Dijeta za boks. Karakteristike sportske prehrane za boksere

Ako tako mislite sportsku ishranu potrebno samo za bodibildere, onda se jako varate. Svaki intenzivan i snažan rad izuzetno je skup za organizam, stoga zahtijeva kvalitetno održavanje i oporavak, koji se može ostvariti samo pravilnom ishranom, pravilnim odmorom i sportskom ishranom. A danas ćemo pričati o dodacima za boks. Sportska ishrana za boksere se malo razlikuje od seta koji smo navikli da viđamo u bodibildingu. To je zbog drugih prioriteta, kako u pogledu fizičkog razvoja tako i u smislu izrade plana obuke. Dakle, šta bi svaki bokser trebao imati u svom arsenalu?

Koji su prioriteti važni u boksu? Snaga, brzina, minimalno masnoće u tijelu, maksimalno moguće povećanje izdržljivosti i energije. Ne zaboravite na mentalnu koncentraciju, koja često može doći do izražaja. Ovdje vrijedi dodati i prekomjerno opterećenje zglobova i nekih mišićnih grupa, koje također treba nekako nadoknaditi. Na osnovu ovoga već možete shvatiti da sportska prehrana za boksere nije samo način da se izgradi više mišića, već prilika da unaprijedite sebe i svoje vještine u svim aspektima.

Prije nego što pređete direktno na suplemente, važno je razumjeti zašto biste ih trebali uzimati:

  • Za poboljšanje oporavka (što će vam omogućiti da trenirate češće i bolje);
  • Za ubrzanje reakcije, bolja mobilizacija zglobova;
  • Jačanje ligamenata i kostiju;
  • Izgradnja samo visokokvalitetnih mišića (posebno važno, s obzirom na ograničenja težinskih kategorija);
  • Hranjenje i obnavljanje nervnog sistema.

Štaviše, ovo je daleko od toga puna lista zašto trebate uzimati sportske suplemente. Počnimo redom:

Protein– neophodno građevinski materijal za mišiće. Važno je kako u sportu tako i za svakog čovjeka. Boks je jedan od onih sportova kod kojih je opterećenje mišića tokom treninga ekstremno. Stoga je bez proteina jednostavno nemoguće izgraditi mišiće i povećati tako važne pokazatelje kao što su snaga i brzina. Morate odabrati protein s maksimalnim sadržajem proteina i brzinom probave. Idealna opcija je hidrolizat, iako je koncentrat proteina surutke također pogodan za uštedu novca.

Tehnika takođe ima smisla aminokiseline, koji se apsorbuju što je brže moguće. U boksu brzina apsorpcije nije ništa manje važna nego u bodibildingu. Međutim, ako možete dobiti cijeli spektar aminokiselina iz proteina, onda je BCAA u tom pogledu apsolutno neophodan dodatak. Upravo leucin, izoleucin i valin, koji su uključeni u njegov sastav, omogućavaju vam ne samo izgradnju mišića i sagorijevanje masti, već i ubrzavanje oporavka i, što je najvažnije, očuvanje mišića čak i tokom ultra-intenzivnog treninga.

Hondroprotektori– ako su u mnogim sportovima suplementi iz ove kategorije preventivne prirode, onda je za boksere to prije preduvjet. Stalno opterećenje zglobova i ligamenata je toliko veliko da se bez njihovog jačanja rizik od ozljeda stalno povećava. Hondroprotektore treba uzimati na kurseve, najmanje 2 puta godišnje ili do potpunog oporavka, ako je već došlo do ozljede.

Vitamini i minerali– ako su takvi kompleksi neophodni u bodibildingu, onda bi bokser trebao sumnjati u to? Posebno s obzirom na intenzitet treninga. Vitaminsko-mineralni kompleksi mogu značajno povećati energiju, imunitet, otpornost na stres, opću dobrobit, pa čak i stopu povećanja mišićne mase i sagorijevanja masti.

Šta još možete dodati? Naravno suplementi prije treninga, koji će vas natjerati da trenirate na vrhuncu svojih mogućnosti čak i po oblačnijem i kišovitom danu. Ovo je najbolji izvor energije i snage za stalni napredak. Poseban fokus je i na suplementima koji povećavaju nivo testosterona. Odgovoran je i za snagu, masu, sagorijevanje viška masnoće, te daje raspoloženje i agresivnost tokom treninga.

Zato pojačivači testaČesto dodani prije treninga, ovi suplementi imaju vrlo slične ciljeve. Takođe, nemojte zanemariti pojačivače hormona rasta, koji se smatraju relativno novom vrstom suplemenata. Upravo je hormon rasta taj koji može omogućiti najbrže moguće poboljšanje fizičkih sposobnosti i ubrzati oporavak bez ikakvog ikakvog ikakvog oporavka nuspojave, stoga, sve češće postaje apsolutna potreba ne samo u bodybuildingu, već iu bilo kojem vrste kontakata sport.

Takođe, napredni sportisti ponekad mogu da pribegnu SARM-ovi i prohormoni, koji su što bliže sportskoj farmakologiji. Ako ih ipak uzimate, važno je znati o ovim suplementima ili ih uzimati pod strogim nadzorom stručnjaka.

Zapravo, praktički ne postoje suplementi koji bi bili kontraindicirani za boksere. Možemo izdvojiti samo one proizvode koji su zbog specifičnosti akcije nekompatibilni s bilo kojim borilačkim sportom. Radi se o o gejnerima i kreatinu, iako ovaj potonji ipak ponekad nađe svoje mjesto u bokserskom arsenalu suplemenata (samo ne tokom takmičenja ili kada su potrebni maksimalni rezultati i vrhunski trening).

Kreatin se može koristiti i za brzo prelazak u drugu kategoriju težine, ali treba biti oprezan s ovom metodom povećanja mase. Zadržavanje tekućine koje prati suplementaciju kreatina može smanjiti fizičke performanse, negativno utječući na brzinu. U pravilu, kreatin se uzima samo pod nadzorom trenera ili iskusnog specijaliste, u drugim slučajevima, bokseri bi trebali izbjegavati suplementaciju.

Ali gajner je upravo proizvod koji je potreban isključivo “džokovima”, a najčešće početnicima. Prvo, većina gejnera se sastoji od 2 trećine ugljikohidrata i samo trećine (ponekad čak i manje) od proteina, a drugo, potpuno su neisplativi u smislu njihove cijene. Do čega će dovesti potrošnja gejnera u boksu? Do vrlo brzog nakupljanja masti, što ne samo da će smanjiti nivo treninga i fizičke sposobnosti, već može postati i ozbiljna prepreka cjelokupnoj bokserskoj karijeri.

Nadamo se da smo malo proširili vaše razumijevanje upotrebe sportske prehrane u boksu i raspršili predrasude koje danas postoje u domaćem sportu.

Ima važnu ulogu, jer uz njegovu pomoć nutrijenti prodiru u tijelo i puni se energijom. Vitamini su veoma važni u sportskoj ishrani za boksera. Njihova količina i vrste su uključene u ishranu sportiste u zavisnosti od njegove opšte stanje tijelo, zapreminu i vrstu opterećenja. Morate pokušati da dobijete neophodnim vitaminima od prirodni proizvodi. Zimi može biti kiseli kupus, odvar od šipka, sokovi od voća i povrća. Postoje i posebne infuzije i sirupi. Da bi bio efikasan, bokser se može konzumirati vitaminski kompleksi, a ako postoji nedostatak istih u organizmu, možete uključiti sintetičke vitamine, ali samo po preporuci ljekara.

Vitamini i minerali koji su potrebni tijelu učestvuju u mnogim metaboličkim procesima, pa njihov nedostatak može uzrokovati probleme u tijelu.

Bokserova sportska prehrana sadrži uglavnom koncentrirane aditive koji pomažu u brzoj izgradnji mišićne mase ili gubitku masti. Sportska prehrana se brzo apsorbira u tijelu, a minimalni napor se troši na njeno varenje. Sportska prehrana boksera zahtijeva dodatke koji pomažu brz rast mišićne mase, povećavaju izdržljivost, brzinu i snagu udarca. Nudimo listu suplemenata koji su pogodni i za boksere i za ostale sportiste:

  1. Amino kiseline
  2. Adaptogeni
  3. Antioksidansi

Pravilna ishrana boksera ključ je uspešne karijere.

Prehrana boksera mora sadržavati potrebnu količinu mineralnih elemenata, to je neophodno za normalno funkcioniranje tijela kako bi se moglo nositi s velikim opterećenjem. Evo nekoliko primjera: bokser bi trebao unositi 2000-2400 mg kalcijuma dnevno, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, žitaricama i jajima i istoj količini fosfora. Magnezijum koji je bogat grašak, hljeb, žitarice, sir i skuša, neophodno je 500-700 mg. Takođe, organizmu sportiste je potrebna velika količina kalijuma, oko 5000-6000 mg, može se dobiti konzumiranjem mahunarke, kao i sušeno voće i krompir.

Ako govorimo o mikroelementima, sportisti je potrebno gvožđe koje se nalazi u jetri, suvim šljivama i mahunarkama, kao i fluor. Bokser treba da pije dosta vode, oko 2-6 litara vode dnevno. Osim vode, možete piti zeleni čaj, mineralnu vodu, hljebni kvas, sokove, infuziju šipka.

Zakletva uspješna karijera- dobro sastavljena ishrana, koja mora biti raznovrsna i zdrava. Prije treninga, sportista može jesti hranu koja sadrži proteine, vitamin C fosfora i ugljikohidrata. Nakon treninga možete uključiti teško svarljivu hranu. Bez obzira na ciklus treninga, bokser se mora hraniti tako da uvijek pomaže svom tijelu i vraća izgubljenu snagu.

Vitamini za boks

Ako odlučite da se bavite sportom ili se već bavite sportom i tražite vitamine za boks,
Sportska prehrana će vam pomoći Leveton Forte , koji je razvila kompanija. Najefikasniji je za sportiste koji vole sportove snage, uključujući boksere. Obično Leveton Forte koristi se kao sportska ishrana. Superiornost lijeka je u tome što garantuje anabolički učinak, što omogućava izgraditi mišićnu masu, povećavaju snagu i izdržljivost. Leveton Forte sadrži pun kompleks vitamina, kao i mikroelemenata i aminokiselina, koji su potrebni svakom sportisti tokom čitavog perioda takmičenja. Još uvijek možeš uzeti P , što povećava energiju i snagu. Oba ova lijeka nisu doping sredstva.

Pročitajte također:

Efikasna sportska ishrana za fudbalere

Leveton u bodibildingu

Obuka po planu

Ne postoji posebna dijeta boksera koja se odnosi na sve. Svaka osoba ima specifične prehrambene potrebe. Međutim, u pogledu prehrane, kao iu drugim aspektima, vrijedi se pridržavati jednostavnih, vremenski provjerenih istina koje čine osnovu sportske prehrane za boksera.

Ishrana ne mora biti komplikovana. Lukava pravila ishrane i svakakvi trikovi ne funkcionišu isto za sve, a često uopšte ne rade. Držite se jednostavna pravila ishrane i pridržavajte se osnovnog principa: ako želite da imate vitko telo dostojno boksera i da se osećate zdravo i snažno, onda treba da povećate intenzitet i trajanje treninga i da se pravilno hranite.

Ishrana za sportistu, posebno uzimajući u obzir specijalizaciju, igra vitalnu ulogu, jer pomaže u održavanju i jačanju zdravlja, povećanju performansi, postizanju visokih atletskih rezultata i oporavku nakon teških takmičenja i treninga. Prije svega, ishrana boksera, kao i svake osobe, mora biti uravnotežena i cjelovita u kvaliteti i količini, te racionalna ovisno o troškovima energije. Takođe, hrana treba da izgleda ukusno, dobro probavljiva, bezopasna i kvalitetna. Istovremeno, važno je da se sportista pridržava dijete u zavisnosti od opterećenja u trenažnim i takmičarskim danima i tokom dana.

Dakle, kalorijski sadržaj bokserske prehrane izračunava se na osnovu toga da sportaš troši 63-75 kcal dnevno na 1 kg svoje težine. Naučnici su izračunali da dnevna prehrana boksera treba uključivati ​​2,4-2,8 g proteina/1 kg tjelesne težine (kako se mišićna masa povećava, ove brojke se povećavaju), 1,8-2,2 g masti/1 kg tjelesne težine (i 70% tjelesne težine). životinjskog su porijekla, a 30% biljnog) i 9-11 g ugljikohidrata/1 kg tjelesne težine (ali sa intenzivnim rad mišića ovi brojevi će biti veći).

Preporučljivo je distribuirati proteinska jela na sljedeći način: doručak i ručak - mesne prerađevine i sir, večera - svježi sir, kaša s mlijekom, riba. Šećer je bolje uključiti u prehranu boksera samo za zaslađivanje jela i u obliku slatkih jela. Međutim, tokom intenzivnih i dugotrajnih treninga možete uzeti 100-150 g šećera odjednom kako biste brzo nadoknadili izgubljenu energiju.

Vitamini

Količina i vrste vitamina treba uključiti u sportsku prehranu za boksere ovisno o općem stanju tijela, klimatskoj zoni u kojoj se sportaš nalazi, volumenu i vrsti opterećenja. Prije svega, potreba za vitaminima se zadovoljava prirodnim proizvodima (na primjer, zimi će kiseli kupus, uvarak od šipka, sokovi od voća i povrća obezbijediti tijelu veliku količinu vitamina), zatim - posebnim vitaminskim infuzijama/koncentratima/sirupima (na primjer, infuzija šipka). Takođe je efikasno dopuniti prehranu boksera vitaminskim kompleksima. Ako tijelo nema dovoljno ovih vitamina, tada se sintetički vitamini uključuju u prehranu, liječnik ih mora propisati i odrediti dozu.

Makro- i mikroelementi

Ishrana boksera mora sadržavati dovoljno mineralnih elemenata kako bi tijelo normalno funkcioniralo i nosilo velika opterećenja. Dakle, dnevno sportista treba da dobije 2000-2400 mg kalcijuma (koji se nalazi u mlečnim proizvodima, žitaricama i jajima), 2500-3000 mg fosfora (mlečni proizvodi, meso, riba, jaja, žitarice), 500-700 mg magnezijuma (grašak, hleb, žitarice, sir, skuša), 5000-6000 mg kalijuma (mahunarke, sušeno voće, krompir).

Dijetalna vlakna i voda

Odrasli bokser treba dnevno unositi 25-30 g dijetalnih vlakana (korisno je jesti mahunarke, šargarepu, kupus, cveklu, suve šljive i hleb od brašna grubo).

U zavisnosti od sportske specijalizacije i temperature vazduha, sportista treba da pije 2-6 litara vode dnevno (pri normalnoj temperaturi vazduha i intenzivnom treningu - 2-3 litara dnevno). Bokserima se savjetuje da piju malo i često, ne ograničavajući se u piću. Glavno piće koje treba da odaberete je zeleni čaj, kao i mineralna voda, hljebni kvas, sokovi i infuzija šipka.

Zdrava hrana za boksere

Preporučljivo je da dnevna prehrana vašeg boksera uključuje mlijeko i fermentisani mlečni proizvodi, svježi sir, pavlaka i vrhnje, sir, perad, riba, riblji proizvodi i posebno plodovi mora, jaja, žitarice, kruh, krompir, mahunarke i proizvodi od ovsa, povrće (mrkva, kupus, cvekla, paradajz, luk). Od masti - puter i biljna ulja, životinjske masti. Osim toga, bobičasto i voće bogato vitaminima C, PP i beta-karotenom, sokovi od povrća i voća. Takođe se preporučuje konzumacija meda tokom intenzivnih takmičenja i treninga.

Dijeta sportista

Za punopravni ciklus treninga i takmičenja za boksera, važno je jesti prema rasporedu jelovnika koji je sastavljen za sedmicu. Tada jelovnik nudi raznovrsnu hranu i mnoga jela bez njihovog ponavljanja, kako tokom dana, tako i tokom cijele sedmice.

Pre treninga, ishrana boksera treba da sadrži kompletne proteine, dovoljne količine vitamina C, fosfora i ugljenih hidrata, da bude lako svarljiva, kalorična, ali malog volumena. Na primjer, kuhano meso, perad, prilozi od povrća, jaja, čorbe, ovsena kaša i heljdina kaša, čaj sa šećerom, sokovi, kafa. Ali prije treninga ne biste trebali jesti hranu bogatu dijetalnim vlaknima ili masnu hranu.

Nakon treninga, hrana može uključivati ​​teško svarljivu hranu s puno dijetalnih vlakana i biti hranljivija i bogatija kalorijama.

Tokom bilo kojeg ciklusa treninga, večera bi trebala pomoći tijelu da povrati izgubljenu energiju. Stoga je za večeru prikladno jesti svježi sir, ribu, kiselo mlijeko i mlijeko, žitarice, voće i povrće.

Iz knjige "Kako postati kralj prstena" N. Lukinsky A. Takki
U ovom članku nećemo govoriti o dijetama, prepustićemo ovu temu ženskim sjajnim časopisima. Briga žena za svoju figuru je u pravilu neosnovana i potrebne su im razne dijete samo da bi se zabavile nekom beskorisnom aktivnošću. Ti i ja nemamo vremena da gubimo vrijeme na svakakve gluposti! Trebamo, ako želite, da dizajniramo, obnovimo, kompletiramo, obnovimo naše tijelo! Potrebni su nam rezultati, a ne ljudski eksperimenti! Moramo izgraditi RACIONALNU ishranu, što zdraviju, što efikasniju.

U svom običnom životu, daleko od sporta, čini se da osoba namjerno pokušava natjerati svoje tijelo da radi nepravilno, nasumično ga puni navodno prehrambenim proizvodima. Ali ako poslušate izraz "hrana", postaje jasno zašto većina ljudi ima problema sa viškom kilograma. „Prehrambeni proizvodi“ su proizvodi za ishranu određenih tjelesnih sistema. Dakle, ako konzumirate mliječne proizvode, ribu, plodove mora, onda njegujete koštani sistem, ako konzumirate meso, jaja i druge proteinske proizvode, raste mišićna masa, glukoza je važna za mozak itd. Šta hrani masnu, dimljenu, prženu hranu, pecivo, slatkiše i alkoholna pića? Naravno, vaš stomak, bedra i druga problematična područja. Drugim riječima, napuniti želudac hamburgerima iz lanca brza hrana, navodno hranite svoje tijelo hranom, ali u stvarnosti jednostavno koristite proizvode razgradnje ovih namirnica u svom tijelu.

Uravnotežena ishrana boksera jedan je od najvažnijih faktora u očuvanju zdravlja, povećanju performansi i postizanju visokih atletskih rezultata. Ishrana boksera mora u potpunosti pokriti energetske troškove organizma, odnosno koliko je potrošio, toliko se i obnovilo. Tokom perioda intenzivnog treninga, bokser treba da dobije približno 65-70 kcal na 1 kg težine dnevno iz hrane. Dakle, ako bokser teži 75 kg, onda bi iz hrane trebao dobiti 4825-5250 kcal. Možete izračunati svoj standard koristeći slične proračune.

Međutim, unatoč općoj formuli, svaki pojedini slučaj prehrane je strogo individualan. Dakle, uz dovoljan kalorijski unos, vaša težina varira u malim granicama. Ako se težina povećava zbog prekomjernog taloženja masti, a mišići se ne razvijaju, to ukazuje na pretjeranu ishranu. Gubitak težine ukazuje na pothranjenost. Kvalitativna potpunost bokserske prehrane osigurava se potrebnim i uravnoteženim sadržajem različitih hranjivih tvari (proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali) i vodu. Po težini, proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti u omjeru 1:0,8:4, odnosno = 100 g proteina + 80 g masti + 400 g ugljikohidrata.
Pogledajmo ovaj odnos detaljnije.

Vjeverice.
Dnevna norma Proteina za boksere je 2,4-2,5 g na 1 kg težine.

Više od polovine svih konzumiranih proteina trebalo bi da budu proteini životinjskog porekla, koji se nalaze u mesu, ribi, jajima, mleku, mladom siru i siru. Od biljnih proizvoda najviše proteina sadrži soja, pasulj, zobena kaša i heljda, krompir, pirinač i raženi hleb.

Preporuke:
Idealna distribucija proteina u dnevnoj prehrani izgleda ovako:
Doručak - seckano ili dinstano meso, piletina, sir, jaja, pavlaka, ovsena kaša, krompir, povrće, voće; pića: kafa, kakao, čaj. Ručak - užina ( slanu ribu, kuvana svinjetina, vinaigrette, itd.), razne supe, druga i slatka jela. Ručak uključuje većinu teško svarljivih namirnica: prženo meso, svinjetinu, kupus, mahunarke.
Večera - riblja jela, svježi sir, razne žitarice, povrće, voće, kefir, jogurt.

Masti.
Dnevni unos masti za boksere je 2,0-2,1 g na 1 kg težine. To bi trebalo da budu masti i biljnog i životinjskog porekla. Životinjske masti u ishrani
porijekla treba da bude 80-85%, a 20% masti biljnog porijekla u obliku biljna ulja itd.

Ugljikohidrati.
Dnevni unos ugljenih hidrata je 9,0-10,0 g po 1 kg težine. U prehrani boksera složeni ugljikohidrati bi trebali činiti 64%, a jednostavni ugljikohidrati - 36%. Ne preporučuje se jesti puno brašna i šećera.

Med je vrijedan proizvod koji sadrži lako probavljive ugljike. Fruktoza koju sadrži je odličan način za ishranu srčanog mišića. Stoga se bokserima posebno preporučuje konzumacija meda nakon intenzivnih treninga i takmičenja. Med treba konzumirati uveče.

Međutim, po pravilu, ishranom još uvijek nije moguće osigurati odgovarajući nivo unosa vitamina i minerala. Preporučljivo je provesti dodatno jačanje uz pomoć vitaminskih kompleksa koji sadrže različite vitamine u najoptimalnijim omjerima - multivitaminski pripravci. Uz njih, bolje je unositi i do 100 mg vitamina C dnevno, jer ovi preparati ne sadrže dovoljno vitamina C za boksere. Ali prije nego počnete uzimati takve lijekove, prvo se trebate posavjetovati sa trenerom.

Minerali igraju važnu ulogu u ishrani boksera. Pomaže dovoljna količina kalcijevih soli u ishrani nervni sistem i neuromišićni sistem su normalno uzbuđeni, a takođe sprečava bolove u mišićima (grčeve) koji se često javljaju kod sportista.

Kalcijum. Dnevna norma kalcijevih soli je 1-1,75 g Kao što znate, kalcijumom su najbogatiji sir, svježi sir, mlijeko, kavijar, riblje konzerve i pasulj.

Fosfor. Fosforne soli su takođe važne za održavanje atletskih performansi. Dnevna norma fosfora je 1,5-2,5 g. Najbogatije namirnice fosforom su sir, džigerica, meso, riba, pasulj, grašak, zobena kaša i heljda.
Važne su i balastne materije ili takozvana polisaharidna vlakna. Dio je membrana biljnih ćelija i ne razgrađuje se u tijelu. Nadražujući mukoznu membranu gastrointestinalnog trakta, vlakna pospješuju pokretljivost crijeva i lučenje probavnih žlijezda. Ako hrana ne sadrži dovoljno balastnih tvari, može doći do probavne smetnje i zatvora. Velika količina vlakana se nalazi u integralnom hlebu, mahunarkama, cvekli, repi, šargarepi, rotkvicama, suvim šljivama i drugom povrću i voću.

Hrana boksera treba da bude mešana i raznovrsna. Posebnu prednost treba dati proizvodima bogatim proteinima, fosforom i vitaminom B6. Bokseru je potrebno puno povrća i voća, oni opskrbljuju tijelo ugljikohidratima, vitaminima i mineralnim solima, a doprinose i brzoj normalizaciji alkalno-kiselinske ravnoteže, koja se poremeti nakon intenzivnih treninga.

koliko ih ima?
Što se tiče zapremine, dnevna ishrana treba da bude mala i da ne opterećuje organe za varenje. Otprilike ukupna težina obroka može biti od 3 do 3,5 kg (uključujući tečnosti). U danima takmičenja, kao i kada jedete hranu neposredno prije treninga, njen volumen je nešto manji nego u obicnih dana, ali dijeta uključuje vas-
sokovi bogati i visokokalorični proizvodi (jela od mesa i ribe, čorbe, jaja, puter, zobene pahuljice i heljdina kaša, sir, svježi sir itd.).

Kada je dostupan?
Hranu morate jesti u isto vrijeme, jer to omogućava da se bolje apsorbira i probavi. Ne možete trenirati na prazan stomak. Morate jesti 2-2,5 sata prije treninga i ne prije nego što prođe 30-40 minuta. nakon njegovog završetka. Morate jesti 3-4 puta dnevno.

Specifičan sistem ishrane namenjen bokserima razvijen je još u 19. veku, kada je ovaj sport tek počeo da se razvija.
Boksersku dijetu izmislio je James Fig. Razvio ga je posebno za svoje sportiste.

Danas se takva dijeta više ne koristi samo među sportistima, već i među onima koji žele da izgube višak kilograma. Štaviše, ovaj sistem ishrane je pogodan i za žene i za muškarce.

U sklopu ove dijete, tijelo će dobiti optimalnu količinu masti i proteina, u kojoj neće biti manjka bilo kakvih nutrijenata, ali u isto vrijeme neće doći do povećanja tjelesne težine.

Takođe, ovakvim sistemom ishrane organizam će biti obogaćen potrebnim masnim kiselinama.

Karakteristike bokserske dijete

Zahvaljujući pravilnoj kombinaciji proteina i masti u jelovniku dijete, tokom cijelog kursa nećete osjećati glad, a potkožno tkivo će postati nevjerovatno elastično.

Ova dijeta je posebno relevantna za žene, jer pomaže u zatezanju grudi i sprečavanju njihovog opuštanja.

Na stranicama mnogih "žutih" publikacija stoji da se bokserska dijeta sastoji od toga da osoba mora jesti samo sirova jaja i kefir. Ovo je potpuno netačno. Kada bi bokseri zaista jeli samo ovu hranu, čak i najslabiji protivnik bi ih mogao pobijediti!

Štaviše, ako redovno pijete sirova jaja, postoji ozbiljan rizik da nakon samo nedelju dana završite u bolnici sa dijagnozom intoksikacije jetre. Stoga se prema takvim savjetima odnosite s velikim oprezom i birajte samo istinite varijacije sportskih dijeta.

Glavna prednost bokserske dijete je da možete jesti kad god poželite. Ali ovo nije bez nedostataka. Sa takvim slobodama u ishrani, morate raditi posebno intenzivno fizička aktivnost. Za ljude koji uglavnom ne vode posebno aktivan način života, to će biti prilično teško. Međutim, za sportaše takva opterećenja neće izgledati pretjerano teška.

Još jedna važna stvar: boksačka dijeta nije dizajnirana za maksimum brz gubitak težine i za eliminaciju masnog tkiva, pošto sportisti u principu ne mogu imati masnoću.

Meni za boksersku dijetu za nedelju dana

Dakle, suština cijelog kursa dijete je da dnevno popijete jednu i pol litru kefira, a također jedete oko 200-300 grama kuhane hrane.

ponedjeljak:

  • 1,5 litara kefira;

utorak:

  • 1,5 litara kefira;
  • salata od svežeg povrća.

srijeda:

  • 1,5 litara kefira;
  • heljda.

četvrtak:

  • 1,5 litara kefira;

petak:

  • 1,5 litara kefira;
  • meso.

subota:

  • 1,5 litara kefira;
  • riba.

nedjelja:

  • samo mineralna voda bez gasa.

Preporučljivo je ovu količinu hrane podijeliti na 4-5 jednakih porcija i konzumirati tokom dana. Dijeta ne daje nikakve upute u vezi pripreme ribe i mesa, ali ako zaista želite smršaviti, bolje je izbjegavati prženu hranu.

Međutim, ako obavljate intenzivnu fizičku aktivnost, tada si lako možete priuštiti prženu hranu, ali je poželjno da tavu namažete malom količinom biljnog ulja.


  • Pravilna ishrana za trudnice: meni za svaku...

  • Pravilna ishrana: meni za svaki dan, lista...

  • Obroci prema lunarni kalendar za svaki dan -...

  • Odvojeni obroci: tabela kompatibilnosti proizvoda,…

Podijeli: