Ukratko su opisani stilovi plivanja. Osnovni stilovi plivanja

Uz redovite posjete, pomaže u održavanju dobre fizičke forme. Međutim, ako je za mnoge od nas plivanje oblik rekreacije, onda je za sportaše to ozbiljan trening, popraćen velikim fizičkim naporom. Plivači mnogo vremena provode u bazenu, usavršavajući tehniku ​​jednog ili drugog stila plivanja mnogo sati. Koji su to stilovi? Koji je najteži i s kojim možete najbrže prijeći zdjelu bazena? Pogledajmo ih pobliže.

Puzi

Riječ puzanje dolazi od engleskog "crawl", što se prevodi kao "puzanje". Međutim, unatoč ovom "sporom" imenu, puzanje je najbrži stil plivanja. I upravo zbog ove kvalitete mnogi sportaši na plivačkim natjecanjima odabiru kraul kao svoj stil plivanja kada potonji nije definiran. Tako je puzanje već postalo tradicionalni izbor za slobodni stil.

A radi se o puzanju koje pliva po trbuhu, pri čemu se izmjenjujući potezi izvode sa savijenim rukama, dok se i noge naizmjenično dižu i spuštaju. Lice plivača je u vodi tokom kretanja, dok se udah uzima tokom udara pri okretanju glave.


Leptir


Leptir doslovno s engleskog prevodi kao "leptir". Leptir je energetski najzahtjevniji i najteži stil plivanja. Istovremeno, leptir je najbrži stil plivanja nakon puzanja.

Leptir je plivanje na trbuhu u kojem desni i lijevi dio tijela izvode simetrične simultane pokrete. Ovim stilom plivanja ruke čine snažan i širok potez određene putanje, zbog čega se tijelo plivača prilično snažno uzdiže iznad vode, a noge čine istovremeni pokret nalik valovima.


Prsno

Dolazi od francuskog "bras", što znači "ruka". Prsno je najsporiji stil plivanja. Činjenica je da se tijekom plivanja povratni pokreti ruku izvode uglavnom pod vodom, dok se pokreti nogu izvode s prekidom. U ovom slučaju prsa se smatraju najvećim dijelom složen stil plivanje sa tehničke tačke gledišta. Međutim, ima i svojih prednosti, jer prsno može plivati ​​na prilično velike udaljenosti, trošeći najmanje energije, štoviše, ovaj stil plivanja je tih i omogućava vam plivanje pod vodom.

Plivanje prsno je plivanje na trbuhu, pri kojem se ruke istovremeno pomiču prema naprijed od prsa, a noge su savijene u koljenima, proizvode istovremeni pritisak, a zatim se ispravljaju


Puzanje unatrag

Izgleda kao običan zec, ali ima i značajnih razlika s njim. Prvo, kako naziv implicira, plivanje se ne vrši na trbuhu, već na leđima. Drugo, s ovim stilom plivanja nošenje vode izvodi se ravnih ruku, a ne savijenih. Razlika između ovog stila plivanja i drugih je u činjenici da plivač ne mora izdahnuti u vodu, jer je lice uvijek na površini. Osim toga, zbog posebnosti ovog stila, početak se vrši iz vode, a ne s noćnog ormarića, kao u drugim stilovima. Što se tiče brzine plivanja, puzanje na leđima zauzima časno treće mjesto.


Gruzijski ili kolhidsko-iberijski

Ovakav način kretanja u vodi znači ne pomicanje ruku i nogu. Izvana je vrlo slično kretanju delfina. Najaktivnije uključeni organ u ovom nekonvencionalnom stilu plivanja je ljudska zdjelica, noge su čvrsto stisnute i pomažu pri kretanju uz održavanje ravnoteže. Dlanovi su čvrsto pritisnuti uz tijelo i uopće ne sudjeluju u procesu. Pokreti nalik valovima činili su osnovu stilova treninga - Abhazurija, Okribule, Takhvije i sportskih stilova - Iberiuli, Kizikuri i Khashuruli.


Lazuri (val valchuri)

Lapis lazuli ili wave colchuri sportski je stil. Prilikom korištenja koljena i veliki prsti čvrsto su stisnuti zajedno, pete razmaknute, laktovi čvrsto pritisnuti uz tijelo uz strane, ruke s leđima su blizu bedara. Pokret počinje naglim spuštanjem nogu odozgo prema dolje i podizanjem zglob kuka, sportaši udišu ne prije trećeg zamaha nogu i zdjelice, okrećući glavu u stranu. Otvoreno prvenstvo Gruzije za ovaj stil plivanja zvanično je otvoreno 27. juna 2009. u Tbilisiju.


Kolkhuri vezanih ruku i nogu


Kolkhuri sa vezanim rukama i nogama jedna je od zaboravljenih gruzijskih vojnih obuka za plivanje. Godine 2002. Henry Kuprashvili postao je prvi koji je na ovaj način preplivao Dardanele. Dana 31. avgusta 2012. Anna Lominadze ponovila je svoj rekord i prešla udaljenost od 5,5 km za 50 minuta.

Stilovi (metode) plivanja međusobno se razlikuju po pokretima koje plivač izvodi, po brzini i potrošnji energije, kao i po pravilima starta i tehnici okretanja tokom natjecanja, kao i po tehničkoj složenosti i lakoći savladavanja za većinu ljudi. - Osnovni stilovi plivanja:

Obratite posebnu pažnju na točan redoslijed u kojem se nalaze sve gore navedene metode. - Ova naredba nije nimalo slučajna, budući da sve gore navedene stilove namjerno smo složili na ovaj način - strogo po redoslijedu povećanja njihove tehničke složenosti i poteškoća u savladavanju za većinu ljudi. Zato većina svjetskih trenera započinje svoju početnu obuku (i djecu i odrasle!) Puzanjem na prsima i leđima, a završava je prsno.

Kratak opis glavna 4 načina

  • Zamah na grudima je metoda plivanja na grudima, pri čemu ruke izvode naizmjenične poteze, a noge naizmjenično kontinuirano kretanje "poput škara". Ovo je najviše brz način kretanje u vodi. - Osim toga, pogledajte VIDEO izbor animacije i treniranja koji dobro ilustrira tehniku ​​profesionalnih plivača, uključujući sljedeće: Aleksandra Popova, Michaela Phelpsa, Iana Thorpea i mnoge druge.
  • Puzanje unatrag je metoda leđnog hodanja, koja je u određenoj mjeri slična puzanju u prsima, jer u njemu, kao i u Krolu na prsima, ruke se naizmjenično miču, a noge izvode naizmjenično kontinuirano kretanje "poput škara", ali razlika je u tome što plivač pliva na leđima, a ne na trbuhu, kao u krolu na grudima. Puzanje unatrag smatra se trećim najbržim stilom. - Dodatno gledajte Animaciju i VIDEO odabir
  • Leptir je stil plivanja na grudima, u kojem lijevi i desni dio tijela izvode simetrične i istovremene pokrete: Ruke istodobno pokreću, dok Noge rade istodobno valovite pokrete. Leptir je energetski najintenzivnija metoda. Leptir se smatra drugim najbržim stilom nakon grudnog puzanja. Leptir - Animacija i VIDEO
  • Prsno je stil plivanja na grudima, pri čemu ruke istovremeno udaraju i iznose se iz prsa prema naprijed, a noge, savijajući se u koljenima, čine pritisak. Iako je prsno najsporiji stil (način), s tehničkog stajališta najteži je i, naravno, stoga najteži za savladavanje. Zato ga većina trenera (i kod nas i u svijetu) započinje proučavati sa svojim učenicima na posljednjem mjestu, kada puzanje na prsima i puzanje na leđima, kao i osnovne vještine delfin (leptir), prilično su dobro savladani i vještine dovoljno osigurane. - Prsno - Animacija i VIDEO
  • * Osim toga, možete pročitati članak koji su napisali naši treneri kao odgovor na pitanje korisnika kojeg je zanimalo na koji je način logičnije započeti obuku i savladati tehniku ​​za osobe koje ne znaju plivati, ako postoji cilj naučiti efikasno i postanite dobar plivač.
  • Također preporučujemo da pogledate 65-minutni video film, snimljen pod nadzorom WFTU-a, o početnim časovima s djecom, u kojem je standardna metodologija treniranja prikazana dovoljno detaljno. Naravno, ista tehnika se ekstrapolira na odrasle osobe koje ne plivaju i koje se obučavaju na isti način, jer prvi koraci (prve vježbe) isti su i za odrasle i za djecu.

Sadržaj članka:

Moja ozbiljna strast prema plivanju počela je kada sam jednog dana odlučila prijavite se za bazen... Razlog je apsolutno prozaičan - ponavljajući bolovi u leđima počeli su govoriti da ako ih nastavim ignorirati, neću doživjeti najzavidniju sudbinu. Nagoveštaj je shvaćen i - odlučio sam se! Ne volim trčanje i vodoravne šipke, pa sam ih odmah bacio, ostalo je plivanje i aerobik.

Nakon određenog oklijevanja, plivanje je nadmašilo to kao najugodnije wellness iskustvo. Izostavljajući sve svoje avanture u potrazi za odgovarajućim bazenom, okrećem se glavnoj stvari. U početku sam imao nekoliko jednokratnih sesija kako bih provjerio razinu udobnosti u bazenu i razumio kako to učiniti: s trenerom ili sam. Na kraju je izabran bazen i, bahato sam odlučio vježbati bez podrške trenera.

Ne mogu dugo plivati, jer ruke su mi slabe, pa su moji ciljevi izgledali ovako:

  • Jačanje mišića ne samo leđa, već i ruku.
  • Održavanje dobrog općeg tonusa tijela.
  • Udoban stil plivanja koji će poboljšati vaše zdravlje i neće vježbu pretvoriti u mučenje.

U početku nisam komplicirao svoj život i usvojio sam ga stilova s kojim će biti upoznat svaki prosječan plivač: puzati, prsno i leptir... I tek nakon što sam isprobala svaki od njih, odabrala sam najprikladnije za sebe - prsno.

Ako i vi osjećate povremene bolove u tijelu, svakako razmislite o tako ugodnom načinu liječenja kao što je plivanje! Čak i ako ste potpuno zdravi, ali jednostavno ne znate što biste radili u slobodno vrijeme, pogledajte ovaj članak i možda ćete se uskoro pridružiti redovima sretnih posjetitelja bazena i ribnjaka.

Krol: tehnika i specifičnost

Svoje časove sam započeo u ovom stilu, jer mi je to najbolje poznato.

Tehnika plivanja kraul jednostavno i svima poznato od djetinjstva: možete plivati ​​i na trbuhu i na leđima, čineći rotacijske pokrete rukama, slično kretanju kotača ili krila mlina. Noge trebaju biti ravne i raditi poput škara. Ako pravilno plivate, lako možete promijeniti brzinu kretanja, bez obzira na položaj u kojem se nalazite. No, budući da nisam profesionalni plivač, brzo sam naišao na neke nijanse: nepravilno disanje i nemir u vodi značajno su zakomplicirali proces i gotovo uništili moj entuzijazam. Morao sam hitno dobiti informacije o pravilnom disanju.

Kao rezultat toga, otkrio sam da plivanje puzi, moraš ovako disati: kada jedna ruka samo potone pod vodu, čineći potez, trebali biste okrenuti glavu na jednu stranu u smjeru ove ruke i dobro udahnuti kroz usta. Izdahnite kroz usta i nos u isto vrijeme. Nisam imao nikakvih problema s udisanjem, i, kako je teorija rekla, otprilike u trećem zamahu ruke, želio sam udahnuti, pa sam okrenuo glavu u pravom smjeru (gdje je ruka potonula pod vodu) udahnuo kroz usta. Ali odlučio sam izdahnuti na drugačiji način - ili kroz usta ili kroz nos, jer je preporučeni "dvostruki" izdah, kako sam ga nazvao, doveo moja pluća do neugodne ukočenosti, a mene do zbunjenosti. Ne isključujem da je sve ovo samo neobrađena tehnika, ali za sada sam odlučio izdahnuti na način koji meni odgovara. Na puzanju sam proveo tri sesije, od kojih je svaka bila različitog intenziteta. Mišići su počeli boljeti nakon prve lekcije i ja sam "osjetio" gornji dio tijela, tačnije bol u mišićima grudi, gornjeg dijela leđa i ruku.

Mora se reći da se začepljeni mišići ili ista vrtoglavica kod svakoga osjeća drugačije: nekoga "ugodno boli", a nekome se to uopće ne sviđa. U početku također nisam nalazio radost u bolovima u mišićima, ali postupno sam osjetio okus!

Bol u mišićima drugačije se percipira ako shvatite da se mišići zagrijavaju i skupljaju, a tijelo nakon treninga dobiva potreban tonus. Plivanje puzi, nastavi noge uvijek ravni, nemojte ih savijati u koljenima i nemojte raditi široke zamahe - to se odnosi na položaj, i na leđima i na trbuhu. S druge strane, prilikom veslanja morate saviti ruke, inače će vam biti teško i neugodno plivati.

Ne zadržavaj dah kao ja, nema šanse! Za neobučenu osobu ova je praksa vrlo zbunjujuća i umanjuje učinkovitost cijele sesije. Tek nakon mnogih treninga shvatio sam da u plivanju treba obratiti pažnju na sve - život često ovisi o pažnji i koncentraciji.

Prsno

Ova se tehnika u običnom narodu naziva "žaba", kada obje ruke i noge rade simetrično u isto vrijeme. Čini se da plivač rukama miješa vodu oko sebe, a savijenih nogu u koljenima odgurne vodu. Tako da možete plivati ​​samo na trbuhu pri malim brzinama (ovo, naravno, ako niste profesionalni prsno). Sviđa mi se ovaj stil jer je ne zahtijeva pretjeran fizički napor i omogućuje vam dovoljno dugo plivanje, ali kao i obično postoje nijanse: svi se pokreti izvode gotovo potpuno pod vodom i samo se povremeno glava nalazi na površini radi udisanja.

To znači da kosa, u svakom slučaju, bit će mokri - samo amateri i početnici plivaju sa suhim frizurama! Bilo je neobično i to što se moralo izdahnuti ne samo kroz usta i nos u isto vrijeme, već i pod vodom. Kao što razumijete, plivajući prsno, odlučio sam disati već prema teoriji, jer bez ispravnog postavljanja udisaja i izdisaja, užici u vodenim aktivnostima vrlo brzo nestaju. Naravno, u procesu savladavanja vodenog elementa napravio sam nekoliko grubih greške od kojih želim zaštititi druge. Moguće je da ih nećete počiniti, ali onaj koji je upozoren naoružan je!

  1. Glava bi trebala biti u liniji s kralježnicom i ne smije stršiti iz vode poput plovka. U skladu s tim, glava se pojavljuje na površini samo radi udisanja.
  2. Udahnite sa širom otvorenim ustima (samo nemojte pretjerivati, inače ne možete izbjeći incidente) upravo kada su vam ruke ispravljene ispred vas i nisu blizu vaših grudi. Ovo je najčešća greška i ako to ne uzmete u obzir, pokreti će se zbuniti i, uopće neće biti zraka.
  3. Nakon udisaja, izdah prirodno slijedi kroz usta i nos, koji se u tehnici prsno izvodi pod vodom. Ovo je neobično za početnike, pa ako želite pravilno savladati prsno, morat ćete se prilagoditi. U početku nisam mogao pratiti "dvostruki" izdah i jednostavno sam izdahnuo pod vodom, kako se ispostavilo - ponekad ustima, ponekad nosom, a ponekad u isto vrijeme.
  4. Kad se ruke rašire, ne morate ih stavljati previše iza leđa - dovoljno je da ih ne pomaknete dalje od ramena. Inače, ludi umor vas zadesi nakon 20 minuta treninga.
  5. Krećući se nogama poput žabe, pokušajte ne uzimati vodu ispod sebe, inače praktično nećete napredovati. Da biste plivali naprijed, morate gurnuti vodu sa sebe nogama, a ne mijesiti je ispod sebe.

Leptir zvani delfin

Uvijek sam želio lako surfati po vodenim prostranstvima, poput sirene ili, u najgorem slučaju, poput beluge, spretno manevrirajući u vodenom stubu! Leptir je upravo stil plivanja zbog kojeg se najviše osjećate kao vodozemci. Suština ovog stila je jednostavna: tijelo bi trebalo biti što je moguće jednostavnije, a pokreti bi trebali podsjećati na dupina u svoj svojoj slavi! Ostavio sam leptira na užinu jer sam mislio da je vrlo lako plivati ​​u ovoj tehnici. Pa šta je teško, grabiti vodu rukama i "mahati" nogama poput repa? Ali kako se ispostavilo, leptir ili delfin - najteže stil potrošnje energije. Moja prva lekcija pokazala se tako neugodnom i teškom da je za nju trebala pomoć upućene osobe. Kao rezultat toga, tek nakon pete ili šeste lekcije plivao sam s leptirom, ali izuzetno sporo i nesigurno. Da biste spriječili da vam se ovo dogodi, pročitajte jasno uputstvo o primjeni ove tehnike!

  1. Prije nego što uđete u vodu, pogledajte nekoliko programa o životu morskog svijeta, posebno dupina. Samo svjesno promatranje morskih sisavaca namjestit će vaš um na ispravan položaj vašeg tijela u vodi.
  2. Ova tehnika zahtijeva da plivač izvodi simetrične poteze rukama i istovremene simetrične pokrete nogu, koji podsjećaju na pokrete repa dupina. Naravno, dok se krećete na ovaj način, nećete moći stalno držati glavu iznad vode, što znači da ćete, kao i u prsno, morati držati glavu pod vodom i tamo izdahnuti većinu vremena. Kad su ruke pod vodom i snažno potežu prema nogama, tijelo se po inerciji diže iznad površine vode, omogućavajući plivaču da udahne. Pokušajte rukama prići da udahnete nakon drugog moždanog udara, inače ćete se vrlo brzo umoriti i naviknuti na pogrešne radnje.
  3. Ne zaboravite na noge i rep. Postoje dva mahanja "repom" za jedan potez rukom. Plivajući na ovaj način, samo tijelo će izvesti pokret nalik valovima, lagano se krećući u vodi.

Naravno, nisu svi ovi savjeti profesionalne preporuke, ali moje iskustvo je pokazalo da oni imaju gdje biti. Redovito vježbajući samo primijenjeno, a ne sportsko plivanje, možete dobro razviti različite mišićne grupe. U slučaju vježbi leptir, glavno opterećenje pada na rame, prsne mišiće i lisne mišiće. Zapravo, kako bih dobro savladao ovaj stil, savjetovao bih da vježbate sa trenerom kako ne biste plivali poput ranjenog tuljana koji nervozno drhti u vodi.

I, naravno, ne pokušavajte shvatiti sve suptilnosti i nijanse odjednom - ovo je samo super zadatak! Ne mučite svoje tijelo iscrpljujućim vježbama, pogotovo ako osjećate da radite nešto pogrešno! Slobodno tražite informacije i pitajte profesionalne plivače - ovo nije slabost, već potreba. Pokušajte započeti svaku aktivnost zagrijavanjem na kopnu - to će pomoći vašem tijelu da se bolje pripremi za trening.

Plivajte sa zadovoljstvom i nije važno radi li se o jednokratnoj aktivnosti ili o dobroj navici.

Sadržaj članka:

Kako bi pozitivni efekti plivanja bili uočljivi, potrebno je posjetiti bazen tri puta sedmično. Osim toga, morate slijediti tehniku ​​i mijenjati stilove plivanja koje koristite u bazenu. Na internetu možete pronaći mnogo informacija o ovome, ali mi ćemo vam pokušati reći sve najvažnije kako vas ne bismo preopteretili nepotrebnim znanjem.

Koje vrste plivanja postoje?

Ljudi se odlučuju na odlazak na bazen iz različitih razloga. Iz tog razloga postoje različite vrste putovanja, o kojima ćemo sada ukratko govoriti. Za neke je plivanje samo način oporavka, dok drugi mogu sanjati o penjanju na olimpijsko postolje. Evo vrsta plivanja koje se mogu razlikovati:

  • Sport- razne vrste sportova na vodi, u kojima je potrebno prevladati određenu udaljenost u najkraćem mogućem roku.
  • Primijenjeno- ovdje je potrebno razumjeti sposobnost prevladavanja različitih vodenih prepreka, recimo, spasenja utopljenika.
  • Sinhrono- performanse različitih tehnički složenih elemenata u vodi.
  • Play- razne sportske i rekreativne aktivnosti u vodi, na primjer, vaterpolo.
  • Wellness- skup medicinskih i preventivnih postupaka za poboljšanje tonusa osobe.
  • Pod vodom- ronjenje duboko u prirodne rezervoare.
  • Ronjenje je sport u kojem se sportaši teško bave ronjenjem.
Sve ove vrste plivanja mogu poboljšati zdravlje, a za to je potrebno pridržavati se određenog programa nastave, koji ovisi o zadacima koje ste postavili.

Kontraindikacije za plivanje


Iako se ovaj sport s pravom smatra najsigurnijim, postoje neke kontraindikacije:
  1. Genetske bolesti srčanog mišića.
  2. Ozbiljne faze sifilisa i tuberkuloze.
  3. Problemi s radom unutrašnjih organa u kojima postoji veliki rizik od krvarenja.
  4. Teški poremećaji probavnog trakta.
  5. Oštećenje elemenata zglobno-ligamentnog aparata.
  6. Prisutnost virusnih i zaraznih bolesti.
  7. Određena oboljenja kože.
  8. Ozbiljni problemi s jetrom i bubrezima.
  9. Epilepsija.
  10. Konvulzivna tendencija.
Vjerojatno ste primijetili da se na ovoj listi uglavnom nalaze bolesti hronične prirode, kao i bolesti praćene teškim upalnim procesima i ozbiljnim poremećajima u radu unutrašnjih organa. Drugim riječima, ako je osobi dijagnosticirana ozbiljna bolest, onda se ne može baviti plivanjem.

Istorija plivanja


U nastavku ćemo govoriti o onim stilovima kupanja u bazenu koji se najčešće koriste, a sada o kratkom povijesnom izletu. Čovjek je naučio plivati ​​u osvit svoje istorije, što dokazuju dokazi koje su pronašli arheolozi. Plivanje se prvi put koristilo kao jedan od sportova na području stare Grčke.

Ako govorimo o prvom takmičenju u plivanju, onda su povjesničari uspjeli pronaći dokumente prema kojima je održano u Veneciji 1515. godine. Sasvim je očigledno da plivanje ima svoju istoriju u našoj državi. Slaveni su uvijek dobro plivali i aktivno su koristili ovu vještinu u vojne svrhe.

Čak i za vrijeme Petra Velikog svi su vojnici morali proći obuku plivanja. Veoma veliku pažnju tome je posvetio i tako poznati ruski komandant kao što je Suvorov. 1835. osnovana je prva škola plivanja u Sankt Peterburgu, a 1891. izgrađen je prvi bazen.


Po prvi put plivači su osnovali sportsku organizaciju 1869. godine, a ovaj događaj se odigrao u Engleskoj. Krajem 19. stoljeća slične su organizacije stvorene u mnogim državama, uključujući i Rusiju. U isto vrijeme počeli su graditi bazene. Prvi umjetni rezervoar stvoren je 143. godine (Beč). Plivanje se takođe pojavilo na Olimpijskim igrama kao takmičarski sport krajem 19. stoljeća. Naime, 1894.

Stilovi plivanja u bazenu: Značajke


Danas plivači koriste četiri stila plivanja u bazenu koji se značajno razlikuju s tehničkog gledišta. Treba reći da se tehnika plivanja mora shvatiti kao sistem pokreta, zahvaljujući kojem se motoričke sposobnosti osobe mogu transformirati u visoke rezultate.

Tehnika plivanja pretpostavlja prisutnost određenog oblika, karaktera, interakciju pokreta, kao i sposobnost osobe da koristi sve sile koje djeluju na tijelo za kretanje naprijed. Tehnika plivanja neprestano se usavršava i razvija. Već u starom Egiptu arheolozi su pronašli crteže koji prikazuju plivače koji koriste stilove slične modernom prsno i puzanje. Pogledajmo tehničke karakteristike svih stilova plivanja u bazenu.

Slobodni stil (puzanje)


U sportu koncept "slobodnog stila" znači sposobnost sportaša da odabere korištenje određenog stila plivanja. Danas je ovo puzanje, ali nije uvijek bilo tako. Do početka dvadesetog stoljeća sportaši su češće koristili prsno, bočno plivanje i trejen stil. No već u dvadesetim godinama gotovo svi plivači prešli su na korištenje puzanja kao najbržeg stila plivanja u bazenu. Ljudi su koristili puzanje od pamtivijeka, ali prsno je bilo najpopularnije među sportašima u 19. stoljeću. Ovaj stil bio je najpopularniji nekoliko stoljeća.

Evropski sportisti počeli su se ponovo vraćati upotrebi kraul nakon takmičenja u glavnom gradu Engleske, koje se održalo 1844. Zatim su engleske plivače lako zaobišli američki Indijanci koji su koristili puzanje.


Imajte na umu da se moderni indeks nije pojavio odmah i njegov prototip je bio njegovan stil. Glavna razlika između ovih stilova plivanja u bazenu bilo je kretanje nogu koje su se kretale u vodoravnoj ravnini. Moderno puzanje pojavilo se kasnih dvadesetih godina zahvaljujući naporima američkih sportaša i potpuno je zamijenilo druge stilove.

Tokom plivanja puzanjem, sportaš rukama izvodi široke naizmjenične poteze, a noge se istovremeno kreću u okomitoj ravnini. Lice u vrijeme plivanja uglavnom je u vodi. Samo se povremeno glava okreće u stranu tako da sportaš udahne.

Leđno


U početku su evropski sportisti koristili takozvani obrnuti prsno. To se nastavilo do 1912. godine, kada je američki atletičar Hebner upotrijebio obrnuto puzanje. Leđno uključuje naizmjenične poteze rukama i istovremeni rad okomitom nogom. Pošto je sportista na leđima, lice se većinu vremena nalazi iznad vode. Ovo nije najbrži stil plivanja u bazenu, međutim mogu se razviti veće brzine u odnosu na prsno.

Prsno


Tehnika plivanja prsno sastoji se u izvođenju simetričnih simetričnih pokreta ruku i nogu u vodoravnoj ravnini. Prsno je najsporiji od svih stilova plivanja. Ujedno, ovo je najmanje plivajući način plivanja koji vam omogućuje plivanje na velike udaljenosti.

Leptir


Ovaj stil plivanja uključuje istovremene simetrične pokrete desne i lijeve polovine tijela. Snažnim udarcem objema rukama sportaševa prsa izdižu se iznad vode. Paralelno s tim izvode se simetrični pokreti nogu poput valova. Brzina kretanja leptira je druga samo nakon puzanja. Također imajte na umu da je ovo stil kupanja u bazenu koji najviše troši energiju.

Plivanje u bazenu i mršavljenje


Redovitim plivanjem možete se brzo riješiti viška kilograma. No, ovo nije jedina prednost ovog sporta, jer imate priliku zategnuti sve mišiće tijela, što će figuru učiniti još atraktivnijom. Također treba imati na umu da voda može skinuti teret s kičmenog stuba, što je također izuzetno korisno za zdravlje. Međutim, da biste smršavili, potrebno je slijediti određena pravila i jednostavno lupanje u vodi desetak ili malo više minuta očito neće biti dovoljno.

U tom trenutku, kada osoba jednostavno pokušava držati svoje tijelo na vodi. Za sat vremena se sagori oko 300 kalorija. Ali ovo je karakterističnije za kupanje u prirodnim dubokim vodama. No, morska voda, zbog veće gustoće, može samostalno održavati tijelo na površini, što je potpuno beskorisno sa stajališta gubitka težine.

Hajde da saznamo kako treba plivati ​​da biste smršavjeli. Prije svega, trebali biste postići broj otkucaja srca od 130 do 160 otkucaja u minuti. Samo u ovom slučaju aktiviraju se procesi lipolize i možete se riješiti 600 kalorija u 60 minuta.

Ovo je prosječna vrijednost, a točna brojka potrošnje energije ovisit će o nekoliko faktora, poput stila plivanja u bazenu, brzine i tjelesne težine. Što više mišićne mase imate. Što se energija aktivnije troši. Također biste trebali mijenjati različite stilove održavajući ispravan broj otkucaja srca.

Možete, recimo, plivati ​​u različitim stilovima pet minuta, a ukupno trajanje lekcije trebalo bi biti najmanje pola sata. Imajte na umu da svaki stil plivanja pretpostavlja maksimalan rad određenih mišića. Ovo je još jedan argument u prilog promjeni stilova, koji će vam omogućiti savršeno zatezanje svih mišića u vašem tijelu.

Detaljan pregled svakog stila plivanja u sljedećoj priči:


Tijekom svoje duge povijesti čovječanstvo je razvilo mnogo različitih stilova plivanja. Trenutno su glavni stilovi plivanja slobodni stil (kraul), leđno, prsno i leptir. U nastavku ćemo vam reći o glavnim karakteristikama svakog od njih.

Sadržaj članka :









Freestyle



Ian James Thorpe - petostruki Olimpijski šampion specijaliziran za ovaj stil plivanja.

Sveruska plivačka federacija definira plivanje slobodnim stilom na sljedeći način: „Slobodni stil znači da je plivaču dozvoljeno plivanje na bilo koji način, proizvoljno ga mijenjajući na daljinu“. Ranije se koristio slobodni stil: prsno, bočno plivanje i trejen stil. 1920 -ih svi su ovi stilovi plivanja zamijenjeni naprednijim i bržim puzanjem.

Krol je čovječanstvu poznat od davnina. Unatoč tome, europski i američki sportaši dugo nisu znali ništa o puzanju, dajući sve svoje preferencije drugom stilu plivanja - prsno. Zapadna civilizacija uspjela se ponovno "upoznati" s puzanjem 1844. godine na takmičenjima u Londonu, gdje su američki Indijanci koji su koristili puzanje lako nadmašili ugledne britanske sportaše prsno. Evropljani dugo nisu mogli nadvladati predrasude i odbijali su plivati ​​na tako "varvarski" način, po njihovom mišljenju. No ubrzo (1870 -ih) Englez John Trejen, koji je putovao u Argentinu, naučio je tehniku ​​puzanja od autohtonog lokalnog stanovništva, a nekoliko godina kasnije predstavio je svoj novi stil na takmičenjima u Britaniji (međutim, John je usvojio samo pokrete ruku od Indijanaca - i dalje je radio vodoravno). Zatim su njegovu tehniku ​​poboljšala braća Dick i Tooms Cavill iz Australije (na koji je veliki utjecaj imao stil plivanja stanovnika Solomonovih otoka). Takozvano "australijsko puzanje" koje je nastalo na ovaj način nešto je kasnije izmijenio Amerikanac Charles Daniels, koji je u njega uključio i šesterotaktne udarce. Tako je Daniels stvorio "američko puzanje", od kojega napreduje razvoj modernog stila.


Crawl (od engleskog crawl - "puzati") - stil plivanja na grudima, u kojem plivač čini široke poteze uz tijelo, naizmjence lijevom i desna ruka uz neprekidno i naizmjenično podizanje i spuštanje nogu. Lice sportiste je u vodi, a samo povremeno tokom jednog od udaraca plivač okreće glavu kako bi udahnuo vazduh.

Lekcija plivanja slobodnim stilom

Leđno


Klement Kolesnikov - šestostruki olimpijski šampion specijaliziran za ovaj stil plivanja.

Leđno - stil leđno vizuelno sličan obrnutom puzanju. Baš kao i u puzanju, plivač ovdje izvodi naizmjenične udarce rukama (iako se udarac izvodi ravnom, a ne savijenom rukom), istovremeno, neprestano i naizmjenično podižući i spuštajući noge. S obzirom da je lice sportaša gotovo stalno (osim starta i okreta) iznad vode, nema potrebe za izdahom u vodu. Zanimljivo je da su u početku, za leđno, sportisti koristili tehniku ​​koja je izgledala kao obrnuta prsa, a ne puzanje. U tom obliku leđno je prvi put uključeno u program Olimpijskih igara 1900. u Parizu. Ali već 1912. Amerikanac Harry Hebner, koristeći obrnuto puzanje za leđno, uspio je postati zlatni medalja na Olimpijskim igrama u Stockholmu. Nakon toga leđno je vrlo brzo zamijenilo prsno. Leđno je treći najbrži stil plivanja i jedini u kojem se start izvodi direktno iz vode.

Lekcija leđno

Prsno



Yulia Efimova - petostruki olimpijski šampion, specijaliziran za ovaj stil plivanja.

Prsno (od francuskog mjedi - "ruka") je stil plivanja na grudima, u kojem plivač vrši istovremene i simetrične pokrete rukama, kao i istovremene i simetrične pokrete nogu u vodoravnoj ravnini ispod površine vode. Među svim stilovima plivanja, prsno je najstarije i, ujedno, najsporije.

Pećinske slike egipatskih "Plivačkih pećina" (oko 9000. godine prije nove ere) prikazuju ljude koji plivaju, čiji položaji tijela podsjećaju na položaj osobe kada se kreće sa modernim prsom. Opisi ovog stila plivanja nalaze se kod nekih srednjovjekovnih autora: na primjer, Danac Nicolas Vinman (1538) pisao je o prsno, kao i Francuz Melkisedek Thévenot u svom djelu "Umjetnost plivanja" (1699). Zanimljivo je da se dugo, sve do XX vijeka, prsno nastavilo nazivati ​​jednostavno "žablje plivanje".

U početku su sportaši plivali prsno, stalno držeći glavu iznad vode. Ali 1930 -ih. mnogi plivači, uključujući predstavnike sovjetske škole plivanja, počeli su spuštati glave u vodu kada su izvlačili ruke naprijed. Od tada je ovaj stil plivanja uključio još nekoliko promjena i nastavlja se mijenjati do danas.

Uprkos maloj brzini kretanja, prsno se odlikuje mnogim karakteristikama koje su neophodne u primijenjenom plivanju: sposobnošću tihog plivanja, dobrog gledanja površinskog prostora, prevladavanja velikih udaljenosti.

Lekcija prsno

Leptir


Michael Phelps je poznati 23-olimpijski prvak specijaliziran za ovaj stil plivanja.

Leptir (od engleskog leptir - "leptir", alternativni naziv "delfin") je stil plivanja na prsima, u kojem plivač izvodi istovremene i simetrične pokrete lijevog i desnog dijela tijela. S rukama sportaš izvodi snažan udarac po širokoj putanji, zbog čega se prednji dio njegova tijela uzdiže iznad vode, dok pravi simetrične pokrete nogu i zdjelice poput valova. Od svih stilova plivanja, leptir najviše troši energiju i zahtijeva maksimalnu izdržljivost i preciznost.

Pokret leptira pojavio se 1935. godine, a tada se smatrao novom vrstom prsa dopuštenom za upotrebu na takmičenjima. No 1953., zbog ogromne prednosti u brzini u odnosu na klasični prsno, leptir je izdvojen kao zaseban stil plivanja.

Lekcija plivanja leptira

Podijelite ovo: