Mantre za surya namaskaru. Dvanaest solarnih mantri Surya Namaskar mantri su najmoćnije

Mantre za obožavanje Sunca (Surya Graha) su univerzalno i moćno sredstvo za neutralizaciju negativnog uticaja Surye (Sunca) u vašem horoskopu. Čak i ako nikada niste napravili natalnu kartu (horoskop) i nemate pojma gdje su i kako su se planete nalazile u vašoj natalnoj karti u vrijeme vašeg rođenja :), još uvijek možete sasvim pouzdano pretpostaviti negativan uticaj Sunce je u vašem horoskopu prema brojnim znakovima i okolnostima vašeg života, kao što su sljedeće:

Tvoji roditelji su se razdvojili

Vaš otac je umro ili na neki drugi način napustio porodicu dok ste bili mladi ili mladi (gubitak oca iz djetinjstva) Ne.

Imate li problema sa očima/vidom?

Teško vam je predvidjeti razvoj događaja, prečesto pravite pogrešne pretpostavke ili, naprotiv, imate izuzetan uvid, čak i vidovitost;

Da li ste psiholog po struci ili vas je psihologija oduvek zanimala :)

Ako ste ljekar, farmaceut ili hemičar
- imate zdravstvene probleme u oblasti zatajenja srca i sl.
- imate velike poteškoće sa samoidentifikacijom (ko sam ja, mogu li to učiniti, zašto sam, itd.)

U svim ovim, iu mnogim drugim slučajevima, sa sigurnošću se može reći da Sunce u vašoj natalnoj karti ima problema sa implementacijom, ili je zlonamerno.

Naravno, u ovom slučaju je najbolje potražiti savjet od astrologa za izradu, ali sredstvo za neutralizaciju, kao što su mantre za umirenje Sunca, neće biti suvišno, već će postati efektivna sredstva da uskladite svoj život.

Minimalni ciklus za Surya Mantru je 1000 ponavljanja, tj. istih 10 krugova od 108 puta izgovaranja mantre postat će malo više od jednog ciklusa. Ovo, ako čitate tempom, iznosi otprilike 6 minuta na 10 puta, tj. završit ćete cijeli minimalni ciklus za sat vremena. Od svih planeta (graha) Sunce je, inače, najmanje zahtjevno :) - samo 1000 ponavljanja. Uporedite sa , za koji je minimalni ciklus 23.000 ponavljanja.

Ako želite više, a ne želite da se zadovoljite minimalnim brojem ponavljanja, pod pretpostavkom da zbog pojedinačnih negativnih uticaja u vašoj natalnoj karti (ili u tranzitu) treba posvetiti više truda i vremena obožavanju Surye - vi možete odabrati bilo koji broj ponavljanja koji je višestruki od 10, na primjer, 10 000 ili 100 000 Takva upaja se više ne može obaviti u jednom danu, tako da biste trebali početi u nedjelju, a mantre čitati dalje svakog sljedećeg dana, ili svakoga. Nedjelja višestruko 10 puta u jednom pristupu.

Najjednostavnija mantra za obožavanje Surye (Sunca) je ova:
Om Hrim Suryaya Namah

O posljednjoj mantri, sa primjerom njenog izgovora/čitanja, možete saznati iz ovog videa (iako na engleskom):

Evo još jedne divne i jednostavne Surya mantre, možete je ponavljati, pjevati, ali glavna stvar je samo da uđete u ritam, koncentrirajući se na ritmičko ponavljanje, najviše efikasan metod za koncentraciju. Osim slušanja i pjevanja, možete zasebno pročitati ili cijelu mantru ili glavni dio, onaj koji pjeva hor.

Opis Surya Namaskar Mantre

Om Mitraya Namaha(pozdrav univerzalnom prijatelju) – Sunce se zove prijatelj jer nam neprekidno daje svjetlost, toplinu i energiju da podrži ne samo nas, već i cjelokupnu kosmičku manifestaciju. U traktatima, Mitra je opisan kao buđenje ljudi na aktivnost i gledanje na sve stvorenje bez diskriminacije, baš kao što Sunce u ranim jutarnjim satima signalizira početak dnevne aktivnosti i baca svoje svjetlo na sva živa bića.

Om Rawai Namaha(pozdrav svjetioniku) - Kao izvor svjetlosti, Sunce se zove Ravaya - ono koje sija i otkriva božanski sjaj u cijelom životu.

Om Surya Namaha(pozdrav onome ko izaziva aktivnost) - Rekli smo da Sunce inspiriše osobu da bude aktivan i u toj ulozi se zove Surya. Sunce nije samo birokrata koji sedi u svojoj prašnjavoj kancelariji tokom radnog dana, on je izuzetno aktivan i neprestano putuje po svetu u svojoj vatrenoj kočiji koju vuče sedam konja. Sedam konja Sunca predstavljaju svih sedam nivoa planetarnih sistema kroz koje on prolazi uz inspekcijsku proveru. Niko ne treba da ostane bez njegovog uticaja.

Om Bhanave Namaha(pozdrav onome koji obasjava) - Sunce ne samo da sija, Sunce nas prosvjetljuje. Stoga je njegovo ime Bhanava. Sunce je fizička personifikacija gurua ili učitelja koji uklanja tamu naših zabluda, baš kao što se tama noći uklanja sa svakom zorom. Zapamtite, Sunce nije samo atomska bomba na nebu, Sunce je naš učitelj koji vidi sve gluposti koje radimo.

Om Khagaya Namaha(pozdrav onome ko se kreće nebom) – Sunce za nas predstavlja vrijeme, pa se zove Khagaya. Sunce se kreće po nebu i omogućava nam da vidimo protok vremena. Sunce će dati snagu i sreću onima koji su tačni i tačni u svim svojim poslovima. I naravno, Sunce će dati svu svoju milost onima koji pažljivo paze na smjenu dana i noći, što znači da će se truditi da ne promaknu ni jedan zrak Sunca, a u mraku će biti mirni i mirni.

Om Pushne Namaha(pozdrav onima koji daju snagu i hranu) – Sunce je izvor sve snage, stoga se zove Pushne. Kao i otac, hrani nas energijom, svetlošću i životom. I snaga uma, i fizička snaga, i snaga duha - sve je to manifestacija milosti Sunca. To znači da smo potpuno ovisni o njemu u svim aspektima našeg života.

Om Hiranya Garbhaya Namaha(pozdrav zlatnoj kosmičkoj ličnosti) – Sunce takođe budi stvaralačku aktivnost čoveka, pa se zove Hiranya Garbha. To znači da Sunce predstavlja moć kreativnosti, moć svih kosmičkih kreacija. Ovo je moć kojom je Brahma stvorio ovaj svijet. Stoga je na neki način sav život sadržan u Suncu kao potenciji i to je veliki kosmički princip.

Om Marichaya Namaha(pozdrav sunčevim zracima) – Sunce raspršuje iluzije i fatamorgane. Stoga se zove Marichi po svojim zracima i sinovima. Zraci svetlosti su takođe sinovi Sunca. Kroz život težimo pravom smislu ili svrsi, kao što žedan čovjek traži vodu u pustinji, ali biva prevaren fatamorganom koju stvara sunčeve zrake i ples na horizontu.

Om Adityaya Namaha(pozdrav Aditinom sinu) – Sunce je takođe sin. Stoga ga oslovljavamo sa Aditya, što znači sin Aditi. A to znači da svoje roditelje moramo poštovati u svim njihovim manifestacijama, počevši od roditelja koji su dali život našem telu do roditelja koji su dali život našoj duši: to je sam Bog i, naravno, duhovni učitelj, koji je predstavnik Boga i koji nam daje drugo, duhovno rođenje.

Om Savitri Namaha(pozdrav onome ko stimuliše moć Sunca) – Sunce je sila buđenja. Stoga se oslovljava sa Savitri. Sunce oživljava čovjeka u zoru i omogućava mu da postigne svoj cilj.

Om Arkaya Namaha(pozdrav nekome dostojnom hvale) – Arch znači energija. Sunce je najveći izvor energije na ovom svijetu. Pošto sada niko ne obožava Boga, a Sunce je glavni predstavnik Boga na ovom svetu, ono predstavlja pogled na Boga, onda su svi savladani problemom nedostatka energije, koji se sada zove ne ateizam, već depresija. Riječ depresija zvuči ljepše od riječi ateizam, jer podrazumijeva liječenje na bilo koji drugi način osim sticanja duhovnog znanja.

Om Bhaskaraya Namaha(pozdrav onome koji vodi u prosvjetljenje) – Sunce nam se otvara duhovni put do vječne sreće, stoga se zove Bhaskaraya. Ovo je pozdrav onome koji vodi do prosvjetljenja. Sunce je simbol otkrića svih transcendentalnih i duhovnih istina. Ona osvjetljava put koji vodi do našeg konačnog cilja - oslobađanja od materijalne iluzije.

Kompleksu Pozdrava Suncu ( Surya Namaskara) - jedan od najpoznatijih i široko korištenih od strane mnogih praktičara.

Ovaj niz položaja (asane) može biti praćen raznim dodatnim yoga alatima - disanjem, bravama (bandhe), kao i mantrama.

U ovom članku ćemo pogledati mantre koje se mogu koristiti u kombinaciji s ovim kompleksom.

Svaka od 12 mantri odgovara jednoj od asana i izgovara se tokom njenog izvođenja.

U zavisnosti od brzine sekvence, mantre se mogu recitovati sa ili bez bija mantri.

Bija mantre su neprevodive kombinacije zvukova koje se odnose na Moć (shakti) kojoj se obraćamo u narednoj mantri.

Za Sunce je:

  • vodoravna linija iznad samoglasnika označava geografsku dužinu. Ovaj samoglasnik se izgovara 2 puta duže nego inače.

Bija mantre se koriste za poboljšanje naknadne konverzije. Na primjer, Om mantra je Mahabija mantra (Velika mantra sjemena), bez koje se vedski tekstovi obično ne recituju.

U jednoj od varijanti vježbe kompleksa Pozdrava Suncu možete koristiti samo bija mantre kao dodatni objekt za koncentrisanje na sliku Sunca.

Svaka od 12 solarnih mantri je u suštini apel na različite aspekte Sunca, naglašavajući neke karakteristične kvalitete ove energije. Razmotrit ćemo na koje kvalitete se obraća svaka od mantri.

Da bismo to učinili, oslonićemo se na etimologiju (podrijetlo) imena Sunca, a također ćemo se obratiti vedskim tekstovima, uglavnom Rig Vedi (RV), najstarijoj zbirci himni koja je do nas došla na sanskrtu.

Općenito, u Rig Vedi, mnoga božanstva kojima su himne bile upućene predstavljala su različite sile prirode. I bilo je mnogo solarnih (solarnih) božanstava - Mitra, Surya, Pushan, Savitar. Od davnina su ljudi imali mnogo toga za naučiti od prirode, pa ćemo pokušati naučiti šta su naši preci htjeli naučiti od prirodnih sila, a posebno od Sunca.

Mitre

Mitre (od ma - 'mjeriti', 'promatrati') - ovo je jedna od najstarijih slika vedskog panteona.


To je onaj koji posmatra ili prati dogovore između pojedinaca, ili između društvenih grupa - naroda i vlade, na primjer. Od davnina, Mitra se pozivao na zakletve ili ugovore, njegovo ime je bilo sinonim za prijateljstvo, znak odsustva obmane.

Mitre - to je onaj koji održava red univerzalno (ṛtam) i među ljudima, koji se zove zakon dharme.

Kasnije se ovo ime koristilo isključivo kao zajednička imenica, što znači "prijatelj". Odnosno, to je sila koja povezuje, ujedinjuje ljude i čini ih prijateljima, uključujući i kroz ispunjavanje njihovih obaveza. Zašto je Sunce naš prijatelj? Jer sutra ujutro definitivno počinje novi dan: zora će biti obilježena izlaskom sunca, a ono nas još nikada nije iznevjerilo.

Dakle, Mitra ne samo da prati ispunjavanje obaveza među ljudima, već je i sam primjer ispunjavanja svojih dužnosti.

Ravi

Direktan prijevod riječi "ravi" (od ru - 'ići') - 'sunce'. Vidjet ćemo da se mnoga imena Sunca općenito prevode kao svjetlost, sunce, zrak svjetlosti, jer su se dugo koristila u značenjima koja su s njim povezana.


Na hindiju dan u nedelji srećemo kao „Ravivar“ što doslovno znači „dan sunca“. Prema vedskoj nauci o planetama Jyotishu, svaki dan u sedmici je povezan sa planetom, a nedjelja je dan Sunca, kada je povoljno obavljati duhovnu praksu okretanjem ovoj energiji.

Ravi - to je onaj koji se neprestano kreće, nikada ne staje, zbog čega se održava kosmički zakon (ṛtam). Ali on ne samo da podržava ovaj zakon, već ga svojim pokretom stvara, postavljajući cikluse dana i noći, smjenu godišnjih doba (ljeto - zima).

Surya

Posvećeno Suryi veliki broj himne u Rig Vedi; Ovo je drevna sila, čije se ime održalo do danas.


Na rubu horizonta pojavljuje se njegova kočija, koju vuku sedam kobila, koje predstavljaju zrake sunca.

Surya je čuvar svega što se kreće. On motiviše sva bića da se kreću i obavljaju svakodnevne zadatke. Svojom pojavom budi prirodu iz sna i podsjeća da je došlo vrijeme da počne ispunjavati svoje obaveze.

Oko Surye - Svevideća Surya - često se spominje u himnama. Ljubazan je prema ljudima.

On mjeri dane i produžava život.

Bhanu

Bhanu (prev.: 'svetlost', 'zraka svetlosti', 'sjaj', 'sjaj'). Onaj koji ima zrake je Sunce. Ovo ime korelira sa slikom Sunca kao onoga koji ima zrake umjesto kose. Od djetinjstva smo navikli da Sunce prikazujemo upravo na ovaj način - krug iz kojeg se zraci razilaze.


Khaga

Khaga (“kha” - 'nebo', 'prostor'; 'ga' - 'hodanje') - hodanje po nebu. Ovo ime se može primijeniti na bilo koje stvorenje (ptica), objekt (strijela) ili planet koji se nalazi na nebu. Ali Sunce je glavno među njima, pa se tradicionalno ovo ime povezuje sa Suncem. On je vođa nebeskih tijela, zauzima poseban položaj među njima, odlikuje se činjenicom da neumorno ispunjava svoje dužnosti, dajući svjetlost, toplinu i podržavajući univerzalni zakon.


Pushan

Pushan (od puṣ - 'procvjetati', 'raskošiti', 'uvećati se') - blagotvoran, koji daje blagostanje. Ovo je drevno vedsko božanstvo; Oni vjeruju da Pushan ne samo da predstavlja onoga koji daje prosperitet i prosperitet, već također personificira vodeći aspekt Sunca. On je bog Sunca i staza. “Rođen je da hoda dalekim stazama, dalekim putem neba i dalekom stazom zemlje” (Rig Veda 10.17.6). On ljudima pokazuje put, njemu izgubljeni poziv. On je takođe vodič od ove stvarnosti do božanskog, on je u stanju da pokaže put kroz svetove.


Hiranyagarbha

Hiranyagarbha (“hiranya” - 'zlatna'; 'garbha' - 'maternica', 'maternica', 'embrion').

Često u Rig Vedi, oslonac Univerzuma simboliziraju zraci Sunca. A ovo ime - Hiranyagarbha - je iz vedske kosmologije, koja je povezana s himnama o poreklu Kreacije. Himna 10.121 Rig Vede govori o poreklu Univerzuma iz Zlatne klice, što jasno znači Sunce.

Ovo ime u potpunosti predstavlja ženski aspekt povezan sa rođenjem, davanjem života i njegovanjem. Bez topline i svjetlosti Sunca ništa ne bi moglo postojati, rasti i razvijati se na Zemlji. Iako je ovo ime u muškom rodu, ono se odnosi na ženski princip sazrijevanja u utrobi i rođenju.


Marichi

Marichi (trans.: 'zraka svjetlosti', 'čestica svjetlosti') je ime jednog od sedam drevnih mudraca-vidjelaca (saptarishija) koji su potekli od Brahme. On je sastavljač himni Rig Vede i predstavlja duboku mudrost i znanje.


Aditya

Aditya (‘sin Aditi’), ovo ime označava pripadnost Aditi – jednoj od najstarijih formi boginja, majci svih bogova.

Aditi - 'beskonačnost'; prema nekim tumačenjima, ona predstavlja personifikaciju neba.

A Sunce je prvi sin Aditi, prvi sin beskonačnosti. Prepoznatljiva karakteristika beskonačnost je odsustvo ograničenja. Isto tako, Sunce je u stanju da nam pokaže beskonačnost i pomeri granice uobičajenog pogleda na svet.


Savitar

Savitar (ime izvršioca je od glagola sū - 'podsticati', 'oživljavati', 'stvarati'). Ova slika zauzima istaknuto mjesto u vedskom panteonu. Njegovo ime je prevedeno kao 'stimulans', 'oživljavač'.

Za razliku od Surye, koja je konkretnija i znači sunce vidljivo na nebu, sunčeva svetlost, Savitar personificira solarnu prirodu općenito, bez obzira da li je Sunce vidljivo ili ne.

Posebno je poštovana mantra upućena Savitaru i danas poznata pod imenom Gayatri ili Savitri mantra. Tradicionalno se izgovaralo u zoru: "Da nađemo željeni sjaj Savitara, boga koji oživljava naše misli!" (Rig Veda 3.62.10)


Arch

Arch (od luka - 'sijati', 'hvaliti', 'veličati', trans.: 'zraka', 'bljesak', 'svjetlost sama po sebi').

To je svjetlost koja obasjava lišće, drveće, planine i kapi vode. To je svjetlost koja oživljava boje i čini sve što pogodi lijepim i živim. Ovo je svjetlost koja krasi Zemlju. Hvali ono na šta cilja i poštuje sve oko sebe, dajući nam primjer kako se treba odnositi prema svijetu.


Bhaskara

Bhaskara (bhās - 'svjetlo', kara - 'činilac') je onaj koji daje svjetlost, iluminator. Priroda Sunca je da daje svjetlost. Ovo ime govori o najvažnijem kvalitetu i aspektu Sunca - njegovoj stalnoj službi ovom svijetu. Priroda Sunca je svjetlost i često je u svetim spisima svjetlost Sunca povezana sa svjetlošću duše - našeg Istinskog Ja.


Okrećući se Suncu, pokušavajući razumjeti njegovu prirodu, svoju pažnju usmjeravamo na aspekte kao što su služenje, ispunjavanje naših dužnosti, mudrost i znanje, te počinjemo njegovati te kvalitete u sebi. To nam daje mogućnosti za vlastiti razvoj i transformaciju. Om!


Surya Namaskar je jedinstven sistem koji kombinuje fizičku aktivnost sa mentalnim vežbama i astrološkim lečenjem. Poreklo ove prakse seže u praistorijska vremena, kada je čovek prvi put stekao znanje o duhovnoj sili u sebi kao delu sila Univerzuma. Božanstvo Sunca ili Sunca (Surya Narayana) kako je opisano u drevnim spisima jedno je od najvažnijih bića u ovom univerzumu.

Ovo znanje je temelj joge. Surya Namaskar, što znači "pozdrav suncu", može se smatrati oblikom obožavanja Sunca i svega onoga što ono proizvodi na mikro i makroskopskom nivou. U terminima joge ovo pokazuje da Surya Namaskar budi solarni aspekt ljudske prirode i to prenosi vitalna energija za razvoj višeg znanja.

Surya Namaskar je kombinacija fizičkih vježbi, joga asane, pranayame, sunčanja i molitve upućene Suncu. Kao sistem podmlađivanja duše, neuporediv je i u indijskoj tradiciji je uključen u redovnu praksu klanjanja molitvi i ibadeta sljedbenika vedske tradicije.

Prema sveti spisi Obožavajući Sunce jednom, čovjek postiže rezultat pobožnih aktivnosti, poput darivanja krava. Odavanjem poštovanja prema Suncu, neutrališu se mnoge bolesti i prepreke uzrokovane lošim položajem Sunca u horoskopu. Jedan ciklus Surya Namaskar vežbi je mnogo efikasniji od nedelje redovnih fizičkih vežbi. Izvođenje Surya Namaskara ublažava siromaštvo. Drevni spisi kažu: „Onaj ko izvodi Surya Namaskar svaki dan neće znati za siromaštvo za 1000 rođenja.“

Znaci slabog Sunca

Takvi znaci su: nedostatak samopouzdanja, nedostatak samopoštovanja, nedostatak samopoštovanja, opšte nisko samopoštovanje. Osoba može imati slabu snagu volje, nedostatak hrabrosti i istovremeno strah od drugih ljudi. Ova osoba može imati nedostatak motivacije i unutrašnjeg nagona, te može postati financijski i emocionalno zavisna od drugih. Da bi sebe shvatili kao osobu, treba da se osvrnu na druge (obično rođake i prijatelje). Lako mogu pasti pod negativan uticaj drugih i slijediti tuđa mišljenja. Posebno im teško može biti potreba da djeluju samostalno. Imaju nisko samopoštovanje i stoga se, kako bi ocijenili svoju ličnost, oslanjaju na mišljenja drugih. U životu, po pravilu, nemaju posebnu sreću, a čak i ako ih sreća posjeti, njihovo lično samopoštovanje i dalje će biti nisko. Takvi ljudi mogu biti inertni, spori, depresivni, apatični. Obično je i otac takvih ljudi neuspješan, rano umre ili se rano rastaju. Na fizičkom nivou može se primijetiti smanjena energija, bljedilo, anemija, hladni ekstremiteti, slaba probava, slab ili spor puls, tegobe na srce i krvožilni sistem. Može doći do pojave vodene vode, nakupljanja tečnosti, sluzi, opšteg slomanja svih organa i nervnog sistema, mogućeg artritisa i krhkosti kostiju. Slaba otpornost organizma, posebno u hladnoj i vlažnoj klimi.

Takvi ljudi trebaju razviti neovisnost i hrabrost. Morate naučiti izazivati ​​svoje strahove i pokušati donijeti svjetlo u sva mračna područja vaše svijesti. Naučite provoditi vrijeme sami, a također se pojavljivati ​​u društvu bez pratilaca i prijatelja. Potrebno je težiti većoj inicijativi i početi igrati ulogu lidera u životu. Pokušajte većinu vremena provoditi van kuće, na suncu i sunčati se barem dvadesetak minuta svakog dana. Treba ustati prije izlaska sunca i pozdraviti Sunce izgovarajući molitvu ili mantru posvećenu Božanstvu u zoru, podne i zalazak sunca.

Kako izvesti ovaj kompleks

Za izvođenje Surya Namaskar kompleksa trebat će vam 15-35 minuta i nije potreban nikakav poseban pribor ili oprema. Najpovoljnije vrijeme za izvođenje ovog kompleksa je rano ujutro, u vrijeme izlaska sunca ili dva sata prije izlaska sunca u najpovoljnije doba dana. U ovom trenutku kompleks će donijeti maksimalnu korist. Međutim, to se može učiniti odmah nakon buđenja i obavljanja jutarnjih obaveza (pranja, pranja zuba).

Surya Namaskar treba izvoditi okrenut prema Suncu, ali ako Sunce još nije izašlo, onda u smjeru očekivanog izlaska, odnosno uvijek okrenuto prema istoku. Surya Namaskar se sastoji od dvanaest položaja koji rade uzastopno na svakom dijelu tijela, dajući im snagu i zdravlje. Čitav kompleks je niz pojedinačnih statičkih položaja tijela, međusobno povezanih dinamičkim prijelazima. Surya Namaskar se izvodi u cjelini, bez pauza između pojedinačnih vježbi. Sve ove pozicije vrlo lako rade ljudi svih uzrasta.

Surya Namaskar se najbolje izvodi na otvorenom ili barem u dobro prozračenom prostoru. Vježbe radite polako, kako ne biste osjetili umor ili zadihanost, pazeći da pravilno promijenite noge i obratite posebnu pažnju na ponavljanje mantri i disanje. Posebna pažnja posvećena je disanju u Surya Namaskaru. Prva vježba je potpuno jogi disanje, u kojem se dah ne zadržava. Posljednja vježba kompleksa je također puno disanje, ali sa zadržavanjem daha pri udisanju. U svim ostalim vježbama, statički dio se izvodi uz zadržavanje daha.

Kada se izvodi Surya Namaskar, svijest je koncentrisana na Sunce, ali istovremeno i na određene dijelove tijela naznačene u svakoj određenoj vježbi. Udisaji, izdisaji i zadržci se izvode uz mantre koje regulišu trajanje svake faze disanja. U dinamičkom dijelu prijelaza iz jedne poze tijela u drugu, na udisaju i izdisaju, mantra svake vježbe se izgovara sebi dva puta. U statičkom dijelu, uz zadržavanje daha u svakoj pozi, mantra se izgovara sama sebi četiri puta. Dakle, prva vježba Surya Namaskara, potpuno disanje jogija, uključuje potpuni udah s mantrom “om mitraya namah” i potpuni izdisaj sa istom mantrom. Udah i izdisaj su jednaki po trajanju. Mantra svake sljedeće vježbe izgovara se prvo 2 puta u dinamici (pri udisanju ili izdisaju), a zatim 4 puta u statičkom položaju tijela uz zadržavanje daha.

Prednost izvođenja ovog kompleksa

Prednosti kompleksa Surya Namaskar su ogromne. Daje vitalnost i sjaj tijelu i bistrinu umu. Svi poremećaji očiju, nervnog i probavnog sistema i pluća nestaju u roku od mjesec dana pravilnim izvođenjem Surya Namaskara.

Izgled osobe koja izvodi ove vježbe također prolazi kroz mnoge promjene bolja strana. Dosljedno prakticiranje ovih vježbi pomaže u postizanju dugovječnosti i uspjeha u karijeri. U nastavku navodimo prednosti koje se mogu postići izvođenjem ovog skupa vježbi:

  • Ovaj kompleks ima balansiran efekat na celo telo.
  • Jača trbušne mišiće i poboljšava probavni sistem.
  • Masira unutrašnje organe (želudac, jetra, slezina, crijeva, bubrezi)
  • Sinhronizira pokrete s disanjem, ventilira pluća, oksigenira krv, djeluje kao detoksikator, eliminira ugljični dioksid i druge otrovne plinove u tijelu.
  • Poboljšava srčanu aktivnost i povećava dotok krvi u ekstremitete.
  • Jača nervni sistem zahvaljujući učinku vježbe na kičmenu moždinu.
  • Jača san.
  • Poboljšava pamćenje.
  • Smanjuje mentalne brige.
  • Stimuliše i normalizuje rad endokrinih žlezda i štitne žlezde.
  • Osvježava kožu i čisti boju
  • Poboljšava mišićnu strukturu cijelog tijela.
  • Blagotvorno djeluje na jajnike i matericu, što pomaže pri rođenju djece.
  • Sprečava ravna stopala i jača
  • Pomaže u uklanjanju sala na stomaku, bokovima, bedrima, vratu i bradi.
  • Povećava imunitet.
  • Daje gracioznost i lakoću u pokretima.
  • Vraća i održava mladost.
  • U nastavku ćemo detaljnije opisati prednosti svake pozicije.

Oprez

1. Ako imate ozbiljnu bolest ili poremećaj, konsultujte se sa lekarom ili specijalistom u ovoj oblasti pre nego što započnete vežbu Surya Namaskar.
2. Nakon tri mjeseca trudnoće, ove vježbe treba napustiti.
3. Ne gledajte direktno u Sunce.
4. Nakon dvanaest krugova, napravite kratku pauzu.
5. Prelazak iz jedne poze u drugu treba da bude gladak, bez naglih pokreta.
6. Ako počnete da radite ovaj kompleks, pokušajte da ga radite barem 10 dana da osetite njegove pozitivne efekte.
7. Vježbe izvoditi na ravnoj, tvrdoj, horizontalnoj podlozi. Posteljina treba da bude gusta, ali ne previše mekana ili elastična, dovoljno debela da kada se tvrdi delovi tela pritisnu na pod, ne ostavljaju ogrebotine.

Prije vježbe

Operite lice i ruke nakon buđenja ili napravite kupku cijelog tijela hladnom vodom. Zatim stanite na mjesto gdje možete vidjeti izlazeće Sunce ili stanite barem okrenuti prema izlazećem Suncu. Stavite dlanove zajedno kao da se molite na nivou srčane čakre. Zatvorite oči i tiho uputite molitvu Božanstvu Sunca:

he Surya dev mera pranam svekar koren samasta
bhagya janit sankathon meri raksha koren
“O Gospodaru Sunca (Surya Narayana), pozdravljam Te. Molim te zaštiti me od lošihplodove mojih djela koje sam sakupio.”

Početna pozicija

Mantra: om sri savitre surya narayanaya namah

Tehnika: U ovom položaju treba razmišljati o veličini Božanstva Sunca, Surya Narayane, koncentrišući svoj um na Njega, i osjećati se prijateljem svih živih bića, bez agresije ili zavisti prema njima. Dok se uranjate u ove osjećaje, držite tijelo, glavu i ruke okomito na pod. Stavite ruke na bokove i fokusirajte pogled na vrh nosa. Ne zaboravite na disanje uz mantre. Ovo je pozicija koncentracije. Duboko udahnite i pređite na sljedeću vježbu.

  • Pomaže kod kožnih oboljenja, čini struk fleksibilnim i vitkim, jača leđa i noge.
  • Koncentracija na vrh nosa pomaže u kontroli uma.
  • Poboljšava lepotu lica.
  • Ovo dobra vježba za one koji studiraju, jer im to daje priliku da održe svoje zdravlje i duboko razviju svoju individualnost.
  • Meditacija tokom vježbe jača vjeru.

Dvanaest pozicija

Poza br. 1 Pranamasana ili "poza za molitvu"

Mantra: om mitraya namah

tačka koncentracije: Anahata - Centar grudne kosti

Tehnika: Savijte ruke tako da zauzmu položaj za molitvu, tako da vam palčevi dodiruju grudi u predjelu srčane čakre, laktovi ne dodiruju tijelo. Pogled je usmjeren pravo naprijed. Glava, vrat i lice trebaju ostati u pravoj liniji, sa ravnomjernom tjelesnom težinom raspoređenom na obje noge. Mišići lica su opušteni. Pod uticajem vazduha proširite grudi i povećajte napetost u stomaku što je više moguće, treba ga skupiti i zategnuti. Zadržite vazduh u plućima, a zatim polako izdahnite. Uradite ovu vježbu na način da vas ne brine, ovo je jako važno.

Povoljni rezultati ove vježbe:

Poza br. 2 Hasta Uttanasana ili “poza podignutih ruku”

Mantra: om ravaye namah

tačka koncentracije:

Tehnika: Duboko udahnite, lagano podignite ruke i lice prema gore i savijte tijelo što je više moguće, ruke treba da dodiruju uši, držeći oči paralelne sa rukama i pažljivo gledajući u nebo. Vrat se ne napreže, a koljena se ne savijaju.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Vizija se poboljšava.

Poza br. 3 Padahastasana ili “poza od glave do stopala”

Mantra: om Suryaya namah

tačka koncentracije:

Tehnika: Izdišući vazduh, sagnite se naprijed bez savijanja koljena, položite dlanove na tlo i čelom ili nosom dotaknite koljena. Ako u početku ne možete ovo, u redu je, postepeno ćete to postići, sve je stvar prakse. Dlanovi paralelni sa stopalima, lice dodiruje koljena. Ne savijajte koljena, čak i ako ne možete dlanovima da dodirnete pod. Izdišite tokom cijelog pokreta. Pokušajte da držite leđa uspravno, fokusirajući svoju svest na karlicu, prekretnicu za zatezanje mišića leđa i nogu.

Povoljni rezultati ove vježbe:

Poza br. 4 Ashva sanchalanasana ili “poza jahača”

Mantra: om bhanave namah

tačka koncentracije: Ajna - Tačka između obrva

Tehnika: Udahnite kroz nozdrve i otpustite desna noga nazad bez pomeranja ruku, tako da prsti i koleno dodiruju pod. Lijeva noga je savijena u kolenu i ostaje između šaka, pritiskajući stomak, stopalo čvrsto na tlu. Glava treba da gleda gore što je više moguće, a pogled usmeren ka Suncu. Udahnite dok pomičete grudi naprijed i gore.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Poboljšava kvalitet semena.
  • Eliminiše bolesti grla.

Poza br. 5 Parvatasana ili “planinska poza”

Mantra: om khagaya namah

tačka koncentracije: Vishuddhi - Grlo, klavikularna šupljina

Tehnika: Zadržavajući dah, pomaknite lijevu nogu unazad tako da vam lijeva noga bude zajedno s desnom, a vrhovi vaših nožnih prstiju, gležnjeva i koljena dodiruju jedni druge. Oči gledaju u vrhove nožnih prstiju, glavu između šaka. Podignite karlicu tako da vaše tijelo formira "luk", sa dlanovima i stopalima pritisnutim na tlo. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme.

Povoljni rezultati ove vježbe:


Blagotvorno djeluje na trbušni struk, a posebno je blagotvoran za trbušnu šupljinu. Poboljšava cirkulaciju krvi.

Poza br. 6 Ashtanga Namaskara ili "pozdrav sa osam udova tela"

Mantra: Om Pushne Namah

tačka koncentracije: Manipura - Solarni pleksus

Tehnika: Dok izdišete, spustite tijelo tako da vam samo čelo, grudi, dva dlana, dva koljena i dva prsta na nogama dodiruju tlo. Ostali delovi tela ne dodiruju tlo, obratite posebnu pažnju, stomak ne sme da dodiruje pod u koji treba da se uvuče (ovaj položaj se naziva i u jogi, gde osam delova tela dodiruju tlo noge, kolena, ruke, čelo i grudi, poznat je i kao "dandavat"" - iskazivanje poštovanja). Ostanite u ovom položaju neko vrijeme.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Ova vježba čini vaše ruke jakima.
  • Ako žena radi ovu vježbu prije trudnoće i dojenja, njena djeca će biti zaštićena od mnogih bolesti.
  • Razvija poniznost.

Poza br. 7 Bhujangasana ili "poza zmije"

Mantra: om hiranyagarbhaya namah

tačka koncentracije: Svadhistana - Sakrum, stidna kost

Tehnika: Spustite kukove dok rukama gurate grudi naprijed i gore dok vam kičma ne bude potpuno savijena, a glava okrenuta prema gore. Noge i donji dio trbuha ostaju na podu, ruke podupiru torzo. Disanje: Udahnite tokom kretanja prema naprijed i prema gore.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Jača mentalne sposobnosti, daje tijelu snagu i čini oči sjajnim.
  • Liječi bolesti povezane s muškim i ženskim reproduktivnim sistemom.
  • Obnavlja menstrualne cikluse.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi i blistavost lica.

Poza br. 8 Parvatasana ili “planinska poza”

Mantra: om marichaye namah

tačka koncentracije: Vishuddhi - Grlo, klavikularna šupljina

Tehnika: Držite ruke i noge ispravljene. Rotirajući oko ose koja prolazi kroz vaša ramena, podignite zadnjicu i pomerite glavu dole. Izdahnite i ponovite vježbu (bhudharasana) kako je opisano u položaju br. 5.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Izvođenje ove vježbe ublažava bolove u rukama, nogama i kolenima.
  • Blagotvorno djeluje na trbušni struk, a posebno je blagotvoran za trbušnu šupljinu.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi.

Poza br. 9 Ashva sanchalanasana ili “poza jahača”

Mantra: om adityaya namah

tačka koncentracije: Ajna - Tačka između obrva

Tehnika: Udahnite i ponovite vježbu kao što je opisano u položaju br. 4, samo promijenite položaj nogu, odnosno desnu nogu stavite između ruku. Izvucite desnu nogu naprijed, stavljajući stopalo između ruku. Istovremeno, stavite lijevo koleno na pod i gurnite karlicu naprijed. Iskrivite kičmu i pogledajte gore. Disanje: udahnite kroz ulaz u asanu.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Ova vježba poboljšava rad tankog crijeva i sjemenih mjehurića te pomaže kod zatvora i bolesti jetre.
  • Poboljšava kvalitet semena.
  • Eliminiše bolesti grla.

Poza br. 10 Padahastasana ili “poza od glave do stopala”

Mantra: om savitre namah

tačka koncentracije: Svadhistana - Stidna kost, sakrum

Tehnika: Izdahnite i ponovite vježbu kao što je opisano u položaju br. 3. Stavite desnu nogu uz lijevu. Ispravite noge, nagnite se naprijed i podignite zadnjicu. Istovremeno, usmjerite glavu prema kolenima. Ruke ostaju na podu pored stopala. Izdahnite dok ulazite u asanu.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Blagotvorno djeluje na trbušni dio i probavu. Ojačava grudi i ruke, uravnotežuje tijelo, dajući mu ljepotu i privlačnost.
  • Leči bolesti stopala, jača i ispravlja nožne prste i daje vitalnost.

Poza br. 11 Hasta Uttanasana ili “poza podignutih ruku”

Mantra: om arkaya namah

tačka koncentracije: Vishuddhi - Grlo, klavikularna šupljina

Tehnika: Udahnite i ponovite vježbu kao što je opisano u položaju br. 2. Podignite torzo, ispružite ruke iznad glave. Sagni se nazad. Udahnite dok ulazite u asanu.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Ramena i jednjak dobijaju dodatni naboj energije, a bolesti koje proizlaze iz njih se liječe.
  • Vizija se poboljšava.
  • Mišići bedara postaju jači, a grudni koš širi.
  • Povećava se cirkulacija krvi u glavi i rukama.

Poza br. 12 Pranamasana ili "poza za molitvu"

Mantra: om bhaskaraya namah

tačka koncentracije: Anahata - Centar grudi

Tehnika: Izdahnite i evo nas ponovo u početnoj poziciji. Duboko udahni. Ispravite tijelo i preklopite ruke ispred grudi, kao u pozi br. 1, kompleks Surya Namaskar se ponovo ponavlja u ogledalu.

Povoljni rezultati ove vježbe:

  • Vježbanje daje snagu glasu i liječi bolesti grla.
  • Um i tijelo postaju zdraviji.
  • Blagotvorno djeluje na trbušne mišiće.

komentar:

Ovdje je opisana polovina kompleksa Surya Namaskar. Da biste završili drugu polovinu, potrebno je da izvedete iste pokrete, samo da u pozi br. 4 promijenite nogu koja se prva vraća unazad (umjesto desne - lijevu), au pozi br. 9 - umjesto lijeve jedan - onaj pravi. Dakle, puni kompleks sadrži 24 pokreta, dva seta od po 12, dajući ravnotežu svakoj strani u svakoj polovini runde. Kada završite 12 položaja, udahnite, spuštajući ruke u stranu, a zatim drugu polovinu vježbe započnite izdahom.

Jedna puna runda sadrži 24 asane. U idealnom slučaju, sve bi trebalo da se radi u kontinuiranom glatkom toku i, sa izuzetkom Ashtanga Namaskara, svaka asana treba da se menja sa svakim dahom.

Naravno, ako se umorite tokom cijele runde, odmorite se nakon 12 pozicija, potpuno udahnite, izdahnite, udahnite prije početka drugog poluvremena. Ako je potrebno, udahnite više. Isto se može učiniti nakon svake asane i između rundi, koristeći vrijeme odmora za promatranje osjećaja tijela i prilagođavanje držanja. Zapitajte se: “Kako se osjećam?” I dovedite se u red kako biste se osjećali ugodno, pazeći da vam disanje postane sporo i opušteno i da možete nastaviti dalje.

Svih ovih 12 vježbi čine jedan ciklus Surya Namaskar kompleksa. Ovaj kompleks 2-4-6-8-10-12 možete ponoviti paran broj puta za ukupno 12-16 ciklusa. Ali za početak, možete početi sa 2 ciklusa sedmično, zatim 4 ciklusa i tako dalje do 12 ili 16 ciklusa dnevno. Imajte na umu da kada započnete i završite ovaj kompleks, vaša stopala treba da budu na istom mestu kao na početku kompleksa, a kada su vaše ruke postavljene na pod u trećoj poziciji treba da ostanu na istom mestu do desetog. pozicija.

Nakon što završite kompleks, izgovorite sljedeću molitvu, odajući počast Božanstvu Sunca na kraju svih 12 krugova:

Sri chhaya suvaryalamba
samet sri surya narayana
swaminey namaha,
om namo narayanaya

Takođe, ako je Sunce slabo u vašem horoskopu, onda je preporučljivo ponoviti sledeću mantru 108 puta rano ujutro:

OM NAMO BHAGAVATE NARAYANAYA

Surya Namaskar mantra je posebna jogijska praksa koja uključuje istovremeno izvođenje posebnih asana.

U ovoj temi:

Izgovaranje strogo utvrđenih fraza, praćeno pravilnim disanjem, vizualizacijom i otvaranjem čakri.

Na prvi pogled je sve ovo jako, jako teško spojiti, ali je kompleks Surya Namaskar Mantra koji se preporučuje za izvođenje početnicima, kao i na početku dnevne jutarnje lekcije. Preporučuje se vježbati Surya Namaskar ujutro. Stvar je u tome što je ovo neka vrsta pozdrava suncu, koji se sastoji od 12 zasebnih mantri.

Svaki od njih ne sadrži samo novo ime za sunce, već i dublje sveto značenje koje nosi specifične zvučne vibracije. Oni blago djeluju na ljudski um, a jednostavne vježbe pomažu u razvoju fleksibilnosti, izdržljivosti i održavanju normalnog stanja unutrašnjih organa. Stoga se kompleks koji prati Surya Namaskar mantru preporučuje ljudima:
  • onima kojima je potrebna dodatna fizička aktivnost;
  • oni koji pate od povećane težine;
  • smetnje u radu unutrašnjih organa;
  • za apatiju, depresiju i stres;
  • sa nedovoljnom pokretljivošću zglobova i mnoge druge.

Karakteristike i ograničenja

Redovna praksa kompleksa Surya Namaskar pomaže:

  • pozdravite Boga Sunca, pokažite mu svoje poštovanje i divljenje;
  • zagrijte tijelo prije ozbiljnog treninga;
  • poboljšati fleksibilnost zglobova i mišića;
  • ubrzati protok limfe i krvi, što dovodi do treninga kardiovaskularnog sistema;
  • povećati koncentraciju glavnih kanala percepcije (položaji - kinetički, čitanje Surya mantri - slušni, boja čakri - vizuelni);
  • očistiti i otvoriti energetske kanale.

Međutim, unatoč jedinstvenosti Surya Namaskar mantre, postoje neke preporuke i ograničenja za njeno prakticiranje:

  1. At visok krvni pritisak Neophodno je konsultovati lekara, jer vežbe izazivaju navalu krvi pri spuštanju glave.
  2. U starijoj dobi i sa slabim srcem, tempo izvođenja Surya Namaskara treba pažljivo kontrolirati, jer ubrzano kretanje dovodi do povećanja broja otkucaja srca.
  3. Od prakse treba napustiti u slučaju visoke temperature, zaraznih bolesti, nakon abdominalnih operacija i drugih tegoba.
  4. S posebnim oprezom koristiti tokom trudnoće, hernije, bolnih menstruacija itd.

Klasični kompleks

Postoji nekoliko varijanti kompleksa i mantre Surya Namaskar. Mnoge škole joge i učitelji sami unose izmjene u vježbe. Međutim, osnova je klasična praksa, koja je ista za sve. Navedimo je kao primjer. Kao što je već spomenuto, sastoji se od 12 asana i, shodno tome, 12 pozdrava svjetioniku.

Da bismo razumjeli značenje prakse, razmotrimo same vježbe, mantre i njihovo značenje. Treba napomenuti da se za pojačavanje vibracija i efekta kompleksa svaka mantra može dopuniti sopstvenom bija frazom.

1. Hram Om, Om Mitraya Namaha

Pozdrav prijatelju (Suncu) koji sve voli. Prati ga poza "molitve" (Pranamasana).

2. Om Hrim, Om Ravaye Namah

Obožavajte Sjajnog, onoga koji mijenja sve oko sebe. Prati ga poza “sa podignutim rukama” (Hasta uttanasana).

3. Om Khrum, Om Surya Namah

Obožavanje Sunca, koje primorava na akciju. U pratnji poze od glave do pete (Padahastasana).

4. Hram Om, Om Bhanave Namah

Obožavanje Sjajnog, koji daje svjetlost (znanje). U pratnji poze „jahača“ (Ashva sanchalanasana).

5. Hram Om, Om Khagaya Namaha

Obožavajte Onoga koji hoda po nebu. U pratnji "planinske" poze (Parvatasana).

6. Hram Om, Om Pushne Namaha

Klanjajte se onome koji hrani sve živo. U pratnji "pozdrav sa osam članova tijela" (Ashtanga Namaskarasana).

7. Hram Om, Om Hiraniya Garbhaya Namaha

Obožavanje zlatnog embriona koji sadrži cijeli univerzum. U pratnji poze zmije (Bhujangasana).

8. Om Hrim, Om Marichaya namaha.

Obožavanje blistavog. U pratnji "planinske" poze (Parvatasana).

9. Om Khrum, Om Aditya Namaha.

Obožavanje praiskona, prvog među svim polubogovima. U pratnji poze „jahača“ (Ashva sanchalanasana).

10. Hram Om, Om Savitre Namaha.

Obožavanje svjetla koji sve stvara. U pratnji poze od glave do pete (Padahastasana).

11. Hram Om, Om Arkaya Namaha.

Obožavanje svetlih, dostojnih poštovanja. Prati ga poza “sa podignutim rukama” (Hasta uttanasana).

12. Om Hrah, Om Bhaskaraya Namaha.

Posveta prosvetitelju koji rađa svetlost. Prati ga poza "molitve" (Pranamasana).

Navedenih 12 asana i pratećih mantri samo su polovina kompleksa Surya Namaskar. Da biste napravili jedan puni krug solarnog pozdrava, morate ga ponoviti ponovo. Početnik treba da izvede 1-3 puna kruga, odnosno 2 puta svaki od 12 asana. Za napredne jogije, ponavljanje punog kruga 12 puta je optimalno.

Podijeli: