Šta je varanje u mršavljenju? Varanje u bodibildingu Šta je varanje tokom dijete.

O danima posta već znamo sve. Neki ga čak i redovno koriste u praksi. Ali malo ljudi zna da bi trebali postojati i dani "utovara". Samo najiskusniji borci za mršavljenje znaju za takve dane.

Kako biste shvatili suštinu varanja, ispričat ćemo vam jednu poučnu priču o naivnom mršavljenju.

Živjela jednom djevojka, nije se zvala Olja ili Sveta. Pa, recimo Nataša. Da ne kažem da je bila debela, ali nije ni mršava. Međutim, nije bila mnogo lijena i nije imala mnogo volje. Jednom davno sam odlučio: bilo bi lijepo izgubiti 5, a eto, 10 kilograma. Prvo je Nataša naučila da treba da smanji kalorije u svakodnevnoj ishrani. Njena aritmetika je bila u redu, pa joj je težina značajno pala. Dok nije stao.

Tada se djevojka sjetila da joj je potrebna i fizička aktivnost - počela je raditi vježbe i ići u teretanu 3 puta sedmično. Kilogrami su veselo leteli... Ali ne zadugo. Nakon dva mjeseca proces je usporen. Nataša je, ne znajući šta dalje, odlučila da jede još manje i da se kreće još više. Bila je ljuta, teško se budila ujutro i nije uživala u životu.

Zaključak?
Ono što se dogodilo Nataši može objasniti svako ko je upoznat sa fitnesom. Kada je naša heroina smanjila kalorijski unos (usput, strogo je zabranjeno da svoju ishranu svodite na ispod 1300 kcal dnevno!), tijelo nije imalo odakle uzimati tvari za život, a one rezerve masti koje su se taložile na bokovima počeo da se rastvara. Nabori su se počeli trošiti za kretanje, mentalni rad i grijanje (ipak je zima). A onda se tijelo naviklo i čak se uplašilo: zar koščata ruka gladi nije dopirala do Nataše? Nije li vrijeme da nemarno spalimo rezerve? Unutrašnji „skladištar“ je smanjio potrošnju i listu potreba - težina je prestala da se smanjuje, a od svakog primljenog komada ponešto se stavljalo u telo „u rezervi“.

Nakon što je Nataša počela da trenira, njen metabolizam se ubrzao, a kilogrami su ponovo počeli da se tope. Međutim, nakon nekog vremena tijelo se ponovo prilagodilo i prestalo da gubi na težini.

A sad nastavak priče...
Iako je Nataša prestala da gubi na težini, nije pala u očaj. Jednog dana je čula za "varanje". Riječ je bila intrigantna, slična nečemu talijanskom (u stvari, uopće nije talijanska, već engleska, što znači “prevara, obmana”).

Ispostavilo se da je varanje sistem ishrane koji uključuje takozvane dane opterećenja.

Nataša je naučila da ako želiš efikasno da smršaš, onda jednom nedeljno ili dve treba da provedeš dan u "fat baru". Odnosno, ponekad možete jesti šta god želite. Da, da, ljudi sa snagom volje, oni koji se odupiru želji da jedu noću i žudnji za konditorskim ekscesima, ponekad moraju da šokiraju svoj metabolizam. Tako da se tijelo ne boji gladi.

“Kakav sjajan savjet!” – pomisli Nataša. Nepodnošljivo su joj nedostajali kolači i kolači (nije tajna da čak i najotpornije djevojke žude za glukozom). A onda je došao rođendan. Četiri dana djevojčica je jela sve: prvo dok je kuhala svečani sto, zatim tokom korporativne zabave i proslave kod kuće, pa - jedenje ostataka u frižideru. Šampanjac, kolači, poklonjeni slatkiši, masne salate, krompir, sočno meso i gomila sendviča... Generalno, posle pet dana Nataša nije mogla da pogleda hranu. I na vagi takođe. A sve zato što sam se za pet dana ugojio čak pet kilograma. Naravno, nakon par dana 2 kilograma su nestala sama od sebe, ali su ostala samo tri! “Ovo varanje je glupost. Provokacija!" – odlučila je Nataša.

Zašto varanje nije uspelo? Da, jer je djevojka zaboravila (ili možda nije ni znala) glavna pravila varanja. Ali znamo.

1. Šta učitati

Možete jesti sve. Glavna stvar je da proizvodi sadrže manje masti, više proteina i složenih ugljikohidrata koji polako oslobađaju energiju (kaše, povrće, voće bogato vlaknima). Jelovnik treba da sadrži što je moguće manje jednostavnih ugljikohidrata, poput šećera, i puno, puno vode.

2. Koliko dodati

Ako varanje traje više od dva dana zaredom, tada morate dodati oko 10-20% svoje uobičajene dnevne prehrane. Nije puno. Recimo, ako je vaša uobičajena dijeta 2000 kcal, onda u napornim danima možete dodati još 400 kalorija u svoje obroke.
Ako varanje traje samo jedan ili dva dana, onda možete sigurno povećati svoj kalorijski unos za 1-2 hiljade kalorija. To znači da možete jesti praktično sve!

3. Koliko dugo nastaviti

Nutricionisti smatraju da bi se dani opterećenja trebali „dešavati“ jednom u 1-2 sedmice, od 24 do 72 sata (optimalni prosjek je 48). Trajanje je individualna vrijednost, jer svaki organizam ima svoju stopu odgovora.

4. Šta očekivati ​​od preuzimanja

Cilj varanja je ubrzati metabolizam i uvjeriti tijelo da nema potrebe za smanjenjem potrošnje energije.

Istina, osim fiziologije, postoji i psihološki aspekt. Uostalom, kako to kod nas biva: jedan gastronomski slom, i osjećaj krivnje počinje nemilosrdno mučiti, a malo odstupanje od prehrane pretvara se u neprestanu proždrljivost. Ako je ovaj slom planiran, onda se osoba ne osjeća nesrećnom i uskraćenom, već ostaje dobro uhranjena i sretna. I, na kraju... ništa ne razotkriva auru žudnje oko kutije čokolade više od pokušaja da ih se prejedete ako u suštini ne vidite ni čokoladu!

Da, varanje je nežna i efikasna metoda. Ali samo uz razuman pristup. Redovno vježbanje, držanje dijete i ljubav prema sebi – to niko ne može poništiti.

Žene su od davnina nastojale izgledati lijepo i imati privlačno tijelo. Prateći ih, muškarci su počeli težiti dobroj građi. Ta želja za transformacijom dovela je do pojave raznih dijeta i danas popularnih teretana. Ali ljudi su navikli da stvari budu jednostavne, pa su smislili metodu koja se zove “varanje”. Ovaj članak će opisati što je varanje i također razmotriti njegove pozitivne i negativne aspekte.

Vrlo je teško pratiti svoju ishranu i istovremeno vježbati. Ovaj režim uzrokuje stres za tijelo. I u određenom trenutku želite da zastanete, malo se opustite. Na kraju, takav neuspjeh ne raduje svojim rezultatima. Svi napori su bili uzaludni, i ne želim da počinjem ponovo. Kako bi se održali postignuti rezultati i istovremeno se malo opustili, izmišljeno je varanje.

Varanje se može nazvati obmanom tijela. Uostalom, uz njegovu pomoć, težina se učinkovito smanjuje i ne šteti psihi.

Ova metoda vam omogućava da se malo opustite, njeni glavni uslovi su:

  • stroga dijeta se drži cijele sedmice do vikenda;
  • Vikendom možete jesti šta god želite, ali od ponedeljka odmah počinjemo da se držimo jelovnika.

Varanje može trajati dva dana ili cijelu sedmicu. Glavna stvar je da se na vrijeme saberete i vratite na strogu dijetu.

Dijeta dovodi do stresa. Na kraju krajeva, tijelo ne prima potrebnu hranu i počinje skladištiti masti. Stoga, nakon nekog vremena, strelice na vagi prestaju da se kreću.

A redovne pauze u ishrani daju signale tijelu da nema potrebe za gomilanjem masti, jer će nakon određenog vremena to biti velikodušno nagrađeno. Prednost takvih pauza je pružanje psihološke udobnosti i oslobađanje od nepotrebnih kilograma. Možete ići na varljivu dijetu jako dugo, a ipak postići željeni gubitak težine.

Ali ne mogu svi voljeti varanje. Uostalom, povratak na strogu dijetu nakon opuštanja je vrlo težak. Samo nemojte preopteretiti organizam previše hrane. U suprotnom, možete dobiti stomačne probleme. Tokom opuštanja potrebno je piti najmanje dva litra vode i jesti više zdrave hrane.

Dijeta za anoreksičare

Djevojke koje teže tome brz gubitak težine, ponekad ne primjećuju da razvijaju maniju, koja se potom razvija u bolest. Ovo stanje se naziva anoreksija. Ovi ljudi paze da ne jedu nikakvu hranu, kako se ne bi ugojili, i u takvom entuzijazmu ne primjećuju kako se organizam iscrpljuje.

Vrlo je lako pridružiti se redovima anoreksičara. Mučenje organizma stalnim dijetama. Uzimanje laksativa nakon svakog obroka, misleći da će pomoći u gubitku težine. Ova bolest se naziva tinejdžerska, iako pogađa i žene, a ponekad i muškarce. Ovo stanje tijela dovodi do nepovratnih procesa. Zubi se počnu rušiti, kosa opada, stomak se pogoršava, menstruacija prestaje, a to zauzvrat dovodi do neplodnosti.

Ishrana anoreksičara je brutalna po prirodi i dužini. Samo uporne i fiksirane djevojke mogu izdržati takav režim. Njihovoj prehrani u potpunosti nedostaju nutritivni elementi koji su tijelu jednostavno potrebni. Kao rezultat, tijelo uzima sve što mu je potrebno iz vlastitih rezervi, koje u određenom trenutku jednostavno ponestaju, a to može dovesti do smrti.

Varanje u bodibildingu

Ova metoda se koristi ne samo u prehrani. Takođe se efikasno koristi u sportu.

Varanje u bodibildingu je opciono. Ovo je samoobmana, u kojoj postoji želja da se uzme više, bez uzimanja u obzir tehnike. Ova metoda je vrlo česta među sportistima početnicima.

Istina, oni to rade nesvjesno; jednostavno ne znaju ispravnu tehniku ​​izvođenja bilo koje vježbe. To u većini slučajeva dolazi iz straha od traženja preporuka od iskusnih mentora. Zašto kasnije ispravljati greške ako ih jednostavno možete izbjeći.

Manifestacije varanja u bodibildingu su:

  • raspon pokreta ima nepotpune obrise;
  • nepotrebno ljuljanje;
  • izvođenje oštrih udaraca;
  • zadnji luk i drugi.

Kao i kod dijete i bodibildinga, ova metoda se smatra varanjem i samoobmanom. Ali to ne znači da samo nanosi štetu organizmu. Njegova upotreba u bodybuildingu također ima pozitivne aspekte. Uostalom, vježba se može dogoditi s umornim mišićima, osoba to ne primjećuje, ali su istovremeno dobro opterećeni.

Završeno metodološke preporuke razne vježbe. Na primjer, možete napraviti zavoje s laganim opterećenjem, ali brzina kretanja treba biti maksimalna. U sportu se vrlo često koristi koncept “mrtve zone”, ali varanje vam pomaže da prođete kroz ovu zonu i omogućava vam da vježbate dalje.

Upotreba ove metode u bodybuildingu također ima svoje nedostatke. Rezultati treninga su smanjeni, a savijanje leđa može čak uzrokovati oštećenje pršljenova. Kako ne biste nanijeli štetu tijelu, potrebno je pažljivo proučiti tehniku ​​koja se podrazumijeva pod ovom metodom.

Čak i iskusni sportisti koriste ovu metodu u svom treningu. Ali početnici prvo moraju naučiti kako pravilno izvoditi sve tehnike kako ne bi naštetili tijelu. Tek nakon pravilnog savladavanja možete polako koristiti varanje.

Mišljenja doktora o varanju

Lekari ne preporučuju korišćenje sistema varanja. Na kraju krajeva, to je kao ljuljačka: mršavimo nedelju dana, a onda jedemo nešto neshvatljivo. Bolje je jednostavno rasporediti iste ugljikohidrate kroz sve dane i uzimati ih samo u prvoj polovini dana, bilo uz doručak ili 2-3 sata nakon njega. Ove kalorije neće donijeti dodatnu masnoću, a tijelo više neće biti u stalnom iščekivanju “opterećenja”.

Ako uporedite dijetu za varanje i jednu niskokaloričnu dijetu, ona je druga koja puni tijelo potrebnim elementima kroz cijelu ishranu.

I ishrana se odvija prilično udobno, što vam omogućava da izdržite cijelu dijetu bez ikakvih varanja. Varanje samo znači da odabrana dijeta nije prikladna za djevojku. Tijelo nije sito i zato nešto traži. A ako nađete dijetu koja odgovara vašem tijelu, onda vam neće ni trebati varanje.

Doktori vjeruju da takva ishrana jednostavno remeti prehrambeno ponašanje. Nepotrebna samoobmana, koja je jednostavno izgovor za neminovni slom. Varanje vam pomaže da ne budete opterećeni osjećajem krivice. Ova metoda je loša za vaše zdravlje, a od nje najviše pati probavni sistem.

Ako se tokom dijete pojave hirovi, onda možete jesti, ali samo jednu porciju. Ovo "zabranjeno voće" preporučuje se konzumiranje u subotu ili nedelju. I preporučljivo ga je koristiti u prvoj polovini dana. Nakon toga treba se čak i malo pomaknuti kako se nepotrebne masti ne bi zadržavale u tijelu.

Varanje može ubrzati metabolizam, što potresa cijelo tijelo. Za svaku osobu, trajanje usklađenosti ili ispunjenja je individualni koncept. Neki ljudi će htjeti dobro jesti duže od dva dana, dok će drugima biti dovoljno 10 sati.

(4 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Varanje u bodibildingu je umetnost koja vam omogućava da pobedite. Da li ste znali da je prisutan čak iu bodibildingu? Članak će upoznati i reći čitatelju o varanju, koje su koristile čak i legende!

Prevara zauzima vodeće mjesto među vježbama. Prevođenje iz engleski jezik"varanje" je obmana. Ovaj termin je izmišljen mnogo prije brzog razvoja bodibildinga. Prisutan je u gotovo svim sportskim granama.

Na primjer, trzanja povlačenja mogu se sa sigurnošću nazvati varanjem. Međutim, takve vježbe su postigle široku popularnost u powerliftingu.

Šta je varanje u bodibildingu?

Treba napomenuti da samo iskusni sportaši koji imaju postavljen algoritam za izvođenje vježbe mogu pribjeći obmani i kršenju tehnika ponavljanja. Također, vježbe ove vrste se izvode samo sa slobodnim utezima, u pravilu su to bučice, šipka ili girja. Neprihvatljivo je kršenje tehnike izvođenja povlačenja blokova ili druge sportske opreme.

Sportisti koji tek počinju da se bave bodibildingom moraju proći kroz određene faze da bi koristili varanje. Prvo, sportista treba da pripremi svoje telo za stres i izazove hipertrofiju mišića. Šta je potrebno?

Potrebno je pravilno izvoditi apsolutno sve vježbe, ne žuriti s povećanjem radne težine, ali je bolje tehniku ​​izvođenja dovesti na apsolutni nivo, a ne preuzimati novu težinu, radeći to nasumično. Proći će oko dva mjeseca dok osoba ne počne osjećati svako ponavljanje, međutim, njegovi mišići rastu ne zbog povećanja broja ponavljanja, već zahvaljujući pravilnoj tehnici.

Nakon završetka prve faze, sportaš počinje graditi mišiće povećanjem radne težine, međutim, zadržavajući isti kriterij vježbanja. Faza traje za svaki pojedinačni vremenski period. Sve zavisi od ishrane, truda, upornosti, motivacije i želje za postizanjem željenog rezultata.

Da li je obmana dobra ili loša?

Svi znamo da je laganje i pribjegavanje prijevarnim postupcima jako loše. Ali zapamtite da postoje bijele laži, a neke postižu veliki uspjeh kvalitetnom obmanom. I u sportu, samo u ovom slučaju osoba pokušava prevariti vlastito tijelo.

Neki ljudi mogu prevariti bilo koga a da okom ne trepnu, jer znaju kako se to radi, sama priroda ih je nagradila tim talentom. Da bi stekao takvu vještinu, sportista se mora oznojiti i preći dug put.

Kao što razumete, ovde nema tačnog odgovora, sve zavisi od pripreme sportiste. Varanje može naštetiti početnicima, kao i sportašima sa prosječnim iskustvom, kao što je gore navedeno, samo profesionalci mogu priuštiti takvu tehniku;

Ko to može koristiti

  • vježbe se izvode samo sa;
  • zagrijavanje je obavezno pri izvođenju bilo koje vrste treninga;
  • “varanje” je dozvoljeno sportistima koji su usavršili tehniku.

Postoje dva načina za izvođenje prljavih pristupa. Prvi će uključivati ​​nekoliko komponenti. Prvo odaberite težinu s kojom možete izvesti 6-8 ponavljanja. Drugo, prvi pristupi se izvode prema ispravnoj tehnici, a pretposljednji uključuju varanje.

Na drugi način, bodibilder izvodi planirani broj ponavljanja. Kada oseti da više nije u stanju da radi poslednja ponavljanja, pribegava varanju i završava planirani broj.

Stručnjaci smatraju da je druga metoda mnogo bolja od prve. Dokazujući činjenicu na sljedeći način: Izvodeći pristupe s novom težinom, pribjegavajući prljavim ponavljanjima, sportaš jednostavno neće moći stimulirati rast mišića, jer oni rastu pod utjecajem boli, poštujući ispravnu tehniku.

Druga metoda vam omogućava da ispunite svoju kvotu i iskoristite preostalu snagu da u potpunosti završite željenu mišićnu grupu, koristeći duboka mišićna vlakna. Tako se mišići povećavaju u volumenu, a radna težina se povećava.

Komplikacije i kontraindikacije

Svako mjesto ima svoje kontraindikacije i rizike. Ljudima koji pate od raznih bolesti povezanih sa leđima ne preporučuje se da se bave varanjem. Posebno kod mrtvog dizanja i rada na leđima.

Jer postoji rizik:

  • naprezanje leđa i mišića;
  • kompresijski prijelom kralježnice;
  • stegnut nerv.

Kada sportista tehnički izvodi vježbe za leđa, on koristi specifične mišićne grupe koje mu omogućavaju da podigne uteg pod željenim kutom bez rizika od naprezanja ili drugih komplikacija. Međutim, kršenjem tehnike povećava se šansa za nanošenje sportske ozljede.

Komplikacije od varanja mogu uključivati:

  • mijalgija;
  • sportsko povlačenje;
  • istezanje mišićnih vlakana;
  • ruptura mišićnih vlakana;
  • ruptura tetive.

Najčešće se javlja "sportsko povlačenje", na primjer, nakon vježbanja bicepsa, ruke sportaša se savijaju u laktovima, nakon čega se ne mogu ispraviti. Drugim riječima, javlja se jaka bol u mišićima. Često se sportisti žale na stalne bolove u mišićima (?), kojima ne pomažu analgetici. Kardio vježbe i vježbe za razvoj fleksibilnosti zglobova pomoći će u izbjegavanju takvih nuspojava.

Ozbiljnije komplikacije se uočavaju vrlo rijetko, po mogućnosti kod početnika. Sve je ovde povezano sa sopstvenom glupošću i preteranom uobraženošću. Rupture mišića i tetiva se liječe pod nadzorom traumatologa, a zatim će liječnik pratiti njihovo stanje i po završetku dijagnoze donijeti odluku da li je naknadni trening uopće moguć. Stoga, prije nego što počnete, dobro razmislite i procijenite svoje mogućnosti.

Osjećaj za proporciju bit će važna komponenta. Čak i ako ste profesionalac, nemojte se upuštati u varanje kako biste poboljšali svoje rezultate. “Čista ponavljanja” će uvijek biti cijenjena – od strane bodibildera.

Zaključak

Zašto je to potrebno? Nadam se da je članak u potpunosti pokrio temu, ali potrebno je sumirati nekoliko stvari. Varanje u bodibildingu će biti uspešno u zavisnosti od pripreme sportiste i njegove klasične tehnike izvođenja ponavljanja.

Pokušajte da izvedete prljava ponavljanja što je brže moguće. Ovo će stimulisati kardio sistem i ojačati mišićna vlakna. Koristi se u gotovo svim setovima vježbi. Na primjer, izvode ga brzim trzajem, a ne brinu o veličini mišića.

U slučaju problema u vezi sa zglobovima, odmah potražite pomoć sportskog ljekara. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede.

Budite bolji i jači sa

Pročitajte druge članke na blogu.

Izraz “varanje” došao nam je iz Amerike, a doslovno se prevodi kao obmana, izdaja ili obmana. Svi znamo da je varanje pogrešno. Šta ako želimo prevariti vlastito tijelo, ali ne u svrhu profita, već u želji da izgubimo ono što je nepotrebno?

Kako ova metoda funkcionira?

Sigurno ste primijetili da se tijelo na dijetu navikava na novi režim i počinje da skladišti “masnoću” u rezervi. Da, da, naše tijelo je toliko lukavo da je u stanju da zaobiđe dijete, jer ne zna da namjerno mršavimo. Dugi štrajk glađu i stalni nedostatak korisnih elemenata doživljava kao mučenje i prijetnju životu, pa je debljanje potpuno adekvatna reakcija.

Ali šta učiniti ako imate višak kilograma, ali morate smršati? U ovom slučaju će nam pomoći metoda zavaravanja tijela kada nakon nekoliko sedmica dijete počnemo da se počastimo nečim štetnim. Ova akcija zbunjuje naše tijelo, te potpuno mijenja vektor svog smjera, počinjući intenzivno odbacivati ​​višak.

Varanje do varanja - nesloga

Čini se, šta može biti jednostavnije? Samo jedite šta vam srce poželi i ne brinite ni o čemu. Ali ispostavilo se da postoji mnogo varijanti ove metode, a svaka ima svoje suptilnosti i karakteristike. Pogledajmo najpopularnije od njih.

Metoda Joela Mariona

Američki atletičar Joel Marion odlučio je da na sebi isproba zanimljiv eksperiment: cijelu sedmicu je jeo niskokaloričnu proteinsku hranu, a nakon ciklusa otišao je na pauzu i uživao u omiljenim slatkišima i ugljikohidratima.

Kao rezultat - prelepo telo za samo 15 nedelja, uspeh u bodibildingu , bestseler “The Weight Loss Cheat” i ljubav holivudskih slavnih: Megan Fox, Chris Hemsfort i mnogih drugih.

Princip je da se ugljikohidrati u potpunosti isključe iz jelovnika prvog dana dijete i da se postepeno povećavaju sljedećih dana.

Metoda Marissa Lipert

Knjiga blogera i voditelja, Život je prekratak za jelo celera, predlaže gubitak kilograma za samo šest sedmica. Štaviše, sve ovo vrijeme ne možete sebi uskratiti ukusnu hranu, jer dva puta sedmično možete jesti sve što vam srce poželi. Autor ove tehnike dozvoljava i malo uživanja u alkoholu: čašu vina ili viskija sa ledom.

Metoda Heidi i Chrisa Powella

Bračni par trenera je dugo istraživao ishranu u sportu dok svojim klijentima nisu ponudili sljedeću shemu:

  • Dijeta počinje danom punjenja: šta nije dobra vijest? Za 2500 kcal možete jesti bilo šta;
  • Slijedi proteinski dan od 1200 kcal;
  • Zatim ugljikohidratni dan od 1500 kcal.

Proteinski i ugljikohidratni dani se izmjenjuju po šest dana, nakon čega se opet možete počastiti poslasticama.

Metoda Paula Rivasa

Eto, dolazimo do autora koncepta “varanja”. Nutricionist je prvi put predložio da oni koji gube svoju dosadnu i dosadnu ishranu razvode pizzom, sladoledom i slatkišima. Možete hodati cijela dva dana - subotu i nedjelju, a zatim se vratiti na radnu rutinu ishrane.

Postoji li rizik od debljanja?

Razumijemo, zvuči prilično sumnjivo: jedite da smršate? Toliko dugo smo se trudili da zaboravimo ukus kolača i prženi krompir, i skoro smo se pomirili sa ovim gubitkom, ali nam se nudi da se okrenemo prošlosti i uronimo u ponor proždrljivosti.

Ne brinite, dajemo sljedeće argumente u korist varanja:

  • Osiguraćete se od budućih kvarova. Neplanirano napuštanje dijete mnogo je gore od promišljenih uživanja;
  • Nakon nedelju dana dijete neće biti štete od jednodnevne proždrljivosti;
  • Čak i ako vam dođe kilogram viška, bez problema ćete ga izgubiti u narednim danima;
  • Vaš metabolizam će se ubrzati nekoliko puta, zahvaljujući čemu ćete izgubiti mnogo više;
  • Osjećaj radosti i pozitivnog stava, koji je tako neophodan pri dugotrajnoj dijeti.

I na kraju: dobićete psihičko zadovoljstvo i utažiti žeđ za nezdravom, ali ukusnom hranom.

Zašto metoda možda ne radi?

Pa puno ste jeli, sjedite, čekajte rezultat i umjesto da smršate, imate par kilograma viška i loše raspoloženje. Šta je razlog? Da biste izbjegli takve nevolje, pridržavajte se pravila varanja.

  • Ne pretjerujte - sve bi trebalo biti ukusno umjereno. Čim se sjetite okusa davno zaboravljenih slatkiša i peciva, možda će vam um oduševiti, nakon čega ćete početi upijati sve što vam dođe u vidno polje. Nekoliko dana popustljivosti će vas pokvariti i nećete se moći vratiti uobičajenoj rutini. Da se to ne bi dogodilo, uvijek se kontrolirajte - čak i u danima „proždrljivosti“;
  • Pazite na višak kilograma - ako prevarite svoje tijelo na samo dan-dva, onda si lako možete priuštiti povećanje dnevnog unosa za 1500-2000 kcal, što znači da možete priuštiti apsolutno sve! Ako odlučite produžiti odmor za 3-4 dana, tada će se morati pooštriti granice dozvoljenog - samo plus 400 kcal, što, znate, neće ići mnogo brže;

  • Što više jedete, potrebno je da unesete više tečnosti da biste lakše probavili sve što pojedete;
  • Niko nije otkazao „zlatno pravilo“ svake devojke – da se ne prejeda noću. Osim ako, naravno, ne želite da se probudite sa natečenim licem, lošim raspoloženjem i težinom u stomaku;
  • Razmazite se jednom sedmično i ne duže od 25-48 sati. Optimalno vrijeme je jedan i po dan;
  • Oni najjače volje mogu pokušati potpuno eliminirati instant ugljikohidrate i fokusirati se na proteine;
  • Morat ćete zaboraviti na kafu i alkohol - to će povećati opterećenje srca i bubrega.

At pravilnu upotrebu možete postići dobre rezultate, a to su: ubrzati metaboličke procese, izgubiti više nego inače i prestati da se prejedate u normalnim danima.

Da budemo još uvjerljiviji, evo recenzija djevojaka kojima je prevara pomogla da smršaju:

Anya, 20 godina:

Zdravo svima! Jako volim slatkiše, tako da mi je svaka dijeta mučenje. Jednom sedmično uzmem slobodan dan i jedem šta mi srce poželi. Za samo nekoliko sedmica ovog režima ne samo da se nisam ugojio, već sam i smršavio pet kilograma.

Aleksandra, 32 godine:

Zdravo! Kao majka dvoje dece, često moram da posećujem kafiće i spremam slatkiše. Naravno, ponekad je jednostavno nemoguće odoljeti! Stoga s vremena na vrijeme organiziram "proslavu stomaka", a drugi dan prelazim na dijetu. Do sada to nije nimalo uticalo na moj gubitak kilograma, ali mi se raspoloženje značajno popravilo!

Šokantna istina o proizvodima za sagorevanje masti

STOP FAT - CIJELA ISTINA O PROIZVODIMA ZA SAGOREVANJE MASTI

Korak po korak vodič za promjenu vaše prehrane na dijetu za sagorijevanje masti

Ozdravljenje i detoksikacija organizma

Pokretanje prirodnog procesa razgradnje masti u tijelu unutar prva 24 sata

Idealan način da naučite zaista razlikovati zdravi proizvodi i potpuno se riješite viška potkožna mast!

Brzo, pristupačno, efikasno!

Smršajte ispravno s nama, pretplatite se na ažuriranja i podijelite svoja razmišljanja o temi članka u komentarima! Sve najbolje i vidimo se uskoro ;)

Niko ne voli lopove! Ali šta ako će prevarant malo prevariti ne da bi nešto dobio nepošteno, već naprotiv – da bi to izgubio? Kada mi pričamo o tome o kilogramima, "obmanjujuća" metoda varanja u ishrani je besprijekorna s moralne točke gledišta i, sudeći po recenzijama, prilično učinkovita. Ali šta nutricionisti misle o takvom gubitku kilograma?

Prevarantima je lako na dijeti - oni tačno znaju kada će na njihovoj ulici doći „praznik neposlušnosti“ i mogu da se zabavljaju!

Varanje: varanje po rasporedu

"Nije me teško prevariti, drago mi je da sam prevaren" - Puškin nije imao pojma da su njegovi besmrtni stihovi ljubavni tekstovi postat će živopisna ilustracija emocija osobe koja gubi težinu koja je odlučila prevariti - originalna metoda "ubrzavanja" metabolizma.

Zvona riječ “varanje” u prijevodu znači “prevara, prevara”. Predlaže se dezinformisanje sopstvenog tela: teoretičari varanja su sigurni da ako ste prestali da gubite na težini, onda morate da... počnete da jedete! Preporučljivo je imati više, a često se preporučuje i upuštanje potpuno nedijetalnih namirnica: pizza, buns, milkshake. Važno je da „proslavu stomaka” ne odgađate duže od 48 sati (glavni tipovi varanja rezervišu vikend ili jedan od vikenda za tu svrhu) i provodite ga u redovnim intervalima, ne više od jednom nedeljno ili čak manje često.

4 svrhe varanja

  • 1 Uz pomoć "planiranog sloma" možete izbjeći psihološki stres koji često proganja žene koje gube na težini.
  • 2 Smanjite rizik od nedostataka nutrijenata i makronutrijenata (posebno masti) karakterističnih za niskokalorične i.
  • 3 Eliminišite mogućnost „efekta platoa“, odnosno zaustavljanja gubitka težine.
  • 4 Diverzificirajte svoju ishranu za mršavljenje, čineći je manje monotonom i potencijalno dužom.

Zašto vas hormon ljuti? Jer neko umire od gladi

Sudeći po recenzijama o varanju, najatraktivniji je psihološki aspekt. ozbiljno zavisi od hormonskog stanja i faze menstrualnog ciklusa, a mnogima koji gube na težini je poznata sledeća situacija: danas ste vedri i odlučni da jedete samo rikolu do kraja vremena, a sutra kolač nestaje do sebe, a za njim drugog.

Zaista, često niste vi, odnosno niste svi krivi, već mehanizmi koji regulišu ovulaciju.

Ovako priroda to organizuje za formiranje punopravnog žutog tela žensko tijelo masti su potrebne, a ugljikohidrati potrebni za održavanje optimalnog energetskog nivoa procesa. To je ovaj drevni poziv koji nas tjera da posegnemo za željenom zabranjenom vrećicom pomfrita, potpuno zaboravljajući na bikini iz snova i sedmične napore za mršavljenje.

Štoviše, u stvarnosti tijelu nisu potrebni kilogrami nauljenog krumpira, ali je, recimo, dovoljno jedno dodatno žumance na odlučujući dan ciklusa. Međutim, ako ste na restriktivnoj dijeti ili imate hormonalni disbalans, proces izmiče kontroli i morate se pripremiti ili na paklenu muku žudnje za zabranjenom hranom ili osjećaj krivnje zbog recidiva i prejedanja.

Uobičajeno je i osjećanje praznine u želucu zbog stresa i nedostatka sna, sezonskog afektivnog poremećaja (uzrokovanog nedostatkom sunca) pa čak i gastritisa i čira na želucu.

Stoga, prije nego što odlučite da će vam gastronomsko “ugađanje” u vidu varanja omogućiti da se bolje kontrolišete i smršate, dobro je barem posjetiti endokrinologa i gastroenterologa.

Endokrinolog vam takođe može pomoći da se nosite sa "stadijumom platoa", noćnom morom onih koji odluče da smršaju. "Plato" u ovom ili onom obliku - nuspojava gotovo svaka dugoročna dijeta. Razlozi zbog kojih se prvobitno entuzijastično otopljena težina smrzava na mrtvoj tački, ili čak ponovo počinje rasti na pozadini oskudnog jelovnika, pa čak i intenzivnog fizičkog vježbanja, nisu nimalo mistični. Opet, odgovornost je na hormonima koji regulišu ćelijski metabolizam i upravljaju rezervama masti. Shvativši da je skorašnji jelovnik primjetno skromniji nego inače, a nakupljena masnoća se troši, odlučuju da je “domaćica” u nevolji i ne samo da blokiraju korištenje masnih rezervi, već posljednjim snagama kreirati nove.

Pretpostavlja se da varanje vara upravo ovaj proces: pravovremeno “gutljaj” u vidu promjene plana ishrane (na primjer, s proteina na ugljikohidrate) ili povećanje dnevnog unosa kalorija uspavljuje budnost hormona.

Odlučuju da je nevolja gotova, tijelo je ponovo nahranjeno i mogu se rastati od masti. Čim metabolizam osjeti ulov i spremi se da ponovo zaključa kante, doći će novi dan varanja. Ovako raspravljaju pristalice "varanja u ishrani" koje se plaše "visoravni".

Vrste varanja: mnogo opcija, suština je ista

Ideja o prevari kao svojevrsnoj suprotnosti dan posta je sasvim jasno, ali postoji niz praktičnih pristupa, koji se razlikuju u nijansama. Evo najčešćih i najpopularnijih od njih.

Varajući Paul Rivas: "Dijeta za varanje"

Američki specijalista za gojaznost Paul Rivas uveo je riječ "varanje" u službeni dijetalni rječnik. Nakon što je 2005. objavio svoju trenutno popularnu „dijetu za varalice“, postao je prvi u nizu teoretičara i obožavatelja „metaboličke ljuljačke“, predlažući da „ukrasi“ niskokaloričnu dijetu poput , ali sa smanjenom komponentom ugljikohidrata, “Festival neposlušnosti” sa pizzom, puterom od kikirikija, sladoledom, sirom i orašastim plodovima. Trajanje varanja na “dijeti za varanje” je dva slobodna dana, tokom kojih lekar preporučuje da jedete šta vam srce poželi, ali da, ipak, kontrolišete količinu hrane.

Varanje Joela Mariona: “Izgubiti i dobro”

Varajući treneri Pauel: “Klasični ciklus ishrane izmene proteina i ugljenih hidrata”

Ovaj plan su razvili tim muža i žene Heidi i Chris Powell, specijalisti za... sportsku ishranu, i jedna je od varijanti hiperpopularne dijete u fitnes okruženju. Pristup zahtijeva pažnju i brojanje kalorija. “Klasični ciklus” - plan dizajniran za 12 sedmica. Počevši od luksuznog dana varanja od 2500 kcal, kada se možete napuniti šta god vam srce poželi, sljedbenici dijete će morati šest dana mijenjati proteine ​​(1200 kcal) i ugljikohidrate (1500 kcal) kako bi završili smjenu sa sedmi dan, kada im je dozvoljeno da “pojedu” 2000 kcal iz bilo kojeg izvora. Osmog dana ciklus se ponavlja, i tako tri mjeseca.

Varanje Marise Lippert: “Život je prekratak da bi se žvakao celer”

Food bloger i TV kuhar iz New Yorka nudi hedonistički pristup varanju. Njena autorska tehnika je tipična "ukusna" niskokalorična dijeta, koji se predlaže da se prati 8 sedmica. Marissa obećava da ćete lako i rado smršaviti ako budete jeli lagane, raznovrsne obroke, ali istovremeno sebi dopustite “grijeh” porcije omiljene i željene visokokalorične hrane dva puta sedmično. “Ali neka to ne bude sranje iz automata, već najljepši kolač na svijetu opominje svoje pratioce!” Ona im takođe velikodušno dozvoljava da s vremena na vreme uživaju u alkoholu: možda popiju čašicu lagera ili vina sa dosta leda.

Šta stručnjaci misle o praksi varanja: recenzije stručnjaka

Julia Chekhonina, nutricionista, kandidat medicinskih nauka, istraživač na Istraživačkom institutu za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka: „Ako je dijeta pravilno strukturirana, varanje neće biti potrebno“

Uporedimo varljivi sistem ishrane sa osnovnom šemom jednog od njih. Ona uključuje 3-4 proteinska jela, 500 g povrća i voća, 1 prilog od žitarica, tjestenine, krompira ili peciva (samo za doručak, po izboru). , 3 fermentisani mlečni proizvod i porciju supe. Lista vas čini srećnim, zar ne?

A u isto vrijeme, ovaj set ne prelazi 1500 kcal i dopunjuje se dnevne potrebe tijelo u esencijalnim nutrijentima. Takav sistem ishrane je prilično udoban, što vam omogućava da ga pratite nekoliko nedelja, pa čak i meseci, i formira pravilno ponašanje u ishrani. Isto se ne može reći za sistem varanja. Nepotrebno je reći da je to potpuna "prevara". Prvo, nije jasno šta varalice jedu ostalim danima, ali je jasno da im ova dijeta ne odgovara, jer legalizuje i opravdava redovne kvarove. Ako je odabrani sistem ishrane opterećujući, to znači da ova dijeta „nije vaša“, nemojte se iscrpljivati!

Sistem varanja je kao ljuljačka - gubimo na težini 4-5 dana, dovodimo se do tačke razgradnje ugljikohidratno-masnim "utovarom", a zatim se 4-5 dana oslobađamo njegovih posljedica. Nije li lakše rasporediti sve ove ugljikohidrate tokom cijele sedmice, jednu porciju ujutro uz doručak ili kao užinu 2-3 sata nakon doručka? U takvim količinama, ove kalorije neće biti suvišne i omogućit će vam da bez željno iščekivanog "opterećenja".

Po mom mišljenju, sistem varanja je primjer poremećaja u ishrani. Samozavaravanje kako bi se opravdali neizbježni kvarovi, kako ne bi bili opterećeni osjećajem krivice. Takva dijeta narušava zdravlje općenito, a posebno probavni sistem.

Natalya Fadeeva, nutricionista, endokrinolog, kandidat medicinskih nauka: „U ovoj ideji postoji racionalno zrno, ali se može naći bolje rešenje“

Ovdje možemo povući analogiju sa odjećom: postoji svakodnevna odjeća koju nosimo radnim danima, a postoji i svečana odjeća koja se nosi u posebnim prilikama. Isto je i sa ishranom. Glavni zadatak ishrane je da našem organizmu obezbedi sve potrebne makro- i mikroelemente, stoga se moramo hraniti uravnoteženo i zdravo. No, budući da su mnogi od nas navikli da uživaju u određenim okusnim senzacijama, uz koje se najčešće povezuju namirnice i jela nepoželjna sa stanovišta ishrane, onda kao posebna prilika Bolje je ponekad sebi dozvoliti da jedete nezdrave poslastice nego da dovedete do sloma.

Obično preporučujem svojim pacijentima kada dožive jaka želja dozvolite sebi da pojedu dio onoga o čemu sanjaju i riješite se opsesije. Ali "zabranjeno voće" se može konzumirati najviše jednom sedmično, na primjer, u subotu ili nedjelju, a zatim ponovo pravilno jesti. Bolje je ako se poslastica pojede u prvoj polovini dana, a nakon toga možete se više kretati, ići u šetnju.

I dalje se ne isplati jesti "štetne stvari" cijeli dan posebno za to. U tom slučaju, svi napori da se izgubi težina tokom sedmice mogu propasti. Ali ako se ipak odlučite prevariti i "napuniti" u najvećoj mjeri, logično je da se potrudite da potrošite dodatnu energiju koju ste dobili. Prosječan kalorijski sadržaj u komadu torte od 100 g može se potrošiti uz sat i po brzog hodanja, sat vremena aktivnog plesanja, trčanja, plivanja, klizanja ili skijanja.

Podijeli: