću sljedeće formule:

(PH x 2,5) / 130, gdje je:

1. Procijenjeno opterećenje - za odraslog muškarca težine oko 80 kg bit će oko 200 kg.
2. 2,5 - fiksni koeficijent.
3. 130 - minimalna nosivost 1 bod.

Rezultat se mora zaokružiti na najbliži paran broj.

Dajemo primjer, ako osoba težine 80 kg vježba na vodoravnoj šipki (to jest, procijenjeno opterećenje je 200 kg):

(200×2,5) / 130 = 3,85.

Zaokružite na 4 - ovo je minimalni broj tačaka pričvršćivanja. Za pouzdanost možete dodati još 2 boda - do 6.

Svi gore navedeni pokazatelji su prosječni minimum, relevantan za odraslog muškarca težine do 80-90 kg.

Što se tiče samih pričvršćivača: prikladni su samo vijci veličine M8, i to samo u čeličnim ankerima. Plastični tipli se ne mogu koristiti (osim ako horizontalna šipka nije obješena za odraslog muškarca, već za dijete do 35-40 kg).

Dubina do koje se anker ubacuje u zid:

• Ne manje od 120 mm - za beton.
• Najmanje 150 mm - za ciglu.
• Najmanje 180 mm - za drvo od izdržljivog drveta.
• Najmanje 220 mm - za crnogorično drveće ili lijepljeno drvo.

Vijak ne smije stršiti prema van više od 20 mm.

Kako napraviti i instalirati horizontalnu šipku

Pošto postoji mnogo načina za kreiranje svake metode, razmotrićemo samo jedan po jedan, kao primer.

Jedna od najjednostavnijih opcija u smislu implementacije za uski dio koridor. trebat će vam:

1. Okrugla cijev, prečnika 20-30 mm. Dužina je jednaka širini vrata (ili udaljenosti između zidova), ali tokom ugradnje možda će biti potrebno malo skratiti.
2. Metalna ploča debljine 3-5 mm, širine panela vrata.
3. 2 drvena bloka dimenzija približno 10x10x3 cm - za "gnijezdo" u kojem će prečka sjediti. Šipke se mogu zamijeniti šperpločom, polukružnom metalnom pločom (ako se horizontalna šipka može ukloniti) ili komadom cijevi (dužine 3-5 cm) takvog promjera da se u nju može umetnuti prečka.

Proces instalacije izgleda ovako:

• Visina ugradnje prečke je odabrana.
• Utičnice su pričvršćene na metalne ploče. Ako su utičnice metalne, zavarene su na ploče. Ako je drvena, u drvetu se izrezuje rupa (okrugla ili polukružna) za prečku, a sam komad drveta se pričvršćuje na zid na vrhu ploča.
• Ploče se urezuju u panel vrata na odabranoj visini.
• Prečka se „ugrađuje“ u utičnice i po potrebi obrezuje. Definitivno će ga trebati podrezati - barem zato što će nekoliko milimetara oduzeti ploče s obje strane.
• Prečka je ugrađena u utičnice. Ako su gnijezda polukružna, lako se mogu ukloniti. Ako su utičnice okrugle, nakon ugradnje prečka se može ukloniti samo zajedno sa pločama.

2 opcije za ulicu

Za ulicu postoje 2 jednostavne opcije:

• Između 2 stabla, ako rastu na udaljenosti ne većoj od 2-2,5 metara.
• Konstrukcija samostojeće horizontalne šipke u obliku slova U.

U prvom slučaju, prečka se urezuje u drvo na 2 ploče, kao što je gore opisano. Ako je udaljenost između stabala veća od 1,7-2 metra, preporučljivo je dodati 2 kose cijevi stablu na prečku (za dodatnu potporu).

Prilikom izrade horizontalne šipke u obliku slova U, 2 kvadratne cijevi dimenzija oko 7x7-10x10 cm se ukopavaju u zemlju (idealno s betonskom podlogom) između njih je zavarena poprečna šipka.

Odvojena horizontalna šipka za zid ili plafon

Razmotrit ćemo najjednostavniji dizajn. Možete ga okačiti i na zid i na plafon.

Približni crteži sa dimenzijama:

Za kreiranje trebat će vam:

• Okrugla cijev za prečku, dužine 100-120 cm, po želji: krajnjih 15-20 cm možete saviti pod blagim uglom u odnosu na pod, a također zavariti još 2 kratke cijevi (dužine 12-15 cm, razmak između njih). cijevi je oko 18-25 cm ) okomito na prečku - za različite hvatove.
• 2 metalne ploče ili kuta, 35x5 cm.
• 4 metalne kvadratne cijevi, 43x5 cm Umjesto kvadratne cijevi, možete koristiti pravokutnu cijev iste dužine.

Ako je vaša težina veća od 90 kg, za pouzdanost možete zavariti još 2 ploče između 2 ploče - tako da formiraju pravougaonik. Dodatne tačke pričvršćivanja mogu se napraviti u dugim pločama.

Svi elementi su međusobno pričvršćeni zavarivanjem, sastavljajući konstrukciju prema gornjoj shemi.

Montirani - za zidne šipke

Ako u prostoriji postoje zidne šipke, možete napraviti horizontalnu šipku koja će visiti na njoj.

Možete uzeti dizajn sa gornjeg crteža kao osnovu, lagano ga mijenjajući. Ploče se uzimaju duže (oko 50-60 cm) i savijaju. Savijeni dio trebao bi u potpunosti "okružiti" prečku zidnih šipki, s marginom od najmanje nekoliko centimetara.