Dom » Kasica ideja » Jelovnik pravilne ishrane za trudnice 3. trimestar. Ishrana u trećem trimestru

Jelovnik pravilne ishrane za trudnice 3. trimestar. Ishrana u trećem trimestru

Bliži se kraj trudnoće. Ostalo je jako malo. Ali to ne znači da se možete opustiti. Morate nastaviti da jedete odmah u trećem trimestru, pa čak i nakon rođenja djeteta.

Dijeta za trudnice 3. trimestar: jelovnik, dijeta za trudnice: 3. trimestar po danu

Treći trimestar je posljednja faza trudnoće. Gotovo svi organi i sistemi fetusa su već formirani, ali neke strukture su još nezrele. U posljednja tri mjeseca, tijelo žene počinje da se priprema za predstojeći porođaj. Stoga ishrana u trećem tromjesečju mora ispunjavati sve zahtjeve: s jedne strane, budućoj majci i njenoj bebi obezbijediti sve što je potrebno, as druge, ne biti previše obilna kako ne bi preopteretila organizam.

Vrijedi odmah napomenuti da se dijeta za trudnice u 3. tromjesečju bitno ne razlikuje od one u drugom. Ipak, da ponovimo još jednom šta možete, a šta ne možete jesti.

Mesne proizvode treba uzimati i od sorti s niskim udjelom masti: piletina, govedina, ćuretina, zec. Nemojte jesti masne slojeve i kožu, bolje ih je ukloniti. Od mesa pripremamo parene kotlete, čorbe, supe, ćufte, kotlete i još mnogo toga. Glavna stvar je da ništa ne pržite! Dinstajte, pecite, prokuvajte. Što se tiče učestalosti, optimalno bi bilo jesti mesne proizvode oko pet puta sedmično. Nekoliko sedmica prije nadolazećeg događaja - porođaja, vrijedi smanjiti količinu mesa u prehrani ili je potpuno napustiti;
Od povrća možete jesti bilo šta. Ali opet, postoje određeni zahtjevi za termičku obradu: ne možete pržiti! Povrće će biti glavni sastojak lakih salata, variva, tepsija, supa, a može se jesti i sirovo, na primjer, u obliku pirea;
Voće. Opet, nema posebnih ograničenja. Ali ni u kom slučaju ne smijete jesti ništa na šta ste alergični (na primjer, često se javlja alergijska reakcija na citrusno voće). Od voća možete napraviti svježe cijeđene sokove, piree, smutije i salate.

Opšti zahtjevi za povrće i voće: dajte prednost sezonskom. Doista, vrlo često uvozni proizvodi sadrže razne štetne tvari koje su neophodne za očuvanje njihovog izgleda. Još je bolje ako vi ili vaši najmiliji imate svoju okućnicu ili okućnicu.

Bobice. Opet, konzumirajte ih samo kada su u sezoni. U principu ih nije zabranjeno zamrznuti. Ali nemojte kupovati savršeno oblikovane i lijepe jagode iz supermarketa zimi. Definitivno nema koristi od toga, ali može biti štete;
"Mlijeko." Dozvoljeno vam je da popijete čašu mleka dnevno, po mogućnosti sa niskim procentom masti. Osim toga, možete popiti i do pola litre drugih pića: kefir, fermentisano pečeno mlijeko, mlaćenica. Ako volite jogurte, onda treba da budu nezaslađeni i da ne sadrže nikakve aditive, arome ili boje. Obavezno uključite svježi sir u svoj jelovnik (ali ne glazirane i slatke sireve i skutne mase!), kao i tvrde sireve. Zapamtite to kraći period prikladnost mliječnih proizvoda, što su prirodniji;
Žitarice. Dajte prednost integralnim žitaricama. Heljda, zobena kaša, divlji pirinač i biserni ječam su najprikladniji za ishranu trudnice u trećem trimestru. Ali griz i bijeli pirinač nisu baš ono što vam treba. Možete dodati žitarice u supe, kao i pripremiti kašu od njih. Također možete jesti tjesteninu i rezance, ali ne često;
Trebalo bi da ima brašna grubo, nije visokog kvaliteta. Hleb od celog zrna, raženi hleb, uzeti od preporučenog brašna;
Pileća jaja. Odličan izbor za doručak u obliku omleta ili jednostavno kuhanog;
Nuts. Možete i trebate ih jesti, ali nemojte pretjerati. Činjenica je da su veoma kalorični;
Ulje: puter i biljno. Ali količina mora biti razumna;
Piće Naravno, čista voda bez plina je na prvom mjestu. Koliko popiti? Ako imate edem ili sklonost tome, pokušajte ne prekoračiti dozu veću od jedne i pol litre. Ako nema problema sa metabolizmom vode, onda pijte koliko želite. Ne zaboravite da je potrebno napraviti prilagodbe za godišnje doba. Naravno, ljeti opterećenje vode treba biti veće. Šta još možete popiti? Bilo koji čaj bez šećera, odvarci i infuzije bilja, odvar od šipka, sok od brusnice (posebno koristan za žene koje su razvile pijelonefritis tokom trudnoće), kompoti, žele. Pokušajte da posljednja dva pića ne budu baš slatka. Što se tiče sokova, dozvoljeni su samo domaći: od povrća, bobičastog voća, voća.

Dijeta za trudnice 3. trimestar: karakteristike menija

Žena treba da jede najmanje tri namirnice dnevno koje sadrže mnogo kalcijuma i gvožđa. Radi se o o svemu mlečnom, mesu, a takođe i o zelenilu. Folati su takođe neophodni za povoljnu trudnoću. Potonji se nalaze u velikim količinama u zelenilu. Pokušajte da napravite meni tako da popodne preovladavaju lagana jela - povrće, voće, mleko.

Ako i sami primijetite da ste se jako ugojili, ili vam je ljekar rekao da je vaš debljanje više od prihvatljive granice, onda trebate nešto poduzeti. Koji? Opet dijeta. Sveukupno će ostati isto. Ali postoje neke prilagodbe:

Nemojte se zanositi hljebom i tjesteninom;
Smanjite energetska vrijednost dijeta;
Nemojte preopteretiti krompirom, cveklom, kukuruzom i mahunarkama;
Izbjegavajte slatko voće i bobičasto voće (banane, grožđe);
Jedite odvojeno. Na primjer, nemojte jesti heljdu sa kotletom. Bolje heljda jesti sa salatom od kupusa i šargarepe, a jela od mesa (kao što su kotleti, ćufte, kotleti) - sa kuvano povrće ili sirove, kao i sa začinskim biljem;
Smanjite potrošnju i biljnih i maslaca;
Izbjegavajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti;
Jedite manje soli;
Ne jedite previše noću, nemojte se prejedati.
Skuvajte kašu na vodi, a u supe dodajte manje žitarica ili ih nemojte dodavati uopšte;
Čorbe za supe treba da budu nemasne, ili još bolje - reciklirane.

Takve jednostavna pravila pomoći će vam da smršate prije porođaja. Ovo će biti samo od koristi. Na taj način će lakše proći, a što je najvažnije, smanjit će se rizik od svih vrsta komplikacija.

Dijeta za trudnice: 3. trimestar po danu

Nudimo Vam uzorak menija nekoliko dana, koje, naravno, možete prilagoditi, modificirati, dopuniti.

Doručak: mala grančica grožđa, zobene pahuljice;
Drugi doručak: prirodni jogurt;
večera: riblja čorba, salata od paradajza, luka i belog luka sa bosiljkom;
Popodnevna užina: jedno voće;
Večera: Cezar salata.

Doručak: omlet od dva jaja i mlijeka, kriška hljeba sa sirom;
Drugi doručak: čaša mlijeka;
Ručak: pileći kotlet pečen sa paradajzom i sirom, kuvani divlji pirinač;
Popodnevna užina: pola pakovanja svježeg sira sa bobicama;
Večera: salata od lososa sa povrćem.

doručak: tepsija od svježeg sira sa grožđicama;
Drugi doručak: banana;
Ručak: sos od kiselih krastavaca, kriška hleba, heljda sa povrćem;
Popodnevna užina: jogurt sa komadićima kivija;
Večera: klasična Caprese salata.

Doručak: voćna salata začinjena pavlakom;
Drugi doručak: pire od šargarepe;
večera: pileća supa sa rezancima, riblji i povrtni kotleti;
Popodnevna užina: kruška;
Večera: gulaš od tikvica i junećeg mesa.

Doručak: prosena kaša, sendvič sa puterom;
Drugi doručak: kivi;
Ručak: kuvani ružičasti losos sa pirinčem i salatom od povrća;
Popodnevna užina: pola pakovanja svježeg sira sa orasima;
Večera: punjene paprike, salata od kupusa.

Jelovnik za prvi trimestar trudnoće

Jelovnik za drugi trimestar trudnoće

: Meni br. 1 Preuzmi u PDF formatu
: Meni br. 2 Preuzmi u PDF formatu
: Meni br. 3 Preuzmi u PDF formatu
: Meni br. 4 Preuzmi u PDF formatu

Jelovnik za treći trimestar trudnoće

: Meni br. 1 Preuzmi u PDF formatu
: Meni br. 2 Preuzmi u PDF formatu
: Meni br. 3 Preuzmi u PDF formatu
: Meni br. 4 Preuzmi u PDF formatu

Posljednje ažurirano: januar 2015. Prijavite se za BabyCenter kako biste primali sedmične biltene posvećene razvoju vaše bebe. Unesite rođendan ili rođendan vaše bebe. Planirate li trudnoću?

Sve potrebne informacije u inbox!

Bilten: “Moja beba ove sedmice”

Pratite razvoj vaše bebe pomoću personalizovanog nedeljnog biltena.

Teme mjeseca iz BabyCenter-a

Posebne ponude naših partnera

Posebne promocije i ponude, informacije za roditelje od BabyCenter partnera.

Komentari

farchik03/02/15 Sve je tako ukusno)) Još jednom sam se uvjerila da tokom trudnoće možete jesti ne samo zdravo, već i ukusno. Jedina stvar koja osigurava takvu raznolikost tokom dana je da provedete cijeli dan u kuhinji) kuhanje i jelo, kuhanje i jelo) ali svakako ću u svoju prehranu uključiti nekoliko jela i proizvoda, pogotovo jer u 3. tromjesečju možete čak i pojedi mafin i kolač od sira sa kefirom :) hvala autorima.

Pravilna ishrana u trećem trimestru trudnoće

Treće i posljednje tromjesečje je najuzbudljiviji dio trudnoće, buduća majka počinje u potpunosti osjećati svoju bebu i pripremati se za njegovo rođenje. Istovremeno, sama beba u ovoj fazi trudnoće već je praktično formirana. Počinje intenzivnije dobivati na masi i povećavati se u veličini, a mozak mu je u završnoj fazi formiranja, dok mu se pluća tek počinju razvijati, pripremajući se za prvi udah. Na osnovu navedenog možemo zaključiti da je u posljednjim mjesecima trudnoće posebno važno pravilno se hraniti kako bi beba dobila što kvalitetnije i zdravi proizvodi, dobijanje potrebne telesne težine. Od toga u određenoj mjeri ovisi snaga i zdravlje bebe.

Na koje vitamine treba da se fokusirate?

Potreba za folnom kiselinom i željezom posebno se snažno povećava u trećem tromjesečju, pa bi potrošnju namirnica koje sadrže ove tvari trebalo povećati za polovicu. Osim toga, preporučuje se jesti hranu bogatu vitaminom C, vlaknima i žitaricama. Korisne mikroelemente najbolje je dobiti iz mahunarki, žitarica, zelenog povrća, (skoro sve tamne sorte) peradi i mesa. Ne zaboravite na kalcij, potrebno ga je uzimati redovito, ali umjereno, jer se opterećenje na kostima i zglobovima u trećem tromjesečju značajno povećava, ali u isto vrijeme može doći do hiperkalcifikacije glave fetusa. Vitamin K je vitalan, sprečava krvarenje i reguliše zgrušavanje krvi kod trudnice.

Dijeta za trudnice 3. trimestar

U posljednjem tromjesečju nema posebno strogih prehrambenih zahtjeva. Trebali biste pokušati jesti više svježeg povrća, idealno bi trebalo da čini oko šezdeset posto vaše ukupne dnevne ishrane. Preporučljivo je jesti ne svakodnevno veliki broj prirodno sušeno voće, ali ih je bolje pripremiti unaprijed kod kuće. Može se konzumirati u umjerenim količinama orasi, ali je bolje da se prije toga posavjetujete sa svojim ljekarom. I što je najvažnije, smanjite unos soli, jer ona zadržava tečnost u organizmu, što dovodi do povećanja krvnog pritiska i nadimanja. Preporučljivo je povećati broj obroka na sedam puta dnevno, ali se porcije ne mogu povećavati. Bolje je jesti u malim porcijama, ali često.

Ako je prisutan edem, trebali biste potpuno ograničiti unos soli nekoliko dana i povećati potrošnju čiste vode.

IN obavezno Morate jesti raznovrsno bobičasto voće i voće (šipak, borovnice, plavo grožđe i banane).
Hrana treba da sadrži govedinu i druge vrste mesa (ako ne jedete meso tokom trudnoće, tada se može razviti anemija na ovoj pozadini).
Svaki drugi dan treba pojesti dva žumanca.
Preporučuje se da u prehranu uključite jela od bundeve i cvekle.
Za doručak je najbolje uzeti ovsenu kašu ili heljdinu kašu.

Poboljšanje elastičnosti mišića prije porođaja

Da biste to učinili, morate redovito piti svježe cijeđeni sok od mrkve u umjerenim količinama uz dodatak male količine vrhnja ili visokokvalitetnog biljnog ulja. Ovaj svježi sok povećava elastičnost svih mišića, uključujući mišiće perineuma. Otprilike tri do četiri sedmice prije porođaja treba izbjegavati konzumiranje životinjskih proteina. Ako se to ne učini, tada će bol tijekom trudnoće biti intenzivnija, a vjerojatnost rupture značajno će se povećati. U posljednjem mjesecu trudnoće bolje je odustati od masne, škrobne i slatke hrane. Ovakva apstinencija uvelike olakšava porođaj.

Primjer menija:

Doručak. Sto pedeset grama kaše sa sitno iseckanim voćem ili jedan veći komad tosta prelivenog puterom i medom (po želji se može zameniti džemom). Dodatno možete jesti voće po izboru.
Ručak. Oko sto grama jogurta ili nemasnog svježeg sira, voća i bobičastog voća.
Večera. Svaku supu po izboru, ali uvek sa hlebom.
Drugi ručak. Salata od svježeg povrća, oko tristo grama kuhane ribe ili kuhanog mesa.
Popodnevna užina. Šaka sušenog voća i orašastih plodova. Možete pojesti malo suncokretovih sjemenki.
Večera. Kajgana sa salatom od povrća ili voćnim pireom. Možete ga zamijeniti za prilog s visokim sadržajem ugljikohidrata ili za jelo od ribe i mesa.
Druga večera. Mala količina proteina sa salatom od svježeg povrća ili voćnim pireom. Pileća ili riblja čorba. Za desert, kefir ili smoothie sa prirodnim voćem.
Prije spavanja. Kefir i par bjelanaca.

Jelovnik za trudnice u 3. trimestru. Kako se pravilno hraniti

Jelovnik buduće majke je faktor koji utječe na fizički i mentalni razvoj bebe i na to ne treba zaboraviti. Osim toga, pri odabiru hrane treba uzeti u obzir i rastuću matericu koja stalno vrši pritisak na želudac i crijeva, te probavne probleme poput zatvora i žgaravice. Nudimo vam idealnu opciju jelovnika za dan, dizajniranu za žene čija je trudnoća već pri kraju.

Kaša. Idealno, heljda, ovsena kaša, kukuruz. Bolje je izbjegavati kašu od griza tokom trudnoće - to je najkaloričnija kaša od svih.
Musli sa mlekom ili jogurtom.
Svježi sir najbolje sa naribanom jabukom ili šargarepom.

Sendvič sa kriškom sira i kriškom paradajza ili krastavca.
Šolja zelenog čaja ili čaša soka. Po želji možete popiti čašu kefira, jogurta ili fermentisanog mleka.

Salata od vašeg omiljenog povrća, začinjena puterom ili pavlakom, ali ne i majonezom.
Prvo - supa.
Za drugo jelo - kuvano ili dinstano meso i pire krompir, ili paprikaš od povrća i riba pečena sa povrćem.
Kompot ili voćni napitak.

Pravilna ishrana tokom trudnoće: 3. trimestar

Kako odabrati pravu hranu u posljednja tri mjeseca trudnoće

Dnevni skup proizvoda, sadržaj kalorija i potreba za osnovnim supstancama približno su isti kao u drugom tromjesečju.

Meso

Trebalo bi da birate nemasno meso kao što su govedina, piletina, patka, zec i ćuretina. Meso je dobro prokuvati ili dinstati, ispeći, nakon što iz njega isečete masnoću. Meso i ribu možete jesti ne svaki dan, već 4 puta sedmično. Nemojte koristiti mesne juhe kao hranu, one narušavaju funkciju jetre. Dve nedelje pre porođaja, porcija mesa se može smanjiti dva ili tri puta ili potpuno napustiti: beba je već formirana, zrela i to mu neće naškoditi, a telo žene će se opustiti, mišići međice će pripremite se za porođaj, bez mesa će biti elastičnije i beba će lakše proći kroz porođajni kanal.

Povrće i voće

Krompir je bolje jesti mlad i sa ljuskom, šargarepu i cveklu sveže i kuvano, može se koristiti bilo koji kupus, ali brokula je zdravija, zelje se mora konzumirati svakodnevno. Ne treba se zanositi paradajzom, jer može izazvati alergije, ali krastavci se mogu jesti i oni imaju blagi diuretski učinak. Prilikom odabira voća i povrća bolje je uzimati domaće, sve iz istog razloga: da nerođeno dijete ne bi doveli u opasnost od alergija. Treba ih jesti prema godišnjem dobu: ljeti i jeseni jesti svježe, a zimi i u proljeće jesti svježe samo ono što je dobro uskladišteno (mrkva, cvekla, krompir), ostalo ili od zamrzivač dobiti (tikvu, zeleni grašak, bobice) ili sušene. Bobice se mogu zamrznuti za zimu, osušiti, utrljati šećerom ili napraviti petominutni džem. Priroda pruža sve, i to u sebi zimski period Organizam se teže nosi sa alergenima iz svežeg povrća i voća. Zimi u prodavnicama ne treba kupovati patlidžane, krastavce i paradajz, jer oni sadrže više nitrata i drugih hemijskih jedinjenja nego hranljivih materija.

Zanimljivo je znati! Među ispitanim trudnicama u Rusiji, nedostatak vitamina B utvrđen je kod 20-90% žena, a nedostatak vitamina C kod 45%.

Mliječni proizvodi

Pijte oko šolju mleka dnevno, do 1/2 litre fermentisanih mlečnih proizvoda. Bolje je napraviti domaći jogurt ili kupiti običan nemasni jogurt bez dodataka, a kod kuće dodati bobičasto voće, sušeno voće ili preliti musli, a možete skuhati i svježi sir od svježeg mlijeka (dodati par kašika pavlake ili kefir i prokuhati), svježi sir, kao i meso, prije rođenja, može se ograničiti ili eliminirati kako se bebine kosti ne bi pretjerano stvrdnule. Prilikom odabira mliječnih proizvoda, bolje je odabrati jednostavne, bez aditiva, s kratkim rokom trajanja. Bolje je jesti tvrde sireve, preporučljivo je postaviti ograničenja na meke sireve i plave sireve.

Krupa

Bolje je kupiti žitarice od cjelovitog zrna: manje je u pahuljicama korisna svojstva. Gris i bijeli pirinač su nepoželjni od žitarica, uklanjaju se iz tijela korisne supstance. Za pripremu kaše žitarice treba prethodno namočiti u vodi, a zatim dobro prokuhati. U kašu možete dodati biljno ulje i sušeno voće. Bolje je uzeti grubi kruh, raženi, a još bolje sa mekinjama i sjemenkama. Nemojte koristiti brašno premium.

Jaja

Jaja skuhajte tvrdo, ako je moguće, bolje je koristiti prepelica.

Tečnost

Postoje kontroverze u vezi s ograničenjem tekućine u trećem tromjesečju: oni koji se pridržavaju starih sovjetskih pravila preporučuju ograničenje na 1-1,2 litre. Predstavnici modernih evropskih pogleda preporučuju da pijete koliko god želite, bez ograničenja, kako biste uklonili toksine iz organizma. Kao rezultat toga, ako se 75% tekućine koju popijete dnevno izluči urinom, nema viška kilograma - sve je u redu i ne treba se ograničavati. Važno je izbjegavati jesti gljive.

Zanimljivo je znati! Američki naučnici smatraju da način ishrane i ishrana trudnice mogu uticati na mozak nerođenog deteta. Poznato je da ishrana i način života trudnice utiču na zdravlje nerođenog deteta. Američki naučnici (Yale School) smatraju da sa akcentom na masnoj hrani, posebno u trećem tromjesečju, dolazi do promjena u hipotalamusu djeteta, što dovodi do metaboličkih bolesti (gojaznost, dijabetes). A naučnici sa Instituta Karolinska (Stokholm) su zauzvrat već dokazali da djeca čije su majke pušile tokom trudnoće imaju 65% povećan rizik od bronhijalne astme.

Jelovnik za trudnicu u 3. trimestru

Prilikom kreiranja menija obratite pažnju na:

Dnevni jelovnik treba da sadrži najmanje tri porcije namirnica koje su bogate kalcijumom (mlijeko, svježi sir, sir, svježe začinsko bilje) i željezom (meso, spanać, bobičasto voće, kupus, heljda).
Barem jednom dnevno treba jesti proizvod bogat folna kiselina(zele, pasulj, sočivo).
Svaki dan jedite hranu koja sadrži vitamin C.
U prvoj polovini dana fokusirajte se na proteinsku hranu, u drugoj polovini dana jedite samo laganu hranu koja se dobro i brzo apsorbuje: fermentisani mlečni proizvodi, salate, žitarice.
Nemojte kombinovati čvrstu i tečnu hranu - možete jesti supu, a nakon par sati i drugu.

Uzorak dijagrama menija

Kaša sa puterom – 100 g/svježi sir – 100 g/omlet ili kajgana,
Voće/tost sa džemom,

Možete preskočiti kašu ili čaj sa kolačićima, ali nemojte preskočiti supu. Neka to budu jednostavni rezanci kuhani u mesu ili pileća čorba, vašem želucu je potrebna topla hrana i nikakvo piće ne može je zamijeniti. Opći princip ishrane tokom trudnoće, bez obzira na tromjesečje, je da jedete češće, ali manje porcije. Ako nešto zaista želite, jedite malo, jer najčešće u trudnoći želite nešto što nedostaje organizmu, na primjer cink, kojim su obilne sjemenke bogate.

Dobro je znati! IN prošli mjesec U trudnoći je bolje isključiti lagane ugljikohidrate iz prehrane: šećer, brašno, džem i med, a izbjegavati masnu hranu. To će vam omogućiti da se pripremite za porođaj, smanjite težinu fetusa i olakšate njegovo rođenje.

Još jedna nijansa koju ne treba zaboraviti. Koliko god da je ishrana u trudnoći u potpunosti organizovana, sve potrebne supstance nemoguće je dobiti samo iz hrane, pa lekari trudnicama prepisuju posebne vitamine i preparate koji sadrže jod, magnezijum i po potrebi gvožđe. Ova mera predostrožnosti desetostruko smanjuje rizik da fetus ne dobije vitalne vitamine, mikro- i makroelemente.

Video o prehrani tokom trudnoće ukratko će govoriti o prehrani i dati korisne savjete:

Trudnoća je posebno stanje ženskog tijela koje je povezano s raznim promjenama hormonalni nivoi, metabolizam pa čak i fiziologija unutrašnjih organa.

Zbog restrukturiranja svih sistema tokom ovog perioda, žena često doživljava nelagodnost– mučnina, žgaravica, zatvor. Nemoguće je predvidjeti njihovu pojavu, ali možete smanjiti rizik od pojave na minimum. Da biste to učinili, potrebno je samo slijediti dijetu.

jutarnja mučnina:

Jutarnja mučnina, kao jedna od manifestacija toksikoze, može biti uzrokovana ne samo promjenama povezanim s restrukturiranjem tijela. Možete smanjiti rizik od ovih senzacija. Da biste to učinili, nakon buđenja, ne morate ustati odmah i naglo. Lezite nekoliko minuta, potpuno se probudite i tek onda ustanite iz kreveta.

Još jedan jednostavan recept - treba jesti ne ranije od sat vremena nakon ustajanja, a navečer izbjegavajte prejedanje (ako je moguće, nemojte jesti obilna mesna jela noću).

Gorušica tokom trudnoće:

Uzrok žgaravice je povećana kiselost želuca. Da biste izbegli neprijatnu gorčinu žgaravice, isključite sa jelovnika crni hleb, svež bijeli hljeb, prženu hranu, kiselu i začinjenu hranu, kao i kefir. Mlijeko s niskim udjelom masti pomoći će u ublažavanju gorušice koja se već pojavila. Ni u kom slučaju ne smijete piti sodu razrijeđenu vodom!

Zatvor tokom trudnoće:

Zatvor je neugodna pojava kojoj je trudnica posebno podložna u trećem trimestru. Odrasli fetus komprimira crijeva, što otežava prolazak prerađene hrane. Osim nelagode za majku, zatvor je opasan i za bebu, jer ako se crijeva ne čiste na vrijeme, toksini počinju da se apsorbiraju u krv, neminovno završavajući u fetusu, te mogu uzrokovati intoksikaciju (trovanje) .

kupus,

Pravilna ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru. Šta trudnice ne bi trebale da jedu.

Pozdrav dragi čitatelji stranice “Novorođeno dijete i majka”. Danas ćemo u članku iz serije "Mamina ishrana" govoriti o " Pravilna ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru“, o tome šta trudnice ne bi trebale da jedu: šta treba isključiti iz ishrane trudnice, a šta se preporučuje tokom trudnoće? , a također obezbijediti sto sa dijeta bez šljake i ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru.

1. Malterisanje tela štetnim materijama može dovesti do gestoze. Preeklampsija se najčešće otkriva u 3. trimestru (nakon 28 sedmica). Nastaje zbog promjena u tijelu trudnice, zbog čega se u posteljici stvaraju tvari koje mogu stvoriti mikrorupe u krvnim žilama. Kroz ove „rupe“ iz krvi proteini plazme i tečnost prodiru u tkiva, pa se pritisak povećava, ponekad i do 140/90 mm, pa bubrezi ne mogu da se nose sa nastalim opterećenjem, a protein se pojavljuje u mokraći, što je zašto se formira edem. Kako bi se izbjegla pojava gestoze pri njenim prvim ili minimalnim manifestacijama, kao što su: oticanje prstiju (nemogućnost nošenja prstenja), blago oticanje nogu uveče, povremeno povišenje krvnog pritiska, pojava tragova proteina u urina, preporučuje se prelazak na posebnu prehranu bez šljake.

2. Sljedeći ozbiljan problem povezan s lošom ishranom je patološko povećanje tjelesne težine kod trudnice. Ovdje je sve očito - iz prehrane je potrebno isključiti kruh, pekarske proizvode, visokokaloričnu hranu i ugljikohidrate.

3. Vaginoza. Bolest je posljedica poremećaja u interakciji bakterija koje naseljavaju vaginu. Vaginoza kvasnog porijekla nastaje kada se zloupotrebljava hrana koja sadrži kvasac, kao što su kvas i kruh od kvasca.

4. Da bi se izbjeglo stvaranje alergijske predispozicije kod bebe, nije preporučljivo potpuno isključiti alergene iz prehrane, mnogo je ispravnije djelovati po principu homeopatije – naprotiv. Odnosno, jedite malo alergena svaki dan.

Karakteristika preporučene dijete nije ograničeni unos tečnosti, već ograničenje i, eventualno, isključivanje unosa soli. Što se tiče tečnosti, njena konzumacija je neophodna samo da bi se izbegla intoksikacija. Odnosno, tečnost treba da ima blagi diuretički efekat - zeleni čaj sa limunom, šipkom i listovima brusnice.

Osim toga, nakon 32-34 sedmice trudnoće ne preporučuje se unos kalcijuma, uključujući mlijeko i svježi sir. Budući da to može dovesti do hiperkalcifikacije glave fetusa, u ovom slučaju porođaj može biti otežan, posebno ako trudnica ima usku karlicu.

U posljednjem tromjesečju vrijedi posvetiti više pažnje povrću i voću, pogotovo jer u prvim mjesecima laktacije morate biti vrlo oprezni s njima (vidi dijetu za dojilje).

Preporučljivo je jesti više morskih plodova, masne, slabo slane ribe i kavijara. Budući da sadrže veliku količinu vitamina E, koji pospješuje dobro sazrijevanje cerviksa prije porođaja. Treba jesti malo i često, dajući prednost ne količini, već kvalitetu hrane.

Mnogo će više koristi imati jelo pripremljeno s ljubavlju, sa mislima o bebi, lijepo uređeno i pojedeno ležerno i sa zadovoljstvom!

Ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru.

Ishrana bez šljake (od 34 nedelje trudnoće - 3. trimestar), tabela

Tokom trudnoće, buduća majka je odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za zdravlje nerođene bebe. Stoga je posebno važno pravilnu ishranu. Kada planirate jelovnik, morate uzeti u obzir vrijeme trudnoće.

Pogledajmo karakteristike izgradnje dijete u trećem tromjesečju.

Saznaćete o karakteristikama ishrane trudnica u 3. tromesečju, osnovnim principima pravilne ishrane tokom poslednjeg (7, 8 i 9 meseci) trudnoće po sedmicama, kao i primer jelovnika za svaki dan u mesecu. trećem tromjesečju.

sta je to

Trudnoća, koja traje 9 mjeseci (40 sedmica), obično se dijeli na tri jednaka perioda koja se nazivaju trimestri. Jedan trimestar traje tri mjeseca (oko 13 sedmica).

Treći trimestar je period od 7-9 meseci ili vreme od 26 do 41 nedelje. U ovom trenutku, fetus je već formiran i nastavlja se aktivno razvijati, pripremajući se za rođenje.

Trudnici u ovom trenutku nije lako: želudac se povećava, vrši pritisak na unutrašnje organe, moguće je oticanje i kasna toksikoza. Stoga bi prehrana trebala biti usmjerena na poboljšanje njenog stanja.

Karakteristike pravilne ishrane žena po sedmicama

Počevši od 26. sedmice ishrana bi trebala postati raznovrsnija nego prije. Za potpuni rast i razvoj djetetu je potreban cijeli niz minerala.

U takvim periodima (28, 29, 30 i 31. nedelja trudnoće) buduće majke često pate od žgaravice, pa u ishrani (ishrani) Preporučljivo je ograničiti gazirana pića, kafu i drugi proizvodi koji mogu dovesti do toga.

Do 8 mjeseci (32, 33, 34, 35, 36 sedmica trudnoće) djetetov mozak se konačno formira, pa je važno osigurati dovoljnu količinu masnih kiselina i fosfora u ishrani. Ima ih u ribi, orašastim plodovima, sjemenkama i crvenom mesu.

U poslednjih nekoliko nedelja trudnoće (37, 38 i 39) ishrana treba da bude usmerena na podršku telu buduca majka, budući da se suočava sa tako teškom fazom kao što je porođaj.

U ovom trenutku su važni ugljikohidrati u obliku žitarica i povrća, koji će pomoći tijelu da podrži.

Osnovni principi

Dijeta u trećem tromjesečju treba se temeljiti na sljedećim pravilima:

Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
Užine su dozvoljene između glavnih obroka.
Večera treba da bude lagana i najkasnije 2 sata pre spavanja.
Preporučljivo je kuhati na pari, kuhati i peći hranu. Prženu hranu je bolje ograničiti.
Optimalni unos kalorija je oko 2000 kcal.
Vrijedi se odreći brze hrane i prerađene hrane.
Morate piti oko 1,5-2 litre tekućine dnevno (ako nema patologija bubrega).
Ograničite količinu soli na 5 g dnevno.

Uticaj na organizam

Pravilna ishrana je izuzetno važna - kako za trudnicu tako i za fetus. Nedostatak nutritivnih komponenti u trećem tromjesečju može dovesti do kašnjenja u razvoju.

Uravnotežena prehrana je važna kako bi buduća majka manje patila od žgaravice, nadimanja i drugih karakterističnih problema.

Prekomjerne količine ugljikohidrata i masti u ishrani zajedno s fizičkom neaktivnošću također mogu dovesti do ozbiljnog debljanja. Stoga je pravilna ishrana neophodna za poboljšanje dobrobiti žene i pravilan tok trudnoće.

Još nekoliko korisni savjeti O prehrani trudnice u 3. tromjesečju naučit ćete iz videa:

Prednosti i nedostaci, kontraindikacije

Pravilna ishrana tokom trudnoće zaista pomaže u normalizaciji stanja majke i poboljšava razvoj fetusa. Može biti prilično izbalansirano i ukusno.

Među nedostacima - zabranjeni su svi štetni proizvodi na koje su mnogi navikli, Alkohol je takođe strogo zabranjen. Ali sva ograničenja su privremena i samo radi zdravlja nerođene bebe.

Proizvodi mogu imati pojedinačne kontraindikacije i uzrokovati alergijsku reakciju Stoga se preporučuje da zajedno sa svojim ljekarom kreirate dijetu.

Uzorak menija

Pogledajmo uzorak dnevnog menija za trudnicu u trećem trimestru:

Doručak: 100 g kaše sa puterom (može se zamijeniti sa 100 g omleta ili svježeg sira), tost sa džemom ili voćem, topli napitak.
Ručak: 100 g jogurta, voća ili bobičastog voća (150 g).
Ručak: supa sa kriškom crnog hleba, čaša soka ili kompota, 70 g sušenog voća.
Drugi ručak: 200-300 g nemasnog mesa ili ribe, salata od povrća ili prilog od mahunarki, desert.
Popodnevna užina: 100 g orašastih plodova, sjemenki, suvog voća.
Večera: paprikaš od povrća sa kriškom hleba ili krem supe, voćni ili voćni i mlečni smoothie.
Noću: jabuka, čaša kefira ili mlijeka.

Dnevna ishrana ne bi trebalo da sadrži manje namirnica bogatih kalcijumom (fermentisani mlečni proizvodi, riba, sveže začinsko bilje), gvožđem (bobičasto voće, kupus, heljda, spanać, meso).
Svaki dan jedite hranu bogatu folnom kiselinom (pasulj, zelje, sočivo).
Važno je da u svoj jelovnik uvrstite namirnice bogate vitaminom C.
U prvoj polovini dana treba se fokusirati na proteine, u drugoj polovini jesti lagane obroke koje organizam brzo apsorbuje.
Pokušajte da ne kombinujete tečnu i čvrstu hranu. Prvu i drugu je bolje jesti u razmaku od par sati.
Ne treba se ni prejedati ni dozvoliti sebi da osetite glad. Otuda važnost frakcijski obroci. Ako želite da jedete, pojedite nešto lagano.

Mnoge namirnice mogu izazvati alergije.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Dijeta u trećem trimestru sastoji se od sljedećih proizvoda:

voće i povrće bogato vlaknima;
svježe šareno voće, povrće i bobičasto voće;
masne ribe;
nemasno meso;
žitarice;
morski plodovi;
nerafinirana biljna ulja;
sušeno voće (izvori kalija i drugih korisnih minerala);
orašasti plodovi i sjemenke - u malim količinama;
fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
prirodni sokovi i kompoti.

bilo koja alkoholna pića;
pečurke. Korisne su, ali su preteške za organizam trudnice. I svaka gljiva može biti otrovna;
proizvodi koji sadrže umjetne boje i GMO;
brza hrana;
pržene hrane. Preporučljivo je zamijeniti ih kuhanom, pirjanom ili pečenom hranom;
ljuto, kiselo, masno, slano. Ovi proizvodi dovode do zadržavanja tekućine u tijelu i izazivaju edem, kojem su sklone trudnice;
slatkiši iz prodavnice koji sadrže mnogo šećera i veštačkih sastojaka;
gazirane vode;
Brašno treba ograničiti. Odaberite kruh od mekinja ili integralnog kruha;
agrumi, jagode, čokolada, med su jaki alergeni, pa ih treba ograničiti tokom trudnoće;
peršun. Iako je ovo zelje zdravo, može uzrokovati hipertonus maternice i povećati rizik od pobačaja. Ali drugo zelje - kopar, spanać, zelena salata - može se koristiti.

S odgovarajućom ishranom treba nastaviti odmah do rođenja.

Nakon porođaja može biti indicirana drugačija prehrana namijenjena dojiljama. Vrijedi sastaviti svoju prehranu uzimajući u obzir preporuke liječnika.

Pravilna ishrana tokom trudnoće pomaže u normalizaciji stanja buduće majke i potiče pravilan razvoj bebe.

On kasnije njegova važnost je posebno velika, jer tijelo trudnice mora biti spremno za porođaj.

U trećem tromjesečju trudnoće dijete je već formirano i održivo, sve što može je da se udeblja, a tijelo žene se već počinje pripremati za porođaj i dojenje. Ishrana u trećem tromjesečju ne smije preopteretiti tijelo, biti lagana i istovremeno uravnotežena. Kako odabrati prave proizvode u posljednja tri mjeseca trudnoće Dnevni skup proizvoda, sadržaj kalorija i potreba za esencijalnim supstancama približno je isti kao u drugom tromjesečju.

Meso

Povrće i voće

Krompir je bolje jesti mlad i sa ljuskom, šargarepu i cveklu sveže i kuvano, može se koristiti bilo koji kupus, ali brokula je zdravija, zelje se mora konzumirati svakodnevno. Ne treba se zanositi paradajzom, jer može izazvati alergije, ali krastavci se mogu jesti i oni imaju blagi diuretski učinak. Prilikom odabira voća i povrća bolje je uzimati domaće, sve iz istog razloga: da nerođeno dijete ne bi doveli u opasnost od alergija. Treba ih jesti prema godišnjem dobu: ljeti i jeseni jesti svježe, a zimi i u proljeće jesti svježe samo ono što je dobro uskladišteno (šargarepa, cvekla, krompir), ostalo ili izvaditi iz zamrzivača (tikva, zeleni grašak, bobičasto voće) ili u sušenom obliku. Bobice se mogu zamrznuti za zimu, osušiti, utrljati šećerom ili napraviti džem od pet minuta. Priroda pruža sve, a zimi se tijelo teže nosi sa alergenima iz svježeg povrća i voća. Zimi u prodavnicama ne treba kupovati patlidžane, krastavce i paradajz, jer oni sadrže više nitrata i drugih hemijskih jedinjenja nego hranljivih materija. Zanimljivo je znati! Među ispitanim trudnicama u Rusiji, nedostatak vitamina B utvrđen je kod 20-90% žena, a nedostatak vitamina C kod 45%.

Mliječni proizvodi

Krupa

Bolje je kupiti žitarice od cjelovitog zrna: pahuljice imaju manje korisnih svojstava. Gris i bijeli pirinač su nepoželjni od žitarica, uklanjaju korisne tvari iz tijela. Za pripremu kaše žitarice treba prethodno namočiti u vodi, a zatim dobro prokuhati. U kašu možete dodati biljno ulje i sušeno voće. Bolje je uzeti grubi kruh, raženi, a još bolje sa mekinjama i sjemenkama. Ne koristite brašno najvišeg kvaliteta. Jaja Jaja skuhajte tvrdo, ako je moguće, bolje je koristiti prepelica.

Tečnost

Važno je izbjegavati jesti gljive.

Zanimljivo je znati! Američki naučnici smatraju da način ishrane i ishrana trudnice mogu uticati na mozak nerođenog deteta. Poznato je da ishrana i način života trudnice utiču na zdravlje nerođenog deteta. Američki naučnici (Yale School) smatraju da sa akcentom na masnoj hrani, posebno u trećem tromjesečju, dolazi do promjena u hipotalamusu djeteta, što dovodi do metaboličkih bolesti (gojaznost, dijabetes). Naučnici sa Instituta Karolinska (Stokholm) su zauzvrat već dokazali da djeca čije su majke pušile tokom trudnoće povećavaju rizik od bronhijalne astme za 65%.

Jelovnik za trudnicu u 3. trimestru

Prilikom kreiranja jelovnika obratite pažnju na: Dnevni meni treba da sadrži najmanje tri porcije namirnica koje su bogate kalcijumom (mlijeko, svježi sir, sir, svježe začinsko bilje) i željezom (meso, spanać, bobičasto voće, kupus, heljda). Najmanje jednom dnevno treba jesti hranu bogatu folnom kiselinom (zele, pasulj, sočivo). Jedite hranu koja sadrži vitamin C U prvoj polovini dana, u drugoj polovini dana jedite samo laganu hranu: fermentisane mliječne proizvode, salate. Nemojte kombinovati čvrstu i tečnu hranu - možete jesti supu, a drugu par sati kasnije. Uzorak dijagrama menija

Doručak: Kaša sa puterom – 100 g/svježi sir – 100 g/omlet ili kajgana, Voće/tost sa džemom, Topao napitak.

Drugi doručak: jogurt – 100 g, bobičasto voće ili voće – 150 g.

Ručak: Supa sa kriškom hleba, čaša kompota ili soka, suvo voće – 70 g.

Drugi ručak: Meso ili riba – 200–300 g, Salata od povrća/prilozi od mahunarki, Desert.

Popodnevna užina: orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće – 100 g.

večera: Gulaš od povrća sa komadom hljeba/pire supe, Voćno/voćno-mliječni smoothie.

Prije spavanja, kefir, jabuka, čaša mlijeka.

Dobivanje na težini

Dobivanje na težini nedeljno ne bi trebalo da prelazi 300-550 g Tokom druge polovine trudnoće, žena bi trebalo da dobije 60% ukupnog prirasta, odnosno ne više od 16 kg za celu trudnoću. U višeplodnoj trudnoći vrijednosti će biti veće.

Poteškoće sa stolicom

Za prevenciju zatvora preporučljivo je jesti hranu bogatu vlaknima, i to: integralni hljeb, pahuljice mekinje, musli sa dodatkom vlakana, ovsena kaša, mahunarke, sočivo, jesti tokom dana sirovo povrće i voće, suve šljive, sveže borovnice, jabuke, svakodnevno jesti cveklu (i sirovu i kuvanu), začiniti salate i žitarice biljno ulje. Pijte mineralnu vodu sa visokim sadržajem magnezijuma. Prije spavanja popijte jogurt i jednodnevni kefir. Izbjegavajte pirinač i jedite manje brašna.

Gorušica

Žgaravica nastaje zbog činjenice da je dijete veliko i pritiska unutrašnje organe prema gore. Žgaravica se nastavlja pogoršavati prema porođaju. Da biste spriječili žgaravicu, treba se pridržavati sljedećih savjeta: Ne jesti velike količine hrane, posebno nakon 16.00–17.00; Izbacite svu prženu, dimljenu, masnu hranu; Nemojte jesti kiselu hranu kao što su jabuke, limun uveče; Nakon jela možete hodati oko 30 minuta, sjediti, ali ne ležati; Mnogim osobama sa žgaravicom pomaže čaša hladnog mleka, sveže ceđenog soka od krompira, čaja od semenki komorača ili kopra, orašastih plodova, ovsenih pahuljica ili griz kaša sa mlijekom i puterom, sjemenke bundeve; U popodnevnim satima izbjegavajte hranu koja kod vas izaziva žgaravicu; Ako se ne možete nositi sa žgaravicom pomoću gore navedenih metoda, tada je tijekom trudnoće dopušteno koristiti antacidni lijek.

Prevencija hipogalaktije

Čak i tokom trudnoće, žena treba da se pripremi za dojenje i isključi pojavu hipogalaktije (nedostatak mleka). Da biste to učinili, morate jesti hranjivo, poštujući pravila za treće tromjesečje trudnoće i masirati mliječne žlijezde. U poslednja dva meseca trudnoće, masažu treba davati 2 minuta dnevno. Sastoji se od sljedećeg: uzmite bradavicu s obje strane kažiprstom i palcem i pravite ritmične pokrete stiskanja. Kontraindikacija za ovu vježbu: opasnost od prijevremenog porođaja.

Trovanje hranom

Kako bi se izbjegla infekcija opasnim patogenima crijevne infekcije, preporučljivo je ne jesti: Paste; Sirova jaja, meko kuhana jaja; Neprokuhano kozje mlijeko; Meki sirevi; Slatkiši s kremom od maslaca; Meso divljih životinja, jela od sirovo meso, meso kuhano na vatri; I takođe važno: Žitarice se moraju oprati u hladnoj vodi pre kuvanja; Voće i povrće kupljeno na pijaci ili u prodavnici treba prati pod tekućom vodom i sapunom; Pijte prokuvanu vodu; Jedite samo svježe mliječne proizvode, posebno obratite pažnju na njihov rok trajanja.

Prevencija gestoze

Preeklampsija je komplikacija trećeg trimestra trudnoće, koja se naziva i kasna toksikoza. U teškim slučajevima gestoze obavezno je bolničko liječenje. Međutim, to se može izbjeći: primjećeno je da ako se pridržavate dijete tijekom cijele trudnoće, adekvatne opskrbe vitaminima, kalijem i jodom, rizik od razvoja preeklampsije je minimiziran. Prisustvo proteina i biljnog i životinjskog porijekla u ishrani je važno, jer upravo proteini vraćaju višak tečnosti iz tkiva nazad u krv, a potom se izlučuje preko bubrega mokraćom. Izbjegavajte slanu hranu: sol zadržava vodu u tijelu. Važno je održavati ravnotežu vitamina B6 u tijelu. Kada počne toksikoza, dobro je popiti umirujuću mješavinu, djelotvorna je valerijana, matičnjak, aromaterapija s umirujućim eteričnim uljima.

Dan posta

Dan posta je prilika da se tijelo odmori i riješi nepotrebnih supstanci. U trećem trimestru dani posta Može i treba, posebno za one koji imaju višak kilograma. To treba raditi jednom sedmično (ne češće). Preporučljivo je to učiniti istog dana. Što se tiče energetskih rezervi, to je otprilike 1000 kcal. Uključuje istu vrstu niskokalorične hrane, raspoređene u 5-6 porcija. Primjeri dana posta:

1 kg jabuka, može se jesti sirovo, napraviti salatu sa biljnim uljem od rendanih jabuka, može se peći u rerni sa kašikom meda.

500 g svježeg svježeg sira, svježi sir može i zapeći u rerni.

500 g jabuka plus 250 g svježeg sira.

800–1000 g pečenog krompira.

400 g pečenog ili kuvanog krompira plus 250 g kuvanog nemasnog mesa.

1 kg bilo kojeg svježeg povrća.

400 g povrća plus 250 g kuvanog mesa.

Edem. Šta da radim

Edem je obično manifestacija gestoze i ukazuje na zadržavanje tečnosti u telu žene. Savjeti za smanjenje otoka: Potpuno izbacite sol, potpuno ograničite kobasice, krekere i čips, pržene, dimljene. Ograničite količinu tečnosti koju pijete na 1,5 l/dan, ova količina uključuje supe, žitarice, povrće i voće (jedan komad se smatra približno 50 ml tečnosti). Proteinske namirnice moraju biti prisutne u prehrani najmanje 200 g mesa i 200 g svježeg sira dnevno. Umjesto vode i čaja, pijte odvar od listova brusnice, listova jagode, napitke sa dodatkom cikorije, infuziju sušenog voća, umjesto slatkiša jedite džem od brusnica, u prehranu uključite više namirnica koje imaju diuretski učinak (krastavci, dinja, lubenica, peršun, celer, šargarepa i sok od šargarepe). Izbacite svu masnu hranu, mariniranu hranu, majonez i kečap zamijenite hrenom ili senfom. Obavezno dajte sebi dan posta jednom sedmično. Nakon šetnje možete ležati podignutih nogu. Samoimenovanje uzmite neke diuretike lijekovi zabranjeno, može dovesti do dehidracije!

Ljekari posljednji i najvažniji period trudnoće nazivaju trećim tromjesečjem. Njegov početak je zakazan za 28. sedmicu trudnoće. I ovih nekoliko sedmica će biti posljednjih i konačnih u razvoju vašeg djeteta. Sve u istom trimestru žensko tijelo Najveće opterećenje je jer beba raste veoma brzo. To zauzvrat utiče na dobrobit žene: može osjetiti jaku žgaravicu i gorak okus u ustima. Da biste se riješili ovih neugodnih trenutaka, samo trebate paziti na prehranu. I u isto vrijeme, nemojte zanemariti savjete ljekara.

Koju hranu ne bi trebalo da jedete u trećem trimestru?

Najbolje je početi nabrajati namirnice koje nije poželjno jesti u posljednjim sedmicama trudnoće, ali ih je bolje potpuno isključiti iz prehrane. Potrebno je značajno smanjiti količinu juhe od ribe, mesa i gljiva. U tom periodu tijelo se praktično ne može nositi s njima. Umjesto toga, ovi proizvodi se mogu jesti pečeni ili kuhani. A kako biste izbjegli oticanje, koje žene u ovom periodu jednostavno proganja, potrebno je malo smanjiti količinu vode koju pijete. Ne bi trebalo da prelazi 0,8 litara.

Također je vrijedno pratiti količinu soli koja ulazi u vaše tijelo s hranom. Norma je 5 grama dnevno. Ali u isto vrijeme, ne biste se trebali zanositi slanom hranom; Nesumnjivo je da će pržena i veoma slatka hrana, koja sadrži mnogo masti i ugljenih hidrata, biti štetna za trudnicu u poslednjim nedeljama rađanja. Ovo takođe treba veoma pažljivo pratiti i ne zloupotrebljavati.

Kako ne biste previše brinuli o suvišnim kilogramima nakon porođaja, trebali biste ograničiti prisustvo jela od brašna, krumpira, žitarica i, naravno, slatkiša u svojoj prehrani. Važno je zapamtiti da prevelika konzumacija ugljikohidrata može biti vrlo štetna za dijete. Na kraju krajeva, ne samo vi, već i vaša beba će od ovoga biti bolje. Shodno tome, mogu nastati problemi tokom porođaja, a vaše zdravlje će se pogoršati. Uostalom, što osoba ima više masnog tkiva, to se više vode zadržava u tijelu. I kao rezultat toga može doći do vrlo ozbiljnog otoka. Pa, u suštini sve što ne možete jesti na kraju trudnoće, ili možete, ali u vrlo malim količinama.

Uzorak menija ishrane u 3. trimestru trudnoće

Sada možete razmotriti dijetu koja će vam najviše odgovarati u posljednjim sedmicama trudnoće u 3. tromjesečju. Proizvodi sa ove liste trebali bi biti prisutni u vašoj prehrani, doduše ne svakodnevno, ali vrlo često.

kuvana ili dinstana riba,
kuvano ili pečeno meso,
nemasni svježi sir,
pavlaka,
puter,
voće,
bobice,
heljda,
sušeno voće,
krastavci,
paradajz,
jaja,
kupus.

Naravno, to ne znači da ništa drugo ne smije biti prisutno u vašoj prehrani, ali ipak ovi proizvodi trebaju postati njena osnova.

Pa, naravno, ne morate da brinete ako ne želite polovinu ovih proizvoda, već naprotiv, žudite za nečim slatkim. Sve je to sasvim normalno i mnogi kažu da je to dijete koje majci šalje signale o svojim željama. Onda treba sve ostaviti po strani i jesti šta hoćeš i ne brinuti za svoju figuru. Uostalom, ovo je jedini trenutak kada možete razmaziti ne samo svoju bebu, već i sebe do mile volje, a niko vam ništa neće reći. I nakon porođaja, svima se figura malo pogoršava, ali imate divno dijete, koje je očito mnogo skuplje od dobre figure! Naravno, ne treba se prejedati, jer će vam to samo naštetiti, ali ako jedete malo, možete sve. Dodatni centimetri na struku će nestati par mjeseci nakon porođaja, jer tada ćete morati da se pridržavate dijete, a stalni poslovi po kući će aktivno sagorijevati masne ćelije.

Video o prehrani trudnica u 3. tromjesečju

Podijeli: