Da li je moguće smršati bez pridržavanja dijete? Da li je moguće smršati bez pridržavanja režima?

Depresivno je kada ne možete da smršate, čak i ako se jako trudite. Šta učiniti ako trening, dijeta, promjena načina života ne daju željene rezultate i višak kilograma ne nestane? U takvim trenucima 99% žena odustane. Lakše je ne raditi ništa i ništa sebi ne uskratiti nego nastaviti raditi na sebi. Ali ovo je zamka. Hajde da saznamo glavne razloge zašto težina ne pada i pogledajmo opcije za rješavanje ovog problema.

Postoje naučno dokazani razlozi zašto ne možete smršati pravilnom ishranom. Pogledajmo ih.

1. Ne razumete razliku između masti i mase.

Jeste li znali da se gubitak težine često miješa sa gubitkom tjelesne masti i izgradnjom mišićne mase? Kada kažete da želite da imate manje, preformulišite tu rečenicu i recite da želite da izgubite mlitavost. Kada prvi put započnete svoj program mršavljenja, izgubit ćete vodu. To će pokazati vaga. Ali nakon nekoliko dana tijelo će početi graditi mišiće. Što više proteina jedete i vježbate, to ćete dobiti više mišićne mase i vaše tijelo će izgledati zategnutije. Vaša očitavanja težine će se povećati i možda ćete misliti da dobivate na težini umjesto da gubite na težini. Jednostavno rečeno, uvijek pogledajte omjer tjelesne masti da vidite gubite li je ili ne. Procenat telesne masti možete izračunati u bilo kojoj teretani.

2. Vaši ciljevi mršavljenja su nedostižni.

Velika očekivanja od programa mršavljenja također vas mogu razočarati. Lično sam čula da se mnoge žene pitaju: „Zašto ne mršavim?“, ali su u isto vrijeme bile normalne težine. Ako trebate smršati, učinite to, ali adekvatno procijenite situaciju.

Izgubiti pet kilograma za nedelju dana je nemoguće, a ja govorim o masnoj masi, a ne o telesnoj težini u vidu viška vode. Hirne dijete mogu obećavati nemoguće, ali ne garantuju trajne rezultate. Višak masnoće treba postepeno nestajati. Zapišite svoje kratkoročne ciljeve u dnevnik. Na primjer, odustanite od šećera u pićima ili izgubite jedan kilogram u sedmici. To će vaše ciljeve učiniti realističnijim i ostvarljivijim. Kada postignete jedan mali cilj, primijetit ćete promjene u svom izgledu, razmišljanjima, mišićna aktivnost i moral.

3. Mislite da se hranite zdravo.

Nije li ovo pravi problem kada se hranite zdravo, a još niste izgubili ni uncu? Svako će biti zadivljen i razočaran. Pažljivije pogledajte svoju ishranu, posebno grickalice i pića. U idealnom slučaju, jedan obrok treba da sadrži proteine, vlakna, složene ugljikohidrate i zdrave masti. Proteini treba da zauzimaju 10-35% kalorija, ugljeni hidrati 45-65% kalorija, 20-35% kalorija treba da potiču iz masti. Izvori proteina su pileća prsa, nemasna ćuretina, nemasna svinjetina, pečurke i mahunarke, tofu i soja. Morate jesti povrće i voće da biste dobili dovoljno vlakana i složenih ugljenih hidrata. Uključite orašaste plodove, sjemenke, avokado, rafinirano ulje, maslinovo ulje, laneno ulje i slične namirnice u svoju prehranu kako biste svom tijelu osigurali zdrave masti.

Osim toga, morate paziti šta jedete između obroka. Ovo je mjesto gdje mnogi od nas griješe. Energetska pića, pakovani sokovi od voća i povrća, gazirana pića, kafa sa vrhnjem i šećerom, vafli od krompira, sosovi, majonez, pohana piletina, pa čak i višak povrća i voća kao užina mogu biti razlog zašto ne uspete da smršate. Da biste bili sigurni da se zaista hranite zdravo, ne zaboravite da zabilježite sve što jedete tokom dana. Ovo će vam dati ideju zašto se težina ne smanjuje i gdje trebate promijeniti ishranu.

4. Imate problem sa hormonima

Hormoni igraju veoma važnu ulogu u životu žene. Hormoni kao što su kortizol (hormon stresa), grelin (hormon gladi), hormon štitnjače (hipotireoza može uzrokovati debljanje), inzulin (previše u krvi može dovesti do rezistencije, što dovodi do debljanja i dijabetesa) i leptina ( višak koji uzrokuje povećan apetit) može biti štetno za vaše zdravlje.

Ovo stanje je opasno jer nećete odmah primijetiti da je hormonski sistem zakazao. I da su ovi hormoni razlog da želite više da jedete, a metabolizam vam je usporio. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom i obavite potrebne pretrage. Slijedite upute kako biste uravnotežili nivo hormona.

5. Nema mješovitih treninga

Dakle, već vježbate i izgubili ste nekoliko kilograma, ali vaše tijelo ostaje mlohavo. Važno je pitanje da li radite još neke treninge osim kardio. Ako ne, onda će ovo biti odgovor na pitanje - "zašto sam na dijeti, a težina ne pada?" Kardio trening je odličan, ali svakako ga morate dodati. vežbe snage. Trening snage će održati vaše mišiće u tonu, ubrzati metabolizam i pomoći vam da formirate lijepu figuru.

6. Zdravstveni problemi

Bolesti štitne žlijezde, inzulinska rezistencija, sindrom policističnih jajnika, apneja za vrijeme spavanja, Cushingov sindrom i drugi mogu biti razlog zašto se težina ne smanjuje. Ako se pridržavate režima, ali još niste bili podvrgnuti ljekarskom pregledu, obavezno to učinite. Nema razloga da se previše brinete o tome, jer se većina ovih dijagnoza može zaobići. Doktor, nutricionista i iskusni trener pomoći će vam da kreirate pravi program mršavljenja.

7. Upoznajte svoju genetiku kako ne biste pokušavali da se prebijete.

Genetika igra najvažniju ulogu za svako stvorenje na zemlji. Ona definiše izgled, fiziološke funkcije, pa čak i ponašanje. Ako ste ikada vidjeli ljude koji puno jedu i ne debljaju se, znate o čemu pričamo. Metabolizam može biti prirodno spor i gubitak težine može biti težak. Morate se konsultovati sa lekarom i fitnes trenerom kako biste uzeli u obzir uticaj gena prilikom sastavljanja programa mršavljenja. Zdrava slikaživot, pravilnu ishranu a redovna obuka ima veliki značaj. Ali vaše tijelo neće reagirati na promjene načina života tako brzo kao nečije drugo. Morate se pridržavati individualnog programa.

8. Ne pijete dovoljno vode

Naše tijelo se sastoji od više od 75% vode. Voda pomaže u održavanju homeostaze i elastičnosti stanične membrane, podržava mnoge funkcije i biološke reakcije: probavu i apsorpciju nutrijenata, njihov transport i uklanjanje otpadnih proizvoda. Sa malom količinom vode koja ulazi u tijelo, ovi procesi ne uspijevaju. Metabolizam se usporava, toksini se ne eliminišu, probava je spora. Ako želite da smršate, svi ovi biološki procesi moraju raditi na visokom nivou. A bez dovoljne količine vode to je nemoguće. Pijte 3-4 litre vode dnevno. Ako vježbate, pijte još više.

9. Ne dobijate dovoljno proteina.

Proteini su sastavni dio našeg tijela. Nalazi se svuda - od kose do enzima u tijelu. Unos dovoljno proteina će pomoći u izgradnji mišićne mase i dobijanju prekrasno tijelo. Proteini se dugo svare i oduzimaju puno energije, što također može doprinijeti gubitku težine. Trebalo bi da pokušate da pojedete barem jedno proteinsko jelo sa svakim obrokom. Uključite u svoju ishranu pileća prsa, ćuretina, pečurke, mahunarke, soja i sojino mleko, tofu. Trebali biste unositi 0,8 grama proteina po kilogramu svoje težine.

10. Nepravilna priprema hrane

„Kupujem zdravu hranu, jedem je u pravim količinama i vježbam, ali jednostavno ne mogu smršaviti“, često se čuje od ljudi koji ne razumiju ulogu koju igra način pripreme određenog proizvoda. Prženje u dubokom ulju, predugo kuhanje ili prekomjerno kuhanje mogu oduzeti hranu nekim nutritivnim svojstvima ili je učiniti nezdravom. Pokušajte da jedete povrće sirovo, kuvano, dinstano ili blanširano. Kuvajte meso na roštilju ili u rerni, kuvajte supe. Za prženje koristite ulje u boci sa raspršivačem ili hladno prešano prirodno maslinovo ulje. Izbjegavajte prekuvanu ili zagorenu hranu.

11. Sedeći rad

Ako imate kancelarijski posao, vjerovatno provodite do 8 sati dnevno za svojim stolom. Ovo usporava proces mršavljenja. Mirno sjedenje usporava vaš metabolizam i uzrokuje da svaki zalogaj koji pojedete bude pohranjen u rezervi. Ljudi sa sjedilačkim poslovima obično imaju veći postotak masti na stomaku nego u drugim dijelovima tijela. Počnite da pravite pauze svakih sat vremena i izvodite pokrete kako biste aktivnije cirkulaciju krvi i transport hranljivih materija i kiseonika kroz telo. Ovo će ubrzati vaš metabolizam.

12. Eliminacija masti

Mnogi ljudi su iznenađeni: “Potpuno sam se odrekao masne hrane, ali ne gubim na težini.” Ako želite da se riješite viška masnoće, morate početi jesti zdrave masti. Zdrave masti sadrže Omega-3 kiseline i smanjuju upalu, što može doprinijeti gojaznosti. Masti su neophodne za održavanje zdravih funkcija ćelija. Uključite bademe u svoju ishranu orasi, makadamija, pistacije, maslinovo ulje, ulje pirinčanih mekinja, laneno sjeme, laneno ulje, chia sjemenke, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, suncokretov i maslac od kikirikija. Ali nemojte konzumirati ovu hranu bez umjerenosti, višak zdravih masti također će dovesti do debljanja.

13. Još uvijek niste smanjili unos šećera i ugljikohidrata.

Ponekad ne sumnjamo da neki proizvod sadrži veliku količinu šećera ili ugljikohidrata. Pročitajte etiketu sa sastojcima. Umaci i kečapi sadrže velike količine šećera i škroba, pa ih izbjegavajte. Kupujte obične žitarice za doručak, izbjegavajte slane ili zašećerene orašaste plodove i izbjegavajte višezrnate kolačiće.

14. Preskačete obroke da biste smanjili kalorije.

Mnoge ljude zanima: zašto praktički ne jedem i ne gubim na težini? Stvar je u tome što ovaj trik ne radi. Kada preskačete obroke, funkcija vašeg mozga se usporava, kao i metabolizam i probava. Osim toga, sljedeći put ćete jesti više jer ćete osjećati glad. I dozvolite sebi da jedete više hrane. Međutim, tijelo će taj višak energije pohraniti u obliku masti. Jedite svaka 3 do 4 sata, pazite na veličinu porcije i ne preskačite doručak.

15. Jedite prečesto

Neki ljudi jedu prečesto, što dovodi do prekomjerne težine. Čak i ako jedete zdravu hranu i redovno vježbate u teretani, prečesto jedenje stvara višak kalorija. Kao što je gore spomenuto, morate jesti svaka 3 do 4 sata, a ne svaki sat. Pijte više vode. Često brkamo žeđ sa glađu.

16. Preterivanje u zdravoj ishrani

Jeste li se odrekli navike kupovine nezdravih proizvoda? Odlično! Jeste li sigurni da ne konzumirate previše “zdrave” hrane? Povrće, voće i žitarice takođe sadrže mnogo šećera i ugljenih hidrata. I kada jedete takvu hranu u velike količine, ali ne vježbajte, višak kalorija se akumulira i skladišti kao masnoća. Kontrolišite količinu hrane koju jedete da biste smršali.

17. Najveći teret je na vašim ramenima.

Stres, anksioznost i depresija mogu naštetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Ove negativne emocije stimulišu proizvodnju kortizola, koji akumulira masne receptore u predelu stomaka. To dovodi do unutrašnje pretilosti. Stres također proizvodi velike količine toksina, koji mogu utjecati na pravilno funkcioniranje stanica. Trebalo bi da se trudite da se redovno opuštate. Iako je ovo lakše reći nego učiniti. Razgovarajte sa prijateljima ili ličnim terapeutom, putujte, opustite se, čitajte zanimljive knjige, baviti se novim hobijem. Ne budi strog prema sebi. Možete voditi poseban dnevnik i u njemu označavati zadatke koje treba riješiti u toku dana. Proslavite ono što ste postigli. Na ovaj način ćete se manje brinuti i prestati odlagati.

18. Ne spavate dovoljno

Spavanje manje od sedam sati može dovesti do debljanja. Mozak stalno radi i potreban mu je odmor kako bi kontrolirao tjelesne funkcije. Ako se bavite sportom, vašim mišićima je također potreban oporavak. Oni se obnavljaju tokom spavanja. Nedostatak sna može dovesti do sporih refleksa, hormonske neravnoteže i debljanja. Večerajte najkasnije od 7 – 7:30 i idite na spavanje u 10 – 10:30. Ovaj režim će eliminisati naviku dugog budnosti i jedenja noću. Osim toga, probudit ćete se ranije i imati vremena da završite svoj trening i dobro doručkujete.

19. Prestrogo ste na dijeti

"Zašto sam na dijeti, a težina ne pada?" Vaša težina će stagnirati ako budete prestrogi u ishrani. Jednom sedmično morate sebi dati jedan dan opuštanja u ishrani kako vaš gubitak težine ne bi prestao. Ovog dana pojedite 500 kalorija više nego ostalih dana dijete. Pazite da ne prekoračite ovu količinu. Na ovaj način tijelo se neće naviknuti na konstantno nizak unos kalorija, a metabolizam će ostati visok.

20. Preterujete se tokom treninga.

Povećanje opterećenja na treningu neće vam pomoći da brže smršate. To će uzrokovati ozljedu. Mnogi ljudi počnu dizati teške bučice prvog dana vježbanja, nadajući se da će im to pomoći da brže sagorijevaju kalorije. Ali ovo se neće dogoditi. Opterećenje morate odabrati u skladu sa svojim nivoom treninga. Kako gradite mišiće i trenirate svoje tijelo, možete povećati intenzitet svojih vježbi. Preopterećenje može dovesti do situacije da mišićno tkivo gubi na težini, a vi ćete izgledati kao „debela mršava žena“.

21. Uzimate lekove koji vas sprečavaju da smršate

Mnogi lijekovi kao što su antidepresivi, antipsihotici, kortizon, kontraceptivi, lijekovi za alergije i poremećaje krvnog tlaka mogu biti odgovor na pitanje "zašto ne mogu smršaviti". Razgovarajte sa svojim ljekarom, on može predložiti zamjenu za jedan od lijekova. Također obavijestite svog trenera i nutricionista da uzimate određene lijekove. To će im pomoći da razviju specifičan plan treninga i ishrane.

22. Ometaju vas dok jedete

Često mnogi od nas kombinuju jelo sa gledanjem televizije, radom na računaru ili razgovorom sa prijateljima. Nije baš dobro. Trebalo bi da budete fokusirani na hranu tokom obroka. Tako ćete primijetiti koliko jedete, a vaš mozak će dobiti odgovarajući signal da ste siti. Kada ljudi ne paze šta jedu, u roku od sat vremena požele da grickaju još jedan komad nezdrave hrane.

23. Nedostatak moralne podrške

Ovo je jedan od najvažnijih faktora koji utječu na uspješan gubitak težine. Ako imate podršku voljenih ljudi koji razumiju vašu želju da postanete vitkiji i podržavaju vas u tome, rezultat će doći brže. Nedostatak podrške javnosti će se izraziti u tome što će u restoranu pred vama naručiti hranu koju sebi ne možete priuštiti dok ste na dijeti. Konzumiranje alkohola, nedostatak motivacije za vježbanje i pridržavanje bilo koje druge gore navedene tačke bit će razlozi zbog kojih ne možete smršati pravilnom ishranom. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom i zamolite ih da vas podrže. Komunicirajte više sa ljudima koje takođe brine problem viška kilograma.

Video - 6 glavnih grešaka zašto višak kilograma ne nestaje

Dakle, analizirali smo 23 tačke koje će pomoći da se odgovori na pitanje „zašto ne mogu da smršam, iako radim sve za to“. Gubitak viška kilograma nije lak, pogotovo ako imate relativno malo toga za izgubiti. Trebalo bi da brinete o svom telu i da ga volite više od svega. Počnite sada ako ste shvatili šta vas tačno sprečava da postanete vitkiji. Stavite podsjetnik na vrata svog frižidera kako se ne biste vraćali na ovo loša navika. Sretno!

Nije slučajno da nas nutricionisti s vremena na vrijeme podsjećaju na to najbolja dijeta- Ovo . Smršaviti bez dijete je lakše nego što mislite, a jesti ukusnu i zadovoljavajuću hranu uz mršavljenje je sasvim moguće. Najvažnije je da se držite zdrave prehrane i pretvorite zdrav način života u naviku koja će vam postati uobičajena kao pranje zuba ujutro i čitanje 10 stranica nove knjige navečer.

Spremni poduzeti akciju sada? U nastavku donosimo dvadeset i dva savjeta koji će vam pomoći da smršate bez dijete ili bilo kakvih značajnijih ograničenja. Zvuči kao magija, ali ipak, zaista djeluje.

Jedite polako

Ako ste navikli da jedete ručak i večeru „kao meteor“, pokušajte da usporite, jer možda zbog brzine jedete više nego što vam je potrebno. I, kao rezultat toga, dobivate višak kilograma umjesto da ih se riješite. U prvih nekoliko sedmica pomoći će vam tajmer na vašem telefonu: postavite ga na 20 minuta i pobrinite se da jedenje traje svo ovo vrijeme. Napravite pauzu i svaki komad temeljno prožvakajte.

Spavaj dovoljno

Portal WebMD citira istraživača sa Univerziteta u Mičigenu, koji je priznao da mu je svaki dan pomogao da izgubi 7 kilograma za godinu dana. Ovaj scenario pokazuje da kada ne spavate dovoljno, kognitivni procesi se usporavaju, tako da mozak gubi sposobnost brzog slanja signala o gladi i sitosti.

Konzumirajte više povrća

Potrudite se da svježe ili grilovano (što je zdravije za prženje) povrće uvijek bude na vašem stolu. Osim očigledne korisnosti, pomažu da se vizualno poveća veličina jela, tako da se definitivno ne osjećate kao da ste pojeli premalo da biste bili zadovoljni. Dodajte tome i visok sadržaj vode, koji će pomoći u održavanju optimalne hidratacije i značajno poboljšati stanje kože. Koristan savet: kuvajte povrće bez ulja i začinite limunovim sokom i svežim začinskim biljem.

Ne zaboravi supu

Dodaj u meni pileći bujon ili svjetlo supa od povrća, i nećete primijetiti kako će vas višak kilograma zauvijek napustiti. Supa je posebno korisna na početku obroka, jer usporava probavu, suzbija apetit i sprečava vas da posegnete za nezdravim grickalicama. Između ostalog, ako ste bolesni, čorba će vam pomoći da se brže oporavite i ublažite simptome prehlade. Ali pazite na kremaste supe, koje se mogu pohvaliti visokim sadržajem masti i kalorija.

Fokusirajte se na integralne žitarice

Cjelovite žitarice, kao što su smeđi pirinač, ječam, ovas, heljda i pšenica, pomažu vam da ispunite manje kalorija i istovremeno snizite nivo "lošeg" u krvi. Ali najbolji dio je što se cjelovite žitarice sada koriste za izradu izuzetno atraktivnih proizvoda. Na primjer, vafli i mafini, kore za pizzu i tjestenine, kao i “bijeli” kruh od cjelovitog zrna pšenice. Glavna stvar je pažljivo proučiti informacije na pakiranju.

Preskočite slaninu

Preskočite dodavanje slanine u ručak i 100 kalorija je nestalo. Čini se dosta, ali za nedelju dana ćete se rešiti dodatnih 700 kalorija, a za dve nedelje 1500 kalorija, što je uporedivo sa „troškom“ malog kolača sa bobicama. Inače, manje kalorijski paradajz, zrnati senf ili meki sir sa svežim začinskim biljem.

Izmijenite svoja omiljena jela

Volite li pizzu? Nema razloga da to odbijete! Samo mudro odaberite svoju opciju: zamolite da se na njoj kuha pica tanko testo, maslinovo ulje i korištenjem nemasnog sira. Malo je vjerojatno da će picerija odbiti ispuniti narudžbu, ali čak i ako to učini, imajte na umu da danas potrošač može i treba birati između ogromnog broja proizvođača. Dakle, možda je vrijeme da pronađete novo mjesto koje možete nazvati "svoje".

Smanjite količinu šećera

Zamijenite jednu (na primjer, čašu sode sa običnom vodom) i izbjeći ćete 10 kašika šećera. Razmjer je impresivan, zar ne? A ako u vodu dodate limun, mentu ili smrznute jagode, aroma će biti još bolja, a užitak veći od uobičajenog. Koja je opasnost od slatke sode? Prije svega, činjenica je da tečni šećer naše tijelo ne bilježi kao potpuni obrok. Dakle, sa jednom bocom možete dobiti do 450 kalorija koje će proći nezapaženo. Još jedna stvar je zanimljiva: prema istraživanjima, oni koji u svojoj žudnji za slatkim više vole slatkiše ili gaziranu vodu, a ne gazirani, u prosjeku dobijaju manje na težini.

Koristite visoku i usku čašu

Još jedan lifehack iz područja dijetetike - svoju običnu čašu zamijenite visokom i uskom i vaša težina će se smanjiti bez dijete. Jer na ovaj način ćete popiti 25-30% manje sokova, gaziranih pića ili bilo kojeg drugog pića. Kako radi? Brian Wansink, doktor nauka, Univerzitet Cornell, objašnjava da vizuelna obmana može preokrenuti mozak. Tekstovi su pokazali da čak i iskusni barmeni toče više pića u nisku i široku čašu nego u visoku i usku.

Ograničite alkohol

Slažemo se, postoje situacije kada ne možete, a vjerovatno i ne želite odbiti zabavan događaj uz alkoholnu pratnju. Ali alkohol blokira sposobnost mozga da prenese sitost i glad, i to u velikim količinama, stoga budite izuzetno oprezni. Nutricionisti savetuju da se pridržavaju šeme: alkoholno piće, čaša vode, alkoholno piće, dve čaše vode, alkoholno piće. Da biste se lakše kontrolirali, zapamtite da alkohol sadrži više kalorija po gramu nego ugljikohidrati ili proteini.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je najbolja opcija za one koji se žele riješiti viška kilograma. Neki istraživači sugeriraju da se može privremeno aktivirati djelovanjem fitokemikalija zvanih katehini. Barem ćete i dalje dobiti ukusno, osvježavajuće piće bez tona kalorija.

Vježbajte jogu

Prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Dietetic Association, žene u prosjeku teže manje od onih koje se bave drugim sportovima. Naučnici sugerišu da bi se to moglo dogoditi jer joga ima za cilj harmoniju ne samo tijela, već i uma. Zato ljudi koji se bave jogom uz nju praktikuju i meditaciju. To im omogućava da budu smireniji, efikasno se nose sa stresom i budu pažljivi prema hrani.

Jedite kod kuće

Jedite domaća jela najmanje pet dana u sedmici. Istraživanje koje je proveo Consumer Reports pokazalo je da je to jedna od glavnih navika “uspješnih mršavljenja”. Osim što ćete konačno naučiti kuhati svoje omiljene lazanje i pesto u vlastitoj kuhinji, ovaj pristup ima i puno drugih bonusa. Na primjer, značajne uštede i mogućnost da ponovo osmislite bilo koje jelo za sebe. Pa, i, naravno, na ovaj način možete kontrolirati količinu šećera, soli i masti koju konzumirate, što će biti od koristi vašem struku.

Napravite pauzu za hranu

Većina ljudi ima prirodnu "pauzu u jelu" - onaj trenutak kada spuste viljušku ili kašiku na tanjir na nekoliko minuta. Pazite na ovaj trenutak, jer to znači da možete odmah završiti svoj obrok. Nutricionisti kažu da je ovo signal da vam je želudac pun (ali ne i prenatrpan). I, nažalost, skoro svima nama nedostaje.

Žvačite žvaku od mente

Žvačite žvaku bez šećera sa jakim okusom mente kada se osjećate kao da ćete se prepustiti hamburgeru i pomfritu. Večera nakon posla, druženje na zabavi, gledanje televizije ili surfanje internetom su neki opasni scenariji za bezumno grickanje. Menta u žvakaćim gumama prekida većinu ukusa i mirisa, tako da „junk“ hrana više neće biti tako privlačna. Pažnja: ovaj savjet treba koristiti samo u ekstremnim situacijama, kako ne biste izazvali proizvodnju želudačnog soka kada ste gladni i ne biste oštetili probavni sistem.

Uzmi manji tanjir

Profesor Brian Wansink je nizom eksperimenata otkrio da ljudi jedu više i da se češće prejedaju kada koriste veće tanjire. Samo odaberite tanjir koji je upola manji i uštedjet ćete 100-200 kalorija dnevno i . Važno je napomenuti da volonteri koji su učestvovali u eksperimentu s hranom nisu osjećali glad jer su im tanjiri postali manji, a većina njih to jednostavno nije primijetila.

Jedite male obroke

Najbolja navika mršavih ljudi, prema istraživanjima Consumer Reports-a, je da jedu malo i često. Drugim riječima, pet obroka dnevno je norma, od koje se odstupa samo u kritičnim situacijama. I samo ti se čini da je teško. Pristalice ovog sistema ishrane priznaju da posle nedelju dana čestih obroka više nećete moći drugačije, osećaćete se tako prijatno.

Isprobajte pravilo 80/20

Mnoge poznate ličnosti, uključujući top model Gisele Bundchen, priznaju da im ishrana po sistemu 80/20 omogućava da ostanu u formi i da im na kraju ne nedostaje omiljena hrana. Njegova suština se svodi na to da morate odabrati pogodan period (dan ili sedmicu), a zatim paziti da se 80% hrane za to vrijeme sastoji od zdravih namirnica, a 20% nije najzdravije, ali nevjerovatno ukusno.

Ispravno naručite hranu

Poznato je da restoranski obroci sadrže više kalorija i masti nego što mislite. Zato imajte na umu nekoliko restoranskih strategija za koje nutricionisti kažu da će vam pomoći da svoje porcije držite pod kontrolom: podijelite predjelo s prijateljem, naručite predjelo kao glavno jelo, odaberite nešto s dječjeg menija ili dodajte prilog salatu glavnom jelu. naravno, ali sa nekoliko listova zelene salate.

Odaberite crveni sos

Kada birate sos za tjesteninu ili tjesteninu, zaustavite se na crvenim opcijama, to će biti salsa, adjika, Bordelaise ili crveni pesto. Činjenica je da umaci na bazi paradajza po pravilu sadrže manje kalorija i mnogo manje masnoće od kremastih i, posebno, majoneza. Ali zapamtite da je veličina porcije i dalje važna.

Ponekad postanite vegetarijanac

Jedenje vegetarijanskih jela odlična je navika za mršavljenje. Ne, niko vas ne tera da se potpuno odreknete mesa, pogotovo ako se uzme u obzir da jeste. Međutim, danas u svakoj drugoj burger shop i u svakom prvom talijanskom kafiću možete pronaći hamburgere sa kotletom od pasulja ili sočiva i tjesteninu sa spanaćem i sušenim paradajzom, čije će vas okusne karakteristike ugodno iznenaditi.

Razmazite se

Kada naučite da bez sode najmanje pet od sedam dana, ili ste se navikli da se prejedate sa kriškama jabuke, a ne sa čipsom, potapsite se po leđima. Bili ste u stanju da uradite jednostavnu, ali u isto vreme veoma tešku stvar - da se prilagodite pravilnoj ishrani. Sada će sve biti lakše i jednostavnije, znamo to sigurno. Ipak, ne zaboravite na uživanje u hrani, koja je neophodna kako biste rizik od prejedanja sveli na minimum. Uradite pedikir, kupite novu haljinu ili se počastite komadom kolača od sira. Jer pozitivan stav je gotovo važniji za zdrav odnos prema hrani od svega navedenog.

Mnogi ljudi ne uspijevaju smršaviti dijetama, a i njihovo zdravlje se mijenja na gore. Do ovih zaključaka su došli autori velike studije o djelotvornosti različitih metoda borbe protiv viška kilograma.

Naučnici Univerzitet u Kaliforniji posmatrano za dvije godine iza grupe ljudi kojiizgubio na težini koristeći različite dijete. Kao rezultat dvije trećine od nekoliko hiljada učesnika ukupno nije promenio masu njegov tijelo, A pola učesnike na kraju eksperimenta čak povećana moj težina. Prema riječima autora eksperimenta, dr. Tracy Mann, zaista je moguće uz bilo kakvu pomoć smanjiti tjelesnu težinu za 10%, ali je tada vrlo teško zadržati ovaj rezultat dugo vremena.

Izlaziti s, moguće je smršaviti bez dijete i . Postoji mnogo specijalizovane literature i tehnika koje se preporučuju kako smršati bez dijete.

• spavajte više da biste imali manje težine. Trećinu života osobe zauzima prirodni proces - san. Glavne funkcije sna su odmor i obnavljanje tijela utrošene energije. Da bi se dovoljno naspavao, čovjeku je potrebno 6-9 sati. Naučnici su dokazali da nedostatak sna povećava apetit i dovodi do prejedanja.
• češće unosite supe u jelovnik. Ako ga koristite svaki dan, onda smanjite broj kalorija koje unosite. Supa za ručak - odlična opcija zadovoljite apetit bez prejedanja. Pripremite supe na bazi čorbe od povrća, uz dodatak nemasnog mesa. Izbjegavajte u ishrani supe sa dodatkom mesa putera, kajmaka i sireva, jer su veoma kalorične.
• objesite odjeću jednu veličinu manju na vidjelo. Kupite lijepu odjeću koja je za veličinu manja i okačite je na vidljivo mjesto. To će vam dati poticaj da brže smršate.
• preskočite slaninu. Provjerena je činjenica da ćete, ako zaboravite slaninu u ishrani, smanjiti težinu za 5 kg za godinu dana. Slaninu možete zamijeniti paprikom ili paradajzom.
• volim vegetarijansku pizzu. Pica sa puno sira, masnog mesa, kobasica i slanine vrlo brzo će povećati vaš struk ili bokove. Da biste smršali bez dijete, kuhajte pizzu na bazi povrća i gljiva.
• pijte manje slatkih pića. Slatka gazirana pića sadrže velike količine ugljikohidrata, boja i drugih štetnih tvari. Ako ih često koristite, nabacit ćete višak kilograma i pogoršati svoje zdravlje. Slatke napitke zamijenite biljnim čajevima, mineralnom vodom itd.
• jesti iz malih tanjira. Mali tanjir sadrži 100-200 kcal manje hrane. Izračunato je da za godinu dana na ovaj način možete izgubiti dodatnih osam kilograma.
• pijte više zelenog čaja. - odlično sredstvo za mršavljenje. Dobro čisti organizam, uklanja toksine i otpad, normalizuje probavni sistem i ubrzava proces sagorevanja kalorija. Zeleni čaj treba konzumirati što češće tokom dana, najmanje četiri šolje.
• pijte manje alkohola. Dokazano je da 1g alkohola sadrži više kalorija nego 1g proteinske ili ugljikohidratne hrane. Alkohol takođe može otupiti vašu budnost i navesti vas da jedete masnu hranu.
• baviti se jogom. Prema istraživanju, žene koje redovno pohađaju časove joge manje pate od viška kilograma. pomoći će vam da se ne prejedate i kontrolišete svoju težinu.
• jesti pola porcije. Ako ste navikli da jedete mnogo, onda će vam stomak biti istegnut. Volumen vašeg želuca će se smanjiti, a vi ćete smršaviti bez dijete kada pređete na pola porcije. Porcija se može podijeliti na dvije polovine, prva se može pojesti odmah, a druga nakon nekog vremena. Količina hrane koja neće preopteretiti vaš želudac je 300-350 ml.
• uključite grah i crvene umake u svoju prehranu. Koristite crvene umake na bazi paradajza, oni imaju mnogo manje kalorija od umaka na bazi vrhnja ili pavlake. Umjesto mesnih proizvoda, u jelovnik možete uvrstiti pasulj. Pasulj je niskokalorična namirnica koja je bogata vlaknima.
• ne jesti posle 18.00. Možete smršaviti ako ne jedete hranu uveče. Međutim, nedavni naučni eksperimenti su dokazali da nema velike razlike u vremenu kada večerate. Najvažnije je koju hranu jedete uveče. Večera treba da se sastoji od niske masnoće i lagane hrane.
• primijeniti feng shui. Možete smršaviti bez dijete uz pomoć tajni. Oblik stola i kvalitet posuđa za jelo su veoma važni. Prema Feng Shuiju, sto bi trebao biti okruglog oblika, a posuđe je iz keramički materijal. Prvo morate jesti hladne zalogaje, a zatim tople. Svako jelo treba da bude lepo ukrašeno začinskim biljem ili svežim povrćem. To će stvoriti psihološki osjećaj sitosti.
• Mršavimo bez dijete i gledanja televizije. Nutricionisti su dokazali da se u periodu redovnog gledanja televizijskih programa za doručak ili večeru dodaje oko 200 dodatnih kalorija po satu. Za šest mjeseci vaša težina može porasti za sedam kilograma. To je zbog činjenice da naš mozak ne može kontrolirati zasićenost želuca dok gledamo seriju ili program. Nastavljamo da jedemo, čak i ako nam se više ne sviđa. Stoga, da biste smršali bez dijete, nemojte večerati pred TV-om.
• volim oglašavanje. Tokom reklamne pauze, da smršate bez dijete, radite fizičke vježbe za jačanje trbušnih mišića, sagnite se, protegnite ruke i noge. U početku će vam biti teško, ali nakon nedelju dana to će postati uobičajeno. Tako će vaša težina biti normalna i vaše zdravlje će se poboljšati. Prema nalazima naučnika, ako svaki dan sedite tri sata ispred televizora, mišići leđa atrofiraju, javljaju se bolovi u kičmi, pognutost i opšta malaksalost.

Ako ti da li ćete koristiti ovo je korisno savjetovati, To možete brzo smršati bez

Čini se kao san izgubiti višak kilograma bez pridržavanja dijete. Međutim, evropski nutricionisti smatraju: takav zaokret je sasvim stvaran, najvažnije je da se možete dogovoriti sa svojim tijelom i više nećete morati ići na iscrpljujuće dijete ili se odricati svoje omiljene hrane. Stručnjaci predlažu da naučite da slušate svoje tijelo, upravo to će biti početak vašeg novog života, jer ko od nas nije sanjao da jede od srca, a da sebi ništa ne uskraćuje, a da pri tome smrša.

Zašto je ova metoda prava za mene?

Odavno je dokazano da post nikome nije doneo ništa dobro. Naravno, u početku je gubitak viška kilograma zagarantovan, ali, u pravilu, ova metoda ne djeluje dugo, osim ako se, naravno, ne bavite jogom i zauvijek se odreknete zemaljske hrane. Međutim, najvjerovatnije ova metoda uopće nije prikladna za većinu nas, pogotovo jer prije ili kasnije postoji rizik od sloma i povratka kilograma izgubljenih tokom posta. Tako je ovaj novi, gotovo filozofski način mršavljenja savršen za žene koje nisu spremne da se potpuno odreknu hrane, a svakako nisu spremne da zaborave svoja omiljena jela. Između ostalog, takva dijeta pomoći će poboljšanju rada crijeva i obnoviti sve funkcije tijela, jer u mahnitom ritmu veliki grad Tako je teško uvijek biti u formi.

šta da jedem

Za početak, prije nego što počnete glatko i bezbolno mršavljenje, osmislite svoju ishranu, pokušajte procijeniti svoju prehranu iz vanjske perspektive, savjetuju nutricionisti: naučite zapisivati ​​ono što jedete, tako ćete lakše objektivno procijeniti skalu posao koji je pred nama. Štaviše, oskudan opis hrane koju jedete nije dovoljan – moraćete da zabeležite kako jedete, kojom brzinom, gde, pa čak i sa kim. Na prvi pogled takav zadatak može izgledati apsurdno, ali vjerujte mi, već ste napravili prvi korak ka idealnoj figuri, jer takva Detaljan opis unos hrane će vas naučiti da se koncentrišete na to koliko zaista jedete.

Ja sam koncentrisan

Mnogi od nas vole da nešto zalogaju dok rade ili gledaju zanimljiv film, odmah zaboravljajući šta smo jeli, kao da se ništa nije dogodilo. Ali ako se više ne sjećate bombona, krekera, orašastih plodova i ostalog ukusnog, ali ne baš zdravog, pogotovo u neograničene količine, tretira, onda vaše tijelo sve apsorbira i onda vam u potpunosti vraća. Dakle, u drugoj fazi, morate naučiti da jedete samo kada ste zaista gladni. U ovom slučaju, čak ćete moći da priuštite svoju omiljenu tortu. Ne želite da jedete trenutno, ali kremaste ruže vas mame? Stavite konditorski proizvod u frižider, sigurno se neće pokvariti preko noći, ali s kakvim ćete zadovoljstvom ujutro pojesti ekler ili krompir, ispijajući slatkoću aromatičnom kafom! Inače, na ovaj način ćete se moći riješiti ne samo viška kilograma, već i nepotrebne težine u stomaku, žgaravice i drugih posljedica dnevnog prejedanja.

Ne žurim

Još jedan savjet za mršavljenje bez dijete: što je jača glad, sporije biste trebali konzumirati hranu. Na prvi pogled, zadatak se čini nemogućim, ali u stvari, to je samo stvar navike. Naučite da temeljito žvaćete ono što jedete. Prvo, ovo značajno olakšava opterećenje na stomaku, a uspješno ćete izbjeći gastritis - problem mnogih studenata i uredskih radnika, a drugo, temeljito žvakanje izaziva brzu sitost. Odnosno, jedete nekoliko puta manje nego što biste jeli, gutajući gotovo bez žvakanja.

Posljednja faza mršavljenja protiv dijeta je psihologija. Prvo i najvažnije pravilo u ovoj fazi je zaboraviti na zabrane. Nestale su krute granice koje vam nisu dozvoljavale da jedete pite, omiljene deserte i salatu zalivenu majonezom. Od sada možete jesti sve ono što ste sebi tako dugo uskraćivali. Stručnjaci kažu da kaloričnu hranu možete jesti četiri dana, zatim da napravite pauzu tri dana, a zatim se vratite omiljenoj hrani. Istina, ne smijemo zaboraviti na prethodna pravila: morat ćete jesti polako, i što je najvažnije - u razumnim količinama. Stoga se neželjena gojaznost može lako izbjeći ako naučite kontrolirati svoj apetit.

Slušam svoje telo

Naše tijelo nam daje signale, iako u ritmu radnog dana vrlo rijetko slušamo te unutrašnje impulse. Poruka je ipak jednostavna: slijedite svoje prirodne prehrambene potrebe, nemojte se prejedati. Uostalom, ne samo vaša figura, već i vaše zdravlje pati od prekomjerne konzumacije hrane. Dakle, takvi "razgovori" sa vašim tijelom će vam koristiti razumna ograničenja u hrani samo će vam pomoći da očistite svoje tijelo od nepotrebnih, pa čak i opasnih toksina. Osim odraza u ogledalu, koji će vas svakim danom sve više oduševljavati, osjećat ćete se mnogo bolje, vratit će vam se dugo očekivana energija, polet i dobro raspoloženje.

Kako smršati bez stroge dijete? Da biste se zakotrljali, ne morate slijediti strogu dijetu. U stvari, postoji mnogo načina da smršate bez stavljanja vašeg tijela na strogu i gladnu dijetu. Kako smršati bez strogih dijeta? Predstavljamo vašoj pažnji 8 jednostavne načine da smršate bez strogih dijeta.

8 načina da smršate bez odlaska na dijetu.

1 . Učenje čitanja etiketa . Da biste smršali bez dijete, morate obratiti pažnju na etikete, jer je brojanje kalorija nemoguće bez ove vještine. Uostalom, morate znati kako pronaći sadržaj kalorija u određenom proizvodu. Uspoređivanje etiketa na različitim prehrambenim proizvodima ključno je za odabir onih koji su pravi za vas da smršate.

2. Smršati sa zdrava ishrana . Možete pomoći u sprečavanju prejedanja i održavanju nivoa šećera u krvi ako pojedete nešto svaka tri sata. Ciljajte na zdrave, zdrave grickalice kao što su voće kao što su jabuke ili banane, ili nemasne mliječne proizvode kao što su sir ili nezaslađeni jogurt. Puno jesti može izgledati kontraintuitivno, ali pametni grickalice zaista vam mogu pomoći da smršate i smršate.

3. Jedite više proizvoda od žitarica, povrća i voća. Integralne žitarice, voće i povrće daju vašem tijelu hranjive tvari koje poboljšavaju vaše zdravlje i pomažu vam da smršate. Imaju malo kalorija, tako da ih možete jesti mnogo bez debljanja.

4 . Jedite prilično često. Da biste smršali, morate redovno jesti. Jedan od najgorih načina da smršate je preskakanje obroka. Mnogi ljudi misle da je preskakanje obroka odličan način da smanje kalorije, ali na kraju ne uspijevaju smršaviti. Veća je vjerovatnoća da ćete se prejedati ako ne slijedite redovnu ishranu. Ako ne jedete dovoljno, vaše tijelo može preći u modus gladovanja, što će uzrokovati da dobijete višak kilograma umjesto da ih izgubite.

5. Pijte puno vode . Voda vam pomaže da smršate na nekoliko načina: pijenje što više vode pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz vašeg tijela, a ako pijete pravu količinu vode dnevno, a to je 8 čaša, vaše tijelo će polako početi da se oslobađa višak kilograma.

6 . Smršavite vježbanjem. Bez redovnog vježbanja gotovo je nemoguće smršaviti i riješiti se viška kilograma. Započnite vježbanje hodanjem ili vožnjom bicikla, 10 do 40 minuta dnevno. I dobit ćete zdravstvene prednosti i rezultate mršavljenja za samo nekoliko sedmica. Osim toga, vježbanje pospješuje vaš metabolizam, što olakšava gubitak težine.

7 . Izgubite težinu koristeći mjerenje hrane . Mjerenje hrane može izgledati teško, ali će se pokazati neprocjenjivim u vašim naporima za mršavljenje. Započnite putem poređenja izmjerenih standardnih porcija hrane. Ovu porciju možete podijeliti na 2-3 puta, programirajući tako svoj mozak da jede manje hrane.

8 . Smršavite uz dnevnik ishrane . Vodite sebi dnevnik ishrane. Sve što treba da uradite je da zapišete šta, kada i koliko jedete. Dnevnik ishrane će vam dati jasnu sliku o vašim trenutnim prehrambenim navikama kako biste mogli identificirati promjene koje trebate napraviti da biste smršali.

Slijedeći ove jednostavne savjete, sigurno ćete pronaći ključ za zdravo mršavljenje.