Šta ubija strah. Kako se riješiti straha - savjet psihologa

Strah je fenomen koji je svojstven skoro svakoj osobi. Svako od nas, u određenoj mjeri, strahuje za svoju porodicu i prijatelje, doživljava anksioznost kada se nađe u neprijatnoj situaciji i to je normalno. Psiholozi primjećuju da bez doživljavanja određene količine straha u životu, osoba jednostavno neće moći u potpunosti iskusiti emocije koje su joj inherentne. Međutim, emocije mogu biti različite za one koji su posebno sumnjičavi, lako se mogu pretvoriti u fobiju. Kako to spriječiti, kako ubiti strah u sebi?

Čitave armije psihologa se svakodnevno bave ovom problematikom i liječe ljude od straha od nečega. Uobičajeno, svi strahovi su odavno podijeljeni u nekoliko kategorija. Pogledajmo najčešće od njih.

Strah od siromaštva. Ova fobija je na prvom mjestu, što je čudno. Štaviše, stručnjaci kažu da je jedan od najrazornijih za ličnost i da ga je teško eliminisati. Kako ubiti strah od siromaštva? Najvažnije je shvatiti da bogatstvo, po pravilu, ne pada s neba u svakom slučaju, u to se morate malo potruditi. Stoga ne treba odustajati i ponavljati: „Šta mogu učiniti povodom toga?“ Moramo djelovati! A prve akcije treba da se sprovedu u sebi – oterajte uznemirujuće misli i uradite upravo ono što najbolje radite.

Strah od kritike je ono što osobu lišava samog sebe. Po pravilu, ova fobija se usađuje u djetinjstvu i leži u ne sasvim ispravnom odgoju djeteta od strane roditelja. Takvi ljudi su pasivni, nespretni, stidljivi i stidljivi, posebno sa strancima. Kako ubiti strah od ljudi? U početku biste trebali prestati lagati sebe i druge - to je glavna komponenta uspjeha. Ne treba se hvaliti drugima, predstavljajući se u lažnom, lijepom svjetlu, istina će se prije ili kasnije otkriti, a mrlja srama će zauvijek ostati na vama. Izbrišite svoju unutrašnjost, volite svoju individualnost, odbacite one manire koje ste stekli oponašajući druge. Uostalom, svako od nas je individualan i jedinstven!

Strah od gubitka voljene osobe. To je posebno vidljivo kod žena, ali se u ovom slučaju bolje tretira nego njegove manifestacije kod jačeg spola. Muškarcima je neugodno izraziti svoja osjećanja, pa se povlače u sebe, a bolest se otkriva drugima već u uznapredovalom stanju, kada preraste u fobiju. Kako prevazići strah od gubitka? Prije svega, shvatite da vaš ljubavnik nije vlasništvo, već ravnopravna osoba sa svojim navikama, pravima i osjećajima. Ne ograničavajte njegovu slobodu, to će ga odgurnuti od vas. Samo uživaj odličan osjećaj, ono što je prisutno u vašoj vezi, jer ljubav nije glavni adut osobe i nije cilj u životu, to je nešto prijatno što krasi i upotpunjuje njegovo postojanje.

Pored navedenih fobija, tu su i strah od starosti, strah od bolesti ili smrti i još mnogo toga. Kako ubiti strah od drugačije prirode u sebi? Važno je shvatiti da sumnje u nešto i anksioznost samo oduzimaju snagu i sprečavaju vas da se oduprete strahu. Stoga je jedna od najvažnijih komponenti u borbi koja može pomoći u prevladavanju straha samokontrola misli, osjećaja i vlastitih postupaka.

Dobar dan
Molim te reci mi kako da se otarasim straha...straha od oštrih predmeta i straha od izvršenja ubistva...Jednostavno nisam sposoban za ovo... Ponekad ne želim da živim od sažaljenja i gađenja prema sebe. Kada mi dođu misli da ću se ponovo plašiti, pokušavam da razmišljam o nečem pozitivnom da te misli nestanu... Sve je počelo kada mi je pre nekoliko godina mama rekla da je, kada sam bila mala, često bila u svađi sa njenog oca, bio je nepredvidiv u svom ponasanju i plasila se da ce je ubiti...ja sam se tada jako uplasila posle mamine price...jos se plasim za nju...zivimo sa muzem i detetom u inostranstvu , daleko od mojih roditelja...
Imam divnu porodicu, divnog muža punog ljubavi i ćerku od 1,5 godine.
Nekada sam bio veoma veseo. Imao sam divan posao u svojoj zemlji, mnogo prijatelja...Sada u inostranstvu moram sve da pocnem ponovo: ucim jezik, upoznajem sve okolo...ali ne mogu...strah me stisne... pogotovo uveče... ne mogu da idem kod psihologa, jer... Još ne znam jezik, ali ne radi u mojoj zemlji, jer... Ne želim da moj muž zna za moje probleme... On me mnogo voli, radi sve za moju kćer i mene i ne želim da ga povrijedim... Mislila sam da je možda problem u tome što sam koristila da gledam puno horor filmova i kada sam se uplašila...ne sećam se...moj strah se pojavio pre tri godine i od tada nisam gledao takve filmove...hvala ti Lena.
Podržite stranicu:

Elena, godina: 28 / 09.06.2012

Odgovori:

Draga Lena, ja sam dobro upoznata sa psihologijom, svaki psiholog će ti reći da se ti simptomi mogu lečiti pod nadzorom specijaliste Vaša situacija ne treba da se obeshrabruje !!!Imate dosta informacija o ovoj bolesti oblici neuroza Opsesivno-kompulzivna neuroza (opsesivna neuroza)

Određene misli, sjećanja, ideje, sumnje i postupci mogu biti opsesivni, odnosno postojati protiv volje i želje osobe. Opsesivni strahovi se obično klasifikuju kao opsesivno-kompulzivna neuroza. Ako osoba doživi neobjašnjiv strah od nečega nepoznatog, onda govori o sindromu straha; ako se posebno boji mraka, visine, oštrih predmeta, zatvorenih prostora, takva opsesivna stanja se definiraju kao fobije, navodeći njihov tip ili smjer u imenu. Na primjer, kancerofobija - strah od raka, klaustrofobija - strah od zatvorenih prostora, hipsofobija - visine, mizofobija - zagađenje, pantofobija - sve oko vas.

Ponekad se fobije pojavljuju samo u odgovarajućoj situaciji: strah od visine samo kada se penje na visinu, strah od miševa pri pogledu na miša (Petar I, na primjer, plašio se žohara) - ali često se javljaju samo pri pomisli na nešto.

Strah je inherentan prirodi palog čovjeka („Strah je lišavanje čvrste nade“, kaže sv. Jovan Damaskin) i duboko je biološki, jer
osoba u sebi nosi i životinjsku prirodu koja se instinktivno plaši prijetnji izvana: mraka, napada itd. U mnogim slučajevima to je on
djeluje kao svojevrsni odbrambeni mehanizam, štiteći nas od svega što ugrožava našu dobrobit. Bojeći se, osoba postaje budnija, sposobna da se zaštiti od zla, da se spasi od nadolazeće prijetnje.

Međutim, neurotični strahovi su karakteristični po tome što nisu uzrokovani nikakvom stvarnom prijetnjom ili je ta prijetnja iluzorna i malo vjerojatna. Na primjer, određena osoba boluje od kardiofobične neuroze, odnosno boji se da bi mu srce jednog dana moglo stati. S jedne strane, to je teoretski moguće, jer se iznenadna smrt dešava i kod mladih ljudi koji su ranije bili
smatraju zdravim ljudima, ali je objektivna vjerovatnoća ovakvog iznenadnog srčanog zastoja kod ove osobe zanemarljiva, a postoji nategnuta, izmišljena, izmišljena opasnost po život uzrokovana lažnim mislima i neosnovanim strahovima.

Opsesivne misli često počinju pitanjem: "Šta ako?" Tada se automatizuju, ukorjenjuju u umu i, ponovljeni mnogo puta, stvaraju značajne poteškoće u životu. Što se čovjek više bori, želeći da ih se riješi, to ga više preuzimaju.

Važan razlog za razvoj i samo postojanje neurotičnog straha je razvijena senzorna mašta, koja se obično zanemaruje
Dostupna je posebna literatura posvećena ovoj temi. Uostalom, osoba se, na primjer, ne boji samo pada s visine, već i na svaki mogući način
„raspaljuje“ izmišljenu situaciju, zamišljajući svoju sahranu, sebe kako leži u kovčegu, itd.
Lena, mi radimo sa razmišljanjem. Probaj tretman i osetićeš se bez straha!!!

Nina, godina: 25 / 09.06.2012

Razmislite o tome da je strah ono čega se bojimo, uzmite komad papira i detaljno zapišite čega se toliko bojite, napišite sve što vam padne na pamet. Uglavnom, ako imate vremena, samo uradite neki ručni rad, bilo koji, puno pomaže, čak i ako ne završite posao, sve je u redu s vama.

Olga, godina: 51 / 09.06.2012

Zdravo. Možda je psiha oštećena, a ako je psiha oštećena, bolje je lično se obratiti ljekaru. Sasvim je moguće da će vam pomoći da se riješite opsesivnog straha. Jedina stvar čega se treba bojati je sam strah. Bog vas blagoslovio!

Rusik, godina: 23 / 09.06.2012

Dora Kulman, godina: 33 / 07.09.2012

Lenochka, psiholozi se uspješno savjetuju na Skype-u iz bilo koje zemlje.
Imam utisak da sada prolazite kroz težak period adaptacije na nove uslove i otuda svi strahovi. Ali bolje je razgovarati sa specijalistom.
Preporučujem da pronađete knjigu Dalea Carnegieja "Kako prestati brinuti i početi živjeti" na internetu. On daje jednostavne i efikasne preporuke.
Takođe želim da ti se divim - učiš novi jezik, radićeš u za tebe potpuno neobičnom okruženju, a brineš se i o mužu i bebi! Ovo zaslužuje veliko poštovanje. I vaši strahovi će postepeno proći, samo si malo pomozite. Ne fokusirajte se na strahove i opsesivne misli, već na dobre stvari koje imate i šta želite da postignete. Sretno!

Elena, godina: 35 / 09.07.2012

Prethodni zahtjev Sljedeći zahtjev
Vratite se na početak odjeljka

Najnoviji zahtjevi za pomoć

19.12.2019 Ruke dole. Od života postoje samo problemi i razočarenja, a ti samo želiš da umreš. Pokušao da izvrši samoubistvo...

19.12.2019 Moja majka je ostala bez snage da me liječi. Često razmišljam o odlasku iz ovog života, za mene nema utjehe.

19.12.2019 Moji prijatelji su me se umorili i počeli su malo po malo da odlaze. Bol. Svađe, rutina. Ostao sam potpuno sam, bez snage.

Pročitajte ostale zahtjeve

Kada osoba doživi neopravdan, iracionalan strah, aktivira se desna hemisfera mozga. Stoga, da biste obnovili mentalnu ravnotežu, trebali biste koristiti lijevu hemisferu, koja je odgovorna za logiku i racionalizam.

Racionalna terapija je liječenje straha uvjeravanjem putem logike i razuma. U borbi protiv straha važno je ohladiti emocije i uključiti razum.

Osnovni principi prevladavanja straha svode se na sljedeće:

• Prestanite da brinete o strahu. Ne povećavajte svoju anksioznost.

• Identifikujte predmet straha i pokušajte da shvatite koliko je apsurdan i nerazuman.

• Pokušajte prepoznati nedostatke u sebi koji izazivaju strah i savladajte ih samoobrazovanjem.

Na primjer, dodirljivost i strah da ne izgledate glupo rezultat su bolnog ponosa. Strah od bolesti tretira se uvjerenjem da su, sa medicinskog stanovišta, zdravstveni pokazatelji normalni i da nema razloga za strah.

Kada osoba nije u stanju da prihvati logičke argumente, najproduktivnije metode su sugestija, samohipnoza, autogeni trening i neurolingvističko programiranje, kada se radi zajedno sa psihoterapeutom.

Kako savladati strah? Važno je procijeniti šanse da će se desiti najgore i shvatiti da su one uvijek zanemarljive. Na primjer, u avionskim nesrećama, prema statistikama, pogine 1 osoba na 1.000.000 prevezenih vazdušnom flotom, što je samo 0,0001%. To je znatno niže od rizika od smrti od srčanog udara ili saobraćajne nesreće. Stoga, kada doživljavate strah, važno je analizirati veličinu rizika.

1. Uporedite svoj strah sa jačim.

Ponekad se osoba može osjećati kao da je cijeli svijet protiv njega. Materijalno blagostanje, karijera i odnosi sa voljenim osobama su u opasnosti. Čini se da je situacija tako beznadežna i ništa je ne može spasiti. Kako savladati strah u ovom slučaju? Nemojte preuveličavati ili dramatizirati svoju situaciju! Uporedite svoju situaciju sa stvarnim tragedijama i shvatićete da ste veoma srećni!

Ljudi koji su uspjeli preživjeti zaista strašne trenutke, na korak od smrti, kažu da više ne znaju kako da brinu o sitnicama i da cijene svaki dan koji prožive.

2. Zamislite da se sve čega se plašite već dogodilo.

U najkritičnijoj i bezizlaznoj situaciji, odbacite strah i mirno procijenite trenutnu situaciju. Zamislite najgore što se može dogoditi. Sada pokušajte da se pomirite sa ovim. Sada se trebate opustiti, odbaciti nepotrebnu napetost i prikupiti svu energiju da pokušate popraviti najgoru situaciju koju ste zamislili.

Čineći to, prestajete trošiti sve tjelesne rezerve na nepotrebna iskustva i oslobađate svoj um za korisne aktivnosti – pronalaženje izlaza iz ove situacije. Vjerujte, čim se smirite, vrlo brzo će se naći izlaz iz ćorsokaka.

3. Optereti se poslom što je više moguće.

Opasnost koja nas čeka strašna je samo do trenutka kada je nepoznata. Čim to postane jasno, sva vaša snaga ide u borbu protiv toga i nema vremena za brigu.

Kako savladati strah čak i u najopasnijoj situaciji? Ne dajte sebi ni minut slobodnog vremena. Kada aktivnost u potpunosti ispuni svijest, ona istiskuje strah. Intenzivna aktivnost je jedna od najjačih efikasne načine prevazilaženje anksioznosti, brige i straha.

Kao što je D. Carnegie napisao: “Osoba koja pati od anksioznosti mora se potpuno izgubiti u svom poslu. Inače će se osušiti u očaju. Zasucite rukave i na posao. Krv će početi da cirkuliše, mozak će postati aktivniji i vrlo brzo će vam se povećati vitalnost, što će vam omogućiti da zaboravite na anksioznost. Budite zauzeti. Ovo je najjeftiniji lijek protiv straha – i najefikasniji!”

4. Zapamtite: niste sami u svom strahu.

Svakoj osobi koja dođe na seansu sa psihologom čini se da je njen problem najsloženiji i jedinstven. Čini mu se da on jedini ima problema sa komunikacijom, seksualni život, nesanica, hrabrost, dok drugi nemaju ništa slično.

U ovom slučaju, veoma efikasan lek jer strah je grupna terapija. Kada se ljudi sretnu, upoznaju i zajedno razgovaraju o zajedničkim problemima, ozbiljnost iskustva se značajno smanjuje.

5. Ponašajte se kao da straha više nema.

Fiziološke i emocionalne reakcije osobe su međusobno povezane. Čak i ako se u ovom trenutku ne osjećate onako kako želite, možete se pretvarati, a to će postepeno uskladiti vaša unutrašnja osjećanja.

Najbolji svjesni način da postanete vedri je da veselo sjedite, pričate i ponašate se kao da ste puni vedrine. Da biste se osjećali hrabro, ponašajte se kao da ste inspirisani hrabrošću. Ako uložite svu svoju volju, napad straha će zamijeniti nalet hrabrosti.

6. Živite ovdje i sada.

Ovaj savjet se više odnosi na one koji su zabrinuti za neizvjesnu budućnost. Kao što je rekao engleski filozof Thomas Carlyle: "Naš glavni zadatak nije da gledamo u maglovitu budućnost, već da delujemo sada, u pravcu koji je vidljiv".

Plašiti se strašnom budućnošću jedna je od najglupljih stvari, a ipak mnogi rado troše svoje vrijeme na to. Teret prošlosti i breme budućnosti koje čovjek preuzima na sebe pokazuje se toliko teškim da se i najjači spotaknu.

Kako se nositi sa strahom od budućnosti? Najbolje je živjeti u sadašnjosti, uživati ​​u sadašnjosti i nadati se boljoj budućnosti. Čak i ako ne ispadne tako, u svakom slučaju nećete moći kriviti sebe što ste svojim bolnim iskustvima uništili sadašnjost.

Psiholozi savetuju da se „ovde i sada“ ne bavite samo minutom i sekundom, već trenutnim danom. Kao što je Carnegie napisao: « Svako od nas može živjeti sa nadom u duši, nježnošću i strpljenjem, s ljubavlju prema drugima do zalaska sunca ».

Da biste prijavili grešku, odaberite tekst i pritisnite Ctrl+Enter

Danas ćemo pričati o kako se osloboditi straha vrlo različite prirode: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobija povezana s bolešću, ozljedom, smrću kao posljedica nesreće itd.

U ovom članku ću govoriti ne samo o tehnikama koje će vam pomoći da savladate strah, već i o tome kako se pravilno odnositi prema osjećaju straha i kako promijeniti svoj život na način da u njemu bude manje mjesta za anksioznost.

I sama sam morala proći kroz mnogo strahova, posebno u tom periodu mog života kada sam iskusila. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojao sam se da će moje zdravlje postati potpuno neupotrebljivo. Plašio sam se pasa. Plašio sam se toliko toga.

Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Naučio sam da kontrolišem neke strahove. Naučio sam da živim sa drugim strahovima. Uradila sam mnogo na sebi. Nadam se da će i vama moje iskustvo, koje ću iznijeti u ovom članku, pomoći.

Odakle dolazi strah?

Od davnina mehanizam straha je imao zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi ljudi se instinktivno boje zmija jer su ovu osobinu naslijedili od predaka. Uostalom, oni od njih koji su se plašili ovih životinja i kao rezultat toga ih izbjegavali, imali su veće šanse da ne umru od otrovnog ugriza od onih koji su pokazali neustrašivost u odnosu na stvorenja koja puze. Strah je pomogao onima koji su ga iskusili da prežive i prenesu ovu osobinu na svoje potomstvo. Na kraju krajeva, samo živa bića se mogu razmnožavati.

Strah uzrokuje da ljudi osjećaju intenzivnu želju za bijegom kada naiđu na nešto što njihov mozak percipira kao opasnost. Mnogi ljudi se plaše visine. Ali oni ne mogu a da ne nagađaju o tome sve dok se prvi put ne nađu visoko. Noge će im početi instinktivno popuštati. Mozak će poslati alarmne signale. Osoba će strastveno htjeti da napusti ovo mjesto.

Ali strah pomaže ne samo da se zaštitite od opasnosti kada se ona pojavi. Omogućava osobi da izbjegne čak potencijalnu opasnost, gde god je to moguće.

Onaj ko se smrtno boji visine neće se ponovo popeti na krov, jer će se sjetiti kakve je jake neugodne emocije doživio zadnji put kada je tamo bio. I na taj način se možda zaštitite od rizika smrti kao posljedica pada.

Nažalost, od vremena naših dalekih predaka, sredina u kojoj živimo se dosta promijenila. I strah ne ispunjava uvijek naše ciljeve opstanka. A čak i ako odgovori, to ni na koji način ne doprinosi našoj sreći i udobnosti.

Ljudi doživljavaju mnoge društvene strahove koji ih sprečavaju da ostvare svoje ciljeve. Često se plaše stvari koje ne predstavljaju prijetnju. Ili je ova prijetnja zanemarljiva.

Šansa da poginete u nesreći putničkog aviona je otprilike jedan prema 8 miliona. Međutim, mnogi ljudi se plaše putovanja avionom. Ne postoji opasnost od upoznavanja druge osobe, ali mnogi muškarci ili žene doživljavaju ekstremnu anksioznost kada su u blizini drugih ljudi.

Mnogi sasvim obični strahovi mogu postati nekontrolisani. Prirodna briga za sigurnost vaše djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili povrede ponekad se pretvara u maniju i opsesiju sigurnošću. Neki ljudi dosta vremena provode povučeno, pokušavajući da se zaštite od opasnosti koje ih navodno čekaju na ulici.

Vidimo da nas prirodni mehanizam formiran evolucijom često ometa. Mnogi strahovi nas ne štite, već nas čine ranjivima. To znači da treba da intervenišemo u ovom procesu. Sljedeće ću vam reći kako to učiniti.

Metoda 1 - Prestanite da se plašite straha

Prvi savjeti će vam pomoći da pravilno shvatite strah.

Pitate me: „Samo želim da se prestanem bojati miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. Predlažete li da jednostavno prestanemo da se plašimo samog straha?”

Koje reakcije kod čovjeka izaziva strah? Kako smo ranije saznali ovo:

1. Želja da se eliminiše objekat straha. (Ako se neko plaši zmija, da li će pobeći? kada ih vidi
2. Nesklonost ponavljanju ovog osjećaja (Osoba će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, neće graditi stan u blizini svoje jazbine itd.)

Naši instinkti nam govore ove dvije reakcije. Osoba koja se boji smrti u avionskoj nesreći će instinktivno izbjegavati avione. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjetio strah. Na primjer, napiće se, popiti tablete za smirenje i zamoliti nekoga da ga smiri. On će to učiniti jer se boji osjećaja straha.

Ali u kontekstu upravljanja strahom, takvo ponašanje često nema smisla. Uostalom, borba protiv straha je borba protiv instinkta. A ako želimo da pobedimo instinkte, ne treba da se vodimo njihovom logikom, koja je naznačena u dve tačke iznad.

Naravno, tokom napada straha, najlogičnije ponašanje za nas je da pobegnemo ili pokušamo da se oslobodimo napada straha. Ali tu logiku nam šapuću naši instinkti, koje moramo pobijediti!

Upravo zato što se tokom napada straha ljudi ponašaju kako im „utroba“ govori, ne mogu se otarasiti ovih strahova. Odlaze kod doktora, prijavljuju se na hipnozu i kažu: „Ne želim ovo više da doživim! Strah me muči! Želim da se potpuno prestanem plašiti! Izvuci me iz ovoga!” Neke metode im mogu pomoći neko vrijeme, ali im se strah i dalje može vratiti u ovom ili onom obliku. Zato što su slušali svoje instinkte koji su im govorili: „Bojte se straha!“ Možete biti slobodni samo kada ga se riješite!”

Ispostavilo se da se mnogi ljudi ne mogu otarasiti straha jer, prije svega, nastoje da ga se otarase! Sada ću objasniti ovaj paradoks.

Strah je samo program

Zamislite da ste izmislili robota koji pere vaše podove kod kuće, uključujući i balkon. Koristeći refleksiju radio signala, robot može procijeniti visinu na kojoj se nalazi. A da ga spriječite da padne s ivice balkona, programirali ste ga na takav način da mu mozak signalizira da stane ako je na ivici pada visine.

Napustili ste kuću i ostavili robota da čisti. Šta ste našli kada ste se vratili? Robot se ukočio na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije mogao da ga pređe zbog male visinske razlike! Signal u njegovom mozgu mu je rekao da prestane!

Da robot ima „um“, „svest“, shvatio bi da nema opasnosti na granici dve prostorije, jer je visina mala. A onda bi ga mogao preći, uprkos činjenici da mozak i dalje signalizira opasnost! Svest robota jednostavno se ne bi povinovala apsurdnom nalogu njegovog mozga.

Čovek ima svest koja takođe nije obavezna da sledi komande svog "primitivnog" mozga. I prva stvar koju morate učiniti ako želite da se riješite straha je prestanite vjerovati strahu, prestanite da ga doživljavate kao vodič za akciju, prestanite ga se plašiti. Morate se ponašati malo paradoksalno, a ne onako kako vam crijeva govore.

Na kraju krajeva, strah je samo osećaj. Grubo govoreći, ovo je isti program koji robot u našem primjeru izvršava kada se približi balkonu. Ovo je program koji vaš mozak pokreće na hemijskom nivou (uz pomoć adrenalina, na primjer) nakon što primi informacije od vaših osjetilnih organa.

Strah je jednostavno tok hemijskih signala koji se prevode u komande za vaše telo.

Ali vaša svijest, uprkos radu programa, sama može razumjeti u kojim slučajevima je suočena sa stvarnom opasnošću, a u kojim se suočava s neuspjehom u "instinktivnom programu" (otprilike isti neuspjeh koji se dogodio s robota kada se nije mogao popeti preko praga).

Ako doživite strah, to ne znači da postoji opasnost. Ne treba uvijek vjerovati svim svojim osjećajima, jer vas često varaju. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti ovaj osjećaj. Pokušajte samo mirno sačekati dok "sirena" ("uzbuna! spasite se!") u vašoj glavi ne utihne. Često će to biti jednostavno lažna uzbuna.

I u tom smjeru morate prvo krenuti ako želite da se riješite straha. U pravcu da dozvolite svojoj svijesti, a ne “primitivnom” mozgu, da donosi odluke (ulazak u avion, približavanje stranoj djevojci).

Uostalom, nema ništa loše u ovom osjećaju! Nema ništa loše u strahu! To je samo hemija! To je iluzija! Nema ništa strašno u tome da ponekad doživite ovaj osjećaj.

Normalno je da se plašiš. Nema potrebe da težite da se odmah oslobodite straha (ili onoga što taj strah uzrokuje). Jer ako samo razmišljaš kako da ga se riješiš, slijediš njegov trag, slušaš šta ti govori, slušaš ga, da li ga shvatate ozbiljno. Mislite: „Bojim se da letim avionom, pa neću leteti“ ili „Leteću avionom tek kada prestanem da se plašim letenja“, „jer verujem u strah i ja sam plaši se toga.” A onda ti nastavite hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako mu prestanete pridavati veliku važnost.

Kada pomislite: „Bojim se da letim avionom, ali ću ipak leteti njime. I neću se plašiti napada straha, jer to je samo osećaj, hemija, igra mojih instinkta. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno!” Onda prestaneš da se pokoravaš strahu.

Oslobodićete se straha tek kada prestanete da ga se rešite i živite sa njim!

Razbijanje začaranog kruga

O ovom primjeru iz svog života sam već govorio više puta i ponoviću ga ovdje. Prvi korak ka oslobađanju od napada panike, kao iznenadnih napada straha, napravio sam tek kada sam prestao da se fokusiram na to da ga se oslobodim! Počeo sam da razmišljam: „neka dođu napadi. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu da preživim ove napade, u njima nema ništa strašno.”

A onda sam ih prestao da se plašim, postao sam spreman za njih. Četiri godine sam ih pratio, razmišljajući: „Kada će se ovo završiti, kada će napadi nestati, šta da radim?“ Ali kada sam u odnosu na njih primenio taktike koje su bile suprotne logici mojih instinkata, kada sam prestao da teram strah, tek tada je počeo da nestaje!

Naši instinkti nas hvataju u zamku. Naravno, ovaj nepromišljeni program tijela ima za cilj da mu se povinujemo (grubo rečeno, instinkti „žele“ da im se povinujemo), tako da se plašimo pojave straha, a ne prihvatimo ga. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.

Kada počnemo da se plašimo svojih strahova, da ih shvatimo ozbiljno, samo ih činimo jačima. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha i čak izaziva sam strah. Lično sam se uvjerio u istinitost ovog principa kada sam patio od napada panike. Što sam se više plašio novih napada straha, to su se češće dešavali.

Moj strah od napada samo je podstakao strah koji se javlja tokom napada panike. Ova dva straha (sam strah i strah od straha) povezana su na pozitivan način. povratne informacije i pojačavaju jedni druge.

Osoba koju oni zahvate upada u začarani krug. On se boji novih napada i time ih izaziva, a napadi zauzvrat izazivaju još veći strah od njih! Iz ovog začaranog kruga možemo izaći ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kako mnogi žele. Pošto na ovu vrstu straha možemo uticati mnogo jače nego na strah u njemu čista forma.

Ako govorimo o strahu u njegovom „čistom obliku“, onda on često nema veliku težinu u ukupnosti straha. Želim da kažem da ako ga se ne bojimo, onda nam je lakše preživjeti ove nelagodnost. Strah prestaje da bude "strašan".

Ne brinite ako vam ovi zaključci nemaju baš smisla, ili ako ne razumijete kako postići ovakav stav prema svom strahu. Takvo razumevanje neće doći odmah. Ali moći ćete to bolje razumjeti kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite preporuke iz njih.

Metoda 2 – Razmišljajte dugoročno

Ovaj savjet sam dao u svom posljednjem članku. Ovdje ću se detaljnije zadržati na ovoj tački.

Ovaj savjet vam možda neće pomoći da se nosite sa svakim strahom, ali će vam pomoći da se nosite s nekim tjeskobama. Činjenica je da kada se plašimo, skloni smo razmišljati o samom trenutku spoznaje našeg straha, a ne o tome šta nas može čekati u budućnosti.

Recimo da se plašite gubitka posla. Pruža vam ugodne uslove za rad, a plata na ovom mestu vam omogućava da kupujete stvari koje želite. Pomisao da ćeš je izgubiti ispunjava te strahom. Odmah zamislite kako ćete morati tražiti drugi posao, koji bi mogao biti lošiji od onog koji ste izgubili. Više nećete moći da trošite onoliko novca koliko ste trošili, a ovo...

Ali umjesto da zamišljate koliko ćete se loše osjećati kada izgubite posao, razmislite o tome šta će se sljedeće dogoditi. Mentalno prijeđite granicu koju se bojite prijeći. Recimo da ste izgubili posao. Zapitajte se šta će se dogoditi u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz duži vremenski period sa svim nijansama.

Vi ćete započeti svoju pretragu novi posao. Uopšte nije neophodno da nećete naći posao sa istom platom. Postoji mogućnost da ćete naći još više plaćenu poziciju. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi stručnjaku vašeg nivoa u drugim kompanijama dok ne odete na intervjue.

Čak i ako morate raditi za manje novca, pa šta? Možda nećete moći posjećivati ​​skupe restorane neko vrijeme. Kupovaćete jeftiniju hranu nego što ste ranije kupovali, i više ćete voleti odmor kod sebe ili kod prijatelja od odmora u inostranstvu. Razumijem da ti se ovo sada čini zastrašujuće, jer si navikla da živiš drugačije. Ali čovjek se uvijek na sve navikne. Doći će vrijeme i vi ćete se naviknuti, kao što ste se i na mnoge stvari u životu navikli. Ali sasvim je moguće da vam ova situacija neće potrajati cijeli život;

Kada djetetu oduzmu igračku, ono gazi nogom i plače, jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za par dana) naviknuti na nedostatak ove igračke i da će se pojaviti druge, zanimljivije stvari. Jer dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može razmišljati o budućnosti!

Nemoj postati to dijete. Razmišljajte konstruktivno o stvarima kojih se plašite.

Ako se bojite da će vas muž izdati i ostaviti zbog druge žene, razmislite, pa šta? Milioni parova raskinu i niko od toga ne umire. Patit ćete neko vrijeme, ali onda ćete početi živjeti novi život. Uostalom, sve ljudske emocije su privremene! Nemojte se plašiti ovih emocija. Oni će doći i otići.

Zamislite pravu sliku u svojoj glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete steći nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku da ispravite greške iz prošlosti! Mislite na izglede, a ne na neuspjehe! O novoj sreći, a ne o patnji!

Metoda 3 - Budite spremni

Kada sam nervozan u avionu koji se sprema da sleti, ne pomaže mi mnogo razmišljanje o statistici avionskih nesreća. Pa šta ako se katastrofe retko dešavaju? Pa šta ako je dolazak do aerodroma automobilom statistički opasniji po život od letenja avionom? Ove misli me ne spasavaju u onim trenucima kada se avion počne tresti ili nastavi da kruži iznad aerodroma. Svaka osoba koja iskusi ovaj strah će me razumjeti.

U takvim situacijama strah nas tjera na razmišljanje: „Šta ako sam sada na tačno jednom od osam miliona letova koji bi se trebali pretvoriti u katastrofu?“ I nikakva statistika vas ne može spasiti. Uostalom, malo vjerovatno ne znači i nemoguće! U ovom životu sve je moguće, tako da morate biti spremni na sve.
Pokušaj da se uvjerite, poput: „Sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi“, obično ne pomaže. Zato što su takva opomena laž. Ali istina je da se svašta može dogoditi! I moramo to prihvatiti.

“Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha”, mogli biste pomisliti.

U stvari, nije sve tako loše; spremnost pomaže da se savlada strah. I znate li koji način razmišljanja mi pomaže u ovako intenzivnim letovima? Mislim: „Avioni se zaista retko padaju. Malo je vjerovatno da će se nešto loše dogoditi upravo sada. Ali, ipak, moguće je. U najgorem, umrijet ću. Ali ipak moram jednog dana umrijeti. Smrt je u svakom slučaju neizbežna. Svaki ljudski život se time završava. Katastrofa će jednostavno približiti ono što će se jednog dana ionako dogoditi sa 100% vjerovatnoćom.”

Kao što vidite, biti spreman ne znači gledati na stvari osuđenim pogledom, misleći: "Uskoro ću umrijeti." To jednostavno znači realnu procjenu situacije: „nije činjenica da će se dogoditi katastrofa. Ali ako se dogodi, neka bude tako.”

Naravno, ovo ne otklanja strah u potpunosti. I dalje se bojim smrti, ali pomaže biti spreman. Koja je svrha da se cijeli život brineš o nečemu što će se sigurno dogoditi? Bolje je da se barem malo pripremimo i ne razmišljamo o svojoj smrti kao o nečemu što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško primijeniti u praksi. I, štaviše, ne žele svi uvijek razmišljati o smrti.

Ali ljudi mi često pišu, izmučeni najapsurdnijim strahovima. Neko se, na primer, plaši da izađe napolje jer veruje da je tamo opasno, dok je kod kuće mnogo sigurnije. Ova osoba će se teško nositi sa svojim strahom ako čeka da strah prođe kako bi mogla izaći napolje. Ali možda će mu biti bolje ako pomisli: „Iako postoji opasnost na ulici. Ali ne možete stalno sjediti kod kuće! Ne možete se potpuno zaštititi, čak i ako ste unutar četiri zida. Ili ću izaći napolje i izložiti se opasnosti od smrti i povrede (ova opasnost je zanemarljiva). Ili ću ostati kod kuće dok ne umrem! Smrt koja će se ionako dogoditi. Ako sada umrem, onda ću umrijeti. Ali najvjerovatnije se to neće dogoditi u bliskoj budućnosti.”

Ako ljudi prestanu da se toliko fokusiraju na svoje strahove, i barem ponekad mogu da ih pogledaju u lice, shvatajući da iza njih nema ništa skriveno osim praznine, onda će strahovi prestati da imaju toliku moć nad nama. Ne možemo se toliko bojati gubitka onoga što ćemo već izgubiti.

Strah i praznina

Pažljivi čitalac će me pitati: „Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, ispada da ako se nema smisla bojati gubitka onih stvari koje ćemo ionako izgubiti, onda nema smisla bojati se bilo čega uopšte! Uostalom, ništa ne traje vječno!

Tako je, iako je u suprotnosti sa uobičajenom logikom. Na kraju svakog straha leži praznina. Nemamo čega da se plašimo jer su sve stvari prolazne.

Ovu tezu može biti vrlo teško intuitivno razumjeti.

Ali nisam previše zainteresovan da to shvatite na teoretskom nivou, već da to iskoristite u praksi. Kako? Sad ću objasniti.

I sam redovno koristim ovaj princip. I dalje se bojim mnogih stvari. Ali, sećajući se ovog principa, shvatam da je svaki moj strah besmislen. Ne bih ga trebao "hraniti" i previše se zanositi s njim. Kada razmišljam o ovome, nalazim snage da ne prepustim strahu.

Mnogi ljudi, kada se nečega jako plaše, podsvesno veruju da „treba da se plaše“, da zaista postoje strašne stvari. Oni misle da nije moguća druga reakcija osim straha u odnosu na te stvari. Ali ako znate da se u principu nema čega bojati u ovom životu, jer će se sve dogoditi jednog dana, ako shvatite besmislenost, „prazninu“ straha, ako shvatite da ne postoje zaista strašne stvari, već samo subjektivnom reakcijom na te stvari, tada će se lakše nositi sa strahom. Vratit ću se na ovu tačku na kraju članka.

Metoda 4 - Posmatrajte

Sljedećih nekoliko metoda omogućit će vam da se nosite sa strahom kako se pojavi.

Umjesto da se prepustite strahu, pokušajte ga jednostavno promatrati izvana. Pokušajte lokalizirati ovaj strah u svojim mislima, osjetiti ga kao neku vrstu energije koja se formira u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ova područja. Pokušajte da vaše disanje bude usporeno i smireno.

Ne budite uhvaćeni u strah svojim mislima. Samo gledajte kako se formira. Ponekad ovo pomaže u potpunosti ukloniti strah. Čak i ako strah ne nestane, u redu je. Postajući nepristrasni posmatrač, počinjete da prepoznajete svoj strah kao nešto izvan vašeg „ja“, kao nešto što više nema takvu moć nad ovim „ja“.

Kada posmatrate, strah je mnogo lakše kontrolisati. Na kraju krajeva, osjećaj straha se formira kao gruda snijega. U početku se jednostavno uplašite, a onda vam se u glavu počnu uvlačiti svakakve misli: „šta ako se desi nešto loše“, „koji je to čudan zvuk koji se pojavio kada je avion sleteo?“, „šta ako se nešto loše desi moje zdravlje?"

A te misli podstiču strah, on postaje još jači i izaziva još više tjeskobne misli. Ponovo se nalazimo u začaranom krugu!

Ali, posmatrajući osećanja, pokušavamo da se oslobodimo bilo kakvih misli i tumačenja. Ne hranimo svoj strah svojim mislima, a onda on postaje slabiji. Ne dozvolite da vaš sopstveni um pojača strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite razmišljanje, evaluaciju i interpretaciju i uđite u način promatranja. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti ostanite u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!

Metoda 5 - Dišite

Tokom napada straha, pokušajte da dišete duboko, duže udahnite i izdahnite. Dijafragmatično disanje je veoma smirujuće nervni sistem i, prema naučna istraživanja, zaustavlja reakciju bori se ili bježi, koja je direktno povezana sa osjećajem straha.

Dijafragmatično disanje znači da dišete iz stomaka, a ne iz grudi. Fokusirajte se na to kako dišete. Brojite vrijeme udisaja i izdisaja. Pokušajte da ovo vrijeme bude jednako za udisaj i izdisaj i dovoljno dugo. (4 – 10 sekundi.) Samo nemojte da se gušite. Disanje treba da bude udobno.

Metoda 6 - Opustite svoje tijelo

Kada vas napadne strah, pokušajte da se opustite. Smireno premjestite pažnju na svaki mišić u tijelu i opustite ga. Ovu tehniku ​​možete kombinovati sa disanjem. Mentalno usmjerite dah na različite dijelove tijela, redom, počevši od glave do stopala.

Metoda 7 - Sjetite se kako se vaš strah nije ostvario

Ova metoda pomaže u rješavanju manjih i ponavljajućih strahova. Na primjer, stalno se bojite da biste nekoga mogli uvrijediti ili ostaviti loš utisak na njega. Ali, po pravilu, ispada da vaš strah nikada nije ostvaren. Ispostavilo se da niste nikoga uvrijedili, već vas je samo vaš vlastiti um uplašio.

Ako se ovo ponavlja iznova i iznova, onda kada se ponovo bojite da ste rekli pogrešne stvari u komunikaciji, sjetite se koliko često vaš strah nije bio ostvaren. I najvjerovatnije ćete shvatiti da se apsolutno nema čega bojati.

Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da vas neko uvrijedi, onda to nije velika stvar! Pomirite se! Ne izdaj od velikog značaja na ono što se već dogodilo. Većina sopstvenih grešaka se može ispraviti.

Metoda 8 – Tretirajte strah kao uzbuđenje

Sjećate li se kada sam napisao da je strah samo osjećaj? Ako se nečega plašite, to ne znači da postoji neka opasnost. Ovaj osjećaj se ponekad ne odnosi na stvarnost, već je samo spontan hemijska reakcija u tvojoj glavi. Umjesto da se plašite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao besplatnu vožnju. Ne morate da plaćate novac ili da se dovodite u opasnost padobranstvom da biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin se pojavljuje iz vedra neba. Ljepota!

Metoda 9 - Prihvatite svoj strah, ne opirite se

Gore sam govorio o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo nosite sa svojim strahom u trenutku kada se pojavi. Ali ne morate se vezati za ove tehnike. Kada ljudi čuju za načine da kontrolišu strah ili strah, ponekad upadaju u zamku verovanja u samokontrolu. Počinju da razmišljaju: „Ura! Ispostavilo se da se strah može kontrolisati! A sada znam kako to da uradim! Onda ću ga se definitivno riješiti!”

Počinju se u velikoj mjeri oslanjati na ove tehnike. Ponekad rade, ponekad ne. A kada ljudi ne uspiju da se izbore sa strahom ovim metodama, počinju paničariti: „Ne mogu ovo kontrolisati! Zašto? Juče je radilo, a danas ne! šta da radim? Moram nekako hitno da se pozabavim ovim! Moram ovo da sredim!”

Počinju da se brinu i time samo pojačavaju strah. Ali istina je da je to daleko ne možete uvek sve kontrolisati. Ponekad će ove tehnike raditi, ponekad neće. Naravno, pokušajte da dišete, posmatrajte strah, ali ako ne nestane, u tome nema ništa strašno. Nema potrebe za panikom, nema potrebe da trazite novi izlaz iz situacije, ostavite sve kako je, prihvatite svoj strah. Ne morate ga se u tom trenutku riješiti. Riječ „trebalo bi“ se ovdje uopće ne primjenjuje. Jer se osećaš onako kako se osećaš sada. Šta se dešava, dešava se. Prihvatite to i prestanite da se opirete.

Metoda 10 - Nemojte se vezivati ​​za stvari

Sljedeće metode će vam omogućiti da uklonite strahove iz svog života

Kao što je Buda rekao: “Osnova ljudske patnje (nezadovoljstvo, nemogućnost postizanja konačnog zadovoljstva) je vezanost (želja).” Vezanost se, po mom mišljenju, više shvata kao zavisnost nego kao ljubav.

Ako smo jako vezani za nešto, na primjer, snažno trebamo proizvesti efekt na suprotni spol, da ostvarujemo stalne pobjede na ljubavnom planu, onda će nas to dovesti u stanje vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kako mi mislimo. Seksualni osjećaj i samopoštovanje se ne mogu u potpunosti zadovoljiti. Nakon svake nove pobjede, ovi osjećaji će zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na ljubavnom planu će vam vremenom donositi sve manje zadovoljstva („inflacija zadovoljstva“), dok će nas neuspjesi patiti. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti svoj šarm i privlačnost (a prije ili kasnije će se to ipak dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vreme kada se ne dešavaju ljubavne veze, nećemo osetiti radost života.

Možda će nekima biti lakše razumjeti vezanost na primjeru novca. Dok težimo novcu, čini nam se da ćemo zaradom određene svote novca postići sreću. Ali kada postignemo ovaj cilj, sreća ne dolazi i želimo više! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Jurimo šargarepu na štapu za pecanje.

Ali bilo bi vam mnogo lakše da niste toliko vezani za to i da niste zadovoljni onim što imamo (nije potrebno prestati da težite najboljem). Na to je Buda mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da izazivaju nezadovoljstvo i patnju, već stvaraju i strah.

Na kraju krajeva, bojimo se da ne izgubimo upravo ono za šta smo toliko vezani!

Ne kažem da treba ići u planine, odreći se privatnog života i uništiti sve vezanosti. Potpuno oslobađanje od vezanosti je ekstremno učenje, pogodno za ekstremne slučajeve. Ali uprkos tome, savremeni čovek može izvući neku korist od ovog principa za sebe bez odlaska u krajnosti.

Da biste doživjeli manje straha, ne morate se previše vezati za određene stvari i učiniti ih osnovom svog postojanja. Ako mislite: „Živim za svoj posao“, „Živim samo za svoju djecu“, onda možda imate jak strah da ćete ove stvari izgubiti. Na kraju krajeva, cijeli vaš život se svodi na njih.

Zato pokušajte da diverzificirate svoj život što je više moguće, pustite puno toga novog u to, uživajte u mnogim stvarima, a ne samo u jednoj stvari. Budite sretni jer dišete i živite, a ne samo zato što imate puno novca i što ste privlačni suprotnom polu. Mada, kao što sam već rekao, ove poslednje stvari vam neće doneti sreću.

(U tom smislu, vezanosti nisu samo uzrok patnje, već i njena posljedica! Ljudi koji su duboko nesretni iznutra počinju očajnički da se drže vanjskih stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi, po pravilu su samodovoljnije. Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari. Stoga se ne boje da će ih izgubiti.)

Naklonost ne znači odsustvo ljubavi. Kao što sam gore napisao, ovo se više shvata kao zavisnost nego kao ljubav. Na primjer, polažem velike nade u ovu stranicu. Volim da ga razvijam. Ako mu se iznenada desi nešto loše, biće to udarac za mene, ali ne i kraj mog života! Na kraju krajeva, imam mnogo drugih zanimljivih stvari da radim u svom životu. Ali moju sreću ne čine samo oni, već i sama činjenica da živim.

Metoda 11 - Negujte svoj ego

Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje se ne svodi samo na vaše strahove i probleme. Prestanite da se fokusirate na sebe. Postoje i drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.

Shvatite da postoji ogroman svijet oko vas sa svojim zakonima. Sve u prirodi je podložno rađanju, smrti, propadanju, bolesti. Sve je na ovom svetu konačno. I sami ste dio ovog univerzalnog poretka, a ne njegov centar!

Ako se osjećate u harmoniji sa ovim svijetom, a da mu se ne suprotstavljate, i shvatite svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se vi, zajedno sa svim živim bićima, krećete u istom pravcu. I to se uvek dešavalo, zauvek i zauvek.

Sa ovom svešću vaši strahovi će nestati. Kako postići takvu svijest? To mora doći sa razvojem ličnosti. Jedan od načina da se postigne ovo stanje je praktikovanje meditacije.

Metoda 12 - Meditirajte

U ovom članku govorila sam o tome da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je to samo osjećaj, da morate biti spremni na sve, da ne možete staviti vlastiti ego u centar cijelog postojanja.

Ovo je lako razumjeti na teoretskom nivou, ali nije uvijek lako primijeniti u praksi. Nije dovoljno samo čitati o tome, to se mora praktikovati, iz dana u dan, primjenjujući to stvarnom životu. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne "intelektualnom" znanju.

Odnos prema strahovima o kojima sam govorio na početku treba gajiti u sebi. Način da se u praksi dođe do ovih zaključaka, da se shvati da je strah samo iluzija, jeste meditacija.

Meditacija omogućava da se "reprogramirate" da budete sretniji i slobodniji. Priroda je divan „konstruktor“, ali njene kreacije nisu idealni biološki mehanizmi (mehanizam straha) koji su radili u kamenom dobu savremeni svet.

Meditacija će vam omogućiti da djelimično ispravite nesavršenosti prirode, promijenite svoje standardne emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknete se od straha do smirenosti, dođete do jasnijeg razumijevanja iluzornosti straha, shvatite da strah nije dio vaše ličnosti i oslobodite se toga!

Praksom možete pronaći izvor sreće u sebi i ne imati jake vezanosti za različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove umjesto da im se odupirete. Meditacija će vas naučiti da posmatrate svoj strah izvana, a da se u njega ne uključujete.

Meditacija ne samo da će vam pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Naučno je dokazano da ova praksa smiruje simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za osjećaj stresa. To će vas učiniti smirenijim i manje pod stresom. Naučiće vas da se duboko opustite i oslobodite umora i napetosti. A to je veoma važno za ljude koji doživljavaju strah.

Moje kratko predavanje o tome možete poslušati slijedeći link.

Metoda 13 - Ne dozvolite da vas strah diktira

Mnogi od nas su navikli da svi oko nas samo pričaju o tome kako je život strašan, kakve strašne bolesti postoje, dahću i stenju. I ova percepcija se prenosi na nas. Počinjemo da mislimo da postoje zaista strašne stvari kojih se „trebamo“ plašiti, jer ih se svi drugi plaše!

Strah, iznenađujuće, može biti posljedica stereotipa. Prirodno je plašiti se smrti, a skoro svi ljudi je se boje. Ali kada vidimo stalne jadikovke drugih ljudi o smrti najmilijih, kada gledamo kako naša starija prijateljica ne može da se pomiri sa smrću sina koji je umro pre 30 godina, onda počinjemo da mislimo da to nije samo strašno, ali užasno! Da nema šanse da se to drugačije percipira.

U stvari, ove stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost drugačijeg tretmana. Kada je Ajnštajn umro, on je smrt prihvatio potpuno mirno, tretirao ju je kao nepromenljivi poredak stvari. Ako nekoga pitate duhovno razvijena osoba, možda će religiozni asketa, ubeđeni hrišćanin ili budista, kako gleda na smrt, sigurno biti miran po tom pitanju. I to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, posthumno postojanje, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i da su ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da trebamo tražiti spas u vjeri, ja pokušavam dokazati da je drugačiji odnos prema onim stvarima koje smatramo strašnim moguć, a to se može postići uz duhovni razvoj!

Ne slušajte one koji pričaju kako je sve strašno. Zapravo, gotovo da nema stvari na ovom svijetu kojih bi se trebali bojati. Ili nikako.

I manje gledajte TV.

Metoda 14 - Ne izbjegavajte situacije u kojima se javlja strah (!!!)

Ovu tačku sam istaknuo sa tri znaka uzvika jer je jedan od najčešćih važan savjet u ovom članku. Ovo pitanje sam se ukratko dotaknuo u prvim paragrafima, ali ću se ovdje detaljnije zadržati.

Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tokom straha (bježati, plašiti se, izbjegavati neke situacije) pogrešna taktika u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se plašite da izađete iz kuće, onda se nikada nećete nositi sa tim strahom ako ostanete kod kuće.

Pa šta da radimo? Izađi napolje! Zaboravite na svoj strah! Pustite ga da se pojavi, nemojte ga se plašiti, pustite ga unutra i ne opirite se. Međutim, nemojte to shvatiti ozbiljno, jer je to samo osjećaj. Straha se možete osloboditi tek kada počnete da ignorišete samu činjenicu njegovog nastanka i živite kao da straha nema!

• Da biste prevazišli strah od letenja avionom, morate leteti avionima što je češće moguće.
• Da biste prevazišli strah od potrebe za samoodbranom, potrebno je da se upišete na sekciju borilačkih veština.
• Da biste prevazišli strah od upoznavanja devojaka, morate upoznati devojke!

Morate raditi ono čega se plašite! Ne postoji lak način. Zaboravite na ono što „treba“ da uradite i riješite se straha što je prije moguće. Samo poduzmite akciju.

Metoda 15 - Ojačajte svoj nervni sistem

U kojoj mjeri ste podložni strahu u velikoj mjeri zavisi od stanja vašeg zdravlja općenito, a posebno od zdravlja vašeg nervnog sistema. Stoga, poboljšajte svoj rad, naučite se nositi sa stresom, bavite se jogom, prestanite. O ovim sam tačkama raspravljao u svojim drugim člancima, tako da neću pisati o tome ovdje. Jačanje organizma je veoma važna stvar u borbi protiv depresije, strahova i lošeg raspoloženja. Nemojte to zanemariti i nemojte se ograničavati samo na "emocionalni rad". Zdrav duh u zdravom telu.

Zaključak

Ovaj vas članak ne potiče da uronite u svijet slatkih snova i sakrijete se od straha. U ovom članku pokušao sam da vam kažem koliko je važno naučiti se suočiti sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima i ne skrivati ​​se od njih.

Ovaj put možda nije najlakši, ali je pravi. Svi vaši strahovi će nestati tek kada prestanete da se plašite samog osećaja straha. Kad mu prestaneš vjerovati. Kada mu ne dozvolite da vam kaže kojim prevozom da dođete do vašeg mesta za odmor, koliko često da izlazite napolje, sa kojim ljudima da komunicirate. Kad počneš da živiš kao da nema straha.

Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam više neće biti važno, jer će vam strah postati samo mala prepreka. Zašto pridavati važnost malim stvarima?

Strah je prirodna i neophodna emocija za život, odnosno afektivno stanje. Zdrav strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i mašte, želje za životom. Opravdani strah, kao što je strah od požara izazvanog ostavljanjem uključenog električnog uređaja, je koristan. Kao i bol, on nas upozorava na mogući ili nastali problem. Ali šta učiniti ako je strah izmakao kontroli i ometa život? Čitaj dalje.

Kao i svaki fenomen, strah se može posmatrati sa dve strane, pozitivne i negativne:

• Negativna snaga straha je da, budući da je nekontrolisan ili se pretvara u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, uništava život pojedinca.
• Pozitivna snaga straha je u tome što osigurava razvoj. Iz straha od neznanja pojavile su se škole, iz straha od smrti i povreda u saobraćajnim nesrećama mehaničari popravljaju automobile, strah od trovanja nas tjera da hranu prerađujemo i čuvamo pažljivije.

Razlike između straha i anksioznosti

Strah je emocija koja je usko povezana sa drugom - anksioznošću. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove koncepte:

1. Strah je konkretniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasne obrise.
2. Anksioznost je subjektivno značajna emocija. To je uzrokovano stvarima i vrijednostima koje su značajne za određenog pojedinca. Anksioznost nastaje u pozadini prijetnje samoj ličnosti, njenoj suštini i svjetonazoru.
3. Kada se suoči sa anksioznošću, osoba je često bespomoćna. Na primjer, ako je anksioznost uzrokovana neizvjesnošću tokom zemljotresa, tada osoba nije u mogućnosti utjecati na nju.
4. Anksioznost je stalna pojava, strah je određen specifičnom situacijom.

Specifičnosti straha

Možete razlikovati pravi i lažni strah:

• Prvi doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada je automobil uhvaćen u snježni nanos i sprema se prevrnuti.
• Lažni strah - imaginarne brige o onome što se nije dogodilo („Šta ako zaletim?“). Upravo se protiv lažnih strahova treba boriti.

Kada doživimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. Odnosno, mi aktivnije posmatramo i spremni smo da brzo trčimo (delujemo).

Nekontrolisani i neprerađeni strahovi pretvaraju se u fobije i anksioznost, što izaziva neuroticizam pojedinca.

Znakovi straha

Znakovi straha uključuju:

• anksioznost;
• anksioznost;
• ljubomora;
• stidljivost;
• druga subjektivna stanja;
• neizvjesnost;
• fiziološke promjene;
• izbjegavanje objekta nelagode.

Uzroci straha

Među razlozima su:

• sumnja u sebe i drugi poremećaji;
• psihološka trauma iz djetinjstva;
• stalni stres i kritične situacije koje se često ponavljaju;
• instinkt samoodržanja.

Poslednji razlog podstiče normativni strah.

Kako primećuju V. A. Kostina i O. V. Doronina, strah može biti nasledan. Štaviše, žene češće imaju socijalne strahove, dok muškarci češće imaju strah od visine. Strah od visine, mraka, strah od doktora, kazne i gubitka najmilijih je naslijeđen.

Zašto je strah opasan?

Kada se pojavi strah, dolazi do niza fizioloških promjena u tijelu. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa, stvara se kortikotropin. To zauzvrat uključuje nervni sistem i hipofizu. Pokreće rad nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Istovremeno se stvaraju adrenalin i norepinefrin. Sve se to manifestuje spolja i iznutra:

• povećanje pritiska;
• povećan broj otkucaja srca i disanja;
• otvaranje bronhija;
• "guska koža";
• smanjen dotok krvi u organe probavnog i reproduktivnog sistema;
• proširene zjenice;
• oslobađanje glukoze u krv;
• brzo sagorijevanje masti;
• povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima;
• gašenje imunološkog sistema.

To jest, tijelo dolazi u napetost i počinje nisko.

U stvarnoj opasnosti, ovo vam omogućava da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah imaginaran i stalan, onda tijelu ne koristi sve što mu se u tom trenutku dešava. Zbog toga se psihosomatske bolesti razvijaju u pozadini straha:

• poremećaji stolice,
• bronhijalni edem,
• dispneja,
• bol u grudima.

Tako nastaje začarani krug. Na primjer, plašite se da ćete se razboljeti, ali u pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što rezultira kroničnim fobijama.

Nemojte mi reći da sada imate strah od straha (to nije bio moj cilj). U svakom slučaju, sada ćemo se pozabaviti njim. Čitaj dalje.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od popularnih strahova je strah od smrti (svoje ili voljenih). Ovo je najdvosmisleniji fenomen:

• S jedne strane, može dostići takve razmjere da će se osoba zatvoriti unutar četiri zida i jednostavno premotati dodijeljeno vrijeme.
• Ali, s druge strane, ovo je normalan strah koji nas tjera da pogledamo okolo kada prelazimo cestu.

Postoji samo jedan način da se izborite sa tim – prihvatite ga. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživljavati smrt nekoliko puta u svojim mislima i time pomračati cijeli svoj život.

Drugi popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena i straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, a prije svega vaša. Da biste prevazišli ovaj problem, pokušajte da ne kritikujete, već da hvalite. Ljudska je priroda da svoje nedostatke ili probleme projicira na druge, odnosno kod ljudi uočavamo i kritikujemo ono što ne prihvatamo u sebi. I čini se da igramo ispred sebe dok to ne primjete kod nas. Odnosno, bojimo se da će naši nedostaci biti uočeni. Ovo također uključuje:

• izbirljivost;
• pritužbe;
• osvetoljubivost;
• neugodne karakterne osobine (konflikt, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i plašite se da to sami doživite, vjerovatno ste to već odavno iskusili na sebi. Po istoj osnovi postoji i strah da ne ispadnemo smešni, da ne padnemo pod nečiji zli duh. Rješenje problema: pokažite sebi šta želite da vidite kod drugih.

Strah od sebe

Riječ je o strahu od vlastitih bolesti, nesavršenosti tijela, gubitka snage i slično. Rješenje za takav problem je postizanje harmonije tijela, mozga i duše. Ovo je veoma težak i širok put. Jednostavno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite da slušate svoje tijelo i prihvatite činjenicu da je to sistem sposoban za samoregulaciju ako ga ne ometaju izmišljeni strahovi. Da li ste ikada rekli: „Ne razumem kako sam mogao ovo da uradim. Neću to sada namjerno ponavljati”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip "ovdje i sada". Strah od prolaska vremena često je praćen samobičevanjem zbog odlaganja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti djelovati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

• Oslobodite se lijenosti.
• Naučite princip „za sve postoji vrijeme“, ali u kontekstu ispunjavanja životnog plana i stvaranja povoljnih uslova, a ne čekanja na intervenciju vanjskih sila.
• Prelistajte situacije u svojoj glavi prije nego nešto uradite u praksi (samo uz uspješan ishod, naravno).

Strah od straha

Prije svega, naučite zvati stvari pravim stvarima. Ne „nervozan sam“, već „nečega se bojim“. Uglavnom mi pričamo o tome o strahu od nepoznatog. O tome kako ga prevazići, pročitajte u odlomku „Od straha do slobode“ ovog članka.

1. Naučite da savladate svoje strahove i iskoristite ih za dobro. Straha se ne treba stidjeti, ali ga treba savladati i oduprijeti se. Optimalna metoda u ovom slučaju je „klin po klin“. Važno je suočiti se sa svojim strahovima. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (izražavanjem, prepoznavanjem) problema, tada ispravljanje strahova počinje suočavanjem.
2. Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da to neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da to neće biti lako, ali će se isplatiti. U slučaju neuspjeha, imajte alternativni plan (ljudi sa strahovima su najbolji u pronalaženju rješenja), ali ga koristite samo kao plan B.
3. Pretvarajte se da se ničega ne bojite. Zamislite da morate igrati ulogu na sceni. Nakon nekog vremena, vaš će mozak vjerovati da se zaista ničega ne bojite.
4. Strahovi o budućnosti su najmanje opravdani. Vi sami kreirate svoju budućnost, pa obratite pažnju na sadašnjost. Strahovi oko njega su mnogo opravdaniji. Mučeći sebe nečim iz budućnosti, upropastite ceo svoj život. Vi postojite, ne živite.
5. Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sive. Često će se pojaviti problemi, poteškoće i neizvjesnost. Najvažnije je da se ne plašite suočiti se sa tim, već da budete uvereni da ćete to moći da se nosite. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
6. Većina strahova potiče iz detinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba različito doživljavaju iste stvari. Drugo, često se strah ili neslaganje sa određenom osobom projektuje na temu. Na primjer, imate problema u odnosu sa roditeljima, ali se bojite mraka (jednom ste bili zaključani u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - pustite se ili razgovarajte o pritužbama.
7. Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni na budućnost (čak i ako su zasnovani na iskustvu prošlosti), a strahovi se razvijaju kroz maštu? Pa zašto ne biste preusmjerili svoju energiju, na primjer, u kreativnost? Naučite da prebacite pažnju. Shvatite da trošite stvarnu fizičku, mentalnu i psihološku snagu radeći na buduće događaje koji se najvjerovatnije neće dogoditi. Zar ti nije žao zbog ovoga?
8. Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Još ne poznajete sam predmet (fenomen), pa kako onda znati da ga se trebate bojati? Probaj. Zar nisi bio u avionu? Probaj. A onda odlučite hoćete li se bojati ili ne.

Napominjem da ne žurite bezglavo u bazen i zanemarite svoju sigurnost. Odnosno, živjeti punim životom bez strahova ne znači ići na snowboard, biti povrijeđen i ostati invalid. Živjeti bez straha znači donositi vlastite odluke i preuzimati odgovornost za njih, razumijevajući sve rizike i moguće posljedice.

Telo je sposobno da se samoizleči. Vaš zadatak je da ga izvedete iz stanja vječne napetosti. I za to je izmišljeno opuštanje. Govorimo o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativnih emocija pozitivnim. Ali da vas još jednom podsjetim da se samo trebate riješiti nezdravog straha.

Plan isceljenja

Da biste prevladali strah, potrebno je dosljedno rješavati niz problema.

1. Zamijenite vjeru u loše (ovo je strah) vjerom u dobro. Za svakoga postoji recept: jedni se okreću prirodi, drugi duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim uspomenama.
2. Zatim nađite podršku od nekoga i dajte je sami.
3. Naučite slušati svoje tijelo i vjerovati svojoj intuiciji.
4. Pronađite osnovni uzrok lažnog straha.
5. Kreirajte sopstveni recept za hrabrost. To su detaljne težnje (želje) i načini njihovog ostvarivanja. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
6. Preusmjerite svoju pažnju sa rezultata na proces.

O svakoj od ovih tačaka i kako ih primijeniti možete pročitati u knjizi L. Rankina “Iscjeljivanje od straha”. Rad pruža praktične preporuke o meditaciji, pronalaženju unutrašnje snage i razvijanju hrabrosti. Za svaki element (vjerovanja, hrabrost, traganje za razlozima, itd.) predstavljena je čitava lista tehnika sa opisima. Autor je u jednoj publikaciji predstavio toliko tehnika da ćete, mislim, sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još čitate ovaj članak, onda se vjerovatno nalazite u stalnom zarobljeništvu vlastitih strahova i tražite put do slobode. zar ne? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

1. Izlazak iz nesvesnog. Izbjegavanje rizika oduzima više energije nego preuzimanje samog rizika. Osoba je vođena mišlju „bolja sigurnost nego žaljenje“. Da biste prešli preko ovog koraka, postavite sebi pitanje: da li je zona udobnosti zaista ono što je za vas? Zamislite ko biste mogli biti da nemate strahove.
2. Izlazak iz vaše percipirane zone udobnosti. U ovoj fazi, osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina stalna i jasna stvar u njegovom životu. Odnosno, osoba razumije da narušava sebe, ali ostaje na svom starom mjestu. U ovoj fazi, važno je da se stimulišete pohvalama. Vi hrabar covek i možeš izaći iz svoje zone.
3. U trećoj fazi, osoba se ne boji neizvjesnosti, ali je i ne traži. Sumnjajte više, budite radoznali.
4. Tragati za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite vidjeti prilike.
5. Prihvatanje neizvjesnosti kao takve (u konceptu mira). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima značenje.

Peta faza je završna. Ovo je sloboda bez straha u kojoj morate uživati. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša sloboda mora biti stalno ojačana i podržana praksom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

1. Ako vas strah iznenadi, tada možete brzo pronaći unutrašnju snagu prebacivanjem pažnje. Shvativši strah, usmerite pažnju na svoju najsjajniju strast, želju. Koncentriši se na ovo. Toliko žele da nema mesta za strah. Čak i ako su predmeti strasti i straha iz različitih „svjetova“. Uvjerite se da ćete brzo izaći na kraj sa onim što vas plaši, a onda radite šta želite.
2. Drugi način da brzo prevaziđete strah je da zamislite šta vam on lišava. Ljudi obično procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite kako strah sputava vaš potencijal, vašu individualnost, vašu originalnost.
3. Vježbajte samohipnozu. Svakodnevno ponavljajte pred ogledalom: „Ja sam gospodar svog života. Sve što se dešava (i dobro i loše) zavisi od mene. Strahu nema mjesta, kao ni smisla u njemu.”
4. Ako je strah jasno definiran, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledaj ga u lice. Pronađite pozitivne.
5. Najnestandardniji i najkategoričniji metod borbe je briga o posledicama brige. Ovo je sumnjiva metoda, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati od vaših briga (nakon čitanja ovog članka, znate šta vaše tijelo doživljava tokom perioda straha). Čudno je da će vas svest o "igranju protiv sebe" smiriti. Ali odmah ću reći da ova metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još veće samomučenje. Budite oprezni!

Dječiji strahovi

Uprkos individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, oni nisu subjektivni kao anksioznost), oni se temelje na trenutnim potrebama starosti. Stoga, generalno možemo klasificirati strahove prema godinama:

1. Do šest mjeseci - strah od iznenadnih i glasnih zvukova i pokreta, gubitak oslonca.
2. Od šest mjeseci do godinu dana - strah od presvlačenja, mijenjanja poznatog, nepoznatih ljudi, visine.
3. Od jedne do dve godine - strah od lekara, povreda, odvajanje od roditelja.
4. Od dvije do tri godine - strah od mraka, roditeljsko odbacivanje, životinje, usamljenost, noćne more.
5. Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, bajkovitih likova, nesreća, katastrofa, požara, škole.
6. Školski period - strah od oštrih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka najmilijih. Uz to se javljaju i društveni strahovi koji traju i u budućnosti (strah od kašnjenja, nemogućnosti da se izvrši zadatak, od kazne). Ako ne riješite ove strahove, plašićete se da nećete ispuniti očekivanja i izgledati glupo; problemi u vezi.

Starosni strahovi su normativni ako dijete ne napusti život (društveno, otvoreno). Proći će sami. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno se plaši i brine, onda je potrebna stručna korekcija.

Dječiji strahovi mogu biti imitativne ili lične prirode. U prvom slučaju – kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom – svoje emocije pod uticajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), prolazni (nestaju nakon razgovora) ili dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz korektivni rad).

Dječji strahovi: šta učiniti?

Sa dječjim strahovima se možete boriti uz pomoć terapije bajkama. U sklopu toga preporučujem čitanje knjige R. M. Tkacha „Terapija bajkama za dječje probleme“. U radu možete pronaći ne samo opis metode, već i materijal (zaplete) samih bajki.

1. Ne sramotite svoje dijete zbog njegovih strahova, već pitajte o njima. Na primjer, šta je vidio, kako je to izgledalo, zašto je došlo.
2. Prihvatite strah svog djeteta i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o ličnom strahu i njegovom prevladavanju.
3. Ne zatvarajte svoje dijete u mračnu sobu radi kazne, nemojte ga plašiti Baba Yagom ili „zlim ujakom“ koji će ga odvesti. Ovo je direktan put ka neurozama i strahovima.
4. Pitajte šta vaše dijete gleda ili čita. Razgovarajte o tome zajedno.
5. Da biste prevladali određene strahove, koristite terapiju bajkama ili ismijavanje strahova.

Ismijavanje uključuje vizualizaciju straha (na komadu papira), a zatim dodavanje smiješnih (za dijete) elemenata na njega.

Takođe preporučujem knjigu S. V. Bedredinove i A. I. Tashcheve „Prevencija i ispravljanje strahova: priručnik za obuku" Predstavlja mnoge praktične mogućnosti za terapiju sa djecom za prevladavanje strahova. Mislim da nema smisla nabrajati metode ovdje. Priručnik opisuje terapiju lutkama, umjetničku terapiju, program korekcije i još mnogo toga (sa indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, karakteristikama njezine primjene). Opisan je i fenomen samih dječjih strahova.

Rezultati i literatura na temu

Strah je eho životinje u čovjeku, primitivcu. Ranije je ova emocija bila opravdana čak i ako je bila konstantna. Ali u savremenom svetu to sprečava osobu da živi. Situacija postaje još gora ako se strah ispreplete sa anksioznošću, stidom, krivicom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije preterana. Ne samo da stvara psihičku nelagodu, već i uništava tijelo na fizičkom nivou. Djelomično je tačna fraza “Ko se nečega boji, njemu će se dogoditi”. I ne govorimo o najvišim silama koje privlače nesreće i bolesti. Stvar je u tome da, doživljavajući strah, naše tijelo radikalno mijenja svoje funkcioniranje: javlja se višak hormona (dugotrajnim prekomjernim utjecajem izazivaju neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavni i reproduktivni sistem blede u pozadinu, aktivnost kardiovaskularni sistem dobija na zamahu. Čovek zaista može da se razboli.

Morate se riješiti straha (da vas podsjetim, lažni strah). Ali samo strahovi iz djetinjstva mogu nestati sami od sebe. Odrasli će morati svjesno da se slome, da ponovo izgrade svoj sistem vjerovanja, da se stalno izazivaju i da naprave plan akcije.

Preporučujem da pročitate drugu knjigu: D. T. Mangan “ Tajna lakogživot: Kako živjeti bez problema." Autor otkriva sopstveni koncept prema kojem smo mi složeni mehanizam čiji sistemi zahtevaju lozinke da bi ih omogućili ili onemogućili. Knjiga pruža praktične preporuke za restrukturiranje vašeg razmišljanja, uključujući i oslobađanje od strahova. Za rješavanje svakog problema, Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi koje treba izgovoriti u teškim situacijama. A od njih će se, navodno, situacija okrenuti u vašu korist. Nisam lično isprobao ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, ideja samog koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao iu svakom poslu, glavni je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će se lakše boriti. Postepeno to više neće biti borba. Pa, rezultat u obliku potpune mentalne slobode je najveća nagrada. Želim vam uspeh u borbi protiv vaših unutrašnjih demona!