Samorazvoj: kako započeti novi život i promijeniti sebe? Novo ja: Kako promijeniti svoju ishranu, stil života i garderobu Saznajte zašto su vaši prethodni pokušaji da razvijete naviku propali.

Ovo se odnosi kako na globalne promjene u zemlji i gradu, tako i na promjene u privatnom životu i na poslu. Ovo je moždana greška koja se može ispraviti. Ne plašite se promena u životu, jer one nam uvek koriste.

Zašto je promjena dobra

Zapadni naučnici su izveli eksperiment. Odabrali su 100 ljudi, od kojih je svaki vodio približno isti način života. Analizirali su svoje ponašanje i zabilježili rezultate svojih studija, koristeći početno stanje kao referentnu tačku.

Ljudi su bili podijeljeni u dvije grupe. Prvi je nastavio da živi po prethodnom scenariju. Za drugu grupu stvoreni su uslovi pod kojima su promijenili neke svoje navike. Radi se o o promeni slobodnog vremena, o promeni radnog dana, rasporedu.

Šest sedmica je prošlo u radikalno novom ritmu za jednu grupu, au starom ritmu za drugu grupu. Kao što se i očekivalo, oni koji nisu napravili nikakve promjene nisu pokazali poboljšanje ili pogoršanje zdravlja ili učinka na poslu.

Oni koji su promijenili svoje živote postali su mnogo sretniji. U ljubavnoj sferi, samci su počeli da imaju sreće: započeli su veze ili su počeli da dobijaju više pažnje od strane suprotnog pola. Njihova brzina donošenja odluka, kreativna produktivnost se povećala, postali su otporniji, a ukupna moždana aktivnost se povećala. Glavna stvar je da su počeli da doživljavaju manje stresa, koji je stalni pratilac većine ljudi ovih dana.

Provedeno je još jedno istraživanje u kojem su stručnjaci uspjeli otkriti da ljudi, nakon promjene stila života i velikih promjena, počinju izgledati bolje drugima. Odišu samopouzdanjem, zbog čega suprotni pol počinje pokazivati ​​više interesovanja.

Koliko često treba da menjate svoj život?

Čovjeku su potrebne radikalne promjene otprilike svakih 8-10 godina. To može uključivati ​​promjenu mjesta stanovanja ili mjesta rada. Naravno, postoje neke minimalne promjene koje su nam češće potrebne. Govorimo, na primjer, o promjeni imidža, o preuređivanju namještaja u kući. Sve ovo veoma dobro utiče na raspoloženje.

Naučna istraživanja pokazuju da je sve novo u našim životima katalizator razvoja. Život nam bukvalno postaje zanimljiviji. Ovdje možemo povući određenu paralelu sa kupovinom nove odjeće. Kada ažuriramo svoju garderobu, čini se da se život transformisao. Nekima pozitivna energija traje mjesec dana, drugima šest mjeseci, trećima samo sedmicu, ali su procesi u mozgu identični.

Nemojte se plašiti da promenite svoj život i tražite nešto zanimljivo. Stručnjaci kažu da nas to čini smirenijima i sretnijima.

Odakle početi

Najlakši način je promijeniti nešto loše, pobjeći od nečega što je dosadno. Na primjer, želite da prestanete da igrate video igrice jer gubite mnogo vremena na njih ili želite da raskinete sa osobom koju ne uživate u susretu.

Ako govorimo o nekoj lošoj navici, onda se takve promjene mogu samo pozitivno odraziti na vas. Imat ćete više vremena i novca. Štaviše, kada se riješimo nečega što nas vuče prema dolje, postajemo jači duhom. Počinjete vjerovati da možete sve.

U svakom aspektu života, uvijek je vrijedno osloboditi se svega što vas koči od uspjeha. Tek nakon toga možete započeti nove hobije i preraspodijeliti svoje slobodno vrijeme.

Ako se odlučite na drastične promjene, trebali biste ih stalno podržavati. Ne možete tražiti izgovore i razloge da nešto ne učinite. Morate slijediti novi put i zauvijek zaboraviti na stari. Mnogima nedostaje motivacija. Možete ga pronaći u ljudima oko sebe. Pokušajte da se promenite ne zbog sebe, već zbog nekog drugog.

Drugi važan savjet: Počnite s transformacijom tijela. Ako se već bavite sportom, onda možete promijeniti program treninga ili same vježbe ili promijeniti teretanu. Za one koji ne vježbaju, bolje bi bilo da počnu od ovoga, jer tjelesna kultura i sport podižu tonus i povećavaju količinu proizvedenih hormona sreće.

Mnogi ljudi kažu sebi: "Počeću." novi život od ponedeljka." Ranije smo vam rekli zašto ovo ne funkcioniše. Psiholozi su uvjereni da morate promijeniti svoj život upravo ovdje i sada. Morate živjeti u trenutnom trenutku, a ne davati prazna obećanja sebi. Pokušajte da promijenite način života od danas, jer sutra će biti novih izgovora, novih razloga da to ne učinite. Sretno i ne zaboravite pritisnuti dugmad i

Ove navike možda nisu čarobna pilula za vaš uspjeh, ali će vam znatno olakšati život i pomoći vam da dobijete više zadovoljstva od života.

1. Ustani rano

Za većinu sova ovo vjerovatno neće zvučati baš primamljivo. Međutim, najuspješnije žene se budi rano (5:00 - 6:00), čak i ako počnu raditi u 9:00. Ovo vrijeme im je potrebno da budu sami sa sobom, isplaniraju dan, ležerno se istuširaju i rade jutarnje kozmetičke tretmane za njegu kože i kose.

2. Bavite se fitnesom

Bolje je to raditi i ujutru. To vam daje energiju za cijeli dan i puni vas endorfinom. Jutarnji trčanje možete kombinovati sa šetnjom psa.

3. Održavajte strogu disciplinu u svakodnevnim poslovima

Ovo će smanjiti anksioznost oko toga kako će dan proći i pomoći vam da održite korak sa svime što planirate. Međutim, mora postojati prostor za spontanost. A to je mnogo lakše učiniti ako znate da se "obavezni program" zadataka za dan neće raspasti od improvizovanih.

4. Kombinujte stvari

Uspjeh dolazi tamo gdje se vrijeme i energija racionalno koriste. Razmislite o tome kako možete optimizirati svoje vrijeme. Na primjer, djeca mogu jesti zdrav doručak iz termosa u autu na putu do škole, a možete slušati predavanja u autu.

5. Naučite reći "ne"

Umijeće da se jasno, čvrsto i dostojanstveno kaže „ne“ jedna je od najvažnijih vještina u životu i poslu. Ona će vas osloboditi nepotrebnih zadataka i pomoći vam da održite ravnotežu između interesa drugih ljudi i svojih.

6. Delegirajte odgovornosti

Neka muž pokupi hemijsko čišćenje, neka deca kupuju namirnice, neka dadilja ili baka čuva dete, a kuća neka pomogne u čišćenju stana. To uopšte neće značiti da ste loša majka i domaćica. Delegacija oslobađa puno vremena koje se može posvetiti, na primjer, komunikaciji između voljenih osoba.

7. Rezervišite vikende isključivo za porodično opuštanje i druženje.

Ne planirajte nikakve obavezne aktivnosti ili treninge. Dozvolite sebi i svojoj porodici da se opustite bez rasporeda, opuštenim tempom. Možete ići na selo - to će vas napuniti za sedmicu pred nama.

8. Kreirajte vlastito utočište

To mogu biti časovi joge, manikir, poseta psihologu - bilo šta, čak i ako odlučite da samo legnete na kauč i gledate TV seriju sa poslasticama. Ali ovo je vrijeme koje pripada samo vama i kada možete dobiti snagu i dobre emocije.

9. Ne zaboravite na svoje prijatelje

Komunikacija sa prijateljima je od vitalnog značaja. Donosi radost i pozitivne emocije, podržava aktivan društveni život.

10. Naspavajte se dovoljno

Odredite raspored spavanja za sebe i svoju djecu. Prvo, dovoljna količina sna je ključ za visoku produktivnost i uspjeh. Drugo, djeca moraju ići na spavanje ranije od roditelja kako bi imala vremena da budu sama. Time se jačaju odnosi i mikroklima u porodici. A šta može doprinijeti uspjehu više od pouzdane podrške porodice?

11. Ne suzdržavajte svoje emocije, dobre i loše.

Izražavanje emocija je dobro za vaše zdravlje. Možda ćete tvrditi da je bolje izražavati samo ona dobra, zašto izražavati loša osećanja. Jao, kako kažu psiholozi, ovo je neodvojivo ako zamrznete jedan dio, onda će drugi prestati da se izražava.

Fotografija u tekstu: depositphotos

Idealan način života nije mit, ali sasvim ostvariv. Svako može živjeti onako kako sanja i zapravo živi. U stvari, svako od nas živi onako kako odabere. Toga postajemo svjesni kada se upoređujemo s drugima ili radimo stvari koje ne želimo.

Kada budete u mogućnosti da sagledate širu sliku svog života i shvatite da baš tako i ne želite da živite svoj život, postajete svesni činjenice da sve može biti drugačije, bolje. Tada se pitamo: „Šta želim da moj život bude?“ i „Čime želim da ga napunim?“

Ovo su prvi koraci ka promjeni. Ista vrata u novi život. Ovdje se uopće ne radi o perfekcionizmu. Radi se o tome da ne radite dosadan posao, da ne radite stvari koje ne inspirišu i da ne gubite prilike i vrijeme.

Dakle, da uzmete najbolje od života, radite ono što zaista donosi radost, postanite neko na koga ćete biti ponosni, pomozite drugima i posvetite više vremena onima koji su zaista dragi, stvarajte nove stvari, dajte i dijelite... i samo budite sretni i ispunjeni u svakom danu, uradite ovo.

1. Odredite koji je vaš idealan stil života.

Prvo odgovorite na dva pitanja: „Šta želim da moj život bude?“ i „Čime želim da ga napunim?“ Odgovorite na njih što potpunije i iskrenije, jer će to odrediti šta želite od života i ko želite da postanete. Nakon nekog vremena ovo će postati vaša stvarnost.

Važna stvar koju treba zapamtiti je da prihvatite da morate promijeniti sebe kako biste promijenili svoj životni stil. Mnogi ljudi griješe kada počnu mijenjati svijet oko sebe, zaboravljajući da se ključne promjene dešavaju prvo u nama samima. Zato zapamtite ovo i razvijte kvalitete koje trebate razviti da biste postali osoba čiji životni stil želite voditi.

2. Uklonite višak

Bez ovog koraka nećete stići daleko. Jer sada vam je život jednostavno ispunjen nečim što vam ne dozvoljava da krenete dalje. To mogu biti ljudi, negativne misli, događaji, navike itd. Sve što treba da uradite je da se oslobodite dodatnog tereta; njemu uopšte nema mesta u vašem idealnom načinu života.

3. Shvatite šta je dobro za vas

Sada kada ste se riješili nepotrebnog prtljaga, napravite još jedan korak u vlastitom razvoju. I ovo je vrijeme za što više pokušaja i grešaka. Kako to misliš? To je da morate naučiti razlikovati šta vam odgovara, šta vam odgovara, a šta ne.

Najbolji način da saznate je da preduzmete akciju, učinite što više pokušaja i po mogućnosti griješite. Kako kažu, najbolji učitelj je iskustvo. Ako pogriješite, jednog dana ćete vjerovatno znati da li je to za vas i da li se uopće isplati ići u odabranom pravcu. Eksperimentiraj.

Samo ako pokušate, shvatićete koji vam sport donosi rezultate, koja hrana utažuje glad i donosi vam najveća korist koje doba dana je najbolje za produktivnost; navike koje treba da stvorite, kako želite da izgledate, govorite i da se odnosite prema drugima.

Možda ćete shvatiti da buđenje u 5 ujutro nije vaša navika i da ima veze s produktivnošću, iako većina uspješnih ljudi tako započinje svoj dan. Ali vrijeme vaše lične aktivnosti događa se tokom ručka ili čak uveče. Svi smo različiti, zato se ponašajte prema svojim instinktima i činite ono što je dobro za vas.

Isprobajte različite navike spavanja, vršne sate za posao, obrasce ponašanja, motivacijske strategije i tako dalje, gdje god želite da eksperimentišete. Pronađite svoju i slijedite je.

4. Razvijte temeljne navike.

Temeljne navike rađaju čitav niz novih zdravih navika. Rano ustajanje daje vam priliku da doručkujete, radite jutarnje vježbe i započnete dan pozitivno. To obično vodi do čitanja afirmacija i pisanja bilješki.

Na primjer, svaki dan odlazak u teretanu pomaže mi da ostanem u formi. Nakon toga se uvijek tuširam kontrastnim tušem, što mi omogućava da ostanem aktivan. Što prije razvijete pozitivne navike, to bolje. Kada implementirate ove navike, vaš život će dostići znatno viši nivo kvaliteta. Radite prvo na glavnom, a sekundarni će se transformirati nakon njega.

Evo liste glavnih navika s kojima treba započeti transformaciju:

• svakodnevno vježbanje,
• meditacija,
• zdrava hrana,
• rano ustajanje,
• planirajte svaki naredni dan uveče.

Dokazano je da ove navike čine čuda i važno ih je slijediti bez obzira na sve. Stvorite navike koje će vam ostati do kraja života, bez obzira da li ste na odmoru, da li ste imali dobar dan, pa čak i kada vam se sve čini besmislenim.

5. Pronađite svoju strast

To je moguće ako slušate svoj unutrašnji glas, koncentrišete se na ono što volite da radite i isprobavate nove stvari. Poenta nije samo da shvatite šta vas čini srećnim, već i da počnete da to pratite, naučite da budete najbolji u tome i učinite to sastavnim delom svog života. Takva strategija će život ispuniti smislom, donijeti osjećaj zadovoljstva i nikada vam neće dozvoliti da sumnjate da radite svoj posao.

6. Neka vam to bude posao

Ovdje zaista morate raditi. Ali razlika je u tome što ćete sada raditi ono što zaista volite, tako da to zapravo neće biti posao.

Ako želite da postanete pisac, pišite što više možete svaki dan. Pokušajte da postanete bolji u ovome dok naučite kako se promovirati. Ako ste ljubitelj treninga u teretani, usavršavajte se i dosežite visine. Napumpajte svoje tijelo. Temeljito proučite ovu nišu, primite moguće certifikate i nagrade. Postanite lični trener i pomozite drugima da postignu željene rezultate.

Na ovaj način ćete se okružiti ljudima koji su posvećeni promjenama i moći ćete svo svoje vrijeme provoditi u teretani. Ili možda čak i otvorite svoj.

Jednom kada počnete da radite ono što vas zaista čini srećnim, radite na tome, posvetite vreme, energiju, trud i verujete u svoj uspeh - svoju strast možete pretvoriti u svoj posao. I to će biti zaista idealan posao. Što bi trebao imati svako ko želi da vodi idealan način života.

7. Odlučite koliko vremena želite da provedete radeći

Organizirajte svoj posao tako da radite svake druge sedmice, nekoliko sati dnevno ili 4 dana u sedmici. Ali to će, naravno, biti nakon što ste se zaista potrudili na izgradnji svog biznisa (to će trajati najmanje godinu dana) i izgraditi sistem rada na potreban način.

8. Putujte češće

Putovanja su jedna od najboljih stvari u životu. I važno je da to radite barem jednom ili dva puta sedmično. Ili još bolje, svaka dva do tri mjeseca. Većina ljudi putuje da pobjegne od problema ili da pobjegne od stvarnosti. Ali dok gradite novi, idealan stil života, ne morate se skrivati ​​od stvarnosti.

Putujte da istražite nepoznato, neobično i da ne propustite ljepotu koju nam svijet nudi. Na ovaj način možete otkriti nove strane sebe, naučiti više o drugim kulturama i uživati ​​u ljepoti svijeta. Na ovaj način vaš život nikada neće biti dosadan.

9. Započnite hobi

Shvatite šta još volite da radite i posvetite vreme tome.

10. Držite nos prema vjetru

Ne propustite nijednu priliku da naučite i isprobate nešto novo. Nije bitno ko ste u ovom trenutku ili koliki su vam prihodi, uvijek se može nešto naučiti. Nemojte zanemariti svoj duhovni svijet. Meditirajte, čitajte knjige, pronađite inspiraciju u svemu.

11. Budite otvoreni za nove stvari

Pokušajte da uradite nešto novo, neobično i nešto čega se plašite nekoliko puta mesečno. To može biti razgovor sa strancem, skok padobranom, ronjenje, govor pred velikom publikom, ples, posjeta novim zemljama, savladavanje novih sportova. Sve će to život ispuniti jedinstvenim iskustvom i učiniti ga još uzbudljivijim.

12. Dajte i budite zahvalni

Dijeljenje je najbolja moguća investicija i pruža mnogo više od kupovine novih stvari. Naučite da date drugima koliko god možete, bilo da je u pitanju savet, pomoć, inspiracija, novac ili stvari koje vam nisu potrebne. Bavite se volonterskim i humanitarnim radom. I zapamtite da budete istinski zahvalni. Svaki korak na doživotnom putu treba da bude ispunjen prihvatanjem i zahvalnošću.

Sve što imate, čak i ako nije mnogo, lepo je samo po sebi i trebalo bi da učini da se osećate duboko zahvalno. Pokušajte osjetiti taj osjećaj prema svim ljudima, događajima i stvarima koje vam se nađu u životu.

Možda će vam trebati neko vrijeme da stvorite svoj idealan stil života, ali to ne znači da je nemoguće. U stvari, svako može ovo da uradi. Dosta goruće vere, želje i upornosti. Na kraju ćete shvatiti da se sav taj trud isplatio. A uživanje u svakom trenutku života glavna je zapovest onih koji već žive na svoj, idealan način.

Uputstva

Prvo što treba da uradite je da sami odredite šta tačno želite da promenite u svom svakodnevnom životu. Možda trebate samo malo prilagoditi sliku koja se već razvila. Ili, naprotiv, morate mnogo toga da promenite i morate da se potrudite. Životni stil je ono što radimo iz dana u dan. To uključuje mnoge aspekte: uslove života i rada, nivo prihoda, pogled na svet, zdravstvenu zaštitu, vrednosti, oblike rekreacije, ishranu, samorazvoj i još mnogo toga. Životni stil također zavisi od društveno-profesionalne pripadnosti, vjere, porijekla, morala i etike.

Dakle, odlučili ste šta želite da promenite. Pažljivije pogledajte one oko sebe. Nađite među svojim prijateljima one ljude koje biste vi i koje biste željeli imitirati. Posmatrajte kako žive i šta tačno rade. Probajte, eksperimentirajte, kopirajte, implementirajte u radnje koje volite. Na primjer, vaš prijatelj, prema vašim zajedničkim prijateljima, vodi zdrav imidžživot. Pitajte šta tačno radi i kakav je njen tipičan dan? Možda želite i da radite jogu ili da idete na bazen kao ona. Ako među svojim poznanicima nemate sreće da pronađete one na koje želite da se ugledate, obratite pažnju na junake filmova i televizijskih emisija. Pokušajte gledati potpuno različite filmove po žanru. Ako ste oduvijek voljeli akcione filmove i izbjegavali psihodramu, možda je sada vrijeme da pogledate dramu nekog od poznatih reditelja. Promjenom barem nečeg poznatog i stalno ponavljanog, sigurno ćete vidjeti nešto novo za sebe. Posmatrajte filmske likove i kako žive i šta rade. Kopirajte ponašanje koje volite i ugradite ga u svoj život.

Uvodite određene radnje u svoj život postepeno, korak po korak. Rijetko ko uspije sve dramatično promijeniti u ponedjeljak. Upamtite, da bi se nešto novo „ukorijenilo“ i postalo prirodno za vas, ovu radnju trebate raditi dvadeset i jedan dan. To je upravo period na koji tijelo treba da se prilagodi i navikne.

Privucite ljude u svoj život stilom života u kojem uživate. To će olakšati uvođenje novog proizvoda u svakodnevni život. Potražite ove ljude tamo gdje će se najvjerovatnije naći na osnovu njihovog načina života. Recimo da želite naučiti kako jedriti jahtom i provesti svoj odmor jedrejući na moru. Tada možete pronaći istomišljenike za zajedničko slobodno vrijeme bilo u jaht klubu ili na tečajevima za kapetane. Ako imate sreće i imate prijatelja u svom životu čiji stil života želite da usvojite, razgovarajte s njim o tome. Zamolite ga da vas povede sa sobom sljedeći put kada bude trčao ili ujutro odlazio u teretanu, na primjer.

Ponekad je dobar razlog da se mnogo toga promeni selidba, promena posla, pronalaženje novog hobija, zanimljiva poznanstva. Zaljubljenost takođe menja čoveka, a ponekad i ceo život. Sva sredstva su dobra, iskoristite svaku šansu.

Ako želite sve promijeniti, postoje drastične metode. Možete otići živjeti i raditi u drugu zemlju, gdje će sve biti drugačije - jezik, ljudi, običaji. Čak ćete morati promijeniti i prijatelje. Ovo nije lako, posebno kada se plašite i imate ograničenje budžeta. Ali moguće je: stotine ljudi odlaze u druge zemlje da promijene svoje živote. Neki se vraćaju nazad, dok drugi tu pronalaze svoju sreću.

Tvoja svakodnevni život više kao haos. Spavate u prosjeku tri sata noću, a ponekad ne spavate uopće. Idite u krevet dugo poslije ponoći i budite se kasno. Kao rezultat toga, stalno kasnite i nemate vremena ništa učiniti. A svi vaši pokušaji da krenete na dijetu i počnete jesti zdravu hranu završavaju se grickanjem noću. Očigledno, samo trebate promijeniti svoj životni stil!

Pokušajte da za 21 dan razvijete niz navika, kao što su:
1. Idite na spavanje najkasnije u 12 sati.
2. Ustani rano.
3. Čitajte knjige barem jednom dnevno.
4. Meditirajte.
5. Nemojte kasniti.
6. Pridržavajte se dijete itd.

Najvjerovatnije neće biti nimalo lako, ali vrijedi pokušati. Vaš život će postati organizovaniji, a možda će se čak i dramatično promijeniti. Probudit ćete se rano, prestati kasniti i moći ćete sve svoje zadatke završiti na vrijeme.

Ako mislite da su samo veoma uporni i disciplinovani ljudi u stanju da promene svoje živote, onda se varate. Razvijanje određenih navika nije tako škakljiva stvar. Samo istaknite osnovne principe kojih ćete se svakako pridržavati i koji će vam pomoći da ostvarite svoj cilj.

Nudimo 6 jednostavne načine dovedite svoj život u red i steknite potrebne navike.

1. Saznajte zašto su vaši prethodni pokušaji da razvijete naviku propali.

Pronađite uzrok problema umjesto da gubite vrijeme analizirajući posljedice. Očajnička borba sa sobom svakog jutra da se probudite u 5:30 ujutro je već posljedica. Razumijevanje zašto se ne možete probuditi u 5:30 ujutro je razlog.

Na primjer, niste u mogućnosti da se probudite rano ujutro, nastojite to promijeniti, ali svaki dan ne uspijevate. To može trajati mjesecima, a na kraju ćete doći do zaključka da ne uspijevate. Pokušajte analizirati situaciju i shvatiti zašto se ne možete probuditi rano. Zapitajte se zašto se to dešava i odgovorite sebi:

Zašto se ne mogu probuditi rano?
Jer sam umoran.

Zašto sam umoran?
Jer nisam puno spavao.

Zašto nisam puno spavao?
Jer sam kasno legao.

Zašto sam kasno otišla u krevet?
Jer sam imao previše posla.

Zašto sam imao toliko posla?
Jer nisam mogao da ih završim.

Zašto ih nisam mogao završiti?
Jer planiram da uradim više u toku dana nego što mogu.

Pronalaženje uzroka može vas navesti da shvatite da:
1. Sve naše navike su međusobno povezane (vrijeme za spavanje, vrijeme za ustajanje, pravovremeno izvršenje).
2. Potcjenjujemo vrijeme potrebno za obavljanje svih zadataka (prema tome, precjenjujemo koliko brzo ih možemo završiti). Često se dešava da planiramo mnoge stvari završiti u jednom danu, što, zapravo, jednostavno nije moguće.

Da biste se probudili ranije:
1. Potrebno je promijeniti navike koje utiču na rano ustajanje.
2. Budite realističniji u svom planiranju. Nemojte postavljati mnogo zadataka u toku dana i ne završiti ih, napravite realnu listu obaveza i završite ih na vrijeme.

Kada dođete do pravog uzroka problema, možete odmah riješiti sam problem.

2. Grupirajte svoje navike

Naše navike su međusobno povezane. Neke navike su više povezane jedna s drugom, druge manje. Na primjer, jasno je da su rano odlazak na spavanje i rano buđenje povezaniji nego rano spavanje i čitanje knjiga. Ako želite da razvijete naviku, pronađite druge navike koje su povezane sa njom i koje mogu imati značajan uticaj na nju. Oni će jačati jedno drugo i olakšati razvoj navike.

Na primjer, navike kao što su: rano ujutro, zaspati prije 12 sati, ne kasniti, meditirati, jesti zdravu hranu – mogu biti međusobno povezane.

— Rano buđenje znači da imate više vremena da obavite sve svoje poslove i, shodno tome, ranije idete u krevet. Ovo će vam zauzvrat pomoći da se sutradan probudite ranije.
— Navika da se ne kasni pomaže da se pridržavate planirane dnevne rutine. To znači da možete ići u krevet i probuditi se na vrijeme.
– Meditacija čisti mentalni nered i smanjuje količinu sna koja nam je potrebna. Obično spavamo 6-10 sati, ali ako meditiramo uveče, vrijeme spavanja se može smanjiti na 5-6 sati.
- Prelazak na dijetu povećava mentalnu budnost i više vam nije potrebno toliko sna kao prije. To ne znači da morate ići na strogu dijetu samo da biste razvili naviku ranog buđenja. Jednostavno možete lako zaspati uveče i probuditi se rano ujutro mijenjajući druge navike.

3. Planirajte svoj dan (s vremenom)

Raspored će vam pomoći da znate da li ste na putu ili van staze. Prije svega, trebate isplanirati prvi dan svog novog načina života kako biste se i sljedećih dana mogli držati sličnog rasporeda.

Morate unaprijed napraviti listu stvari koje treba obaviti tog dana. Možete koristiti, na primjer, Gcal.

Podijelite ih u kategorije: veliki projekti, zadaci srednjeg značaja i manji zadaci.
Dodajte ih u svoj dnevni raspored. Mora se izdvojiti više vremena za završetak velikih projekata. Možete, na primjer, koristiti sljedeći princip i dodijeliti 60-30-10% vremena za izvršavanje zadataka kategorija 1-2-3, respektivno.
Morate znati koliko je vremena potrebno da izvršite ovaj ili onaj zadatak. U većini slučajeva dovršavanju zadataka izdvajamo manje vremena nego što je potrebno. Pokušajte realno procijeniti svoje sposobnosti. Također je vrijedno ostaviti kratku pauzu (5-10 minuta) između zadataka, koja je neophodna za prebacivanje s jednog zadatka na drugi.

5. Navedite tačno vrijeme početka i završetka zadatka. Na primjer, 9.00-10.30 - projekat A, 12.30-13.30 - ručak, 18.30-19.30 - put.

Ako ima više stvari koje treba obaviti nego što možete završiti prema svom rasporedu, nevažne zadatke možete premjestiti na drugi dan.
Kada se sve isplanira i počne novi dan, jedino što treba učiniti je držati se rasporeda. Morate pratiti vrijeme kako biste zadatke završili na vrijeme. 5 minuta prije isteka vremena predviđenog za završetak određenog zadatka, možete polako prijeći na sljedeći zadatak na listi.

Ljepota preciznog rasporeda je u tome što vam daje do znanja kada vam treba duže nego što biste željeli, što vam omogućava da radite efikasnije. Neki vremenski okviri se ne mogu kršiti ni pod kojim okolnostima, na primjer vrijeme spavanja/buđenja, tako da vrijeme dodijeljeno za izvršavanje zadataka treba biti fiksno. To znači da radite efikasnije.

Na prvi pogled ovo može izgledati veoma teško, ali u stvarnosti nije. Kreiranje dnevnog rasporeda neće trajati više od 10 minuta. U rasporedu također treba izdvojiti vrijeme za sastavljanje samog rasporeda (na primjer, 23.00-23.10). Dovoljno je jednom kreirati šablon, a zatim ga koristiti za kreiranje rasporeda za ostale dane. Na primjer, stavke kao što su buđenje/doručak/putovanje/posao/ručak/spavanje uvijek će biti prisutne u vašem rasporedu.

Ako ne zakažete tačno vrijeme za završetak posla i samo sebi kažete da to treba učiniti danas, velike su šanse da nećete završiti posao. Stoga većina navika ne ostaje dugo u čovjeku. Odjednom će se pojaviti druge stvari i vi ćete, a da to ne primijetite, biti zauzeti njima i napustiti svoj raspored. Shodno tome, sve će postati isto i nikada nećete razviti tu naviku.

4. Prestignite svoj raspored.

Obavljanje stvari pre roka je motivirajući faktor. Buđenje u 5 ujutro stavlja vas ispred svijeta (i vašeg starog koji je živio po starom rasporedu), a to vas motivira da radite brže i ostanete ispred. Završavanje posla prije roka i početak novog zadatka prije zakazanog vremena daje vam dodatni zamah. Znajući da obavljate stvari prije svog rasporeda pomoći će vam da budete prirodno motivirani da dovršite sve planirane aktivnosti, uključujući i navike.

Ako dovršavanje zadatka traje duže nego što je potrebno, trebali biste napraviti izbor:

Požurite i uradite sve na vreme.

Odgodite nevažne poslove ili
Iskoristite dodijeljeno vrijeme da završite sljedeće zadatke i nastavite sa trenutnim. To takođe znači da ćete ostatak dana morati raditi brže.
Ovaj proces donošenja odluka je važan jer ćete u suprotnom provesti ostatak dana pokušavajući nadoknaditi zaostatak, što će uticati na vaše planirane zadatke/navike. Kasnije će to uticati i na vašu želju da zadržite navike. Uradite sve prije roka i otkrit ćete da je lakše ostati motivirani.

5. Zadržite kontrolu

Kada kontrolišete proces, dosljedni ste i predani. Okačite komad papira ili dasku u svoju sobu i nacrtajte na njemu veliki grafikon, razbijen po danima (na primjer, 21 dan za razvoj nove navike) i navikama. U njemu nekako označite dane kada ste se držali navike koju ste razvijali i dane kada niste. Također možete pratiti proces koristeći posebne web usluge kao što su:

HabitForge - pomoći će vam da kontrolišete proces stvaranja navike u roku od 21 dana. Ako propustite jedan dan, odbrojavanje počinje ponovo.

Rootein - za razliku od Habit Forge-a, ovo je kontinuirano praćenje ako ima previše propuštenih dana, upozorava vas na to. Možete koristiti i njegovu mobilnu verziju.

Joe's Goals - Slično kao i Rootein. Možete postaviti opciju za provjeru istog zadatka više puta tokom vrlo produktivnih dana.

6. Uključite ljude oko sebe

Postoji nekoliko načina - aktivno učešće, gde govorite prijateljima koji žele da razviju istu naviku i zajedno rade na tome, ili pasivno učešće, gde drugima govorite o svojim planovima i oni vas moralno podržavaju u vašim nastojanjima.

Na primjer, podijelite svoju želju da razvijete određene navike na svom blogu i detaljno opišite svoj program za mijenjanje sebe i najvjerovatnije ćete naći mnogo pratilaca. Detaljno opišite izvodljivost vašeg programa, njegove prednosti, navedite navike koje ćete razviti i kako želite postići ono što želite.

Vaši rođaci i prijatelji možda će vam također htjeti pomoći da postignete svoje ciljeve. Na primjer, u želji da se hranite zdravo, htjet će vam napuniti frižider voćem i povrćem, au kafiću će pokušati naručiti jela od povrća.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da u ovom trenutku niste sami, oko vas su uvijek ljudi koji će vas razveseliti i podržati.

U zaključku

Ako uspješno obavite svoje zadatke, nećete primijetiti kako ćete se automatski početi pridržavati potrebnih navika, a one će postati sastavni dio vašeg života. Predložene metode mogu izgledati previše jednostavne, ali nemojte ih podcijeniti. Probajte sami i uvjerite se da rade!