Zašto je nedostatak mišićne aktivnosti loš za vaše zdravlje. Slabost mišića Dugotrajni stres i Addisonova bolest

1. Koje godine i na kojem takmičenju se pojavilo ime prvog pobjednika Olimpijskih igara?

Koroibos (Coreb)?

a) 786. godine pne. u borbi; c) 776. godine pne. u bacanju diska;

b) 776. godine pne. trčanje; d) 778. godine prije Krista. u bijegu.

2. Navedite ime rimskog cara koji je 394. godine nove ere. zabranio držanje antičkih

Olimpijske igre?

a) Teodosije I; c) Neron;

b) Teodosije II; d) Julian.

3. Prilikom razvijanja izdržljivosti snage, intenzitet vježbanja je...

a) 10-30% c) 60-70%

b) 20-50% d) 85-95%

4. Koje je godine osnovan Međunarodni olimpijski komitet?

a) 1898 c) 1923

b) 1911 d) 1894

5. Godine 1894 na Pariskom kongresu izabran je MOK koji se sastoji od samo 13 članova

prvi Rus. ko je on?

a) A.D. Butovsky c) V.G

b) N.N. Romanov d) S.P. Pavlov

6. Prvi put na Olimpijskim igrama u Meksiko Sitiju pojavila se maskota. I pod kojim talismanom i

koje su se utakmice odigrale u Moskvi?

a) XIX – jaguar; c) XXIV – tigar;

b) XXII – medvjedić; d) XXIII – orao.

7. Higijena je...

a) Oblast ekologije koja proučava karakteristike uticaja životne sredine na čoveka;

b) Kodeks sanitarnih i epidemioloških zakona i regulatornih dokumenata;

c) Oblast medicine koja proučava uticaj spoljašnje sredine na zdravlje ljudi;

d) Sve gore navedeno.

8. Da biste poboljšali izdržljivost koordinacije, koristite sljedeću metodu...

a) Interval; c) Varijabilna;

b) Stalno progresivna; d) Kockanje.

9. Koriste se predvodne vježbe...

a) ako u fondu motora nema pratećih elemenata;

b) ako učenik nije dovoljno fizički razvijen;

c) ako je potrebno otkloniti uzroke grešaka;

d) Ako se koristi metoda holističke analitičke vježbe.

10. Odaberite tačnu definiciju za pojam “fizičke vježbe”?

a) Ovo je motorna akcija koja se koristi za fizičko poboljšanje

osoba;

b) Ovo je motorno djelovanje, dozirano prema opterećenju i trajanju

izvršenje;

c) Ovo je oblik motoričkih radnji;

d) To su pokreti koji se izvode na času fizičkog vaspitanja.

11. Koncept "sport" se obično naziva:

a) Istorijski uspostavljena ljudska aktivnost usmjerena na fizičku

unapređenje i postizanje visokih rezultata prilikom učešća na takmičenjima;

b) Istorijski uspostavljen sistem organizacije i upravljanja fizičkim procesom

obrazovanje;

c) Svrsishodan pedagoški proces tokom kojeg se primenjuje

fokus fizičkog vaspitanja;

d) Najviši nivo fizičkog razvoja i fizičke spremnosti osobe.

12. Maksimalna napetost mišića postiže se kada mišići rade u...

a) Inferiorni mod; c) Režim zadržavanja;

b) Način prevazilaženja; d) Statički način rada.

13. Najbolji uslovi da bi se razvila eksplozivna snaga, mišići nogu se stvaraju tokom...

a) Trka šatla; c) igre na otvorenom;

b) skokovi u dubinu; d) Čučnjevi sa utegom.

14. Prilikom izvođenja postupaka kaljenja morate se pridržavati osnovnih principa

otvrdnjavanje Odredite koje?

1. Princip sistematičnosti;

2. Princip različitosti; Opcije odgovora: a) 2,4,5

3. Princip postupnosti; b) 1,3,5

4. Princip aktivnosti; c) 1,2,4

5. Princip individualnosti. d) 3,4,5

15. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi opterećenje se reguliše:

a) Kombinacija volumena i intenziteta pri izvođenju motoričkih radnji;

b) Otkucaji srca;

c) Stepen savladanih poteškoća;

d) Zamor koji je rezultat njihove implementacije.

16. Zbir pokreta koje osoba izvodi u procesu života objedinjuje se u

a) Biološka aktivnost; c) Motorička aktivnost;

b) Optimalna aktivnost; d) Fiziološka aktivnost.

17. Navedite 3 principa samostalnog razvoja motoričkih radnji u fizičkom

kultura?

1. Od niskog ka visokom 4. Od blizu do daleko

2. Od poznatog ka nepoznatom 5. Od subjektivnog ka objektivnom

3. Od jednostavnog do složenog 6. Od savladanog do nesavladanog

Opcije odgovora: a) 1,3,4

18. Dopunite definiciju: „Snaga je sposobnost da se savlada... ili joj se odupre

provjerite...."

a) Unutrašnji otpor; napetost mišića;

b) Spoljni otpor; napor mišića;

c) Fizičke vežbe; unutrašnji potencijal;

d) Fizička aktivnost; napetost mišića.

19. Minimalni dnevni utrošak energije za mišićnu aktivnost ne bi trebao biti veći od

a) 1000-1300 kcal; c) 1300-1500 kcal;

b) 800-1100 kcal; d) 1400-1600 kcal.

20. Nedostatak mišićne aktivnosti moderne osobe naziva se:

a) Hipokinezija; c) hipoksija;

b) Atrofija; d) Hipertrofija.

21. Fizička kultura je...

a) Akademski predmet u školi; c) Proces unapređenja ljudskih sposobnosti;

b) Izvođenje vježbi; d) Deo ljudske kulture.

22. Koja je mjera izdržljivosti?

a) Raspon kretanja; c) Vreme;

b) Snaga mišića; d) Brzina motoričke reakcije.

23. Težina košarkaške lopte treba da bude...

a) ne manje od 537 g, ne više od 630 g; c) ne manje od 573 g, ne više od 670 g;

b) ne manje od 550 g, ne više od 645 g; d) ne manje od 567 g, ne više od 650 g.

24. Vrijeme igranja u košarci se sastoji od...

a) 4 perioda po 10 minuta; c) 4 perioda po 12 minuta;

b) 3 perioda po 8 minuta; d) Od 6 perioda po 10 minuta.

25. Da bi se spriječio razvoj ravnih stopala, poštuju se sljedeće preventivne mjere:

a) Ne nosite cipele koje su preuske, sa visokom potpeticom ili ravnim đonom;

b) Da biste smanjili deformaciju svoda stopala, koristite nosače za svod, stalno

izvoditi korektivne vježbe koje jačaju mišiće stopala i potkoljenice;

c) Izvoditi opšte razvojne vežbe, vežbe za donjih udova;

d) Sve gore navedeno.

26. Za koji broj grešaka igrač treba da bude isključen iz igre prema pravilima FIBA:

27. Fizička kultura je usmerena na unapređenje...

a) Fizičke i psihičke kvalitete ljudi;

b) Tehnike motoričkih radnji;

c) Ljudski učinak;

d) Prirodna fizička svojstva osobe.

28. Fizički razvoj znači...

a) Proces promjene morfofunkcionalnih svojstava organizma tokom života;

b) Veličina mišića, oblik tijela, funkcionalnost disanja i

cirkulacija krvi, fizički učinak;

c) Proces poboljšanja fizičkih kvaliteta fizičkim vježbanjem;

d) Nivo određen naslijeđem i redovnošću fizičke aktivnosti

kulture i sporta.

29. Brzina kao fizički kvalitet se shvata...

a) Sposobnost brzog trčanja;

b) sposobnost izvođenja motoričkih radnji u minimalnom vremenu;

c) Ljudski pokreti koji obezbeđuju aktivno kretanje u prostoru;

d) Sposobnost održavanja visokog tempa kretanja uz vrlo brzo kretanje.

30. Koje godine i gdje je po prvi put reprezentacija Rusije učestvovala na olimpijskom turniru?

u fudbalu?

a) 1948. u Londonu; c) 1920. u Belgiji;

b) 1912. u Stokholmu; d) 1904. u Kanadi.

31. Koji je minimalni broj igrača koji tim mora imati pred sobom

dozvoljeno da igram fudbal?

a) Najmanje 7; c) najmanje 8;

b) najmanje 6; d) najmanje 5.

32. Koja kazna slijedi u fudbalu: ako je golman u kaznenom prostoru,

dodiruje loptu rukama napolju?

a) Udarac iz ugla; c) Slobodan udarac;

b) Slobodan udarac; d) Udarac sa 11 metara.

33. Testiranje nivoa fizičke spremnosti znači...

a) Mjerenje stepena razvijenosti osnovnih fizičkih kvaliteta;

b) Mjerenje visine i težine;

c) Mjerenje indikatora kardiovaskularnog i respiratornog sistema;

a) Elmeri Beri; c) Yasutaka Matsudaira;

b) William Morgan; d) Anatoly Eingorn.

35. U kojem vremenu u odbojci server mora udariti loptu nakon zvižduka?

prvi sudija koji servira?

a) 8 sekundi; c) 10 sekundi;

b) 3 sekunde; d) 7 sekundi.

36. Definicija koja se koristi u odbojci: „akcija igrača u blizini mreže duž prepreke

putanja lopte koju usmjerava protivnik podizanjem ruke iznad gornje ivice mreže"

znači...

a) Udarac u napadu; c) Ekran;

b) Blokiranje; d) Kašnjenje.

37. Kolika bi trebala biti visina mreže u muškoj odbojci?

a) 2m 43cm; c) 2m 47cm;

b) 2m 45cm; d) 2m 50cm.

38. Tvorac košarkaške igre smatra se...

a) H. Nilsson; c) D. Naismith;

b) L. Ordin; d) F. Schiller.

39. Prilikom treninga izdržljivosti koriste se režimi opterećenja, podijeljeni na

poboljšanje zdravlja, podrška, razvoj i obuka. Koja frekvencija

da li način održavanja uzrokuje srčane kontrakcije?

a) 110 – 130 otkucaja u minuti; c) 140 - 160 otkucaja u minuti;

b) do 140 otkucaja u minuti; d) iznad 160 otkucaja u minuti.

40. Na prvim antičkim olimpijskim igrama, održanim 776. p.n.e., sportisti

takmičio se u utrci na udaljenosti jednakoj...

a) Jedna faza;

b) Udvostručiti dužinu stadiona;

c) 400 metara;

d) Tokom ovih igara nije bilo takmičenja u trčanju.

Ključ za pitanja

Pitanje br.	Tačan odgovor	Pitanje br.	Tačan odgovor

1.2. MUSCLE DEFICIT

Ograničenje mišićne aktivnosti jedna je od najvažnijih komponenti simptoma hipokinetičkog sindroma. Dugotrajna promjena volumena mišićne aktivnosti dovodi do smanjenja potrošnje energije, smanjenja bioenergetike i intenziteta strukturnog metabolizma u mišićima, slabljenja toničnih impulsa iz mišića i smanjenja opterećenja na mišićima. skeletni sistem [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Propriocepcija iz mišića tokom aktivne aktivnosti je moćan izvor koji održava konstantan dovoljan nivo trofizma u gotovo svim organima i sistemima, uključujući mozak i više centre endokrine regulacije [Mogendovich M. R., 1965.]. Konstantna mišićna aktivnost je od vitalnog značaja ne samo za normalnu funkciju većine sistema i organa, odnosno efektora kao takvih, već i za centralni nervni sistem. U motoričkom analizatoru se sve kortikalne aferentacije konvergiraju i konvergiraju, ne samo proprioceptivna, već i eksteroceptivna i interoceptivna. Na pojavu umjerenih bolova u mišićima u predelu leđa i nakon 20 dana hipokinezije prvi je ukazao L. I. Kakurin (1968). On i M.A. Cherepakhin (1968) su primijetili smanjenje mišićnog tonusa. V. S. Gurfinkel i dr. (1968) uočili su narušavanje motoričkih automatizama (sinergije) tokom 70-dnevne hipokinezije, koje se manifestuje u poremećaju integralnih radnji kao što su stajanje i hodanje, te u osnovi inervacijskih odnosa. Utvrđeno je da boravak u uslovima hipokinezije dovodi do razvoja atrofičnih promjena u mišićima [Kozlovskaya I. B. et al., 1982;.

Kod pacova, kada je motorna aktivnost bila ograničena, utvrđene su promjene u metabolizmu [Ilyina-Kakueva E.I., Novikov V.E., 1985]. U mišiću soleusa došlo je do promjene aktivnosti flavin oksidativnih enzima, što se izražavalo u značajnom povećanju aktivnosti glicerofosfat dehidrogenaze i značajnom smanjenju aktivnosti sukcinata. Autori smatraju da je razlog za povećanje aktivnosti glicerofosfat dehidrogenaze potreba za iskorištavanjem lipida koji se oslobađaju prilikom masivnog raspada membranskih struktura mišićnih vlakana koja prolaze kroz atrofične i distrofične procese. Značajno smanjenje aktivnosti sukcinat dehidrogenaze, koja je jedan od ključnih enzima ciklusa trikarboksilne kiseline, i neznatna promjena ili izostanak promjena u aktivnosti drugih enzima ovog ciklusa ukazuju na selektivni poremećaj procesa konverzije u mišićima. vlakna. jantarna kiselina

. Kada je motorna aktivnost bila ograničena, sadržaj glikogena je pronađen u mišićima [Blinder L.V., Oganov V.S., Potapov A.N., 1970; Cherny A.V., 1975; Ilyina-Kakueva E.I., Portugalov V.V., 1981; Zipman R. L. et al., 1970].

Prema V.S. Oganovu (1985), u uslovima dugotrajnog mirovanja u krevetu, mišićna funkcionalnost se smanjuje, a poremećaji kretanja uočeni nakon relativne inaktivacije mišićnog sistema su u određenoj meri posledica adaptivne funkcionalne atrofije pojedinih mišića ili mišićnih grupa.

U uslovima antiortostatske hipokinezije u trajanju do 182 dana, utvrđeno je dvostruko smanjenje elektromehaničke efikasnosti mišića [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A.S. et al., 1982]. Maksimalna snaga plantarne fleksije stopala tokom studije bila je niža od početnih vrednosti. Hipotrofija i fizička neaktivnost nekih mišićnih vlakana u ovim uslovima dovode do aktivacije dodatnog broja motoričkih jedinica za obavljanje ekvivalentnog rada. Ovo je praćeno nesrazmjernim povećanjem električne proizvodnje mišića i, shodno tome, ukazuje na smanjenje elektromehaničke efikasnosti mišića u cjelini. U kasnijim fazama eksperimenta povećava se specifična bioelektrična aktivnost mišića, što, u nedostatku pouzdanog sinhronog smanjenja snage, može odražavati njihov povećani umor. Ovo je u skladu s podacima o restrukturiranju metabolizma ljudskih mišića tokom hipokinezije u pravcu aktivacije glikolitičkih procesa na pozadini inhibicije aerobnog disanja [Kovalenko E.A., Gurovsky N.N., 1980].

Hipokinezija kod štakora u trajanju od 22 do 30 sup nije praćena primjetnim smanjenjem mišićne mase, s izuzetkom brahijalnog mišića. Naprotiv, utvrđeno je povećanje mase mišića soleusa u odnosu na tjelesnu masu. Nakon 22 dana hipokinezije, utvrđena je tendencija povećanja prosječnog promjera vlakana, izometrijske kontrakcije i performansi mišićnih vlakana, uočljivije u mišiću soleusa i medijalnoj glavi mišića triceps brachii; u brahijalnom mišiću je zabilježena tendencija smanjenja performansi [Oganov V.S., 1984]. U uslovima koji se obično definišu kao hipokinezija, stvarna inaktivacija posturalnih mišića kod pacova se očigledno ne dešava. Postoje podaci koji ukazuju na povećanje motoričke aktivnosti životinja kao manifestacija stresne reakcije tokom mjesec dana njihovog boravka u skučenim kavezima [Gaevskaya M. S. et al., 1970]. Tokom ovog perioda, kod pacova su nađeni znaci aktivacije hipofizno-nadbubrežnog sistema [Portugalov V.V., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], kao i druge manifestacije opće reakcije na stres [Kirpchsk L. T., 1980]. Kod duže hipokinezije (90 i 120 dana) uočeno je usporavanje izometrijske kontrakcije mišićnih preparata soleusa [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], dok nisu nađene promjene u apsolutnoj mišićnoj snazi. Specifični biomehanički učinak hipokinezije može biti posljedica povećanog opterećenja na ekstenzorima stopala u obliku dugotrajnog istezanja kada se životinje drže u skučenim kavezima. Prilikom nasilnog rasterećenja mišića (model „viseći“) zabilježen je gubitak mase u mišiću soleusa i medijalnoj glavi mišića triceps brachii, kao i smanjenje prosječnog promjera mišićnih vlakana. U skladu s tim, zabilježeno je smanjenje amplitude njihove izometrijske kontrakcije [Oganov V.S. et al., 1980]. Vodeći biohemijski faktori koji menjaju uslove rada različitih mišića u uslovima hipokinezije su njihovo silovito rasterećenje i smanjenje tonične komponente pokreta. Uz hipokineziju kod pasa, uzrokovanu inaktivacijom mišića, razvila se funkcionalna atrofija gastrocnemiusa i plantarnih mišića, izražena u smanjenju snage, mehaničke snage i performansi [Kozlova V.T. et al., 1977]. Funkcionalna insuficijencija mišića aktivnih u periodu oslonca koraka, zauzvrat, uzrokuje dezorganizaciju lokomocije uočene nakon eksperimentalnih utjecaja, koja se manifestira nestabilnošću hoda, povećanjem tempa pokreta, produženjem perioda podrške i dvostrukom potporom. faza, povećanje amplitude i brzine vertikalnih pokreta u distalnim zglobovima stražnjih udova, nesrazmjerno povećanje energije bioelektrične aktivnosti mišića. Prema V.S. Oganovu (1984), promjene koje se razvijaju u skeletnim mišićima ljudi i životinja tokom hipokinezije su poseban slučaj manifestacije njihove funkcionalne plastičnosti.

Uticaj nedovoljne fizičke aktivnosti na organizam. Kretanje je ista fiziološka potreba za živi organizam kao i potreba za sigurnošću ili seksualnim partnerom.

Dugotrajno neispunjavanje ove potrebe dovodi do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema, preranog starenja i smrti. Vitalna nužnost kretanja dokazana je eksperimentima na životinjama. Dakle, ako se štakori (jedna od najživljih životinja) drže u uvjetima potpune nepokretnosti 1 mjesec, tada 40% životinja ugine. U uslovima minimalnog fizičkog kretanja, 20% životinja ugine. Pilići uzgojeni u uslovima imobilizacije u skučenim kavezima, a zatim pušteni u prirodu uginu nakon najmanjeg trčanja po dvorištu.

Postoje dvije vrste nedovoljne motoričke aktivnosti: hipokinezija - nedostatak pokreta mišića, fizička neaktivnost - nedostatak fizičkog napora. Tipično, hipodinamija i hipokinezija prate jedna drugu i djeluju zajedno, stoga su zamijenjene jednom riječju (kao što znate, najčešće se koristi koncept "hipodinamije"). To su atrofične promjene mišića, opća fizička detreniranost, detreniranost kardiovaskularnog sistema, smanjena ortostatska stabilnost, promjene ravnoteže vode i soli, krvnog sistema, demineralizacija kostiju itd. U konačnici se smanjuje funkcionalna aktivnost organa i sistema, narušava se aktivnost regulatornih mehanizama koji osiguravaju njihovu međusobnu povezanost, a otpornost na različite nepovoljne faktore opada; smanjuje se intenzitet i volumen aferentnih informacija povezanih s kontrakcijama mišića, poremećena je koordinacija pokreta, smanjuje se mišićni tonus (turgor), smanjuju se pokazatelji izdržljivosti i snage. Najotporniji na razvoj znakova hipodinamije su mišići antigravitacijske prirode (vrat, leđa). Trbušni mišići relativno brzo atrofiraju, što negativno utječe na funkciju cirkulacijskih, respiratornih i probavnih organa.

U uvjetima fizičke neaktivnosti smanjuje se snaga srčanih kontrakcija zbog smanjenja venskog povratka u pretkomoru, smanjuje se minutni volumen, masa srca i njegov energetski potencijal, srčani mišić je oslabljen, a količina cirkulirajuće krvi se smanjuje zbog do njegove stagnacije u depou i kapilarama.

Tonus arterijskih i venskih žila je oslabljen, krvni tlak pada, opskrba tkiva kisikom (hipoksija) i intenzitet metaboličkih procesa (neravnoteža bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vode i soli) pogoršava. Vitalni kapacitet pluća i plućna ventilacija, intenzitet izmjene plinova se smanjuje. Sve je to slabljenje odnosa između motoričkih i autonomnih funkcija, te neadekvatnost neuromišićne napetosti.

Dakle, fizičkom neaktivnošću u tijelu se stvara situacija koja je prepuna "hitnih" posljedica za njegove vitalne funkcije.

Ako tome dodamo da je nedostatak potrebnih sistematskih tjelesnih vježbi povezan s negativnim promjenama u aktivnosti viših dijelova mozga, njegovih subkortikalnih struktura i formacija, onda postaje jasno zašto se smanjuje opća odbrambena snaga organizma i javlja povećan umor. , san je poremećen, a sposobnost održavanja visokih mentalnih performansi se smanjuje.

Nedostatak fizičke aktivnosti u našoj zemlji tipičan je za većinu gradskog stanovništva, a posebno za ljude koji se bave mentalnom aktivnošću. To ne uključuje samo radnike znanja, već i školarce i studente čija je osnovna djelatnost učenje. Prema podacima SZO (Svjetske zdravstvene organizacije), od 1999. godine, broj ljudi koji se aktivno i redovno bave fizičkim vježbama u razvijenim zemljama (kao što su SAD, Francuska, Njemačka, Švedska, Kanada) iznosi oko 60%, u Finskoj - 70 %, u Rusiji - samo 6% (!). Neke posljedice koje proizlaze iz dugotrajnog smanjenja tjelesne aktivnosti: Nastaju degenerativno-distrofične promjene u mišićnim stanicama (procesi degeneracije zbog metaboličkih poremećaja), smanjuje se mišićna masa.

U tom slučaju mogu se pojaviti slojevi masnog tkiva između mišićnih vlakana.

Tonus mišića se smanjuje, što dovodi do lošeg držanja. Loše držanje, zauzvrat, dovodi do pomaka unutrašnjih organa. Izvana, smanjenje mišićnog tonusa manifestira se u obliku opuštanja mišića. Opterećenje kardiovaskularnog sistema se smanjuje, što dovodi do smanjenja mase srčanog mišića i poremećaja metaboličkih procesa u srčanim ćelijama. Smanjuje se veličina srca, smanjuje se snaga srčanog mišića, a stanje srčanih žila se pogoršava.

Ove promjene povećavaju rizik od razvoja srčanih patologija, uključujući fatalne srčane udare. Smanjuje se snaga respiratornih mišića i funkcionalno stanje respiratornog aparata. Nastaje kongestija u plućima, što je preduslov za nastanak upalnih bolesti. U teškim slučajevima može se razviti plućna insuficijencija, s čak i manjim naporima mišića koji uzrokuju napade teške kratkoće daha. Kongestija se razvija u organima trbušne šupljine, uključujući organe gastrointestinalnog trakta, što dovodi do zadržavanja hrane u želucu, poremećaja funkcije crijeva i pojačanih procesa propadanja.

Ove promjene su praćene intoksikacijom (trovanjem) trulim otrovima i zatvorom. Slabost trbušnih mišića (trbušni mišići, bočne površine trupa, leđa) dovodi do smanjenja intraabdominalnog pritiska. Povećava se rizik od prolapsa trbušnih organa (na primjer, bubrega). Stanje krvnih sudova se pogoršava zbog nedostatka dovoljnog stresa za njih.

Male posude koje su se srušile u mirovanju kod sjedeće osobe gotovo su cijelo vrijeme zatvorene, što dovodi do smanjenja njihovog broja. Smanjenje broja rezervnih sudova smanjuje ukupne rezerve organizma. Loše stanje vaskularnih zidova doprinosi razvoju proširenih vena, ateroskleroze, hipertenzije i drugih patologija. Dolazi do smanjenja funkcija endokrinih žlijezda, uključujući smanjenje oslobađanja adrenalina, hormona koji pomaže u uspješnom prevladavanju stresnih stanja.

Kod sjedećih osoba, potreba za stimulacijom sinteze adrenalina umjetnim putem se povećava pušenjem duhana, pijenjem alkohola itd. Smanjenje opterećenja koštanog aparata i pogoršanje njihove prehrane dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju, što narušava njihovu snagu. Kao rezultat toga, kosti postaju osjetljive na deformacije pod utjecajem opterećenja, na primjer, prilikom nošenja teških tereta. U zdjeličnim organima se razvija kongestija s poremećajem njihove funkcije i kao rezultat toga smanjuje se reproduktivni kapacitet (sposobnost stvaranja zdravih spolnih stanica), smanjuje se libido i potencija.

Sjedeće i oslabljene žene karakteriziraju otežana podnošljivost trudnoće zbog smanjenja općeg funkcionalnog stanja organizma, dugotrajnost porođaja i visok rizik od porođajne smrtnosti, kao i loše zdravlje novorođenčeta. Utrošak energije tijela je značajno smanjen i, kao rezultat, smanjuje se brzina metabolizma i povećava tjelesna težina zbog masne komponente.

Brzina sinteze supstanci se smanjuje, a time se smanjuje i brzina i intenzitet samoobnavljanja tjelesnih stanica. Procesi razgradnje tvari mogu premašiti procese njihove sinteze - uočava se proces preranog starenja. Smanjenje impulsa koji ulaze u centralni nervni sistem iz mišića koji rade, smanjuje njegov tonus i funkcionalno stanje. Kao rezultat, performanse mozga se smanjuju, uključujući smanjenje viših moždanih funkcija (razmišljanje, pamćenje, pažnja, itd.). Pogoršanje funkcionalnog stanja centralnog nervni sistem smanjuje kvalitetu njegove trofičke funkcije - funkcije kontrole metaboličkih procesa u svim stanicama tijela.

Pogoršanje kontrole toka metabolizma u ćelijama organizma dovodi do smanjenja funkcionalnog stanja svih organa i sistema. Smanjenje funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema prati naglo povećanje emocionalne ekscitabilnosti, što zauzvrat doprinosi razvoju emocionalnog stresa, a potom i psihosomatskih bolesti. Pogoršava se stanje čulnih organa, posebno vizuelnog analizatora, kao i vestibularnog aparata.

Smanjuje se koordinacija, pogoršava se osjetljivost mišića (sposobnost procjene položaja tijela i njegovih pojedinih dijelova u prostoru, određivanje količine mišićne napetosti). Osoba je znatno manje sposobna da kontroliše svoje pokrete.

Smanjena kontrola nervnog sistema nad ćelijskim metaboličkim procesima i pogoršanje dotoka krvi u organe oslabljuju imunitet organizma. Kao rezultat toga, smanjuje se otpornost tijela na razvoj bilo koje vrste bolesti. Konkretno, nizak nivo imunološke kontrole nad procesima diobe stanica povećava rizik od razvoja malignih tumora. Monotono sjedilačko stanje tijela postupno dovodi do izglađivanja bioloških ritmova (dnevne promjene pulsa, temperature i drugih funkcija postaju manje izražene). Kao rezultat toga, san postaje slab, a tokom budnog perioda javlja se slaba radna sposobnost, letargija, visok umor, loše zdravlje i raspoloženje, te stalna želja za odmorom.

Performanse cijelog organizma se smanjuju, povećava se „fiziološki trošak opterećenja“, odnosno isto opterećenje osobe s dugotrajnom niskom fizičkom aktivnošću uzrokovat će veći stres u funkcionisanju organa koji ga obezbjeđuju (srce, respiratorni sistem). , itd.). Osim toga, kod osoba koje su fizički neaktivne duže vrijeme, fiziološke promjene tokom vježbanja su neracionalne.

Neracionalne fiziološke promjene tokom vježbanja dovode do visokog umora čak i pri niskim razinama fizičkog stresa. Smanjuje se nivo vitalne aktivnosti organizma kao biološkog sistema. Odnosno, tijelo prelazi na novi, niži nivo funkcioniranja.

Na primjer, bazalni metabolizam sedentarnog organizma smanjuje se za 10-20% (osnovni metabolizam je utrošak energije tijela za minimalne neophodne vitalne funkcije: 1) metabolizam u stanicama, 2) aktivnost organa koji stalno rade - respiratornih mišića, srca , bubrezi, mozak , 3) ​​održavanje minimalnog nivoa mišićnog tonusa). Ovaj fenomen se naziva “hipokinetička bolest” ili “hipokinezija”. Kako se fizička aktivnost smanjuje, mišići doživljavaju sve veću atrofiju sa strukturnim i funkcionalnim promjenama koje dovode do progresivne slabosti mišića.

Na primjer, zbog slabljenja mišića ligamentnog i koštanog aparata trupa, donjih ekstremiteta, koji ne mogu u potpunosti obavljati svoju funkciju - održavanje mišićno-koštanog sistema, razvijaju se posturalni poremećaji, deformacija kičme, grudnog koša, karlice itd., koje za sobom povlače niz zdravstvenih problema, što dovodi do smanjenja performansi. Ograničenje fizičke aktivnosti dovodi do promjena u funkcijama unutrašnjih organa.

Istovremeno, SSS je veoma ranjiv. Funkcionalno stanje srca se pogoršava, biološki oksidacijski procesi su poremećeni, što otežava disanje tkiva. Uz malo opterećenje razvija se nedostatak kisika. To dovodi do rane patologije cirkulacijskog sistema, razvoja aterosklerotskih plakova i brzog trošenja sistema. Posebnu pažnju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti školarcima. Neophodan uslov za skladan razvoj ličnosti učenika je dovoljna fizička aktivnost.

Posljednjih godina, zbog velikog nastavnog opterećenja u školi i kod kuće i drugih razloga, većina školaraca doživljava deficit u dnevnoj rutini, nedovoljnu fizičku aktivnost, što uzrokuje pojavu hipokinezije, što može uzrokovati niz ozbiljnih promjena u tijelo učenika. Istraživanja higijeničara pokazuju da je do 82-85% dana većina učenika u statičkom položaju (sjedeći). Čak i kod mlađih školaraca dobrovoljna motorička aktivnost (šetnja, igra) zauzima samo 16–19% dana, od čega se samo 1–3% troši na organizovane oblike fizičkog vaspitanja. Kada djeca pođu u školu, njihova ukupna fizička aktivnost opada za skoro 50%, opadajući od nižih do viših razreda.

Utvrđeno je da je fizička aktivnost u 9-10 razredu manja nego u 6-7 razredu, djevojčice čine manje koraka dnevno od dječaka; fizička aktivnost nedjeljom je veća nego školskim danima. Zabilježena je promjena u količini fizičke aktivnosti u različitim akademskim kvartalima.

Fizička aktivnost školaraca je posebno niska zimi; u proleće i jesen se povećava. Školarci ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu fizičku aktivnost, već i dugo vremena održavajte neudoban statički položaj dok sjedite za stolom ili stolom za učenje. Položaj u niskom kretanju za stolom ili stolom utiče na funkcionisanje mnogih sistema tijela učenika, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Kod dugotrajnog sjedenja disanje postaje manje duboko, metabolizam se smanjuje, dolazi do stagnacije krvi u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja performansi cijelog tijela, a posebno mozga: smanjuje se pažnja, slabi pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta i vrijeme mentalnih operacija se povećava. Negativne posljedice hipokinezije očituju se i u otpornosti mladog organizma na “prehlade i zarazne bolesti” stvaraju se preduslovi za formiranje slabog, neuvježbanog srca i srodnih dalji razvoj insuficijencija kardiovaskularnog sistema.

Hipokinezija zbog prekomjerne ishrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti. Djeca koja sjede imaju vrlo slabe mišiće. Nisu u stanju da održavaju tijelo u ispravnom položaju i razvijaju loše držanje i pogrbljen položaj. U štampi su objavljena prilično zanimljiva zapažanja o učinku ograničavanja fizičke aktivnosti na fizički razvoj mladog organizma.

Naučnici su utvrdili da djeca od 6-7 godina koja su već primljena u školu zaostaju za svojim vršnjacima koji ne pohađaju obrazovne ustanove po visini, tjelesnoj težini i težini mozga. Razlika do kraja godine pokazuje se značajnom: za dječake razlika u visini je 3,2 cm, a tjelesna težina 700 g. A za djevojčice - 0,9 cm i 1 kg, respektivno. 300 gr. Jedini način da se neutrališe negativna pojava koja se javlja kod školaraca tokom dužeg i intenzivnog mentalnog rada jeste aktivan odmor od škole i organizovana fizička aktivnost.

Motorički režim učenika sastoji se uglavnom od jutarnjih fizičkih vježbi, igara na otvorenom za vrijeme školskih raspusta, časova fizičkog vaspitanja, nastave u klubovima i sportskim sekcijama, šetnje prije spavanja i aktivne rekreacije vikendom. Sistematskim fizičkim vaspitanjem i sportom dolazi do kontinuiranog usavršavanja organa i sistema ljudskog organizma.

To je uglavnom pozitivan učinak fizičke kulture na promociju zdravlja. Prosječni pokazatelji rasta i razvoja, kao i neki funkcionalni pokazatelji mladih sportista znatno su veći od onih njihovih vršnjaka koji se ne bave sportom: dužina tijela dječaka od 16-17 godina je 5,7-6 cm duža, tijelo težina je 8 - 8,5 kg, a obim grudnog koša za 2,5 - 5 cm, sila kompresije šake - za 4,5 - 5,7 kg, vitalni kapacitet pluća - za 0,5 - 1,4 litara.

U literaturi su opisana sljedeća zapažanja: kod školaraca koji se ne bave fizičkim vježbama, snaga leđa im je porasla za 8,7 kg u toku godine; tinejdžeri istog uzrasta koji su se bavili fizičkom vaspitanjem za 13 kg i oni koji su se pored časova fizičkog vaspitanja bavili i sportom za 23 kg. Jasno objašnjenje za ovo daje sljedeći eksperiment. Prilikom pregleda dijela mišića životinje pod mikroskopom, otkriveno je da se u jednom mm kvadratu mišića u mirovanju nalazi od 30 do 60 kapilara.

U istom području, nakon intenzivnih fizičkih vježbi. Tokom rada mišića bilo je i do 30.000 kapilara, odnosno desetine puta više. Osim toga, svaka kapilara se povećala skoro 2 puta u promjeru. To ukazuje da u mirovanju ne učestvuju u cirkulaciji krvi, ali tokom mišićne aktivnosti kapilare se pune krvlju i doprinose protoku hranljivih materija u mišiće. Dakle, metabolizam rad mišića u odnosu na stanje mirovanja povećava se mnogo puta. Mišići čine od 40 do 56% tjelesne težine osobe i teško se može očekivati ​​dobro zdravlje ako dobra polovina ćelija koje čine tijelo ne dobija dovoljno ishrane i nema dobre performanse. Pod uticajem mišićne aktivnosti dolazi do skladnog razvoja svih delova centralnog nervnog sistema.

Važno je da fizička Opterećenja su bila sistematska, raznolika i nisu izazivala preopterećenje. Viši dio nervnog sistema prima signale od čulnih organa i od skeletnih mišića. Kora velikog mozga obrađuje ogroman protok informacija i vrši preciznu regulaciju aktivnosti tijela.

Fizička aktivnost povoljno utiče na razvoj funkcija nervnog sistema kao što su snaga, pokretljivost i ravnoteža nervnih procesa. Čak i intenzivna mentalna aktivnost je nemoguća bez pokreta. Tako je učenik sjeo i razmišljao o teškom problemu i odjednom osjetio potrebu da šeta prostorijom – to mu olakšava rad i razmišljanje.

Ako pogledate školarca koji razmišlja, možete vidjeti koliko su koncentrisani svi mišići njegovog lica i ruku. Mentalni rad zahtijeva mobilizaciju mišićnih napora, jer signali iz mišića aktiviraju moždanu aktivnost. Smanjenje fizičke aktivnosti dovodi do bolesti (srčani udar, hipertenzija, gojaznost, itd.). Na primjer, kod osoba s mentalnim radom srčani udari se javljaju 2-3 puta češće nego kod osoba s fizičkim radom. Patološke promjene u tijelu se razvijaju ne samo u odsustvu pokreta, već čak i tijekom normalnog načina života, ali kada motorni način ne odgovara genetskom programu koji je "zamišljen" prirodom.

Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do metaboličkih poremećaja i smanjene otpornosti na hipoksiju (nedostatak kisika). Sposobnost osobe da se odupre fizičkoj neaktivnosti – nedostatku mišićne aktivnosti – daleko je od neograničene. Nakon samo jedne ili dvije sedmice mirovanja u krevetu, čak i potpuno zdravi ljudi doživljavaju značajan pad mišićne snage, gubitak koordinacije pokreta i smanjenu izdržljivost.

Negativne posljedice fizičke neaktivnosti protežu se na mnoge funkcije tijela, čak i one koje nisu vezane za mišićni rad i kretanje. Na primjer, nedostatak nervnih impulsa doprinosi razvoju inhibicijskih procesa u mozgu, što pogoršava njegovu aktivnost, što kontrolira rad unutarnjih organa. Kao rezultat toga, njihovo funkcioniranje i interakcija ovih organa postepeno se narušava.

Ranije se vjerovalo da fizička aktivnost uglavnom utiče na neuromišićni (ili mišićno-koštani) sistem, a promjene u metabolizmu, cirkulacijskom, respiratornom i drugim sistemima mogle bi se smatrati sekundarnim, sekundarnim. Nedavna medicinska istraživanja opovrgnula su ove ideje. Pokazalo se da se tokom mišićne aktivnosti javlja fenomen koji se zove motorno-viceralni refleksi, odnosno impulsi iz mišića koji rade se upućuju na unutrašnje organe. Ovo nam omogućava da fizičku aktivnost posmatramo kao polugu koja deluje preko mišića na nivou metabolizma i aktivnosti najvažnijih funkcionalnih sistema organizma. Mišićnoj aktivnosti pridaje se jedno od vodećih mjesta u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i drugih organa.

Iz rečenog jasno proizilazi da je dugotrajno sjedila osoba bolesna osoba, odnosno osoba koja će neminovno oboljeti. Mentalni učinak. Umor i njegova prevencija. Učinak osobe je određen njegovom otpornošću na različite vrste umora - fizičkog, psihičkog itd., a karakteriše ga trajanje kvalitetnog obavljanja relevantnog posla.

Mentalni učinak učenika, na primjer, određen je uspjehom savladavanja edukativni materijal. Mentalni učinak u velikoj mjeri zavisi od stanja psihofizioloških kvaliteta učenika. To uključuje opću izdržljivost, uključujući fizičku, brzinu mentalne aktivnosti, sposobnost prebacivanja i distribucije, koncentraciju i stabilnost pažnje, emocionalnu stabilnost.

Zdravstveno stanje studenata i njihova otpornost na štetne uticaje okoline su važni za uspješno stručno usavršavanje. Mentalni učinak nije konstantan, mijenja se tokom radnog dana. U početku je nizak (period rada), zatim raste i ostaje na visokom nivou neko vrijeme (period stabilnog rada), nakon čega se smanjuje (period nekompenziranog zamora). Ova promjena mentalnih performansi može se ponoviti dva puta dnevno. Mentalni učinak osobe u velikoj mjeri zavisi od doba dana.

Dnevni fiziološki ritam funkcija tjelesnih sistema određuje pojačan intenzitet aktivnosti organa i sistema tokom dana i smanjen intenzitet noću. Mentalni učinak se takođe menja tokom nedelje. Faza rada se odvija u ponedjeljak, visoke performanse su u utorak, srijedu i četvrtak, a razvoj umora se javlja u petak i subotu.

Zato u nedelju treba više pažnje posvetiti fizičkom treningu i sportu. Oni smanjuju umor. Šta je umor? Umor je fiziološko stanje organizma koje se manifestuje u privremenom smanjenju njegovih performansi kao rezultat obavljenog rada. Vodeći uzroci umora su poremećaji u koherentnosti funkcionisanja organa i sistema. Na taj način dolazi do poremećaja metabolizma u perifernom neuromuskularnom sistemu, inhibicije aktivnosti enzimskih sistema, smanjene ekscitabilnosti i provodljivosti signala, a dolazi do biohemijskih i biofizičkih promjena u receptivnim i kontraktilnim elementima mišićne strukture. U endokrinom sistemu ili hiperfunkcija se uočava tokom emocionalnog stresa, ili hiperfunkcija tokom dugotrajnog i iscrpljujućeg mišićnog rada.

Poremećaji u autonomnom respiratornom i cirkulatornom sistemu povezani su sa slabljenjem kontraktilnosti srčanih mišića i mišića vanjskog respiratornog aparata.

Funkcija transporta kiseonika u krvi se pogoršava. Dakle, umor je složen fiziološki proces koji počinje u višim dijelovima nervnog sistema i širi se na druge sisteme tijela. Postoje subjektivni i objektivni znaci umora. Umoru obično prethodi osećaj umora. Umor je signal koji upozorava tijelo na dezorganizaciju u primarnoj aktivnosti kore velikog mozga.

Osjećaji povezani s umorom uključuju: glad, žeđ, bol, itd. O važnosti poznavanja stepena umora tokom razne vrste mentalnim radom može se suditi po tome što se u zemlji svaki četvrti radnik bavi umnim radom. Postoji mnogo vrsta mentalnog rada. Razlikuju se po organizaciji procesa rada, ujednačenosti radnog opterećenja i stupnju neuro-emocionalnog stresa. Predstavnici mentalnog rada ujedinjeni su u posebne grupe.

Postoji sedam takvih grupa: inženjeri, ekonomisti, računovođe, kancelarijski radnici, itd. Oni svoj posao obavljaju uglavnom prema unaprijed razvijenom algoritmu. Rad se odvija u povoljnim uslovima, uz malo nervnog i emocionalnog stresa; Rukovodioci ustanova i preduzeća velikih i malih timova, nastavnici srednjih i srednja škola. Odlikuju se nepravilnim opterećenjem, potrebom za preuzimanjem nestandardna rješenja. Naučnici, dizajneri, kreativci, pisci, umjetnici.

Njihov rad karakteriše kreiranje novih algoritama, čime se povećava stepen neuro-emocionalnog stresa. Grupa ljudi koja radi sa mašinama i opremom. Takozvani rad s kamerom. Visoka koncentracija, trenutni odgovor na signale. Različiti stepen mentalnog i neuro-emocionalnog stresa. Slagači, kontrolori, montažeri itd. Odlikuju se visokim neuro-emocionalnim stresom i lokalnom napetosti mišića. Medicinski radnici.

Njihov rad je povezan sa velikom odgovornošću i visokim neuro-emocionalnim stresom, posebno za hirurge i radnike hitne pomoći. Ova grupa uključuje studente i studente raznih obrazovne institucije. Njihov rad zahteva pamćenje, pažnju, misaone procese, jer... oni stalno percipiraju nove i velike količine informacija. Karakteriše ih ograničenje motoričke aktivnosti, velika napetost u višim delovima centralnog nervnog sistema, mentalni i emocionalni stres. 3. Značaj fizičkog vaspitanja za prevenciju fizičke neaktivnosti Dovoljna fizička aktivnost je neophodan uslov harmoničan razvoj ličnosti.

Tjelesno vježbanje pospješuje dobro funkcioniranje probavnih organa, pomaže u varenju i asimilaciji hrane, aktivira rad jetre i bubrega, poboljšava rad endokrinih žlijezda: štitne, reproduktivne, nadbubrežne žlijezde, koje igraju veliku ulogu u rastu i razvoju mlado telo. Pod uticajem fizičke aktivnosti ubrzava se broj otkucaja srca, jače se kontrahuje srčani mišić, a srce pušta krv u velike sudove.

Stalni trening cirkulatornog sistema dovodi do njegovog funkcionalnog poboljšanja. Osim toga, za vrijeme rada krv koja ne cirkulira kroz žile u mirnom stanju uključuje se u krvotok. Uključivanje velike mase krvi u cirkulaciju ne samo da trenira srce i krvne sudove, već i potiče stvaranje krvi. Fizička aktivnost povećava potrebu organizma za kiseonikom.

Kao rezultat, povećava se “vitalni kapacitet” pluća i poboljšava se pokretljivost grudnog koša. Osim toga, potpuna ekspanzija pluća eliminira kongestiju u njima, nakupljanje sluzi i sputuma, tj. služi kao prevencija mogućih bolesti. Sistematskim fizičkim vježbanjem pluća se povećavaju u volumenu, disanje postaje rjeđe i dublje, što je od velikog značaja za ventilaciju pluća. Vježbanje također uzrokuje pozitivne emocije, vedrina, stvara dobro raspoloženje.

Stoga postaje jasno zašto osoba koja poznaje „ukus“ fizičkog vježbanja i sporta teži redovnom vježbanju. Mehanizam zaštitnog efekta intenzivnog fizičkog vježbanja ugrađen je u genetski kod ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani od prirode za težak fizički rad. "Motorička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovog koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema", napisao je akademik V.V. Ljudski mišići su moćan generator energije.

Oni šalju snažan protok nervnih impulsa za održavanje optimalnog tonusa centralnog nervnog sistema, olakšavaju kretanje venske krvi kroz sudove do srca („mišićna pumpa“) i stvaraju neophodnu napetost za normalno funkcionisanje motoričkog sistema. . Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I. A. Arshavskog, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sistema ovise o prirodi aktivnosti skeletnih mišića. Što je motorička aktivnost intenzivnija u optimalnoj zoni, potpunije se ostvaruje genetski program i povećava se energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek.

Postoje opšti i specijalni efekti fizičkog vežbanja, kao i njihov indirektni uticaj na faktore rizika.

Najopštiji efekat treninga je potrošnja energije, direktno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, što omogućava da se nadoknadi manjak u potrošnji energije. Također je važno povećati otpornost organizma na djelovanje nepovoljnih faktora okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija. Kao rezultat povećanog nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehlade.

Međutim, korištenje ekstremnih trenažnih opterećenja potrebnih u elitnim sportovima za postizanje “vrhunske” atletske forme često dovodi do suprotnog efekta - supresije imunološkog sistema i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se postići kada se bavite masovnom fizičkom kulturom s prekomjernim povećanjem opterećenja. Poseban efekat zdravstvenog treninga povezan je sa povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sistema.

Sastoji se od uštede rada srca u mirovanju i povećanja rezervnih mogućnosti cirkulacijskog sistema tokom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih efekata fizičkog treninga je smanjenje otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija uštede srčane aktivnosti i smanjene potrebe miokarda za kiseonikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava više prostora i bolju opskrbu kisikom srčanom mišiću.

Sa povećanjem treninga (kako se nivo fizičke performanse povećava), dolazi do jasnog smanjenja svih glavnih faktora rizika – holesterola u krvi, krvnog pritiska i telesne težine. Posebno treba istaći uticaj fizičkog vaspitanja za poboljšanje zdravlja na organizam koji stari. Fizička kultura je glavno sredstvo za odgađanje pogoršanja fizičkih kvaliteta povezanih sa godinama i smanjenja adaptivnih sposobnosti tijela općenito, a posebno kardiovaskularnog sistema, koji su neizbježni u procesu involucije.

Promjene vezane za dob utječu i na aktivnost srca i na stanje perifernih krvnih žila. Sa godinama, sposobnost srca da izvrši maksimalni stres značajno opada, što se manifestuje u smanjenju maksimalnog broja otkucaja srca u zavisnosti od starosti. Adekvatna fizička obuka i časovi fizičkog vaspitanja za poboljšanje zdravlja mogu značajno zaustaviti starosne promene u različitim funkcijama.

U bilo kojoj dobi, uz pomoć treninga, možete povećati aerobni kapacitet i nivo izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove vitalnosti. Dakle, zdravstveni učinak masovnog fizičkog vaspitanja povezan je prvenstveno sa povećanjem aerobnih sposobnosti organizma, nivoa opšte izdržljivosti i fizičkih performansi. Povećanje fizičkih performansi praćeno je preventivnim djelovanjem u odnosu na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, kolesterola u krvi, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca.

Osim toga, redoviti fizički trening može značajno usporiti razvoj starosnih promjena u fiziološkim funkcijama, kao i degenerativnih promjena u različitim organima i sistemima (uključujući kašnjenje i obrnuti razvoj ateroskleroze). U tom smislu, mišićno-koštani sistem nije izuzetak. Izvođenje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na sve dijelove mišićno-koštanog sistema, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i fizičkom neaktivnošću.

Povećava mineralizaciju koštanog tkiva i sadržaj kalcija u tijelu, koji sprječava razvoj osteoporoze. Povećava se protok limfe do zglobne hrskavice i između pršljenova, što je najbolje sredstvo za prevenciju artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci ukazuju na neprocjenjiv pozitivan uticaj zdravstvenog fizičkog vaspitanja na ljudski organizam.

U životnim uslovima škole povećava se značaj fizičkog vaspitanja i formiranja sveobuhvatne i skladno razvijene ličnosti – maturanta sa visokim stepenom spremnosti za profesionalnu aktivnost. Redovno vježbanje u raznim fizičkim vježbama i sportovima u obrazovnom procesu u školi daje tijelu dodatnu marginu snage, povećavajući otpornost organizma na najrazličitije faktore okoline.

Fizička kultura i sport u obrazovnom procesu koriste se kao sredstvo aktivnog razvoja individualnih i profesionalno značajnih kvaliteta učenika, koriste se kao sredstvo za postizanje fizičkog usavršavanja, kao sredstvo društveni razvoj budućih specijalista. Kombinacija fizičkog detreniranosti organizma i pojačanog neuro-emocionalnog stresa organizma u uslovima pojačane proizvodnje i ubrzanog tempa života dovodi do preranog zamora i grešaka u proizvodnim aktivnostima, koje su sve ozbiljnije što je oprema kompleksnija. kontrola umora je pojava uobičajena za cijeli živi svijet. Umor kod zdrave i normalne osobe je smanjenje funkcionalnih kapaciteta organa i sistema organizma, uzrokovano prekomjernim radom i praćeno karakterističnim osjećajem malaksalosti, što dovodi do raznih bolesti, pa čak i rane invalidnosti. Uspostavljena je direktna veza između akademskog uspjeha školaraca i njihovog fizičkog razvoja, i iako značajan dio ljudi ne nalazi direktnu vezu između akademskih ocjena i količine fizičke aktivnosti na fakultetu, ona postoji.

Mehanizam ovog odnosa može se grubo uporediti sa djelovanjem inercijalnih vage (zbog inercije one ne vagaju odmah u jednom ili drugom smjeru). U inercijalnim vagama, treniranju i prakticiranju fizičkih vežbi i sporta važno je uzeti u obzir uticaj dva opšta faktora: nagomilavanje i neminovnost promena. Ovi faktori mogu imati pozitivne i negativne efekte.

Pozitivan efekat je da se redovnim fizičkim vaspitanjem i sportom akumuliraju dugogodišnje rezerve voljnih kvaliteta, otpornosti na stres i mentalnih performansi.

Sve to neminovno dovodi do povećanja efikasnosti obrazovanja na univerzitetu. Negativan uticaj je što zanemarivanje fizičke aktivnosti dovodi do gomilanja faktora rizika, a to će se neminovno pre ili kasnije manifestovati bolestima, smanjenom mentalnom i fizičkom performansom, te teškoćama u učenju.

Radovi mnogih stranih i domaćih naučnika pokazuju da su fizički razvijeniji ljudi brže i bolje završavali teorijske i praktične zadatke u disciplinama koje su izučavali, činili manje grešaka i brže se oporavljali od intenzivnog mentalnog rada. „Izvanredni ruski fiziolog N. E. Vvedensky napisao je da svaki mladi organizam u normalnim uslovima nosi u sebi rezervu snage i sklonosti.

Obično se samo dio ovih moći i sklonosti realno ostvaruje i koristi u kasnijem životu, a u većini slučajeva samo manji dio. Hitno pitanje je kako što potpunije iskoristiti bogatu rezervu snage koja je svojstvena našem tijelu.” Ljekari preporučuju da se s dojenčadi započne tjelesno vježbanje. Za to se mogu koristiti bezuslovni refleksi. Korisni su i pasivni pokreti i masaža - pospješuju fizički razvoj djeteta. Treba napomenuti da se fizički i psihički razvoj male djece odvija paralelno. Ovladavanje pokretima i osjećanjem predmeta rukama podstiče razvoj govornih centara. U motoričkoj aktivnosti važno je formiranje voljnih pokreta djeteta.

Novorođenče ima kompleks uslovnih i bezuslovnih refleksa, koji mu osiguravaju preživljavanje u prvim sedmicama života. Razvojem i sazrevanjem nervnog sistema na bazi ovog kompleksa formiraju se ciljani, voljni pokreti.

Dijete počinje pratiti kretanje svijetle igračke, uči da je dodirne i odgurne, a zatim je uhvati. U tome nije teško uočiti manifestaciju orijentacijskih refleksa, koji se nalaze i kod životinja. Osnovni cilj fizičkog vaspitanja u predškolskom uzrastu je razvijanje i usavršavanje hodanja, trčanja i penjanja. Vježbe i igre na otvorenom angažuju veliki broj mišića i poboljšavaju koordinaciju pokreta.

Ne preporučuju se vježbe vezane za isticanje, vješanje, osmišljene za razvoj snage i izdržljivosti. Igranje loptom dobro razvija oko. Predškolci imaju koristi od igara u kojima treba da zakotrljaju lopticu partneru, sredovečnim predškolcima od igara u kojima treba da bace loptu, starijim predškolcima bacanje lopte sa određene udaljenosti. Djecu od 4 do 6 godina možete naučiti plivanju, skijanju, klizanju i vožnji bicikla. U igricama koje se preporučuju za osnovce.

Njihove motoričke sposobnosti se poboljšavaju komplikacijom vežbi koje su prethodno izvodili. U tom slučaju veliku pažnju treba posvetiti pravilnom držanju i prevenciji ravnih stopala. Vježbe koje poboljšavaju osjećaj mišića su od velike važnosti u početnom fizičkom treningu. Uvježbana osoba, za razliku od netreniranog, može osjetiti rad mišićnih grupa koje izvode pomoćne pokrete. Neobučeni ljudi nisu sposobni za ovo.

Obično se pokreti cilja dobro razumiju, a pomoćni pokreti slabo shvaćeni. Mlađi školarci imaju koristi od igara u kojima treba dozirati svoj napor – raditi na tempu pokreta, opsegu, stepenu opuštanja i kontrakciji mišića. Zatim se brzina pokreta i njihova složenost postepeno povećavaju. Kada se igrate sa djecom od 4. do 7. razreda, korisno je savladati ispravnu tehniku ​​pokreta u teškim uslovima. Oni također mogu koristiti sportska oprema, ali je korisno ograničiti opterećenje snage. Momci ovog uzrasta mogu dobro da gore.

Tester, pletenje, šivanje, trčanje na kratke staze, učešće na skijaškim trkama, ali je gimnastikom snage bolje krenuti u kasnijoj dobi. Učenici od 8. do 10. razreda mogu se baviti gotovo svim sportovima. U tom periodu adolescenti intenzivno razvijaju kostur, povećavaju se mišićna masa, a sportske i radne vještine se prilično lako formiraju. Oni koji su završili potrebnu obuku mogu raditi u poljoprivrednoj proizvodnji. Ali moramo imati na umu da izdržljivost po pravilu zaostaje za snagom, pa je moguć brzi zamor, posebno pri neuobičajenom radu.

Svaka profesija zahtijeva stjecanje ne samo određene količine znanja, već i proizvodnih vještina. U adolescenciji se stječu mnogo lakše nego nakon 20 godina. Stoga su kompleti u stručnim školama, u kojima se od učenika traži da ovladaju tehnikama racionalnog rada na mašinama, instrumentima i sl., preporučljivi nakon 8. razreda. Prilikom odabira vrste fizičkog vaspitanja, sporta i stručne specijalizacije treba voditi računa o individualnim karakteristikama ljudi i njihovom spolu. Dječaci se obično lakše nose sa intenzivnim opterećenjima snage, jer imaju veći raspon pokreta i snage, ali su inferiorni od djevojčica u fleksibilnosti, izdržljivosti i stabilnosti pažnje u monotonim uvjetima. Vježbe za razvoj izdržljivosti i brzine, preciznosti koordinacije i pokreta mogu izvoditi i dječaci i djevojčice, za dječake se preporučuje gimnastika snage, a za djevojčice vježbe za razvoj fleksibilnosti. Tjelesni odgoj vam omogućava da izbjegnete bolesti kao što su zakrivljenost kralježnice i ravna stopala.

Držanje je uobičajeni položaj tijela osobe kada stoji, hoda ili sjedi. Zavisi od zakrivljenosti kičme, nagiba karlice i razvijenosti mišića trupa.

Fiziološke krivine kičme se formiraju do 6-7 godine života. Kod pravilnog držanja, glava i trup su na istoj vertikalnoj liniji, ramena su okrenuta i blago spuštena, lopatice su pritisnute, grudni koš blago konveksan, stomak uvučen.

Krivine kičme su normalne. Najčešće do lošeg držanja dolazi zbog nepravilnog sjedenja: prenisko savijanja preko stola, savijanja trupa u stranu. Ali dešava se i da se loše držanje razvija namjerno. Dakle, neki ljudi misle da je napet položaj tijela znak hrabrosti. Tako stoje raširenih nogu i nagnutih naprijed. Zbog napetosti mišića gubi se sloboda kretanja, lakoća i kombinacija pameti i fleksibilnosti. Čak i loše odabrane vježbe mogu dovesti do lošeg držanja.

Ako nisu svi mišići trupa, ruku i leđa uključeni u rad, onda je poremećena simetrija pokreta, a to može utjecati na kralježnicu i rameni pojas. Ravno stopalo je deformitet stopala kod kojeg su svodovi spljošteni. Kod poprečnog ravnog stopala noga se oslanja na sve metatarzalne kosti, a ne na prvu i petu, kako bi to inače trebalo biti. Kod uzdužnog ravnog stopala, uzdužni svod stopala je spljošten. Uzrok bolesti može biti nepravilno odabrana obuća, dugotrajno hodanje ili stajanje, ili bolest stopala sa lošom cirkulacijom. Kod ravnih stopala trpi mišićni i ligamentni aparat stopala, ono se spljošti i otiče.

Pete se okreću u stranu, veliki prsti se okreću prema malom prstu i deformišu ostatak. Bolest se manifestuje bolom u stopalu, mišićima nogu, donjem delu leđa i bedrima. Hod je poremećen. Hodanje bosi, pravilno odabrana obuća i posebne vježbe pomažu u sprječavanju ravnih stopala.

Uzimajući u obzir fizičke vježbe kao jedno od glavnih sredstava za optimizaciju fizičke aktivnosti, treba priznati da u sadašnjoj fazi stvarna fizička aktivnost stanovništva ne zadovoljava društvene zahtjeve odraslih u pokretu fizičkog vaspitanja i ne garantuje efektivno povećanje. fizičko stanje stanovništva. Sistemi posebno organizovanih oblika mišićne aktivnosti, koji omogućavaju podizanje fizičke kondicije do odgovarajućeg nivoa („kondicioniranje“), nazivaju se „kondicioni trening“ ili „zdravstveni trening“. Metode takvog treninga razlikuju se po učestalosti, snazi ​​i jačini.

Postoje tri metode takvog treninga: Prva metoda uključuje primarnu upotrebu cikličkih vježbi (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla), koje se izvode u kontinuitetu 30 minuta ili više. Druga metoda uključuje upotrebu brzinsko-snažnih vježbi (trčanje uzbrdo, sportske igre, vježbe istezanja, vježbe otpora, sprave), radnu aktivnost od 15 sekundi do 3 minute sa brojem ponavljanja 3-5 puta uz odmor.

Treća metoda koristi integrirani pristup korištenju fizičkih vježbi koje stimuliraju i aerobne i anaerobne performanse i poboljšavaju motoričke kvalitete.

Kraj rada -

Ova tema pripada sekciji:

Šteta fizičke neaktivnosti i prednosti fizičke aktivnosti

Tokom dugog evolucionog razvoja čovjeka razvila se vrlo bliska veza između njegovih motoričkih funkcija i aktivnosti unutrašnjih... Motorička aktivnost, redovno fizičko vaspitanje i sport -... Za obavljanje funkcije oslonca i kretanja u ljudskom tijelu , mišićno-koštani sistem se formira od prvih dana..

Ako vam je potreban dodatni materijal na ovu temu, ili niste pronašli ono što ste tražili, preporučujemo da koristite pretragu u našoj bazi radova:

Šta ćemo sa primljenim materijalom:

Ako vam je ovaj materijal bio koristan, možete ga sačuvati na svojoj stranici na društvenim mrežama:

Smanjenje motoričke aktivnosti dovodi do poremećaja koherentnosti u radu mišićnog sistema i unutrašnjih organa zbog smanjenja intenziteta impulsa od skeletnih mišića do centralnog regulatornog aparata. Na nivou intracelularnog metabolizma, hipokinezija dovodi do smanjenja struktura. Kod hipokinezije se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Smanjuje se imunološka stabilnost i aktivnost.

Otpornost tijela na pregrijavanje, hlađenje i nedostatak kisika također se smanjuje.

Već nakon 7-8 dana nepomično ležanja ljudi doživljavaju funkcionalne poremećaje; pojavljuje se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentriranja na ozbiljne aktivnosti, spavanje je poremećeno, mišićna snaga naglo opada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; pogoršava se kontraktilnost skeletnih mišića, mijenjaju se fizičko-hemijska svojstva mišićnih proteina; smanjuje se sadržaj kalcija u koštanom tkivu.

Kod mladih sportista ovi poremećaji se sporije razvijaju, ali kao rezultat fizičke neaktivnosti narušava se njihova koordinacija pokreta i javljaju se autonomne disfunkcije. Fizička neaktivnost je posebno štetna za djecu. Uz nedovoljnu fizičku aktivnost, djeca ne samo da zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju, već češće obolijevaju i imaju poremećaje u mišićno-koštanoj funkciji.

4.4. Sredstva za podsticanje fizičke aktivnosti

Zdravlje je potpuno fizičko i psihičko blagostanje. Međutim, čovjek je stalno u kontaktu sa vanjskim okruženjem, s njegovim raznim utjecajima. S tim u vezi, njegovo tijelo reagira na različite promjene u okolini. Ako osoba stalno živi u uslovima koji se oštro razlikuju od uobičajenih, takozvanih ekstremnih, doživljava značajne i trajne promjene u tijelu. Dakle, za stanovnike krajnjeg sjevera, razina šećera u krvi pada otprilike za polovicu, a količina srednjih proizvoda metabolizma masti se povećava. Stanovnike visokih planina karakterizira uporno povećanje broja crvenih krvnih zrnaca u krvi - kompenzacijska reakcija na smanjenje kisika u zraku. Polarni istraživači imaju sniženu bubrežnu barijeru za vitamine B i C, tj. U organizmu postoji hronični nedostatak vitamina. U međuvremenu, u svim ovim slučajevima osoba je potpuno zdrava.

Ekstremni faktori stalno mijenjaju homeostazu, proširujući granice adaptivnih pomaka. Dakle, organizam je integralni sistem koji se samoreguliše i samokontroliše na biološkom nivou.

Loše navike, nusproizvodi civilizacije, zagađenje okruženje stvoriti povoljne uslove za aktivaciju uspavane infekcije. Kod ljudi koji su mobilni, aktivni, zdrav imidžživota, ovaj tajni neprijatelj ostaje miran suživot i u najkritičnijim situacijama, kod ljudi oslabljenih neracionalnim režimom rada i odmora, koji vode sjedilački način života, bolest u takvim uslovima trijumfuje. Naravno, podizanje opšte kulture, koja nesumnjivo uključuje i fizičku kulturu, je zdravstvena rezerva koju mi ​​daleko ne koristimo. U nizu sredstava za poboljšanje zdravlja djece i adolescenata, odlučujuću ulogu ima racionalan motorički režim ishrane i kaljenja.

Kaljenje je sistem postupaka koji pomažu u povećanju otpornosti organizma na štetne faktore okoline.

Uvođenje u aktivnu tjelesnu aktivnost treba započeti u ranoj dobi. Budući da se visoke sposobnosti djece za savladavanje novih pokreta postepeno gube ili istovremeno sa procesom odrastanja. Sa početkom zrelosti i završetkom strukturne diferencijacije nervnog sistema, savladavanje novih pokreta zahteva više vremena, mentalnog i fizičkog napora.

Dijete ima ne samo veliku plastičnost mozga, već i visoku usklađenost (osjetljivost) na ljudske specifične načine stimulacije njegovog razvoja. To se posebno odnosi na upotrebu sugestije i samohipnoze kao najvažnijeg alata za sportski i fizički rast i razvoj kondicije.

Različiti načini stimulacije fizičke aktivnosti su fiziološki opravdani. Fizičke vježbe koje se izvode na simulatorima i drugim tehničkim napravama su visoko efikasna sredstva treninga. Nesumnjivu ulogu igra visoka osjetljivost ljudskog mozga na vježbe s predmetima.

Najvažnije prilagođeno svojstvo osobe je njena radna sposobnost. Ova sposobnost je i osnova prilagođavanja na nove oblike motoričke aktivnosti karakteristične za sport. Usavršavanje čovjeka (i čovječanstva) kroz tjelesno vaspitanje i sport najvažniji je uslov progresivnog razvoja njegovih mentalnih i fizičkih sposobnosti, kao i opstanka čovječanstva u cjelini.

Glavna društvena funkcija sporta – poboljšanje fizičke i mentalne prirode osobe – u određenoj mjeri služi kao pozitivna promjena u demografskoj strukturi društva. Fizička kultura dodaje ne samo godine životu, već i život godinama: trajanje aktivnog stvaralačkog života se povećava, društvo dobija dodatnu rezervu radno sposobnog stanovništva.

U bliskoj budućnosti, ljudi će dramatično povećati svoje rezerve prilagođavanja faktorima okoline kroz široku upotrebu različitih sredstava za samousavršavanje. Među tim sredstvima sport će imati sve veću ulogu.

Sindrom mišićne slabosti naziva se miastenija gravis - to je patološki proces autoimune prirode koji smanjuje kontraktilnost mišića. Ova bolest se može razviti kao posljedica oštećenja anatomskih komponenti udova (sudovi, kosti, zglobne površine, živci). Slabost mišića može se razviti i u rukama i u nogama. U ovom dijelu ćemo pogledati glavne uzroke slabosti mišića u nogama i rukama i njihovo liječenje.

Glavni simptomi mijastenije gravis:

• 1. Smanjena snaga mišića. Mjerenje se može obaviti ili pomoću posebnog alata - dinamometra, ili rukama liječnika koji pregleda. Za procjenu mišićne snage bez instrumenta, doktor istovremeno trese pacijentove dvije ruke dok procjenjuje simetriju mišićne napetosti.
• 2. Poteškoće u obavljanju rutinskih zadataka (hodanje, penjanje uz stepenice, držanje šolje u rukama, pisanje olovkom, nošenje umjereno teških paketa);
• 3. Pored smanjenja snage u određenom ekstremitetu, može se javiti blefaroptoza (spuštanje kapka), otežano gutanje, govor ili žvakanje.

Uzroci slabosti mišića u nogama

Ovaj sindrom u nogama najčešće se razvija iz sljedećih razloga:

• 1. ateroskleroza krvnih žila donjih ekstremiteta;
• 2. štipanje inervirajućeg živca;
• 3. proširene vene donjih ekstremiteta;
• 4. nošenje neudobnih cipela ili ravnih stopala;
• 5. oštećenje krvnih sudova ili mišića infektivnim agensima;
• 6. metabolički poremećaji (oštećenje štitne žlijezde);
• 7. nedostatak kalcijuma u organizmu.

Uzroci slabosti u rukama

Sindrom se mnogo rjeđe razvija u rukama nego u nogama. Njegovi glavni razlozi:

• 1. ateroskleroza krvnih sudova gornjih ekstremiteta;
• 2. štipanje, povreda, hipotermija jednog od nerava;
• 3. nagle promene krvnog pritiska;
• 4. moždani udar;
• 5. infektivno oštećenje krvnih sudova i mišića gornjih ekstremiteta;
• 6. metabolički poremećaji;
• 7. nedostatak kalcijuma u organizmu.

Liječenje mišićne slabosti

Jaka mlohavost u nogama i rukama uzrokuje nelagodu pacijentu. Na pitanje "Kako liječiti slabost mišića?" stručnjaci odgovaraju da postoji nekoliko metoda: konzervativna (medicinska) metoda, operacija i fizioterapija. Ako uzrok slabosti leži u infekciji, tada se koriste antibakterijski, protuupalni i antivirusni lijekovi. Dodatno se propisuju fizioterapeutski postupci koji poboljšavaju protok krvi u području potrebnih mišića.

Liječenje ovisi o uzroku koji ga uzrokuje (povrede, infekcije, genetski, autoimuni procesi, posljedice moždanog udara itd.). Ako se pojavi slabost mišića, odmah se obratite specijalistu neuromišićne patologije.