Face fitness je najbolja vježba za podmlađivanje lica. Face fitness online s Elenom Smolenskaya recenzije kupaca Face fitness with Elena

Gimnastika lica je prepoznata kao prava alternativa hardveru i tehnikama injekcija. Kažu da se mišići lica mogu napumpati baš kao i mišići tijela. Da li je to istina, saznajmo od poznate face fitness trenerice Elene Karkukli. Također upoređujemo slike same Elene prije i nakon početka nastave i učimo univerzalne vježbe protiv bora.

37-godišnja Elena Karkukli prije četiri godine osnovala je Faceday klub, u kojem svi uče da sačuvaju obraz - u doslovnom smislu riječi. Elena pokazuje kako se rade vježbe prema metodi Alene Rossoshinske, koje pomažu zategnuti oval, zagladiti kožu i ukloniti napetost mišića. Fotografije prije/poslije koje su snimili učesnici treninga pokazuju da sve ovo zaista funkcionira. Ali još uvijek ima dosta skeptika: neki pjene na ustima kako bi dokazali da nisu vježbe pomogle djevojkama da se preobraze, već nesrećni Photoshop drugi „autoritativno“ izjavljuju da masaža lica može istegnuti kožu, ali ne; eliminisati bore. Zamolili smo Elenu da razbije ove mitove, a također smo saznali gdje je za početnika najbolje početi i šta je anti-fitness.

web stranica: Recite nam kako ste došli na ideju da se bavite face fitnessom? Jeste li odmah povjerovali u efikasnost tehnike, ili ste u početku bili oprezni?

Sa 32 godine vidio sam velike promjene na svom licu. Mnogima je poznato ovo stanje kada odjednom, jednog lijepog dana, prestanete da se prepoznajete u ogledalu. Promjene se po pravilu pojavljuju naglo: čini se da je juče sve bilo u redu, ali danas vas u odrazu gleda druga osoba. Ne volite se ni ujutru ni uveče, ni sa šminkom ni bez nje. Počeo sam tražiti odgovore na pitanja. Prvo sam se okrenuo prijateljima: pogledao sam im lica, pitao ko šta radi. Išla sam na konsultacije kod kozmetologa i čak dva plastična hirurga.
Dobio sam preporuke koje me nisu mnogo inspirisale: da radim injekcije, uzimam konce, pa čak i idem na operacije. Još uvijek imam nalaz jednog hirurga sa listom preporuka.

Šta me je spriječilo da započnem ove procedure? Nedostatak perspektive, strah od komplikacija, sumnje u efikasnost, visoka cijena. Gledao sam one koji su dugo radili injekcije, a proporcije njihovih lica su mi se činile neprirodne.

Sestra mi je pričala o Aleni Rossoshinskoj, mojoj budućoj učiteljici, sa kojom je počela da ide na časove fitnesa. Moja sestra je četiri godine starija od mene i isprobala je mnoge procedure. Kao skeptik po prirodi, bio sam siguran da će cijeli svijet već znati ako to upali.

Sumnjao sam u to sve dok nisam došao u posjetu svojoj sestri, koja živi u Dubaiju, i lično upoznao Alenu. Jasnim jezikom je objasnila kako se pojavljuje dvostruka brada, odakle dolaze nazolabijalne usne i zašto obrazi klize prema dolje. Alena me je dugo vremena nazivala jednim od svojih najpedantnijih učenika. Bio sam toliko inspirisan da sam se, nakon nekoliko vežbi za put, vratio u Moskvu i počeo, kao i obično, da okupljam grupe za treninge da učim sebe i podučavam druge.
Zahvaljujući usmenoj predaji, novi studenti su počeli da me pronalaze. Šest mjeseci kasnije, ja i moj prijatelj smo završili obuku za trenera. Zajedno smo pokrenuli Faceday klub za prirodnu restauraciju lica. Naš život je postao užurban. Danas, kada je fitness lica sve traženiji, ljudi iz najudaljenijih krajeva Rusije dolaze nam na trening.

Face fitness je čitava filozofija. Uz to se ne mijenja samo lice: poboljšava se raspoloženje i kvalitet života, perspektiva i samopouzdanje sutra. Sa 32 godine sam bio u nedoumici: šta da radim, kuda da bežim, šta će biti sa 35, 40, 50 godina? Uskoro ću napuniti 38 godina. Zadovoljna sam kako izgledam sa i bez šminke, kako u ogledalu tako i na fotografijama.

web stranica: Najpopularnija briga u slučaju gimnastike za lice je istezanje kože. Ima li osnova za takve strahove?
E.K.: Jedan od glavnih principa naše metodologije je potpuna sigurnost. Doista, na Internetu možete pronaći vježbe koje su pune istezanja, tako da biste trebali biti oprezni s eksperimentima. Ali ljudi svakodnevno deformišu svoju kožu tako što ne brinu pravilno o svom licu prilikom pranja i nanošenja kreme. Učimo ne samo pravilnoj tehnici, već i kulturi održavanja tonusa kože.

? Da li je moguće ukloniti vilice, natečenost ispod očiju ili ukloniti duplu bradu?
E.K.: Sasvim je moguće poboljšati izgled bilo koje područje lica. Ključna tačka u ovom slučaju je regularnost časova. A najbolji dio je da je efekat uvijek prisutan iu bilo kojoj dobi. Na primjer, za tri minute možete zategnuti kapke, čelo, otvoriti oči, za još tri minute možete ojačati obraze i podići jagodice, dvije minute će biti potrebno za držanje i isto toliko za oblik lica. Ekspresni kompleks traje sedam minuta dnevno. Cijeli kompleks traje oko 10-15 minuta.

web stranica: Da li je moguće naučiti kako sami raditi vježbe kod kuće? Na primjer, iz video zapisa na internetu?
E.K.: Naravno, možete početi učiti iz knjiga i videa, ako ne postoji druga opcija. Mnogi ljudi krenu na ovaj način, a onda dođu da prilagode i poboljšaju program. Ovdje je sve kao u teretani: možete dugo pokušavati sami oblikovati tijelo iz snova, stagnirati na jednom mjestu i raditi vježbe pogrešno. Međutim, mnogo je brže i efikasnije to učiniti s trenerom.

. Ali šta učiniti ako se osoba godinama pogrešno držala za leđa? Postoji li šansa za prekvalifikaciju?

E.K.: Uvek postoji šansa! Držanje je temelj. Ako je netačan, oval lica lebdi, pojavljuje se dupla brada i greben, skraćuje se vrat, na njemu se pojavljuju nabori, klize obrazi i kutovi usana, mijenjaju se proporcije lica.

Zategnuti mišići cervikalne i ramene regije izazivaju poremećenu mikrocirkulaciju, što dovodi do lošeg tena i otoka.

Eksperiment sa držanjem

Ispravite se i istegnite vrh glave prema gore, osjetite težinu svog lica - bit će beznačajna. Zatim se pognite i ponovo osluškujte svoje senzacije: težina vašeg lica će se odmah povećati, a ako se pogledate u ogledalo, vidjet ćete veliku razliku. Ovo vam daje razumijevanje da navika održavanja pravilnog držanja rješava mnoge probleme odjednom bez ikakvog napora s vaše strane.

Jedna vježba držanja dnevno plus navika podizanja glave za vrh glave treba da pređe u naviku.

?
E.K.: Od trenutka kada nešto počne da vam smeta. Ima devojaka koje dolaze kod nas sa 23-24 godine. Potrebna im je prevencija i vježbanje samo 1-2 puta sedmično. Možete početi najmanje sa 19!

Jednog dana me je bratova žena zamolila da odradim zatvoreni trening za njene kolege. Došla je u razred i dovela svoju devetogodišnju kćer, moju nećakinju. Ponijela je iPad za zabavu i rekla da će svirati u kafiću u našem trening centru. Ali ispostavilo se da je djevojka pažljivo slušala cijeli trening. Naravno, nije imala potrebe da radi vežbe, ali je kao rezultat lekcije počela da obraća pažnju na svoje držanje i naviku da skupi usne. Slušao sam komentare svojih roditelja o ovom pitanju, koje sam ranije primio s neprijateljstvom.

web stranica: Recite nam više o anti-fitnessu: šta je to, zašto je loše, kako se boriti protiv njega?
E.K.: Anti-fitness su loše navike kojima bukvalno pogoršavamo stanje našeg lica od jutra do večeri. Formiraju se od ranog djetinjstva. Većina ih je kopirana od voljenih osoba.

Na primjer, jedna od najštetnijih navika na licu su stisnute usne. To dovodi do njihovog smanjenja, pojave bora na torbici, smanjenja volumena u nazolabijalnom trokutu, povećanja nazolabijalnog nabora i marionetnih linija (bora ispod usana).

Situaciju ispravljamo običnim zatvaračem bilo koje male farmaceutske bočice.

Vježba za opuštanje nasolabijalnog trougla

Morate uzeti čep u svoje opuštene usne - zubi su vam zatvoreni, ali ne i stisnuti - i držati 30 sekundi ili više. Nakon što ga izvadite, osjetit ćete neobično stanje opuštenosti na usnama i donjoj trećini lica. Koristeći ovu metodu, lako možete promijeniti mišićnu memoriju i prestati skupljati usne. Dodavanjem vježbi na mišić orbicularis oris možete povećati volumen usana i nazolabijalnog područja.

Obratite pažnju na to kako obično perete zube. Uvlačenjem četkice iza obraza najčešće formiramo duboki nazolabijalni nabor, a pri pranju prednjih zuba na nazolabijalne bore dodajemo bore ispod očiju. Kako biste uklonili ove neželjene promjene, morate stalno pratiti kako držite četkicu.

web stranica: Koliko dugo traje učinak ako prestanete s vježbanjem?
E.K.: Postoji nekoliko faktora o kojima to zavisi. Prvo, bitno je koliko dugo osoba vježba. Što duže, to mišićni okvir postaje jači, što znači da će efekat trajati dugo vremena.
Drugo, individualne karakteristike određene osobe igraju veliku ulogu. Neki ljudi moraju stalno raditi na svom licu ili tijelu kako bi izgledali lijepo, dok je drugima dovoljno vježbati jednom sedmično ili mjesečno kako bi ostali u odličnoj formi.

web stranica: Kada je bolje raditi set vježbi – ujutro ili prije spavanja? Sa kojim proizvodima – gelovima, uljima, kremama?
E.K.: Vježbe možete raditi u bilo koje vrijeme. Vježbajte ujutro i izgledat ćete odlično cijeli dan. Vežbajte uveče i videćete efekat sledećeg jutra. Nakon sna, vaše lice će se oporaviti brže nego inače. Ipak, ne biste trebali raditi okrepljujuće vježbe za držanje i greben prije spavanja – bolje je pronaći vremena za njih ujutro ili popodne.

Nije potrebno koristiti posebna sredstva. Najvažnije je da koža bude udobna: ne smije biti previše suha ili masna - vaš uobičajeni proizvod za njegu kože će dobro doći. Prilikom izvođenja lifting zaglađujuće samomasaže vrata i dekoltea trebat će vam krema, serum ili gel.

web stranica: Fotografirate prije/poslije učesnika i objavljujete ih na internetu. I, najvjerovatnije, dobijate recenzije u kojima pišu da je "sve to photoshop". Kako reagujete na njih? Jesu li ozlijeđeni?
E.K.: Većina kritika je pozitivna, jer ljudi na društvenim mrežama vide da je to čitav pravac, filozofija, velika zajednica žena. Svi razumiju da je fotografija stvarna osoba s kojom je radio pravi trener uživo. Postoje izolovane kritike ljudi koji sumnjaju u to. Nekada su me izmamili osmijehom, ali sada me nasmiješe.

web stranica: I za kraj, možete li našim čitateljima preporučiti efikasnu univerzalnu vježbu koju bi svi trebali raditi, bez obzira na stanje kože i godine?
E.K.: Moja omiljena vježba je "Osmiješi se suncu".

Vježbajte “Osmijeh suncu” da opustite napetost mišića

Samo dodirujući kožu prstima, pravite lagane pokrete milovanja od sredine usana do ušiju, kao da crtate osmijeh. Ne rastežite kožu; prsti vam klize kao perje. Izvedite od 20 do 100 puta. Nakon takvog opuštanja i liftinga, osjetit ćete kako vam se lice podiže. To nazivam formiranjem stanja unutrašnjeg osmeha, promenom mišićne memorije. “Osmijeh suncu” je multifunkcionalan: to je opuštanje, podizanje, smanjenje nazalnih usana i čeljusti. Stanje unutrašnjeg osmeha daje licu lakoću i privlačnost. Probajte - sigurno će vam se svidjeti.

U današnje vrijeme možemo sa sigurnošću izjednačiti ljepotu i uspjeh. Da odgovara stvarnosti savremeni život, bez obzira na sve žrtve! I nije li čudo: sve žene, bez izuzetka, fiksirane su na održavanje mladosti i privlačnosti. Na sreću, mogućnosti estetske kozmetologije sada su gotovo neograničene, a imamo mnogo načina da poboljšamo svoj izgled. Međutim, kako pokazuje iskustvo posljednjih godina, nije svatko od nas spreman za podmlađivanje samo uz pomoć injekcija. Sa povećanjem vojske ljubitelja zdravog načina života, potražnja za prirodnim metodama podmlađivanja značajno je porasla. U poređenju sa "injekcijama ljepote", alternativne tehnike su sigurne i ne mogu štetiti zdravlju.

Uskoro će se u prodaji naći nova knjiga Elene Karkukli.

Već smo vam govorili o efikasnim tehnikama protiv starenja kao što su, . Danas ćemo govoriti o tehnici koja je dosegla vrhunac popularnosti u posljednjih nekoliko godina, budući da je dostojna zamjena za injekcije botulinum toksina i filere.

dakle, fitnes za lice – jedinstvena gimnastika za podmlađivanje kože i mišića lica . Ispričala nam je o ovoj tehnici Elena Karkukli, Glavni ruski fitnes trener po metodi Alene Rossoshinske, autorke knjige “Faceday – savršeno lice za 10 minuta dnevno”.

Za informacije: Elena ima 38 godina zadnje četiri i po godine prakticira vježbe lica i redovno izvodi treninge. Na kraju članka naći ćete probnu video lekciju koju smo Elena i ja snimili posebno za vas.

Da biste otklonili sve sumnje u efikasnost ove tehnike, pokušajte da ove vježbe radite svaki dan, barem 2-3 sedmice. Kladimo se: rezultati će vas ugodno iznenaditi, a vi ćete sigurno poželjeti savladati cijeli kompleks! Dok trenirate, ne zaboravite da se češće fotografirate telefonom i uporedite dobivene selfije.

Elena, ko odgovara ovu tehniku, a u kojoj dobi to možete učiniti?

Vježbe za mišiće lica su dobre u bilo kojoj dobi, nema ograničenja. Ako primijetite promjene u vezi sa godinama na svom licu, možete početi s vježbanjem. Moja najmlađa učenica ima 19 godina, uz pomoć vježbi je “posvijetlila” oval lica i smanjila dvostruku bradu. Pa, moja najstarija učenica, sada ima 70 godina, izgleda petnaest godina mlađe od svojih vršnjaka.


Fotografija lijevo je snimljena 2012. godine, a fotografija desno 2016. godine. Razlika nam se čini očigledna! Fotografija: iz arhive Elene Karkukli

S kojim se promjenama vezanim za uzrast susreće fitness i koliko brzo su efekti treninga uočljivi?

Pozitivna dinamika je odmah vidljiva svima. Vremenom se efekat pojačava. Ima ljudi koji odmah reaguju na vježbe nakon prve lekcije, vidimo kako se mišići zatežu, oval se popravlja, natečenost nestaje, oteklina u području kapaka se smanjuje, a nazolabijalni nabori omekšavaju. Lice u cjelini izgleda svjetlije. Ali neki ljudi moraju malo duže da uče kako bi primijetili upečatljiv kontrast između “bio” i “je postao”. Sve je veoma individualno.

Koliko često treba da radite vežbe?

Idealan ritam je 5-6 puta sedmično. Cijeli kompleks traje otprilike 10-15 minuta. Ovo je prihvatljivo čak i za veoma zaposlenu ženu. Ako uopšte nemate vremena, možete učiti 2-3 puta sedmično. Mladim djevojkama preporučujem da jednom sedmično izvode cijeli kompleks u preventivne svrhe. I, naravno, morate naučiti kontrolisati svoje navike lica.


Redovna tjelovježba pomaže da vaše lice bude svjetlije, poboljšava držanje, smanjuje dvostruku bradu, zaglađuje nazolabijalne bore, bore oko usana, podiže jagodice, gornje kapke, ublažava natečenost... Fotografija: iz arhive Elene Karkukli

Šta znači kontrolisati navike lica?

Na svojim časovima ne samo da učim osobu kako pravilno izvoditi vježbe, uzimajući u obzir sigurnosne mjere. Govorim i o tome kako obnoviti mišićnu memoriju, odnosno riješiti se navika lica koje stvaraju naše bore. Na primjer, nekada sam imala nabor između obrva, uspjela sam ga ukloniti uz pomoć vježbi. Ali znam da ako prestanem da vježbam, s vremenom će se opet pojaviti. Zato što se mišići koji naboraju obrvu refleksno uključuju. U životu pazim na izraze lica i trudim se da ne naboram čelo. To se zove kontrola navika lica. A ovo je važna komponenta kada radite fitness za lice.

Kako se metode podmlađivanja injekcijom kombiniraju s vježbama lica? Hoće li ih biti moguće izvesti ako žena ubrizga botoks ili filere?

Tokom treninga uvek govorim devojkama: Ja ne koristim injekcije i naučiću vas kako da bez njih. Ali ako želite nešto poboljšati kod sebe injekcijama, to je vaš izbor. Samo nastavite raditi vježbe, jer će vam samo one pomoći da vratite mišićni okvir i proporcije lica.

Mnogi ljudi se plaše da će im lice, ako se dugo bave fitnesom za lice, a zatim naglo prestanu, odmah opustiti. je li tako?

Ovo je najčešće pitanje koje mi se postavlja na času. Ne! Neće doći do naglog opuštanja kože. Prirodni proces starenja će jednostavno početi. I tu mnogo zavisi od toga koliko dugo se osoba bavi fejs fitnesom. Ako prođe samo mjesec ili dva, onda će se sve prije vratiti u normalu. Ako su časovi trajali godinu dana ili duže, a osoba je uspjela obnoviti mišićnu memoriju, naučiti kontrolirati izraze lica, stoga će proces starenja biti značajno odgođen.

AKCIJE

Mnoge žene sanjaju da će dugo zadržati mladost i ljepotu lica. U tu svrhu je izmišljen face fitness, koji uključuje izvođenje vježbi za rad mišića lica. Možete ih savladati i izvesti sami kod kuće.

Šta je fitnes za lice?

Ovaj izraz se odnosi na fitnes za lice, zahvaljujući kojem možete produžiti mladost. Stvar je u tome da izvođenjem vježbi možete razraditi potkožne mišiće, koji vremenom slabe i sve manji, a i poboljšati cirkulaciju krvi. Face fitness za lice pomaže u smanjenju broja bora, vraćanju prekrasnog ovalnog lica i čini kožu elastičnijom i zategnutijom. Sve vježbe su jednostavne i mogu se izvoditi kod kuće bez ikakve pomoći.

Face fitness - vježbe

Postoji veliki broj tehnike aerobika za lice, ali njihova suština je približno ista. Postoje osnovni principi u vezi sa fitness treningom lica:

  1. Tokom nastave važno je da se opustite kako biste se osjećali ugodno. Najbolje je vježbati ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje pokrete.
  2. Da bi vježbe za fitness lica djelovale, trebali biste ih raditi redovno. Vježbajte svaki dan i bolje ujutro i uveče, izdvajajući za to 10-15 minuta.
  3. Radite sve pred ogledalom kako biste mogli da se kontrolišete. Jednako je važno koncentrirati se na vlastite osjećaje kako biste razumjeli koji mišić radi.
  4. Za vrijeme vježbi zabranjeno je previše istegnuti kožu, inače možete dobiti nove bore.
  5. Preporučljivo je vježbati sjedeći, sa ravnim leđima. Osim toga, prvo treba očistiti lice i piling.
  6. Ako se ne osjećate dobro, trening treba odgoditi.

Face fitness za usne

Moderne djevojke, teže da postanu vlasnice pune usne, pristajete na "injekcije ljepote." Zapravo, to uopće nije potrebno, jer postoje jednostavne, ali efikasne vežbe koji će vam pomoći da postignete željeni rezultat. Časovi fejs fitnesa za lice trebaju uključivati ​​sljedeće pokrete:

  1. Povucite srednji dio usana i naglo ih otpustite kako biste čuli karakterističan zvuk. Uradite sve u osam brojeva.
  2. Povucite usne prema naprijed, ali ih nemojte savijati u cijev. Vježba se može nazvati "patka".
  3. Face fitness uključuje još jedan pokret: ugrizite donju usnu, pa prvo ispružite gornju usnu prema naprijed, kao u prethodnoj vježbi, a zatim je spustite dolje.

Fitness za lice za čelo

Tu su najvidljivije linije, na čelu. Kako bi što više bilo glatko i bez bora, preporučuje se izvođenje sljedećih face fitness vježbi za čelo:

  1. Da biste opustili mišiće koji se koriste prilikom sastavljanja obrva, uradite vježbu. Da biste to učinili, proširite područje obrva tako što ćete prste staviti u sredinu između obrva i raširiti ih sa strane.
  2. Pritisnite dlan jedne ruke na čelo i lagano ga pomjerite prema dolje bez smanjenja pritiska. Podignite i spustite obrve.

Fitness lica za oči

Kažu da ženine oči mogu odrediti njenu starost i stanje, jer se umor i drugi problemi uvijek odražavaju u njima. Otok u predjelu očiju, spušteni kapci, " vrana stopala“, sve se to može ukloniti uz pomoć posebnih vježbi. Face fitness je odličan za vrećice ispod očiju:

  1. Ispružite usne u obliku slova "o", podignite oči prema gore i počnite aktivno treptati. Pazite da vam se na čelu ne formiraju bore.
  2. Sljedeću fejs fitnes vježbu je teško izvesti, jer je važno osjetiti mišić, koji se popularno naziva „liftom“. Spustite i podignite kapak, ali nemojte pomagati s obrvama.
  3. Očima crtajte krugove, ne propuštajući ni jedan kut. Protrljajte dlanove i pokrijte njima oči koje treba zatvoriti. Nastavite da njima crtate krugove bez otvaranja kapaka. Zatvorite oči i kao da ih privlačite, a zatim se opustite.

Face fitness za očne kapke

Čest problem među ljepšim spolom je spuštanje gornjeg kapka. Zbog toga ne samo da izgledate starije, već i vaše lice izgleda umorno. Problem nastaje jer se ispod kapka nalazi mali mišić koji gubi tonus. Face fitness za nadolazeći kapak nudi jedinstvenu vježbu, za izvođenje koje otvorite oči što je moguće šire i zadržite četiri brojanja. Dok održavate napetost, zatvorite oči na isto vrijeme.

Fitness lica za obraze

Da biste smanjili volumen obraza i učinili jagodice izraženijima, morate trenirati zigomatski mišić. U tu svrhu nudi face fitness najbolje vežbe:

  1. Spustite donju vilicu, stvarajući "o" oblik za usta. Stavite kažiprste preko donjih zuba unutar usta. Zadatak je pritiskom na obraze spojiti prste, koji bi trebali biti ravni. Imajte na umu da napetost treba primijeniti na obraze, a ne na usta. Da biste ublažili napetost, nekoliko puta nadujte i opustite obraze.
  2. Kao i u prvoj vježbi, potrebno je da izvučete usta u obliku slova “o” i stavite kažiprste unutra, ali samo ispod gornje usne, na oko 45°. Opet pokušajte da spojite prste sa mišićima.
  3. Morate zapamtiti malo anatomije i razumjeti gdje se nalazi zigomatski mišić, koji dijagonalno prolazi preko obraza. Ponovo spustite donju vilicu i usnama ponovite slovo "o", a zatim pokušajte da napnete i opustite zigomatski mišić. Da biste sebi pomogli u prvim fazama, možete ponoviti kratko pismo"O".

Face fitness za dvostruku bradu

Ovaj problem nije samo za starije žene, već i za one koje vole slatkiše, odnosno osobe sa viškom kilograma. Dvostruka brada čini da izgledate starije i lišava vas ljepote, ali ne očajavajte, jer postoji jednostavan set vježbi za fitness lica:

  1. Da biste se zagrijali, lagano otvorite usta i ispružite donju vilicu naprijed, bez velikih napora. Gornja usna treba da bude opuštena.
  2. Face fitness koristi vježbu koja se zove scoop. Da biste ga izveli, otvorite usta i lagano savijte donju usnu prema unutra. Izvodite pokrete grabilice, naprežući donju vilicu i gurajući je prema naprijed do maksimuma. Važno je ne naprezati kutove usana kako biste spriječili stvaranje nabora. Da biste opustili mišiće, lagano otvorite i zatvorite usta.
  3. Da biste uklonili dvostruku bradu, morate raditi na hioidnom mišiću. Da biste to učinili, pokušajte povući jezik prema nosu, istežući ga prema naprijed i prema gore što je više moguće.
  4. Završite kompleks vježbom koja je korištena za zagrijavanje, samo je u ovom slučaju izvodite s naporom, pokušavajući maksimalno istegnuti donju vilicu naprijed. Važno je da ne bude napeta samo brada, već i bočni mišići vrata.

Face fitnes vježbe za nazolabijalne bore

Još jedan čest problem s kojim se suočavaju mnoge predstavnice ljepšeg spola su nazolabijalni nabori. Da bi uklonili nabore, mnogi ljudi rade "injekcije ljepote", ali problem nije vrijedan takvih žrtava, jer će fitnessom lica ukloniti nazolabijalne bore:

  1. Za izvođenje prve vježbe kažiprstima popravite nazolabijalne nabore, od krila nosa do vrhova usta. Zategnite i opustite gornju usnu. Ovi pokreti su vrlo slični onima koje zečevi izvode kada nešto nanjuše.
  2. Face fitness za početnike uključuje još jednu vježbu za koju prvo morate odrediti lokaciju mišićnih nabora. Da biste to učinili, sjednite ispred ogledala, lagano otvorite usta i podignite i spustite gornju usnu, promatrajući mišiće koji se nalaze u blizini krila nosa. Nakon toga prstima popravite ovo područje i nastavite da podižete gornju usnu. Važno je da ne dozvolite stvaranje nabora prstima.
  3. Za sljedeću vježbu, prvo samo trebate pomaknuti nos prema dolje, važno je da ne pomjerate usnu. Ako to ne uspije, onda lagano otvorite usta. Da dodate stres mišiću, lagano se podignite kažiprst vrhom nosa i nastavite pokret.

Face fitness za ovalno lice

Mislite li da se samo ovalno lice može korigirati? plastični hirurg, ovo je greška. Beauty face fitness rješava i ovaj problem, zahvaljujući posebne vježbe koje treba redovno izvoditi:

  1. Za lijepo ovalno lice važno je raditi na vratu. Sjednite na ivicu stolice, ispravite leđa i lagano podignite bradu. Nagnite tijelo unazad, ali nemojte zabacivati ​​glavu unazad, držeći je u početnoj poziciji.
  2. Za sljedeću vježbu, prvo napravite grimasu dok izgovarate slovo "s" kako biste odredili lokaciju nabora. Popravite ovo mjesto dlanovima i nastavite raditi isti pokret.
  3. Podignite malo bradu i gurnite donju vilicu prema naprijed za pet brojanja, a zatim zadržite položaj isto toliko vremena.
  4. Otvorite usta, a zatim zabacite glavu unazad i zatvorite vilicu. Spustite glavu u početni položaj i ponovite sve iznova.
  5. Face fitness nudi još jednu vježbu, za koju prvo trebate pritisnuti vrh jezika na gornje nepce, a zatim na područje koje se nalazi iza donjih zuba.
  6. Pritisnite jezik uz krov usta, samo učinite to cijelom površinom, a ne samo vrhom.

Face fitness - prije i poslije

Ako redovno trenirate, onda već nakon dvije sedmice možete vidjeti dobre rezultate. Ako novopridošlice u face fitnessu cijene fotografije prije i poslije, može se primijetiti niz pozitivnih promjena: volumen obraza se smanjuje, lice postaje izduženije, a jagodice izražajnije. Osim toga, možete zaboraviti na dvostruku bradu, smanjiti otekline i smanjiti broj bora. Žene primjećuju da su nakon nekoliko treninga njihove oči postale izražajnije.

Što smo stariji, to su naše svakodnevne navike vidljivije na našem licu: nepravilan položaj glave i vrata, pretjerano aktivni izrazi lica, pognutost direktno utiču na ljepotu i mladost. Face fitness obećava rješavanje problema - set vježbi za jačanje mišića i toniranje kože. Kada početi? Kojim tempom vježbati? Koje ćete vježbe dugo pamtiti? On govori o karakteristikama face fitnesa u svakoj životnoj dobi. Elena Karkukli, osnivačica Međunarodne akademije za fitness lica, autor online kursa “Face fitness: savršeno lice za 10 minuta dnevno” na Talentsy.ru.

Starost: 25+

Vidljive promjene u vezi sa godinama u vašim dvadesetim ─ rezultat “ loše navike„tvog lica. Preterano aktivni izrazi lica dovode do pojave prvih bora na čelu i između obrva. Nakon 20-25 godina, oval lica gubi jasnu konturu, a pojavljuje se dvostruka brada.

Posebnosti:

ekspresione bore;

otekline i tamni krugovi ispod očiju;

prva izobličenja ovalnog lica;

umorna ekspresija lica (uglovi usana i kapci se spuštaju).

Idealno je da se u ovom uzrastu počnete baviti fitnesom za lice, čak i ako još ne primijetite prve bore. Dobro je proučiti filozofiju očuvanja mladosti, barem radi prevencije. Bonus je što se zahvaljujući vježbanju možete riješiti navike pognutosti, stiskanja usana i žmirenja.

Aksijalna trakcija kičme

Zamislite da imate nevidljivu nit koja se proteže naviše od potiljka, o kojoj visite kao igračka za božićno drvce. Ramena su lijepo spuštena, grudni koš otvoren, lopatice su blago pomaknute prema kičmi, vrat je izdužen. Radite vježbu svaki dan.

Brada, ovalna i bočna strana vrata

Nežno masirajte oval lica cijelom površinom dlana kako biste uhvatili područje ispod i iznad linije donje vilice. Lagano pomjerite dlan od brade do uha. Bez podizanja ruku, nastavite da milujete bočnu stranu vrata od vrha do dna. Pazite da se ne formiraju nabori ili nabori. Dakle, peglajte svaku stranu najmanje 10 puta.

Starost: 35+

Nakon 30 godina, koža osjeća nedostatak kisika zbog poremećenih metaboličkih procesa i cirkulacije krvi. Na licu se pojavljuju primjetne pigmentne mrlje, boja se ozbiljno pogoršava, a oval gubi jasnoću.

Posebnosti:

tamne mrlje;

proširene pore (ako je koža sklona masnoći);

bez sjaja, žućkast ten;

tanke usne;

nasolabijalni nabor;

spušteni gornji kapak.

Masaža vlasišta

Nežno masirajte glavu prstima obe ruke od strane ka sredini. Začešljajte potiljak od vrha do dna. Izvodite svakodnevno 30-60 sekundi. Zatim skupite velike pramenove kose bliže korijenima, lagano ih povucite prema gore i pomaknite u stranu. Radite to cijelom glavom u trajanju od 30-60 sekundi.

"let"

Stanite na prste i glatko istegnite vrh glave prema gore. Povucite ruke unazad, pomičući lopatice prema sredini, spustite ramena prema dolje. Osetićete prijatnu toplinu između lopatica. Brada treba da bude paralelna sa podom, stomak uvučen, kolena ravna, a zadnjica napeta. Uvjerite se da nema savijanja u donjem dijelu leđa. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, pokušavajući održati ravnotežu. Zatim se opustite i stanite na cijelo stopalo, nagnite se naprijed i opustite leđa 5-10 sekundi. Polako se uspravi.

Starost: 45+

Nakon 40. godine koža postaje vrlo osjetljiva na negativne faktore. okruženje, oštro reaguje na promjene u težini i tečnosti. Otok je više zabrinjavajući. Oval lica nastavlja da visi, a nazolabijalni nabori se pojavljuju duboko. Usne postaju tanje i blijede, a oko njih se pojavljuje mreža bora. Važno je da vježbe radite redovno, ne zaboravite da održavate držanje i položaj glave tokom dana.

Posebnosti:

problemi sa očnim kapcima;

bez sjaja;

oteklina;

proširene pore;

bore i nabori na koži;

tanke, blede usne

spušteni uglovi očiju i usana;

napetost mišića lica;

umoran izraz lica.

"Kapa"

Uzmite čist čep s male bočice s lijekovima ili predmeta slične veličine. Stisnite (ali ne stisnite) zube. Umetnite kapicu u opuštene usne i pazite da se ne formiraju nabori iznad ili ispod njih. Držite poklopac 20-30 sekundi. Osjetite kako vam se usne opuštaju.

"Osmeh suncu"

Zagrijte ruke trljanjem dlanova jedan o drugi. Jedva dodirujući kožu, mazite lice od uglova usana do sljepoočnica, kao da želite izmamiti osmijeh na sebi. Prilikom izvođenja pokreta nemojte istezati kožu. Ponovite milovanje 20-100 puta. Osjetite kako vam se lice iznutra smiješi, a mišići se opuštaju.

Tijelo se može dovesti u odličnu formu kroz trening i vježbe. Face too! Zahvaljujući specijalnoj gimnastici, bez skupih lijekova i operacija, sasvim je moguće zategnuti oval lica, smanjiti bore i tonirati mišiće.

Promjene vezane za dobće uticati na sve. I dok neki ljudi mogu priuštiti da potroše mnogo novca na plastične operacije, procedure protiv starenja ili kreme, većina to ne može priuštiti.

Elena Karkukli i časopis FaceDay

Ali postoji odlično rješenje: fitnes za lice protiv botoksa! Elena Karkukli u svom Faceday klubu prirodne restauracije lica nudi vježbe koje mogu postići odlične rezultate. Mnogo želje i malo vremena - i zaista možete izgubiti nekoliko godina.

Bez injekcija ljepote i čudesnih hardverskih intervencija, čiji učinak na zdravlje još nije proučen. Bez ikakvih finansijskih troškova. Ovo je veoma važno u ovom kriznom vremenu.

Ali vrijedi zapamtiti da je svaki trening efikasan samo ako ga radite redovno.. Nekoliko minuta dnevno biće dovoljno da vidite efekat.

Rezultat svega će biti svježiji izgled, poboljšan ton kože i povratak mladosti. Na ljudskom licu ima 57 mišića! I mogu se trenirati ništa gore od mišića tijela. Sve je u sistemu i doslednosti.

Sistem “face fitness versus Botox”, koji distribuira Elena Karkukli, pomogao je hiljadama žena da dobiju mladost.

Karakteristike izvođenja face fitnesa Elene Karkukli

Face fitness protiv botoksa! Trenerka gimnastike za lice Elena Karkukli spremna je samouvjereno pobijediti u ovoj bitci! Dobra stvar kod vježbanja je da se može raditi u bilo kojoj dobi. Za djevojke koje još nisu osjetile vrijeme na svojim lijepim licima, ova tehnika će poslužiti kao odlična prevencija i produžit će period mladosti.

Starijim ženama fejs fitnes će pomoći da se izbore sa postojećim problemima. Odnosno, počevši od 22-23 godine sasvim je normalno: uz redovne treninge, godine vam neće duže smetati. Osim toga, princip ove tehnike je potpuna sigurnost.

Nemojte se plašiti da će se koža na vašem licu rastegnuti, a ne zategnuti. Sve je u pravim vežbama. Zahvaljujući njima, moguće je zaista poboljšati bilo koje područje lica. Na primjer, samo 2 minute su potrebne za vježbe koje poboljšavaju konture lica i držanje. Kompleks za podizanje kapaka i zaglađivanje bora na čelu će trajati nešto manje od pet.

Još nekoliko minuta će zahtijevati 2 vježbe koje će vam pomoći da podignete svoje jagodice i ojačate obraze. Ove vježbe možete izvoditi zasebno ili u kompleksu, koji se u potpunosti može završiti za 10-15 minuta. Ako nemate ovo vrijeme, onda će vam pomoći ekspresni kompleks. To će trajati samo 7 minuta.

Može se postaviti prirodno pitanje: koliko puta sedmično vježbati? Da vidite rezultate - svaki dan. Ako se časovi izvode 2-3 puta nedeljno, efekat će takođe biti vidljiv. Ali svakodnevnim treningom željeni rezultati se postižu brže. Štaviše, ne oduzima mnogo vremena.

Kontraindikacije za face fitness

Unatoč svojoj gotovo potpunoj univerzalnosti, ova tehnika ima niz kontraindikacija:


Hipertenzija je kontraindikacija
  • Kožne bolesti. To uključuje i ozbiljne ekceme, gljivice, bradavice i manje pustule. Nepoznato je do čega ovi problemi mogu dovesti.
  • Upala facijalnih nerava, ORL bolesti, neuropatije. Gimnastika za lice može pogoršati bolest.
  • Problemi sa limfnim sistemom. Može prenijeti bakterije. A to će imati vrlo štetan učinak na cijelo tijelo.
  • Loša cirkulacija krvi u mozgu.
  • Hipertenzija 3. faze. Međutim, svi hipertoničari bi trebali oprezno koristiti sistem “face fitness versus Botox” Elene Karkukli, jer je krvni pritisak ozbiljna stvar.
  • Opće loše zdravlje.
  • Bilo koja bolest u aktivnom obliku ili u akutnoj fazi.

Face fitness kompleks Elene Karkukli

Face fitness protiv botoksa Elene Karkukli- ovo je samo 6 vježbi koje mogu promijeniti vaše lice, pomoći ženama da povrate samopouzdanje, potrebno im je oko 15 minuta i vratiti se za godine!

Aksijalna trakcija kičme

Postavlja se prirodno pitanje: da li je kičma zaista povezana sa mišićima lica? Kičma je okvir na koji su povezani svi mišići tijela. Takođe podešava položaj glave. A treniranje njegovog pravilnog položaja omogućit će vam da ispravite liniju vilice, vratite oval vašeg lica i učinite svoj vrat gracioznijim i višim. Ispostavilo se da je ova veza veoma važna.

Vježbu nije teško izvesti. Dovoljno je zamisliti magnet na vrhu glave, koji vuče cijelo tijelo prema stropu. Tokom ove vježbe, leđa trebaju biti ravna, lopatice skupljene, ramena lagano spuštena.

Vrh glave se proteže što je više moguće. U tom slučaju ne bi trebalo biti nelagode u mišićima. U idealnom slučaju, uvijek biste trebali biti u ovom položaju, jer pomaže u ispravljanju držanja, što zauzvrat dovodi do opuštanja mišića vratne kičme.

Pokretno vlasište ili "čupanje kose"

Ova vježba ima za cilj smanjenje otoka lica, dajući lice cvjetajuće vrste i povlačenjem njenog gornjeg dijela.

Na prvi pogled čudna vježba. Potrebno je podijeliti kosu na velike pramenove. Uhvatite veliki pramen kose kod korijena i lagano povucite prvo prema gore, a zatim u stranu. Ponavljajte sve dok vam ne ponestane pramenova. Povlačite nežno i pažljivo, bez stvaranja bolnih ili nelagodnost.

Vježba "kantica"

Odlična fitnes vježba za lice koja služi kao primjer protiv botoksa kako bi smanjiti duplu bradu, vratite jasnu liniju donje vilice kako biste potpuno opustili bradu i vrat.

Elena Karkukli pojašnjava da nije važno kako to izvodite: sedeći ili stojeći. Glavna stvar je da je tijelo postavljeno tačno okomito, leđa ravna. Istegnite vrat kao kada izvodite vježbu "aksijalne trakcije kičme".

Glavu lagano okrenite u stranu, malo podignite bradu i lagano ispružite donju vilicu. U tom slučaju treba postojati ugodan osjećaj istezanja mišića brade i vrata. Baš prijatno. U suprotnom, vježba se izvodi pogrešno.

Trebate tapkati po bradi laganim pokretima 20 sekundi. Zatim okrenite glavu u drugom smjeru i ponovite vježbu. Ne zaboravite osigurati pravilan položaj glave. Posebnu pažnju treba obratiti na mišiće brade: oni se ne bi trebali naprezati.

"Kapa"

Divna vježba jer može povećati volumen usana (a i opustiti ih), riješiti se navike štipanja, što pomaže u smanjenju broja bora oko usana koje mogu pokazati pravu starost njihove vlasnice.

Trebali biste staviti mali plastični čep (na primjer čep za vino) ili čep u usta. Usne treba opustiti, a zube sklopiti (ali ne stisnuti).

Poklopac treba postaviti samo između usana. U tom slučaju ne bi trebalo biti nabora oko usana. Kapicu trebate držati oko pola minute. Ako se vježba izvodi ispravno, tada na kraju treba biti lakoća na usnama.

Podizanje slepoočnica i uglova očiju

Vježba usmjerena na podizanje sljepoočnica, vanjskog dijela gornjih kapaka i smanjenje temporalnih udubljenja. Odlična vježba protiv starenja. Upravo ovi problemi najčešće se pokušavaju riješiti uz pomoć plastične kirurgije.


“Fitnes protiv botoksa” Elena Karkukli prikazuje vježbu “podizanje hrama”.

Izvođenje nije teško. Treba da stavite dlanove na slepoočnice i povucite ih nekoliko milimetara prema gore, prema vrhu glave. Zatim, otpuštajući njene ruke, morate polako otvoriti, a zatim zatvoriti usta. Ponovite najmanje 20-30 puta. Ako vježbu izvodite pravilno, trebali biste osjetiti kretanje mišića ispod dlanova.

Vježbe žličice za podizanje obraza

Ovo je također vrlo važna vježba vezana za uzrast, jer pomaže u smanjenju nazolabijalnih bora, povećava usne, a također pomaže da jagodice budu više. Na jednostavan način - uklonite "čeljusti".

Oprema koja vam je ovdje potrebna je lagana žličica sa širokim ravnim krajem. Da biste pravilno izveli ovu vježbu, pokušajte uvući usne tako da vam budu iza zuba. Zatim morate umetnuti kašiku u usne. Zatim, dok držite kašiku, morate se polako široko nasmešiti.

Važno je osigurati da se kutovi vaših usana pomiču prema gore kada se smijete, ali ne u stranu.

Ovu vježbu treba da uradite najmanje 20 puta, a zatim oko pola minuta držite usne u osmehu.

Nakon toga usne treba da budu opuštene, ne puštajući kašiku iz usta, dok prstima tapšate obraze. Uradite 1-3 pristupa. Bolje ih je izvoditi ispred ogledala: pazite da se ne formiraju bore. Ako se otkriju, nježno držite kožu rukama.

Važno je osigurati da nema napetosti u mišićima vrata ili brade. Takođe ne bi trebalo biti pomeranja donje vilice.

Ove vježbe nije teško izvesti. A rezultat je neverovatan! Face fitness protiv botoksa Elene Karkukli nudi zategnuto, svježe lice, bez znakova umora. Tajna mladosti više nije tajna. Glavna stvar je redovnost i sistematičnost, a rezultat je minus nekoliko godina na licu.

Video zapisi o fitnesu lica od Elene Karkuli

Kako se Elena Karkuklina bori protiv botoksa svojom tehnikom fitnesa za lice:

Face fitness od Elene Karkukli:

Podijeli: