Kako da vežbate kada ste veoma umorni. Umor i apatija? Ili ste se možda pretrenirali? Ako se osjećate umorno od vježbanja
05.09.2017 117831
Kretanje je život, a fizička aktivnost je dobra za zdravlje. Koliko često nam je to rečeno, zar ne? Zaista je tako. Ali, nažalost, ljudi nepripremljeni za intenzivan trening (a često i oni koji su spremni) obično doživljavaju jak umor tokom ili nakon vježbanja. Šta bi mogli biti razlozi? Može li se to izbjeći? Na koji način se može boriti protiv ove pojave?
Zašto se umaramo?
Odgovor je krajnje jednostavan: fizički smo preumorni. Ali ne može se sve pokazati tako jednostavno u stvarnosti. Ugodan umor i prijatan bol u mišićima nakon treninga, koji vas doslovno čine ljudskim, jedno je. Ali zatajenje disanja, puls na granici, nedostatak izdržljivosti i snage, stalna žeđ ili glad, zijevanje, želja za spavanjem u teretani - ovo je potpuno drugačije. Pogotovo ako se takvi simptomi pojavljuju na samom početku lekcije, a ne na kraju.
Što više rezultata nastojimo postići, to više preuzimamo teret na sebe. Ovo je pogrešno i ne može se učiniti na ovaj način. Program treninga treba da bude u potpunosti prilagođen vašoj fizičkoj spremi i nivou kondicije. Stoga je u idealnom slučaju bolje započeti trening u teretani s trenerom koji će vam pomoći da odaberete optimalno opterećenje i da ga postepeno povećavate, u skladu s napretkom u treningu. Čak i ako ste ranije radili, ali je onda došlo do pauze, svakako počnite s minimumom.Razlog br. 2 - nepravilna tehnika vježbanja. Ovo je još opasnije od razloga broj 1. Postoji rizik ne samo od preopterećenja i prenaprezanja mišića, već i od ozbiljnih povreda, istegnutih ligamenata i „ubijanja“ zglobova i kičme. Nije čak ni stvar u velikoj težini, već u činjenici da je pogrešna tehnika prepuna stresa na pogrešnom području za koje mislite da je usmjerena. Energija se, kao rezultat, gubi. Rješenje: Opet pokušajte prvo vježbati s trenerom kako bi vam on pokazao tehniku. Važno je da ne uzimate odmah velike utege, već da u početku postignete pravilno izvođenje vježbe bez ikakvih utega.
Razlog broj 3 - loša prehrana. Paralelno sa treninzima, da li ste odlučili da idete na dijetu? Pa, to je za pohvalu. Ali brzi zamor može upravo signalizirati da se i dalje neadekvatno hranite, a vaše tijelo jednostavno nema dovoljno korisnih i hranjivih tvari. Rješenje: kompletna i zdrava prehrana, doduše sa kalorijskim deficitom, ali sa svime što vam je potrebno - proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, makro- i mikroelementi. U suprotnom, rizikujete ne samo da budete preumorni, već i da jednostavno postanete pod stresom, prejedate se i depresivni.
Razlog broj 4 - nedostatak odmora. Treninzi ne bi trebali biti svakodnevni osim ako niste profesionalni sportista i spremate se za takmičenje ili maraton. Dovoljna su 3-4 treninga sedmično ili časovi svaki drugi dan. Od treninga do treninga treba proći najmanje jedan dan kako bi se tijelo što više oporavilo. Možete izmjenjivati dan kardio treninga i dan treninga snage, ali čak i u ovom režimu morate dati barem 2 dana u sedmici potpunog odmora, bez fizičke aktivnosti. I, naravno, važan je pravilan san – posebno noću i najmanje 7 sati – tek tada se obnavljaju i mišići i nervne ćelije.
Razlog #5 - dehidracija. Još jedna stvar koju nikada ne treba zaboraviti tokom treninga je voda. Ponekad osoba možda uopće ne osjeća žeđ tokom intenzivne vježbe, a gutljaj vode tokom aktivnih pokreta može izazvati samo nelagodu. Ali čak i najmanji nedostatak vode u našem tijelu može dovesti do kvarova u svim sistemima: krv postaje gusta i prestaje isporučivati kisik i hranjive tvari tamo gdje je najpotrebnije – u mozak ili u mišiće koji trenutno rade. Zato pijte dovoljno vode, a što ste umorniji, to više pijete tečnosti.
Ova jednostavna pravila, ako ih ne zaboravite i redovno se pridržavate, pomoći će vam da u potpunosti trenirate i postignete sjajne rezultate.
17.03.2018 58596
Savremeni način života neminovno dovodi do stalnog prenaprezanja, kako psihičkog tako i fizičkog, do stresa i umora. I dobro je ako na svoj način na normalan dan Takođe nađemo vremena za obuku. Fizička aktivnost i sport su jednostavno neophodni da bismo bili zdraviji, otporniji i odoljeli istom umoru i prenaprezanju. Ali šta ako dođete na trening i ne osjećate ni snagu ni želju da bilo šta radite?
Treba li vježbati dok se osjećate umorno?
Važno je shvatiti da li vas je banalan umor „pokrio“ ili vas je podmukla bolest osakatila. Ako ne osjećate nikakve posebne tegobe, već samo apatiju i gubitak snage, možda ste zaista umorni od rutinskog rada. A ako ste se već odlučili i došli na čas, definitivno da, isplati se! Uostalom, uprkos svom stresu tokom dana ili nedostatku sna noću, ipak ste našli snage da dođete, što znači da se definitivno ne morate okrenuti i otići. Ovo je sjajno, jer zaista imate željeznu snagu volje. Ali nema potrebe žuriti u sprave za vježbanje "kao divlja životinja" - to može dovesti do još većeg nervnog stresa i fizičkog pretreniranosti. Potrebno je kompetentno strukturirati obuku tako da ne nanosi štetu. Kako to učiniti? Hajde da to raščlanimo tačku po tačku.
- Smanjite svoju radnu težinu
Ako (sva vam čast!) redovno trenirate, tačno znate svoju radnu težinu i trudite se da je povremeno povećavate za veći napredak. Ali na dan vašeg najvećeg umora, to definitivno ne biste trebali raditi. Štoviše, morate smanjiti čak i težinu na koju ste navikli. Ne brinite, ako imate nekoliko kilograma manje, mišiće ćete smanjiti. Oni će jednostavno biti razrađeni na isti način kao na prethodnim treninzima. Ali ako uopće ne idete na nastavu, započeo bi proces katabolizma - uništavanje mišićnih struktura. No, gubitkom kilograma zaštitit ćete svoje mišiće od ozljeda i upala te osigurati dobar oporavak. - Smanjite broj ponavljanja
Ako se bojite gubitka kilograma, smanjite broj ponavljanja. Recimo, uzmite istu težinu utege kao na prošlom treningu, ali čučnite s njom ne 20, već 17-18 puta - to će biti sasvim dovoljno da se mišići nogu i stražnjice napune i rade odlično. Svaku vježbu izvodite polako i koncentrisano, koncentrirajte se posebno na rad mišića – trebali biste osjetiti kako svaki mišić radi. Promišljeni rad ne samo da će vam mišiće "izgorjeti" nakon 10 ponavljanja, već će nesumnjivo donijeti mnogo veće rezultate. - Smanjite broj pristupa
Jeste li navikli da radite kružnu metodu od 8-10 različitih vježbi (tako je obično intervalni trening)? Zatim, umjesto 4 kruga, uradite samo 3. Isto važi i za split – kada izvodite mali krug koji se sastoji od dvije do četiri vježbe. Uopće nije potrebno ponavljati sve krugove koje ste prethodno završili. - Povećajte vrijeme odmora između serija
I ne brinite da ćete, ako smanjite pristupe, napustiti teretanu za pola sata. Umjesto toga, bolje je provesti vrijeme treninga odmarajući se. Nakon svake vježbe odmorite se, dišite i popijte veliki gutljaj vode. Samo nemojte sjediti na klupi i ne stajati mirno: hodajte po sobi ili se zagrijte prije sljedeće vježbe. - Smanjite broj sličnih vježbi
Ako nakon osnovne vježbe slijedi izolovana (a tako se obično gradi kompetentan program treninga), drugu je potrebno potpuno ukloniti. Vjerujte, osnovna vježba će dati isti učinak ako je radite promišljeno i kompetentno. Ako nemate dovoljno snage, malo je vjerovatno da ćete uspjeti efikasno izvesti drugu, izoliranu vježbu. - Negujte svoje telo
Ne zaboravite na različite sportske napitke i ishranu. Ako radite trening snage, popijte proteinski šejk pola sata prije treninga. Neće vam ostaviti težinu u stomaku, ali će vas zauzvrat napuniti energijom za normalan rad. Ako očekujete kardio trening, možete popiti poseban izotonični napitak: sadrži ugljikohidrate i elektrolite za održavanje izdržljivosti i snage. - Odmori se
Nakon što završite trening, možda ćete se osjećati puni energije. To nije iznenađujuće: mišići su elastični, krv je raspršena po cijelom tijelu, srce radi punim kapacitetom. Ali najbolja opcija Ako ste se prije nastave osjećali jako umorno, dobro se odmorite. Ne zaboravite na obrok ili isti proteinski šejk i obavezno se dobro naspavajte – najmanje 8 sati.
Cijeli svijet je lud za njim zdrav načinživot. Ljudi savladavaju nove tehnike prema kojima grade ne samo svoj režim treninga, sportske aktivnosti, ishranu, već i način disanja i razmišljanja.
U međuvremenu, mnogi još uvijek ne znaju najvažnije sportske zabrane. Dakle, šta ne treba raditi tokom treninga.
1. Vlak u odbacivanju
To znači da ne treba da nosite staru majicu koju „ne smeta da bacite“, a svakako ne i šorts koje ste nosili još u 9. razredu. Ne biste trebali kupiti trenerku od čistog pamuka: brzo upija znoj, lijepi se za kožu i sprječava je da diše. Najbolje je da tkanina osim pamuka sadrži likru, poliester, elastan ili najlon. Samo će takvo odijelo za trening dobro zadržati oblik i neće se istegnuti nakon mjesec dana treninga.
2. Vježbajte bosi
Vježbanje bosi, u čarapama ili čak patikama s ravnim potplatom znači povećati opterećenje kičme i istrošiti je gotovo brzinom zvuka. Ovo je posebno štetno ako imate problema i sa krvnim sudovima, koji zbog toga doživljavaju dvostruki stres.
3. Koristite antiperspirant
Tokom vježbanja, osoba se jako znoji – tako se tijelo prirodno oslobađa toksina. Antiperspiranti ga uspješno sprječavaju u tome, povećavajući tako nivo šljake u tijelu.
4. Pijte "kada želite"
Svi znaju da jednostavno treba puno piti tokom treninga. Ali to nas ne sprečava da pijemo samo „kada želimo“, što uz vežbe visokog intenziteta ugrožava dehidraciju. Ako vam se ova perspektiva ne sviđa, poslušajte savjete sportskih fiziologa - i uzmite 2-3 preventivna gutljaja svakih 20 minuta. Čak i ako još ne umirete od žeđi.
5. Slušajte audio plejer
Pitate: "Kako bi drugačije?" Barem smanjite jačinu zvuka. Uostalom, kako je otkrio kanadski naučnik William Hodgetts sa Univerziteta Alberta, fizička aktivnost u kombinaciji sa glasnom muzikom može prije ili kasnije dovesti do potpunog gubitka sluha. I odjednom.
6. Trčite po asfaltu
Asfalt je loš jer skoro da ne apsorbuje udarce koji nastaju kada se stopalo odgurne od tla. A ovo ugrožava vaš skočni zglob, koleno i zglobovi kuka, pa čak i donji dio leđa. Stoga, ako na stadionu nije moguće vježbati na posebnoj traci za trčanje, trčite u parku gdje postoje glatke zemljane staze.
7. Trčite autoputevima
Dok trčite, disanje se pojačava, a metabolizam se ubrzava. Ako udišete čist vazduh, vaše telo je očišćeno i zasićeno kiseonikom. Naprotiv, zagađen vazduh začepljuje telo, koje radi kao „usisivač“ dok trči.
8. Trčite ujutro
Za razliku od prethodnih paragrafa, ovo prije nije zabrana, već preporuka. Bez obzira vjerujete li u bioenergiju ili ne, ova nauka jasno kaže: u skladu s ljudskim bioritmima, trčanje je najkorisnije od 20 do 22 sata, otprilike sat vremena nakon posljednjeg obroka. Nakon trčanja možete jesti samo 40 minuta kasnije.
9. Vježbajte kada ste umorni
Ako ne spavate dovoljno ili ste umorni, fizička aktivnost neće dati pozitivne rezultate. Nema. Sve što se u ovom slučaju može dobiti je postići oslobađanje hormona stresa u krv.
10. Biti rasejan i loše raspoložen
Ako pričate, gledate televiziju ili razmišljate o stranim stvarima, onda odvlačite pažnju svog glavnog kontrolnog organa - mozga - od treninga. Prestaje da prati rad svojih mišića, oni počinju da se "usporavaju" i efikasnost treninga pada skoro na nulu. Zato fitnes instruktori savjetuju da tokom nastave jasno pratite svoje postupke i osjećaje, „uđete u psihološki kontakt sa svojim tijelom“.
Naučite važne savjete o tome kako efikasno trenirati ako se prije treninga osjećate jako umorno.
Život ide svojim tokom i svako se može umoriti prije početka treninga, jedni od mentalnog rada, drugi od moralne iscrpljenosti, treći od teškog fizičkog rada, ali oni koji žele trenirati ipak idu na trening stisnutih zuba bez obzira na sve. Svaka čast i pohvale ovakvim ljudima gvozdene volje!
Međutim, još uvijek se ne isplati uzimati na trening s bijesom, potrebno je smanjiti opterećenje ili promijeniti plan treninga kako bi se spriječio i povećao mišićni proces, inače trening neće biti od koristi, već na štetu već postojećeg; umorno tijelo od cijelog dana.
5 će biti razmotreno u nastavku važan savjetšto će vam pomoći da odgovorite na pitanje - kako pravilno trenirati ako ste jako umorni tokom dana:
1. Smanjite radnu težinu
Ovo je idealna opcija za one koji žele učiniti svoje tijelo istaknutijim ili izgubiti težinu u ovom slučaju, težina sportske opreme nije bitna od velikog značaja, glavna stvar je intenzitet i broj ponavljanja i pravilno odabrane vježbe. Koliko smanjiti težinu opreme zavisi od toga koliko su mišići umorni i koliko je iscrpljeno stanje organizma.
Ova metoda je pogodna za one koji žele povećati mišićnu masu i dati poticaj rastu snage, na primjer, ostavljajući 1 osnovnu vježbu i uklanjajući drugu izoliranu, glavna korist će biti od osnovne vježbe, a od izolirane pomoćni, na taj način stimulišete razvoj mišićnih vlakana i organizma na pozadini umora, nećete se radikalno iscrpiti.
3. Smanjite broj pristupa
Ovo je, da tako kažem, rezervna opcija, jer su prve 2 opcije najvažnije. Ova opcija je prikladnija za mršavljenje.
4. Smanjite broj ponavljanja
Ako vam je prioritet trening snage, onda je ova opcija dobar način da smanjite umor, na primjer, u ili umjesto 6 ponavljanja, izvedite 4-5.
5. Kombinovana kola
To znači da koristite 4 gore opisane opcije, možete ih kombinirati u bilo kojem slijedu i količini, slušati svoje tijelo, ono će vam reći pravi izlaz iz situacije.
6. Kompleksi prije treninga + sportska ishrana
Posebni kompleksi prije treninga poboljšat će fizičku izdržljivost tijela, a sportski dodaci će vas odvesti na novi nivo fizičke kondicije, na primjer - povećati snagu mišića, - pomoći kako u izgradnji mišićne mase tako i u gubitku kilograma, BCAA - ubrzati oporavak mišića, smanjenje masne mase i smanjenje brzine razgradnje proteina, što je bolje za mišićnu masu.
Općenito, pristupite svom treningu tokom jak umor mudro i nemojte trčati kao ovca ka novom cilju, ako osjećate da ste jako umorni, odložite trening i zapamtite da pad pokazatelja snage i smanjenje mišićne mase počinje nakon 7-10 dana potpune neaktivnosti; . Sretno u treningu i dobre rezultate svima!
Sadržaj članka:
Ljudi se često jako umaraju na poslu, a to se ne odnosi samo na fizički stres, već i na emocionalni stres. Možda postoji mnogo razloga za to, ali to nije ono o čemu sada pričamo. Često ljudi, čak iu uslovima jakog umora, dolaze u teretanu i treniraju potpuno predano. Međutim, ovo je pogrešan pristup i preporučujemo da u ovoj situaciji smanjite opterećenje. U suprotnom, tijelo jednostavno neće imati vremena za oporavak. Dakle, tema ovog članka je kako trenirati ako ste jako umorni?
Kako trenirati ako ste jako umorni nakon napornog dana na poslu?
Kada se osjećamo umorno, to je signal iz tijela da postoji energetski nedostatak. Sada ćemo dati nekoliko savjeta kako izbjeći takvu situaciju:
- Obavezno pojesti hranu dva sata prije početka treninga. U krajnjem slučaju, prikladan je geter ili složeni protein s dodatkom jednostavnih ugljikohidrata.
- Ako vaš posao uključuje ozbiljan fizički i emocionalni stres, možete uzimati farmaceutske suplemente iz grupe adaptogena.
- Tokom fizičke aktivnosti na poslu treba koristiti vitamine „srca“, poput riboksina. Ne zaboravite na omega-3 i jedite grožđice.
- Ako je moguće, spavajte sat ili sat i po prije početka nastave.
- Možete koristiti komplekse prije treninga, ali ne baš često, jer su snažni stimulansi nervnog sistema.
- Kreirajte program obuke zasnovan na sopstvenim mogućnostima, o čemu ćemo govoriti u nastavku.
- Smanjite količinu vježbanja. Radi se o o pomoćnim pokretima koji imaju za cilj rad jedne mišićne grupe. Ako se osjećate umorno, nema smisla trošiti energiju na vježbe za jedan zglob. Radite samo sa osnovnim. Ovaj pristup sastavljanju programa obuke je najuspješniji, jer možete uštedjeti ne samo trud, već i vrijeme.
- Smanjite svoju radnu težinu. Ako je prva opcija savršena za sportaše koji rade na snazi ili masi, onda se ova preporuka odnosi na one koji žele smršaviti. U ovom slučaju težina na spravi više nije toliko bitna, već je potrebno broj ponavljanja i vježbi ostaviti nepromijenjenim.
- Smanjite broj ponavljanja. Ako vam je cilj povećati snagu ili dobiti na masi, tada se broj ponavljanja može smanjiti za 20 posto.
- Smanjite broj setova. Ova se preporuka može smatrati univerzalnom, jer se može koristiti u svakoj situaciji. Međutim, prvo isprobajte gore navedene opcije. Ako vam se, na primjer, nakon smanjenja broja ponavljanja trening pokazao jako teškim, slobodno smanjite broj serija za jedan ili dva.
- Kombinacija različitih opcija. Ovisno o tome kako se osjećate, možete kombinirati sve četiri gore opisane opcije. Međutim, zapamtite da ponekad vrijedi preskočiti nastavu ako se osjećate jako loše i nemate apsolutno nikakvu želju za vježbanjem.
Kako trenirati ako ste jako umorni - program treninga
Morate imati na umu da za postizanje željenog rezultata u bodybuildingu morate pravilno kombinirati tri komponente: trening, ishranu i odmor. Već znamo kako se trenira ako se jako umoriš. Međutim, za mnoge je relevantno i pitanje sastavljanja ispravnog programa obuke. Ako to uradiš vežbe snage Bez određenog sistema neće moći da ostvari svoje ciljeve.
Sigurno je neko pomislio da ništa ne može biti jednostavnije, jer na internetu možete lako pronaći mnogo programa koje koriste zvijezde bodibildinga. Dostupni su na bilo kojem specijalizovanom web resursu. Međutim, ovaj pristup organizaciji treninga opet će biti pogrešan. Ako bolje pogledate većinu posjetitelja fitness centra, oni izvode isti set pokreta, a zatim se žale na nedostatak napretka.
Ovo vas ne bi trebalo iznenaditi, a sada ćemo vam reći zašto:
- Navika izvođenja monotonih vježbi automatski ne doprinosi debljanju.
- Nedostatak osnovnih znanja iz oblasti fiziologije procesa rasta mišićnog tkiva.
- Banalna lijenost.
Ukupno, postoje tri načina za kreiranje nastavnog programa. Prva je upotreba gotov šablon, koji najčešće koristi metode zvijezda sportaša. Drugi pristup je ispravan i sastoji se u izradi programa obuke u skladu sa određenim pravilima. Potonji pristup se može nazvati dizajnom i može se koristiti ako imate određenog iskustva.
Imajte na umu da je potonji metod izrade programa obuke najefikasniji. Međutim, u početku ne znate karakteristike svog tijela, a vrijedi koristiti drugi pristup, poštujući neka pravila. U bodibildingu postoji određena osnova koja će vam pomoći da napredujete. Na primjer, osnovni program može biti tehnika koju je kreirao Bill Star - 5x5 ili 6x6. Njegova suština se svodi na izvođenje osnovnih pokreta u pet serija sa sličnim brojem ponavljanja u svakoj.
Štaviše, obavezno pravilo ovog sistema je sedmično povećanje radne težine u prosjeku za jedan kilogram. Pogledajmo osnovna pravila prema kojima ćete morati kreirati vlastiti program treninga.
Definiranje zadataka
U svakom poslu, bez unaprijed postavljenog cilja, ne možete računati na uspjeh. Prvo morate sami odlučiti šta će vam trening dati - povećanje mišićne mase, gubitak težine, prilagođavanje tjelesne građe itd. i preporučljivo je postaviti konkretne, ali realne ciljeve. Oni će se mijenjati kako napredujete.
Fokusirajte se na svoj nivo pripremljenosti
Često ljudi počinju aktivno trenirati, a pritom ne obraćaju pažnju na svoje tijelo i njegovu spremnost da izdrži fizičku aktivnost. Prije svega, ne biste trebali štetiti svom zdravlju. Na primjer, trbušnjake možete vježbati svaki dan, ali rezultati neće biti primjetni ako ih imate u području trbuha. velika količina masnih tkiva. Tek nakon što se riješite sala na stomaku, moći ćete vidjeti paket od šest.
Trajanje i veličina opterećenja
Nakon utvrđivanja ciljeva obuke, najviše je učestalost časova i njihovo trajanje važan parametar. Pripremite se da vodite dnevnik treninga, bez kojeg je jednostavno nemoguće pratiti vaš napredak. Nijedna osoba neće moći zapamtiti sve brojeve koje ćete sresti u razredu. Uz dnevnik možete brzo izvršiti prilagođavanja kako biste ubrzali svoj napredak.
Planiranje časova
Sve gore navedene faze mogu se sa sigurnošću smatrati pripremnim. Kada ih uspješno završite, morate započeti planiranje kompetentnog procesa obuke. Pored samog odabira vježbi, morate planirati sljedeće:
- Nivo fizičke aktivnosti- morate znati koju radnu težinu možete podnijeti.
- Broj serija i ponavljanja u svakom pokretu- za dobijanje mase potrebno je izvesti 3 ili 4 serije sa po 7-10 ponavljanja. Ako je cilj povećati snagu, izvedite tri serije od 1-5 ponavljanja.
- Tempo pokreta- Postoji nekoliko opcija, a izbor zavisi od vaših ciljeva.
- Pauzirajte između serija- kada radite na težini, često je dovoljno odmoriti jednu ili dvije minute. Ako je cilj povećati snagu, onda trajanje pauze između serija može doseći i do četiri minute.
Varijabilnost programa obuke
Morate imati na umu da se tijelo postepeno prilagođava fizička aktivnost. Ako koristite jedan program šest mjeseci, njegova učinkovitost će se smanjiti. To je zbog činjenice da tijelo više neće doživljavati dovoljan nivo stresa da aktivira procese rasta mišićnog tkiva. Morate povremeno mijenjati vježbe i mijenjati modove treninga (nakon rada na težini, prebacite se na način povećanja snage i obrnuto).
Pratite stanje vašeg tijela
Obavezno naučite da slušate svoje tijelo. To je jedini način na koji možete postepeno kreirati svoj idealan program treninga.
U zaključku ćemo ukratko razmotriti najnoviji put dizajna za izradu programa obuke. Ovdje je teško dati konkretne preporuke, jer sve ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Odmah bih vas upozorio da je ovaj put najzahtjevniji, ali ćete dobiti maksimalne rezultate.
Samo uz dovoljno iskustva i znanja moći ćete napraviti prave prilagodbe svom trenažnom procesu. Čak i ako ste ranije odabrali da idete najlakšim putem i jednostavno koristite program treninga poznatog sportiste, morate ga promijeniti. Postepeno ćete shvatiti na koje vježbe tijelo dobro reagira. Svi ostali pokreti će biti beskorisni, a vi ćete trošiti energiju na njih.
Kada smo pričali o tome kako trenirati ako se jako umorite, već smo govorili o mogućnosti smanjenja broja vježbi. Tada je predloženo da se ne izvode pokreti u jednom zglobu. Morate imati na umu da oni mogu biti korisni samo ako imate dovoljno iskustva u obuci. Sigurno će takve vježbe biti prisutne u programu Schwarzeneggera ili Doriana Yatesa. Ali nećete dobiti nikakve dividende ako ih završite.
Iako će metoda dizajna kreiranja programa obuke od vas zahtijevati maksimalno vrijeme i trud, omogućit će vam da kreirate program koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve. Bodybuilding - sport pametni ljudi. Ne treba stati u svom razvoju. Samo stalnim dodavanjem znanja možete računati na uspjeh.
Danas smo vam rekli kako da trenirate ako ste veoma umorni. Također ste naučili o pravilima za kreiranje kompetentnog programa obuke. Sve ovo će pomoći u postizanju vaših ciljeva. Glavna stvar je ne paničariti ako u početku nema rezultata, već nastaviti raditi i usavršavati se.
Šta još trebate znati da biste trenirali i napredovali čak i kada ste jako umorni, pogledajte u sljedećoj priči: