Trudnoća, šta jesti da se ne ugojiš. Kako ne dobiti na težini tokom trudnoće: korisne preporuke, približna dijeta

Samo 20% žena povrati prijašnji oblik u prva tri mjeseca nakon porođaja. Velika većina novopečenih majki prisiljena je ažurirati svoju garderobu uzimajući u obzir nove veličine, što je preplavljeno ne samo dodatnim financijskim troškovima, već i novom tugom i depresijom. Sve se to može izbjeći praćenjem debljanja tokom trudnoće.

U čemu se sastoji povećanje:

• amnionska tečnost (0,5-0,6 kg);
• materica (1 kg);
• voće (2,5-4 kg);
• povećanje grudi (0,5 kg);
• povećanje cirkulacije krvi (do 1,5 kg);
• posteljica (0,4-0,6 kg).

Približne težine su navedene u zagradama. Uz to, žena dobije 3-4 kg sala, koja služi kao depo energije nakon rođenja djeteta. Ako je dobitak veći od 15 kg, tada liječnici počinju zvoniti za uzbunu. Do 20. sedmice trudnoće debljanje ne smije biti više od 40%, preostalih 60% se javlja u drugoj polovini termina.

Način prehrane: frakcijski, spor, razuman

Optimalan broj obroka za trudnicu je od 5 do 7 puta dnevno, uključujući međuobroke. Možete jesti uveče, ali najkasnije 2 sata pre spavanja. U prvom tromjesečju male porcije i česta, umjerena konzumacija hrane pomoći će u smanjenju neugodnih manifestacija toksikoze, smanjiti vjerojatnost snažnog osjećaja gladi, što znači mogućnost prejedanja.

Male porcije sprečavaju iznenadne skokove nivoa glukoze u krvi. Da bismo bili zadovoljni malim porcijama i olakšali rad probavnog sistema, hranu treba konzumirati polako, komadiće dobro žvakati, a obroke jesti u mirnom okruženju.

Opći savjeti kako izbjeći debljanje:

1. Potreban doručak. Sprečava jak osećaj gladi tokom dana. Kod toksikoze se preporučuje jesti krekere ili kekse dok ležite u krevetu. Nakon nekog vremena možete preći na puni doručak.
2. Obroci kod kuće. Odlasci u kafiće, restorane i menze često završavaju prejedanje, jedenje visokokalorične, nezdrave hrane koja će povećati težinu tokom trudnoće.
3. Lagana večera. Ne biste trebali preopteretiti svoj probavni sistem teškim obrocima noću; bolje je dati prednost mliječnim proizvodima i žitaricama. Ovo će vam također pomoći da izbjegnete višak kilograma.

Savjet! Preporučljivo je popiti čašu čiste vode 20 minuta prije jela. Zimi može biti toplo. Tečnost će pokrenuti probavni sistem, napuniti želudac i sprečiti da jedete previše.

Opasna i štetna hrana koja uzrokuje višak kilograma

Pravilna ishrana je optimalan sistem za održavanje normalne težine tokom trudnoće. Kada jedete zdravu hranu, ne morate brojati kalorije niti smanjiti veličinu porcija. Da bi sve bilo zaista jednostavno i da bi sistem funkcionisao, potrebno je da iz svoje prehrane isključite određeni broj namirnica. Namirnice koje trudnice ne bi trebale jesti, što dovodi do debljanja, ne razlikuje se mnogo od onoga što je nepoželjno za bilo koju osobu:

• čips, krekeri;
• dimljeni, slani proizvodi;
• kobasice;
• gazirana pića;
• Konzervirana hrana;
• hrana instant kuvanje, brza hrana.

Osim toga, postoje namirnice koje su posebno opasne tokom trudnoće. Mogu izazvati ozbiljne komplikacije, trovanja, dijareju i infekciju helmintima ako se konzumiraju sirove. Takvi proizvodi uključuju jaja, ribu, uključujući suši, meso i perad.

Prije konzumiranja bilo kojeg industrijski proizvedenog proizvoda, morate obratiti pažnju na rok trajanja. Posebno su opasni konditorski proizvodi sa kremama, konzervisana riba, jogurti, svježi sir. Poremećaji u probavnom traktu, proljev i nadutost naglo povećavaju tonus maternice, što dovodi do pobačaja.

Pažnja! Kupus, rotkvice i rotkvice takođe mogu povećati stvaranje gasova. Treba ih konzumirati u ograničenim količinama. Bijeli kupus se može kuhati ili zamijeniti karfiolom.

Video: Proizvodi koji prijete trudnoći

Prava hrana: gubitak težine

Osnova ishrane trudnice treba da bude samo zdrava hrana. Prilikom odabira, pažljivo proučite sastav, bolje je kupiti sirove proizvode za samostalno kuhanje. Osnova ishrane tokom trudnoće je:

• složeni ugljeni hidrati: žitarice, hleb od žitarica, povrće i voće;
• morska i riječna riba (potrebno je dobro zamrznuti prije kuhanja);
• termički obrađeno meso, po mogućnosti crveno;
• ptica;
• orasi, sjemenke;
• mlečni proizvodi srednje masnoće.

Dozvoljena upotreba puter do 10 g dnevno. Prilikom odabira mesa i ribe preporučljivo je dati prednost sortama s niskim udjelom masti ili odrezati komade masti. Preporučljivo je skinuti kožu sa piletine i ćuretine.

Napomena: Jagnjetina bez masti je idealno meso za trudnicu. Ako se redovno konzumira, održava količinu hemoglobina u krvi na željenom nivou.

Karakteristike termičke obrade

Prženje u ulju je najštetniji način kuhanja, koji može više nego udvostručiti sadržaj kalorija. Prilikom konzumiranja takvih jela ne može se izbjeći veliko debljanje, pa su kontraindicirana u trudnoći.

Koje metode termičke obrade odabrati:

1. Kuvanje (u vodi ili na pari).
2. Gašenje. Izvodi se uz dodatak vode, umaka, bujona i male količine ulja.
3. Pečenje. Obično se radi u rerni. Nemojte koristiti masne umake za poboljšanje ukusa. Tvrdi sir značajno povećava kalorijski sadržaj jela.

Ljuti začini su kontraindicirani u trudnoći, a povećavaju i apetit. Da biste poboljšali ukus tokom termičke obrade, jelima možete dodati papriku, cimet, lovor i svježe začinsko bilje. So je ograničena na 5 g dnevno.

Zatvor je još jedan uzrok viška kilograma

Poremećaji u gastrointestinalnom traktu, posebno zatvor, također dovode do debljanja. Kongestija je vrlo štetna za trudnicu, povećava tonus materice, može uzrokovati prijetnju pobačaja ili prijevremenog porođaja. Crijeva se moraju redovno prazniti. Hrana bogata vlaknima, suve šljive i preparati sa laktulozom pomoći će da se nosite sa zatvorom tokom trudnoće.

Kod produžene konstipacije duže od tri dana mogu se koristiti glicerinske čepiće za pražnjenje crijeva. Ali ovo nije rješenje problema. Potrebno je normalizirati prehranu, eliminirati proizvode od brašna, koji otežavaju ne dobivanje viška kilograma.

Video: Super hrana za trudnice

Dani posta za trudnice

Ako je povećanje telesne težine ispred planiranog, trudnicama treba davati lek dani posta, također su indicirani za edeme, zatvor i gestozu. Tokom dana se konzumira jedna ili više vrsta zdravih proizvoda sa niskim sadržajem kalorija. Sol i šećer su isključeni. U jednom danu možete izgubiti do 2 kg težine.

Vrste dana posta:

• kefir (1,5 l);
• jabuka (do 1,5 kg);
• heljda (250 g suhih žitarica);
• povrće (do 1,5 kg).

U zagradama je navedena dnevna količina proizvoda. Podijeli se na 5-6 jednakih porcija, konzumiraju se svakih 1,5-2 sata, izbjegavajući pojavu jakog osjećaja gladi. Obavezno pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Sport i trudnoća: kako ne dobiti višak kilograma

Sve češće možete zateći trudnice koje rade gimnastiku, jogu, pilates, vježbe na fitballu i posjete bazenu. Fizička aktivnost je najbolja prevencija viška kilograma, pa tako i tokom trudnoće. Uz pravi pristup i pravu tehniku, časovi će donijeti samo koristi.

Osim viška kilograma, nestat će i drugi problemi: jutarnje mučnine, zatvor, grčevi u nogama, bolovi u leđima. Tokom vježbanja poboljšava se cirkulacija krvi, smanjuje se mentalni stres i poboljšava se opće stanje. Grupna nastava doprinosi stvaranju novih poznanstava i uljepšava slobodno vrijeme trudnice.

Kontraindikacije za povećanu aktivnost:

• krvarenje;
• hipertenzija;
• oligohidramnij;
• višestruka trudnoća.

Svaka fizička aktivnost je indikovana samo tokom normalne trudnoće i samo nakon konsultacije sa lekarom. Ako imate zdravstvenih problema, ograničite se na hodanje svež vazduh. Zabranjeni su jahanje, veslanje, skakanje, vožnja bicikla i drugi opasni sportovi.

Pravilna i zdrava ishrana će vam pomoći da izbegnete dobijanje viška kilograma i da ga je lako vratiti vitka figura nakon trudnoće. Isključivanje slatkiša, slatkiša, čokolade i brze hrane imat će blagotvoran učinak ne samo na figuru mlade majke, već i na zdravlje bebe.

Većina žena brine o debljanju tokom trudnoće. S jedne strane, povećanje broja na vagi ukazuje na rast djeteta, ali s druge strane, niko ne želi da dobije višak masnoće. Povećanje na težini kod trudnica se ne može izbjeći, ali njegova količina ovisi o prehrambenom ponašanju buduće majke i razumijevanju fiziologije cijelog procesa.

Da biste razumjeli koji se kilogrami smatraju dodatnim, morate odrediti koji nisu ekstra. Bebina tjelesna težina je mali dio potrebne dodatne težine.

Pogledajmo to detaljno:

• Dijete ima 3-3,5 kg;
• Placenta se povećava na 650 g;
• Materica dostiže 1 kg pri rođenju;
• Grudi se povećavaju za oko 500 g;
• Volumen krvi se povećava za približno 1,5 kg;
• Edem iznosi 1,5 kg;
• Rezerve masti koje su važne za zdravu trudnoću su između 2-4 kg.

Ljekari imaju svoje standarde za određivanje prihvatljivog debljanja za žene, u zavisnosti od (obračun za trudnoću s jednim djetetom):

• BMI do 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Preko 30 - 6-7 kg.

Sve što prelazi prihvatljive standarde može se smatrati nepotrebnim. Naravno, normu za svaku ženu određuje njen ljekar, a podaci u ovom članku su prosječni. Tokom trudnoće, debljanje je neizbježno i važno za zdravlje majke normalan razvoj dušo, ali postavlja se pitanje kako ne dobiti previše?

Dobivanje viška kilograma povezano je s prehrambenim ponašanjem, drugim riječima, odnosom prema ishrani. Mnoge žene su sigurne da tokom trudnoće treba da jedu "za dvoje". Potrebe trudnica za kalorijama i nutrijentima (proteini, vitamini i minerali) su veće nego kod drugih žena, ali to ne znači da sebi ništa ne možete uskratiti.

“Jesti za dvoje”, “Sve što ti stane u usta je zdravo”, “Brzo ću smršaviti nakon trudnoće”, “Sada mogu”, “Moram se razmaziti” - ovo i još mnogo toga je samoobmana i neodgovornost. Istraživanja su potvrdila da majčino prehrambeno ponašanje i broj kilograma dobijenih tokom trudnoće utiču na prehrambeno ponašanje djeteta i sastav tijela. Ako je žena u trudnoći dobila previše sala, onda se povećavaju šanse djeteta da se suoči s problemom viška kilograma i gojaznosti.

Stvarne potrebe žena u prvom trimestru su +100 dodatnih kalorija dnevno. Zatim se sadržaj kalorija povećava i održava na istom nivou:

• Sjedilački način života - +300 dodatnih kalorija dnevno;
• Redovni trening - +500 dodatnih kalorija dnevno.

Dodate su dodatne kalorije. U prvoj polovini trudnoće potrebno je dnevno unositi najmanje 90 g proteina, 50-70 g masti, a ostatak kalorija treba da bude iz ugljenih hidrata. U drugoj polovini trudnoće povećavaju se potrebe za proteinima - 90-110 g, masti i ugljikohidrati ostaju na istom nivou (kalorizer). U slučaju trudnica, više proteina je bolje nego manje. Njegov nedostatak dovodi do odloženog razvoja fetusa.

Kao što vidite, nema potrebe da jedete duple porcije i preterujete. Nove standarde možete pokriti sa dva dodatna.

Organizam trudnice je nosilac hranljivih materija za bebu, tako da izbor hrane ne treba uzimati neodgovorno.

Iz prehrane treba isključiti sljedeće:

• Neke vrste ribe (,kralj) zbog visokog sadržaja teških metala;
• Duvan (cigarete i nargile) i izbjegavajte društvo ljudi koji puše (tzv. pasivno pušenje);
• Nepasterizovano i, ;
• Dimljeno meso i;
• kofein;
• Sirovi životinjski proizvodi (rijetko meso, carpaccio, suši, itd.).

Također biste trebali oštro ograničiti hranu bogatu (,) i oduprijeti se želji da jedete nezdravu hranu. Ukupna količina šećera iz svih izvora hrane ne bi trebalo da prelazi 40-50 g dnevno (kalorizator). Tokom trudnoće žena je odgovorna ne samo za sebe, već i za zdrav razvoj djeteta.

Koja hrana je neophodna tokom trudnoće?

Moglo bi se napisati da je sve osim zabranjeno, ali to ne bi bilo sasvim tačno. Neke namirnice imaju veće potrebe jer sadrže neophodne nutrijente za formiranje i razvoj fetusa, kao i za održavanje zdravlja majke.

Šta uključiti u svoju ishranu:

• - Važno je uključiti različite izvore u svoju svakodnevnu prehranu. Na primjer, doručak, perad ili ručak, perad ili riblja večera, mliječni proteini za užinu.
• Proizvodi sa visokim sadržajem -, a takođe se izlažu na suncu 2-3 puta nedeljno po 20-30 minuta. Ljekari često prepisuju dodatni pregled jer ga je teško pokriti dnevna norma jednostavni proizvodi.
• - masne ribe,.

Zdravo, dragi čitaoci bloga! Danas želim da se osvrnem na veoma važnu temu - pravilnu ishranu trudnica kako se ne bi ugojile. Kako nabaviti sve što vam je potrebno tokom tako važnog perioda i ne ugojiti se. Hajde da to shvatimo.

Svaki lekar će vam reći: postepeno povećanje telesne težine kod trudnice je normalno. Buduća majka bi u prosjeku trebala dobiti 10-13 kg tokom cijelog perioda trudnoće. Ovo ne uzima u obzir individualne fiziološke karakteristike buduće majke. Uostalom, u tijelu se dešavaju sljedeće promjene:

• formira se posteljica;
• akumulira se amnionska tečnost;
• povećava se težina materice;
• Grudi i masni sloj se povećavaju u prihvatljivim granicama - tako se tijelo priprema za dojenje;
• fetus raste i razvija se.

Ali nedostatak težine ili prebrzo debljanje ukazuje na suprotno. Ovdje će vam doktor savjetovati da preispitate svoju ishranu i izračunate broj unesenih kalorija.

Prije trudnoće 2000-2500 kcal.

Kada nosite bebu, morate dodati 500-700 kcal više. Odnosno, 2500-3200 kcal dnevno je normalno

A da biste kontrolisali svoju težinu, morate se sistematski vagati. Doktor u konsultaciji svaki put vaga buduću majku. Možete se i vagati kod kuće kako biste pratili svoju težinu iz sedmice u sedmicu.

Šta će vam pomoći da izbjegnete višak kilograma?

Došlo je najiščekivanije vrijeme u životu žene - saznali ste da ćete postati majka. Ovo je odličan razlog za sticanje zdravih navika. Zadržite ove navike tokom, nakon trudnoće i do kraja života.

• Kontrola težine. U prosjeku biste trebali dobiti do 1 kg u jednom mjesecu.
• Šetnja i fizička aktivnost. Posjetite teretana a trening snage će morati da se odloži za ovih 9 meseci. Ali šetnje su prava stvar za trudnice!
• Spavaj dovoljno. Nedostatak sna prijeti debljanju. Na taj način se tijelo štiti negativnih uticaja, uključuje zaštitne funkcije. 7-8 sati je normalna količina sna. Ni ti ne bi trebalo da spavaš predugo. Kalorije koje se pojedu tokom dana treba "istresti".
• Uravnotežena prehrana. Raznovrsna ishrana će vam pomoći da dobijete na težini u prihvatljivim granicama.

Kako se boriti protiv apetita

Pojačan apetit tokom trudnoće je uzrokovan hormonima. U stvari, vaše tijelo počinje proizvoditi ogromnu količinu ženskog truljenja - estrogena. A ovaj hormon stimuliše apetit. To počinje već u 13. nedelji trudnoće. Osim toga, mali fetus u vama zahtijeva hranu za rast i razvoj.

Želju da se jede ovako nešto lako je objasniti. Ovako vam tijelo govori šta nedostaje za normalan tok trudnoće i rast fetusa. Kako da se ne udebljaš ako želiš čips, sladoled, tortu sa kremom u zalogaju kiseli krastavac? Postoje načini da prevaziđete apetit:

• Frakcijski obroci;
• Zamjena štetne hrane zdravom;
• Pijte više vode;
• Posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili mogućnost nedostatka bilo kakvih vitamina;
• Vodite dnevnik brojanja kalorija;
• Proširite svoju ishranu;
• Obezbedite emocionalnu ravnotežu.

I zapamtite da će višak kilograma štetiti ne samo vama, već i vašoj nerođenoj bebi.

Kakva treba da bude dijeta?

Prvo što želim da kažem je da vaši obroci treba da budu 5-6 obroka dnevno. Razvijte dnevnu rutinu.

Porcije ne bi trebale biti velike - 200-300 g Lagana večera 2 sata prije spavanja će biti korisna. Pridržavajte se svoje prehrane kako biste izbjegli debljanje.

Doručak trebalo bi da bude vruće. Ne preskačite jutarnji obrok.

• Kaša: bilo koja, osim griza
• Uz doručak možete dodati hljeb sa sirom ili posne kolačiće. Možete piti slab zeleni čaj sa začinskim biljem.
• Sendvič sa kuvanim mesom ili sirom
• Ovsene palačinke sa svježim sirom ili voćnim dodacima. Samo izgnječite bananu viljuškom i fil je spreman.

Ručak. Ovo je užina. Porcije su male.

• Voće
• Svježi sir sa voćem ili povrćem
• Možete dodati pecivo, vafle, prirodnu marmeladu ili marshmallows.

Večera Možete početi sa salatom od povrća, a zatim jesti glavno jelo. neka bude:

• Supa od povrća ili mesna čorba od nemasnog mesa
• Krompir, heljda, pirinač, mala porcija tjestenine
• Meso - jesti bez priloga;

Možete piti kompot od sušenog voća, vodu ili slab zeleni čaj. Čaj je bolje ne piti nakon ručka. Tanin sadržan u njemu povećava broj otkucaja srca. A popodne se brzina naših metaboličkih procesa usporava i nema smisla povećavati opterećenje čajem.

Popodnevna užina. Mala užina može biti:

• Svježe ili pečeno voće (1 kruška ili jabuka, može i breskva)
• Palačinke sa sirom ili palačinke od povrća
• Omlet sa povrćem
• Salate od povrća začinjene hladno ceđenim uljem
• Pijte vodu, kompot ili sok u jednakim omjerima sa vodom.

Večera:

• Slatki pilav sa grožđicama i jabukama
• Tepsija sa skutom
• Lijene knedle
• Riba sa pirinčem, povrće

Ako niste imali vremena da pojedete toplu supu za ručak, možete njome zamijeniti večeru.

Druga večera.Želudac ne treba opterećivati ​​noću. Porcija treba biti mala, otprilike 120 g.

• Svježi sir začinjen začinskim biljem i nemasnom kiselom pavlakom
• Malo ryazhenka
• Ovsene pahuljice razblažene toplom vodom
• Ako baš želite, popijte kompot sa posnim kolačićima ili dvije hljebe.

Sa više detaljna lista namirnice koje možete i ne možete jesti, pročitajte članak o tome. Meni se ne razlikuje previše.

Tokom trudnoće

Vjeruje se da za 9 mjeseci trebate dobiti od 8 do 10 kilograma (ne više). U suprotnom, rizikujete neljubazne ukore od strane doktora, otekline, dijetu bez soli, dane posta (koje je prilično teško izdržati) pa čak i tablete i hospitalizaciju. S druge strane, debljanje je individualna stvar i ovdje nema prosječnih normi i ne može ni postojati. Neke žene čak gube na težini u prvom i drugom tromjesečju i počinju se debljati tek bliže porođaju. Međutim, malo ih je. U pravilu, nakon što smo saznali za trudnoću, počinjemo jesti za dvoje (ili čak troje), uživajući.

Trudnoća nije vrijeme za ograničenja i dijete. Međutim, niko vas ne brani da poštujete pravila zdrava ishrana i razmišljajte o budućnosti (može biti prilično teško izgubiti višak kilograma nakon porođaja).

1) Ne zaboravite na doručak

Mnoge žene, zbog toksikoze ili iz navike iz života prije trudnoće, odbijaju jesti jutarnji obrok. Ovo je fundamentalno pogrešno. Vi (i uzgred, vaše dijete) ste već 8-9 sati bili bez hrane (tokom spavanja) i stoga jednostavno trebate nadoknaditi nedostajuće kalorije. U suprotnom, do ručka ćete imati gadan apetit i pojesti ćete mnogo više nego što biste mogli.

2) Kreirajte meni

Da li znate šta ćete tačno danas jesti za doručak ili popodnevnu užinu? Ako ne, onda je veća vjerovatnoća da ćete grickati čokoladicu, hamburger ili rolat od kobasica. Apetit trudnice je nepredvidiv, pa ako iznenada poželite nešto da jedete na ulici ili u metrou, morate biti spremni na to. Napravite meni za dan unapred i ne zaboravite da ponesete jabuku, hleb i jogurt za piće.

3) Izbjegavajte catering

Nažalost, restorani, kafići i menze ne mogu se pohvaliti pripremanjem isključivo zdravih i zdravih jela. Obilje ulja, aroma, masnih soseva... ne deluju baš povoljno na figuru. Međutim, to ne znači da ne treba izlaziti iz kuće i jesti samo parene kotlete. Glavna stvar na koju biste se trebali fokusirati je zdrav razum i osjećaj proporcije. Prilikom odlaska u restoran naručite provjerena, dobro pripremljena i najzdravija jela. Nažalost, tokom trudnoće ćete morati da se odreknete nedovoljno pečenih odreska, karpača od mesa i ribe, meki sirevi(kao brie), suši, sirova riba, tunjevina u velikim količinama i nepasterizirani mliječni proizvodi. Takođe, nemojte se previše zanositi kafom (ograničite na 2 šoljice dnevno), jakim čajem - bio crnim ili zelenim (ispire preko potrebno folna kiselina), kao i gazirana pića (naduvanost nije najbolji prijatelj trudnice, verujte mi).

4) Slušajte svoje tijelo, a ne druge ljude

“Sada moraš da jedeš za dvoje!” – da li ti svekrva stalno govori? “Hoćeš li pojesti još jedan kotlet?” - Mama prosi? „Sada moraš mnogo da jedeš!“ - kaže muž? Pa, trudnicama je zaista potrebno mnogo više kalorija. Dakle, ako ste ranije mogli ograničiti ishranu na 1000-1500 kcal, sada vam (zbog pojačanih metaboličkih procesa) treba 2500 kcal dnevno. Međutim, nisu sve kalorije stvorene jednake. Pokušajte jesti zdravo i ne prejedati se. Drugu i treću porciju ne treba jesti na silu ili za društvo, pravdajući se da čekate dijete. Zamijenite suplement sa jabukom ili jogurtom i pokušajte uvjeriti svoju porodicu da se trudite da se hranite zdravo i da je Vašu ishranu (uključujući njenu količinu) odobrio Vaš ljekar. Slušajte svoje tijelo (najvjerovatnije vam daje nagoveštaj): ako želite meso, jedite ga (možda vam nedostaje gvožđa ili proteina ako, naprotiv, ne želite ni da razmišljate o mesnim proizvodima, vi). ne bi trebalo da se prisiljavaš ( korisne supstance mogu se dobiti iz drugih jela).

5) Budite svjesni zabranjenih proizvoda

Dimljena kobasica, oštri sirevi, razni kiseli krastavci, soda, hamburgeri, lepinje i kolači - sve je to bolje isključiti iz jelovnika trudnice. Naravno, to ne znači da se treba ograničiti u svemu, ali ove namirnice treba konzumirati što rjeđe. Zapamtite: sve što jedete utiče na vašu bebu i njen razvoj. Zato je najbolje ne zanositi se kobasicama, konzervama, paštetama i poluproizvodima (ko zna od čega se prave?), bolje se fokusirati na prirodni proizvodi(na primjer, kuhano meso, piletina ili riba). Pokušajte manje pržiti, koristite parni kotao, ne zaboravite jesti ribu i svježe povrće i voće. Međutim, nema potrebe da se zanosite egzotikom. Naravno, možete jesti ananas, mango i pomorandže, ali ne svaki dan iu malim količinama. Moderni nutricionisti preporučuju da se pridržavate „prabakine ishrane“ i da jedete samo ono što su jeli naši preci i ono što raste na našim prostorima. Moram reći da ovo ima svoje racionalno zrno.

Pa, vaš zadatak nije tako težak: morate sebi osigurati odgovarajuću količinu proteina, masti, ugljikohidrata, kao i vitamina i minerali, uz konzumiranje što manje konzervansa i nezdrave hrane. Osim toga, trudnice moraju posebno da vode računa o ravnoteži vode u organizmu – lekari preporučuju da piju najmanje 2 litre tečnosti dnevno (ako nemate edem).

6) Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Trudnoća nije bolest. I zato, ako nemate nikakvih komplikacija, a doktor se ne protivi vašem vježbanju (ovaj uvjet je obavezan!), slobodno idite na bazen, aerobik u vodi za trudnice, fitnes grupu i drugu zabavu za trudnice zene. Također, ne zaboravite na duge šetnje na svježem zraku i pauze na poslu (ustanite od stola svakih pola sata i hodajte hodnikom 5-10 minuta).

7) Ne jedi noću

Trudnoća nije stanje kada treba da testirate svoju snagu volje. Ako želite da jedete u 12 sati uveče, najbolje je da se ne svađate sa svojim telom. Međutim prženi krompir sa svinjetinom, bolje je zamijeniti čašom toplog mlijeka, kefira, jogurta ili voća (na primjer, zelenom jabukom).

8) Ne gladuj

Prvo, nije zdravo za dijete, a drugo, što duže ne jedete (npr. preskačete ručak i popodnevnu užinu), više ćete jesti kasnije (za večeru). Morate razviti vlastitu ishranu i jesti najmanje 5-6 puta dnevno. Doručak, drugi doručak na poslu, ručak, popodnevna užina, večera i večernji kefir - ovo je idealan raspored obroka za trudnicu. Ako ne radite, ne treba se oslanjati samo na kantinu – hranu uzimajte u posudama, jogurt, kefir, a svakako voće i orašaste plodove. Dakle, možete dobiti sve neophodnim vitaminima i mikroelemenata i debljaju se samo za kilograme koje propisuje Ministarstvo zdravlja.

Trudnoća je jedinstveno vrijeme za ženu. Sposobnost žensko tijelo rađanje, podizanje i hranjenje male osobe iznutra može se smatrati pravim čudom. Od prvih tjedana željene trudnoće, žena pokušava zaštititi svoju bebu od vanjskih negativnih faktora, prati svoje zdravlje i radi sve potrebne testove. Ali istovremeno se žena opušta i može se prepustiti svim gastronomskim užicima, pravdajući se da su to želje bebe u utrobi. Nažalost, samo nekoliko mjeseci nakon porođaja, mlada majka dolazi sebi i uznemireno shvata da nagomilane kilograme treba nekako skinuti. Višak kilograma nije samo kozmetički problem. Višak kilograma tokom trudnoće stvara prave probleme za njen tok. U ovom članku ćemo govoriti o višku kilograma tokom trudnoće - da li je to prihvatljivo, kako se nositi s njim pravilnu ishranu i nežnim sportovima.

Opasnosti od viška kilograma tokom trudnoće

Naravno, u periodu rađanja sve žene dobijaju višak kilograma, a to nije uvijek samo težina djeteta. U prosjeku, ako se zbroje težina bebe, plodova voda, posteljica, povećana količina krvi i prihvatljivi masni sloj, dobije se oko 10 kg. Odnosno, težina žene se normalno smije povećati za najviše 10-15 kilograma u odnosu na početnu težinu koju ste imali prije trudnoće. Ako vaša težina prelazi dopuštene vrijednosti, to je prepuno opasnih komplikacija.

Višak kilograma plus trudnoća je kolosalan teret za kardiovaskularni sistem žene. Zbog toga u periodu rađanja kod takvih pacijenata mogu se razviti proširene vene i poremećaji u radu srca.

Trudnoća, opterećena viškom kilograma, ozbiljno opterećuje kičmu. Kao rezultat toga, žena može imati kile, pomake diska itd.

Prekomjerna težina stvara rizik od razvoja preeklampsije, dijabetesa i hipertenzije.

Ako se žena ugoji tokom trudnoće, povećava se ne samo njena težina, već i težina bebe u maternici. Rađanje velike bebe je teže;

Žena sa prekomjernom težinom uvijek je u opasnosti od pobačaja ili prijevremenog porođaja. Ali dalje kasnije Naprotiv, višak kilograma je prepun bebe nakon termina.

Postporođajna rehabilitacija gojaznih pacijenata traje duže i teža je.

Ako imate prekomjernu težinu, postoji opasnost od preranog pucanja vode.

Prekomjerna težina tokom trudnoće opasna je ne samo za majku, već i za bebu. Oštra promjena tjelesne težine često dovodi do disproporcija između djetetove glave i trupa. Velika količina masne naslage dovode do hipoksije kod bebe. Dobro uhranjeno dijete je teže pregledati nakon rođenja, a procjena stanja može biti pristrasna.

Osim toga, dobijanjem viška kilograma, čak i prije nego što se beba rodi, programirate njegovu sklonost da dobije višak kilograma. Zašto ti ovo treba? Pogotovo ako je djevojčica u materici. Da li zaista želite da cijeli život ide na dijetu i da pati od beskrajnih kompleksa? Ako želite da vaše dijete bude srećno i zdrav život, morate pratiti njegovu ishranu danas. Osim toga, neće vam škoditi da sami brinete o svojoj figuri.

Mišljenje da s početkom trudnoće treba početi jesti za dvoje je vrlo opasno i podmuklo. Ako udvostručite svoju ishranu, vaša težina će se za kratko vreme povećati na opasne nivoe. Da, ishrana se mora promeniti, to je neosporno. Ali njegov kvalitet, a ne kvantitet, treba da se promeni. Evo nekoliko korisni savjeti koji će vam pomoći da uspostavite zdravu i uravnoteženu ishranu tokom trudnoće.

Žene tokom trudnoće često obuzme ludi osjećaj gladi buduca majka spreman da uništi sve što mu se nađe na putu. To su hormoni, tu ne možete ništa. Na taj način tijelo štiti bebu od gladovanja. Da biste izbjegli takve impulse, morate slijediti dijetu. Morate jesti svaka 3 sata, čak i ako vam se ne da. Međutim, veličina porcije treba biti minimalna - ne više od jedne čaše. Ovo će vas zaštititi od prejedanja.

Morate se odreći štetnog brzi ugljeni hidrati. Ako ne možete odbiti kolače i slatkiše, barem ograničite njihovu konzumaciju - ne više od jednog komada slatkiša dnevno, torte samo vikendom.

Kada birate između zdrave i nezdrave užine, dajte prednost korisni proizvodi, mogu biti i ukusne. Jogurt, skuta sa raznim nadjevima, dobar sir, voće, povrće - kako bi bilo bezukusno? IN u poslednje vreme Na odjelima dijetalne hrane pojavili su se razni zdravi i ukusni proizvodi. Pogledajte samo čips od jabuke - tako hrskav i ukusan, i apsolutno siguran. Osim toga, možete grickati razne pločice od cjelovitog zrna – one su bogate vlaknima, što će vas zaštititi od zatvora. Možete se počastiti domaćim želeom - na bazi bobičastog i voćnog soka. Kalorični sadržaj takvog proizvoda je zanemariv.

Okružite se korisnim stvarima. Držite jabuke, banane, orašaste plodove i sušeno voće u vazi na kuhinjskom stolu umjesto slatkiša.

Pokušajte da ne jedete noću, barem nemojte se prejedati.

Ako vas muči snažna želja da nešto pojedete, znajte kada prestati! Čokolada, citrusi, med, jaja, jagode - sve je to prihvatljivo tokom trudnoće, ali u malim količinama. Ako jedete više od normalnog, naštetit ćete svom djetetu i može razviti alergije za cijeli život.

U prehranu obavezno uključite nemasno meso, ribu i perad. To će tijelu dati nutritivnu vrijednost i puno proteina.

Ako smatrate da ste se previše ugojili, priuštite si dan posta na heljdi ili kefiru. U tom slučaju morate piti puno vode ili zelenog čaja. Tokom trudnoće, dan posta se može raditi najviše jednom sedmično. Psihološki, ženi je lakše izdržati ograničenje 24 sata nego stalno na dijeti.

Obavezno ga dodajte u svoja jela različite vrste zelenilo - vegetacija je veoma korisna tokom trudnoće.
Osim ako vam lekar ne ograniči količinu tečnosti koju pijete, pokušajte da pijete što je više moguće. Ovo će vam pomoći očistiti tijelo od toksina i otpada. Pijte kompote, voćne napitke, čajeve, svježe cijeđene sokove u razrijeđenom obliku. Za sada biste trebali izbjegavati biljne infuzije - neke od njih mogu uzrokovati tonus materice.

Ishrana treba da sadrži puno povrća – ono je veoma zdravo, ne izaziva alergije i uopšte ne šteti organizmu. Ujutro pokušajte da jedete kašu od žitarica – posebno su zdrave ovsene pahuljice i heljda. Ručak – supe od povrća i mesa, salate. Bolje je napraviti večeru od proteina - meso, riba, perad sa salatom od povrća. Grickalice mogu biti u obliku mliječnih proizvoda, voća, kolačića, orašastih plodova itd.

Višak kilograma je posljedica dva glavna faktora – prejedanja i sjedilačkog načina života. A ako smo već shvatili ishranu, moramo odlučiti kako ćemo vježbati u trudnoći, jer intenzivna vježba može biti opasna za fetus. Zaista, opterećenja kao što su trčanje, dizanje utega, igranje igara i vrste kontakata sport treba zabraniti. Ali možete pronaći alternativu koja će vam omogućiti da se zagrijete bez rizika po vaše zdravlje. Plivanje je vrlo korisno tokom trudnoće - u vodi se značajno smanjuje opterećenje kičme, a žena se kreće mnogo slobodnije. Plivanje zagrijava sve mišiće tijela, voda smiruje majku i bebu. Budite oprezni kada posjećujete javne bazene za vrijeme trudnoće – trebali biste koristiti tampon kako biste zaštitili vaginu od infekcije. Osim toga, obavezno nosite posebne valovite papuče kako biste izbjegli klizanje na mokrim stazama bazena.

U fitnes centrima možete odabrati optimalan sport za sebe. U pravilu se trudnicama preporučuju joga, pilates, bodyflex i specijalna gimnastika za trudnice. Sve vježbe u ovim sportovima su usmjerene na istezanje mišića - nema treninga snage. Istezanje čini mišiće elastičnijim i savitljivijim, što savršeno priprema tijelo za porođaj. Ako radite tokom trudnoće i nemate apsolutno ni energije ni vremena da idete na treninge, onda jednostavno idite u šetnju. Hodanje ima blagotvoran učinak na organizam trudnice, tijelo je zasićeno kisikom, a vi se oslobađate viška kalorija. Biće mnogo korisnije ako hodate u prirodi - u šumarku, šumi, u blizini bare itd.

Trudnoća je divno vrijeme za svaku ženu, pa zašto je kvariti opuštenim naborima i zdravstvenim problemima zbog gojaznosti? Da biste izbjegli višak kilograma, morate ga pažljivo pratiti. Obavezno kupite vagu i zabilježite promjene u njenim očitanjima svake sedmice. Dovoljno spavajte – to će vas zaštititi od prejedanja, emocionalnih izljeva i negativnosti.

Ponekad se žena jako ugoji, čak i ako pazi na ishranu i ne prejeda se. Obavezno recite svom ljekaru o svojim iskustvima. Oštar porast tjelesne težine može ukazivati ​​na gestozu, polihidramnion, pa čak i na višeplodnu trudnoću. Pravilna i uravnotežena prehrana, dobri doktori i pozitivan stav pomoći će vam da nosite bebu bez nepotrebnog debljanja. Zapamtite, hrana nije jedino zadovoljstvo u životu, pokušajte da ugodite sebi nečim drugim.

Video: kako se ne udebljati tokom trudnoće